Version # 3. Mars 2021
PRÉFACE
1) Recommandation pour la santé 2) Structure d’une séance
3) Exemple: séance Fleuret 4) Exemple: séance Sabre 5) Exemple séance Épée
6) Tableau du Protocole de relance du sport organisé (Le « avant »et le « après »)
7) Rappel des mesures en vigueur par zone au 26 mars 2021 8) Communication et site Web Quebec.ca
Retour à l’entraînement d’escrime
1) Recommandations pour la santé
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Ce document est conçu pour les entraîneurs, les organisateurs de clubs et les athlètes,conformément aux comportements de santé compatibles avec la prévention de la propagation du COVID-19.
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Ce document n’est pas conçu pour encourager ou décourager la réouverture des clubsd’escrime. Cette décision doit être prise conformément à la loi des provinces respectives. Il est plutôt conçu pour maintenir une norme de santé plus élevée lors du retour à l’entraînement d’escrime (chaque fois que le gouvernement provincial permettra un déconfinement).
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Ce document est créé conformément aux recommandations des autorités de santé agrées telles Santé publique Canada (https://www.canada.ca/fr/public- health/services/diseases/coronavirus-disease-covid-19.html), Santé Québec et l’Organisation mondiale de la santé.
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L’escrime est un sport de combat. Cependant, contrairement à la lutte, c’est un sport de combat sans contact. Ceci est important, car le contact cutané est l’un des moyens de transfert du virus. Cependant, cela ne signifie pas que l’escrime ne présente aucun risque.• Les tireurs, les entraîneurs, les parents ou toute personne venant au club
d’escrime doivent venir directement au club. Par exemple, les tireurs ne doivent pas aller à un restaurant avant de venir au club.
Retour à l’entraînement d’escrime : recommandations pour la santé
• Les clubs ne doivent PAS partager des masques, des gants, des vestes, des armes ou tout autre équipement que les tireurs peuvent partager. Aucun équipement commun n’est autorisé. Chaque tireur doit apporter son propre matériel.
• Les clubs ne doivent PAS autoriser les membres à utiliser des fontaines d’eau communes.
Les fontaines publiques doivent être fermées avec un panneau clair et un ruban d’avertissement.
• Les clubs devraient encourager tout le monde à nettoyer l’équipement d’exercice comme les tapis d’exercice, les ballons de médecine, les balles de yoga et tout autre équipement après chaque utilisation.
• Les clubs devraient se limiter au nombre d’ athlètes par classe suivant la couleur de sa zone. S’il y a plus d’une classe par jour, tout doit être désinfecté avant la classe suivante.
• Les entraîneurs et les tireurs ne doivent pas laisser leur équipement dans le club pour se sécher après avoir transpiré. L’équipement doit être rapporté à la maison et lavé après chaque utilisation. L’équipement comprend gants, vestes, pantalons, chaussettes, t-shirts et shorts. Les équipements tels que les armes et les masques ne peuvent pas être lavés, mais doivent être désinfectés après chaque utilisation.
Comportements d’hygiène personnelle :
• Chaque tireur et chaque entraîneur doivent apporter leur propre serviette pour éviter d’essuyer la sueur du visage avec leurs mains. La serviette doit être tout le temps propre.
• Chaque tireur doit apporter ses propres bouteilles d’eau. Il ne faut absolument pas partager les bouteilles. Les bouteilles d’eau doivent être nettoyées après chaque séance d’escrime.
• Chaque tireur doit apporter son propre produit antiseptique pour les mains.
• Ne respirez pas fortement à côté d’une personne. Ne laissez pas les autres personnes respirer fortement à côté de vous.
• Désinfectez votre sac d’escrime et vos poignées avant de rentrer chez vous.
• Désinfectez fréquemment vos téléphones.
• Gardez vos affaires proche de votre sac.
• Ne laissez pas votre équipement dans le club après l’entraînement quand vous voulez sécher votre sueur. L’équipement doit être apporté à la maison et lavé après chaque utilisation. L’équipement comprend gants, veste, pantalon, chaussettes, t-shirts et shorts.
