Précis de gymnastique rationnelle de plain pied à mains libres · BabordNum

PRECIS

DE

OTNASTIQ11E RATIONNELLE DE PLAIN PIED A MAINS LIBRES

accompagne

de mouvements d'assouplissement

Parle DrPhilippe Tissje.

Les mouvements d'assouplissement de plain pied et a mains libres qui accompagnentcePrecis deGymnastiquerationnelle ont ete composes pour les eleves(gargons etfilles) de l'enseignement primaire, de l'enseignement secondaire et pour les jeunes gens faisantpartie de Societes post-scolaires. Ces mouvementspeuvent egalement etre appliquesal'entrainementdes soldatsala caserne, ainsi que le prouve l'experience que j'ai faite ani8a regiment d'infanterie,ala caserneBernadotte, aPau, avec l'autorisationdu Colonel Rochet, commandant ce regiment. La terminologie que j'ai creee a donnedes resultats tres probants et tresrapides ^dans l'instruction des eleves-caporaux qui me furent confies. En une

seule seanceles mouvementsfurent compris et executes grace au commandementsimple etfacileaemettre parl'instructeur, surtout facile aetre saisi par les executants.

Ces mouvements appartiennent au systeme de gymnastique suedoise.

_ J'ai etabliuneserie dedessins schematiquescomposantunelecon complete degymnastique pouvant etre executee en toutlieu sans l'aide d'autre_{agres que}lecorpslui-meme,le meilleurdes _agresde gymnastique quandilest mis en fonction _{par ses} bras de levier etquandonsaitutiliser lepoids dessegments provenantdudepla-

cement de leur centre de gravite. Cepoids creeuneresistance_par

son attractionterrestre, ^alapuissance antagoniste musculaire.

Les dessinsschematiques quej'ai composespeuvent fournir les elementsa la composition de plusieurslegons; il suffitpour cela de distraire de chacune des sept parties dessinees, tels outels schemas representantdesmouvementsd'une difficultyprogressive d'execution.

Toute legon de gymnastique rationnelle d'assouplissement est diviseeen septparties^; chaque partie a une action speciale sur

uneregion bien delimitee du _{corps, sur} lejeu despoumons et du

coeur.

Topograpllie des regions en gymnastique.

I.^— Actionsurles muscles du bras etdeVabdomende laregion anterieure.

II. —Action sur les muscles de la region dorso-lombaire et abdomino-lombaire.

III. —Action surles muscles des parties laterales du tronc.

IV. —Action combinee des muscles desjambes et des bras.

V. —Action combinee de tous les muscles dans des attitudes

<Xequilibre.

YI. —Actionsurles poumons et sur le coeur, provoquant l'es- soufflement. »

VII. — Action sedativesur

Vessoufflement

Division du travail musculaire.

La valeur detout mouvement degymnastique appliquee depend:

i° de lapositionfondamentale;20de la force; 3" de laduree;4° de la rapidite; 5° de la repetition; 6" de la combinaison des mouve¬

ments executes.

Les mouvements decoulent les uns des autres ainsi que des theoremes degeometrie. La gymnastiquerationnelleest basee sur lesprincipes demecanique biologique.

~I*Position fondamentale.—Onappelleposition fondamentale l'attitude fixe priseparlecorpsavantdecommencertm mouvement.

Leprincipe de la gymnastique rationnelle, qui est eelui de la gymnastique suedoise, consiste a immobiliser un ou plusieurs grands segmentsdu _{corps pour} mobiliserun ou plusieursautres segments, soitsimultanement,soit alternativement. Lecorpsetant articule est compose de bras de leviers. La mecanique enseigne que, dans la fonction des leviers, il fiaut considerer le point d'appui sur lequel s'appuie le levier; la resistance opposant un

poids a soulever oua deplacer; lapuissance qui souleve ouqui deplace ce poids.

La position fondamentale consiste done a fixer le corps dans

une attitude rigide et recherchee d'avance _pour permettre aux bras deleviers qui vont entrer en fonctionde prendreunpoint d'appui bien defini dans un plan recherche; l'orientation de ce

planadone uneimportance capitale sur lejeudes bras de levier,.

car cejeu depend de la direction memeduplan sur lequel le bras delevier doit fonctionner. La resistance est representee parle poids du segmentlui-meme misen fonction, poids augmentepar- le deplacementdu centre de gravite. Danslapositionfixe, debout,

bras tendus en bas, le centredegravitepasseentrelesdeuxpiedsj- si le corpss'incline en avant, le centre de gravite est reporte en avant, l'attractionterrestre qui se transforme ainsi en traction terrestre tend alorsa faire tomber le corps.

Lapuissance est fournie_par la contractiondes musclesdes reins qui luttent contre le poids du corps et que le centrede gravite deplaceattire en avant, d'apresla loi de lapesanteur.

Lepoint d'appuiest place a la plante des pieds; la resistance,

dans le bloc du tronc et de lafeteprojetes en avant; lapuissance, dans les muscles dorso-lombaires s'opposant a la chute du corps.

