TABLEAU SYNOTHIQUE DE COURS DE GYMNASTIQUE POUR HOMME Progression quantitative des et qualitative faire mouvements a executer d'apres Page le degre de I'entrainement. et

Age

7

10

a

ans

^{2" 10'}

^20'

^{a8 1284 8 5 2 0"'20}

0m30 a

^{2 1™}

^{lm 50}

^{a2 30™ 30™ 3}

^0m20a 0m30

⁴

10

a14ans

^{3" 20'}

^40'

^{a10 178 6 12 5 3}

^0m30a 0m60

^31™50

^{3™ a}

^{3 50'" 50"^ 5 0-30}

0-40 ^a

⁸

14a

18 ans

^{4" 30'}

^50'

^{a16 20 108 16 5 4}

0-90 ^0m60a

^{4 3-}

4m50 ^a

^{4 80™ 80™ 8 0m40}

a0™70

⁸

18a

24 ans

^{5" 40'}

^{60' a}

^{18 241514 24 5 5 0"'90}

^{1™ a}

^54™50

^{5™ a}

^{5 100™ 100™ 10 0™70}

^{1™ a}

¹⁰

24

35

a

ans

^{6" 60'}

^et au-des"

^{22 361818 26 5 6im}

ctau-dessus

^65mct

an-dcssus

^{6 150™ 150™ 15 l™et}

au-ilessns

¹²

Rythmc

du mouvement en secondes • ^{Duree d'une lecon minima complete en} minutes. ^{T. Bras}

^I

^{et abdomen, region} anter".

⁽

^{II. Region} dorso-lombaire et abdo-

^j

mino-lombaire alternativement

^III.

^{Regions lateraies du tronc}

^IV.

^{Jambes bras, et en action combinee} Generalisation

^V.

des mouvements ^les

^par

^{equilibre sur pieds}

¹

^{VI. Poumons} Mouvements et coeur.

¹

ressoufflement: ^provoquant 1 Progression Par losanges sautes

^,l

-mS,,tatarS Brale'ur

^f

^'SSSr

^J

^{Sauts Iargeur de} Nombre... ^{en cote :} _{1 Courses mouvements plates, au pas} gymnastique :

¹

^Distance

¹

^{l Distance ) Nombre des Courses avec obstacles}

^{

^{franehir. obstacles a} )

^au

^pas gymnastique. Hauteur des

⁽

^{franehir. obstacles u}

^VII.

^Action l'essoufile- ^sedative sur les battements

^\

^{ment et} du ^sur

^\

^{Mouvements coeur. Totaux des} d'assouplissement.. _mouvements ^Duree du approximative tour d'une lecon premier

53 75 95

125 155

5'

10' 15' 25' 35'

IF1OIR^yLTT I_j _A_11^E

I

COURS ELEMENTAIRE

Enfants dej a 10 ans.

Force.— Aucunpoidsauxmains.

Duree. — Seance complete^{de dix} avingt minutes.

Rapidite. —Rythme du mouvement: 2 secondes.

Repetition. — Repetition selon le degre de l'entrainement d'apres l'etat general de vigueur ou de fatigue des executants, 1'effet physiologique qu'on vent provoquer et le resultat qu'on

veut obtenir.

Combinaison. — Combinaisons de mouvements tres faciles et surtoutamusants, ne provoquant pas une trop grande attention del'espritpourles etablir. Serappeler qu'il^{y a}antagonismeentre le pouvoir d'attention etle pouvoir de respiration.

Formules.

I. —Fixe. —Tendu arriere. — Invocation.— 1/4Courbe raidie.

— Redressement. —Nuque.^— Croix. ^—Tendu arriere.— Fixe.

II. —Fixe. —Hanche. — 1/4 Salutation. ^— Redressement. ^— Pied droit ou gauche transverse. — Nuque. ^— 1/2 Salutation. —

Redressement. —Invocation. — Salam. —Redressement.—Croix.

— Fixe.

III. —Fixe. — Nuque. — Eventail droit. — Redressement. —

— 36 —

Eventailgauche. — Redressement. — 1/2 Torsion droite avant, retour. — 1/2 Torsion gaucheavant, retour. —Fixe.

IV. — Fixe.— Hanche.—1/2 Pointe, losange.—Tendu. —Fixe.

V.— Fixe.—Nuque.—Fleau droit avant.—Equerre. —Fleau gaucheavant.—Equerre. —1/2 Pointe, losange.—Equerre.^—Fixe.

