تأثير استخدام تمارين الإطالة العضلية على تطوير القوة الانفجارية لطالب لاعب الكرة الطائرة

Texte intégral

(1)‫

(2) ‬. ‫مجلة علمية سنوية محكمة‬ ‫تصدر عن معھد التربية البدنية‬ ‫والرياضية جامعة مستغانم‬. ‫

(3)

(4) ‪2016‬‬. ‫!

(5)

(6) ‬ ‫‪ " # $ $‬‬ ‫‪' (' .%‬‬. ‫) ‪*%+ ,

(7) ' - ' .%‬‬. ‫) ‪.' /0 .%‬‬. ‫'‪1 2 3 4 5‬‬ ‫‪(67' *%4 4 . 3 '8‬‬ ‫ ‪: 9‬‬. ‫‪mime017@live.fr‬‬. ‫ ;‬ ‫ ‪ !"# $ %&'( ) *+ ,-.# /&0 123 :‬‬ ‫)‪!4"!3556 7‬‬ ‫ ‪!4" !3 70 7) !"# : ' <6‬‬ ‫ =‪B) C<D E"2F20 9:;0< !4" !3 =5>? @&) :‬‬ ‫ >‪G0 :‬‬ ‫ ‪H@I *J C;G( 7- @>? :'7. %‬‬ ‫ @=?‪ !"# $ KL M32D !-N# %&'( ) *+ :‬‬ ‫ @‪!4" !3 O0 !"> %&'( ) *+ PQ> :A B‬‬. ‫‪199‬‬.

(8)

(9) 2016

(10)

(11) . ‫مجلة علمية سنوية محكمة‬ ‫تصدر عن معھد التربية البدنية‬ ‫والرياضية جامعة مستغانم‬. L'effet chronique de l'étirement PNF sur le développement de la force explosive chez les joueurs de volley-ball. Mime Mokhtar1 ; MokkedesMoulay Idriss2 ; Zerf Mohammed3 La présente étude vise àdétecter l'effet de l'étirement passif sur le développement de la force explosive chez20 étudiantsde la troisième année de volley-ball. Deux protocoles ont été utilisés : (a) étirement PNF et (b) sans étirement. La variable dépendante été la détente verticale.cependant les résultats du groupe expérimentale ont démontré une différence significative de 4cm au (p= 0.05) en comparaison avec le groupe contrôle 0.4cm dans le test de détente verticale (3.6 %).Donc l'étirement affecte positivement le développement de la force explosive. Mots clés :étirement PNF, détente verticale, volley Ball. Chroniceffect ofPNFstretchingon the development ofexplosive strengthinvolleyballplayers. MimeMokhtar1; MokkedesMoulayIdriss2; ZerfMohammed3 summary This studyaims to detectthe effect ofpassive stretchingon the development ofexplosive strengthin 20studentsof the third yearofvolleyball.Two protocolswere used: (a) stretchingandPNF(b) without stretching. The dependent variablewasthevertical jump.butthe results of theexperimentalgroupshowed a significantdifference in4cm(p =0.05)compared with thecontrolgroup0.4cmin thevertical jumptest (3.6%). Sothe stretchhas positivelyaffects the development ofexplosive strength. Keywords:PNFstretching,vertical jump, volley Ball. 200.

(12)

(13) 2016

(14)

(15) . ‫مجلة علمية سنوية محكمة‬ ‫تصدر عن معھد التربية البدنية‬ ‫والرياضية جامعة مستغانم‬. :' ' @(& "# U WJ!# X<"> Y><F# X %0GZ R(S TU !4" !3 V>(# [%G># \] ! HY^ _`Ya @(& b45? TU V>(# X< YJ c# dJ Pef>> .%Jg <] %0a HY^ eF-] h? -i< %3%JFD li m0.D !!G> HYJ /&0 MG2# \] Fa %F Yj %Fk R(S *J WYa .J: <; nJ o!T Y%a 7(&# Y(%p< l@ ><5 /&0 MG(# \S <] 0!qD [%G^ D <[%G> E] n@0f /&0 7L r` .%S HY^ %GF# $ sq^ @q da R(S $ h? Wu! lv $ ,@o %s] Hw %&'( V>(# !?] 7t *J< H@&">J T] Hf'( $ %o!x 0!q< nD yD! V>(< !4" !3 MIJ %0GZ h !a># E] %sS *Ga m%&0< %u *[%G>^ Hh *J MJ0 E]< e;S R!' e;S %0 7- MIJ !4" !3 $ HYJ e;S n&t! Hf'0 z< %&'( .{Tq li <] W0a 5 <] WJg /&0 %&'( )i *+ PQ> !-]" $ MI+ C` |}@ ~uJ }+ {&"F^ `: *J |}@& W&hS dG>v Eo<" !4" !3 O0 !"# $ %(@ ^ |&IJ 70 7) 20 :;0 &@a |}@ F%0 J] 7) 40 9:;0<LMD @&) : .Wu! 7o!^D "k^ 0 D |}@ @>? C!t<%50 R 9Y>@q /&0 *G>(J %x :< {a> e!to O!> YF^ EIT@ PQ> < :%^ %45Ti M4 E,D y%q@ @# MJ(J%4 @qFC%(^ !Kqx y>^ ;%>T. 201.

