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SOMMAIRE

Chapitre 1 – La souplesse pour éliminer les raideurs ... 5

Pourquoi le corps raidit avec l'âge ... 5

Les bénéfices de la souplesse pour votre corps ... 7

Les bénéfices de la souplesse pour votre esprit ... 8

Chapitre 2 – La Méthode des Poussées Progressives ... 10

Comment fonctionnent les Poussées Progressives ... 10

Avantages par rapport aux autres techniques ... 11

Chapitre 3 – Votre protocole en 7 minutes par jour ... 13

Avant de commencer ... 13

Routine #1: Grand Écart Frontal ... 14

Routine #2: Grand Écart Latéral ... 20

Routine #3: Haut du Corps ... 21

Chapitre 4 – Comment rester souple à long terme ... 26

Mettez en place des objectifs ... 26

Respectez votre routine ... 27

Gardez en tête les bénéfices pour vous ... 29

Embarquez vos proches dans l'aventure ... 31

CONCLUSION ... 32

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Je vous remercie !

Bonjour et merci de votre confiance !

Vous avez pris la bonne décision en choisissant de recevoir ce guide.

A l'intérieur, on va découvrir ensemble tout ce que vous devez savoir pour rester souple et éliminer les raideurs après 50 ans.

Vous allez découvrir comment bien vous étirer pour assouplir votre corps, et diminuer les douleurs dans le dos, la nuque ou les jambes…que ce soit au niveau des muscles ou des articulations.

Nous allons voir quels sont les bénéfices pour votre corps et votre esprit, et ensuite je vous révèlerai les protocoles simples à faire chez vous.

J'ai volontairement gardé ce guide court, pour vous fournir seulement des informations utiles, pratiques et que vous pouvez mettre en place au plus vite.

Je vous souhaite maintenant une excellente lecture.

A votre santé,

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Chapitre 1 – La souplesse pour éliminer les raideurs

Pourquoi le corps raidit avec l'âge

Il n'y a rien de pire que de se réveiller le matin, raide, douloureux et avec l'impression d'être bloqué dans son corps.

Et malheureusement, avec l'âge, c'est le quotidien de nombreuses personnes.

C'est surement aussi le vôtre, si vous êtes en train de me lire. Et je vous remercie une fois de plus de m'avoir fait confiance, car nous allons travailler sur ce problème qui vous gâche la vie.

Et si vous suivez ce programme avec attention, dans quelques mois, vous aurez l'impression d'être une nouvelle personne.

Car la bonne nouvelle, c'est que ce n'est pas une fatalité: il est tout à fait possible de vous débarrasser de vos raideurs et de vos douleurs.

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Pour ça, il faut tout d'abord comprendre la cause de ces douleurs et raideurs.

En réalité, il y en a plusieurs:

 Le processus naturel de vieillissement (muscles, ligaments, tendons)

 Les blessures (sportives, accidents, travail)

 Les opérations chirurgicales

 La mauvaise hygiène de vie (sédentarité, alimentation, surpoids, posture) Comme vous le voyez, il y a beaucoup de causes possibles. Et il est important de vous connaitre et d'analyser votre passé pour identifier ces causes.

Ça vous permettra d'adapter par la suite les méthodes que nous allons découvrir ensemble à votre cas particulier.

Pour la plupart des gens néanmoins, les raideurs viennent principalement de la sédentarité.

Et la bonne nouvelle, c'est que c'est la cause la plus facile à régler avec notre protocole.

Mais avant d'attaquer sur le coté pratique, il est très important que vous compreniez tous les bénéfices de la souplesse.

Premièrement car c'est toujours intéressant de savoir pourquoi on fait les choses, et ensuite car ça va faire exploser votre motivation !

Attention aux blessures

Si vous avez des raideurs et douleurs à cause d'anciennes blessures, soyez très attentif à votre ressenti lorsque vous suivrez les différents protocoles, et si besoin, prenez conseil auprès du professionnel de santé qui vous suit (kiné ou autre).

Ce serait dommage de rajouter une blessure à une ancienne blessure.

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Les bénéfices de la souplesse pour votre corps

Quand vous aurez fini de lire cette partie, vous serez normalement impatient de commencer à suivre les protocoles.

Pourquoi ?

Car vous allez comprendre à quel point être souple peut changer votre vie.

