L écoute de soi dans le CAP

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L’écoute de soi dans le CAP®

Module 5 | Les interventions spécifiques du CAP® : pilier 1 « s’écouter » Partie 1 | Accompagner l’ouverture de conscience du coaché

Chapitre 2

Ce que vous allez apprendre : l’écoute de soi dans le CAP®

Ce que vous allez être capable de faire : cultiver votre vision pour la communiquer

LE PLAN DU CHAPITRE :

1.L’écoute de soi dans la vision du CAP®

2.L’écoute de soi dans le processus du CAP®

1. L’importance de l’écoute de soi dans le CAP®

S’éveiller à sa vraie nature

> Répondre à la question “qui suis-je ?”

 Une question que le / la coaché(e) s’est probablement déjà posée

 Une question complexe et déroutante : on porte en soi le potentiel d'une infinité de choses (toutes les émotions, toutes les croyances, toutes les pensées, tous les schémas, tous les comportements, toutes les paroles…)

 Inviter la personne coachée à s’écouter a pour but ultime de l’aider à reconnaître qui elle est

 Puis à faire le choix conscient de qui elle veut être : la question ultime “qui est- ce que je choisis d’être”

> Reconnaître ses infinies possibilités

 Chaque être est illimité, au-delà de ce qui est visible et donne une impression de séparation

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 Rester prudent(e) avec les étiquettes, interprétations, tests et catégories qui enferment et privent d’une part de liberté toujours se demander “→ Est ce que je suis en train de l'aider à retrouver sa liberté en disant / faisant cela?”

 Connecter le / la coaché(e) à ses options pour l’aider à reconnaître ce caractère illimité (l’écoute de l’âme le permet aussi)

> Voir que tout est déjà là

 La vie n’est pas un apprentissage, mais un processus de création

 S’éveiller ce n’est pas se changer soi, c’est changer sa façon de se voir

 La personne coachée, au fond, sait déjà tout cela, mais elle ne l’entend pas : l’aider à prendre conscience de tout cela pour créer dans la direction qu’elle souhaite

 Chaque personne porte en elle les graines de tout ce qui est : le coach aide le / la coaché(e) à le réaliser et à choisir

 Car ce qui me définit, ce sont mes choix

> Être libre d’être soi

 Chaque être dispose d’un pouvoir créateur : celui de créer qui il veut être

 Le miracle n’est pas à l'extérieur, il est en nous

 Trouver l’espace en soi : nous sommes constitués à 99% d’espace (tout comme dans l’infiniment petit… et dans l’infiniment grand)... bien loin de ce que nous semblons voir au premier coup d’œil

 S’écouter pour trouver cette liberté, au-delà des limitations artificielles

“Le miracle ce n’est pas de marcher sur l’eau ou sur la Lune. C’est de marcher sur la Terre.”

Entendre son âme

> Faire grandir son écoute

Nous sommes corps, esprit et âme : l’objectif du CAP® est d’aligner les 3 sur ce que désire l’âme, c’est-à-dire aligner le corps - ce qu'on fait, ce qu'on dit -, l'esprit - ce qu'on pense, ce qu'on ressent - sur ces désirs profonds de l'âme

Point de départ : inviter le/la coaché(e) à cultiver l’écoute de chaque partie de l’être...

… Pour entendre ce que désire son âme (sa vision la plus élevée)

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> Être avant de faire

 L’âme est touchée par ce qu’on est, pas par ce qu’on fait.

 Changer un comportement sans intention d’être, n’aide pas à avancer vers sa vision.

 Changer un comportement guidé par une intention d’être, aide à créer sa vision.

 C’est pourquoi le CAP® propose ce cheminement qui commence par les états d’être.

> La connexion, l’amour

 Entendre son âme permet de ressentir la connexion entre tous les êtres et à l’Univers

 Entendre son âme aide à réaliser que l’amour est notre nature, bien au-delà d’une émotion parmi d’autres : c’est ce que nous sommes.

 Tout ce qui n’est pas guidé par l’amour créer une souffrance.

