Partie 5 Santé humai ne
C. SANTÉ PHYSIQUE
C.1 Santé physique
a. Vous êtes votre patrimoine humain.
b. Votre corps est un temple à respecter.
c. Votre corps est un cadeau magnifique de Dieu et le respect du corps fait honneur du sacré de ce cadeau. Faites honneur à votre corps pour lui donner ce dont il a besoin. Entretenez votre corps et votre âme.
d. Prends soin de toi, car une mauvaise santé peut apporter des années de souffrance.
e. Si vous ne prenez pas le temps d’être en santé, il faudra prendre celui d’être malade.
f. Ne délègue par votre responsabilité à un médecin.
g. ‘’Vivre son corps’’, la façon dont vous vous sentez dans votre corps revêt une importance considérable et constitue votre bien le plus précieux.
h. ‘’Les remèdes aux plus grandes maladies ne se trouvent pas toujours dans la pharmacie.’’ – Giovanni Casanova
i. ‘’Celui qui a la santé est riche.’’
j. ‘’Un esprit sain dans un corps sain.’’
k. ‘‘Ce qui est sain est simple.’’ – René Mey
l. ‘’Il vaut mieux donner de l’argent au boulanger qu’au pharmacien.’’ – proverbe polonais m. ‘’Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit. ‘’
n. ‘’Après la guérison, tout malade est docteur.’’ – proverbe gaélique o. ‘’ De fortune et de santé il ne faut jamais se vanter‘’.
p. ‘’ Deux bras et la santé font le pauvre aisé. ‘’
q. ’’Santé surpasse richesse. ’’
r. ‘’La maladie du corps est la guérison de l’âme.’’ – proverbe basque s. ‘’Quand le bâtiment va, tout va. ‘’ - Maloux
t. ’’De même qu’avec un corps robuste on résiste mieux aux maladies et on guérit plus vite, avec un esprit sain on supporte plus facilement les accidents tragiques ou les mauvaises nouvelles. ’’ – Dalaï-lama
u. Don’t take good health for granted.
v. Be patient in affliction.
w. ‘’Your body … need not measure up to imposed standards of beauty. What’s important is how your body looks and feels and works according to you. Keep it well-suited to the life tasks to which you are called.’’ – Steve Ilg
x. ‘’To exist within a body is a magnificent gift from God. Keeping fit honours the sacredness of that gift.’’
– Steve Ilg
y. ‘’The body keeps the score.’’
z. ‘’You can get old pretty young if you don’t take care of yourself.’’ – Yogi Berra C.2 Soins préventifs
a. Il faut dormir, bien manger et faire de l’exercice au moins 20 à 30 minutes par jour.
b. Maintenir un poids santé.
c. Écoutez votre corps.
d. Ne pas fumer.
e. Gardez une bonne posture.
f. Debout ou assis, veillez le plus souvent possible à vous tenir droit – l’énergie circule mieux à travers une colonne vertébrale droite.
g. Respirez lentement (6 respirations par minute) et profondément pour rester calme.
h. En respirant profondément et calmement, vous maitrisez votre flux d’énergie et de régénérescence.
Inspirez en vous concentrant sur la dilatation de votre cage thoracique et de votre abdomen. Expirez longuement et régulièrement en rentrant le ventre pour expulser l’air vicié.
i. Respirez du bon air frais et prenez un peu de soleil.
j. Limitez le temps devant un écran.
k. Ne pas prendre une « bonne santé » comme un acquis.
l. Si vous n’investissez pas dans votre santé, un jour ou l’autre vous devrez investir… mais dans la maladie.
m. ‘’Il vaut mieux prévenir que guérir. ‘’ - Panckoucke n. ‘’Aux grands maux les grands remèdes. ‘’
o. ‘’La guérison n’est jamais si prompte que la blessure. ‘’ - Cahier???
p. ’’Où le soleil entre, le médecin n’entre pas. ’’
q. ’’Vaut mieux souffrir que mourir. ’’
r. ’’C’est déjà être malade que de se croire malade. ’’
s. ’’C’est le temps qui guérit le malade, non le médicament. ’’ – Proverbe portugais t. ‘’Le rire et le sommeil sont les meilleurs remèdes du monde.’’ – proverbe irlandais u. ‘’If you’re tired, get off the ice. Your shift is over.’’
