Anatomie fonctionnelle
Le tronc
Les principaux mouvements du tronc
Face antérieure : les abdominaux
Rôles
Grand droit
Petit oblique
Grand oblique
Transverse
Précautions à prendre
Face postérieure : la colonne vertébrale
Description générale de la colonne
Rôles de la colonne
La vertèbre et le disque
Les effets du mouvement sur la colonne
Les traumatismes de la colonne
Précautions à prendre
rotation extension flexion inclinaison latérale
Rôles :
Maintien des viscères
Abaissement des côtes et expirateurs
Fixation antérieure de la ceinture pelvienne (gainage)
Grand droit Fléchisseur du tronc
Petit oblique Action d’un seul côté : inclinaison latérale et rotation de son côté
Action des 2 côtés : fléchisseur
du tronc
Grand oblique Action d’un seul côté :
inclinaison latérale du même côté et rotation du côté
opposé
Action des 2 côtés : fléchisseur
du tronc
Transverse Réducteur du diamètre de la région abdominale
(rentrer le ventre)
Précautions à prendre :
Fléchir les hanches pour diminuer la cambrure du dos
Travail de faible amplitude
Effectuer les exercices à point fixe bas
Bancs inclinés (experts)
Séance d’abdos : 1/3 temps pour le grand droit et 2/3 pour les obliques
Ne pas faire d’efforts violents comme des
soulevers lourds (risque d’hernie abdominale)
Description :
cou, nuque
dos
reins
sacrum coccyx 7 vertèbres cervicales
12 vertèbres dorsales
5 vertèbres lombaires 5 vertèbres sacrées 4-6 vertèbres coccygiennes
Description :
lordose cervicale
cyphose dorsale
lordose lombaire courbure sacrée
Rôles :
Pilier central du tronc
Support des os de la boite crânienne
Protection de la moelle épinière
Mobilisation du tronc
Courbures : amortisseur et répartiteur des charges
La vertèbre et le disque :
Vertèbre type :
apophyse articulaire corps vertébral
moelle épinière trou vertébral
arc postérieur apophyse
épineuse
apophyse transverse
La vertèbre et le disque :
Rôles du disque :
Réunir les vertèbres Stabiliser de la colonne
Amortir les vertèbres les unes par rapport aux autres
La vertèbre et le disque :
Constituants du disque :
Noyau pulpeux :
Rempli de liquide très visqueux sous pression.
Absorbe et répartit les chocs.
Anneau fibreux : Puissant anneau de fibres.
Adhère fortement aux vertèbres.
Assure la stabilité de la colonne.
Synthèse :
Les effets du mouvement sur la colonne :
Extension :
Muscles spinaux : - épi-épineux
- inter-épineux
- transversaires épineux - long dorsal
Les effets du mouvement sur la colonne :
Flexion : -grand droit -grand oblique -petit oblique -transverse
Les effets du mouvement sur la colonne :
Inclinaison latérale : - grand oblique
- petit oblique
- carré des lombes - psoas
- ilio-costal - long dorsal
Les effets du mouvement sur la colonne :
Rotation :
- petit oblique - grand oblique - ilio-costal - psoas
Les traumatismes de la colonne :
Scoliose :
Incurvation latérale de la colonne.
Influence génétique ou pratique de sports asymétriques.
Les traumatismes de la colonne :
Hernie discale :
Fissure de l’anneau.
Sortie du disque en dehors de ses limites normales.
Les traumatismes de la colonne :
Sciatique :
Douleur irradiant le long du nerf sciatique.
A cause d’une compression des racines nerveuses.
Précautions à prendre :
Renforcer les muscles dorsaux et abdominaux.
Plaquer les lombaires au sol.
Maintenir le dos plat quand on soulève des charges.
Conserver la charge la plus proche du cops.
Précautions à prendre :
Maitriser la gestuelle avant toute charge.
Pas de travail unilatéral.
Pas d’effort statique de longue durée : risque d’entrave à la circulation sanguine.
Écartement des pieds = largeur du bassin pour le port de charge
Précautions à prendre :
Fixer le bassin en rétroversion afin de limiter l’hyper lordose lombaire.
Précautions à prendre chez l’enfant :
Progression rigoureuse : ne pas modifier les charges trop brutalement
Pas de travail avec poids au dessus de la tête
Poids du corps = stimulus suffisant
Pas d’efforts unilatéraux
Pas d’effort statique de longue durée : risque d’entrave de la circulation sanguine
Travail en dynamique
Travail technique et qualitatif plutôt que quantitatif
Séquence dans une séance globale de l’activité