VI. — 5 losangessautes surplace. —2 sauts en hauteur deom20

aom3o. —2 sauts en longueurde imaim5o.— 2 sauts enlargeur

cotedroit, cotegauche.— Courseaupasgymnastiquede 3o metres

sansobstacles. —Course au pas gymnastique de 3o metresavec 3 obstacles deom20 aom3o chacun.

VII. —Fixe.—Appel.—Invocation. —Croix.—Fixe.

Total : 55 mouvements.

Duree dupremiertour de la legon : 5 minutes environ.

Leprofesseur peut faire repeter la legon entierement avec un second tour ou ne fixer cetterepetitionque sur une des septpar¬

ties, selon les effets qu'ilveut obtenir.

Lalegondoitetre surtoutrecreative. Une legon de gymnastique

de developpement nedoit jamais etre ennuyeuse.

II

COURS PRIMAIRE Enfants de 10 a i/j. ans.

Force. —Aucunpoids dans lesmains.

Duree. — Seance complete de vingt aquarante minutes selon Pentramement.

Rapidite. ^—Rythme du mouvement :3 secondes.

Repetition. — Repetition generaleoupartielle desmouvements pour une duree de vingtaquarante minutes.

Combinaison. — Mouvements combines faciles et amusants, demandant cependant un effort d'attention plus grandquepour les enfants de 7 a 10 ans.

— 37 —

Formules.

I. — Fixe. — Tendu arriere. — Croix. — Invocation. ^— Fente droite transverse.—1/2 Courbe raidie.—Redressement.—Genoux i/4 Courbe raidie.—Redressement. —Fixe.

Nota. — La Courbe raidie peut etre priseen crochet appuye, lesbraspeuvent etreplaces ^en Nuque^—Aile^—Hanche, etc.

II. ^— Fixe. — Fente gauche transverse. — Nuque.— 1/4 ou1/2 Salutation. ^—Redressement. —Equerre. — Invocation. ^— Chute

droite oblique avant. — Redressement, equerre. —Chute gauche oblique avant. ^— Redressement, equerre. — Salam.— Redresse¬

ment. —[Salam raidi. — Redressement. — 1/4 Courbe raidie. —

Redressement.]^—Fixe.

Ou bien ^: [Doublecroix liee.—1/4lutte dorsaleavant. —Redres¬

sement.— 1/4.lutte dorsale arriere.^—Redressement.]— Fixe.

III. —Fixe. — Nuque. ^—1/2 torsion gauche avant, retour.—

1/2torsion droite avant,retour.—Invocation. —i/2Eventaildroit.

— Redressement. —• 1/2 Eventail gauche.— Fixe.

IV. —Fixe. — Nuque.^— 1/2 Pointe, losange.— Invocation.—

Losangefermee. —Ailes baissees.— Fixe.

V. —Fixe.—Invocation.— 1/2 fleau droit ou gauche avant. ^— Lateral.—Arriere.— Equerre. ^—Chute gauche oblique avant.— Balance.— Redressement.—Equerre. — [Croix.^— Fleau gauche

oudroit.]—Fixe. Ou bien ^: [Double croix accouplee.— 1/2 fleau gauche accouple. — Equerre.] — Fixe.

VI.— 5losanges sautes surplace. —3 sauts enhauteur deo™3o

aom60. — 3 sauts en longueur de im 00 a3metres. —3 sauts en

largeur de cote a gauche et a droite (a volonte2 a gauche, 1 a droite ou vice versa. — Courseau pas gymnastique de 5ometres sans' obstacles.— Courseaupas gymnastique de 5o metresavec 5 obstacles de o°3oaom4o de hauteur.

VII. ^— Fixe. — Teiidu, arriere. —

Appel.

— Invocation, —

1/2 pointe.—Croix.—Tendu arriere. — Croix. —Fixe.

Total desmouvements":76.

Duree dupremier tourde la legon : 10minutes environ.

Le professeur peut faire reprendre la legon en

totalite

ou en partie selon le degre de l'entrainement ou les

effets locaux

ou generauxqu'ilveut obtenir.

Lesautdemoutonpeut etre introduit dansles sauts enhauteur

etenlongueur. La chute des sauts combines doit etre

toujours

assureeenforme_purequiest:Buste vertical^—tendu—

losange

^—

Fixe.

Ill

COURS SECONDAIRE Pour adolescents dei/f d 18 ans.