Pour quel'effet de la puissance musculaire soit complet et bien regie, il fautqueles jambessoient placees en position fondamen¬

talefixe, e'est-a-diretendues etrigides, formantun bloc inferieur,

sur lequel le bloc superieur constitue _parle tronc _{et par} la tete, egalement tendus, et rigides, grace a la contraction des muscles

extenseurs dorso-lombaires, doit s'incliner selon des anglesplus

oumoins ouverts oufermes. Lejeu du ti*onc surles jambes peut etrecomparea celui d'une lame decouteaujouantsur sonmanche;

le ressort d'acier qui maintient la lame droite stir le manche representela puissance ^desmuscles du tronc.

Laposition fondamentale^estprisetouratoursurlesprincipaux segments du corps :

i°Sur laplante des pieds, dans la position fixe, debout,jambes

tendues. Lesjambessont touratour rapprochees ouecartees; 2° Surles genoux, dans la positiona genoux. Les genoux sont

touratourrapproch.es ouecartes ;

3° Sur lesiege, dans la position assise; soit par terre, soitsur

un support, banc, poutre, etc., lesjambessont touratour rappro¬

chees ou ecartees ;

4° Sur le dos, dans la positioncoucheepar terre;

5° Suspendu en I'air par les mains avec point d'appui pris

au-dessus de latete.

Avecl'aide d'agres tres simples, tels que barres, poutres, espa¬

liers, etc., on peut assurer l'immobilisation plus geometriquedes segments et agirbienmieux ainsien localisant le travailmuscu- laire par celui desbras de leviers mieuxregie.

Des positions multiples annexes decoulent des cinq positions

fondamentalesprincipales. Toutela science du professeur consiste

a connaitre d'avance lepourquoi mecano-physiologique du mou- vement qu'il doitprovoquer en partant d'une position fondamen¬

taleprincipale.

II. Force. —Laforce deployee dans l'execution depend de la longueur du bras de levier et du poids supplementaire ajoute a l'extremite du bras de levier. La force est augmenteepar l'adjonc-

tion du poids des halteres, des mils, du fusil, etc., ou par la

resistance ducaoutchouc, duressort metallique a boudinde cer¬

tains agres, dits opposants, etc. La force doit etre proportionnee

au developpement de la puissance musculaire antagoniste. La

valeur du travail mecanique utile produit sur les muscles _par l'addition d'un poids supplementaire, haltere, mils, ressort a

boudin, caoutchouc,et tous lessystemes dits "opposants"depend:

i° de lapurete de la forme prise par le corps placeenposition fondamentale au depart du mouvement. Les segments du corps tendent a prendre automatiquement, selon la loi du moindre effort, des attitudes antagonistes opposant aupoids amouvoirle poids meme du segment par le deplacement de son centre de gravite. Gette fauteest tres frequente; 20de l'ouverture de l'angle

fourni parle segmentmis enfonction, c'est-a-dire dudeplacement,

en dehors du plan vertical du corps, du centre de gravite du segmentlui-meme mobilise.

III. Duree. —La duree de l'exercice doitetrereglee^auchrono-

metre ; ellevaried'apres l'age et ledegre de l'entrainement.L'inten- site du travail musculaireet de la fatigue sont en rapport direct

avec la duree de l'exercice.

IV. RapiditeouRythme du mouvement.— La rapidite ^dans

l'executionaugmentele travail en le precipitant. IIappartient au

professeur deproportionnerle rythmedu mouvementau degre de l'entrainement, a1'amplitudedumouvement execute par les bras de levier et surtout a Taction, congestive ou decongestive du

mouvement.La circulation sanguine est favoriseepar lesmouve- mentsarythme lent.

Lesmouvementsde flexion ducorpsenavant sont congestifsou

decongestifs de latete selon qu'on contracte ou 11011'les muscles

du massif lombaireen immobilisant la tete dans leplan vertical

dutronc. Une forte enselluredes muscleslombaires doitpreceder

tout mouvementde flexion du corps enavant. Ainsi la congestion

de la tete estevitee ; bien mieux, desmouvementslentsla decon- gestionnent en attirant le sang dans la region lombaire. Ce mou¬

vement doit etreprecede de trois autres mouvements de depart : 1° Fixation de la tetedans le plan vertical; 2°Fixation du bord

in terne des omoplates le long de la colonne vertebrale, parla contraction des rhomboides ;3° Fixation de la colonnevertebrale

sur le bassin par la contraction du massif lombaire provoquant

uneforte ensellure. Le segment thoraco-abdominal etant ainsi fixe, Pincliner lentement en avant comme unelame de couteau

jouantsur sonmancheparlacontraction des scalures, dusplenius

etdufaisceausuperieurdu trapeze.

Alin de mettle de l'ordre dans l'execdtion desmouvementsilest bon dediviser tout mouvementen deuxparties : une de tenue ou

statique;uned'actionoudynamique.La tenueestl'attitude d'arret prise par un segment du corps avant ou apres l'execution d'un mouvement; Vaction estl'execution dumouvement lui-meme.

