1au service de la préparation physiqueGilles GUIROY /Thierry ZAMBONHA /FA et préparation physique

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au service de la préparation physique

Gilles GUIROY /Thierry ZAMBON HA /FA et préparation physique

Haltérophile

et Force

Athlétique

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Sommaire :

1 : Rappel : les qualités physiques fondamentales 2 : Postulat

3 : Outils indispensables

4 : Préjugés et haltérophilie – force athlétique 5 : Facteurs inhérents à l’haltérophilie

6 : Exemples d’applications en haltérophilie 7 : Facteurs inhérents à la force athlétique

8 : Exemples d’applications en force athlétique

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1 : Rappel : Les qualités physiques fondamentales :

La mobilité articulaire : L’endurance :

L’endurance est définie par la capacité physique et psychique que possède l’organisme à résister à la fatigue lors d’efforts (FREY, WEINECK).La notion de durée de l’effort devient donc importante. ( maintient de la posture

par exemple). C’est la clé de voûte de toute préparation . Cette qualité est un gage d’une bonne récupération.

La souplesse est la capacité et qualité qu’a un sportif de pouvoir exécuter des mouvements avec une grande amplitude par lui même ou sous l’influence de forces externes, au sein d’une ou plusieurs articulations ^(FREY,

WEINECK). La mobilité articulaire est définie par la capacité que possède une articulation à bouger de façon optimale, et propre à elle, dans l’espace . Elle est donc

unique à chaque individu en fonction de ses caractéristiques morphologiques.(KENDALL)(le manque de

souplesse de certains groupes musculaires peuvent entraîner une limitation de la mobilité de certaines articulations qui peuvent engendrer

des problèmes de posture > ex. : ischios jambiers)

Définissons les qualités physiques :

HA /FA et préparation physique Gilles GUIROY /Thierry ZAMBON

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La force

La coordination :

Elle est déterminée en premier lieu par les processus de contrôle et de régulation du

mouvement ^(HIRTZ).C’est la capacité que possède un individu a réguler sa gestuelle, à exploiter plusieurs

groupes musculaires dans le but de réaliser un geste sportif plus ou moins complexe avec un minimum de dépense énergétique parasite( définition

partielle de FREY et WEINECK).(comme par exemple les muscles du rachis qui travaille en synergie pour équilibrer le corps lorsque on

lève un pieds)

En tant que caractéristique mécanique du mouvement, elle représente toute cause capable de modifier l’état de repos ou de mouvement d’un corps. Cette dernière est définie par une intensité, une direction, et point

d’application.

Chez l’homme, la force est la faculté que ce dernier a de vaincre une résistance extérieure

ou d’y résister grâce à la contraction

musculaire.( maintient de la posture lors du port de charge par exemple)

1 : Rappel : Les qualités physiques fondamentales :

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La vitesse :

L’explosivité :

C’est la capacité qu’a le système neuromusculaire de surmonter des résistances avec la plus grande vitesse de contraction possible. En d’autre terme

avoir une vitesse d’exécution de mouvement la grande possible avec la charge la plus lourde possible (comme un arraché par exemple)(HARE, FREY, WEINECK).

C’est la capacité qu’a le système neuromusculaire de surmonter des résistances avec la plus grande vitesse de contraction possible sur un temps le plus bref

possible. En d’autre terme avoir une accélération la plus grande possible, un accroissement brutal du phénomène de mise

en action avec une charge optimale (impulsion pour un saut par exemple)

HA /FA et préparation physique

1 : Rappel : Les qualités physiques fondamentales :

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2 : Postulat :

L’optimisation de la performance, si l’on doit résumer un peut les points essentiels pour cela, on s’aperçoit que même si un sport a une qualité dominante, comment par exemple un sprinter la vitesse, toutes les autres qualités physiques sont essentielles et indissociables de la principale, car elles fonctionnent toutes en corrélation.

Selon HOZT, plus le niveau de pratique est élevé, plus il doit y

avoir un équilibre entre ces dernières . De même, plus on veut conserver

l’intégrité du pratiquant, plus toutes ces qualités doivent être judicieusement

entretenue

(vieillissement des aptitudes par exemple).

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Ce constat d’optimisation des qualités physiques impliques que les outils exercices qui seront utilisés en préparation physique englobent toutes ces composantes.