Force. — Avecou sanshalteres ^—mils — oupoidsquelconque augmentantle poids des brasetle travail des muscles de

l'epaule,

elevateurs des bras.

Halteres dupoids de1kilogramme aumaximum, places a

chaque

main,petits milsnedepassantpasle poids de1kilogramme.

Duree. —Seance complete de 3oa 5ominutes, selon

l'entraine-ment.

Rapidite.^—Rytlime dumouvement : 4secondes.

Rdpdtition.—Alterner autant quepossible les repetitions pour

nepas fatiguer ou ennuyer.

Combinaison. —Les combinaisons doiventporter sur unplus grand nombre de groupes musculaires et les mettre en

fonction

avec unedifficultyprogressive dependante des degres de

l'entrai¬

nement et du resultat recherche parle professeur.

Formules.

I. — Fixe. — Tendu arriere.— Croix. —Aile.^— Invocation. —

Pied droitougauchetransverse. — 1/2 courbe raidie.—

Redresse-— 39 —

ment.—Genoux.^—x/4 courberaidie.—Redressement.—Crochet appuye gauche. ^— Crochet _appuye droit. — Ailes baissees 1/2 courbe ^{raidie. —} Invocation.—Redressement. ^—Fixe.

II.—Fixe.^— Fente gauche ^ou droite transverse. — Hanche. ^— 1/2 Salutation.^— Redressement. —Croix. —Invocation.—Fente droite ou gauche oblique avant. —Chute. — Ailesbaissees. —

Invocation.— Redressement.— Equerre.— Salam. —Redresse¬

ment.—Salam raidi. — Redressement.— [Croix. — Fente droite

ougauchetransverse.— 1/2 courberaidie.] —Fixe.

Ou bien [Double croixliee. —Lutte dorsale avant.— Arriere.

—Chuteliee ouchaine pourle premiergroupe; 1/2 courberaidie pour le second _groupe. Et vice versa. — Enplace Fixe.

III. — Fixe. — Croix. — Fente droite transverse. — Torsion droite avant, retour.—Torsion gaucheavant, retour.—Nuque.—

Eventail droit. — Redressement.—Eventailgauche. —Redresse¬

ment.— Fixe.

IV. —Fixe.— Nuque. — 1/2 Pointe, losange. — Invocation. ^—.

Losange ferme.—Redressement.—Pieddroitougauche,equerre, transverse. —1/2 pointe, pentagone.—Fixe.

V. —Fixe. —Croix. —Fleau (droit, gauche) avant. — Trans¬

verse arriere.—Equerre. — Invocation.^— Chute(droite, gauche)

transverse avant.— Ailes baissees. — Invocation. —Balance. —

Ailes baissees. — Tendu arriere. —Fixe . — [Croix. — Fleau (droit, gauche) arriere.^— 1/2pointe.]—Fixe.

Ou bien ^: [Double croix liee.^— Fleau gauche. —1/2 Pointe. ^— Equerre.] EnplaceFixe.

VI. ^—5losanges sautes.—4 sauts en hauteur de o^o a om90.

— 4sauts en longueur de 3metres a 4m 5o. —4 sautsenlargeur de^cote(deuxa gauche, deuxa droite,

alternativement).

^—Course

au pas gymnastique de 80 metres sans obstacles. — Courseau

pas gymnastique de 80 metresavec 8 obstacles de om40 a0"70 de hauteur.

— 40 —

VII, —Fixe. —Tendu arriere. ^—Invocation. — Croix.—Tendu arriere.—Invocation. —Ailes fermees. —Croix. —Fixe.

Total desmouvements : 95.

Duree du premier tour de la legon : i5 minutes environ. Le professeurpeut faire reprendrela legon en totalite ou en partie.

Les sauts de moutons peuvent etre introduits dans les sauts combinesenhauteur et en longueur.

La chute doit etre executeeenforme_pureainsi qu'ilestdit plus

haut.

IV

COURS SUPERIEUR Pourjeunesgens de 18 d 2^ cms.

Force. — Avec ou sans halteres, mils, poids divers, ressorts a boudin, en caoutchouc, etc., etc.

Halteres du poids de 3 kilogrammes au maximum a chaque

main. Mils ou poids ne depassant pas 3 kilogrammes. Ne pas

,oublier_quele travailmecaniquemusculaire utile depend surtout de laforme purepriseenposition fondamentale.

Duree. — Seance complete de 4°'& 60 minutes, selon

l'en-trainement.

