Déconfinement Jour 10 :
En violet : groupe compétition En vert : groupe débutante / Loisir En bleu : Pour les parents ou vieilles Gym
N ° Exercices Consignes Schéma Répétition
1 Planche avec
petits sauts
En position Planche, sauter en écartant les pieds puis resserer4 séries de 20 3 séries de 10 3 séries de 20
2 ATR monter stalder
En position écart, monter en équi le long du mur sans pos
Tenir 3 x 30 secondes Tenir 2 fois 10 secondes
Essayer… !!
3 Pompes + bras
Faire une pompe à genou puis ramener 1bras sur la poitrine et refaire une pompe2 séries de 20 1 séries de 15 1 séries de 20
4 Moulinés
Debout, bras à l’horizontal, faire des petits moulinés avecles bras
4 x 1 min 3 x 30 ‘’
3 x 1 min
5 Araignée
En position assise, mains derrière, remonter en « Pont à l’envers »
4 séries de 20 2 séries de 10 3 séries de 20
6 Ciseaux
Allonger sur le dos, remonter nuque et jambes
Faire de petits ciseaux avec les jambes
4 séries de 20 2 séries de 15 3 séries de 20
7 Fente Sautées
Debout, pieds serrés, sauter en fente avant puis revenir et
sauter en fente de l’autre pied.
4 séries de 20 4 séries de 10 4 séries de 10
8 Skating
Effectuer des bonds latéraux3 séries de 20 2 séries de 15 3 séries de 10
9 Position Yoga
Oiseau
Profitez du calme de laposition
10 Défi
Faîtes de la Gym – Faîtes-vous plaisir – Gardez la forme Team requinDéconfinement Jour 3 :
En violet : groupe compétition En vert : groupe débutante / Loisir En bleu : Pour les parents
N
° Exercices Consignes Schéma Répétition
1 Pompes
Pompe sur 1 genou posé au sol3 séries de 20 2 séries de 10 2 séries de 10
Puis changer de genou
2 Kicks
Partir en fenteLancer de jambe (1 fois gauche puis 1 fois droite)
3 séries de 20 2 séries de 10 2 séries de 10
3 ATR ventre au mur
Être le plus proche possible du mur, fesses serrées, ventre rentré, épaules ouvertes
Tenir 3 x 30 secondes Tenir 2 fois 10 secondes
Essayer… !! je veux encore des photos
4 Squat Jump
Squat + saut extension4 séries de 20 3 séries de 15 3 séries de 20
5 La Chaise
Tenir assis sur une chaise virtuelle4 x 1 min 2 x 30 s
3 x 45 s
6 Crunch
Allongé sur le dos, relever les épaules et les jambes5 séries de 20 2 séries de 15 4 séries de 20
7 Patineur
Il s’agit d’imiter le mouvement de glissade d’un
patineur (comme si l’on chaussait des rollers), mais
en sautant plutôt qu’en glissant.
4 séries de 20 2 séries de 15 3 séries de 20
8 Position Yoga
Tenir le plus longtempspossible
Circuit à faire en boucle pour les groupes compétitions :
- 1 série des 8 ateliers puis 3 min récup + refaire 1 série
Déconfinement Jour 1 :
En violet : groupe compétition En vert : groupe débutante / Loisir En bleu : Pour les parents
N ° Exercices Consignes Schéma Répétition
1 Extension Jambe
En appui sur les mains, lancer jambe à la verticale arrière(jambe g+ jambe d =1)
3 séries de 20 2 séries de 10 3 séries de 10
2 Nageur
Allongé sur le ventre, lever bras et jambe en effectuantdes battements verticaux
3 séries de 20 2 séries de 10 3 séries de 10
3 Handstand
Tranquillement atteindre la position et prendre une photo
20 tentatives 10 tentatives On essaye 😊
4 Muscu bras
Débout, avec des haltères ou poids4 séries de 20 3 séries de 15 3 séries de 20
5 Jump Grenouille
En position Planche, sauter en grenouille puis resauter enplanche
4 séries de 30 2 séries de 20 3 séries de 30
6 Squat front kick
Squat puis lancer jambe devant(1 jambe = 1 )
4 séries de 20 2 séries de 15 3 séries de 20
7 Planche oblique
En appui sur coude, monter doucement hanche vers lehaut
4 séries de 20 (2 g + 2 d) 2 séries de 15 (1g + 1 d) 4 séries de 20 (2g + 2 d)
