• Aucun résultat trouvé

COURS D’ÉDUCATION PHYSIQUE :

N/A
N/A
Info
Télécharger
Protected

Academic year: 2022

Partager "COURS D’ÉDUCATION PHYSIQUE :"

Copied!
14
0
0

Chargement.... (Voir le texte intégral maintenant)

Texte intégral

(1)

IDÉES D’EXERCICES À RÉALISER À LA MAISON POUR MAINTENIR VOTRE FORME !

MME SIBAU

COURS D’ÉDUCATION

PHYSIQUE :

(2)

1 Ces ateliers sont à réaliser 3 fois (=3 tours) avec 45 secondes d’efforts pour 45 secondes de récupération. Lisez attentivement les consignes de sécurité afin d’éviter toute blessure.

N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer la séance et de terminer par quelques étirements. Bon travail !

(3)

2 Voici quelques idées pour vous échauffer avant de commencer les ateliers :

1) Echauffer l’ensemble du corps : - La tête (nuque)

- Les bras (épaules) - Le tronc

- Les jambes - Les chevilles

2) Course sur place, corde à sauter (1), jumping jack (2), élévations genoux, talons fesses,…

1 2

Échauffement :

(4)

3

Sauts avec changements de pieds

Matériel: step, escalier,…

Critères à respecter :

- Pousser sur sa jambe d’impulsion - S’aider avec les bras

- Garder le dos droit

- Amortir après le saut pour la réception

Durée de travail : 45 secondes Récupération : 45 secondes

(5)

4

Gainage

Matériel: tapis

Critères à respecter :

- Placer les épaules au-dessus des coudes - Alignement tête-tronc-jambes

- Regarder devant - Serrer les fesses - Rentrer le ventre

Atelier 2 :

Durée de travail : 45 secondes Récupération : 45 secondes

(6)

5

Squat / flexion de jambes

Matériel: /

Critères à respecter :

- Les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds - Garder le dos droit

- Pieds à plat au sol

- Pousser les fesses vers l’arrière

Durée de travail : 45 secondes Récupération : 45 secondes

(7)

6

Corde à sauter

Matériel: corde à sauter

Critères à respecter : - Sauter pieds joints - Amortir lors du saut

Atelier 4 :

Durée de travail : 45 secondes Récupération : 45 secondes

(8)

7

Pompes sur les genoux

Matériel: tapis

Critères à respecter :

- Se placer sur les mains (écartées largeurs épaules) et genoux - Alignement tête-tronc

- Garder le dos droit - Serrer les fesses - Rentrer le ventre

Durée de travail : 45 secondes Récupération : 45 secondes

(9)

8

La chaise

Matériel: mur

Critères à respecter :

- Placer le dos droit contre le mur - Jambes fléchies à 90°

- Pieds à plat au sol

- Les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds

Atelier 6 :

Durée de travail : 45 secondes Récupération : 45 secondes

(10)

9

Gainage/abdominaux

Matériel: /

Critères à respecter :

- Placer les mains à plats au sol, bras tendus - Garder le dos droit

- Serrer le ventre et les fesses - Regarder vers l’avant

- Mouvement alternatif des jambes

Durée de travail : 45 secondes Récupération : 45 secondes

(11)

10

Monter/descendre

Matériel: chaise

Critères à respecter :

- Placer pied à plat sur chaise, monter et lever la jambe opposée - Pousser sur sa jambe d’appui

- Garder tronc et dos droit

- Changer de jambe à chaque répétition

Atelier 8 :

Durée de travail : 45 secondes Récupération : 45 secondes

(12)

11

Équilibre/gainage

Matériel: tapis

Critères à respecter : - Garder le dos droit

- Épaules au-dessus des mains - Jambe fléchie à 90°

- Genou au sol

- Tendre le bras devant et tendre la jambe opposée Durée de travail : 30 secondes par côté

Récupération : 30 secondes

(13)

12

Relevé de bassin

Matériel: tapis

Critères à respecter :

- Placer tête, dos, mains et pieds à plat sur le tapis - Jambes fléchies

- Lever le bassin vers le haut - Garder le dos droit

- Serrer le ventre et les fesses

Atelier 10 :

Durée de travail : 45 secondes Récupération : 45 secondes

(14)

13 Maintenez chaque position pendant environ 20 secondes.

Références

Télécharger maintenant ( PDF - 14 Page - 491.52 KB )

Documents relatifs

CORRECTION DES EXERCICES 2 ET 3 (questions 1 a, b, c) DE LA FICHE 2 A FAIRE PENDANT LE COURS DU LUNDI 18 MAI

Pour trouver d autres réels qui correspondent au même point sur le cercle (et qui ont donc le même cos et le même sinus que.. 3 , on ajoute ou on enlève des tours, donc des paquets

UFR Sciences et Techniques TOURS 19 Mars 2008 D´epartement de Physique L1 Sciences de la mati`ere UE 205 Contrˆole continu — Epreuve d’Electrocin´etique

3, le commutateur se trouve initialement dans la position 0 et le condensateur

Exercices de physique pour l’auto-évaluation A résoudre, en utilisant la présentation D, I, F et R, sur des feuilles A4 volantes qui sont à rendre à la reprise des cours.

2 3) Calcule la puissance développée par le moteur d’une moto de 250 kg qui aborde une cote de 1,2 km de long inclinée à 6° à la vitesse constante de 72 km/h et qui maintient

10.1 Coordonnées d un vecteur dans une base orthonormée. Avant de traiter ce premier exercice, lire le cours page 122 jusqu à l exemple 10.2.

‚ d´etailler ensuite les calculs pour justifier si le triangle DF G est isoc`ele ou non... Le point K est le milieu du segment [AB]. Tracer le quadrilat`ere ABCD et ses diagonales...

COURS D ÉDUCATION À LA CITOYENNETÉ ET À LA MORALE : CLASSE DE SECONDE

1) quels sont les services offerts par les banques ? D’où proviennent les ressources de la banque ? 2) définir compte bancaire et citer les principaux comptes bancaires. 3) A l’aide

PARIS REGION. Destination affaires NULLE PART AILLEURS. Retour d un incontournable MICE : Le Pullman Paris Montparnasse. ZOOM Sacrée Saint-Denis!

Le lieu est un havre de paix qui met à disposition plusieurs espaces pour des événements (avec visite) : les ateliers du peintre Ary Scheffer (35 à 45 personnes), la serre avec

Elève et sportif d'élite: comment l'école organise et vit une situation particulière telle qu'un élève sportif d'élite, en cours d'éducation physique, dans une classe de l'enseignement primaire genevois ?

Brohm (1976) où l’aspect institutionnel et de compétition apparaîtra. Toutefois, il s’agira de définitions données à partir d’un avis personnel. Nous sommes donc