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Exercices de détente / relaxation

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Academic year: 2022

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Siège social AIST 84 84 : Avignon (Fontcouverte, Agroparc,

Centre d’Affaires LE LASER Courtine, Centre-ville)

Zone de Fontvert - Allée de Vire-Abeille Bollène - Orange - Sorgues - Valréas

CS 60033 Le PONTET - 84276 VEDENE Cedex 13 : Châteaurenard - St-Rémy de Provence

Tél. 04 32 40 52 60 - Fax 04 90 32 90 26 30 : Les Angles

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[email protected] - www.aist84.fr

Exercices de détente / relaxation

Yeux

Toutes les 15 min, quittez l’écran des yeux, clignez des paupières, regardez loin devant, à gauche, à droite

Fermez les yeux et effectuez des

mouvements doux des yeux dans chaque sens (« yoga des yeux »)

Nuque

 Inclinaisons droite / gauche et avant / arrière pendant 5 secondes

Epaules

 hausser / relâcher épaules pendant 5 secondes, mouvements ronds des épaules dans les 2 sens Dos

 Assis: étirer le dos bassin vers bas, tête vers haut

 Debout : essayer de toucher le plafond, bras tendus

Doigts / poignet

 Secouer les mains pendant 10 sec (comme si elles étaient mouillées)

 Rotations des poignets, vers l’intérieur, et vers l’extérieur

Membres inférieurs

 Tendre jambes et pieds sur toute leur longueur

 Faire flexions / extensions forcées des pieds

 Faire rotations des chevilles dans les 2 sens

Références

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