GRILLE TECHNIQUE Niveau 1 (Phase educative - Prérequis) VERSION D'un tremplin Sursaut st.mains 1pied 2pieds roulade av.

(1)

Exercices Points d'attentions

S1.1 D'un tremplin sursaut st.mains rebond

Bras et jambes tendues et aux oreilles. Rebond arrivée le corps en extension et avec un légé déplacement vers l'avant. Tête dégagée, bras aux oreilles,regard dirigé vers les mains.

S1.2 D'un tremplin Sursaut st.mains roulade av. élevé IDEM et roulade élevé corps tendu

S1.33 D'un tremplin Sursaut st.mains 1pied 2pieds roulade av. élevé IDEM avec recherche de vitesse horizontale S2.1 D'un tremplin

sursaut rondade flip arr.

Bras et jambes tendues. Déséquilibre arrière. Allongement du flip. Tête droite

S2.2 D'un tremplin sursaut rondade 3 flip arr. IDEM avec recherche de vitesse S2.3 D'un tremplin

sursaut rondade 3 flip arr.suivi de salto arr.groupé IDEM et percussion chandelle verticale pour le salto S3.1 Départ de la fente ATR enchainer 4 x roulade et remonté

en placement dos jbes. sérrées réalisé

Bras et jambes tendues. Position de fermeture dans le placement du dos.

Tête rentrée ATR marqué avant la roulade

S3.2

Enchainer 2 x renvers. arr. jambes groupées arrivée par placement du dos, 2 x corps carpé jambes tendues par

placcement du dos 2 x corps tendu à l'ATR

Bras tendus aux oreilles. Alignement bras tronc à l'arrivée en placement du dos sur

les positions groupés et carpés. Alignement ATR sur corps tendu

S3.3 Départ de la fente ATR : enchainer 4 x roulade av. et remonté en placement dos jbes. sérrées avec 1/1 valse

IDEM et transfert sur chaque appui à la valse ATR marqué avant la roulade

CA1.

1 Au champignon (H : 40cm) 10 cercles Bras et jambes tendues. Maintien de l'allongement. Régularité du tranfert des appuis. Positions de main ouvertes

CA1.

2

Au champignon 4 cercles 1/4 pivot 2 cercles 1/4 pivot 2 cercles 1/4 pivot 2 cercles 1/4 pivot 4 cercles

IDEM Départ par avancée de l'appui et respect des positions de mains en boucle Respect des quarts de tour (croix matérialisée sur cheval pour position des mains)

CA1.

3

Au champignon 4 cercles, Russe 360°, 2 cercles Russe 360°, 4 cercles

IDEM départ par avancée de l'appui et respect des positions de mains en RUSSES. Respecter le nombre de cercle.

CA2.

1

Cheval bas sans arçons 5 cercles en appui facial transversal

Bras et jambes tendues. Maintien de l'allongement. Régularité du tranfert des appuis. Positions de main sans décalage

CA2.

2

Cheval bas sans arçons 5 cercles en appui dorsal transversal ^IDEM

CA2.

3

Cheval bas sans arçons 5 cercles en appui transversal au milieu du cheval ^IDEM

CA3.

1

Cheval bas avec arçons

5 cercles en appui latéral ^IDEM

CA3.

2 Au champignon 4 cercles, enchainer 2 stocli A, 4 cercles ^IDEM

CA3.

3

Au champignon ou mouton avec 1 arçon 5 cercles sur la poignée

Bras et jambes tendues. Maintien de l'allongement. Régularité du tranfert des appuis.

A1.1 5 balancés avec alignement du corps en arr.à l'horizontal

bras ouvert (sangle) 1,2,3 = valeur d'exécution

A1.2 5 balancés avec alignement du corps en arr. à 45° bras

ouvert (sangle) ^IDEM

A1.3 Répéter 3 x l'enchainement : 3 balancés puis dislocation

avant (sangle) Epaule à hauteur d'anneaux

A2.1 5 balancés avec alignement en avant du corps et épaule, bras

serrés (sangle) ^IDEM

A2.2 5 balancés avec alignement en avant du corps à 45° et

épaule, bras serrés (sangle) IDEM A2.3 Répéter 3 x l'enchainement : 3 balancés puis dislocation

arrière (sangle) Epaule à hauteur d'anneaux

A3.1 3 simultanés Corps tendu. Prise d'appui simultanné. Arrivée anneaux ouverts

A3.2 1 simultanés Equerre 3" ATR en force bras fléchis tenu 5"

pieds à l'interieur des cables IDEM et anneaux au minimum parallèles à l'ATR

A3.3 Traction chandelle. Planche av. simultané + equerre 3"ATR

en force bras fléchis tenu 5" pieds à l'interieur des cables IDEM planche av. controlée et maintien des positions

AN N EA UX

Groupe IGroupe IIGroupe III

GRILLE TECHNIQUE Niveau 1 (Phase educative - Prérequis) VERSION 2019

SO L

CH AMPIG N O N ET C H EVAL D 'A RC O N S

3 2

1 3

2 1

3 2 1

(2)

Exercices Points d'attentions

ST1.1 Avec un tremplin Course d'élan salto avant groupé arrivée à la station debout sur bloc de tapis (hauteur 80cm)

Vitesse de course. Percussion corps droit avec projection des bras sur le tremplin. Genoux serrés, pointes tendues durant le salto.

ST1.2 Avec un tremplin Salto avant tendu arrivée à la station debout

sur bloc de tapis (hauteur 80cm) IDEM et position corps tendu jambes tendues et serrées ST1.3

Avec un tremplin Salto avant groupé par-dessus la table de saut (1m25) arrivée à la station debout sur bloc de tapis

(hauteur table)

Vitesse de course. Percussion corps droit avec projection des bras sur le tremplin.

ST2.1 Trampoline Enchainer 3x 3 chandelles puis chandelle

groupée, écart, carpée. Coordination bras et jambes Maintien gainage pour réalisation sur place ST2.2

Trampoline Enchainer 3x: figures de bases: assis debout, ventre debout, dos debout

avec 1 chandelle de replacement.