Les équipements tels que les armes et les masques ne peuvent pas être lavés, mais ils doivent être désinfectés après chaque utilisation.
Comportements d’hygiène pendant l’exercice :
• Les rouleaux doivent être désinfectés après chaque match.
• N’utilisez pas la télécommande d’escrime pour garder le score lors de l’arbitrage. Les arbitres doivent mémoriser ce score.
• Appuyez sur les boutons de la machine d’escrime avec la main de vos gants.
• Lavez vos gants et l’équipement d’escrime après CHAQUE utilisation.
• Ne donnez pas la main. Utilisez plutôt le salut.
Comportements d’hygiène des parents :
• Rappelez à vos enfants les règles d’hygiène.
• Encouragez et rappelez à vos enfants de nettoyer leur équipement de clôture après chaque utilisation. Les équipements tels que les masques et les armes peuvent être essuyés avec un désinfectant.
• Donnez à vos enfants une bouteille d’eau afin qu’ils évitent d’utiliser des fontaines publiques.
• Si possible, conduisez-les à leur club et au retour au lieu de leur permettre de prendre les transports en commun.
Comportements d’hygiène générale :
• Le port du masque médical est obligatoire jusqu’au moment ou l’ont met son masque d’escrime pour une leçon individuelle ou un combat. .
• On devrait maintenir une distance de deux mètres entre chaque personne.
• Ne vous étreignez pas, ne vous donnez pas la main, ne faites pas le high five.
• Restez à la maison si vous toussez, éternuez ou présentez les symptômes d’une infection respiratoire.
Déroulement de séance typique d’escrime :
• Laissez un espace règlementaire (entre un mètre et deux mètres) entre chaque athlète durant l’exercice.
• Favorisez un programme d’exercices n’entrainant pas un contact entre les athlètes.
Protocole en cas de symptômes du COVID-19
https://cdn-contenu.quebec.ca/cdn-contenu/sante/documents/Problemes_de_sante/
19-210-30FA_Guide-autosoins_francais.pdf?1584985897
2) Structure d’une séance
La séance sera composée de plusieurs grands éléments : 1. Échauffement
2. Corps de séance 3. Retour au calme
1. Échauffement
L’échauffement peut être constitué de deux parties distinctes a. Échauffement général
• Pour cet échauffement, il faut proscrire tous les jeux avec des ballons ou des accessoires de jeu, ainsi que les jeux avec contacts.
• Les athlètes seront plutôt placés dans des corridors que dans l’ensemble de votre espace.
Exercices types : Tous les programmes éducatifs d’athlétisme (montée de genoux, talons
fesses…), des circuits d’entrainement et d’autres exercices respectant la distanciation, exercices de gainage …
b. Échauffement spécifique
• Tous les échauffements avec contacts sont à proscrire.
• Prévoir un corridor pour que l’athlète puisse se déplacer librement.
Exercices types : Tous les exercices de fondamentaux ou de jeux basés sur les fondamentaux peuvent être effectués.
Ces exercices peuvent avoir un objectif pédagogique technique, cardiologique…
2. Corps de séance
Afin d’éviter les corps-à-corps non maitrisés, on recommande des exercices techniques et contrôlés.
PAS D’ASSAUTS POUR LA REPRISE
Exercices types : Gammes, exercices collectifs respectant des zones de travail à distance de fente ou plus, leçons individuelles, cibles.
3.
Retour au calme• Chaque athlète devra avoir son espace afin de respecter la distanciation.
• Chaque athlète devra avoir son propre matériel.
Exercices types : Étirements, méditation, yoga.
3) Exemple : séance Fleuret
A - Échauffement général
Sur la base des programmes éducatifs d’athlétisme, après avoir déterminé un couloir pour chaque athlète, enchainer six fois chaque exercice (varier selon l’espace).
L’aller se fera en exercice spécifique, le retour en course lente.
1. Déroulé de pied
2. Talon fesse dynamique 3. Montée de genou 4. Tracté (griffé) 5. Foulée arrière
6. Pas chassés pied droit devant 7. Pas chassés pied gauche devant 8. Pieds croisés avant
9. Pieds croisés arrière 10. Foulées bondissantes avant 11. Foulées bondissantes arrière 12. Foulées bondissantes cotés
Consignes : le travail du bras doit être effectué afin d’aider les mouvements. Les mouvements doivent être fluides et contrôlés. Faire attention au gainage.