L’utilisation d’exercices du type synthétiques, globaux, généraux ou encore basics, semble donc tout indiqué.

Malheureusement, la majeure partie d’entre eux ne permettent pas de regrouper toutes les composantes souhaitées, mais surtout ne sont pas toujours en adéquation avec l’activité sportive choisie : la notion de transfert, aussi subjective soit elle, doit rester en lisse.

2 : Postulat :

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Quelle peut être la remédiation à cette difficulté existentielle de tout entraineur, préparateur physique, éducateur se pose?

Effectivement, il faut, en tout état de cause s’orienter vers un outil performant qui permet d’utiliser l’adage « une pierre deux coup » dans le but de gagner du temps, simplifier l’entraînement et faire plusieurs choses à la fois.

C’est à dire travailler le plus possible de qualités physiques en même temps, avec une gestuelle qui peut être adaptée à la discipline, sans trop la dénaturée

(transfert),

impliquant les mêmes chaînes musculaires ou groupes musculaires, dans les mêmes axes et plans de travails, le tout en permettant un dosage optimal de la quantification de l’entraînement

(séries, répétitions, % de travail ou charge, récupération….) .

2 : Postulat :

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3 : Outils indispensables :

L’haltérophilie et force athlétique vont nous permettre de jouer sur tous les paramètres précédents cités. Effectivement, en se référant aux éléments exposés précédemment sur les qualités physiques, ces activités, de part elles- mêmes, et leurs mouvements techniques et semi-techniques vont permettre de développer, à un niveau qui est propre à chacun les points suivant :

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La mobilité articulaire : L’endurance :

Le fait de répéter un exercice engageant une grande masse musculaire et sur de très grande amplitude

augmente l’activité cardio-pulmonaire et cardio circulatoire, cela favorisant les échanges au sein de l’organisme. On peut dés lors fournir un travail efficient

sans forcément avoir une charge « lourde » à mouvoir et développer son endurance

L’amplitude gestuelle des gestes haltérophiles et force athlétistes obligent le pratiquant à exploiter un potentiel

optimal gestuel dans l’espace. Sur du court à moyen terme, cette gestuelle de grande amplitude permet un renforcement et coaptation des articulations, les rendant

plus efficientes dans leurs possibilités de mouvement, tout en garantissant un mouvement coordonné, complet

et en sécurité

3 : Outils indispensables :

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La force

La coordination :

La gestuelle haltérophile, et à moindre mesure celle de la force athlétique, fait appel a la coordination entre le haut et le bas du corps, mais aussi à tout les repères dans l’espace, exactement

comme pour les spécialistes des activités acrobatiques .Cela engendre un développement

des facteurs de coordination intra et inter musculaires, mais aussi de tous les éléments régulant les sensations kinesthésiques ( équilibre,

repère et placement du corps…)

Le premier élément important issue de la notion de la force est la posture. L’activité va développer une tonicité, gainage générale du corps, lui permettant

de supporter plus de contraintes extérieurs dans l’espace, comme lors de duel en défense en sports collectifs. Cela implique donc un apprentissage des appuis, de transmission de force, de contraintes….

Le caractère dynamique et explosif de l’activité va aussi permettre de développé le ratio poids puissance de l’athlète sans réellement utiliser des charges lourdes comme sur une méthode bulgare

par exemple

3 : Outils indispensables :

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La vitesse :

L’explosivité :

Critère essentiel de réussite dans les 2 disciplines.

Les mouvements olympiques et leurs dérivés ^(semi-

technique) vont occasionner coordination, recrutement et synchronisation du système nerveux de façon optimale. En force athlétique elle

sera un précurseur de la force maximale. Cela implique dés lors un fonctionnement optimal du système nerveux et du développement de cette

qualité.

Un peut au même titre que la vitesse, l’explosivité est une qualité prépondérante de

l’haltérophilie et force athlétique (plus sous la forme force de démarrage) . Le mode d’exécution, et

les rythmes imposés par les disciplines vont permettre d’optimiser cette qualité, et cela dés

l’utilisation d’une charge additionnelle, même une simple barre olympique (20kg) va permettre de travailler cette qualité pour un

sportif quel qu’il soit.