8 Muscu fessier
En position crabe, lancer jambe et bras opposé (jambe g + jambe d = 1)4 séries de 20 2 séries de 15 3 séries de 20
9 Grand écart sur le mur
En appui sur un mur, se placer en grand écart et rapprocher au max les mains
du mur
3 min de chaque jambe
Prenez soin de vous - On a hâte de vous revoir
Envoyez vos photos pour notre poster Team Requin # Covid 19 # je reste chez moi #
Déconfinement Jour 2 :
En violet : groupe compétition En vert : groupe débutante / Loisir En bleu : Pour les parents
N ° Exercices Consignes Schéma Répétition
1 Extension Jambe
En position oblique en appui sur le coude, faire monter la
jambe tendue (jambe g+ jambe d =1)
3 séries de 20 2 séries de 10 3 séries de 10
2 Fente sautées
En position fente, saut extension, et retour en fente3 séries de 20 2 séries de 10
3 séries de 15
3 Wall Plank
En appui sur le mur, tenir la positionAttention à l’alignement
Tenir le plus longtemps possible
4 Knee raise
Avec une chaise, une marche, un muret, le canapé…
Mettre un pied sur la chaise, puis pousser sur jambe pour
lever le pied (jambe g + jambe d = 1)
4 séries de 10 2 séries de 10 3 séries de 10
5 Equilibre
Tenir la position Equilibre, ventre au mur4 x 60’’
2 x 15’’
2 x 15’’
6 Abdos équilibre
En position boule, abdos plié tendu
Attention : ne jamais touché le sol avec les pieds
4 séries de 20 2 séries de 15 3 séries de 20
7 Muscu Bras
Avec des poids (départ bras tendus, lever à l’horizontal etredescendre
4 séries de 30 2 séries de 20 4 séries de 20
8 Burpees
Départ debout, squat, sauter jambe en arrière puis revenir en squat et sauter debout4 séries de 20 2 séries de 15 3 séries de 20
9 Grand écart sur le mur
En appui sur un mur, se placer en grand écart et rapprocher au max les mains
du mur
3 min de chaque jambe
Bonus : faire une gamme gymnique avec les sauts :
Saut extension, groupé, carpé, saut de chat, ciseau, écart, carpé, cosaque……
Prenez soin de vous - On a hâte de vous revoir
Envoyez vos photos pour notre poster Team Requin # Covid 19 # je reste chez moi #
Déconfinement Jour 4 :
En violet : groupe compétition En vert : groupe débutante / Loisir En bleu : Pour les parents ou vieilles Gym
N ° Exercices Consignes Schéma Répétition
1 Genou /Coude
Rapprocher le coude au genou opposé (1 fois g puis 1fois d)
2 séries de 30 1 séries de 20 1 séries de 20
2 ATR ventre au mur
Être le plus proche possible du mur, fesses serrées, ventre rentré, épaules ouvertes
On essaye de tenir sur 1 seule main
Tenir 3 x 30 secondes Tenir 2 fois 10 secondes
Essayer… !! je veux des photos
3 Gainage
dynamique
En appui sur les mains, poser les coudes chacun leur tour
puis remonter
3 séries de 20 2 séries de 10
3 séries de 15
4 Mogul Jump
Sauter les jambes fléchies, Accroupi serrées, uns fois à g puis à d4 séries de 20 3 séries de 16 3 séries de 20
5 Burpees
Départ debout, accroupi, lancer jambes en arrière, les
ramener en sautant + saut extension
3 séries de 10 1 séries de 10 2 séries de 10
6 Dips
En appui sur un canapé3séries de 30 2 séries de 15 2 séries de 20
7 Crunch
Allonger sur le dos Remonter épaules et genouDescendre doucement
3 séries de 20 2 séries de 10 2 séries de 20
8 Crabe
En position Table, lever la main opposé et pied2 séries de 20 2 séries de 10 2 séries de 15
9 Cobra
En appui sur les mains, fesses en l’air, descendre en Cobra doucement – Tenir 10 s puis
remonter
2 séries de 30 2 séries de 15 2 séries de 20
10 Position Yoga
Tenir le plus longtemps possible
Photo :
#JERESTECHEZMOI#
Déconfinement Jour 5 :
En violet : groupe compétition En vert : groupe débutante / Loisir En bleu : Pour les parents
