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Canada Site Researeh Policy , Legislation Youth 1 Quitting

StayingQuit

Staying Quit

What would you buy?

How many packs of cigarettes do you smoke in a day?

How much do yau pay per pack? $0.00

What would yau like ta buy? ^{2 CD'S} or a hardcover book [ Figure it out 1

Health Canada

Healthy Environments and Consumer Safety Branch Tobacco Control Home

Ouitting > Relapse Prevention

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Last Modified: 2004-09-04 Important Notices

gosmokefree.ta

http://www2.gosmokefree.ca/tob/ quitting/relapse/buy. asp

Page 1 of 1

1/31/2005

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Your answers to the questions below can help you figure out how to make yourself feel good while you are quitting and after you are smoke-free. Make sure you include this information as part of your plan. It is very important to:

1) add enjoyable activities to replace the enjoyment you got from cigarettes 2) find ways to get rid of negative feelings like stress, anger, or depression

3) encourage yourself for the steps that you take to quit and stay quit

Questions Answers

1. What kind or encouraging things can vou sav to yourself?

2. What encouraging things would you like people to say to vou?

3. What could you buy with a week's worth of ciqarette monev?

4. .What could you buy with a month's

worth of ciqarette money?

5. What could you buy with a year's worth of ciqarette money?

6. What makes you feel good?

7. What types of things do you like to do to relax?

8. Are there any hobbies or courses you have wanted to take but haven't? (look throuqh the community calendar) 9. What do you enjoy doing?

10. What hobbies could you spend more time doing?

11. Who do you like to spend time with?

12. What types of things could you say to vourself to make vou feel confident?

13. Are there any movies you would like to see?

14. Are there any trips you would like to take? Consider this a big reward for a year off cigarettes (you can use the

$2500 or so that you would save over a year from not buying cigarettes--$5000 if both you and your spouse quit toqether).

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Oealing with lack of Support

How People Miaht React How Vou Will Handle It 1. Get angry or upset.

2. Accuse you of changing and being different.

3. Try to convince you that there is no hard evidence that smoking is bad. Give examples of smokers they know who've never been sick.

4. Tell you your relationship can't take the stress of vou oulttinq.

5. BIame you for the rest of the house having to suffer because you are havinq withdrawal and bad moods.

6. Criticize you or start fights.

7. Tell you they want the 'old you' back.

8. Refuse to support you in any way.

9. Refuse to ask their friends and family not to smoke in the house.

10. Make fun of you for eating or gaining weight because vou have stoooed smokina.

11. Offer you cigarettes as a solution to solve problems.

12. Refuse to make the house or car smoke-free.

13. Tell you they'lI never quit because your quitting is hard enough on vour relationshio.

14. Tell you to have a few cigarettes to stop withdrawal svmptorns - esoeciallv if vou are havinc bad moods.

15. Continue to see you as a smoker, and not accept vou as a non-smoker.

16. Make fun of you in front of others for quitting.

17. Go against your wishes and offer you cigarettes.

18. Leave cigarettes and ashtrays Iying around on ourpose to ternpt vou.

19. Tell you to have a few cigarettes to become more like the persan thev know.

20. Refuse ta be patient with you if you are having withdrawal.

21. Make you justify and defend yourself for quitting.

22. Smoke in front of you and tell you how good it feels.

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Avantages de cesser de fumer

1

Avantages à court terme de cesser de Avantages à long terme de cesser de fumer fumer

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Essayez de dresser la liste des avantages pour votre santé, votre famille, vos amis, votre portefeuille, votre respect de soi, votre bien-être émotif, etc.

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Désavantages de cesser de fumer

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Désavantages à court terme de cesser de Désavantages à long terme de cesser de

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les bons côtés de la cigarette

A court terme (chaque jour) A lonc terme (plusieurs années)

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Les mauvais côtés de la cigarette

A court terme (chaque jour) A long terme (plusieurs années)

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Feuille de travail- Associations positives

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Utilisez ce formulaire pour noter.

i) comment vous réagissez au tabac;

2) ce qui vous donne envie d'une cigarette:

3) ce eue vous faites Dour suivre votre programme dabandon de la cigarette Conseils pour faire un bon suivi:

Pïenez note de chaque evènernent au fur et à mesure ~ ne remettez pas à plus tard!

Soyez précis. Efforcez-vous de noter les détails chaque fois que la situation se produit.

Soyez simple et bief L'usage du formulaire doit s'intégrer à votre vie de tous les Jours, Voici un exemple des renseignements que vous pouvez recueillir pour vous aider dans votre programme.

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1) Imprimez ce formulaire.

2) Découpez-le et portez-le sur vous.

3) Consignez par ecrit chaque ciqarette fumée au cours des prochains jours.

4) imprimez les questions ci-après et répondez-y.

1 Cig. ₁ Heure ^! Lieu Avec qui Humeur Besoin

5= Si vous aviez désespèrèrnent besoin de cette cigarette

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)l,prés avoir rempli le formulaire de suivi, répondez aux questions ci-après, Elles vous aideront à comprendre ce que vous devez savoir pou,' élaborer votre programme de renoncement à la Cigarette,

Questions sur ta cigarette Réponses

Combien de cigarettes fumez-vous par jour?

Imprimez le graphique et tracez le nombre de

f . "

! cicarettes que vous rurnez quotrorennernent.

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À quel moment fumez-vous habituellement votre 1 première cigarette de la Journée?

Durant quelle période de la journee fumez-vous ¹

le pius de ciqarettes? ! ~

Normalement, à quel endroit fumez-vous? ₁ ^l ~

En compagnie de quelles personnes fumez-

1

Habituellement, quelle est i intensite de votre envie de fumer!

Eprouvez-vous des envies plus intenses à

! certains moments de la journèe?

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^{y a-t-il} des moments où vous fumez des ciga:ettes pour lesquelles vous n'éprouvez , aucune envie? S'agit-ii seulement d'une

raisons ou les personnes qui vous mettent en présence de la cigarette?

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Graphique

Semaine du: ---

instructions:

Î) Imprimer ce gl'aphique.

2) Indiquer le nombre de ciqarettes que vous fumez ou de vos envies de fumer, chaque jour de la semaine.

3) Servez-vous du graphique pour identifier vos habitudes et vos envies de fumer.

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La prévention de la récidive - Programme de la lutte au tabagisme de Santé Canada

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Feuilles de travail Pour obtenir de

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