3 : Outils indispensables :

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4 : Préjugés et haltérophilie – Force Athlétique :

Les traumas les plus courants dans le milieu sportifs, mais aussi chez les sportifs occasionnels et les sédentaires peuvent se regrouper en grand items. On rencontrera principalement :

•Musculature dorsale et lombaire insuffisante :

Chez les adolescents cet état de fait entraîne des douleurs diffuses qui disparaissent généralement assez vite avec des exercices adaptés ou de kinésithérapies. Dans certaines activités sportives ou professionnelles, c’est la position répétée avec des contraintes non axial qui vont provoquer des

« dommages » au rachis, TMS

(troubles musculosquelettique)…..

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*Antépulsion de l’épaule limitée :

Génétique et/ou due à l’exercice physique ou professionnel répété. Elle entraîne des compensations au niveau du rachis en extension et un surmenage des articulations concernées.

Les exercices de traction à la barre, en particulier lorsqu’ils sont effectués avec un étirement incomplet ou amplitude incomplète, entraînent une limitation de l’amplitude articulaire en extension de l’épaule.

4 : Préjugés et haltérophilie – Force Athlétique :

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• Mouvements de la hanche limitée :

En l’absence de sollicitation en étirement, lors des flexions de hanche, l’inertie du membre inférieur vient très tôt faire basculer le bassin en rétroversion

⁽

« raccourcissement des ischios »),

ce mouvement plaçant de fait la colonne lombaire en position de faiblesse.

Un quadriceps et/ou psoas iliaque rétracté du à une sur sollicitation

^(conduite,

montées de marches….)

ou sous sollicitation

(position assise jambes croisées par exemple

), peut par ailleurs bloquer le bassin en antéversion avec pour conséquence une accentuation permanente de la lordose lombaire et des pressions anormale dans cette zone

( manque de souplesse droit antérieur et psoas iliaque).

4 : Préjugés et haltérophilie – Force Athlétique :

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*Défauts de placement de lever-porter:

Soulever des objets lourds dos rond jambes tendues augmente considérablement les contraintes exercées sur les disques intervertébraux qui se trouvent du fait de leur position en situation de « pincement » antérieur et de « bâillement » postérieur

(éjection du nucléus),

ce qui amène une détérioration rapide de la structure des disques inter vertébraux. On notera qu’utiliser incorrectement une machine de musculation comme un rameur, ou effectuer un exercice d’étirement des ischios-jambiers

(dos rond dans les deux cas)

revient à réaliser un effort incorrect de lever porter. Le besoin de placer son corps peut également se manifester au cours de situations d’urgence dans le sport ou la vie courante.

4 : Préjugés et haltérophilie – Force Athlétique :

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Si on reprend les points évoqués précédemment pouvant se référer à l’ensemble des pratiques sportives, on peut avancer comme arguments en faveur de l’haltérophilie et de la force athlétique les points suivants:

Pour le rachis : L’haltérophilie et force athlétique sollicitent, mobilisent et renforcent l’ensemble des extenseurs du dos dès le début de la pratique ou de l’initiation.

L’axe sur le placement technique doit se faire dés le début de la pratique, même en portant des charges légères.

Le début des tirages sollicitent les muscles lombaires, et les fins d’actions des bras ce sera davantage les muscles dorsaux. Dans tous les cas, les postures sécuritaires adoptées placent toujours le dos en extension.

4 : Préjugés et haltérophilie – Force Athlétique :

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Pour la ceinture scapulaire : Les mouvements issues de l’arraché exigent une ouverture importante de l’épaule avec des contraintes articulaires réduites du fait de l ‘écartement des bras. Il contribue à entretenir et développer la souplesse de l’épaule et aide à redresser la colonne dorsale. En force athlétique le placement de la barre sur les épaules au squat et à la fin du mouvement du soulevé de terre

(attention toute fois à la pro supination)

vont contribuer au placement, renforcement et ouverture de la scapula.

4 : Préjugés et haltérophilie – Force Athlétique :

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Pour la ceinture pelvienne : Le placement en fente lors du jeté, surtout si elles sont faites de façon ambidextre, favorisent l’ouverture postérieure de la hanche de la jambe arrière et la flexion de la jambe avant

(de ce fait étirement psoas iliaque, droit antérieur et ischios)

.

Il est donc intéressant de faire pratiquer des fentes alternées dans la préparation physique pour que le gain de souplesse soit équivalent pour les deux jambes ainsi que pour conserver l’équilibre et efficience musculaire optimale sur l’ensemble du train porteur.