N Exercices Consignes Schéma Répétition
1 Squat artistique
Position Squat, monter sur ½ pointes puis redescendre4 séries de 20 3 séries de 10 4 séries de 15
2 Nageur
Allongé sur le ventre, lever les bras et les jambes4 séries de 20 2 séries de 10
3 séries de 1
3 ATR ventre au mur
Être le plus proche possible du mur, fesses serrées, ventre
rentré, épaules ouvertes
On enfile son tee shirt
4 Punchees
Frapper dans le vide (gauche puis droite = 1)4 séries de 30 3 séries de 15 3 séries de 20
5 Squat + Jack
Descendre en squat puis sauter4 séries de 30 3 séries de 15 3 séries de 20
6 Gainage
En appui sur le bras, ouvrir le bassin – main à la verticale(gauche puis droite = 1)
4 séries de 20 2 séries de 10 4 séries de 10
7 Sit ups
Allongé sur le dos, genoux fléchis, se redresser avec brasà l’horizontal
3 séries de 20 2 séries de 15 3 séries de 10
8 Position Yoga
Tenir le plus longtemps possible
Photo :
#JERESTECHEZMOI#
Et pour finir : on écrit son prénom en exercice de muscu
Déconfinement Jour 6 :
En violet : groupe compétition En vert : groupe débutante / Loisir En bleu : Pour les parents
N ° Exercices Consignes Schéma Répétition
1 Squat
Départ debout, squat rester fléchi faire 2 pas de côté en squat puis 2 pas en sens
inverse puis remonter
2 séries de 20 1 séries de 10
2 séries de 15
2 Planche
Tenir en position Planche Parfaitement alignée puislever pied g puis pied d
4 séries de 20 3 séries de 10 3 séries de 10
3 ATR monter stalder
En position écart, monter en équi le long du mur sans pos
Tenir 3 x 30 secondes Tenir 2 fois 10 secondes
Essayer… !!
4 Planche latéral
Allongé sur le coté en appui sur coude, élever doucement la jambe puis la redescendre4 séries de 20
(2 g + 2 d)2 séries de 15 (1g + 1d) 4 séries de 10
(2g + 2d)5 Burpees
Départ debout, accroupi, lancer jambes en arrière, les
ramener en sautant + saut extension
4 séries de 10 2 séries de 10 3 séries de 10
6 Chandelle
Allongé sur le dos, genou pliés, monter en chandellepuis redescendre
4 séries de 20 2 séries de 15 3 séries de 20
7 Kicks
kicks gauche g puis kicks jambe droite4 séries de 20 2 séries de 15 3 séries de 20
8 Grand écart antéropostérieur
Les deux jambes doivent être dans l'axe, Bassin face en
avant et non ouverture 3 min de chaque jambe
9 Posture Yoga Le requin
EN MANQUE DE GYM : envoyer photos montrant votre manque…
La meilleure photo gagnera le NOUVEAU SAC DE LA TEAM GST
(Concours valable jusqu’à vendredi 22 mai minuit !!)
Déconfinement 7 :
En violet : groupe compétition En vert : groupe débutante / Loisir En bleu : Pour les parents ou vieilles Gym
N ° Exercices Consignes Schéma Répétition
1 Course
Course entre 2 points (environ 3 ou 4 m)AVANT et ARRIERE
4 séries de 20 3 séries de 10 3 séries de 10
2 Punch
Frapper dans le « vide »4 séries de 20 3 séries de 10 3 séries de 10
3 ATR monter stalder
En position écart, monter en équi le long du mur sans pos
Tenir 3 x 30 secondes Tenir 2 fois 10 secondes
Essayer… !!
4 Extension Triceps
Debout, un haltère dans chaque main, descendre les
mains dans le dos puis remonter
4 séries de 20 3 séries de 15 3 séries de 20
5 Squat pusch press
Debout, un haltère dans chaque main, descendre en squat, puis sauter avec bras à
la vertical
4 séries de 20 2 séries de 10
3 séries de 15
6 Burpees
Debout, poser les mains au sol, sauter pour mettre les
pieds loin, puis pompe et remonter
4 séries de 10 2 séries de 5 3 séries de 5
7 Abdos Russes
Allonger sur le dos, genoux pliés et pied au sol. Levez le
torse avec les mains jointes sur l’estomac. Tourner le torse
à g puis à d.