Exemple : Dans lesoulevement des bras tenduslelong ducorps pourles placer en attitude horizontale laterale de " croix " la tenue est constitu.ee : i°par laposition des bras tendus ^en bas avant lemouvementa executer; 2° dans la position de " croix " d laJin du soulevement du bras. L'action est constitute par le passage de la station de bras tendus en bas enbras tendus en

"

croix ". Pour l'execution des mouvements amains libres etde

plain pied le temps compte pour la tenue etpour Paction peut varier selon le segmentmis en fohction, Page, le sexeetl'entrai-

nemententre2 et10 secondes.Si lerytbme est,par exemple, fixe

a3 secondes dans le mouvementd'elevation des bras au-dessus de latete, bras partant de tendus le long du corps enbas pour se tendre au-dessus de la tete en "invocation" en passant par

"

croix " letempsque durera le mouvement sera de i5 secondes ainsireparties : 3"pour la tenue au depart avantlemouvement d'elevation du bras, 3" pour l'action (elevation des bras en

"

croix") 3"pourla tenue des bras en " croix ", 3"pour l'action (elevation des bras en" invocation "), 3" pourla tenue en " invo¬

cation ". Laprofondeur du travail musculaireestenraison directe durythme. Gette ienteur facilite egalement lacorrection des faux

piouvements;lacorrectionjoueunrole tresimportantengymnas- tique pedagogiqueetmilitaire.

V.Repetition.—LaRepetition estegalementunfacteurimpor¬

tant aveclequel ilfaut compterpour provoquerou pour eviter la fatigue. II fautsurtout eviter lafatigue etl'ennui.L'ennui est une

fatigue psychique. La repetition porte sur les le?ons qu'on pent repetertous les joursoujour entr'autresoudeux foisparsemaine

ainsi que surles mouvementsau cours meme de lalepon.

VI. Combinaison des Exercices.—Lesexercices combines sont etablis surleprincipe dela division du travailparordre^{de valeur}

du travail dechaquesegment entrant enfonctionsur uneposition fondamentale-base etablie d'avance ^: tels, par exemple, les exer¬

cices d'equilibre sur le train inferieur.

Commandement.

Le plus grand obstacle a la bonne execution desmouvements

d'assouplissement est dans la longueur du commandement. Un boncommandement, pour etre bien entendu, bien compris, bien execute, doit etrebrefet d'une emission facile, surtout quand il s'agitd'enfants ou de recrues intellectuellement peu developpes.

IIfaut done condenser le commandement ^enun mot tres simple,

usuel etautant que possibleformant image. C'est ainsi que les commandements dunouveau Reglementde gymnastique^militaire pourraient etre remplacespar desmots tres simples telsque :

Appel^— Croix pour: Elevation horizontale et ecartement late¬

ral des bras, soit sept mots condensesen deuxmots.

Ouencore:

Appel pour : Elever les bras tendus horizontalement.

Croix— Palmaire cielpour : Les ecarter lateralement, paume de la main en dessus.

Tendu pour :Les abaisser dans le rang.

Soitdix-neufmotscondenses en cinq.

II suffit de possederunefoispour toutesune bonnelegende des termes, d'ailleurs faciles a retenir, pour posseder aussitotla cle d'un bon commandement.

Le professeur doit preparer sa legon au moyen de tableaux synoptiques et ne rien laisser a rimprovisation. Ces tableaux doivent etre etablis tous les trimestres avec quelques modifica¬

tions mensuelles pourles details.

Mouvements d'ordreet de miseen place.

Chaque equipe se presente sur deux rangs. La numeration se fait _par appel de i, 2; 1,2; 1, 2, par les equipiers du premier

rang; chaque equipierdu second rang prend lenumero del'equi- pier du premierrangplace devantlui.

Au commandement: Hanche ! tous les equipiers prennentleur distanceentreeux en plagant chacun les mains sur les hanches.

Au commandement : Ouvrez ! i°tous lesnos1du premierrang fontun pas en avant; 20 tousles nos2 du premier rang fontdeux pas en avant; 3° tous les n°a 1 du second rang font un pas en cirriere; 4°tousles n°° 2 du second_rangfontdeuxpas encirriere.

Aucommandement rFermez ! lesn°" 1dupremier rang fontun pas en arriereet lesnos 2, deux pas en cirriere. Les nos1du second rang fontun pas en avant et les nos 2,deux pas en avant.

Schema du mouvement d'ordre.

NUMEROTATION

1-2-1-2-1-2 1-2-1-2-1-2

OUVREZ! FERMEZ!

2 2 2

1

1

1

*-*^— * —*-^■*^— *

1 -2--1-2-1 -2

~k—*^- * —*-^■*^— *

1 -2--1-2-1 -2 1 1 ¹

¹

1

V

* 1

*

? 1

2 2 2

Terminolog-ie.

Positions fondamentales.

Fixe. — Corps reposant sur la plante des pieds en position debout, bras tendus en bas, poitrinedeveloppee enavant,epaules rejeteesenarriere,tetedans l'axe ducorps, lementondans le plan horizontal, facepalmairetournee du cote de lacuisse, doigts ten¬

dus,piedsen equerre.

Genoux. —Corps reposant sur les genoux, le buste vertical,

dans laposition de fixe, bras tendusenbas, etc.

Assis.—Corpsreposantsur le siege, le buste vertical dans la position de fixe, bras tendusen bas,jambes plieesaangle droit, la plante des pieds reposant surle sol.

Couche. —Corps allonge parterre, surle dos, dans laposition

de fixe, bras tendus le longdes jambes,etc.

