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P.P.G I préparation physique générale REPRISE NOM. Semaine nr…… Planification nr.

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Academic year: 2022

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P.P.G I préparation physique générale REPRISE

NOM. Semaine nr…… Planification nr.

Intensité 40-60% Series………..Reps…..….

…/…/…

SEANCE 1

…/…./…

SEANCE2

…/…/…

SEANCE 3

ARRACHE FORCE +

FLEXIONS D’ARRACHE +

DEVELOPPE D’ARRACHE (3+3+3) x 5

TRAVAIL EN COMBINE POUR L’EPAULE ET LE JETE

EXP.

EPAULE FORCE+ JETE FORCE CLAVICULE ET NUQUE

(5+4) x 5 65% + 75%

SQUAT 5 X 7

DEVELOPPE EN FENTE 5 X 7

Renforcement musculaire général à l’aide des circuits de musculation en séries alternée, pour suivre proposez des circuits en séries groupées.

Renforcement de la posture sur les différentes blessures de la saison ou les points faibles détectés lors de

l’évaluation.

Travail sur l’équilibre , la vitesse gestuelle et les appuis.

Adaptation à l’effort à l’aide d’un entraînement cardio- vasculaire selon le profile de l’athlète, puissance et capacité anaérobie lactique.

ROWING 4 X 8

ABDOS LOMBAIRES 4 X 15

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