4 séries de 30 2 séries de 15 2 séries de 20
8 Plank Toe
En appui sur 1 Bras, planche oblique… lever le pied oppose4 séries de 10 (2g-2d) 2 séries de 5 (1g – 1d) 2 séries de 5 (1g-1d)
9 Corbeille
Allongé à plat dos attraper les pieds avec les mains et sesoulever 3 x 15 secondes
10 Cobra
En appui sur les mains, fesses en l’air, descendre en Cobra doucement – Tenir 10 s puis
remonter
4 séries de 30 2 séries de 15 2 séries de 20
EN MANQUE DE GYM : envoyer photos montrant votre manque…
La meilleure photo gagnera le NOUVEAU SAC DE LA TEAM GST
(Concours valable jusqu’à vendredi 22 mai minuit !!)
Déconfinement Jour 8 :
En violet : groupe compétition En vert : groupe débutante / Loisir En bleu : Pour les parents ou vieilles Gym
N ° Exercices Consignes Schéma Répétition
1 Planche avec
petits sauts
En position Planche, sauter en écartant les pieds puis resserer2 séries de 30 1 séries de 20 2 séries de 20
2 ATR monter stalder
En position écart, monter en équi le long du mur sans pos
Tenir 3 x 30 secondes Tenir 2 fois 10 secondes
Essayer… !!
3 Pompes + bras
Faire une pompe à genou puis ramener 1bras sur la poitrine et refaire une pompe2 séries de 20 1 séries de 15 1 séries de 20
4 Moulinés
Debout, bras à l’horizontal, faire des petits moulinés avecles bras
4 x 1 min 3 x 30 ‘’
3 x 1 min
5 Araignée
En position assise, mains derrière, remonter en « Pont à l’envers »
3 séries de 30 1 série de 20 2 séries de 20
6 Ciseaux
Allonger sur le dos, remonter nuque et jambes
Faire de petits ciseaux avec les jambes
3 séries de 20 2 séries de 15 3 séries de 20
7 Fente Sautées
Debout, pieds serrés, sauter en fente avant puis revenir et
sauter en fente de l’autre pied.
2séries de 20 2 séries de 10 2 séries de 10
8 Skating
Effectuer des bonds latéraux3 séries de 20 2 séries de 15 3 séries de 10
9 Position Yoga
Ecureuil
Hate de voir les réussiteset les échecs
10 Défi
EN MANQUE DE GYM : envoyer photos montrant votre manque…
La meilleure photo gagnera le NOUVEAU SAC DE LA TEAM GST
(Concours valable jusqu’à vendredi 22 mai minuit !!)
Dé-confinement Jour 9 :
En violet : groupe compétition En vert : groupe débutante / Loisir En bleu : Pour les parents ou vieilles Gym
N ° Exercices Consignes Schéma Répétition
1 Jump grenouille
En position Planche, sauter en grenouille puis sauter pourreprendre position départ
2 séries de 30 1 séries de 20 2 séries de 20
2 ATR ventre au mur
Être le plus proche possible du mur, fesses serrées, ventre rentré, épaules ouvertes
On essaye de tenir sur 1 seule main
Tenir 3 x 30 secondes Tenir 2 fois 10 secondes
Essayer… !! je veux des photos
3 High Plank Walk
Départ debout, marcher avec les mains pour arriver à la
position de planche puis revenir à la position de
départ
2 séries de 20 1 séries de 15 1 séries de 20
4 Moulinés
Debout, bras à l’horizontal, faire des petits moulinés avecles bras
3 x 1 min 2 x 30 ‘’
3 x 1 min
5 Burpees
Départ debout, accroupi, lancer jambes en arrière, les
ramener en sautant + saut extension
4 séries de 10 2 séries de 10 3 séries de 10
6 Leg Girl
Demander à qqn de tenir les chevilles, descendre en position de gainage puis
remonter
3 séries de 20 2 séries de 10 2 séries de 20
7 Dog Kick
En position planche, ramener une jambe sur la poitrine puisla lancer à la verticale
2 séries de 20 (1g+1d) 2 séries de 10(1g + 1d) 2 séries de 10(1g+1d)
8 Patineur
Sur 1 jambe2 séries de 20 2 séries de 15 2 séries de 20 on change de jambe
9 Grand écart
Position grand écart3 x 2 min
Gauche / droit et Facial
10 Position Yoga
Tenir le plus longtemps possible
Photo :
#JERESTECHEZMOI#
Faîtes de la Gym – Faîtes-vous plaisir – Gardez la forme
Team requin
Déconfinement Jour 11 :