IDEM Amplitude sur la série

ST2.3

Trampoline Enchainer saut groupé, 1/2 tour assis, 1/2 tour debout, saut écart, tombé ventre debout, tombé dos 1/2 tour debout, saut

groupé

IDEM Amplitude sur la série

ST3.1 Trampoline : 1/2 tour, chandelle, 1 tour, chandelle, 1

tour 1/2 chandelle, 2 tours Bras et jambes tendues. Maintien du gainage

ST3.2 Trampoline Enchainer 3x 3 chandelles puis salto arr. groupé sur toile IDEM et position groupé genoux serrés tête droite

ST3.3 Trampoline Enchainer 3 x passage du tombé ventre au

tombé dos en position tendue IDEM et regard dirigé sur les pointes de pieds Position corps tendu

BP1.1 5 balancés en appui corps droit

BP1.2 Enchainer 3 x 3 balancés avant élan en arr. ATR tenue 1" Passage verticale corps en extension et maintien des épaules au dessus des mains

BP1.3Enchainer 3 X 3 balancés avant, élan en arr. ATR valse av. Déplacement des mains largeur d'épaules. Alignement du corps

BP2.1 5 balancés en oscilliation mi renversée en av. et arr.

Epaules hauteur des barres

BP2.2 Bascule de fond arrivée en equerre tenue 3" Jambes et bras tendus Bassin dégagé à l'équerre.

BP2.3bascule de fond en passant à l'appui renversé (équerre renv.) et élancé en arr. jusqu'à l'ATR tenue 1"

Jambes et bras tendus Bassin dégagé jambes passant par l'équerre renversée

BP3.1 De la suspension, prise d'élan et 5 balancés en suspension jambes fléchies

Passage en dessous jambes fléchies

BP3.2 IDEM mais bassin à la hauteur des barres

BP3.3

Amplitude IDEM BP3.2. Prise d'élan et 3 balancés en susp. jbes fléchies et et au 4 ème bal av. effectuer un salto arr.

groupé arrivée à la station

IDEM et salto arrière hauteur des barres

BF1.1 De l'appui prise d'élan et tour d'appui libre en arr. arivée à l'horizontal (sangle)

Bras et jambes tendus

BF1.2 De l'appui prise d'élan et tour d'appui libre en arr arrivée . à 45° (sangle)

BF1.35 oscilliations en suspension mi renversée jbes écartées Bassin hauteur de la barre en av. et arr (sangle)

Bras et jambes tendus

BF2.1

De la suspension 3 X courbe dynamique et prise d'élan par fermeture / ouverture et effectuer 5 balancés avant et arrière bassin au minimum à hauteur de barre en av. et arr.(sangle)

Gainage du corps

BF2.2 IDEM mais bassin au minimum à 45° en av. et arr. (sangle)

BF2.3 De la prise d'élan en suspension effectuer maxi 5 balancés en av. et arr. et 3 grand tour en av. ou arr. (sangle)

Bras et jambes tendus Fouet avant et arrière au passage en suspension Tête droite en suspension

BF3.1 Avec manipul. à partir du 3ème balancé en suspension échappe tendu (arrivée fosse surélevée)

Gainage du corps. Fouet au passage en suspension Epaule à hauteur de la barre lors du lâcher puis mains aux cuisses

BF3.2 Seul à partir du 3ème balancé en suspension échappe tendu (arrivée debout sur fosse surélevée) ^IDEM

BF3.3 De la suspension, prise d'élan vers l'ATR échappe tendu (arrivée debout sur fosse surélevée) ^IDEM

BA RRE P ARA LL EL ES

BA RRE F IXE

GRILLE TECHNIQUE Niveau 1 (Phase educative - Prérequis) VERSION 2019

SAUT e t T RAMPOLIN E

3 2

3 2 1

3 2

1 3

2 1 3

2 1

3 2 1

3 2 1 3

2 1

3 2 1

3 2 1 3

2 1

3 2

(3)

Points d'attentions

S1.1 Série 3 X enchainés : Départ en renversement ATR avec 1/2 tour en arrivant en appui facial,

ATR force 2", valse avant Regard sur les pointes de pied durant le 1/2 tour

S1.2 Série : Départ de la fente ATR remonté par pl du dos jbes fléchis pour 1/2 sauté à l'ATR et enchainer 4 x

renvers. ATR avec valse 1/1 tour Regard sur les pointes de pied durant les tours

S1.3 Série : Départ en renversement ATR avec 1/2 valse remonté en Endo 1/2 valse 3 X enchainés Bras et jambes tendus en Endo

S1.4 Série : Endo ATR jbes serrés, Endo ATR 1/1 valse av, roulade, pl.dos 1 valse et 1/2 en arr. renvers. ATR 1/1 valse, renvers. 1/2 sauté, Endo ATR 2" roulade av. remonté jbes tendus ^IDEM

S2.1 D'un tremplin Sursaut st.mains 1pd, 2pds, flip av ange Bras et jambes tendues et aux oreilles. Rebond arrivée le corps en extension et avec un légé déplacement vers l'avant. Tête dégagée, bras aux oreilles,regard dirigé vers les mains.

S2.2 De la course d'élan Sursaut st.mains1pd, 2pds, flip av, salto groupé IDEM et genous serrés et pointes tendues sur le salto

S2.3 De la course d'élan sursaut st.mains tendu av. IDEM avec bras à l'oblique haute durant le salto. Jambes tendues dans le salto

S2.4 De la course d'élan st.mains suivi de 2 tendu av. ^IDEM

S3.1 d'un tremplin sursaut rondade 3 flip arr. suivi de salto arr.tendu. Déséquilibre arrière et allongement du flip. Percussion verticale pour le salto

S3,2 De la course d'élan rondade flip 1/1 vrille (arrivée sur fosse surélevée 60cm) IDEM et arrivée à la station droite

S3.3 De la course d'élan rondade flip 2/1 vrille (arrivée sur fosse surélevée 60cm) ^IDEM

S3.4 De la course d'élan rondade flip arr. dble.arr. groupé (arrivée sur fosse surélevée 60cm) IDEM avec genoux serrés et pointes tendues sur les saltos. Tête rentrée dans les saltos

S4.1 d'un tremplin sursaut rondade flip arr. tempo (arrivée dos contre un bloc de tapis) Déséquilibre arrière et allongement du flip et du tempo. Retard des bras serrés

S4.2 De la course d'élan sursaut rondade salto arr. tendu 1/2 vrille salto av.groupé Séquence sans rupture de rythme et recherche de hateur sur le dernier salto

S4.3 De la course d'élan sursaut rondade 3 tempos Déséquilibre arrière et allongement des tempos. Retard des bras serrés

S4.4 De la course d'élan rondade salto arr. tendu avec 1 1/2 vrille, salto av.tendu Séquence sans rupture de rythme et recherche de hateur sur le dernier salto

GRILLE TECHNIQUE Niveau 2 VERSION 2019 Exercices

Groupe I : Progression sur les placements et enroulés

SOL Groupe I

Groupe II: Progression en acrobatie avant

Groupe II

Groupe III : Progression en acrobatie arrière

Groupe III

Groupe IV : Progression en acrobatie combiné

Groupe IV

(4)