Rapidite.— Rythme dumouvementt 5 secondes.

Repetition.— Alterner autant que possible la repetition

des

mouvements. Eviter la fatigue etl'ennui.

Combinaison.^— Les combinaisons doivent etre rendues plus

difiiciles par des positions fondamentales dans lesqueRes lecentre degravite ducorps estplus oumoins deplaceen dehors du plan

median vertical. Idles doivent porter stir un plus grand nombre

de muscles, en raison du degre de

rentrainemeht

general des

executants.

Formules.

I. —Fixe. —Tendu arriere. —Croix. —Aile. — Invocation. —

Fente transverse droite.—- 1/2 Courbe raidie.—Redressement. ^—

Croix. —Genoux fendus.— 1/4 Courbe raidie.— Redressement.

—Invocation. — Crochetappuye (droitou gauche).— 1/2 Courbe

raidie. —Redressement. — Debout, equerre. — Tendu arriere. —

Fixe. ■

II. — Fixe.—Fente transverse droite.—Nuque.^— 1/2 Saluta¬

tion. — Redressement. — Croix. — Invocation. — Equerre. — Chute gahche transverse avant. —

Invocation.

—

Ailes baissees.

— Invocation. — Fixe.— Tendu arriere. —Invocation. — Salam.^— Redressement.—Salam raidi. —Fixe.— [Croix. — Salutation. — Redressement. —Courbe raidie, —Redressement.]— Fixe.

Ou bien: [Double croix liee. —Lutte

dorsale

avant. ^—

Arriere.

— Chute liee (droite ougauche)avant ou chainepour

ie

premier

groupe.— Courbe raidie pour

le second

groupe et

vice

versa. — Enplace Fixe.

ITT.—Fixe.—Croix.—Fente-transversedroite. —Torsiongauche avant, retour. —Torsiondroiteavant, retour.— Nuque.—

Even-tailgauche. — Redressement.—

Eventail droit.

—

Redressement.

— Invocation.—Chutetransversedroite, eventail.—Redressement.

— Chutetransverse gauche, eventail. ^—Redressement.—Fixe.

IV. —Fixe.—Nuque.^— 1/2 pointe losange. — Losange ferme.

— Invocation.—Ailes baissees. ^— Debout equerre. — Pied droit

ou gauchetransverse. —Invocation.—

1/2 Pointe, Pentagone.

—

Equerre. —• Croix. —

Ailes baissees.

^—

Tendu arriere.— Fixe.

V. —Fixe.—Tendu arriere.— Invocation.—Fleau droit avant.

—Transverse.— Arriere.—Equerre.—Croix.^—Ailes baissees.— Chute droite obliqueavant.—Invocation.—Balance.—

Ailes bais¬

sees.—Invocation.—Debout.—Equerre.^— Chute oblique

gauche

avant.—Balance.— Ailebaissee. —Invocation.—Deboutequerre.

—Fleau gaucheavant.^— Transverse. —Arriere. —

Fixe.

— 42 —

VI. ^—5 losanges sautes. — 5sauts en hauteur de o™90 a r. —

5 sauts enlongueur de4"5o a 5 metres.—5 sauts en largeurde cote :3 a droite,2 a gauche ou viceversa avolonte.

Les sauts combines en hauteur et en longueur peuvent etre Iransformes en sautsde moutonou ensautslies. Dansce cas, les opposantsquiservent depoint d'appui seplacentdebout les unsa cote desautres,a unintervalledeom5oao"6o environ. Les sauteurs s'elancent et,pla?antleursmainssurles epaules des_opposants, ils s'enlevent a la force des bras aussi haut qu'ils peuvent, puis projettent leur corps en avant pour tomberen souplesse dans la position fondamentale de la chute: Buste vertical. ^—Tendu. ^— Losange. —Fixe.

Course au pas gymnastique de ioo metres sans obstacles. ^— Course au pas gymnastique de ioo metres avec io obstacles de om3oaimetre.

VII.—Fixe.^—Tenduarriere. —Invocation. — Croix. —Ailes baissees. — Croix.—Ailesfermees.— Croix.^—Ailes baissees.—

Tendu arriere. ^— Fixe.

Total des mouvements: 125.

Duree dupremier tour de lale$on : 25 minutesenviron.

Lale?on peut etrereprise en totalite ou en partie selon l'effet poursuivipar leprofesseur.

y

Dans le document Précis de gymnastique rationnelle de plain pied à mains libres · BabordNum (Page 34-42)