Suspendu. — Corpssuspenduen l'airparlesmains, a unpoint d'appui (barre, espalier, poutre,etc.), dans laposition de fixe, sauf

pourles bras qui sonttendus enhaut.

Cescinq positions fondamentalesprincipales donnentnaissance

a despositions secondaires quisetransformentelles-memesen de

nouvelles positions fondamentales secondaires; c'est ainsi que dansfixe,lesjambespeuvent etre ecarteesau lieu d'etre reunies,

unejambepeut etre levee etappuyee a un support tandis que l'autre reste dans l'attitude fondamentale premiere de fixe, etc.

Dans_genoux, les deux genoux peuvent etre ecartes, ou bien un genoupeut etrereleveenavantformantunangle droit,uncrochet,

lepiedreposant sur le solpar saplante, tandis que l'autre jambe

est maintenue enposition fondamentale de genoux, etc.

Le corps, suspendupar les mains, peutprendre^unpoint d'appui

fixe surle dos etl'immobiliser ainsijusqu'au bassin,comme dans

les suspensions al'espalier. Cette attitude peut devenir fonda¬

mentale pour le soulevement des jambes dont les os (bras de

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levier)prennentunpoint d'appui fixe dans l'articulation du bassin, fortement immobilise contre le plan vertical de l'espalier. Le commandement s'enonce alors : Suspenducippuye.

Pieds.

Etoile.—Tracer surle solline croix avec la pointe du pied, diviser les quatreangles de cette croix endeux angles egaux; on obtient ainsi une autre croix ;le tout forme une etoile a huit rayons,partant ducentre d'une circonference. En divisant cette circonference en degres et en pla?antledegre O, sur la branche horizontale laterale droite, on passe ainsi par 45°, 90% i35°, 180%

225°,270° et3i5°.

Lespieds droitet gaucheviennent tour a tour s'appliquersur chacunedes branches del'etoile pour placer le corps dans une position fondamentale recherchee d'avance _par leprofesseur en

vue d'un eflfet mecano-physiologique aproduire sur le _corps de 1'executant _parla ^{mise en} fonction de ses bras de leviers.

Equerre. — Pieds formantunY, reposant surle sol, aucentre de l'etoile, talons reunis ausommet du Y.

Debout equerre. — Retour a la position verticale du corps apres un exercice qui a deplace le centre de gravite du corps.

Debout_equerre est semblable aFixe aveccette difference queles bras enDebout_equerreconserventlaposition qu'ilsavaient prise dans lemouvementprecedent,tandis qu'ils s'abaissent tendusen bas dansFixe.

Unis.— Pieds unis par leur bord interne, reposant sur le sol.

Plante. —Retour dupointeoudemi-poinleala position dupied reposant entierement surle solsur sa faceplantaire.

Demi-pointe.—Pieds en equerre ouunis, ne reposant sur le sol que surla moitie de la surface plantaire (metatarse).

Pointe. — Piedsen equerre ou unis,^nereposant surle solque surle bout des orteils.

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Pieddroit, avant, uni. ^—Les deux pieds etant unis, le pied droitestporte surla ligne verticale anterieure de l'etoile (angle de 90°)le talon du pied droit touchant le bout du pied gauche.

Pied droit, arriere, uni. — Meme position des pieds unis,le

bout du pied droit vient se placer en arriere du pied gauche touchant le talongauche.

Pied droit, avant.— Le pied droitse porte en avant sur la ligne verticalede90° de l'etoile,a deux longueurs depied.

Pied droit, transverse, avant. — Le pied se porte sur la ligne oblique de l'etoile par un angle de^{45% a} deux longueurs

de pied.

Pied droit, transverse. — Le pied seporte sur la ligne hori-

zontale de0° de l'etoile,adeux longueurs de pied.

Pied droit, transverse, arriere. —Le pied seporte enarriere

surlaligne oblique de l'etoilepar unangle de 315% a deux lon¬

gueurs de pied.

Pied droit, arriere.— Lepiedseporte enarriere ^surla ligne

verticale posterieure de l'etoile par un angle de 270% a deux lon¬

gueurs de pied.

Piedgauche, avant, uni.—Les deux piedsetant unis, le pied gauche seporteen avant, le talon venant toucher la pointe du pied droitsurla ligne verticaleanterieure de l'etoile (angle de^90°).

Piedgauche, arriere, uni. ^— Le bout du pied gauche vient

toucherle talon dupied droit en arriere.

Pied gauche, avant. —Le pied gauche se porte en avant sur la ligne verticale de90° de l'etoile, a deux longueurs de pied.

Piedgauche, transverse, avant. ^— Le pied se porte sur la ligne oblique de l'etoilepar un angle de i35% a deux longueurs

depied.

Pied gauche, transverse. — Le pied se porte sur la ligne

horizontale a 180° del'etoile, adeuxlongueurs de pied.

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Pied gauche, transverse, arriere. — Le pied se porte en arrieresurlaligne oblique de l'etoilepar un angle de 5225°, adeux longueurs de pied.

Pied gauche, arriere. — Le pied se porte en arriere surla ligne verticale posterieure del'etoile par unangle de 270°,a deux longueurs de pied.