Points d'attentions

CA1.1 Engagé 1 jbe, 3 bal.app. cavalier, faux ciseaux av. réengager 1 jbe, ciseaux av. (Faire les 2 cotés enchainés) Elévation du bassin (hauteur coude) sur les passements de jambe et pied au dessus de l'épaule

CA1.2 au champignon bas 5 cercles Thomas Bras et jambes tendues. Maintien de l'allongement. Régularité du tranfert des appuis. Respect des positions de main. Recherche du passage en planche faciale

CA1.3 Balancer à droite au placement du dos à l’appui tendu renversé jambes écartées, avec ¼ tour sur 1 arçon à droite et par ¼

de tour engager la jambe droite et 2 cercles Elévation de la jambe avant le placement du dos. Fluidité sans arrêt sur l'ensemble de l'exercice

CA1.4 Au cheval sans arçons 5 cercles Thomas en appui dorsal transversal Bras et jambes tendues. Maintien de l'allongement. Régularité du tranfert des appuis. Respect des positions de main. Recherche du passage en planche faciale

CA2.1 Au champignon (H : 40cm) 2 Cercles, 1 pivot 360°, 2 cercles, 1 pivot 360°, 2 cercles, 1 pivot 360°, 2 cercles (nbre de cercle libre pour pivot)

IDEM Départ par avancée de l'appui et respect des positions de mains en boucle Respect des quarts de tour (croix matérialisée sur cheval pour position des mains)

CA2.2 Au champignon ou mouton 10 cercles sur 1 arçon Bras et jambes tendues. Maintien de l'allongement. Régularité du tranfert des appuis. Respect des positions de main.

CA2.3 Cheval sans arçons 2 Cercles, pivot 360° de l'appui facial ou dorsal ou latéral, 2 cercles

(nbre de cercle libre pour pivot) Départ par avancée de l'appui et respect des positions de mains en boucle Respect des quarts de tour

CA2.4 Au cheval d'arçons avec poignées 5 cercles sur 1 arçon Bras et jambes tendues. Maintien de l'allongement. Régularité du tranfert des appuis. Respect des positions de main.

CA3.1 Cheval bas sans arçons 10 cercles en appui dorsal transversal Position des mains parallèles: Axe des mains et des épaules Maintien de l'allongement sans fléxion des hanches.

CA3.2 Cheval bas sans arçons Transp.av 3/3 en app.transv. suivi de 2 cercl.dors. transv.et transp.arr. 3/3 en app.transv. ou inversement

Bras et jambes tendues. Maintien de l'allongement sans fléxion des hanches. Régularité du tranfert des appuis.

Respect des positions de main

CA3.3 Cheval bas avec arçons 10 cercles en appui transversal au milieu du cheval Position des mains parallèles: Axe des mains et des épaules Maintien de l'allongement sans fléxion des hanches.

CA3.4 Au cheval d'arçons avec poignées transport en appui transversal sur 3/3 en avant ou en arrière en D Bras et jambes tendues. Maintien de l'allongement sans fléxion des hanches. Régularité du tranfert des appuis.

CA4.1 Cheval bas avec arçons 10 cercles en appui latéral sur arçons Bras et jambes tendues. Maintien de l'allongement sans fléxion des hanches. Régularité du tranfert des appuis.

CA4.2 Au cheval d'arçons 3 X Enchainer cercle Tcheque cercle ^IDEM

CA4.3 Au cheval d'arçons 2 X Enchainer cercle Tcheque cercle, Tcheque avec 1 cercle sur 1 poigné ^IDEM

CA4.4 Enchainer du départ en cercle latéral sur arçons 4 stocly B avec pose de main sur cuir ^IDEM

CA5.1 Au cheval d'arçons 2 cercles facial transversal sur l'extrémité, Stocly A, 3 cercles dorsal transversal,

reception à la station costale latérale Respect des axes

CA5.2 Au cheval sans arçons 2 cercles facial transversal sur l'extrémité, Russe 360°, 2 cercles facial, facial allemand à la station costale latérale

Départ par déplacement de l'appui sans engagement par l'épaule. Corps face aux appuis. Tranfert d'appuis sans sauter

CA5.3 Au cheval avec arçons 2 cercles facial transversal sur l'extrémité, Russe 360°, 2 cercles facial,

facial allemand à la station costale latérale ^IDEM

CA5.4 Sortie en stokli invers. ou stockli A d'un arçon par l'appui renversé

Groupe I : Progression en ciseaux et Thomas

CHAMPIGNON ET CHEVAL D'ARCONS Groupe I

Groupe II: Progression en cercle et pivot (boucle Magyar)

Groupe II

Groupe III : Progression en transport

Groupe III

Groupe IV : Progression en éléments en passé dorsal et facial

Groupe IV

Groupe V : Progression en Russe et sortie

Groupe V

(5)

Points d'attentions

A1.1 Départ de l'ATR Descente de lune et renvers. en avant épaule à la hauteur des anneaux (sangle) Départ : Impulsion, éloignement, anneaux légèrement écartés

A1.2 Départ de l'ATR Descente de lune et renvers. en avant épaule à hauteur des anneaux ^IDEM A1.3 Départ de l'ATR Descente de lune et renvers. en avant épaule à 45° au dessus des anneaux ^IDEM

A1.4 Départ de l'ATR 2" Lune tenue 2" IDEM et arrivée ATR anneaux ouvert et bras tendus

A2.1 Départ de l'ATR Descente de soleil et renvers. en arrière épaules à la hauteur des anneaux (sangle) Départ: Impulsion, éloignement, anneaux légérement écartés Allignement du corps

A2.2 Départ de l'ATR Descente de soleil et renvers. en arrière épaules à hauteur des anneaux ^IDEM A2.3 Départ de l'ATR Descente de soleil et renvers. en arrière épaules à 45° au dessus des anneaux ^IDEM

A2.4 Départ de l'ATR 2" Soleil tenue 2" IDEM et arrivée ATR anneaux ouvert et bras tendus

A3.1 1 simultanés, tour d'appui av. corps carpé, equerre 3" ATR en force jambes serrées, bras fléchis tenue 3" Exécution controlée sans élan

A3.2 De la suspension mi-renversée, prise d'élan rétablissement arrière à l'équerre jbes écartés, planche libre 3", tour d'appui

arr. équerre 3" Recherche du placement du dos avant de venir en équerre écartés au dessus des anneaux.