Et peu importe quel est votre point de départ, ou si vous n'avez jamais fait d'étirement.

Dans tous les cas, le meilleur moment pour commencer, c'est aujourd'hui ! Les bénéfices physiques de la souplesse pour votre corps:

 Diminution des raideurs et douleurs (action sur les muscles, tendons et ligaments)

 Gain de taille (amélioration de la posture)

 Diminution du risque de chute (amélioration de votre équilibre)

 Amélioration du sommeil (amélioration de la posture)

 Augmentation de la force physique (renforcement musculaire)

Les articulations sont des endroits fragiles de notre corps

Les douleurs articulaires peuventnous empêcher de courir, faire du sport ou même de se tenir debout. Elles peuvent survenir à n'importe quel âge et sont souvent révélatrices d'une mauvaise posture ou d'un mauvais état général de santé.

L'importance de la posture

Une bonne posture apporte une meilleure qualité de vie: elle améliore le sommeil et l’humeur, et contribue même à ce que nous vieillissions mieux, d’après les experts. Voici ses principaux bienfaits.

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Les bénéfices de la souplesse pour votre esprit

Perdre en souplesse est un phénomène qui arrive à tout le monde. C'est une réalité que les hommes, et les femmes doivent affronter avec le temps.

Toutefois, le fait d'être âgé, ne signifie pas que vous devez vivre sans flexibilité. Au contraire, il y a des études montrant que pratiquer une activité physique, comme la gymnastique ou le yoga peut améliorer votre flexibilité.

La souplesse et les étirements améliorent votre esprit et votre corps, car ils stimulent la circulation du sang, qui influe sur la croissance.

Vous aurez une meilleure perspective des choses, serez plus positif, comprendrez mieux les gens et verrez les choses sous un jour plus lumineux.

Notre programme vous aidera dans votre quotidien, et améliorera votre humeur et votre sommeil.

Comment devenir souple

La pratique d'activités physiques régulières permet de conserver :

 L'élasticité des articulations

 La mobilité

 La souplesse du corps en général

L'importance de l'activité physique est bien connue, non seulement pour prévenir les maladies cardiovasculaires, mais aussi pour retarder le vieillissement du corps et la dégradation du capital santé.

Pour les plus de 50 ans, les raideurs articulaires sont des douleurs qui peuvent perturber le quotidien et même gâcher vos vacances. Bien souvent, elles sont dues à un manque de souplesse musculaire et de mobilité articulaire. Non traitées, elles peuvent engendrer des douleurs chroniques, voire des maladies plus graves.

Quels bénéfices ?

Une étude menée par l'Université du Missouri-Columbia a montré que pratiquer des exercices de gymnastique améliore quatre facteurs associés à l’âge : équilibre, autonomie physique (l'aptitude à effectuer les activités quotidiennes), la perception de soi et la santé globale.

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Des étirements réguliers vous aideront à augmenter votre amplitude. Pratiquez chaque jour les exercices ci-dessous et progressivement, au fil du temps, votre souplesse augmentera.

Les étirements éliminent les tensions accumulées dans les muscles, qui peuvent causer des douleurs chroniques.

Grâce à une bonne souplesse, on peut continuer à faire de nombreuses activités sans risquer de blessures ou de maladies telles que le rhumatisme articulaire. La mobilité et la souplesse permettent d'éviter l'ostéoporose. La plupart des personnes âgées qui sont restées actives ont une mobilité satisfaisante et un bon état de santé.

La flexibilité du corps diminue naturellement avec l'âge. C'est en partie dû aux changements hormonaux (surtout chez les femmes) qui affectent les tissus (parties tendres du corps), mais également à cause de l'usure des muscles qui deviennent plus raides.

Pour rester actif et se divertir, il faut trouver des activités physiques adaptées à son âge et aux capacités physiques.

Lorsque l'on atteint les 50 ans, la vie est bien remplie. Vous avez peut-être des enfants, une maison, un travail et vous êtes certainement impliqué dans votre communauté. Souvent, le temps manque pour tout faire… Ou presque.

Il existe des exercices physiques qui ne nécessitent que très peu de temps et peuvent être adaptés à votre routine quotidienne.

Lorsque votre esprit est ouvert à de nouvelles activités vous serez plus disposé à acquérir de nouvelles compétences etvous serez moins susceptible d'abandonner.