B - Échauffement spécifique
Toujours en utilisant les couloirs déterminés, les athlètes travailleront sur un enchainement de déplacements.
Par exemple : un enchainement final double marche, retraite, marche inversée, fente.
1. Travail sur la double marche
a. Sur un appel, pied arrière, faire avancer son pied avant au signal b. Évolution vers appel pied arrière, marche
c. Évolution vers demi-retraite, retour pied arrière, marche d. Évolution vers double marche
Consignes : Attention à l’équilibre, les déplacements doivent être très petits et très lents du pied avant. Le changement de rythme devra se produire sur le retour du pied arrière et devra se poursuivre par une translation du bassin et non des épaules (équilibre).
2. Enchainement avec la retraite
a. D’abord travailler sur le changement de direction (avant, arrière), travail de bassin et non des épaules. Donc, travailler sur marche – retraite.
b. Évolution vers double marche, travailler avant avec enchainement de la retraite. Stabilité à la fin de la retraite.
Consignes : Faire très attention à la stabilité du corps sur le changement de direction. Le travail doit être fait au niveau du bassin et non des épaules. De plus, la retraite doit être effectuée par une poussée de jambe avant. La main ne doit pas bouger.
3. Enchainement avec la marche inversée
a. Travail sur la marche inversée (pied arrière, pied avant). L’appui de pied avant doit être très court.
b. Enchainer la double marche retraite avec la marche inversée.
Consignes : Toujours le travail d’équilibre avec le positionnement du bassin. Les épaules ne doivent intervenir dans l’action à aucun moment. Le corps doit rester droit et relâché.
4. Enchainement avec la fente
a. Travail sur la fente, coordination bras, jambe et poussée de la jambe arrière.
b. Enchainement de l’exercice complet avec la fente.
Consignes : Attention à l’équilibre, la coordination bras et jambe dans la fente avec translation du bassin et non des épaules dans la poussée de jambe arrière. Attention au positionnement de la tête dans la fente pour avoir une posture correcte.
Variantes : Déplacements libres avec enchainement lors d’un signal.
On peut aussi faire l’exercice sans faire l’appui de pied avant dans la marche inversée.
C - Corps de séance
Le corps de séance correspond au travail technique et tactique. Par exemple, à cette séance, le travail du coup droit.
Le coup droit est une action simple directe, il peut être fait en attaque, en riposte, en contre- riposte ou en contre-attaque.
Donc, à cette séance, on travaillera le coup droit en attaque.
Les deux choses essentielles du coup droit sont la coordination et le moment de l’attaque.
C’est pour cela que les exercices proposés sont essentiellement basés sur ces deux notions.
1. Exercice 1 2. Situation 1
L’un des deux athlètes prend sa distance de fente, le deuxième athlètes devra juste faire des mouvements de lame (4-6). L’attaquant doit trouver le moment pour attaquer en fente. On peut changer les rôles à toutes les dix attaques.
a. Situation 2
Même exercice à ceci près que l’attaquant se trouve à distance de marche, fente.
b. Situation 3
Même exercice à ceci près que l’attaquant se déplace dans une zone définie.
Consignes : Attention à l’équilibre pour une bonne coordination. Vérifier la bonne position lors de la touche. La justesse des déplacements est importante. Chaque exercice pourra être effectué autant de fois souhaité.
3. Exercices 2
a. Situation 1
L’attaquant est à distance de fente, l’adversaire commence par faire une ou deux retraites et des marches. (Prévoir une petite zone où il n’a le droit de mettre qu’un pied.) L’attaquant doit attaquer lorsque son adversaire est à bonne distance. Jeux de distance.
b. Situation 2
Même chose, mais à distance de marche, fente.
c. Situation 3
Même chose, mais avec l’attaquant en déplacement libre.
Consignes : Attention à l’équilibre pour une bonne coordination. Vérifier la bonne position lors de la touche. La justesse des déplacements est importante. Chaque exercice pourra être effectué autant de fois souhaité.