A3.3 Bascule équerre 3" ATR en force jambes écartées, bras tendus tenue 3" Ouverture des anneaux sur les maintiens

A3.4 De la suspension venir par traction des bras corps tendu à la suspension mi-renversée, bascule équerre 3" planche libre 3"

rouleau arr. équerre 3" ATR en force jambes écartées, bras tendu tenue 5"

A4.1 De la suspension mi renversée prise d'élan, balancé arr et sortie en renvers. arrière corps tendu (arrivée sur fosse surélevée)

A4.2 De la suspension mi renversée prise d'élan, balancé arr, balancé av et balancé arr. pour sortir en salto avant corps tendu (arrivée sur fosse surélévée)

A4.3 De la suspension mi renversée prise d'élan, balancé arr, balancé av. et sortie en double arrière groupé (arrivée

sur fosse surélevée 60cm) ou du balancé arr. sortie en double avant corps groupé 1er salto à hauteur d'anneaux Ouverture avant la réception

A4.4 A partir de l'ATR descente soleil et sortie en double arrière groupé en position puck (arrivée en fosse surélevée

60cm) ou à partir de l'ATR descente lune et sortie en double avant corps groupé Maintien de la tête

Groupe I : Progression en grand tour avant

ANNEAUX Groupe I

Groupe II : Progression en grand tour arrière

Groupe II

Groupe III : Progression en éléments de force

Groupe III

Groupe IV : Progression en sortie

Groupe IV

(6)

Points d'attentions

ST1.1 Saut par renversement avec une impulsion des bras sur la table pour arrivée en position d'ATR sur le bloc de

tapis et tombé dos (hauteur de la table 1m25) Vitesse de course

ST1.2 Lune arrivée à la station debout sur bloc de tapis (hauteur table 1m35) Renversement à la verticale Recherche d'impulsion avec blocage déséquilibre avant à l'arrivée. Tête droite

ST1.3 salto avant tendu par-dessus la table de saut arrivée sur bloc de tapis (hauteur table 1m25 ou 1m35)

Renversement à la verticale à l'aplomb du pied central Jambes tendues dans le salto. Regard fixé sur la table

ST1.4 Lune salto avant groupé arrivée à la station debout sur bloc de tapis (hauteur table 1m25 ou 1m35) Impulsion bras Bascule du corps avant le salto

ST2.1 Saut par renversement avec roue latérale arrivée à la station debout sur le bloc de tapis (hauteur de la table 1m25) ou rondade sur le tremplin et salto arrière tendu arrivée à la station sur bloc de tapis (H = 80cm)

ST2.2

Saut par renversement en rondade arrivée dos sur le bloc de tapis (hauteur de la table 1m25 ou 1m35) ou rondade sur le tremplin et salto arrière tendu par-dessus la table de saut arrivée à la station sur bloc de tapis (hauteur de

la table 1m25 ou 1m35)

Renversement face à la table Recherche d'impulsion avec blocage

ST2.3 Tsukahara tendu avec trampo tremp arrivée à la station ou rondade sur le tremplin, renversement arr. par

appui et 3/4 de salto arr. tendu arrivée dos sur bloc de tapis (hauteur table) Renversement face à la table Recherche d'impulsion avec blocage

ST2.4 Tsukahara tendu ou Yourchenko tendu arrivée à la station Renversement face à la table Recherche d'impulsion avec blocage Corps tendu

ST3.1 Enchainement 1 salto arr. groupé, 1 salto arr. tendu sur toile (sans chandelle de placement) Recommencer 3 X Pas de déplacement et temps de vol long

ST3.2 De la chandelle, double arr. groupé sur toile ^IDEM

ST3.3 Du Kaboum, double salto arr. groupé IDEM

ST3.4 Du 3/4 de salto arr. tombé ventre, Cody, salto arr. groupé arrivée dos IDEM

ST4.1 De la chandelle, 3 salto avant avec 1 chandelle de placement entre ^IDEM

ST4.2 De la chandelle, "piqué americain" + salto avant groupé ^IDEM

ST4.3 De la chandelle, 1 salto 3/4 av. arrivée dos enchainé

d'un salto avant 1/2 vrille corps groupé (Barani) ^IDEM

ST4.4 De la chandelle, 1 salto 3/4 av. arrivée dos enchainé

d'un salto avant 1/2 vrille corps carpé (Barani) ^IDEM

Groupe I : Progression en renversements avant

SAUT et TRAMPOLINE Groupe I

Groupe II : Progression en renversements en arrière

Groupe II

Groupe III : Trampoline - Progression en arrière

Groupe III

Groupe IV : Trampoline - Progression en avant

Groupe IV

(7)

Points d'attentions

BP1.1 Au 3ème balancé élan ATR, valse av. élan ATR, valse arr. élan ATR valse arr. élan ATR, valse av. et 5 élan. ATR valse avec écart des mains largeur des épaules. Sans rupture de rythme

BP1.2 Au 3ème balancé 1/2 tour à l'appuis à 45°

(réception en appui facial sur un tapis) le 1/2 tour s'enclenche par les pointes

BP1.3 De l'ATR 1/2 tour à l'ATR passagé ou salto en dessus à l'ATR passagé

BP1.4 De l'ATR réaliser 2 X 1/2 tour à l'ATR sans balancé intermédiaire ou 2 salto au dessus à l'ATR

BP2.1 D'un balancé arr à 45° Grand tour arr. (soleil) sans changement de prise minimum à 45° longueur du fouet sous la barre. Alignement de la tête sur la remontée

BP2.2 De l'équerre ATR en force jbes écartés Grand tour arr. (soleil) sans changement de prise à l'ATR ^Idem

BP2.3 De l'équerre ATR en force jbes écartés Grand tour arr. (soleil) arrivée à l'ATR par l'appui passagé Idem + amplitude lors du changement de main. Pas de déplacement des mains. Arrivée jambes tendues à l'ATR

BP2.4 De l'équerre ATR en force jbes écartés 2 X Grand tour arr. (soleil) arrivée à l'ATR par l'appui passagé Idem + amplitude lors du changement de main. Pas de déplacement des mains Arrivée jambes tendues à l'ATR

BP3.1 Départ en sautant à l'appui Tour d'appui en arr. à l'appui en prise cubitale et revenir à la station Bras tendus et sans déplacement

BP3.2 Départ en sautant à l'appui Tour d'appui en arr. à l'appui en prise cubitale pieds à hauteur des barres à la

reprise d'appui ^IDEM

BP3.3 Départ du balancé Salto en dessous. à l'appui (mini à 45°)

BP3.4 Départ du balancé Salto en dessous à l'ATR

BP4.1 Au 3ème balancés sortir en salto arr. tendu arrivée 4 pattes ou Au 3ème balancés sortir en salto av groupé arrivée dos (bloc tapis haut.barre)

la sortie doit gagner en amplitude après avoir laché les barres. Le corps ne doit pas se déplacer par rapport à la position initiale des mains.