Les étirements vous aideront à améliorer votre souplesse. Veillez donc à vous entraîner (devant un miroir si cela peut vous aider) et à suivre les étirements indiqués. Structurez les séances d'étirement à certains moments de la journée pour qu'elles fassent partie de votre mode de vie.

Déplacement du centre de gravité

Le centre de la gravité se déplace vers le bas, il est donc vivement recommandé d'adopter une activité physique régulière afin de renforcer les muscles profonds pour maintenir une posture correcte. Les muscles profonds servent également à équilibrer l'ensemble du corps.

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Chapitre 2 – La Méthode des Poussées Progressives

Comment fonctionnent les Poussées Progressives

Cette méthode est très efficace peu importe votre sexe, votre âge, ou même votre niveau de souplesse.

Nous allons vous aider à améliorer votre souplesse, mais cette méthode vous aidera dans tous les autres sports.

La méthode :

1. Mettez-vous en position assise jambes tendues

2. Essayez de toucher vos pieds avec vos mains (sans forcer) 3. Bloquez votre position

4. Inspirez longuement

5. Lors de l’expiration essayez de vous rapprocher à nouveau de vos pieds 6. Puis répétez l’opération 3 à 5 fois

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Vous verrez que lors de votre premier essai, vous gagnerez déjà en amplitude entre le début et la fin de votre séance d’étirement.

Et contrairement aux idées reçues, la poussée progressive n'est pas douloureuse, au contraire, elle procure un bien-être intense : les muscles se tendent et se relâchent progressivement dans des positions bien définies.

Avantages par rapport aux autres techniques

Si l'on sait déjà que le sport est très bénéfique pour la santé, les étirements aussi ont de nombreux effets positifs.

En plus d'améliorer la souplesse et l'endurance, les bienfaits des étirements sur la santé incluent un meilleur fonctionnement du système cardiovasculaire, de la respiration et de l'appareil digestif. Ils permettent également de réduire les douleurs musculaires et articulaires, notamment en cas d'arthrose.

Les étirements sont une pratique courante dans les programmes de fitness, et ce pour une bonne raison.

Il permet non seulement de faire circuler le sang dans les muscles, mais aussi d'éviter les blessures. Les étirements et la souplesse sont des éléments importants que les sportifs doivent prendre en compte lorsqu'ils commencent leur routine quotidienne.

Le But de la poussée progressive est de se muscler avec des exercices à risque minimum. Chaque mouvement aide à la réduction du tissu adipeux.

Quels bénéfices ?

Le processus de la poussée progressive est conçu pour faire travailler chaque muscle et chaque organe de votre corps dans le but de restaurer naturellement ses fonctions cellulaires et pour améliorer la flexibilité des articulations.

Les poussées progressives

Détendez votre corps lors de l’inspiration, puis fournissez l’effort lors de l’expiration. De cette manière vous étirerez vos muscles progressivement, et gagnerez en amplitude.

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Il est important de réaliser ces exercices avant et après tout entraînement. Ces étirements vous aideront à améliorer votre souplesse, à soulager les tensions musculaires, à affiner votre silhouette et à augmenter votre endurance.

Pour garder la forme, il faut avoir un plan à long terme. Il ne suffit pas de faire du sport une fois par semaine ou de s'entraîner uniquement le mercredi. Un programme est nécessaire pour garder la forme tout au long de l'année.

Tous les sports ont des effets bénéfiques pour la souplesse, mais qui peut se permettre d'adopter tous les sports possibles ? Il existe une méthode plus simple et plus efficace.

L’effort fournit pendant l’exercice de souplesse : vise à faire circuler le sang dans toute la masse musculaire afin que la chaleur soit éliminée et que la souplesse soit obtenue.

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Chapitre 3 – Votre protocole en 7 minutes par jour

Avant de commencer

Vous aurez besoin d’un peu de matériel, mais ne vous inquiétez pas, je suis sûre que vous avez déjà tout à la maison :

 Une chaise ou un tabouret

 2 serviettes de toilette ou 2 coussins

 Un endroit assez spacieux

 Optionnel : un miroir

Commencez toutes les séances par des étirements simples qui permettront à vos muscles de se réveiller en douceur.

Ne forcez pas, laissez votre corps se détendre tranquillement.