v. ‘’Without enough sleep, we all become tall two-year-olds.’’ –Jojo Jenson C.3 Attitudes de santé physique
a. Nous avons un immense pouvoir thérapeutique sur nous-mêmes.
b. Les gens qui ont le gout du risque, le sens des responsabilités, et de la maitrise des évènements, jouissent d’une meilleure santé.
c. Des accidents ou limitations physiques ne sont pas vus comme un handicap, mais plutôt comme un fait de la vie. Le corps humain a la magie de remplacer un handicap par une nouvelle force. Un handicap nous pousse à développer des ressources insoupçonnées qui dorment en chacun de nous.
d. L’attention portée à votre corps est une démonstration de votre estime personnelle.
e. L’être humain vit selon des rythmes biologiques.
f. Il faut une attitude de promotion du bienêtre.
g. Approche holistique du bienêtre.
h. La maladie est le manque d’harmonie entre la pensée, le corps et l’esprit. Il faut être à l’écoute de soi-même et de son corps.
i. Votre manière de vivre physiquement ne peut pas être séparée de votre réalité psychologique et spirituelle.
j. Mettre l’accent sur la prévention des problèmes de santé plutôt que sur la dissimulation des symptômes.
k. Avoir une image de soi comme en santé et en forme.
l. Votre style de vie et vos choix sont critiques à votre santé.
m. Cherche moins le confort.
n. Agir comme vous aurez besoin de votre corps pour 100 ans.
o. Il faut développer la puissance intérieure pour profiter davantage de la vie. Être en contact avec la
“magnificence that flows and radiates within you”. – Steve Ilg p. ‘’Nous avons toutes sortes de procédés à notre disposition.
1. L’action : on est beaucoup moins anxieux quand on agit.
2. Le travail : comme le jogging il est un très bon antidépresseur.
3. Le risque : la peur provoque une intense sécrétion d’opioïdes; ceux qui prennent des risques éprouvent ensuite une euphorie extrême.
4. L’affection : elle est notre tranquillisant naturel.’’ – Boris Cyrulnik
q. ‘’C’est l’hygiène de vie : Les exercices physiques, les efforts intellectuels, le réseau affectif. Lire, réfléchir, voyager, discuter, toutes ces activités qui stimulent le cerveau ont un effet protecteur sur nos neurones.’’ – Boris Cyrulnik
r. ‘’En inspirant, j’absorbe tout ce dont j’ai besoin. En expirant, je rejette tout ce qui ne me sert plus.’’ – Flavia Mazelin Salvi
s. ’’Le corps et l’esprit sont étroitement liés et s’influencent l’un l’autre. C’est pourquoi, aussi grave que soit votre maladie, ne perdez jamais espoir. ’’ – Dalaï-lama
t. ’’Connaissez votre énergie, et utilisez-la au mieux. ’’
u. ‘’The cells of your body are composed of matter recycled since the beginning of the universe. You are stardust – let your light shine!’’ – Steve Ilg
v. ‘’Positive thinking is a healthy tonic. Think well of yourself. Think yourself well.’’ – Steve Ilg w. ‘’Don’t just do fitness; be it. Fitness is a natural expression of inner joy.’’ – Steve Ilg C.4 Exercice
a. L’activité sportive aide à être plus en santé, à mieux apprendre, à bien vieillir, à se développer harmonieusement et à avoir de meilleurs comportements.
b. Quand vous faites du sport, faites simplement de votre mieux. Sans vous soucier de réaliser une performance, battre votre record ou gagner.
c. Suite à une expérience agréable, l’organisme sécrète de la sérotonine qui suscite une impression de bienêtre. L’exercice stimule la sécrétion d’endorphines et le dompamine. Le chant peut augmenter les niveaux de oxytocin (love hormone) et les niveaux de serum cortisol (stress hormone) diminue pour être plus relax. La respiration profonde du chant aide à diminuer le stress.
d. L’exercice est important pour faire le plein d’énergie. Tout comme une batterie d’auto se rechargera en roulant.
e. Avec l’âge, la masse musculaire a tendance à fondre. Il est donc important de l’entretenir pour conserver force physique et vitalité.