BP4.2 De l'ATR sortir en salto arr. tendu à la station ou du 3ème balancé av. sortir en salto av. carpé ou tendu à la station ^Idem

BP4.3 Au 3ème balancés sortir en 1. 1/4 salto arr. groupé arr. dos (bloc tapis haut.barre) ou au 3ème balancés sortir en salto av. groupé arrivée à la station debout sur bloc tapis haut.barre ^Idem

BP4.4 De l'ATR double salto arr. groupé ou du balancé av. double salto av. groupé arrivée à la station Idem + genoux et pointes serrés

Groupe I : Progression en appui

BARRE PARALLELES Groupe I

Groupe II : Progression en suspension

Groupe II

Groupe III : Progression salto en dessous

Groupe III

Groupe IV : Progression en sortie

Groupe IV

(8)

Points d'attentions

BF1.1 De la prise d'élan ATR effectuer 3 tours soleil et enchainer 3 x 1/2 tour (sans soleil interm.) le 1/2 tour s'enclenche par les pointes. Alignement de la tête et du corps

BF1.2 De la prise d'appui effectuer 3 tours lune et enchainer 2 x lune à lune (sans lune interm.) Alignement

BF1.3 Série : prise d'élan ATR balancé av. Castella (ch. Altern.) exécuté 2 x, 1/2 tour, 1/2 tour, soleil, direct, 3 tours lune, 2 x lune à lune, lune, lune à soleil Alignement et rythme BF1.4 Série : prise d'élan ATR balancé av. Castella (ch. Altern.) et chang. prise simultanée sauté au bal. Arr. exécuté

2 x, 1/2 tour, 1/2 tour, soleil, direct, 1 tour lune, 2 x lune à lune, lune, lune à soleil Amplitude et rythme

BF2.1 De la prise d'élan 1/2 tour, 1/2 sauté, 1/2 tour,1/2 sauté 3 tours soleil Alignement, rythme et amplitude Orientation des pointes sur les 1/2 tours

BF2.2 De la prise d'élan 1/2 tour sauté, 1/2 sauté, soleil, 1/2 tour sauté en reprise mixte pour effectuer un 1/2 tour

en lune à soleil, soleil Alignement, rythme et amplitude Orientation des pointes sur les 1/2 tours BF2.3 De la prise d'élan : 1 x Castella chang. prise alterné devant et derrière puis 1 x Castella sauté devant et derrière

et grand tour soleil ^idem

BF2.4 De la prise d'élan : soleil, 1/2 tour sauté, soleil, Quast, soleil Alignement, rythme et amplitude Orientation des pointes sur les 1/2 tours

BF3.1 De la prise d'élan enchainer 5 oscilliations en stalder endo au dessus de 45° (sangle) maintien de la tête dans l'alignement du corps

BF3.2 De la prise d'élan enchainer 1 stalder, soleil, direct, lune, enchainer 1 Endo, lune, lune à soleil, pied barre, soleil

BF3.3 De la prise d'élan enchainer 3 stalder, soleil, direct, lune, enchainer 3 Endo, lune, lune à soleil, pied barre, soleil

BF3.4 Série : Prise d'élan 2 x stalder, soleil, direct, engagé Adler, lune, 2 x Endo, lune à soleil, échappe corps tendu

BF4.1

De la suspension en prise dorsale, 5 balancés au dessus de l'horizontal Position finale du corps tendu (sangle) Venir chercher l'appui devant et vers l'arrière avec temps de fouet

BF4.2 Départ assis sur la barre en prise palmaire, tour d'appui en avant suivi du dégagé en Adler corps à l'horizontal

(sangle) Jambes tendues

BF4.3 D'un grand tour lune, engagé Adler à 45° Jambes tendues

BF4.4 D'un grand tour lune, engagé Adler à 45° minimum et 3 tours en prise cubitale Avec temps de fouet en dorsale

BF5.1 A partir du soleil échappe tendu 1/4 arrivée dos la sortie doit gagner en amplitude après avoir laché la barre

BF5.2 Prise d'élan ATR échappe double groupé arrivée à la station. idem + genous et pointes serrés

BF5.3 A partir du soleil pied barre, 1 soleil échappe dble. Arr. groupé avec ouverture arrivée à la station. ^idem

BF5.4 A partir du soleil, pied barre, 1 soleil échappe dble. Arr. position puck + ouverture ou tendue

(sans tenir les jambes) arrivée à la station. ^idem

Groupe I : Progression en élan et changement de face

BARRE FIXE Groupe I

Groupe II : Progression en éléments volant

Groupe II

Groupe III : Progression en retour de barre

Groupe III

Groupe IV : Progression en suspension dorsale

Groupe IV

Groupe V : Progression en sortie

Groupe V

(9)

TESTS PHYSIQUES 8-11ans

Gymnastique Artistique Masculine

Version 2019

(10)

Exercice n°1 Test de Denisiuk

1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts

20.29 – 18.71 18.70 – 18.11 18.10 – 17.51 17.50- 16.91 16.90 – 16.31 16.30 – 15.71 15.70 – 15.11 15.10 – 14.51 14.50 – 13.91 13.90 – 13.65

Objectif du test Evaluer la condition physique, le niveau d’engagement et la gestion de l’effort Matériel Un couloir de 25 m de long et de 5 m de large, 4 plots, 2 tapis pour les roulades

Directives / Consignes Réaliser le parcours le plus vite possible en respectant les taches suivantes : à l’aller, courir jusqu’au tapis situé à mi-distance du départ et d’un plot positionné à 15 m, rouler en avant, courir à nouveau pour contourner ce plot et courir jusqu’au prochain plot situé, lui, à 20 m du départ.

