'Yl' Ill .. ·1 ·�

(1)

Ill .. ·1 · �

'Yl'

(2)

This translation was not created by the World Health

Organization (WHO). WHO is not responsible for the content or accuracy of this translation. The original English edition Doing what matters in times of stress: an illustrated guide.

Geneva: World Health Organization; 2020. Licence: CC BY- NC-SA3.0 IGO shall be the binding and authentic edition.

This translated work is available under the CC BY-NC-SA 3.0<a rel=»license» href=»http://creativecommons.org/licenses/

by-nc-sa/3.0/igo/»><img alt=»Creative Commons License»

style=»border-width:0» src=»https://i.creativecommons.

org/l/by-nc-sa/3.0/igo/88x31.png» /></a><br />This work is licensed under a <a rel=»license» href=»http://

creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/3.0/igo/»>Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 3.0 IGO License</a>.

This project has been accomplished by technical and financial support of WHO Country Office Iran, which has been

acknowledged by the translators/authors of the adapted package.

Book reference: Doing what matters in times of stress: an illustrated guide. Geneva. World Health Organization 2020;

https://apps.who.int/iris/handle/10665/331901. Licence: CC BY-NC-SA-3.0 IGO.

©

This translation was not created by the World Health Organization (WHO). WHO is not responsible for the content or accuracy of this translation. The original English edition Doing what matters in times of stress: an illustrated guide. Geneva: World Health Organization; 2020. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO shall be the binding and authentic edition.

This translated work is available under the CC BY-NC-SA 3.0

"

.

(3)

ور شوخ نسح / یروبص سگرن

ناموت 27000 :تمیق

؟مینک هچ سرتسا ماگنه

یریوصت یامنهار سیره سور :هدنسیون :یزاس ىموب و همجرت

اینىمارآ نیهب رتکد ،لدریش هدیعس رتکد ،ىحلاص هیدهم رتکد ،ىدسا ىرهاظم اسرد دنمدرخ نیریش :ریواصت رگشیاریو و ىیاهن حارط

ىحلاص هیدهم رتکد :ىتوص یاه نیرمت تیاور تعیرش دیحو دیس رتکد : رظن ریز

نایناریا جیورآ :رشن و پاچ دلج 15000:ژاریت

1399 :لوا پاچ 978-964-504-395-5 :کباش

7 دحاو ،14 کلاپ ،رگراک داوج نابایخ ،ىناقلاط هار هس زا رتلااب ،ىتعیرش نابایخ :رتفد سردآ 77537076 :نفلت

181 کلاپ ،ىناقلاط هار هس زا رتلااب ،ىتعیرش نابایخ :هناخپاچ سردآ 77500565 :نفلت

-1966 , .م - 1966 Harris, Russ ،سار ،سیره : هسانشرس ]نارگید و [...ىدسا ىرهاظم اسرد ىزاس ىموب و همجرت ؛ سیره سور هدنسیون /ىریوصت ىامنهار : ؟مینک هچ سرتسا ماگنه : روآدیدپ مان و ناونع

،تشادهب ترازو ]ىارب [ ؛ تعیرش دیحودیس رظن ریز ؛ ىحلاص هیدهم ىتوص ىاه نیرمت تیاور ؛ دنمدرخ نیریش ریواصت رگشیاریو و ىیاهن حارط ؛ ]نارگید و [...ىکشزپ شزومآ و نامرد .1399 ،نایناریا جیورآ :نارهت : رشن تاصخشم