2. L’écoute de soi dans le processus du CAP®

L’écoute de soi : pilier n°1 de la boussole de l’alignement

> L’écoute de soi est au cœur de chacun des autres piliers :

 Écouter son âme et trouver sa Vision de soi la plus élevée (choisir l’amour pilier 2)

 Observer, être présent(e) et prendre du recul par rapport à l’ego, aux pensées, aux émotions, aux schémas (accueillir la peur pilier 3)

 Rester aligné(e) sur sa Vision au quotidien, écouter et recentrer corps et esprit sur les désirs de l’âme (agir pilier 4)

L’écoute de soi dans le modèle de séance CAP®

> Pilier n°1 de la boussole, le CAP® est au cœur du processus et de chaque séance

 En amont de la séance

 En ouverture de séance

 Pendant l’exploration

 En clôture de séance

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L’écoute de soi dans le CAP®

 En amont de la séance : inviter le/la coaché(e) à se tourner vers soi pour faire le point = État présent (partie 1 du module)

 En ouverture de séance : connecter le/la coaché(e) à sa Vision la plus élevée = Écoute de l’âme (partie 2 du module) après le lien avec l’agir pour le connecter à d'autres niveaux de l’être

 Pendant l’exploration : apprendre à la personne coachée à s’observer = Conscience de soi, écoute de l’âme (parties 1 et 2 du module) pour créer sa Vision et accueillir les créations mentales de l’ego

 En clôture de séance : revenir à sa Vision = Écoute de l’âme (partie 2 du module) pour le/la laisser connecté(e) à ses parties plus subtiles de l’être

A FAIRE

 Prenez un temps d’accueil : Que se passe-t-il en vous maintenant ? Comment utiliser cela pour votre posture de coach CAP® ?

 Faites remonter vos questions

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Écoute de soi et état présent

Chapitre 3

Ce que vous allez apprendre : l’écoute de soi et l’état présent

Ce que vous allez être capable de faire : aider vos client(e)s à identifier leur état présent

LE PLAN DU CHAPITRE :

1.L’état présent dans le CAP®

2.Outil : la roue de la vie

1. L’état présent dans le CAP®

Modalités

En amont de la séance, une réflexion qu’on peut proposer à la personne coachée pour l’aider à apprendre à s'écouter, à se tourner vers soi

Dans le formulaire d’inscription, ou avec l’outil “la roue”.

Lui donner une roue à remplir avec ses questions (modèle téléchargeable en cliquant ici)

> Objectif : l’inviter à se tourner vers soi, s’il n’est pas habitué à la démarche d’intros- pection

Points d’attention

> L’objectif ultime du processus reste trouver sa Vision et la créer

Les problèmes évoqués, le niveau de satisfaction dans les différents domaines sont des symptômes intéressants pour guider le processus, pas des objectifs en soi (car

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ces créations mentales sont infinies)

Les utiliser pour trouver les expériences ressources, pour orienter les visualisations et les questions pour l’âme

2. Outil : la roue de la vie

La roue de la vie

La roue de la vie comprend 8 domaines de vie : la carrière, l’argent, la santé, les amis et la famille, la vie amoureuse, les loisirs, l’environnement, l’épanouissement personnel.

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La personne coachée évalue sa satisfaction dans chacun de ces domaines de 0 à 10 Puis on relie les points pour tracer ce qui peut aller du point à la roue, en passant par des formes plus ou moins étranges

La roue de la vie : exemple

La roue de la vie professionnelle

Si l’objectif poursuivi par le coaché est professionnel, on peut proposer d’adapter les domaines de la roue à cet objectif.

> Par exemple, les domaines notés pourraient être : salaire et avantages, environnement physique, communication, relations collègues, intérêt du travail, évolutions possibles, qualité de vie, sens profond

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La roue de la vie : questions

 Dans chaque domaine de la roue, qu'est-ce qui vous empêche de mettre 10 ?

 Que pourriez-vous mettre en place pour avoir 10 ?

 Quelle est l'action positive à plus fort impact qui vous permettrait de vous en rapprocher?

 Quelle est la première petite action qui vous permettrait de gagner un point ?

La roue de la vie : attention

 Ne pas s’enfermer dans cette roue : le coaché est un être éveillé et illimité qui l’ignore, cette pensée doit guider tout le processus.

 Faire le lien avec ses ressources : insister sur les domaines de réussite, identi-

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fier les états d’être, les expériences ressources

 Ne pas s’enfermer dans des insatisfactions symptômes

A FAIRE

 Téléchargez les modèles de la roue de la vie personnelle et professionnelle (en cliquant ici)

 Programmez un créneau pour regarder les prochaines vidéos du module 5

 Prenez l’habitude de vous poser des questions, pour mieux intégrer les outils et les concepts

 Profitez de notre accompagnement pour nous faire des feed-back réguliers

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Accompagner la prise de conscience du coaché

Chapitre 4

Ce que vous allez apprendre : la sortie du mode pilotage automatique

Ce que vous allez être capable de faire : accompagner la prise de conscience du coaché

LE PLAN DU CHAPITRE :

1.Le mode pilotage automatique 2.Accompagner la prise de conscience

1. Le mode pilotage automatique

Définition

Le pilotage automatique traduit notre façon de vivre habituelle, déconnecté(e)s de notre vraie nature, l’amour, et de notre pouvoir créateur.