(16)

(17) 2016

(18)

(19) . ‫مجلة علمية سنوية محكمة‬ ‫تصدر عن معھد التربية البدنية‬ ‫والرياضية جامعة مستغانم‬. : D.3 #C' !3 $ %s %@ H !Io] *J 0!qD [%G^ < < V>(# < cf) /&0 H 9: \ M%& D q% 9:< 9Y'(D ! Eo E< !4" `: $< !>^ 7Z rw 0!q *J 5 < 0!q< nD l(a< {%z; [J *0 @0 !>J M3 $ l`D C 0!q rò< *J %0 H(J !a# 2 [^ 7z $ 0!q dJ J; /&0 !>^ H) 9: E '> {@ ' & >qJ ,@o z< & >qJ %0 0!qD d>G> C` 70f E B( `:< !>J T< (J GYt[J /&0 m E3# E !J 7&"> w %4 &# !>^ E3j d>G> E 7>< E!^ *J ,I3 7&"> !J `:< YFJ &> HYJ $ 9x MJ( \ !4" !3 $ %s dt!#< /&0 1z> {Tq R!'& %Y+ F3 aqJ /&0 C;G( 7-a {Tq R!' *J l h? 7&"># l YJ rò< n&t!& 5 y4T dJ !J < /&0 ! # $ Y>%s] *0 123 $ 9YFJ %( ) *+ (D zD |}@ 9z) Pz m%&0< e; !">D Y)@# ^ `:< |}@ F%0 %GF# $ Y%DLU J ( Dq H;) @‫ى‬Y^ :D.3 / @. . !"# $ %&'( ) /&0 T ^ *G>,-.>F0 123 .|}@ dG>G‫@ ى‬Y^ e; /&0 "# ,-.# /&0 123 :D.31E . !"# $ KL M32D !-N# %&'( ) *+ .%@!> F%(& C(@< W&@ *@>? nD F(J c<!a t . 202.

(20)

(21) 2016

(22)

(23) . ‫مجلة علمية سنوية محكمة‬ ‫تصدر عن معھد التربية البدنية‬ ‫والرياضية جامعة مستغانم‬. :D.3.F' : = %&G( < !3a /&0 F>q#< , #<S<"DS#f'(J@}o!}&>DIf32%: )i 2u]<]%&'(k^fG("%@I#%>F%o!xe;S‫>ى‬qG(a<;[‫ى‬U; >#f'(&a;g)i o<%)"J!Io.#f'(}@5>,@o<eWtG&32@%&'(u@ i5& >&T!G‫>ى‬qG(a!GI%&'(; . ( Hollmann : 1995 )/5zS%o!xe;SeF-Dh¡&Dz,¢&G(De q}>‫&ى‬00q#%@5(e6i%u!GqZ!a>%&'(fG(& @q^%&'()i.J #âuU< .*3 ‫ى‬5z.‫ى‬%&'(fG(&z),a>‫&(&ى‬G(>3ò< , @JqiqF>3%F3>F :

