Formule.
I. —Fixe. —Tendu arriere. —Croix. —Aile. —Invocation. —
i/4 courberaidie. —Redressement. —
Fente gauche
transverse.—1/2 courbe raidie. — Redressement. —
Equerre.
—Nuque.
— Genoux fendus. — 1/4 courbe raidie. —Invocation.
—Redresse¬
ment. —Crochet appuye gauche.—1/2
courbe raidie.
—Redresse¬
ment, genoux. — Crochetappuye
droit.
—1/2 courbe raidie.
— Redressement. — Fixe.II. —Fixe. —Hanche. — 1/4 Salutation. — Redressement. — Croix.— Invocation.—Nuque.—Fente droite gauche.—
1/2 Salu¬
tation.— Redressement. — Invocation.—Salutation.— Redresse¬
ment. —Equerre.— Chute droite transverse avant. —
Redresse¬
ment. — Debout equerre. — Ailes
baissees.
—Chute gauche
transverse avant. — Invocation. — Ailes baissees. — Redresse¬
ment. —Debout equerre. —Invocation. — Pied
droit
transverse.— Salam.— Redressement. — Salam raidi.— Fixe. — [Croix.
— Salutation. — Redressement. — Courbe raidie. — Redresse¬
ment. —Invocation. —Tendu arriere. — Fixe.
Ou bien Double croix. — Liee lutte dorsaleavant.—Arriere.
— Redressement.—Chute lieeouchainepourlegroupeI.—
Courbe
raidie pour legroupeII et
vice
versa.—Invocation.
—Fixe.
III. — Fixe. — Croix. — Fente droite ou gauche. — Torsion droite avant.— Retour. —Torsion gauche avant. —Retour.—
Nuqtte. -■—Eventail droit.—Redressement. —Eventail gauche.— Redressement. —Invocation. — Chute transversedroite, eventail.
— Redressement.—Chutetransverse gauche,eventail.—Debout,
equerre. —Entonnoir. —Fixe.
IY. —Fixe.—Tendu arriere.— Invocation.—1/2 Pointe losange.
— Redressement. —1/2 Pointelosange ferme. —>Redressement. —
Equerre. —Nuque.— 1/2 Pointelosange. — Invocation.— Tendu arriere. — Losange ferme. — Ailes baissees. — Invocation. —
Redressement, equerre. —Pied droittransverse.—1/2Pointe pen-tagone. — Fixe.
V.—Fixe.—Invocation. — 1/2 Fleau droit avant. — 1/2 Fleau
droittransverse. —1/2 Fleau droit arriere.— Equerre. — Croix.
Chute droite avant.—Ailes baissees. —Balance. —Invocation.—
Croix.—Redressement, equerre.—Chute-gaucheavant.—Balance.
— Nuque.—Croix. — Ailes baissees. — Redressement equerre.
— [Croix.—Fleau gauche avant, transverse, arriere. —Equerre.
— Fleau droitavant, transverse,arriere.—Equerre. — 1/2 Pointe, losange ferme. —Invocation.] — Fixe.
Ou bien : [Double croix liee. —Fleau droit avant, pour
l'oppo-sant n° 1. —Fleau gauche avant, pour l'opposant n* 2. —Fleau gauche avant, pour l'opposant n° x.— Fleau droit avant, pour
l'opposantn° 2. — 1/2 Pointe, losange ferme.—Invocation liee. —
Croix liee.]—En placeFixe.
VI. — 5losangessautes. —6 sautsenhauteur de 1metre et au-dessus.—6 sauts eu longueurde 5 metres et au-dessus.—6 sauts
en largeur decote (trois adroite, trois a gauche).
Les sauts combines enhauteur etlongueur peuvent etre, trans-formesen sauts de mouton.L'opposant se tenant debout, la tete inclinee. Ou en sauts lies, ainsi qu'il est dit dans le precedent paragraphe. Les chutes doivent etre executees en forme pure :
—- 45— .
Buste vertical. —Tendus. —1/2 pointe. —Losange. —- Redresse-ment. —Fixe.
Coursesaupasgymnastique de i5o metres sans obstacles.
Coursesau pas gymnastique de i5ometres avec i5 obstaclesde
1 metrede hauteuretau-dessus.Augmenterle nombre d'obstacles d'apresle degre del'entrainement.
VII. — Fixe. —Tendu arriere. —Invocation. —Croix.—Tendu arriere. — Appel. — Invocation. — Ailes fermees. — Croix. —
Ailes. —Ailes baissees.— Tenduarriere. —Fixe.
Total des mouvements : i55.
Dureedu premiertour de la lecon:35minutes environ. Lalegon peut etre reprise en totaliteou en partie, selon 1'effet poursuivi par le professeur.
COITCLUSIOIT Le corpshumain estsoumis auxlois de lapesanteur.
Lecorpshumainetantarticule, la loi de la pesanteur agit sur
chaque articulation enl'attirantvers le centre de la terre.
Les muscles redresseurs des articulations, c'est-a-dire antago-nistes de lapesanteur, sontles muscles extenseurs.
Les muscles extenseursdoivent etre surtout entraines en gym¬
nastique rationnellepoureviterlachute des segments.
Le corps etant articuleestcomposedes bras de levier des trois genres. Les bras de levier du troisiemegenre, interpuissant,cons¬
tituent lessegments des bras, desjambesetdu tronc, jouant sur lebassin.
Les bras de levier appartiennentalamecanique, la fonctiondes bras de levier humain estregieparles lois de la mecanique.
Lapartie la plus essentielle du levier est placee dans le point d'appui.
La valeur du travail du levierestenraison directe de la valeur dupoint d'appui d'ounecessite,engymnastique dedeveloppement,
de bien fixer lepoint d'appui des segments, levier mis en action parles muscles, puissance.
Lepoint d'appui est pris dansuneattitude definie dite position fondamentale.
Danstout mouvementil faut considerer: laPositionfondamen¬
tale, la Force, la Duree, laRapidite, la Repetition etlaCombinaison.
Ledeplacement du centre de gravite,en dehors du plan vertical
du corps,deplaceunpoids qu'on doit savoir toujours utiliser en
gymnastique rationnelle de developpement et d'assouplissement.
Toute gymnastique quelle qu'elle soit doit etre respiratoireet
nejamais violenter le jeu des poumons.
La meilleure attitude du corps, pour augmenter la capaciteres¬
piratoire, estl'attitude verticale du tronc. Gette attitude nepeut
etrepriseque grace ala solidite des musclesextenseursdu massif
lombaire d'ou necessite absolue pour faciliter la meilleure respi¬
ration, de fortifier les muscles lombaires et dorso-lombaires ; ceux-ci agissent sur les omoplates qu'ils attirent d'avant en arriere, d'ou developpement de la poitrineen avant.
Les muscles de la ceinture abdominale ont uneaction antago-nistesur lejeu du diaphragme en meme temps qu'ils agissentsur lamasse intestinale, d'ou necessite deles developpersurtoutchez
la femme en vue de leur fonction particuliere.
II existe unantagonisme entre la respiration intense et
l'atten-tionsoutenue, entrela musculationet la cerebration. Savoir res-pirer, c'est savoir travailler cerebralement. Un bon pedagogue
doit savoir utiliser tour atourlarespiration et l'attention forcees
en lesopposant l'une a l'autre afin de donner par ce jeu anta-goniste plus
d'elasticite
au cerveauetaux poumonsde l'enfant.
Les mouvementsrespiratoires de detente psychique doiventetre introduits dansl'enseignement intellectuel etappliques au cours
meme d'unele?on oud'une etude tant soitpeu laborieuse.