f. Besoin de bien s’oxygéner par l’activité physique
g. Faites de l’exercice en regardant la télévision et faites des étirements et des mouvements de flexion toutes les heures.
h. Marchez, dansez et empruntez les escaliers. Il faut augmenter le rythme cardiaque et respirer plus profondément tout en pouvant soutenir une conversation.
i. Jouez avec les enfants
j. Travaillez autour de la maison.
k. La routine quotidienne devra inclure au moins une activité physique de peu d’intensité.
l. L’activité physique stimule l’intellect.
m. Les muscles en bonne santé soulagent en outre les articulations affaiblies par l’arthrite et pourraient diminuer les risques de cancer.
n. Le corps humain est une mécanique qui fonctionne à son mieux lorsqu’il est utilisé avec vigueur et régularité. Le corps humain, au contraire d’une machine, s’améliore avec l’exercice.
o. L’inactivité accélère le processus de vieillissement.
p. L’exercice améliore la performance des antioxydants alimentaires qui combattent la maladie.
q. L’exercice renforce le système immunitaire et favorise la récupération lors de blessures ou de maladies.
r. L’exercice aide à vivre en santé physique et intellectuelle plus longtemps. Aussi il aide la santé mentale et est une dissuasion contre la dépression.
s. Faire au moins un peu de marche tous les jours. Il faut faire au moins 30 minutes par jour d’exercice modéré, comme la marche, ou moins si l’activité est plus vigoureuse pour un adulte et 60 minutes pour des enfants. Il devrait y avoir des périodes plus intenses pour accélérer le rythme cardiaque et faire respirer profondément. Il faut faire 150 minutes (2 ½ heures) par semaine et idéalement 300 minutes (5 heures).
t. L’exercice aide à décharger du stress, énergie, fatigue et frustrations.
u. Fait du travail physique au lieu du travail virtuel.
v. ‘’Ajouter des années à votre vie, et la vie à vos années.’’
C.5 Sports
a. ‘’Play with a free mind and an unburdened heart.’’
b. ‘’Sports do not build character, they reveal it.’’ – Heywood Broun
c. ‘’If you’re playing beer-league hockey, your Stanley Cup dreams are over. Play accordingly. We all have jobs to go to in the morning.’’
D. NUTRITION
D.1 Nutrition
a. Les mauvaises habitudes alimentaires comme le manque de fruits et légumes dans l’alimentation seraient en cause dans 30 % de tous les cancers et dans 70 % de tous les cancers du système digestif.
b. Ne mangez pas juste par gout.
c. Choisissez des portions de taille modérée.
d. Les légumes protecteurs sont les légumes crus, les alliacées (famille des ognons), les carottes, les légumes verts, les crucifères (brocoli, chou, chou-fleur) et les tomates.
e. Les super aliments sont les bleuets, le brocoli, les graines de lin, l’ail, la rhubarbe, les épinards et les patates douces.
f. Mangez en abondance des produits végétaux, comme les fruits et légumes et les grains entiers – au moins 5 légumes et fruits par jour.
g. Mangez les fruits et légumes colorés comme un légume vert foncé et orange et un fruit orange par jour.
h. Réduire la consommation de produits riches en sucre, en sel et en gras, en particulier ceux qui sont issus de l’industrie de la restauration rapide.
i. Réduire votre consommation de gras saturés comme le beurre, le fromage et la viande j. Éviter les gras ‘’trans’’ dans les aliments frits ou transformés.
k. Rechercher les bons gras comme les acides gras polyinsaturés oméga-3 comme l’huile de canola, les noix de Grenoble, les olives et les graines de lin.
l. Manger quotidiennement des noix riches en vitamines, en minéraux, en fibres et en gras insaturé, particulièrement les amandes.
m. Manger des fèves, des lentilles et des grains entiers.
n. Consommer non gras : yogourt, fromage, lait et soya.
o. Mangez peu et prenez des collations.
p. Optez pour la variété et, surtout, pour la qualité.
q. Prenez de petites bouchées et mangez lentement et dès que vous sentez la faim s’éloigner et que vous avez atteint votre seuil de satiété, terminez votre repas.
r. Boire 5 verres d’eau par jour.
s. Arrêtez de manger quand vous avez comblé 80 % de votre appétit ou presque.