4. Exercices 3
Un adversaire attaquant dans une zone, l’autre dans une zone. L’attaquant est à distance de marche fente et ne peut mettre qu’un pied dans la zone de l’adversaire. Il démarre son attaque quand il veut, le défenseur peut faire tomber dans le vide. S’il fait tomber, les rôles s’échangent.
Et ainsi de suite.
Consignes : Attention à l’équilibre. Coordination de l’attaque et moment de l’attaque. Ne pas hésiter à intégrer la notion tactique de fausse attaque pour faire tomber ensuite dans le vide.
5. Exercices 4
Chaque adversaire dans une zone avec le droit de sortir un pied de sa zone. Sorte de combat libre, mais droit de ne faire tomber que dans le vide en défensive.
Consignes : Respect des consignes vis-à-vis des zones. Notion tactique de faire attaquer l’autre pour attaquer ensuite (seconde intention). Travail d’équilibre, de coordination et de moment.
4) Exemple : séance Sabre
A - Échauffement général
Pour cette séance, faire un échauffement général par le biais de jeux. Bien sûr, il y a une infinité de jeux qui peuvent être mis en place, mais néanmoins les jeux doivent respecter les règles sanitaires, donc pas d’accessoires à se passer ou à attraper (ballons, gants, etc.), pas de contacts non plus.
1. Jean a dit
Les élèves doivent effectuer les consignes si et seulement si la consigne est précédée de « Jean a dit ».
Consignes : Respecter les consignes de distanciation 2. Sans les mains
Dans une zone délimitée, les élèves doivent exécuter les consignes sans jamais utiliser leurs mains.
Exemple : passer de la position assise à la position sur le ventre, puis se remettre debout sans jamais utiliser ses mains ou ses avant-bras.
3. La rose des vents
Tous les élèves sont dans leur propre carré, devant eux le nord, derrière le sud, à leur gauche l’ouest et à leur droite l’est.
Aux consignes, ils doivent sortir du carré en sautant sur un pied ou sur les deux, dans les différentes directions données.
4. Le chef d’orchestre
Face aux élèves, il fait une première action, ils la répètent. Il fait une deuxième action, ils doivent enchainer les deux actions, et ainsi de suite.
Par exemple 1- il saute sur place, ils sautent sur place
2- il lève les bras, ils sautent sur place, puis lèvent les bras Et ainsi de suite
Donc, il existe de nombreux jeux sans contacts et sans accessoires qui peuvent être mis en place lors des séances.
B - Échauffement spécifique
Pour cette séance d’échauffement spécifique, on continue dans les formes jouées. Bien sûr, ce n’est qu’une infime partie des jeux qui en place. Se rappeler que ces jeux doivent respecter la distanciation, éviter les contacts entre les élèves ou avec les accessoires communs.
1. Jeu du béret adapté
Tout le monde connait le jeu du béret, mais dans cette version il faut adapter le jeu.
Il faut que les élèves soient à distance. Ensuite, au lieu d’aller chercher un accessoire en marche d’escrime à l’appel de son numéro, il suffit de délimiter une zone où l’élève devra effectuer une fente, puis il devra revenir dans sa zone en retraite.
Attention : les déplacements doivent être effectués correctement.
2. Le robot
Les élèves sont devenus des robots. On annonce un programme pour faire fonctionner le robot.
Bim = marche Bam = retraite Boum = fente
Pim = double marche Etc.
Il faut être créatif
On commence simplement et on enchaine les programmes.
3. Le jeu des signaux
Face aux athlètes, il faut changer les signaux pour réagir aux bons signaux.
Il y a trois types de signaux :
• Bras : si vous levez votre bras droit = marche, bras gauche = retraite, les deux bras levés
= fentes, bras baissés = garde
• Corps : j’avance = ils reculent, je recule = ils avancent, je me bloque = fente
• Voix : Je dis ce que je veux
Au début, on annonce le signal voix, bras ou corps, et les élèves doivent suivre le signal annoncé malgré le fait de tous les signaux utilisés. (Exemple : je peux reculer en levant les bras si j’ai annoncé bras, ils se fendent ; si j’ai annoncé corps, ils avancent).