Pieds tenus.— Lespiedsetant places sur un des segmentsde l'etoile, sont maintenus fixes _{par un agres} qui sert de point d'appui011 a main d'homme,adefautd'agres.

Pied droittenu. —Seul, le pied droit est tenu fixe, le pied gaucherepose sur le sol.

Piedgauchetenu.— Seul le pied gauche est tenu fixe, le pied

droit repose sur le sol.

Pedale.—Mouvement alternatif de soulevementetde chute du bout des pieds, soit que les pieds reposent a terre sur les talons, soit que la oules jambesetanttendues, les pieds fonc-

tionnentdans le vide enmouvements de pedale.

Jambes.

Fente. — Jambes ouvertes, tendues ; la fente est le meme mouvementquecelui des pieds(droits, gauches,avant, transverse avant, transversearriere, arriere). Fente droite avant equivaut a

pied droit avant. Fente obliquedroite equivauta pied droittrans¬

verse avant, etc., avec cettedifference que dans la fente l'espace separantles deuxpiedsestde troislongueurs de pied aulieu de deux.

Fleau.—Jambes tendues, raidies, formant la masse d'un fleau jouantautour de l'articulation du bassin dans la position cou- chee sur le dos, ou en suspension par les mains a un point d'appui, le dos etantmaintenu verticalement le long de l'espalier

ou d'un inur. Le jeu des jambes sur le bassinseregie au1/4, a la 1/2, aux3/4 d'ouvertured'angle.

Le fleau estune fente des jambes avec un sent point d'ajipui prissur unejambe l'autre jambe etant soulevee au-dessus du sol

ou avec un point d'appui sur le dosou sur leventre, les deux jambes libres etantmisesen fente dans le vide.

Fleau droit, avant. —Lajambe droiterigideestsoulevee a 90°

dans leplan vertical anterieur de l'etoile (90°).

Fleaudroit, transverse, avant. ^—La jambe droite rigide est soulevee dans le plan oblique anterieur de l'etoile (45°)-

Fleau droit, transverse.—Jambe droite rigide soulevee dans le plantransverse de l'etoile (o°).

Fleaudroit, transverse, arriere.^—Jambe droite rigide soulevee

dans leplan transverse de l'etoile (3i5°).

Fleaudroit, arriere. — Jambe droite rigide soulevee dans le plantransverse de l'etoile (270°).

Fleau gauche, avant. —Jambe gauche rigide soulevee dans le plan de l'etoile (90°).

Fleau gauche, transverse, avant.— Jambe gauche rigide sou¬

levee dans le plan de l'etoile (i35°).

Fleau gauche, transverse. — Jambe gauche rigide soulevee

dans le plan de l'etoile (180°).

Fleau gauche, transverse, arriere.— Jambe gauche rigidesou¬

levee dans leplan de l'etoile (225°).

Fleau gauche, arriere.— Jambe gauche rigide soulevee dans le plan de l'etoile (270°).

Fleau appuye. —La jambe soulevee prend un point d'appui

parle pieda un agres ou bien est maintenue a main

d'homme.

Ainsi : Fleaudroit, transverse avant appuye veut dire jambe

droite tenduerigide soulevee dansle plan oblique anterieur par 45° de l'etoile et maintenue fixe a unpoint d'appui.

Double fleau. — Les deux jambes s'ouvrent egalement en formant unY deboutou renverse selon que le tronc est couche

surle dos ou suspendu par les mains.

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Losange. — Pieds en equerre, demi pointe, demi flexion des cuisses surlesjambes ouvertes de dedans en dehors, formantun

losange, troncvertical.

Losange ferme.^—Pieds en equerre,demi pointe, flexion com¬

plete des cuisses sur les jambes, siege reposant sur les talons,

tronc vertical.

Pentogone.—Fente, demi pointe,demi flexion des cuisses sur lesjambes. Les cuisses, les jambesetlaligne du sol doiventpasser par un plan sur lequel les cinq lignes dessinent un pentagone regulier.

Crochet. — Cuisse levee formant un angle droit avec l'axe vertical ducorps, jambetombantvers le sol a angle droitsurla cuisse etformant crochet. Le crochet est lefleau brise a angle droit, al'articulation du_genou.

Crochetpointe. — Extension dupied sur lajambe, pointe du pied dirigee vers le sol, pied tendu de haut en bas.

Crochetappuye. — Meme attitude de la jambe pliee sur la cuisse, le pied de lajambe en crochet appuyant sur le sol ousur unbanc, ^unepoutre, l'espalier, etc.

Crochetsuspendu. —Meme attitude de la jambe pliee surla cuisse, le point d'appui etantpris al'articulation du genou a la

barre,

Crochet appuye, pointe. — Meme attitude qu'en crochet appuye,mais avecpointd'appui de la jambe pris sur la pointe dupied.

Double crochet. — Lesdeuxjambes sont placees ^{en crochet}

aprespoint d'appui prissur le dosen position couchee surle sol

ou suspendueenl'air parles mains, comme pour double fleau.

Califourchon.^—Lesjambes sontecartees et placees a cheval

autour d'un point d'appui, selle,poutre,banc, etc.

Califourchon appuye. — Les pieds reposentsur le sol.