Au retour, après avoir contourné ce plot, revenir en se déplaçant à 4 pattes (sans poser les genoux) jusqu’au plot intermédiaire (15m), le contourner toujours à 4 pattes, courir jusqu’au tapis pour rouler en avant à nouveau, et courir jusqu’à la ligne de départ

Technique de mesure Un chronomètre au 1/10 de sec Normes de référence Cf Barème FFG 1994

(11)

Exercice n°2 Force explosive : Course 20 mètres

8 - 9 ans ≤ 4’’6 ≤ 4’’5 ≤ 4’’4 ≤ 4’’3 ≤ 4’’2 ≤ 4’’1 ≤ 4’’ ≤ 3’’9 ≤ 3’’7 ≤ 3’’6

10 – 11 ans ≤ 4’’1 ≤ 4’’ ≤ 3’’9 ≤ 3’’8 ≤ 3’’7 ≤ 3’’6 ≤ 3’’5 ≤ 3’’4 ≤ 3’’3 ≤ 3’’2

Objectif du test Evaluer la force d’accélération, la fréquence des appuis, la vitesse intrinsèque, la capacité à courir vite sur une courte distance Matériel Une piste de 25 à 30 m de long pour permettre une décélération progressive

Directives / Consignes Départs pieds décalés en fente avant. Lancement du chronomètre quand le pied arrière décolle. Arrêt du chronomètre quand le corps (quel que soit la partie) passe la ligne d’arrivée.

Technique de mesure Le chronométreur sera placé perpendiculairement à la ligne d’arrivée. Mettre un repère à 20 m pour l’arrêt du chronomètre mais matérialiser réellement l’arrivée à 25 m pour éviter que les gymnastes ralentissent avant la distance à effectuer

Normes de référence FFG 2015

Positionnement de l’évaluateur :

20 m

Evaluateur

(12)

Code logiciel P1

Exercice n°3 Force explosive : Corde 4 mètres

Avec les jambes pouvant s'accrocher

≤ 14’’ ≤ 12’’5 ≤ 11’’ ≤ 9’’5 ≤ 8’’

Jambes dans n'importe quelle position sans s'accrocher

≤ 12’’ ≤ 11’’ ≤ 10’’ ≤ 9’’5 ≤ 9’’ ≤ 8’’5 ≤ 8’’

Objectif du test Evaluer la force des fléchisseurs des bras et des muscles du complexe de l’épaule Matériel Une corde de + de 4m et un chronomètre, un marqueur visible à 4 m

Directives / Consignes Départ assis la corde entre les jambes écartées.

Deux options possibles :

- Monter en s’aidant des jambes (elles peuvent s’accrocher à la corde). Code logiciel P1

- Monter avec les bras seuls (les jambes ne s’accrochent pas à la corde mais peuvent être dans n’importe quelle position).

Technique de mesure Chronomètre déclenché au premier mouvement du gymnaste et arrêté lorsqu’une main touche la marque des 4 m Normes de référence FFG 2015

(13)

Exercice n°4 Souplesse : Grand écart facial

Mains au sol Bassin décollé

avec fermeture prononcée des hanches

Jambes fléchies

avec fermeture des

hanches Jambes tendues

en position neutre Jambes fléchies

en position neutre Jambes

tendues

Bassin au sol avec fermeture prononcée des hanches

Jambes fléchies

Bassin au sol avec fermeture des

hanches Jambes fléchies

En position de grand écart Bassin au sol

bassin parfaitement

aligné Jambes

fléchies

Bassin au sol avec fermeture des

Bassin au sol avec légère fermeture des

En position de grand écart Bassin au sol

bassin parfaitement

aligné Jambes

tendues

Objectif du test Evaluer la mobilité de l’articulation coxo fémorale

Matériel Aucun

Directives / Consignes Voir ci-dessus

Technique de mesure Respect intégral des formes décrites ci-dessus maintenu pendant 5 secondes Normes de référence FFG 2015

(14)

Exercice n°5 Force dynamique : Placement du dos

Nombre de points obtenu par l’addition de la valeur de placement du dos réalisé

Equerre ATR force jambes écart ET / OU Equerre ATR force jambes serrées

Valeur 1 pt Valeur 3 pts

Objectif du test Evaluer la force d’antépulsion

Matériel Barres parallèles

Directives / Consignes Les 2 formes sont possibles Code logiciel P1 ou P2 en succession durant l’essai. Les bras doivent rester tendus en permanence et les épaules au plus près de l’aplomb des mains. La descente s’effectue corps tendue, jambes serrées et de manière contrôlée :

L’évaluateur annonce la réussite ou non de chaque placement du dos

Technique de mesure Le comptage est interrompu lorsque le maintien à l’équerre ou l’ATR n’est pas marqué 1 seconde Pour être reconnue, l’exercice ne doit pas excéder une faute moyenne à 0.30 pts

Points d’attention L’exercice doit être exécuté de façon lente et régulière sans à coup.

Code logiciel P1 Code logiciel P2

(15)

Exercice n°6 Force statique : ATR

Avec porte mains Au sol

15’’ 20’’ 30’’ 40’’ 50’’ 10’’ 20’’ 30’’ 40’’ 50’’

Code logiciel PM Code logiciel S

Objectif du test Capacité à rester en ATR sans déformation du corps

Matériel - Au sol Code logiciel S

- Ou porte mains Code logiciel PM,

Chronomètre. L’exercice doit être réalisé sur une surface stable

Directives / Consignes Venir à la position d’ATR en une seule montée. Rester aligné sans aucun déplacement aussi longtemps que possible

Technique de mesure Le chronomètre est déclenché dès la position établie et stabilisée. Il s’arrête à la moindre modification de forme.

L’évaluateur annonce le temps toutes les 10 secondes L’évaluateur annonce lorsqu’il enclenche et arrête le chronomètre

Points d’attention Le chronométrage est arrêté s’il y a déplacement des appuis ou une flexion prononcée de bras au-delà d’une faute moyenne à 0.30 pt.

Le chronométrage est enclenché au moment où le maintien est stabilisé et arrêté au moment où l’appui renversé n’est plus correctement maintenu

(16)

Exercice n°7 Souplesse : Fermeture jambes serrées

Point atteint à 6 cm

But du test Mesurer la souplesse tronc-jambes

Matériel Une tête de plinth, une règle graduée de 20 cm dont le point 0 cm est positionné au niveau supérieur de la tête de plinth (hauteur des pieds) Directives / Consignes Descendre lentement et conjointement les mains, le plus bas possible en gardant toujours les jambes tendues et verticales (alignement

hanche-genoux-chevilles) et les pieds bien à plat (sans décoller les talons) Technique de mesure La mesure se fait au niveau de la position la plus basse tenue 5 secondes Points d’attentions Une légère flexion des genoux met fin à l’exercice

Normes de référence Eurofit

(17)

Exercice n°8 Force statique : Planche libre

Position corps groupé

≥ 2 ‘’ ≥ 5 ‘’ ≥ 8 ‘’

Position à 45° Position corps horizontal

≥ 2 ‘’ ≥ 4 ‘’ ≥ 6 ‘’ ≥ 8 ‘’ ≥ 2 ‘’ ≥ 4 ‘’ ≥ 6 ‘’ ≥ 8 ‘’

But du test Evaluer la force statique du complexe de l’épaule, la capacité de gainage.