Plusieurs exemples de jeux de l’échauffement général tels que le chef d’orchestre et d’autres peuvent être adaptés à l’escrime et vice-versa.
Donc, à votre créativité, n’oubliez pas de respecter les règles.
C - Corps de séance
Pour cette séance, on utilisera les gammes pour le corps de séance. Il existe de nombreux exercices de gamme.
Le principe de la gamme est un travail technique exécuté en coopération afin que les deux athlètes puissent travailler leur position lors d’une variété d’actions.
o Gamme 1 - Battez quarte (tranchant) manchette, battez quarte (faux tranchant) épaule, battez quarte (faux tranchant) figure
▪Sur place
▪En déplacement unidirectionnel
▪En déplacement avec directions variées
o Gamme 2 - Battez demi -quinte + coups à la banderole et au flanc enchainés
▪ À commencer à partir de la position à la figure de la gamme 1
o Et la Gamme 3 - contre-attaque manchette + quinte flanc
▪ À commencer à partir de la position au flanc de la gamme 2
o La Gamme 4 - Tierce tête + quinte tête + quarte tête (possibilité de varier avec prime tête pour remplacer la quarte).
▪ À commencer à partir de la position au flanc de la gamme 3
o Possibilité de lier la gamme 1 + 2 + 3 + 4
Consignes : les mouvements doivent être fluides et relâchés. Les coups doivent être contrôlés, tout comme l’allongement du bras.
D - Retour au calme
Dans une Zone de travail délimitée pour chaque athlète, il s’agit, à base d’exercices spécifiques, d’étirer toutes les chaines musculaires qui ont travaillé.
1. Étirements des mollets 2. Étirements des quadriceps 3. Étirements des ischio-jambiers 4. Étirements des hanches
5. Étirements des abdominaux 6. Étirements des pectoraux 7. Étirements des dorsaux 8. Étirements des épaules 9. Étirements des avant-bras 10. Étirements du cou
5) Exemple : séance Épée
A - Échauffement général
Pour cette séance, on utilisera la formule de la séance d’entraînement par intervalles.
Si les circuits d’entraînement sont utilisés, on n’utilisera que des accessoires de type ballon de médecine, dumbbell, altère ou tout autre accessoire, et même tapis de gainage partagé.
En fonction du temps de travail, on choisira son temps de travail, le nombre de répétitions, le nombre de séries, ainsi que le temps de récupération.
1. Exercices de la pyramide
Cette formule permet aux athlètes de tous travailler en même temps, chacun dans sa zone avec des répétitions.
On enchainera des exercices, mais en descendant le nombre de répétitions (deux minutes de repos avant la série suivante) :
• 50 jumping jacks
• 40 montées de genoux
• 30 climbers
• 20 squats
• 10 plank jump-ins
2. Exercices de circuit
Mettre en place des ateliers, mais les athlètes restent dans leur zone individuelle pour faire ces ateliers. Il n’y a pas de changement de place. Athlètes fixes, ateliers tournants
• Jumping jacks
• Montées de genoux
• Climbers
• Squats
• Planche
Faire, par exemple, 30 secondes d’exercices pour 10 secondes de récupération.
Une fois les séries terminées, 2 minutes de récupération.
A vous de choisir le nombre de séries en fonction du travail que vous souhaitez faire.
On peut faire tous les exercices physiques souhaités tant que le principe de base, soit l’athlète qui reste dans sa zone, est respecté.
En aucun cas, on ne doit faire des ateliers fixes avec changement de zone pour les athlètes.
B -Échauffement spécifique
Pour cette séance d’échauffement spécifique, on continuera de travailler à des séances d’entraînement par intervalles.
Mettre en place des ateliers avec des athlètes qui restent à leur place. C’est l’exercice qui change.
On travaillera en répétitions, mais aussi en temps.
1. Pyramide
Cette formule permet aux athlètes de tous travailler en même temps, chacun dans sa zone avec des répétitions.
On enchainera des exercices, mais en descendant le nombre de répétitions.