Califourchon suspendu. —Lespiedsnereposentpas surle sol.

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Tronc.

Raidi. ^—Tronc mis en extension complete formant un bloc rigide. Epaules projetees en arriere par le rapprochement, an

maximum, du bord interne des deux omoplates, le long de la colonnevertebrate, teteimmobilisee dansle planvertical du corps, reins creuses par une forte contraction des muscles du massif lombaire quifixentsolidement la base de la colonnevertebralesur

le bassinenprovoquant une ensellure.

1/4 Salutation.— Pour les salutations, courbesraidieset even-

tails, le corps estplace dans la position fixe surle plan vertical

a 90° d'une circonference. Reins _creuses, jambes tendues, flexion dutronc enavant par unangle de 6o°.

1/2 Salutation. — Reins creuses, jambes tendues, flexion du tronc en avant par un angle de 4o°.

Salutatibn. — Reins creuses,jambes tendues, flexion du tronc.

en avant par unangle serapprochant le plus deo°.

1/4 Courbe raidie. —Reins creuses,jambes tendues, flexiondu troncen arriere par unangle de no".

1/2 Courbe raidie.—Reins creuses,jambes tendues, flexion du

tronc en arriere par unangle de i3o°.

3/4 Courbe raidie. — Reins _creuses,jambestendues, flexion du troncen arriereparunangle de i5o°.

Courbe raidie. — Reins creuses, jambes tendues, flexion du tronc en arriere, aumaximum.

1/4 Eventail droit. — Reins creuses, jambes tendues, flexion laterale droitedu tronc par un angle de60°.

1/2 Eventail droit. — Reins _creuses, jambes tendues, flexion laterale droite du tronc par unangle de4o°-

Eventaildroit. — Reins creuses,jambes tendues, flexion late¬

rale droite du troncpar un angle de 20°.

1/4 Eventail gauche.— Reins creuses,jambes, tendues, flexion lateralegauche dutroncpar unangle de 120°.

1/2 Eventail gauche. ^—Reinscreuses,jambes tendues, flexion lateralegauche du troncpar un angle de i/Jo".

Eventail gauche. ^—Reins creuses, jambes tendues, flexion lateralegauche du troncpar un angle de i6o°.

Redressement. ^— Retoura l'attitude debout dans le plan ver¬

tical du tronc, apres laflexion enavant (salutation), en arriere (courbe raidie), laterale droite ongauche (eventail).

Entonnoir. — Mouvement combine des salutations, courbes raidies, eventails droitetgauche,autourde l'articulationdubassin, le troncjouant dans ^le plan d'un entonnoir, a sommetinferieur.

Couche.^— (Voir position fondamentale, troncraidi).

Couche, face. — Corps allonge, raidi surlapoitrine en avant.

Couche, droit. ^— Corps allonge, raidi sur le cote droit ^avec point d'appui sur la main droiteetlepied droit.

Couche, gauche. —Corps allonge, raidisur le cote gaucheavec pointd'appui surla main gaucheet lepied gauche.

Chute. ^—Pied(droit ougauche). ^Transverse (avant ouarriere).

Crochet appuye. Salutation. Au commandement de Chute, l'exe-

cutant prend immediatement la position dont les ^mouvements

sont decomposes par les termes ci-dessus avec une distance de deux longueurs de pied.

Chute fendue. — Mememouvement,mais avec unedistance de trois longueursdepied pour la fente.

Chute liee ou Chaine. ^—Les executants se tiennent fortement lesunslesautres parles mains solidement liees entr'elles et pla-

cees a la hauteur du bassin. Les bras ainsi tendusetlies entr'eux servent de point d'appui a d'autres eleves pourdes salutations,

des courbes raidies ou des eventails. Les bras servent ainsi de poutre. La chuteliee esttoujours fendue.

Torsion. — Torsion dutroncsur le bassinimmobilise. Laligne

des epaules abandonne le plan du bassin passant par la ligne

liorizontale de l'etoile(o° i8o°) pour se porter tour a tour sur le plan vertical et surlesplans obliques de l'etoile.

(A suivre.)

— 17 —

1/2 Torsion droite avantoutorsion droitetransverse avant.

—L'epaule droiteseplace dans le plan oblique avant de l'etoile par45°.

Torsion droite avant. —L'epaule ^droite se place dans le plan

anterieur de l'Etoile par90°.

1/2 Torsion droite arriere ou torsion droite transverse arriere. — L'epaule droite seplace dans le plan oblique arriere de l'etoile par3i5°.

Torsion droite arriere.—L'epaule droite se placedans leplan posterieur de l'etoilepar 270°.

Torsion gauche transverse avant.— L'epaule gaucheseplace

dans leplan oblique de l'etoile par 135°.

Torsiongauche avant.—L'epaule gauche seplacedansleplan

de l'etoile a90°.

Torsiongauchetransversearriere.— L'epaule gaucheseplace

dans le plan de l'etoilea226°.

Torsion gauche arriere. — L'epaule gauche se place dans le plan del'etoile a 270°.

Retour. — Detorsion du tronc, avec reprise de la position initialeavant lemouvement.