4 : Préjugés et haltérophilie – Force Athlétique :

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Pour le lever porter : La pratique de l’haltérophilie et force athlétique sont subordonnées à une technique correcte notamment pour ce qui est du placement et de l’effort initial de soulever.

Aucune pratique dans ces disciplines n’est possible ni admise hors de ce contexte. Par ailleurs, ces automatismes acquis incitent à passer sous la charge en rapprochant au maximum le centre de gravité de l’objet soulevé et celui du sujet qui soulève ce qui réduit au maximum les contraintes.

4 : Préjugés et haltérophilie – Force Athlétique :

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5 : Facteurs inhérents à l’haltérophilie:

 Pas de pratique sans placement du dos

 La vitesse modérée du mouvement

( même si paradoxalement il est très explosif et rapide)

est respectueuse des articulations. Pas d’accélérations importantes à cause de la charge, mais avec un simple bâton, le système nerveux est sollicité au maximum, mais il n’y a pas de sollicitation rapide et brutale des articulations avec buttée, chocs……

 La charge réduite utilisable sur les articulations favorise la croissance des cartilages

(loi de Sharpey)

 Les contraintes sur les os contribuent à les restructurer dans le sens d’un accroissement de leur résistance interne

( production ostéoclaste et ostéoblaste )

 Renforcement de la fonction de fixation des muscles du dos

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Les mouvements debout :

Le mouvement debout est le geste olympique global et simplifié. Il supprime les phases délicates dans le mouvement technique .

Le départ est comme le mouvement de compétition. Seul la phase de réception diffère et s’effectue en une légère flexion ( ¼ de squat au maximum)

Ces mouvements vont permettent de sensibiliser sur la phase d’extension, de grandissement, tant dans l’amplitude,(bien se grandir, bien aller vers le haut)

ainsi que dans la vitesse d’exécution (vitesse de verrouillage et accentuation du rythme du mouvement).

Ce semi technique met également l'accent sur la coordination des membres inférieurs, du tronc et des membres supérieurs

5 : Facteurs inhérents à l’haltérophilie:

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Les mouvements en puissances

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:

On joue sur le rythme et l’enchaînement de deux points d’appuis contraires : sol et barre. Cela dans le but de contrôler le mouvement avec un meilleur équilibre du corps et trajectoire de barre.

La position de départ s’établie avec les pieds plus écartés que sur le mouvement de compétition ( permet d’éluder certains problèmes du à un éventuel manque de souplesse)

La puissance est composée de la force de vitesse. Dans la phase d'extension, nous aurons plus un travail de force et dans la phase de flexion en 1/4 ou complète, nous rechercherons la vitesse. L'enchaînement des deux points d'appuis contraire (le sol et la barre) s’effectue par le contrôle du mouvement (trajectoire de la barre équilibre corps barre)en jouant sur le rythme.

5 : Facteurs inhérents à l’haltérophilie:

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Les mouvements en puissances

⁽²⁾

:

Ce mouvement vise à améliorer la liaison entre la fin de l'extension et le début de la chute (par une coordination de la contraction des muscles extenseurs puis du relâchement en flexion)avec l'utilisation de la barre comme point d'appui par traction des bras (arraché et épaulé)et par poussée ^(jeté).Ce postulat implique une possibilité d’apprentissage de changement de point d’appuis et repère dans l’espace, avec une verticalité de trajectoire.

5 : Facteurs inhérents à l’haltérophilie:

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Les mouvements en force :

Ils ont une action de renforcement musculaire . Ils accentuent l’importance du tirage de bras, la montée des épaules, et des coudes ( la poussée pour le jet) . Il faut effectuer une extension ou une propulsion maximale. Il n’y a pas de saut, ni retour en flexion des membres inférieurs en fin d’exécution.

Ce mouvement permet donc d’amener la barre vers le haut, produire une grande verticalité dans l’exécution du geste . On recherche donc une trajectoire de barre la plus proche possible du corps.

5 : Facteurs inhérents à l’haltérophilie:

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Les mouvements suspensions et plots

⁽¹⁾

:

On parle de mouvements en suspension lorsque le mouvement s’exécute à partir du moment où la barre n’est plus au sol en position initiale ou sur une cale en bois.