.روصم : .ص 128 : ىرهاظ تاصخشم 978-964-504395-5 : کباش اپیف : ىسیون تسرهف تیعضو هیدهم ،ىدسا ىرهاظم اسرد ىزاس ىموب و همجرتDoing what matters in times of stress: an illustrated guide. :ىلصا ناونع : تشاددای تملاس رتفد ،ىکشزپ شزومآ و نامرد ،تشادهب ترازو ،ىکشزپ شزومآ و نامرد ،تشادهب ترازو ]ىارب [ .این ىمارآ نیهب ،لدریش هدیعس ،ىحلاص مولع هدکشناد ،ناریا ىنامرد ىتشادهب تامدخ و ىکشزپ مولع هاگشناد ،ناریا ىنامرد ىتشادهب تامدخ و ىکشزپ مولع هاگشناد ،دایتعا و ىعامتجا ،ناور .نارهت ىکشزپناور وتیتسنا ،ناور تملاس و ىراتفر Stress management لرتنک -- ىناور راشف : عوضوم Stress (Psychology) -- Treatmentنامرد -- ىناور راشف : عوضوم Stress (Psychology) -- Preventionىریگشیپ -- ىناور راشف : عوضوم مجرتم ، - 1371 ،اسرد ،ىدسا ىرهاظم : هدوزفا هسانش راتساریو ، - 1366 ،هیدهم ،ىحلاص : هدوزفا هسانش - 1352 ،دیحودیس ،تعیرش : هدوزفا هسانش ىکشزپ شزومآ و نامرد ،تشادهب ترازو .ناریا : هدوزفا هسانش Iran. Ministry of Health and Medical Education : هدوزفا هسانش

BF575 : هرگنک ىدنب هدر

155/9042 : ىیوید ىدنب هدر 7388384 : ىلم ىسانشباتک هرامش

(4)

ﻰﻠﺻا ﻰﮔﮋﯾو و ﺪﺷﺎﺑ ﻰﻣ ﺖﻣﻼﺳ هزﻮﺣ ىﺎﻫ ناﺮﺤﺑ ﻦﯾﺮﺗ ﺖﺨﺳ زا ﻰﮑﯾ زا راﺬﮔ لﺎﺣ رد نﺎﻬﺟ ﺮﯾﺎﺳ ﺮﺑ ﻰﻓﺮﮕﺷ تاﺮﯿﺛﺎﺗ ،ﺖﻣﻼﺳ هزﻮﺣ رد تاﺮﯿﺛﺎﺗ ﺮﺑ هوﻼﻋ ﻪﮐ ﺖﺳا ﻦﯾا ىﺮﯿﮔ ﻪﻤﻫ و ناﺮﺤﺑ ﻦﯾا