Répétez les exercices plusieurs fois : 3 fois 20 secondes de chaque côté en respectant vos cycles de respiration : Poussées progressives.

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Routine #1: Débutant

Cette routine est la première avec laquelle vous devez commencer.

Elle va vous permettre de préparer progressivement votre corps aux exercices plus avancés que vous pourrez faire dans les routines suivantes.

Instructions : Exercice 1 :

1. Commencez par vous accouder en position gainage 2. Pliez votre genou gauche

3. Tendez votre jambe droite

4. Inspirez, puis lors de l’expiration essayez de gagner en amplitude en allongeant vos coudes vers l’avant

5. Puis rapprochez votre bassin du sol

6. Répétez l’exercice en changeant les jambes

7. Faites cet exercice 3 fois d’un côté pendant 20 secondes, puis 3 fois de l’autre pendant 20 secondes également

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Exercice 2 :

1. Positionnez-vous en fente 2. Placez un genou au sol

3. Puis essayez de rapprocher votre bassin du sol en tendant votre jambe arrière. Inspirez, puis lors de l’expiration essayez de gagner en amplitude 4. Répétez l’exercice en changeant de jambe

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Exercice 3 :

1. A l’aide d’un tabouret ou d’une chaise, placez votre jambe droite tendue sur celui-ci

2. Essayez d’attraper votre pied, ou votre cheville si cela est trop difficile 3. Puis essayez de vous allonger sur votre jambe

4. Petit à petit reculez votre jambe arrière :Inspirez, puis lors de l’expiration essayez de gagner en amplitude

5. Répétez l’opération en changeant de jambe

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Routine #2: Grand Écart Latéral

Une fois que vous êtes à l'aise avec la routine d'étirement ci-dessus, vous pouvez essayer de vous mettre en position pour le grand écart en suivant les étapes ci- dessous

Si vous avez du mal à le faire, ne forcez pas, détendez-vous, et allez-y petit à petit.

Vous progresserez de jours en jours

Regardez-vous dans le miroir, ou demandez à quelqu’un de vous prendre en photo.

Comme ça vous pourrez noter votre progression au fil des semaines

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Pour les débutants – semaine 1 & 2 :

1. Commencez par une fente, avec votre jambe avant tournée vers le haut et votre genou arrière sur le sol

2. Placez des chaises ou d'autres accessoires, comme des tabourets, de chaque côté de votre corps

3. Placez vos bras sur les supports pour vous soutenir

4. Étendez lentement votre jambe avant plus loin vers l'avant, et tendez votre jambe arrière derrière vous : Inspirez, puis lors de l’expiration essayez de gagner en amplitude

5. Répétez l’opération avec l’autre jambe

7. Cette routine doit être effectuée 3 fois par semaine pendant 2 semaines (semaines 1 & 2)

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Pour les plus avancés – semaines 3 & 4 :

1. Commencez à vous asseoir avec les jambes tendues devant vous en formant un "V"

2. Déplacez votre torse pour faire face à votre jambe gauche

3. Tendez votre jambe droite derrière vous : Inspirez, puis lors de l’expiration essayez de gagner en amplitude

4. Ajustez votre corps de sorte que votre tête et votre torse soient face à votre jambe avant et que votre jambe arrière soit droite derrière vous

5. Répétez l’opération avec l’autre jambe

7. Cette routine doit être effectuée 3 fois par semaine pendant 2 semaines(semaines 3 &4)

8. Vous pouvez également répétez en début de séance les exercices de la semaine 1 & 2 pour vous échauffer

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Routine #3: Grand Écart Frontal

Si vous vous étirez régulièrement, vous verrez probablement une certaine amélioration après plusieurs semaines, mais cela ne signifie pas que vous serez capable de faire le grand écart.

Le corps de certaines personnes s'adapte plus rapidement que d'autres à une nouvelle routine.