Matériel Porte mains, chronomètre

Directives / Consignes Choisir une des trois possibilités Code logiciel P1, P2 ou P3 en fonction de la capacité à maitriser la position. Dans les positions 2 et 3 les jambes sont écartées. Le départ pour chaque maintien en planche s’effectue de l’appui corps groupé.

Le gymnaste annonce la position qu’il va présenter.

L’évaluateur informe au moment où il enclenche et arrête le chronomètre

Technique de mesure Le chronomètre est déclenché dès que la position choisie est atteinte et stabilisée, il est arrêté pour toute modification de forme de corps.

Une déviation de ± 15° est tolérée sur la position de maintien choisie.

Une légère fermeture de l’angle jambes-tronc ± de 15° est tolérée.

Points d’attention Sur la position corps groupé les genoux doivent être en arrière des coudes Normes de référence FFG 2015

Code logiciel P1 Code logiciel P2 Code logiciel P3

(18)

Exercice n°9 Force dynamique : Pompes ATR – Equilibre en Force bras fléchis

En placement du dos – Pieds sur une caisse

1 2 4 6 8 10

De l’équerre, placement du dos ATR bras fléchis

1 2 3 4 5 6

But du test Evaluer la force des extenseurs des membres supérieurs

Matériel Porte mains et une caisse adaptable en hauteur pour l’exercice en placement du dos Barres parallèles pour le niveau supérieur

Directives / Consignes Choisir une forme de travail Code logiciel P1 ou P2 en fonction des capacités à maitriser techniquement l’exercice.

Pas de balancement du corps, les positions de départ et d’arrivée doivent être contrôlées à chaque répétition.

Flexion des bras à 90° avec tolérance de 15°

L’évaluateur annonce si l’élément est comptabilisé à chaque répétition.

Technique de mesure Ne sont comptabilisés que les exercices complétement réalisés (extension complète des bras après la pompe) Le comptage est interrompu lorsque le maintien à l’équerre ou l’ATR n’est pas marqué 1 seconde

Points d’attention Flexion des bras / avant-bras à 90°, coudes serrés au corps

Respect de la forme en placement du dos avec l’alignement vertical des épaules et du bassin Normes de référence FFG 2015

(19)

Exercice n°10 Souplesse : Rétropulsion des épaules

≥ 34 cm 33.9 – 31 cm 30.9 – 28 cm 27.9 – 25 cm 24.9 – 22 cm 21.9 – 19 cm 18.9 – 16 cm 15.9 – 13 cm 12.9 – 11 cm 10.9 - 10 cm

But du test Evaluer la mobilité du complexe de l’épaule en rétropulsion maximale avec maintien en position statique.

Matériel Règle et équerre.

Directives / Consignes Mains en pronation sur le Bâton, écartées à la largeur des épaules. Placer la règle à la verticale en butée sur la tête de l’humérus. Placer l’équerre comme indiqué sur la photo 2. Avancer le plus loin possible les pieds vers l’avant sans déplacer les mains.

Technique de mesure Mesurer la hauteur épaule-sol donnée par l’équerre. Maintien 5 secondes de la position Points d’attention Maintenir la position de la largeur des épaules sans déplacement des mains sur le bâton Normes de référence FFG 2015

(20)

Exercice n°11 Force statique : Equerre renversée

Jambes entre l’horizontale et verticale

≥ 6 ‘’ ≥ 12 ‘’

Jambes verticales

≥ 6 ‘’ ≥ 8 ‘’ ≥ 10 ‘’

Position des jambes à 45°

≥ 2 ‘’ ≥ 6 ‘’ ≥ 8 ‘’ ≥ 10 ‘’

Alignement du bassin avec les épaules

≥ 2 ‘’ ≥ 4 ‘’ ≥ 6 ‘’ ≥ 8 ‘’

But du test Evaluer la force statique des rétropulseurs.

Matériel Porte mains, chronomètre

Directives / Consignes Choisir l’exercice en fonction des capacités à maitriser la forme choisie. Code logiciel P1, P2, P3 ou P4 Le gymnaste annonce la forme qu’il va présenter.

L’évaluateur informe au moment où il enclenche et arrête le chronomètre

Technique de mesure Le chronomètre est déclenché quand la position choisie est atteinte et stabilisée. Il est arrêté dès modification de la position.

Une déviation de ± 15° est tolérée sur la position de maintien choisie Points d’attention Les jambes doivent être maintenues tendues et serrées

Code logiciel P1 Code logiciel P2 Code logiciel P3 Code logiciel P4

(21)

Exercice n°12 Force d’endurance : Cercles

0.5 pt 1 pt 1.5 pts

2 pts 2.5 pts

3 pts 3.5 pts

4 pts 4.5 pts

5 pts 5.5 pts

6 pts 6.5 pts

7 pts 7.5 pts

8 pts 8.5 pts

9 pts 9.5 pts

10 pts

Champignon haut (40 cm du sol)

≥ 5 ≥ 10 ≥ 15 ≥ 20 ≥ 25 ≥ 30 ≥ 35 ≥ 40 ≥ 45 ≥ 50 ≥ 55

Champignon bas – A plat au sol

≥ 10 ≥ 15 ≥ 20 ≥ 23 ≥ 26 ≥ 29 ≥ 32 ≥ 35 ≥ 38 ≥ 42 ≥ 45

But du test Evaluer l’endurance spécifique aux arçons

Matériel Champignons haut Code logiciel H et bas Code logiciel B avec le marquage d’une ligne pour visualiser la déviation.