Ce mode de pilotage automatique, c'est notre façon de vivre habituellement, jusqu'à ce qu'on décide de remettre la conscience à l'écoute de ce qui se passe au cœur de sa vie, au cœur de ses choix et qu'on décide d'utiliser son pouvoir créateur de manière consciente et choisie.

Origine

> Origine profonde : nous avons choisi d’oublier qui nous sommes pour en faire l’ex- périence consciente. A nous de retrouver cette nature, et de créer qui nous voulons être.

 Les stimuli extérieurs, les distractions : se tourner vers l’extérieur avant de se tourner vers soi

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 La peur de manquer d’amour (et ses corollaires : peur de déplaire, peur d’être jugé, peur d’être abandonné…)

 Le manque de clarté sur sa Vision qui fait qu’on dit “oui” à tout : on réagit, on ne choisit pas ses réponses

 L’absence d’apprentissage de l’écoute de soi et les conditionnements venus de l’extérieur qui nous en éloignent : on recherche sans cesse de nouveaux paysages

Signes

 Ruminer le passé

 Angoisser sur le futur

 Passer peu de temps présent(e) à soi

 S’étendre sur ses problèmes plutôt que sur les solutions

 Rester dans des schémas répétitifs

 Ne pas s’aimer

 Se dévaloriser, se juger durement

 Se mettre dans des cases, se coller des étiquettes limitantes

 Ne pas se poser à soi les questions importantes

 Fuir le calme et les moments de recentrage

 Se sentir insatisfait(e) à répétition, sans impression d’évoluer

 Connaître la fatigue chronique, le manque d’énergie

 Vivre au-delà du souhaitable du stress

 Maladies, dépression, burn-out

 Avoir le sentiment de passer à côté de sa vie

 Ne pas savoir ce qu’on veut, ce qu’on aime

 Réagir aux événements avec l’impression de subir

 Se sentir prisonnier(e), subir sa vie

 Être submergé(e) par les pensées, les émotions

Impact

La personne ignore sa nature (amour, liberté, pouvoir créateur, éveil).

La personne ne connaît pas sa vision la plus élevée de soi.

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La personne ne sait pas comment la créer.

> Suivre l’objectif ultime du CAP® va l’aider à résoudre tous ses symptômes.

2. Accompagner la prise de conscience

Objectifs

 Aider la personne coachée à revenir à l’instant présent pour sortir des projections du mental qui la limitent

 Aider la personne coachée à prendre du recul pour observer ce qui se passe en elle et faire l’expérience de l’espace, de la liberté qu’elle a dans le choix de ses réponses

 Aider la personne coachée à améliorer sa qualité d’écoute de soi pour entendre son âme et créer sa Vision la plus élevée de soi

Outils

> Attention : Ces outils sont à adapter à la qualité d’écoute de Soi du / de la coaché(e)

 Grilles d’évaluation / observation,

 Questions,

 Méditations,

 Visualisations,

 Écriture,

 Etc...

Outils : la grille d’évaluation de son attention

Lui proposer d’évaluer son niveau d’attention à différents moments de la journée pendant différentes activités, et de noter ce sur quoi il/elle a posé son attention pendant l’activité.

Vous pouvez télécharger un modèle de grille d’évaluation en cliquant ici.

 A proposer au / à la coaché(e) en pilotage automatique pour évaluer ses moments de présence

 Prendre conscience de ce qui est, en insistant sur sa capacité à faire le choix de changer cela

 Poser des questions pour le/la tourner vers ses ressources et ses avancées,

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pour valoriser ses expériences

> Insister sur les moments ressources où il / elle s’écoute :

“Vous avez en vous les graines de l’écoute de soi, il suffit de les arroser”

> Puis utiliser ces ressources (cultiver ces graines) pour aller améliorer ce qui, pour lui / elle, fonctionne moins bien.

Suivre sa progression en installant des habitudes d’écoute de soi parmi les pratiques proposées ici (ou d’autres qui lui parleraient), en séance et hors séance.