Instructions : Semaines 1 & 2 :

1. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés et les orteils pointés vers l'avant

2. Écartez vos pieds l'un de l'autre et abaissez vos hanches 3. Posez vos mains sur le sol devant vous pour vous soutenir

4. Si vous ne pouvez pas aller plus loin, gardez les bras tendus et maintenez cette position

5. Si vous pouvez aller plus loin, descendez sur vos avant-bras, puis

éventuellement jusqu'au grand écart. (ne forcez pas) : Inspirez, puis lors de l’expiration essayez de gagner en amplitude

7. Alternative : Répétez le même exercice avec les deux genoux pliés, en essayant de rapprocher votre bassin du sol

8. Ces exercices sont à répéter 3 fois par semaine durant les semaines 1 & 2

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Semaines 3 & 4 :

1. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés et les orteils pointés vers l'avant. (aidez-vous d’un tabouret pour les premiers essais)

2. Écartez vos pieds l'un de l'autre et abaissez vos hanches 3. Posez vos mains sur le sol devant vous pour vous soutenir

4. Si vous ne pouvez pas aller plus loin, gardez les bras tendus et maintenez cette position

5. Si vous pouvez aller plus loin, descendez sur vos avant-bras, puis éventuellement jusqu'au grand écart. (ne forcez pas)

6. Ces exercices sont à répéter 3 fois par semaine durant les semaines 3&4 7. Vous pouvez également répétez en début de séance les exercices de la

semaine 1 & 2 pour vous échauffer

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Routine #4: Haut du Corps

Ci-dessous, nous avons rassemblé quelques-uns des meilleurs étirements à faire après un entraînement du haut du corps.

Les instructions ci-dessous sont standard, mais si vous ressentez une douleur en essayant d'exécuter ces étirements, sachez que vous n'êtes pas obligé de faire toute l'amplitude du mouvement :

Étirez-vous simplement jusqu'au point où vous vous sentez le mieux.

Étirement des trapèzes supérieurs (cou)

1. Commencez par vous tenir debout ou assis, et placez une main sur le bas de votre dos, l'autre main sur le côté opposé de votre tête

2. Tirez votre tête vers votre épaule, en regardant droit devant vous, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cou

3. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, puis répétez l'exercice de l'autre côté

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Torsion vertébrale en position inclinée

1. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus vers les côtés, soit droits, soit pliés en forme de poteau de but (photo ci-dessus)

2. En gardant une jambe tendue, tirez un genou vers votre poitrine, puis laissez- le tomber lentement sur la jambe tendue

3. Gardez les épaules à plat sur le sol pendant que vous ressentez un étirement dans le dos

4. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, puis répétez l'exercice de l'autre côté

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Étirement du pectoral allongé

1. Allongez-vous sur le ventre, les deux bras tendus sur les côtés de manière à ce que votre corps forme un T

2. Poussez sur le sol avec votre main gauche et faites lentement rouler votre poids sur votre côté droit. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles pectoraux de votre côté droit

3. Au fur et à mesure que votre mobilité augmente, vous serez en mesure de vous étirer davantage

4. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, puis répétez l'exercice de l'autre côté.

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Pose de l'enfant

1. Agenouillez-vous sur votre tapis, les genoux écartés de la largeur des hanches et les pieds joints derrière vous

2. Asseyez-vous sur vos talons (du mieux que vous pouvez) et penchez-vous vers l'avant, en posant votre ventre sur vos cuisses. Tendez les bras devant vous et posez votre front sur le sol. Vous sentirez cet étirement dans vos épaules et votre dos, en plus de vos hanches et de vos fessiers

3. Poussez doucement votre poitrine et vos épaules vers le sol pour approfondir l'étirement

4. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes

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Chapitre 4 – Comment rester souple à long terme

Mettez en place des objectifs

Restez motivé et constant dans vos efforts à long terme n'est pas une chose facile.

D'ailleurs, c'est sur ce point que luttent la plupart des gens. C'est pour ça que beaucoup de personnes sont aujourd'hui en surpoids, souffrent d'addiction (tabac, alcool…) ou sont tout le temps fatigué : car ils n'arrivent pas à prendre les bonnes décisions à long terme.

Et bien je vais vous révéler plusieurs astuces pour que ce ne soit jamais un problème pour vous.

Et la première, c'est de mettre en place des objectifs qui vont vous accompagner avec les jours, les semaines, les mois et les années.

De cette façon, vous avez toujours l'impression d'être guidé dans votre pratique de la souplesse, vous savez où vous allez et vous n'avez pas à vous poser de questions.

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Respectez votre routine

Une fois que vous savez quels exercices faire et que vous avez mis en place vos objectifs, et bien il ne reste plus qu'une chose à faire: le faire !

Car si vous ne passez pas à l'action de manière régulière et automatique (je vais vous expliquer), il ne se passera rien.