ﮏﺒﺳ و ناور ﺖﻣﻼﺳ ﻦﯿﻨﭽﻤﻫ و ﻰﻋﺎﻤﺘﺟا و ىدﺎﺼﺘﻗا ﺖﯿﻌﺿو ﻪﻠﻤﺟ زا ﺎﻫ نﺎﺴﻧا ﻰﮔﺪﻧز هﻮﺟو ﺮﺗ ﻢﻬﻣ و ﻰﻧاﻮﺗﺎﻧ زا سﺮﺗ ،ىرﺎﻤﯿﺑ ﻪﺑ ﻼﺘﺑا زا ﻰﻧاﺮﮕﻧ نﻮﭽﻤﻫ ﻰﺗﻻﻮﻘﻣ .ﺖﺳا ﻪﺘﺷاﺬﮔ ﺰﯿﻧ نﺎﻧآ ﻰﮔﺪﻧز ىﺎﻫ ﻞﻤﻌﻟارﻮﺘﺳد ﻪﮐ ﻰﻄﯾاﺮﺷ رد ناﺰﯾﺰﻋ ﻰﻧﺎﻬﮔﺎﻧ نداد ﺖﺳد زا و دﻮﺧ گﺮﻣ زا سﺮﺗ ﻪﻤﻫ زا ىﺎﻫ ﻰﯾآ ﻢﻫدﺮﮔ ىراﺰﮔﺮﺑ رد ﺖﯾدوﺪﺤﻣ و تﺎﻌّﻤﺠﺗ ﻊﻨﻣ و ﻰﻋﺎﻤﺘﺟا ىراﺬﮔ ﻪﻠﺻﺎﻓ موﺰﻟ ،ﻰﺘﺷاﺪﻬﺑ ﺮﺑ هوﻼﻋ و هﺪﺷ ﺮﺗ ﮓﻨﺗ ﺎﻫ نﺎﺴﻧا ﺮﺑ ﻪﺻﺮﻋ ﺪﺳر ﻰﻣ ﺮﻈﻧ ﻪﺑ ،ور ﻦﯾا زا .ﺖﺳا هﺪﺷ ﺐﺟﻮﻣ ار ﻰﻧﺎﺴﻧا ﻒﻋﺎﻀﻣ رﺎﺸﻓ مدﺮﻣ رﺎﺸﻗا زا ﻰﺧﺮﺑ ﺮﺑ ﻢﻫ دﻮﺟﻮﻣ ﻂﯾاﺮﺷ ﻞﯿﻟد ﻪﺑ هﺪﻣآ ﺶﯿﭘ ﻰﺘﺸﯿﻌﻣ تﻼﮑﺸﻣ ﻦﯾا ،ﻰﻌﯿﺒﻃ ىﺎﯾﻼﺑ نﻮﭽﻤﻫ ىدراﻮﻣ و ﺖﺳا ﻰﻋﺎﻤﺘﺟا ىدﻮﺟﻮﻣ نﺎﺴﻧا ﻢﯿﻧاد ﻰﻣ ﻪﻤﻫ .ﺖﺳا هدروآ ﻰﻨﻌﻣ ناﺪﺑ ﻦﯾا و ﺪﻨﮐ ﻰﻣ دوﺪﺤﻣ ار وا ،19-ﺪﯾوﻮﮐ ىرﺎﻤﯿﺑ ﻞﺜﻣ ىﺪﯾﺪﭘﻮﻧ ىﺎﻫ ناﺮﺤﺑ و ،ﻰﻨﻣاﺎﻧ ﻪﻤﻫ ﺖﻣﻼﺳ ﺪﻧاﻮﺗ ﻰﻣ عﻮﺿﻮﻣ ﻦﯾا و ﺪﯾﺎﻤﻧ ﻰﻣ بﻮﮐﺮﺳ ار دﻮﺧ ﻪﺟو ﻦﯾا زا ﻰﯾﺎﻫ ﺶﺨﺑ ﻪﮐ ﺖﺳا .دزاﺪﻧا ﺮﻄﺧ ﻪﺑ ار وا ﻪﺒﻧﺎﺟ تﻼﮑﺸﻣ و ﻞﺋﺎﺴﻣ ﺎﺑ نﺎﻬﺟ ىﺎﻫرﻮﺸﮐ ﻰﻣﺎﻤﺗ ﺪﻨﻧﺎﻤﻫ ﺰﯿﻧ ﺎﻣ رﻮﺸﮐ مدﺮﻣ ،ﻪﺘﺷﺬﮔ هﺎﻣ ﻪﻧ ﻰﻃ رد ﻦﯾا ﻪﮐ ىدﺎﺼﺘﻗا و ﻰﻋﺎﻤﺘﺟا ضراﻮﻋ و تﻼﮑﺸﻣ ﺮﺑ هوﻼﻋ و هدﻮﺑ ﻪﺟاﻮﻣ 19-ﺪﯾوﻮﮐ ىﺮﯿﮔ ﻪﻤﻫ دﻮﺧ گﺮﻣ زا سﺮﺗ ،باﺮﻄﺿا ،سﺮﺘﺳا ﺪﻨﻧﺎﻣ ﺰﯿﻧ ىدﺎﯾز ﻰﻧاور ىﺎﻫ ﺐﯿﺳآ ﺎﺑ ،هدﻮﻤﻧ ﻞﯿﻤﺤﺗ ىرﺎﻤﯿﺑ دﺎﯿﺘﻋا و ﻰﻋﺎﻤﺘﺟا ،ﻰﻧاور ﺖﻣﻼﺳ ﺮﺘﻓد ور ﻦﯾا زا .ﺪﻧا هدﻮﺑ ﻪﺟاﻮﻣ ﺰﯿﻧ ساﻮﺳو و ،ﻰﮔدﺮﺴﻓا ،ناﺰﯾﺰﻋ و مﺎﻈﻧ ىﺎﻫ ﺶﺨﺑ ﺮﯾﺎﺳ ىرﺎﮑﻤﻫ ﺎﺑ ﻰﮑﺷﺰﭘ شزﻮﻣآ و نﺎﻣرد ،ﺖﺷاﺪﻬﺑ ترازو ﺖﺷاﺪﻬﺑ ﺖﻧوﺎﻌﻣ هزﻮﺣ