Outils : 1 minute d’attention

A proposer au / à la coaché(e) qui dispose de peu de temps, par exemple.

Pendant 1 minute, l’inviter à se tourner vers lui/elle, et observer ce qui se passe :

 Quelles sont ses sensations corporelles ?

 Sa posture est-elle détendue ? Pourrait-elle l’être plus ?

> Simplement s’observer en silence pendant 1 minute.

Cette pratique peut se faire en séance, ou à tout moment de la journée (l’inviter à pro- grammer un rappel s’il / si elle craint de ne pas y penser)

Cette pratique peut se faire immobile dans un 1er temps, puis en action, en ralentis- sant les mouvements et en étant pleinement attentif à chaque mouvement (l’inviter à trouver des moments propices où il/elle pourrait le faire : quand il/elle se déplace vers les toilettes, quand il/elle boit de l’eau, quand il/elle écrit un mail…)

> Comment toute pratique suggérée dans la répétition, veiller au mode projet :

 Qu’est-ce qui peut vous aider à garder cette habitude ?

 Comment le faire plus ?

 Qu’est-ce qui peut vous empêcher de garder ce contact avec vous ?

 Comment l’éviter ?

 Comment allez-vous suivre cette action ?

En séance, et même entre les séances s’il / si elle le peut.

Proposer un feed-back après pour l’exercer à verbaliser des impressions très subtiles.

Vous pourrez ensuite utiliser ces expériences ressources pour créer sa vision la plus

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élevée de soi et revenir à ces états d’être.

> Téléchargez la fiche-outil “1 minute d’attention” en cliquant ici .

Outils : les questions

 Qu’est-ce qui vous empêche de vivre l’instant présent ?

 Quelles pensées prennent beaucoup de place en vous ?

 Comment évaluez-vous votre niveau de présence ?

 Quand vivez-vous pleinement l’instant présent ?

 Quand vous sentez-vous présent ?

 Que ressentez-vous quand vous êtes pleinement présent ?

 En quoi vous écouter peut vous changer la vie ?

 Si vous vous écoutiez, qu’entendriez-vous ?

Outils : la visualisation de l’état de présence à soi

> A quel moment de votre vie vous êtes-vous senti(e) pleinement présent(e) ?

Inviter la personne coachée à fermer les yeux, à se détendre en pratiquant quelques respirations conscientes et à visualiser la scène pour la recréer.

Faire appel à toutes ses perceptions :

> Que voyez-vous ? Qu’entendez-vous ? Que ressentez-vous ? Comment vous te- nez-vous ? Que touchez-vous ? Que dites-vous ? Comment le dites-vous ?

Inviter la personne coachée à réaliser qu’elle dispose en elle de cette ressource, qu’elle est accessible à chaque instant.

> Vous êtes confiant(e), en paix, car vous savez que cette ressource est là, à votre portée, chaque fois que vous en avez besoin : il n’y a rien dont vous manquiez.

Vous pouvez associer une ancre à l’état de présence lorsque la personne coachée at- teint cet état d’être.

Vous pouvez pratiquer cette visualisation à partir d’une scène imaginée si le/la coa- ché(e) n’identifie pas d’expériences ressources.

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> Utilisez la fiche-outil “processus de visualisation” téléchargée dans le module 3, et adaptez-la à l’état de présence à soi.

A FAIRE

 Téléchargez les fiches et modèles proposés, imprégnez-vous de ces outils

 Prenez un temps d’accueil de ces pratiques : Qu’est-ce qui se passe en vous ? Comment est-ce que vous vous voyez mettre cela en application dans vos coachings ?

 Programmez la suite de votre travail

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Développer la conscience de soi du coaché

Chapitre 5

Ce que vous allez apprendre : l’ouverture de la conscience de soi

Ce que vous allez être capable de faire : accompagner l’éveil de conscience du coaché

LE PLAN DU CHAPITRE :

1.L’écoute de soi, du corps à l’âme 2.Éveiller la conscience : les outils

1. L’écoute de soi, du corps à l’âme

Les différentes parties de l’être

> Le corps

 Le corps physique : celui que nous voyons, celui qui tombe malade ou est en bonne santé, celui qui est composé de matière

 Le corps énergétique : notre niveau de vitalité, notre impression de forme

> L’esprit

 Le corps des projections et constructions mentales :

 Les pensées (et croyances)

 Les émotions

 Les blessures et leurs schémas

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> Remarque : le mental est aussi tout ce qui nous permet de nous organiser, d'antici- per, de prévoir, de planifier.