A savoir, que suivant votre objectif de travail cette hauteur peut variée . Notamment le départ juste sous le genoux, qui va obliger l’athlète à démarrer lentement pour passer le genoux puis lui imposer une violente accélération une fois sur ses levier favorable de poussé.

En revanche, en préparation physique, la position juste au-dessus des genoux sert essentiellement à supprimer la partie délicate que le passage des genoux représente, et à insister sur rythme et l’extension finale, sans avoir

« d’élan » .

5 : Facteurs inhérents à l’haltérophilie:

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Les mouvements suspensions et plots

⁽²⁾

:

Le travail à des hauteurs variables peut servir de renforcement musculaire, un peu comme le travail en stato-dynamique ou isométrie sur un angle donné suit d’une accélération (explosivité).

L'avantage de la suspension permet d'insister sur les placements par une tension musculaire préalable lors de l'adoption de la position de travail initial, pour la restituer lors du mouvement.

Les plots permettent de faire un travail avec un organisme plus frais.

Ainsi, l'athlète peut libérer plus facilement l'explosivité du tirage.

5 : Facteurs inhérents à l’haltérophilie:

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les mouvements de tirages :

En règle générale ce sont des mouvements avec des charges lourdes.

Leurs exécutions correspondent à une partie du mouvement olympique dans le but d’un renforcement musculaire sur une portion donnée du geste, tout en imposant une certaine verticalité une trajectoire la plus rectiligne et verticale possible .

De plus ces mouvements obligent un placement et un alignement articulaire optimal, surtout si la charge, à l’inverse d’un haltérophile, n’est pas lourde. Ces mouvements vont alors obliger l’athlète à s’auto grandir le plus verticalement possible et développer sa force d’extension ou de traction ou de propulsion vers le haut

5 : Facteurs inhérents à l’haltérophilie:

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les mouvements en chutes :

Ces exercices ont pour but d’améliorer la vitesse de passage sous la barre et la qualité de la réception en flexion ( notion d’équilibre et inversion des appuis dans l’espace) .

Ils mettent en avant la nécessité de tracter ou pousser la barre ( en fonction de la position de départ). En d’autre terme, ces mouvements obligent à agir en permanence sur la barre afin de l’utiliser comme point d’appuis et ainsi qu’augmenter la vitesse de chute du corps (repère dans l’espace). Ils permettent aussi le travail de chute, et donc composante pliométrique, en mettant l’accent sur le fait que la barre doit être prêt du corps pour une meilleure exécution.

Les positions de départ sont diverses : départ bras tendu le long du corps, réception en flexion avec déplacement de pieds, ou départ barre sur la nuque, ou départ barre sur les clavicules

5 : Facteurs inhérents à l’haltérophilie:

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Notion de transfert pour le principe de l’ascenseur / lift en rugby

Mouvement spécifique Tirage lourd

d’épaulé suspension

Épaulé jeté force suspension

Notion de transfert pour optimiser les appuis au sol pour les changements de directions, esquives, attaques

Course acyclique, ou

mouvement spécifique Fentes marchées

classique

Épaulé fente suspension sur 3

positions

6 : Exemples d’applications en haltérophilie:

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Notion de transfert pour la prise d’impulsion et shoot au basket par exemple

Extension triceps nuque

Épaulé jeté enchaîné sans fentes suspension

Exercice spécifique

Notion de transfert pour l’équilibration du bassin, prise d’impulsion pour saut, course avec obstacles, sortie starting-blocs

Exercice spécifique Arraché à genoux

fentes Squats extensions

pointes de pieds

6 : Exemples d’applications en haltérophilie:

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Notion de transfert pour la prise d’impulsion verticale

Flexion et impulsion d’arraché/épaulé

Arraché force suspension prise

épaulé

Saut pour contre au volley par exemple

Épaulé fente suspension

Notion de transfert pour sports de contacts, oppositions directes

Développé couché Oppositions

spécifiques

6 : Exemples d’applications en haltérophilie:

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7 : Facteurs inhérents à la force athlètique :

Les mouvements technique de force athlétique vont permettre une répercussion physiologie sur l’ensemble du corps (nerveux, hormonal…).