ﻪﺑ ﺖﻣﺪﺧ ﻪﺋارا و ﻰﻣﻮﻤﻋ ﺖﯿﻌﻤﺟ ناور ﺖﻣﻼﺳ ىﺎﻫزﺎﯿﻧ ﻪﺑ ﺦﺳﺎﭘ ىﺎﺘﺳار رد ىﺮﻓاو شﻼﺗ ﺖﻣﻼﺳ ﻦﯾا ﺮﺑ ﻰﻌﺳ ،هﺪﺷ دﺎﺠﯾا ىﺎﻫ ﺖﯾدوﺪﺤﻣ دﻮﺟو ﺎﺑ .ﺖﺳا هدﻮﻤﻧ ﺮﺗﻻﺎﺑ ﺮﻄﺧ ضﺮﻌﻣ رد ىﺎﻫ هوﺮﮔ زا ﻰﮑﯾ .ﺪﺳﺮﺑ ﺖﻣﺪﺧ نﺎﮔﺪﻧﺮﯿﮔ ﺖﺳد ﻪﺑ ﺮﮕﯾد قﺮﻃ زا ﺖﻣﻼﺳ هزﻮﺣ تﺎﻣﺪﺧ ﻪﮐ ﺖﺳا هدﻮﺑ قﺮﻃ زا ﺪﻨﻧاﻮﺘﺑ دﻮﺧ ﺖﻣﻼﺳ داﻮﺳ ﺢﻄﺳ ﺎﺑ ﺐﺳﺎﻨﺘﻣ داﺮﻓا ﻪﮐ ﺖﺳا ﻦﯾا ﻰﻠﻌﻓ ﻂﯾاﺮﺷ تﺎﺋﺎﻀﺘﻗا .ﺪﻧزادﺮﭙﺑ ناور ﺖﻣﻼﺳ هزﻮﺣ رد ﻰﺘﺒﻗاﺮﻣدﻮﺧ ﺖﻬﺟ ﻰﺒﻟﺎﻄﻣ ىﺮﯿﮔاﺮﻓ ﻪﺑ ﻒﻠﺘﺨﻣ مﻮﻠﻋ هﺪﮑﺸﻧاد ىرﺎﮑﻤﻫ ﺎﺑ دﺎﯿﺘﻋا و ﻰﻋﺎﻤﺘﺟا ،ﻰﻧاور ﺖﻣﻼﺳ ﺮﺘﻓد ،ﺖﻔﮔ ﺶﯿﭘ دراﻮﻣ ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ و ﻪﻤﺟﺮﺗ ﻪﺑ ماﺪﻗا ناﺮﯾا ﻰﻧﺎﻣرد ﻰﺘﺷاﺪﻬﺑ تﺎﻣﺪﺧ و ﻰﮑﺷﺰﭘ مﻮﻠﻋ هﺎﮕﺸﻧاد ناور ﺖﻣﻼﺳ و ىرﺎﺘﻓر نﺎﻣزﺎﺳ ﻂﺳﻮﺗ هﺪﺷ ﺮﺸﺘﻨﻣ ناور ﺖﻣﻼﺳ هزﻮﺣ رد ﻰﺘﺒﻗاﺮﻣدﻮﺧ ىﺎﻫ ﻪﺘﺴﺑ زا ﻰﮑﯾ ىزﺎﺳ ﻰﻣﻮﺑ ،ندﻮﺑ هدﺎﺳ ،اﻮﺘﺤﻣ ﻦﯾا ﻰﮔﮋﯾو .ﺖﺳا هدﻮﻤﻧ "؟ﻢﯿﻨﮐ ﻪﭼ سﺮﺘﺳا مﺎﮕﻨﻫ" مﺎﻧ ﻪﺑ ﻰﻧﺎﻬﺟ ﺖﺷاﺪﻬﺑ ﻪﮐ ﺖﺳا تﺎﻋﻼﻃا و ﺶﻧاد زا ﺢﻄﺳ ﺮﻫ ﺎﺑ ﻰﻣﻮﻤﻋ ﺖﯿﻌﻤﺟ ىاﺮﺑ ندﻮﺑ ﻢﻬﻓ ﻞﺑﺎﻗ و ﺮﯾوﺎﺼﺗ زا هدﺎﻔﺘﺳا ىﺎﻫ هوﺮﮔ ﺎﺑ نﺎﮔﺪﻨﻧاﻮﺧ ﻪﻤﻫ ىاﺮﺑ ىﺮﺼﺑ ﺖﯿﺑاﺬﺟ ﻢﻫ و دﺮﮐ ﺪﻨﻫاﻮﺧ ﮏﻤﮐ ﺐﻟﺎﻄﻣ ىﺮﯿﮔاﺮﻓ ﻪﺑ ﻢﻫ .ﺪﺷ ﺪﻫاﻮﺧ ﻰﺷزﻮﻣآ ﻪﺘﺴﺑ ﻦﯾا زا هدﺎﻔﺘﺳا ﻞﯿﻬﺴﺗ ﺚﻋﺎﺑ ﻪﮐ ﺖﺷاد ﺪﻫاﻮﺧ ﻒﻠﺘﺨﻣ ﻰﻨﺳ