> L’âme

 Le Soi profond, celui qui est connecté au Tout, qui connaît sa nature (l’amour) et sa liberté (puissance créatrice)

 Autrement appelée : la petite voix intérieure, le cœur

> Le désaccord entre l'esprit, le corps et l'âme engendre des symptômes, des signes de malaise qui apparaissent de part et d'autre.

Écouter chaque partie de l’être

 L’objectif ultime : entendre son âme pour dessiner sa Vision et la créer.

 Le chemin : apprendre à écouter chaque partie de l’être pour accéder à sa voix intérieure.

 Il y a différents niveaux d’écoute, axés sur les différentes parties de l’être : ils sont toutes et tous imbriqués

 Adapter les outils aux besoins de la personne coachée : proposer les questions sous forme écrite à répondre entre 2 séances, si cela lui convient mieux, mais veiller à élargir son champ des possibles

2. Éveiller la conscience : les outils

Éveiller l’écoute du corps

> Écouter son corps physique

 Entendre les signes pour dénouer les tensions avant qu’elles ne deviennent maladies ;

 Prendre soin de ce véhicule au service de l’esprit et de l’âme ;

 Entendre l’âme et l’esprit s’exprimer à travers lui en suivant les manifestations physiques de sa Vision, ses vibrations

> Écouter son corps physique : les outils

 Utiliser le corps physique comme outil de retour au calme, de connexion au présent

4 types de méditations sont explorées dans le chapitre suivant : méditation sur la respiration, marchée, sur les sensations corporelles, sur les perceptions...

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“1 minute d’attention” est un outil d’attention au corps présenté dans le chapitre 4.

 Utiliser le corps physique comme outil d’écoute des niveaux plus subtils de l’être :

➔ Observation des manifestations physiques de l’esprit : qu’est-ce que je ressens physiquement quand cette émotion est présente ?

➔ Observation des manifestations physiques de l’âme : quand est-ce que je me sens vibrer ?

> Écouter son corps énergétique

 Protéger sa vitalité

 Prendre soin de ce véhicule au service de l’esprit et de l’âme ;

 Entendre l’âme et l’esprit s’exprimer à travers lui

> Écouter son corps énergétique : les questions

 Évaluer son niveau d’énergie : comment vous sentez-vous quand vous faites cela ? Êtes-vous plein(e) d’énergie ?

 Faire davantage ce qui ressource en énergie : qu’est-ce qui vous aide à vous rebooster ? Comment pourriez-vous le faire plus ?

 Éviter ou faire autrement ce qui en consomme : qu’est-ce qui consomme votre énergie ? Comment pourriez-vous le faire moins ?

 Les sources externes :

➔ Quelles personnes vous donnent de l'énergie ?

➔ Quelles personnes vous en consomment ?

> Écouter son corps énergétique : l’évaluation

Inviter la personne coachée à noter ses activités d’une journée / semaine et évaluer son niveau d’énergie lorsqu’elle le fait

L’inviter à identifier ses possibilités suite à ses conclusions :

 Que pouvez-vous faire plus ?

 Que pouvez-vous faire moins ?

Éveiller l’écoute de l’esprit

> Observer les pensées / émotions / constructions mentales

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Écouter c’est se mettre en état d'observateur de ce qui se passe.

Observer permet de se dissocier, de réaliser que Je ne suis pas ce que j’observe.

Se connecter à son pouvoir créateur et sa possibilité de choisir.

Utiliser les pensées et émotions comme outils de retour au calme et au présent.

> Observer l’esprit : les outils

Ces outils seront majoritairement abordés en détail dans le module 7 consacré au pilier 3 “accueillir la peur”.

La pratique de la météo intérieure : une courte méditation qui invite le/la coaché(e) à voir le temps qu’il fait à l’intérieur :

 Fermer les yeux

 Faire quelques respirations conscientes

 Observer les sensations du corps : sensations de contact, fourmillements, chaud, froid...

 Observer les pensées et émotions qui nous traversent

 Comment cela se traduit-il physiquement ?

> Remarque : penser à détendre sa propre posture, à adopter une voix plus monotone, penser aux signes non verbaux que l’on transmet par sa présence de coach.

Éveiller l’écoute de l’âme

C’est l’objectif ultime de l’écoute de soi, et de la boussole.

Entendre et suivre la voix de l’âme : connexion, amour, liberté créatrice, sérénité, paix L’écoute de l’âme est présentée dans la partie 2 de ce module.