• 50 marches
• 40 retraites
• 30 doubles retraites
• 20 doubles marches
• 10 fentes
Consignes : Attention à la réalisation technique des déplacements. Même si on travaille en répétitions, il ne faut pas être négligent sur le plan technique.
2. Exercices de circuit
Mettre en place des ateliers, mais avec les athlètes qui restent dans leur zone individuelle. Il n’y a pas de changement de place. Athlètes fixes, ateliers tournants.
• Marche
• 2 marches retraites
• Fente retour sans pose du pied, avant fente
• Marche fente retour en garde, double retraite
• Bond avant, retraite marche flèche
On fait, par exemple, une minute d’exercices pour 20 secondes de récupération. Et deux minutes de récupération entre les séries.
On choisit le nombre de séries en fonction du travail souhaité.
On peut faire les déplacements souhaités tant que le principe de base, soit l’athlète qui reste dans sa zone, est respecté.
En aucun cas, on ne doit faire des ateliers fixes avec changement de zone pour les athlètes.
C - Corps de séance
Pour ce corps de séance, on propose de travailler en leçon individuelle et avec des cibles.
Cela nécessite de fabriquer des cibles. Il existe de nombreux tutoriels pour la fabrication de cibles avec des balles ou d’autres accessoires de jeu. Pour cette séance, chaque athlète a une cible.
Chaque athlète travaille dans sa zone face à la cible d’un exercice donné. Faire travailler cet exercice à l’ensemble des athlètes à tour de rôle au plastron.
1. Exercice 1
• Coup droit en marche
• Coup droit en marche, remise double retraite
• Coup droit en marche, remise double retraite contre sixte riposte
2. Exercice 2
• Coup droit en fente
• Coup droit en fente, remise double retraite
• Coup droit en fente, remise double retraite contre sixte riposte
3. Exercice 3
• Coup droit en marche, fente
• Coup droit en fente, remis double retraite
• Coup droit en fente, remis double retraite contre sixte riposte
4. Exercice 4
• Déplacement libre coup droit
• Déplacement libre coup droit, remise double retraite
• Déplacement libre coup droit, remise double retraite contre de sixte riposte.
D - Retour au calme
Dans une Zone de travail délimitée pour chaque athlète, on peut utiliser une musique de relaxation pour faire un retour au calme de la méditation ou à une séance de yoga.
6
) Protocole de relance du sport organisé, Le « avant » et le « après »
7
) Rappel des mesures en vigueur par zone au 26 mars 2021
En zone rouge, Les activités pratiquées à l’intérieur doivent être effectuées individuellement, en dyade ou avec les occupants d'une même résidence privée sont permises. Les vestiaires doivent demeurer fermés.
En zone orange, Il est permis de pratiquer une activité extérieure en groupe de 12 personnes provenant de bulles différentes.
Les entraînements pourront aussi reprendre à l’intérieur, dans les salle d’armes, les gymnases ou les centres sportifs, avec un groupe de 8 personnes maximum plus un entraîneur.
les activités parascolaires en zone orange pourront se faire sans respecter les groupes-classes avec les mêmes règles. C’est-à-dire 12 enfants maximum pour une activité extérieure et 8 jeunes maximum pour une activité intérieure.
8) Communication et site Web Quebec.ca
Les pages dédiées au Loisir et au Sport sur le site Web https://www.quebec.ca/ seront mises à jour incessamment.
Pour plus d’information, consultez les adresses suivantes :
https://www.quebec.ca/sante/problemes-de-sante/a-z/coronavirus-2019/systeme-alertes- regionales-et-intervention-graduelle/cartes-paliers-alerte-covid-19-par-region/
https://www.quebec.ca/sante/problemes-de-sante/a-z/coronavirus-2019/
La Fédération d’escrime du Québec remercie toutes les personnes qui ont contribué à l’élaboration de ce guide;
• Maître Julien Camus
Entraîneur national du fleuret masculin Entraîneur provincial de la Fédération d’escrime du Québec
• Maître Benjamin Manano Directeur haute performance de la Fédération canadienne d’escrime
• Maître Dominique Teisseire Directeur technique de la Fédération d’escrime du Québec