Directives / Consignes Cercles respectant les exigences techniques, sans déplacement des mains sur le champignon et sans changement d’orientation du corps Technique de mesure La comptabilisation se fera en se basant sur l’impression généraledu tour entier et non seulement sur le nombrede cercles. Aucune

pénalisation ne sera attribuée si les pieds frôlent le sol

Points d’attentions Les mains doivent restées sur la ligne. Une déviation de l’axe du corps est acceptée jusqu’à 30°

Code logiciel H Code logiciel B

(22)

Exercice n°11 Souplesse : Antépulsion des épaules

Epaules à 60°

Bras tendus et Jambes fléchies

Epaules à plus de 60°

Bras tendus et Jambes légèrement

fléchies

Epaules à 60°

Bras et Jambes tendus

Epaules de 60°à 70°

Epaules entre 70 et 75°

Epaules entre 75° et 80°

Epaules entre 80 et 90° Bras et Jambes

tendus

Epaules entre 90 et 100°

Epaules entre 100° et 110°

Epaules à plus de 110°

But du test Evaluer la souplesse d’antépulsion des épaules

Matériel Bâton et planche avec un traçage des angles de 60° à 110° de 10 en 10 Directives / Consignes Pieds à plats au sol. Tête droite (oreilles dans l’alignement des bras)

Technique de mesure Mesure des angles Prévoir une mesure degré de 10 en 10° pour plus de finesse et précision

Code logiciel T Code logiciel T

Code logiciel F

70° 90°

60°

45°

(23)

TESTS PHYSIQUES 12-15ans

Gymnastique Artistique Masculine

Version 2019

(24)

Exercice n°1 Force explosive : Corde 4 mètres

Jambes dans n'importe quelle position sans s'accrocher Jambes tendues écartées ou serrées

≥ 11’’ 10.9 - 9’’ 8.9 - 7’’ 6.9 - 5’’ 10 - 9’’ 8.9 - 8’’ 7.9 - 7’’ 6.9 - 6’’ 5.9 - 5’’ ≤ 4.9’’

Objectif du test Evaluer la force des fléchisseurs des bras et des muscles du complexe de l’épaule Matériel Une corde de + de 4m et un chronomètre, un marqueur visible à 4 m

Directives / Consignes Départ assis la corde entre les jambes écartées.

Deux options possibles :

- Monter en s’aidant des jambes mais elles ne s’accrochent pas à la corde.

Elles peuvent être dans n’importe quelle position Code logiciel P1 - Monter jambes tendues écartées ou serrées Code logiciel P2

Technique de mesure Chronomètre déclenché au premier mouvement du gymnaste et arrêté lorsqu’une main touche la marque des 4 m Normes de référence Norme FFG

(25)

Exercice n°2 Force dynamique : Placement du dos ou planche bras tendus

Nombre de point obtenu par l’addition de la valeur de placement du dos et/ou planche réalisées

3 pts 5 pts 8 pts 11 pts 14 pts 17 pts 20 pts 25 pts 29 pts 33 pts

Equerre ATR force jambes écartées ET / OU Equerre ATR force jambes serrées Equerre Planche ATR Bras tendus

Valeur 1 pt Valeur 3 pts Valeur 5 pts

Objectif du test Evaluer la force d’antépulsion

Matériel Barres parallèles

Directives / Consignes Les 3 formes sont possibles Code logiciel P1, P2 ou P3 en succession durant l’essai. Les bras doivent rester tendus en permanence. En

placement du dos, les épaules doivent rester au plus près de l’aplomb des mains. Pas de déformation au-delà de 30°. Bras tendus pour l’ATR en passant par la planche.

La descente s’effectue corps tendu et de manière contrôlée.

L’évaluateur annonce la réussite ou non de chaque placement du dos.

Technique de mesure Le comptage est interrompu lorsque le maintien à l’équerre ou l’ATR n’est pas marqué 1 seconde.

Pour être reconnue, l’exercice ne doit pas excéder une faute moyenne à 0.30 pts Points d’attention L’exercice doit être exécuté de façon lente et régulière sans à coup.

Code logiciel P1 Code logiciel P2 Code logiciel P3

(26)

Exercice n°3

Force statique : Planche en suspension dorsale et faciale horizontale aux anneaux

Planche en suspension dorsale horizontale Planche en suspension faciale horizontale

2 - 4 ’’ 5 - 8 ’’ ˃ 8’’ 2 – 3.9’’ 4 – 5.9’’ 6 – 6.9’’ 7 – 7.9’’ 8 - 8.9’’ 9 -10’’ ˃ 10’’

Objectif du test Evaluer la force isométrique des groupes musculaires concernés

Matériel Anneaux bas ou hauts au choix du gymnaste, un chronomètre

Directives / Consignes Choisir l’une des deux positions possible Code logiciel D ou Code logiciel F

Bras tendus et corps rigoureusement gainé durant l’exécution, corps parfaitement à l’horizontale

Technique de mesure Le chronomètre est déclenché dès l’atteinte de la position horizontale et interrompu à la moindre déformation corporelle L’évaluateur annonce lorsqu’il enclenche et arrête le chronomètre

Points d’attention Pas de déformation du corps au-delà de 15°

Code logiciel D Code logiciel F

(27)

Exercice n°4 Force statique : ATR

Au sol

15 – 20 ’’ 21 – 30 ’’ 31 – 40 ’’ 41 – 50 ’’ 51’’ – 1 ’ 1’01 – 1’14 ’’ ≥ 1’15 ’’

Aux anneaux

20 - 24 ’’ 25 – 34 ’’ 35 - 39 ’’ 40 - 44 ’’ ≥ 45’’

Objectif du test Capacité à rester en ATR sans déformation du corps

Matériel Au sol sur une surface stable, anneaux à hauteur de portique, chronomètre Directives / Consignes Choisir l’une des deux situation possible Code logiciel S ou Code logiciel A

Venir à la position d’ATR en une seule montée. Rester aligné sans aucun déplacement aussi longtemps que possible

Technique de mesure Le chronomètre est déclenché dès la position établie et stabilisée, il s’arrête à la moindre modification de forme L’évaluateur annonce le temps toutes les 10 secondes L’évaluateur annonce lorsqu’il enclenche et arrête le chronomètre

Points d’attention Le chronomètre est arrêté s’il y a déplacement des appuis ou une flexion prononcée de bras au-delà d’une faute moyenne à 0.30 pt Le chronomètre est enclenché au moment où le maintien est stabilisé et arrêté au moment où l’appui renversé n’est plus correctement maintenu.

Aux anneaux, déviation trop importante de l'alignement et au minimum parallèles, bras tendus (les coudes ne touche pas les cables) Normes de référence FFG 2015

Code logiciel S Code logiciel A

(28)

Exercice n°5 Souplesse : Fermeture jambes serrées

But du test Mesurer la souplesse troc-jambes

Matériel Une tête de plinth, une règle graduée de 20 cm dont le point 0 cm est positionné au niveau supérieur de la tête de plinth (hauteur des pieds) Directives / Consignes Descendre lentement et ensemble les mains, le plus bas possible en gardant toujours les jambes tendues et verticales (alignement hanche-

genoux-chevilles) et les pieds bien à plat (sans décoller les talons) Technique de mesure La mesure se fait au niveau de la position la plus basse tenue 5 secondes Points d’attention Une légère flexion des genoux met fin à l’exercice

Normes de référence Eurofit