A FAIRE

 Prenez un temps d’accueil : Qu’est-ce que ça vous évoque ? Qu’est-ce que ça vous inspire ?

 Réservez le créneau de vos prochaines sessions collectives / individuelles (demandez l’accord de la personne coachée pour enregistrer la séance à su- perviser)

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L’écoute de soi par le corps (partie 1)

Chapitre 6

Ce que vous allez apprendre : les outils de l’écoute de soi par le corps

Ce que vous allez être capable de faire : accompagner l’éveil de conscience en utilisant le corps

LE PLAN DU CHAPITRE :

1.Cultiver l’écoute par la respiration 2.Cultiver l’écoute en marchant

L’écoute de soi par le corps

 Trouver sa plus belle vision de soi passe par une meilleure écoute de soi.

 Les outils de retour à soi utilisent différents supports : en voici 4.

 Le coach CAP® les utilise selon les besoins et les préférences du / de la coa- ché(e) en séance.

 S’ils sont aidants, le coach peut les suggérer comme habitude à installer entre les séances (mode projet)

1. Cultiver l’écoute par la respiration

Utiliser la respiration comme support pour cultiver l’écoute de soi

 Un outil présent à disposition, en permanence

 Une pratique discrète, réalisable même entouré(e)

 Elle peut être associée à d’autres pratiques (sensations corporelles, marche, perceptions)

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> Une pratique qui est souvent le point de départ d’autres pratiques : visualisations, questions pour l’âme, connexion à l’amour, gratitude…

En pratique

> La méditation sur la respiration

Fiche-outil proposée pour animer une pratique de méditation sur la respiration (à télé- charger en cliquant ici ) :

 Sécuriser l’environnement

 Inviter le/la coaché(e) à fermer les yeux

 Puis porter son attention sur sa respiration

 Suivre le circuit de l’air

 Observer l’abdomen qui se soulève et se rabaisse (poser la main si besoin)

 Observer les pensées et ramener son attention à la respiration (sans jugement)

> Après la pratique, demander un feed-back :

 Qu’avez-vous ressenti ?

 Que se passe-t-il en vous lorsque vous écoutez votre respiration ?

 Qu’avez-vous entendu ?

 Qu’est-ce qui est différent dans votre corps à présent ?

Cette pratique peut être utilisée pour aider le / la coaché(e) à revenir à soi :

 En début de séance, après le point sur le suivi entre séances ;

 En cours d’exploration, quand les projections mentales prennent trop de place, ou en introduction d’une écoute plus subtile de l’âme

 Entre les séances, comme habitude à inclure en mode projet à son plan d’ac- tions.

> Variante : compter 20 cycles de respiration

> En pratique : les questions

 Quel est le rythme de votre respiration à présent ?

 Qu’est-ce qui est agréable dans le fait de respirer ?

 Sentez-vous votre abdomen bouger avec votre respiration ?

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 Qu’est-ce qui est en mouvement quand vous respirez ?

 Comment pourriez-vous rendre hommage à votre respiration ?

2. Cultiver l’écoute en marchant

Utiliser la marche comme support

 Un outil qu’on utilise régulièrement tous les jours

 Une pratique qui associe : activité physique & attention au présent

 La gratitude envers la terre qu’on embrasse à chaque pas

 Une pratique en extérieur qui reconnecte à la nature

 La pratique de cœur de Thich Nhat Hanh poète et moine bouddhiste zen

En pratique

Fiche-outil proposée pour animer une pratique de méditation en marche (à téléchar- ger en cliquant ici ) :

 Sécuriser son environnement

 Inviter le / la coaché(e) à se mettre debout

 Puis porter son attention sur le contact de ses pieds avec le sol

 Suivre le mouvement très ralenti de la marche

 Observer le changement d’équilibre d’une jambe sur l’autre

 Ressentir le contact avec la mère nature

> Elle est utilisable en séance, seuls 2-3 pas suffisent à exercer son attention, si le coaching s’effectue en présentiel / à distance également en continuant à le / la guider par le son

> Également, la proposer comme pratique entre séances à la personne coachée qui n’adhère pas aux pratiques immobiles

Toujours penser au feed-back après la pratique d’écoute de soi :

 Qu'avez vous ressenti pendant cette pratique?

 Que se passe t il en vous lorsque vous êtes présent(e) à votre marche?

 Qu'avez vous perçu dans votre corps?

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 Qu'est-ce qui est différent pour vous?