(24) . ;N# < *3 z< !5z] lf? *J & Vo] [# Ü /&0 ;! z W: .;!J Wo!T e;S *3 *J Mz $ z /5z ,# /&0 C y a T< !^ 5z 0! l`D t ,5z e; a T< !^ !3> : R [%G># < . J> T! %&'0 z /5z l`D t %0 < : G H 8 2 D.3 5=' :D.3 J5=' )1 *+ PQ> !-":©~u^ (%@) 7qT %G&(< %0G>t ª}@ $ :F^ 1&>6 9>a " !4" !3 O0 !"# $ %(@ ^‫&ى‬0 %&'( )i J ;0 O!> YF^<©7qS YF^ m3 ~u^ `: O!> YF^ PQ> P ª}@ _`: 9%G5# lf? *J< !5F0 !a>D [%G># X©%@!> ª}@ YFj !( ª« E] dz>^ *G& >q^ ,k>^ $ F%(J ,k# ªT wUJ©Wq%4 ¬!a ¢%5D |T@ <! ao )U $ |}@ 9%G5>D EIT@ 9>Y< dD> ,k>^ $ ;® ,k# /&0 ,k>^ `: !- d@>#& >q^ ,k>^ $ D&"^ H,k> ªTU *J *3+ X©HG'< (1987 ©*qT)rw TfJ< dD> ,k>^. 203.

(25)

(26) . ‫مجلة علمية سنوية محكمة‬ ‫تصدر عن معھد التربية البدنية‬ ‫والرياضية جامعة مستغانم‬. 2016

(27)

(28) . :D.3 = )2 !5T %3J P0 F0 <!u\o %h< %@!> ª}@ $ 9: *J F%( V>(# 7(5 *J m j" H%@% ;G®< °?D G0 l ;5 `: $< |}@ dG>± Mo dG>v MI+ X HF%( R&.‫ى‬U e> Ea {4 x dGZ n%F(^ *J ,@o ;(D l5# (1995 ©G0)J( x *0 !k5J h `?. E d%">q ²T ©W&h M5 Y !) *0 X< W&hS dG>v *J w?.^ =³ e[Z rw \D F%( 1!(# *3´< . D!>& Jf %&( H%@ /&0 µ z< 40 9:;0 &D |%T !4) !3556LMD @&) $ |}@ dG>± MI+ z< "@ $ y2F !4" !o b56 7)20 $ &I+ G0 !"D |}@ F%0 %>? .%F) D.3 = 9O 37 9O (1) (B L28 = 37. =. PQR S. %50. " #3V3 20. $ 40. :D.3 Z ' )3 :P# L ) ¶k>qj !a 4! Wu! 7o!^D "kJ 0z :P='[ L 2014/02/06 2014/12/8*J *G> a H>J :,C3 L 7) 20!4" !o b56LMD II Fq @&) .%F)"@%"2F!4"!3556 :D.3 Z 6 P" 8] \3 )4 %@!> F%(D =³ )i *+ J!D:9 7 6. 204.

(29)


(31)

(32) . :S4 6. Yt *J H,k>^ % D l[0< Yt *J 93}> 5z H,k>^ y@u 7&"># %%^ EU !?] /&0 !(> |T@ /&(@(5» :7# lGo J]< C<f0 *qT G® !o` |%T (1987 ©G®)"}%}5 y@' He!ti |T@ E<D 4>F& % % x H@@q>^ ©|}@ 4> /&0 !-N# z X H,k>^ Mo ;(@>D 7" Pz©H@>0 _`: MtS< :º> }F /&0 y@' Eo |%» z < H!3> < %&'( )i *+ {%@"# /&0 7" G>0 !2^ w>S !) *J *G> %>? µ< nD5^ n@0f ;(@> µ :3>V *R )5 : 3> Z3. . ©P J) z $ ;!a /&0 %0 J wU 4>F @>? W"( E.¼ 5 (1993 F%( /&0 %0 J wU m4> /&0 a¾ : @>? H@- E" :%v @0 E<!J l (1999 ©E<!J)" CS;(@>< ©F%(;!a] /&0 %GqZ H% < @ @>? {%@">D 7" Pz P 4 J %S D!>< %0f"> D!> nD %FJ[ H>J !-NJ !?] H,k>J |}@ 9z) Pz z< ©<! < @>? < H% H%0.I%T ©P] E,D @# MJ(J lG(>D %(J Ht; Y%&0 M5}>^ P³ Ht M}>D 3> Z3 9O (2) (B L28 >qJ . t; !x. MJ(J @#. c5fJ(J. MJ(J H@I. 9T F%(. % ^ %45Ti H,k>^. 0.05. 8. 1. 1. 1. 10. *q. 205.