De leurs cotés, les semi techniques vont avoir relativement le même effet. Par rapport à l’haltérophilie, les semi techniques de force athlétique auront moins de capacités à

« singer » le mouvement technique de la discipline entrainée. (transfert plus délicat à respecter)

En revanche ils permettront un travail plus global, basic pour développer les fondements physiques nécessaires aux autres qualités et au transfert. Les mouvements de force athlétique restent les mouvements précurseurs au développement des qualités physiques

Ces mouvements semi techniques pourront aussi permettre un travail efficace dans les angulations d’efforts spécifiques. Le principe de contraste de charge, lourd léger devient dés lors un outil incontournable.

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7 : Facteurs inhérents à la force athlètique :

les mouvements partiels :

Comme son nom l'indique, le mouvement partielle consiste à n'effectuer qu'une partie du mouvement. Les muscles engagés travaillent uniquement sur une distance raccourcie. Ils permettent de travailler sur des angulations spécifiques comme :

- Angles critiques

- Angles spécifiques de départ de mouvement - Angles spécifique de force de démarrage - Stato-dynamique

- Explosivité…

 Seulement certains angles sont relativement intéressants en préparation physique : 60°-90°-135°

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7 : Facteurs inhérents à la force athlètique :

les mouvements en sur vitesse :

On génère, grâce à des élastiques, une accélération qui va permettre de réaliser encore plus vite le mouvement. L’idée est de créer des connexions nerveuses avec des temps de réaction et de contrôle du mouvement plus rapide ^(en

théorie en pratique peut de travaux scientifiques dans ce sens). Toute fois, ce qui est sur d’après plusieurs études, est que ce type de mouvement permet un meilleur contrôle gestuel à vitesse optimale et permet, dans le cadre d’un travail à contraste de charge, d’optimiser le travail de vitesse et d’accélération.

- Trajectoire

- Vitesse et/ou vitesse gestuelle - Accélération

- Force de démarrage …..

Attention à la sécurité lors de la mise en œuvre

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7 : Facteurs inhérents à la force athlètique :

les mouvements « sur charge » par élastique :

Ce principe de travail n’est pas sans rappeler les principes d’exercices isocinétiques qui sont des mouvements, en théorie, qui se font à vitesse constante, mais aussi à charge constante en fonction de l’angle de travail, pour permettre à la force développée par le muscle de rester constante tout au long du mouvement et l’angulation de travail / effort.

L’idée est de contrôler la gestuelle, et avec l’aide de l’élastique, de contrôler la charge constante, notamment sur les angulations « mécaniques faciles » (comme la fin du squat par exemple).

Ce travail permet de : - Travail de trajectoire - Travail de cinétique - Travail de force

- Travail d’accélération

Attention à la sécurité lors de la mise en œuvre

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7 : Facteurs inhérents à la force athlètique :

les mouvements sur plots / cales :

Le fait d’avoir un point de départ avec la charge « soutenue », va obliger une violente accélération au démarrage du mouvement, et une fois les leviers plus favorables atteints de pousser / accélérer encore plus sur l’exécution du mouvement.

Le travail à des hauteurs de départ variables, peut servir de renforcement musculaire, un peu comme le travail en stato-dynamique ou isométrie sur un angle donné suivi d’une accélération.

 Ce travail doit se faire avec un organisme « frais » à cause de l’impact nerveux occasionné.

Ce travail permet de :

- Travail de renforcement - Travail de force

- Travail de force de démarrage - Travail d’explosivité

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8 : Exemples d’applications en force athlétique:

Principe du lourd-léger pour les membres inférieurs: travail d’explosivité pour un sprinter

Principe du lourd-léger pour les membres supérieurs: travail d’explosivité pour un lanceur de poids

DC lourd Lancer MB léger Lancer spécifique

SQ lourd Sauts de haies Accélération spécifique

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8 : Exemples d’applications en force athlétique:

Principe de travail sur angulation spécifique pour les membres inférieurs: travail de saut pour récupération balle en touche pour rugby

Principe de travail sur angulation spécifique pour les membres supérieurs: travail de force spécifique pour augmenter distance de passe au basket

SQ explosif angle

spécifique avec cale Saut spécifique

DC angle spécifique avec cale

SdT départ angle spécifique

mouvement explosif angle

spécifique avec MB lancer spécifique

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8 : Exemples d’applications en force athlétique:

Principe de travail sur vitesse :

Principe de travail avec sur charge :

SQ explosif avec sur charge

avec élastique Course avec chariot

Course spécifique SQ sur vitesse

avec élastique Course en descente

Course spécifique