 Qu'est-ce que cette pratique vous permet de réaliser?

> Remarque : penser à utiliser ces états d’être qu’il va cultiver comme ressources pour d’autres pratiques.

A FAIRE

 Inspirez-vous de notre utilisation des outils dans la formation d’auto-coaching

 Téléchargez les 2 fiches-outils proposées et entraînez-vous

 Prenez l’habitude de vous poser des questions, pour mieux intégrer les outils et les concepts

 Réservez le créneau de la prochaine session pour poser vos questions.

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L’écoute de soi par le corps (partie 2)

Chapitre 7

Ce que vous allez apprendre : les outils de l’écoute de soi par le corps

Ce que vous allez être capable de faire : accompagner l’éveil de conscience en utilisant le corps

LE PLAN DU CHAPITRE :

1.Cultiver l’écoute par les sensations corporelles 2.Cultiver l’écoute par les perceptions sensorielles

1. Cultiver l’écoute par les sensations corporelles

Utiliser les sensations corporelles comme support

 Un outil à disposition en permanence

 Une pratique qui permet également d’accueillir la douleur physique : se connecter à l'espace, à la liberté, à la place qu'il y a entre la douleur et soi.

 Une pratique qui aide à sentir son corps quand il va “bien”

 Une pratique parfois porte d’entrée d’autres pratiques (visualisations, autres méditations, gratitude…)

 Une pratique accessible (sensations plus fortes au début, puis écouter les sensations plus subtiles progressivement)

En pratique

> Scan corporel :

> Fiche-outil proposée à télécharger en cliquant ici .

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Cette pratique peut être utilisée pour aider le / la coaché(e) à revenir à soi :

 En début de séance, après le point sur le suivi entre séances ;

 En cours d’exploration, quand les projections mentales prennent trop de place, ou en introduction d’une écoute plus subtile de l’âme

 Entre les séances, comme habitude à inclure en mode projet à son plan d’ac- tions.

> En pratique : des questions :

> Remarque : il est possible de commencer par les questions pour familiariser la personne coachée avec ces pratiques, puis d’évoluer vers des méditations / visualisations.

 Que se passe-t-il en ce moment dans votre corps ?

 Quelles sont les sensations les plus présentes ?

 Que pourriez-vous faire pour vous détendre d’avantage ?

> En pratique : la conscience en mouvement

Faire évoluer cette pratique vers une pratique en mouvement :

 Minute d’attention

 Conscience en marchant

 Conscience du mouvement (yoga, danse sensible, massage conscient…)

> Remarque : aller vers ce qui vous inspire en tant que coach, pour offrir toujours votre plus belle contribution.

> En pratique : écoute de soi, conscience et intention

 Pour s’écouter, il faut s’exercer à mettre de la conscience sur soi.

 Pour mettre de la conscience sur soi, il faut le décider (l’intention)

 Poser une intention : abordé dans le module 6.

2. Cultiver l’écoute par les perceptions sensorielles

Utiliser les perceptions sensorielles comme support

 Des sens toujours à disposition

 Des supports et des pratiques variées : vue, ouïe, toucher, odeur, goût qui

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s’adaptent aux préférences du coaché

 Une porte d’entrée vers une écoute plus profonde

 La gratitude envers ce qui est

 La beauté, la magie de ce qui est présent et ne demande qu’à être conscienti- sé

 La diversité des perceptions comme expression directe de la puissance créa- trice

En pratique

> L es étapes de l’écoute de soi par les sens

Développer l’écoute de soi par les perceptions sensorielles peut aller au-delà et s’accompagner d’un choix d’amour, d’une intention de gratitude (module 6)

Quel que soit le sens utilisé comme support, les étapes des pratiques sont les mêmes :

 Observer les perceptions en toute conscience

 Laisser venir à soi ce qu’elles inspirent en observateur

 Ressentir / exprimer sa gratitude pour le sens

 Visualiser les perceptions

 Identifier son vécu avec ce sens

✔ Étape 1 : observer les perceptions en conscience

Observer un objet, le décrire, sans les pensées qui l’accompagnent (observer) Recenser tous les sons qui viennent à soi, en observer 5, les décrire avec attention Reconnaître des odeurs (huiles essentielles, épices)

Observer le goût des aliments (raisin sec, repas en pleine conscience) Observer les sensations de contact (objets variés, marche, body scan…)

✔ Étape 2 : Laisser venir à soi ce qu’elles inspirent en observateur Que vous évoque cette couleur ? Cette forme ?