(33)


(35)

(36) . 0.05. 8. 1. 1. 1. 10. l". 0.05. 8. 0.98. 0.98. 0.98. 10. E. 0.05. 9. 0.84. 0.91. 0.84. 10. @>?. nD º0 H@- /&0 l ;!) *@>? nD %"³ zf( E] l<Z lf? *J ¿Tf À<0.05 ; >qJ F0 123D @# %> /&0 123 E *3´< *@>? %<Z *J Vo] Dq¾ 9%z E] ¨ @# l<t dJ rw J F0< 8 !T t; @>? Ea r` %<Z *J Vo Dq¾ 9% E j < (0.549) = 0.05 F0 k@ .%0 tD < F(J l; 3> ^Q *J du< C` ¬!k @>? m%a C;N C` ^ B( c5"E.%}3J< <D !o` (1995 ©G®)"m&t (1999 ©M%@)m&t *J du< C` ¬!k C;N C` ^" :C;g @0 M%@ l H@I MJ(J `t =Â` c5 3>

(37) 1

(38) ' ) .(2000 ©=f?)" @>? {%@">D h³ HG%&(> u< J" %0u^D 5 < ©G®) @# MJ(j mF0 V(< @>? F n&> ;!a nD cq# t; \ < (1987 (2013 ©1) E3# E] :! Go ©f(a ;tJ W: Go ;! Hz 1h<" \] <] :< H@I *J C;G( 7- @>? :< T< @>? 7" PQ> c%q `: $< u< MY @>?. 206.

(39) ‫


(41)

(42) ‪2016‬‬. ‫‪:"F`] )6)1‬‬ ‫

(43) "‪:"F` 9‬‬ ‫‪Ã^ @qF‬‬ ‫‪E |%T‬‬ ‫‪H!3> ;0 Ä‬‬ ‫‪F%( 9T E‬‬ ‫^>‪Kqx y‬‬. ‫@‪E,D y%q‬‬. ‫‪@# MJ(J‬‬. ‫‪%4 @qF‬‬. ‫! ^(‪C%‬‬ ‫?>@‬. ‫‪;%>T‬‬. ‫‪207‬‬.

(44)


(46)

(47) . J"= CB='2 9.2 <)7)1 3> Z3 9O (2) (B L28 %45Ti. %<Z. Dq¾. >qJ t; !x. %@!> F%(. F%( "D'. H,k>^. 2~. ~. 2~. ~. H% . F: Å. 3.17. 2.22. 0.05. 9. 49.14. 7.01. 109.41. 10.46. E. F: Å. 3.17. 1.2. 0.05. 9. 57.6. 7.59. 69.05. 8.31. l". F: Å. 3.17. 1.22. 0.05. 9. 0.68. 0.83. 0.53. 0.73. *q. (b=8) Z3O ' ,%

(48) $

(49) 3> :Z 3>. 3 = ,3 2 P3 3> J" 9O (4 ) (B28 %45Ti. H %<Z. H Dq¾. >qJ t; !x. @>? C(D ~. l; %45TU. 1.83. 3.67. 0.05. 9. 208. Ä. 5.67 30. @>? W&@z ~. Ä. % ^ %45Ti @>?. C;G( [ @>? 3.94 26 H@I *J.

(50) ‫


(52)

(53) ‪2016‬‬. ‫‪X %<Z (H) *J Vo] W:< (3.67) k&D Dq¾ (H) E] l<Z lf? *J ¿Tf‬‬ ‫‪W&@ *@>? nD %45TU ; Hw c<!a ;t< /&0 l J `:< (1.83) k&D‬‬ ‫<@(‪C(@ @>? Æ5 C‬‬ ‫‪$

(54) 3> PE 3 = ,3 2 P3 3> J" d1

(55) (1) (B 9#c‬‬ ‫

(56) ‪Z3O ' ,%‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪20‬‬ ‫المتوسط الحسابي‬ ‫‪15‬‬ ‫االنحراف المعياري‬ ‫‪10‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪0‬‬ ‫االختبار البعدي‬. ‫االختبار القبل ي‬. ‫‪$

(57) 3>E 4 2 3 = ,3 3> J" 9O (5) (B28‬‬ ‫

(58) ‪Z3O %‬‬ ‫^ ‪%‬‬ ‫‪%45Ti‬‬. ‫‪*+‬‬ ‫‪)i‬‬ ‫?>@ ‪Ä‬‬. ‫?>@ ‪7-‬‬ ‫(‪H@I *J C;G‬‬. ‫‪F%( J!D‬‬ ‫'‪"D‬‬ ‫~‬. ‫‪Ä‬‬. ‫~‬. ‫;‪H >qJ t‬‬ ‫‪q¾ !x‬‬ ‫‪D‬‬ ‫‬. ‫‪18 2.75 29.4 5.67 30‬‬. ‫‪209‬‬. ‫‬ ‫‪H‬‬ ‫‪45Ti %<Z‬‬ ‫‬. ‫;‪l‬‬ ‫‪%45TU 1.73 2.57 0.05‬‬.