Balance. — Le corps raidi et immobilise dans une attitude d'equilibre prend unpoint d'appui fixe sur le bassin, soita l'aide d'une jambe tendue et appliquee sur le sol par le pied, l'autre jambe etant soulevee ^enfleau arriere; soit a l'aide d'un banc, d'unepoutre oud'un objet rigide, relevantau-dessus du sol. Dans

cetteattitude le corps formeun systeme de balance dont les deux bras delevier, le tronc et lesjambessonten equilibre surlepoint d'appui pris surle bassin.

Balance couchd, dos. — Lecorpsraidiestallongesur unpoint d'appui, banc, poutre, etc., et placeainsi en equilibre surle dos uu-dessusdu sol.Une lutte s'etablit entrelesegmentanterieurdu

corps (bras, tete et tronc) et le segment posterieur (cuisses et jambes).

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. Balancecouchb, face. —Meme equilibresur l'abdomen.

Balance appuybe. —Meme attitude_que balance couchee (dos

et face)avec jambes raidies etpieds tenusparunagres oua main d'homme.

Balancedebout, droite. —Le corps ayant eteplace en chute

surlajambe droitepliee aangle droit, la jambe gauche ayantete tendue fortementrigide enarriere est soulevee. Le point d'appui

estainsi pris sur le bassin par la jambe droiteposee a terre, en flexion.

Balance debout, gauche.—Memeattitudesurlajambe gauche.

Lepremier coureur du _{groupe :}Au but, de Boucher, est place en balance deboutgauche, avecbras encroix.

Arc. —Lesbrasetanttendus enhauten «invocation•», lacourbe raidie s'accentuejusqu'au point oula tetevient seplacer au-des-

sousdusiege,les brassonttendus enbas, lesmains touchantlesol.

Lutte dorsale. ^—Dejpc opposants se placent dos a dos, les omoplates setouchant, ainsiqueles deux occiputs, les mollets et les talons. Dans cetteattitude dedepart, les. deux partenairespla¬

centleurs bras en croix etse prennentpar les mains. L'un d'eux s'incline enayant en salutation (1/4, 1/2 ou entiere) en abaissant legerement sesbras enavant; il tendainsi les muscles^des epaules

et de lapoitrine de son opposant qui se trouve place en courbe raidie. Unmouvement alternatifde va et vient fait passer tour a tour lesdeux opposants en courberaidieet en salutation. II agit alternativementsur les muscles de la region dorso-lombaire et

abdomino-pectorale en courbe raidie, etdorso-lombaire etfemoro- tibiale en salutation.II fautproceder avec beaucoup deprudence

a cetexercice qui peutdechirer les fibres musculaires dupectoral s'il est executepar a-coupetviolemment; l'opposantensalutation attire alui les bras de l'opposant en courbe raidie. La traction doit etre douceetlente, c'est alors un excellent exercice d'exten- sion de la cage thoracique.

1/4 Salam. ^—Jambes tendues, bras en invocation, flexion du

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corps enavant,le bout des doigtsyenantseplacer devant la Votule,

augenou, le dosarrondi sans contraction des muscles lombaires.

1/2 Salam. —Jambes tendues, bras en invocation, flexion du corps enavant, le bout des doigts venant se placer au milieu du tibia entre la rotule e.t le cou-de-pied, le dos arrondi sanscontrac¬

tion des muscles lombaires.

Salam. — Jambestendues, bras eninvocation, flexion ducorps

enavant, le bout des doigts ^venant toucher la pointe des pieds (medius— orteils), le dos arrondisans contraction des muscles lombaires.

1/4 Salam raidi. ^—Jambes tendues, bras en invocation, reins creuses, dos raidi, letronc s'incline enavant en salutation et en blocrigide, les mains venant se placer dans le plan horizontal,

enappel.

1/2 Salam raidi. — Jambes tendues, bras en invocation, reins creuses, dos raidi, letronc incline en avant en salutation et en bloc rigide, les bras venant se placer dans le plan oblique de tendu en avant.

Salam raidi.—Jambestendues, braseninvocation, reinscreuses, dosraidi, letroncs'inclineenavant ensalutationetenbloc rigide, jusqu'ace que lesmains viennent toucher le sol et le plus loin possiblede lapointe des pieds.

Plongeon. —Les mains reposantsurle sol, le^corpsestrenverse de bas enhaut, la tete en bas, lespieds I'eposant sur unappui :

paroi d'un mur ou barres ^d'un espalier ou dans les mains d'un opposant qui se tient debout en invocation derriere l'executant.

Tout lepoids du corpsporte surles bras.

Pirouette. —Dans l'attitude« plongeon»les jambes sont pro- jeteesen avant, le corpstourneainsi surl'articulation de l'epaule,

lespieds viennent toucher le sol audevant des mains. La colonne vertebraleesten flexionmaximum,le corps en arc forme

l'arche

d'unpont. Redressement du tronc sur les jambes avec ou sans appui des mains au mur, al'espalierou aux mains de l'opposant.

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Bras.

Tendu. — Bras tendus en bas, faces palmaires tournees en dedans, versla cuisse.

Tendu arriere. — Bras tendus en bas, fortement projetes en arriere du corps.

Tendu avant. — Bras tendus fortement projetes en avant du corps entre la position tendu etappel.

Tendu ouvert. —Bras tendus et ouverts lateralement entrela position tendu etcroix.

