Siège social AIST 84 84 : Avignon (Fontcouverte, Agroparc,
Centre d’Affaires LE LASER Courtine, Centre-ville)
Zone de Fontvert - Allée de Vire-Abeille Bollène - Orange - Sorgues - Valréas
CS 60033 Le PONTET - 84276 VEDENE Cedex 13 : Châteaurenard - St-Rémy de Provence
Tél. 04 32 40 52 60 - Fax 04 90 32 90 26 30 : Les Angles
SIRET 783 200 884 000 30 – APE 8621Z – TVA FR 857 832 00 884
[email protected] - www.aist84.fr
Exercices de détente / relaxation
Yeux
Toutes les 15 min, quittez l’écran des yeux, clignez des paupières, regardez loin devant, à gauche, à droite
Fermez les yeux et effectuez des
mouvements doux des yeux dans chaque sens (« yoga des yeux »)
Nuque
Inclinaisons droite / gauche et avant / arrière pendant 5 secondes
Epaules
hausser / relâcher épaules pendant 5 secondes, mouvements ronds des épaules dans les 2 sens Dos
Assis: étirer le dos bassin vers bas, tête vers haut
Debout : essayer de toucher le plafond, bras tendus
Doigts / poignet
Secouer les mains pendant 10 sec (comme si elles étaient mouillées)
Rotations des poignets, vers l’intérieur, et vers l’extérieur
Membres inférieurs
Tendre jambes et pieds sur toute leur longueur
Faire flexions / extensions forcées des pieds
Faire rotations des chevilles dans les 2 sens