En violet : groupe compétition En vert : groupe débutante / Loisir En bleu : Pour les parents
N Exercices Consignes Schéma Répétition
1 Squat artistique
Position Squat, monter sur ½ pointes puis redescendre4 séries de 20 3 séries de 10 4 séries de 15
2 Nageur
Allongé sur le ventre, lever les bras et les jambes4 séries de 20 2 séries de 10
3 séries de 1
3 ATR ventre au mur
Être le plus proche possible du mur, fesses serrées, ventre rentré, épaules ouvertes
Rester Aligner et mettre un objet au bout des pieds = Photo
4 Punchees
Frapper dans le vide (gauche puis droite = 1)4 séries de 30 3 séries de 15 3 séries de 20
5 Squat + Jack
Descendre en squat puis sauter4 séries de 30 3 séries de 15 3 séries de 20
6 Gainage
En appui sur le bras, ouvrir le bassin – main à la verticale(gauche puis droite = 1)
4 séries de 20 2 séries de 10 4 séries de 10
7 Sit ups
Allongé sur le dos, genoux fléchis, se redresser avec brasà l’horizontal
3 séries de 20 2 séries de 15 3 séries de 10
8 Position Yoga
Tenir le plus longtempspossible
Team Requin – Prenez soin de vous –
On espère vous revoir bientôt
Déconfinement Jour 12 :
N ° Exercices Consignes Schéma Répétition
1 Sardine
En position Planche, rapprocher genou g puisgenou d
2 séries de 20 2 séries de 10 2 séries de 20
2 Dorade
Debout, avec 2 haltères Resserrer les bras3 séries de 20 2 séries de 10 3 séries de 20
3 Requin
Descendre en Squat puis saut extension5 séries de 20 4 séries de 10 5 séries de 15
4 Dauphin
Allonger sur le ventre Soulever bras et jambe puisredescendre (sans poser)
4 séries de 20 3 séries de 16 3 séries de 20
5 Espadon
Départ debout, accroupi, lancer jambes en arrière, les
ramener en sautant + saut extension
4 séries de 10 2 séries de 10 3 séries de 10
6 Merlu
Allonger sur le dos Remonter bras d pour
attraper pied g et recommencer en inversant
4 séries de 30 3 séries de 15 3 séries de 20
7 Saumon
Allonger sur le dos Remonter épaules et genouDescendre doucement
5 séries de 20 3 séries de 10 3 séries de 20
8 Truite
En position planche latérale (Faire g puis d)4 séries de 1 min 2 séries de 30’’
3 séries de 40’’
9 Raie
En appui sur 1 jambe, basculer en planche puisrevenir sans poser
*
4 séries de 20 (2g -2d) 2 séries de 10 (1g – 1d) 2 séries de 15 (1 g – 1 d)
10 Anchois
En appui sur les bras…essayer d’atteindre la position
Tenir le plus longtemps possible
Photo :
#JERESTECHEZMOI#
Gardez la forme :
En violet : groupe compétition En vert : groupe débutante / Loisir En bleu : Pour les parents
N Exercices Consignes Schéma Répétition
1 Squat Latéral
Squat mais en mettant la jambe sur le coté (1 fois àgauche puis à droite)
4 séries de 20 3 séries de 10 4 séries de 15
2 Planche
Tenir en position Planche4 x 1 min 2 x 30 s 3 x 1 min
3 ATR ventre au mur
Être le plus proche possible du mur, fesses serrées, ventre rentré, épaules ouvertes
5 x + lever 1 main 5 équi aligné Faire au moins 5 équi
4 Dips
En appui sur un canapé4 séries de 30 3 séries de 15 3 séries de 20 5 Bridge
Allongé sur le dos, lever etredescendre doucement les les fessiers
4 séries de 30 3 séries de 15 3 séries de 20
6 Ecarté Haltère
Allongé sur le dos, lever les bras puis les descendre à l’horizontal (une bouteille
dans chaque main)
4 séries de 30 2 séries de 15 4 séries de 20
7 Crabe
En position Table, lever la main opposé et pied3 séries de 40 2 séries de 20 3 séries de 20
8 Position Yoga
Tenir le plus longtemps possible
Photo :
#JERESTECHEZMOI#
Garder la forme 2 :
En violet : groupe compétition En vert : groupe débutante / Loisir En bleu : Pour les parents
N ° Exercices Consignes Schéma Répétition
1 Squat + side leg
Départ debout, dos droit, flexion jambes puis remonteret lancer jambe sur le coté
2 séries de 20 2 séries de 10