Tenduappuye. —Bras tendus, mains appuyees sur deuxsou- tiensrigides, pieds reposant surle sol.

Tendu arriere, appuye. —Bras tendus enarriere, mains ap¬

puyees sur deux soutiens rigides, pieds reposant surle sol.

Tendu avant, appuye. —Bras tendusenavant,mainsappuyees

sur deux soutiensrigides, piedsreposant sur le sol.

Tendu suspendu. — Bras tendus, mains appuyees sur deux soutiens rigides, pieds ne reposantpas sur le sol.

Tendu arriere suspendu. — Bras tendus en arriere, mains appuyees surdeux soutiens rigides,piedsnereposantpassurle sol.

Tendu avant, suspendu. —Bras tendus en avant, mains _ap¬

puyees surdeux soutiens rigides,piedsne reposantpas surle sol.

Hanch.e. — Les mains ouvertes reposant sur les hanches, le pouce dirigeen arriere.

Aile. — Bras tendus encroix, avant-bras plies verticalementa

angle droitsur les bras, mains ouvertes, faces palmairestournees

en avant.

Aile appuyee. —Les deux bras places en aile, les mains appuyees, les piedsreposant surle sol.

Aile suspendue. ^— Les deux bras places en aile, les mains appuyees, les pieds nereposant pas surle sol.

Aile avant. —Bras tendus en croix, avant-bras plies a angle

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droit sur les bras et inclines horizontalement en avant, mains ouvertes, faces palmairestourneesvers le sol.

Aile avant, ^appuyee.—Les deux bras placesen

aile

les

mains appuyees, les piedsreposant surle sol.

Aile avant, suspendue. — Les deux bras

places

aile

lesmains appuyees,les pieds ne reposantpas sur

le sol.

Ailefermee. ^—Bras tendus encroix, avant-bras completement plies surles bras, faces palmaires tourneesvers

le sol,l'extremite

des medius venantse rencontrersurle sternum,alahauteur de la

clavicule.

Aile fermee, appuyee.—Les deux bras places en

aile fermee,

mains appuyees sur unsupport, les pieds reposantsur

le sol.

Aile fermbe, suspendue.—Les deux bras placesen

aile fermee,

mains appuyees sur un support, les pieds ne reposant pas sur lesol.

Aile baissee. — De la position tendu (bras tendus en

bas),

flexion laterale de l'avant-bras ^surle bras, l'extremite des doigts

venants'appliqueraumoignonde l'epaule par leur

face palmaire,

avec forteprojection des epaules enarriere.

Aileplibe. — De la positiontendu (bras tendu en

bas), flexion

de l'avant bras surle bras en avant,formantun angle droit avec le bras. Epaules rejetees enarriere. Attitude des

bras prise dans

le pas gymnastique.

Aile plibe appuyee. — Les deux bras places en

aile pliee,

mains appuyees sur un support,les pieds reposantsur

le sol.

Aile plibe suspendue.— Les deux bras places en aile

pliee,

mains appuyees sur un support, les pieds ne reposantpas sur le sol.

Ailes Moulin. —Rotationalternative des bras en avant et en arriere. Get exercice s'execute au moyen d'une barre legere et rigideou sans barre. Le mouvement se produit

de la fagon sui-

vante : la barre etant tenue au bout des doigtsen appel ouvert,

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Invocation du bras droit, croix du bras gauche. Rotation de la barre dansledos, alors les bras sontplacesen tendu arriere,puis nouvellerotation, lebras gaucheest misen invocation etle bras droit en croix, nouvelle rotation des bras en avant et remise de la barre aupoint de depart en appel ouvert.

Fronde. — Mouvement de rotation du bras tournant autourde l'articulation del'omoplatecomme une fronde autour du poignet.

Ce _{mouvement se}

decompose ^en Fixe— Appel — Invocation —

Croix ^—Arriere— Tendu arriere —Fixe.

Appel. —Brastendus horizontalement enavant, a la hauteur des epaules, separes entre eux de la largeur du tronc, faces palmaires tournees ^en dedans.

Appel ouvert. — Bras tendus en avant comme en appel mais

ouverts en forme de V. Position intermediaire entre celle d'appel

etde croix.

Appelappuye. — Les deux bras raidis tendus en avant, les mainsprennent unpoint d'appui fixe,lespiedsreposantsurle sol.

Appel suspendu.— Les deuxbras raidis tendus en avant,les mainsprenant un point d'appui fixe, les pieds ne reposantpas sur le sol. (Gette attitude est tres difficile, si non impossible a

prendre.)

Invocation. —Bras tendusen haut, de la largeur des epaules, faces palmaires tournees en dedans,au-dessus de la tete.

Invocation _ouverte. — Bras tendus en haut, dans la meme attitudeqvCinvocation maisouvertsenforme de Y. Positioninter¬

mediaire entre Invocation et Croix.

Invocation appuyde.^— Les deux bras raidis tendus en haut, mains appuyeessurune ou deux poutres, ouun autre agres, les pieds reposantsurlesol.

Invocationsuspendue.—Les deuxbrasraidis tendus encroix, les mainssuspendues^aunpointd'appui, les pieds ne reposant pas surle sol.