Cocher les situations qui vous représentent. Les inscrire par la suite dans le tableau de la page suivante et tenter de trouver les moyens à mettre en place pour changer la situation.
La solitude m’ennuie Le temps me manque pour effectuer ce que je veux faire
Mes habitudes alimentaires ne me satisfont pas J’ai souvent le sentiment d’être rejeté
Lors d’une attente, je m’occupe le plus possible Je vis de grandes frustrations et je n’y peux rien Les relations stables et satisfaisantes : connais pas! J’ai tendance à ne voir que le côté noir des situations Il m’est difficile d’éliminer mes pensées négatives Je reviens sans cesse sur les erreurs du passé Les gens qui ne donnent pas leur plein rendement
m’embarrassent
J’ai déjà été troublé par des états de panique telles des peurs extrêmes ou des phobies
Mon travail ou mes études m’offrent peu de défis et de variété
Je ne vois pas la lumière au bout du tunnel en ce qui concerne les demandes/tâches qui s’accumulent
Il m’est impossible de dire non aux autres pour m’accorder du temps
Je participe généralement à plusieurs activités en même temps
L’exercice physique ne fait pas partie de mes habitudes Je présente plusieurs symptômes et malaises physiques La prise régulière de médicaments améliore ma condition
physique ou émotionnelle
Mon alimentation comporte trop d’aliments riches en sucre et en gras
Je suis agacé par les bruits forts Ma vision ou audition est problématique
Je déteste être dépendant d’un autre Je porte régulièrement le blâme sur moi lorsque rien ne va Je me vois très mal élever un enfant Je souffre d’insécurité financière
Je suis préoccupé par mes problèmes familiaux Rares sont les bonnes nuits de sommeil
J’ai une forte tendance au stress comparativement aux autres Il m’arrive de ne pas communiquer avec un ami durant plusieurs jours
En attente de quelqu’un, je deviens agacé Je n’ai jamais assez de temps pour relaxer Une crise n’attend pas l’autre Je ne me sens pas comme les autres J’évite les pertes de temps J’éprouve des douleurs liées au stress
J’ai peur de vieillir Je vis beaucoup d’inquiétude
Je suis régulièrement dépassé par les événements Je me sens agacé lorsque ma routine est perturbée On me considère comme une personne impatiente Je vis beaucoup de stress lié au travail/études Les derniers événements font en sorte que ma vie ne sera
plus la même
La confrontation me stresse tellement qu’il m’est impossible de m’affirmer
Je présente des allergies et une certaine sensibilité aux choses comme le pollen, les aliments
J’ai développé une dépendance à l’alcool, la caféine, le tabac ou autre substance.
Je suis une personne trop intense face aux défis
Actions!
SITUATIONS DE STRESS MOYENS POUR Y REMÉDIER
17 CÉGEP DE LIMOILOU, Campus de Charlesbourg,( Secteur du cheminement personnel et vocationnel), Outils d’aide individuels, «le Stress», février 1998
CONCENTRATION
18La concentration est «une habileté qui se développe, c’est-à-dire qu’elle s’apprend et s’améliore. C’est un moyen nécessaire pour atteindre une bonne performance scolaire et augmenter son niveau de réussite. Se concentrer, c’est porter attention d’une manière dirigée et soutenue pour atteindre un objectif précis»19. Le muscle mental le plus important pour apprendre est la concentration. De bonnes dispositions physiques autant que mentales sont essentielles pour la maximiser. Plus la personne est concentrée, plus les conséquences en découlant sont positives.
18 source exacte inconnue. Informations présentes : Méthodes de travail,???
19 Ibid., p.18
Dispositions physiques Dispositions mentales
Choisir un lieu qui répond aux besoins de concentration;
Identifier clairement les sources externes qui dérangent et tenter de les éliminer ou de les atténuer le temps de la situation d’apprentissage;
Détendre son corps et adopter une position qui rend la concentration plus facile;
S’assurer d’avoir de saines habitudes de vie au niveau de l’alimentation et du sommeil;
Encourager son esprit positivement. Considérer les aspects positifs de la situation d’apprentissage;
Si présence de problèmes personnels, tenter de les régler le plus rapidement possible. Si difficile à faire, rencontrer les personnes ressources du collège;
Prendre une pause pour se reposer;
Être actif lors du travail : souligner, se questionner, réciter à haute voix, etc.;
Si la déconcentration se fait sentir, mettre le travail de côté et y revenir plus tard;
Si les pensées sont dirigées vers autre chose que le travail en cours et que cette situation est dérangeante, les noter sur un papier pour faire le vide mental. Y revenir plus tard;
Conséquences d’une bonne concentration
Meilleure écoute;
Meilleure prise de notes en classe;
Meilleure acquisition de connaissances;
Meilleure étude et mémorisation plus facile;
Moins de temps consacré à l’étude, à la préparation des examens et des devoirs;
Plus de temps consacré aux activités parascolaires;
Plus de réussites et meilleure performance scolaire;
2 techniques à utiliser si perte de concentration 1. Technique du crochet
À chaque moment de distraction, prendre son crayon, faire un crochet sur une feuille et revenir ensuite à la tâche (écoute en classe, travail, lecture, etc.). Avec le temps, le nombre de crochets diminuera et la concentration sera présente plus longtemps.
2. Technique de l’arrêt de pensée
Pour cesser de penser à autre chose qu’à la tâche en cours, émettre un bruit ou se donner un signe en se ramenant à l’ordre à haute voix. Cette technique est à utiliser individuellement. Si la personne désire poursuivre sa «rêvasserie», quitter la pièce de travail est un moyen efficace.