رﺎﺘﻔﮕﺸﯿﭘ

(5)

5

6 9 5 1

7 8 9 8

1 0 6 1 2 1

122 2

1 2 4 1 2 5

123

(6)

(7)

-19

،

- 19

. 2020

.

5

-19

،

- 19

. 2020

.

،ﺪـﯾآ

5 5

(8)

" "

،

.یدسا یلع ،

(9)

7 7

(10)

، .

. .

،

.

(11)

9

(12)

(13)

12

11

(14)

//

(15)

...

13 13

(16)

" "

(17)

1615 15

(18)

(19)

17 17

(20)

(21)

20

•

19 19

(22)

(23)

22

21 21

(24)

(25)

2423 23

(26)

" "

(27)

26 25

25

(28)

" "

Part 1: GROUNDING

ﺪﯿﺋﻮﺑ ﻰﻣ

(29)

" "

27 27

(30)

(31)

30

.

29 29

(32)

"

(33)

3231 31

(34)

(35)

34

"

3333 33

(36)

(37)

36 33 35 35

(38)

(39)

38 3337 37 37

(40)

.

(41)

40

3337 39 39

(42)

" "

"

(43)

" "

42 334137

41 4241

(44)

(45)

44

" " " "

3337 43 43

(46)

(47)

46

3337 45 45

(48)

.

(49)

48 .

3337 47 47

(50)

...

... 1000

2 1

4 3

6 5

(51)

5050

48

₄₉³³³⁷

49

(52)

" "

(53)

51 51

(54)

.

(55)

53 53

(56)

(57)

56

55 55

(58)

(59)

5857 5756

(60)

2 1

4 3

5

(61)

60

5956 59

(62)

-2 -1

(63)

62 61

61 56 61

(64)

" "

.

(65)

ً

61

56 63

63

(66)

(67)

66 " " ً

...

61

56 65 65

(68)

" "

(69)

6756 67

(70)

(71)

70

.

5669 69 69

(72)

(73)

7271 71715669

(74)

(75)

74

1 ." "

.

2 . ،

73715669 73 73

(76)

(77)

7675 7573697156

(78)

!

My name is Maryam

what is your name?

(79)

.

7371775669 77

ً

77

(80)

(81)

80 79

" "

79

(82)

(83)

81 81

(84)

8282

(85)

...

83 83

(86)

(87)

85

(88)

(89)

...

87 87

(90)

10

(91)

89 89

(92)

(93)

92

ً

91 91

(94)

.

(95)

9493 93

(96)

3 ...

(97)

96 95

:

95

(98)

...

(99)

98 97 .

97

(100)

(101)

100

5

99

نﺎﺗ ﺖﯿﻌﺿو

99

(102)

(103)

102 101100

101

(104)

" " .

…

(105)

103100 103

(106)

(107)

106105 105

(108)

(109)

108 107

-

ً

107

(110)

(111)

...

109109

.

109

(112)

2 1

4 3

(113)

112

2 11

4 3

111109

111

(114)

(115)

114 2111309 113

.

113

(116)

: 5

.

(117)

116 2111309 115 115

(118)

(119)

118 2111309 117 117

(120)

(121)

119 119

(122)

.

(123)

122

:

(1 2 3

121 121

(124)

( 1

" "

(

3

:

(125)

(2

• •

123 123

(126)

(127)

126

(2

" "

" " " "

(3

125 125

(128)

،

"Doing What Matters in Time of Stress "