Que vous inspire ce son ? Ce goût ?

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✔ Étape 3 : Ressentir / exprimer sa gratitude pour le sens Merci de me permettre d’expérimenter cela

✔ Étape 4 : Visualiser les perceptions Fermer les yeux et visualiser les perceptions :

Imaginez cette couleur, ce son, cette sensation de toucher, cette odeur, ce goût…

✔ Étape 5 : Identifier son vécu avec ce sens

Quel est votre plus grand souvenir avec ce sens ? Le meilleur, le moins bon ? Des choses que vous auriez aimé ne pas percevoir ?

> L es pratiques en séance Identifier les sens dominants :

 Quelle est votre perception la plus développée ?

 La plus agréable ? La plus créatrice d’émerveillement ?

 Celle que vous trouvez la plus magique ?

Les utiliser comme support d’écoute et d’éveil :

 Que préférez-vous dans chacun de vos sens ?

 Comment pourriez-vous le cultiver encore d’avantage ?

 Quelles sont les choses que vous auriez aimé ne pas percevoir (changer le terme) ?

✔ Étapes 1 et 2 : en ouverture de séance pour les sens vue, ouïe, toucher sous forme de méditation / question

Proposer un objet à observer, une musique à écouter…

✔ Étapes 3 et 4 : utiliser le sens dominant dans une visualisation pour aider le coaché à s’immerger et se connecter à ses ressources

Si son sens est le visuel, insister sur les questions du visuel :

 Qu'est ce que vous voyez autour de vous?

 Qu'est ce que vous percevez de particulier et de beau?

 Les couleurs, les formes ?

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✔ Étape 5 : pour se réapproprier un sens, cultiver ses perceptions

> L es pratiques hors séance

Les étapes 1 à 5 pour chaque sens : éveil sensoriel L’étape 1 d’observation pendant 5-10 minutes par sens

L’étape 3 de gratitude pour tous les sens à inclure dans une autre pratique

> Remarque : fiche-outil proposée à télécharger en cliquant ici.

> Remarque : et vous ?

 Est-ce qu'il y a chez vous, en tant que personne, un sens qui est dominant, un sens qui vous permet de vous connecter plus facilement à la magie, à la beau- té, à l'amour, à la gratitude? Utilisez le davantage dans vos coachings, mettez- le en avant.

 Vous serez plus impactant(e).

A FAIRE

 Téléchargez les différentes fiches pratiques proposées

 Entraînez-vous en découvrant le travail personnel chapitre suivant

 Posez vos questions en utilisant l’un des trois moyens mis à disposition

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Travail personnel « écoute de soi »

Chapitre 8

Ce que vous allez apprendre : les outils de l’écoute de soi par le corps Ce que vous allez être capable de faire : aider le coaché à s’écouter

LE PLAN DU CHAPITRE :

1.Travail personnel sur les fiches 2.Groupe de travail et entraînement 3.La session d’accompagnement

1. Travail personnel sur les fiches

> Télécharger les fiches “Écoute de soi”

> S’entraîner sur soi

 Essayer les différentes pratiques

 Suivre la formation d’auto-coaching (cours, sessions…)

> Les apprendre / enrichir

 Trouver sa plus belle contribution, ce qui fait le plus écho

2. Coaching en groupe de travail

 Créer un groupe de travail en binôme : varier les binômes, nous consulter si c’est difficile

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 Aider son partenaire à revenir à soi en utilisant 3 outils d’attention différents, parmi ceux présentés dans cette partie (prévoir 45 minutes de session)

 Inverser les rôles

 Prévoir un temps de feed-back (15 minutes pour faire le tour) :

✔ Qu'est-ce que j'ai préféré utiliser?

✔ Qu'est-ce qui m'a semblé plus difficile?

✔ Qu'est-ce que je vais garder précieusement avec moi?

✔ Qu'est-ce que j'aimerais retravailler?

> Remarque : les temps d'accueil jouent un rôle aussi important que les temps de pratique.

 Préparer un rapport qui retrace ces feed-back

3. Les sessions d’accompagnement

Profiter un maximum de ces contacts avec le coach-formateur, et avec le groupe.

 Présentation des rapports de groupes : partager ces feed-back avec le groupe

 Questions / réponses

A FAIRE

 Effectuez le travail personnel sur l’écoute de soi

 Notez vos questions en prévision de la prochaine session d’accompagnement

 Réservez le créneau et soyez présent(e) :-)