Le plus gros piège, c'est de vous laisser déborder par le quotidien et de ne pas vous laisser le temps de faire votre routine quand vous l'avez prévu.

Mais la bonne nouvelle, c'est que vous avez seulement besoin de 7 minutes.

Et peu importe à quel point vous êtes occupé, TOUT LE MONDE a 7 minutes de libre par jour…même notre président de la République.

Ne vous laissez pas tomber dans le canapé pour regarder la TV, ne perdez pas de temps inutilement sur internet ou sur les réseaux sociaux si vous n'avez pas encore suivi votre routine du jour.

Je suis sérieux !

C'est le seul moyen de rester consistant à long terme, c'est de faire de la place pour votre routine d'étirement dans votre programme quotidien, et de la prioriser.

Court terme & Long terme

Pour être encore plus efficace, je vous conseille de vous fixer des objectifs à court terme, qui donne la satisfaction rapide, et des objectifs à long terme, qui sont votre but.

Objectif court terme = faire 3 séances d'étirement par semaine Objectif long terme = réussir à faire le grand écart latéral

Maintenant, à vous d'adapter vos objectifs à vos envies, de les écrire sur papier et de les mettre dans un endroit où vous les verrez tous les jours.

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Tout au long de votre cheminement, soyez vigilant à vos progrès et tentez d'améliorer constamment vos performances personnelles.

Répétez-vous souvent que vous êtes en pleine croissance durant votre période de pratique régulière et que vous avez encore beaucoup de potentiel à développer.

Vous aurez l'impression d'aller bien et chacune de vos performances vous prouvera que le travail est payant.

Faire une même tache au cours de la même journée est un très bon moyen de développer des habitudes.

C'est le principe du "petit pas". Le but d'une habitude est de simplifier notre vie par la répétition. Repérer nos connaissances et nos automatismes et les régulariser avec un agenda vous permettra d'améliorer votre productivité.

Deux solutions pour ne pas faire une croix sur vos séances d'exercices :

1. Rappelez-vous pourquoi vous faites cela. Votre motivation est peut-être en train de disparaître, mais vous avez commencé quelque chose ou ressenti quelque chose qui était assez fort pour que vous y teniez à ce point.

2. Changez le contexte dans lequel vous faites cela. Cela devrait suffire à créer un sentiment différent et donc une nouvelle motivation.

Ne vous appuyez JAMAIS sur votre volonté

Vous connaissez notre pire ennemi pour accomplir des choses dans la vie ? C'est notre volonté.

Pourquoi ? Car elle n'est pas fiable et vous aurez toujours des baisses de volonté certains jours, parce que vous êtes fatigué, vous n'avez pas le moral ou n'importe quelle autre raison.

Ce qu'il vous faut, ce sont des automatismes.

C’est-à-dire que chaque soir avant diner, par exemple, vous suivez votre routine d'étirement…peu importe votre moral ou votre volonté.

C'est le seul moyen de vous assurer de suivre votre routine à long terme.

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Gardez en tête les bénéfices pour vous

Pour rester motiver, il vous faudra garder en tête les bénéfices que vous apporte au quotidien ces étirements.

Mais comment faire ?

Écrivez sur une feuille ou dans un cahier :

 Pourquoi j’ai commencé le programme

 Ce que ça va m’apporter

 Mes objectifs

 Les jours de pratique (ex : Mardi, jeudi, samedi)

 Une case que vous pourrez cocher chaque jour après votre séance Il est important que vous établissiez un programme, pour rester motiver.

Mais ne visez pas des objectifs trop haut dès le départ, sinon vous vous découragerez trop vite.

Pensez à tous les bénéfices que cela vous apportera. Puis cela vous motivera peut- être à pratiquer d’autres sport. Que vous pratiquiez quand vous étiez plus jeunes, ou simplement d’en commencer un nouveau.

En effet, les avantages sont nombreux :

 Perte de poids plus rapide et plus efficace

 Métabolisme incroyablement accéléré

 Sensation d'avoir 20 ans de moins

Le programme est très facile à suivre, vous pouvez le faire seul ou avec votre partenaire, à la maison ou en vacances…

Lorsque vient le temps de faire du sport, nos activités quotidiennes sont souvent plus pressantes (travail, ménage, repas à préparer).

