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Auto-programme d’exercices à réaliser à domicile pour le renforcement isométrique des muscles
Sara Skalli, Hind Balkhadir, Khalid Elyoubi, Mohammed Ait Moussa, Samia Karkouri
Unité de Médecine Physique et de Réadaptation, Hôpital El Ayachi, CHUIS, Rabat-Salé - Maroc.
DOI: 10.24398/A.378.2020; Rev Mar Rhum 2020; 52:76-7
F I C H E P R AT I Q U E
Exercice 1 : Renforcement des muscles postérieurs (travail avec serviette)
Position assise pieds à plat, regard horizontal, une serviette derrière la tête, tenue près du visage, tête poussée contre la serviette pendant 10 seconde, exercice répéter 10 fois.
Exercice 2 : Auto-grandissement
Position assise pieds à plat, regard horizontal, une serviette au-dessus de la tête.
En tenant la serviette au niveau du cou, résister à l’auto-grandissement pendant 10 s. exercice répéter 10 fois.
Exercice 3 : Renforcement des muscles latéraux
Position debout, coude en appui sur le mur à la même hauteur que l’épaule, main au contact de la joue. La tête inclinée sur l’épaule, la main s’y oppose pendant 10 secondes, exercice répéter 10 fois.
Figure 4 : Renforcement des muscles postérieurs
Position assise dos au mur, pieds à plat au sol, bras tendus légèrement écartés, dos des mains contre le mur. Tête et mains poussées contre le mur sans décoller le bas du dos et en conservant le regard horizontal pendant 10 secondes, exercice répéter 10 fois.
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Exercice 5 : Renforcement des muscles rotateurs
Position debout, coude en appui sur le mur à la même hauteur que l’épaule, main au contact de la joue. La tête tournée contre la main qui s’y oppose pendant 10 secondes, exercice répéter 10 fois.
Exercice 6 : Coordination œil-cou
Position debout main droite à hauteur de la hanche. En suivant des yeux le bout des doigts (A), le bras et élevé lentement en diagonale (B), puis retourne à la position de départ (A), les yeux accompagnant toujours la main.
Exercice 7 : Recouplage oculo-cervical
A : Le patient maintenu le regard fixé sur une cible mobile à l’aide de la mobilité cervicale. B : Le patient poursuit du regard une cible mobilisée par le thérapeute.
C : mouvements cervicaux avec regard fixe le sujet couché sur le dos sur un ballon suisse [31].