2 séries de 15
2 Planche tournée
Tenir en position Planche Parfaitement alignée puis amener coude g à la vertiale,
redescendre et refaire avec coude d
3 séries de 20 2 séries de 10 2 séries de 10
3 ATR ventre au mur
Être le plus proche possible du mur, fesses serrées, ventre rentré, épaules ouvertes
Tenir 3 x 30 secondes Tenir 2 fois 10 secondes
Essayer… !! je veux des photos
4 Down Dog
En position planche, ramener genou g sur poitrine puis lancer jambe à la verticale Redescendre et changer de
jambe
4 séries de 20 3 séries de 15 3 séries de 20
5 Burpees
Départ debout, accroupi, lancer jambes en arrière, les
ramener en sautant + saut extension
4 séries de 10 2 séries de 10 3 séries de 10
6 Squat bulgare
Squat avec pieds surelevés4 séries de 20 2 séries de 15 3 séries de 20
7 Super Woman push up
En position planche, descendre en pompe Puis soulever jambe et bras
4 séries de 20 2 séries de 15 3 séries de 15
8 Corbeille
Allongé à plat dos attraper les pieds avec les mains et sesoulever 3 x 15 secondes
9 Posture Yoga
du jour
Pour moi, défiimpossible… Qui va y arriver !!!
La reprise s’approche … on garde la forme
C’est Fini – Retour au gymnase :
En violet : groupe compétition En vert : groupe débutante / Loisir En bleu : Pour les parents (suite à une forte demande)
N ° Exercices Consignes Schéma Répétition
1 Squat
Départ debout, dos droit, flexion jambes puis remonter3 séries de 20 2 séries de 10 2 séries de 10
2 Planche
Tenir en position Planche Parfaitement alignée3 x 30 secondes 2 x 20 secondes 2 x 20 secondes
3 ATR tenu
Tenir en équi le plus longtemps possible4 Ecarté Haltères
Allongé sur le dos Laver jambes fléchies, lever
les bras, puis les descendre doucement puis remonter (Si pas haltère, prendre
bouteille d’eau)
3 séries de 20 2 séries de 15 2 séries de 20
5 Burpees
Départ debout, accroupi, lancer jambes en arrière, les
ramener en sautant + saut extension
3 séries de 10 2 séries de 10 2 séries de 10
6 Hip thrust
Allongé sur le dos, relever doucement les fessiers puis
redescendre sans poser les petites fesses
3 séries de 20 2 séries de 15 3 séries de 20
7 Montée de
genoux
Droit, montée de genoux sans arrêt3 séries de 10 2 séries de 15 2 séries de 10
8 Grand écart antéropostérieur
Les deux jambes doivent être dans l'axe, Bassin face en
avant et non ouverture 3 min de chaque jambe
Envoyez vos photos pour nous montrer la joie de revenir au gymnase !!!
On y est presque ! Reprise J-x 😊 :
Aujourd’hui, on joue : Jeu de l’Oie en famille
Reprise J- xx:
En violet : groupe compétition En vert : groupe débutante / Loisir En bleu : Pour les parents
N ° Exercices Consignes Schéma Répétition
1 Squat sautés
Départ en position squat, saut extension, retour ensquat
2 séries de 20 1séries de 10
2 séries de 10
2 Fente
Départ debout, poser genou g puis genou d puis se relever3 séries de 20 2 séries de 10 2 séries de 10 3 ATR
Être Aligné. Poser 1 pied puisl’autre
Tenir 3 x 30 secondes Tenir 2 fois 10 secondes
Essayer… !!
4 Equerre
En position écart, monter en équerreTenir le plus longtemps possible – faire 10 fois
On essaye de passer les jambes pour monter ATR
5 Burpees
Départ debout, accroupi, lancer jambes en arrière, les
ramener en sautant + saut extension
3 séries de 10 2 séries de 10 3 séries de 10
6 Donkey Fesse
En appui sur les mains et genou, lever jambe g puisjambe d
3 séries de 20 2 séries de 15 3 séries de 15
7 Stalder
Essayer de monter en position équi sans pousser dans les jambes
20 tentatives 10 tentatives On essaye 😊
8 Grand écart antéropostérieur
Les deux jambes doivent être dans l'axe, Bassin face en
avant et non ouverture 3 min de chaque jambe
9 Posture Yoga Pigeon
On suit les images