En effet, l'organisme a besoin, pour fonctionner normalement, d'une certaine quantité d'énergie. Celle-ci peut être apportée par les aliments que nous ingérons ou par des activités physiques. L'activité physique est donc indispensable pour notre bonne santé.

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Le sport aide à réduire le stress et la fatigue. Les exercices physiques permettent de garder une bonne forme physique et de contrer l'apparition de certains problèmes comme les excès pondéraux ou encore certains troubles cardiaques.

Récompensez-vous

Une fois votre programme établit, et votre routine mise en place.

Je vous invite à vous récompenser : en vous offrant un temps pour vous après les étirements, comme lire dans votre canapé, regarder un épisode de votre série préférée.

Cela peut être une récompense plus lointaine, comme un restaurant à la fin de chaque mois, si tous vos objectifs sont atteints.

Mais chaque effort est récompensable, ne minimisez pas vos efforts, surtout au début. Plus vous allez vous récompenser, plus vous aurez hâte de pratiquer vos séances.

Jusqu’à ce que vos étirements rentrent dans une routine, comme faire votre lit, vous brosser les dents…

Dites-vous que chaque séance est une victoire, et vos efforts payeront !!

Il faut garder à l'esprit que cette décision est probablement l'une des plus importantes que vous prendrez dans votre vie.

Pour être motivé, il faut se fixer un objectif, et donc avoir une idée de la direction à prendre.

La motivation qui vient de l'extérieur est facile à trouver, mais difficile à conserver.

Celle qui vient de l'intérieur est difficile à développer, mais facile à maintenir.

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Embarquez vos proches dans l'aventure

Vous n’êtes pas obligé de vous lancer dans cette aventure tout seul.

Incitez vos proches à faire les séances avec vous, demandez à votre mari, votre femme, vos enfants, un ami…

Il est plus facile de se motiver quand on est plusieurs,

L'importance des liens sociaux dans les familles et les groupes d'amis ne peut être sous-estimée.

Des liens positifs se créent lorsque votre famille ou vos amis passent du temps ensemble en participant à des activités agréables.

Quelle meilleure façon de créer des liens que de pratiquer régulièrement les étirements ensemble ? Si le streching est une activité que vous aimez, partagez-la avec votre famille et vos amis.

Vous pouvez également rafraîchir vos connaissances sur la façon de créer des liens plus forts avec votre famille et vos amis, même en dehors de cette activité. Vous trouverez ici quelques suggestions faciles à mettre en œuvre.

Vivre 100 ans grâce au streching

Le troisième avantage du streching pour la famille et les amis est de favoriser un développement global de la santé. Des chercheurs de la Harvard MedicalSchool ont étudié les centenaires, c'est-à-dire les personnes qui vivent jusqu'à 100 ans ou plus. À partir de cette étude, ils ont pu constater que les étirements permettaient de vivre plus vieux !

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CONCLUSION

L'une des clés du succès est la réussite. Et pour y arriver, il faut obtenir des résultats positifs.

La motivation n'est qu'un des ingrédients pour atteindre cet objectif. Le plus important reste d'avoir une vision claire de l'avenir et de se fixer des objectifs précis avec des étapes intermédiaires vers le succès.

L’âge adulte 50 ans est une étape importante dans votre vie, avec cette période, votre corps est à son plus haut point de risque d’être fragilisée ou endommagée.

En tant qu’adulte âgé, vous voulez réduire ou même de prévenir les risques d’invalidité qui pourrait affecter vos journées à l’avenir.

Votre corps nécessite des étirements réguliers et aide également à éliminer les toxines qui peuvent nuire à la santé. Ainsi que leur effet libérateur sur le stress et la tension.

La flexibilité est importante à l’âge adulte et nécessite l’entrainement si vous voulez préserver votre souplesse au fil du temps.

Il y a plusieurs façons d’améliorer la flexibilité des articulations ou de garder le système musculo-squelettique en bonne santé, à travers toutes les étapes de la vie, que ce soit au travail ou en vacances.

La remise en forme n'est pas une chose ponctuelle, c'est un effort continu.

Votre corps ne deviendra pas plus fort si vous ne l'entraînez pas et votre cœur ne sera jamais capable de pomper efficacement le sang dans votre corps si vous le forcez à travailler juste assez fort. N'abandonnez pas au bout de deux jours ou d'une semaine et foncez !

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