(59) ‫مجلة علمية سنوية محكمة‬ ‫تصدر عن معھد التربية البدنية‬ ‫والرياضية جامعة مستغانم‬. ‫

(60) ‬ ‫

(61)

(62) ‪2016‬‬. ‫‪%<Z (H) *J Vo W: < (2.57) k&D z Dq¾ (H) E] ¿Tf l<Z lf? *J‬‬ ‫‪< )i *+ nD %45TU ; Hw c<!a ;t< /&0 l J `: (1.73) k&D X‬‬ ‫‪)i *+ Æ5 "D' F%(& C;( JV‬‬ ‫‪$

(63) 3> PE 4 2 3 = ,3 3> J" 9O (2) (B 9#c‬‬ ‫

(64) ‪Z3O ' ,%‬‬. ‫‪30‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪20‬‬ ‫المتوسط الحسابي‬ ‫‪15‬‬ ‫االنحراف المعياري‬ ‫‪10‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪0‬‬ ‫تمارين االطالة‬. ‫برنامج العينة الضابطة‬. ‫‪n>F%( nD "> @q $< %Dqx <S $ c<!a ;t< l<Z lf? *J ¿Tf‬‬ ‫>!@‪F%( Y+ o X )i *+ U dt `:< %@!> F%( Æ5 "D'< %‬‬ ‫>!@‪%‬‬. ‫‪210‬‬.

(65) ‫


(67)

(68) ‪2016‬‬. ‫‪PE ,3 2 P3 3> J"=

(69) PE ^2 37 9O (6) (B L28‬‬ ‫ >‪Z3O ' P VO $

(70) 3‬‬ ‫?>@‬ ‫^>‪H,k‬‬. ‫?>@ ‪H@I *J W-fI 7-‬‬. ‫<‪Ä% T‬‬. ‫‪9‬‬. ‫(‪F%‬‬. ‫‪20‬‬. ‫‪%@!> 0Gv‬‬. ‫‪"D' 0Gv‬‬. ‫?>@ ‪W&@z‬‬. ‫‪26‬‬. ‫?>@ ‪C(D‬‬. ‫‪30‬‬. ‫‪"> @q‬‬. ‫‪4‬‬. ‫?>@ ‪W&@z‬‬. ‫‪29‬‬. ‫?>@ ‪C(D‬‬. ‫‪29.4‬‬. ‫‪"> @q‬‬. ‫‪0.4‬‬. ‫!‪"> $ c‬‬. ‫‪3.6‬‬. ‫‪Æ5‬‬. ‫‪%@!> 0Gv‬‬. ‫‪3> PE ,3 2 P3 3> J"=

(71) PE ^2 37 9O (3) (B 9#c‬‬ ‫

(72) ‪Z3O ' P VO $‬‬ ‫‪31‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪29‬‬ ‫المتوسط الحسابي لالختبار القبلي‬. ‫‪28‬‬ ‫‪27‬‬. ‫المتوسط الحسابي لالختبار‬ ‫البعدي‬. ‫‪26‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪24‬‬ ‫العينة التجريبية‬. ‫العينة الضابطة‬. ‫‪211‬‬.

(73)

(74) 2016

(75)

(76) . ‫مجلة علمية سنوية محكمة‬ ‫تصدر عن معھد التربية البدنية‬ ‫والرياضية جامعة مستغانم‬. H%u!D 4>F J8 :4>F eu /&0u!( *Gu Y%&0 M5}>^ Ht>F> lf? *J :2R 1 • >@-] z< !"# $ DLU !-N# %&'( )i *+ E] ¬a µ |%T l<Z _`: u# |%T 543 9z l<Z lf? *J rw o.>< %u! }h 4>F nD F(^ c<! rw M%;< /&0 KL %&'( )i *+ !-] Morten ){> J `: < "> @q rò< %@!> F%( C(@< W&@ *@>? © < %&'( !"> 1J Q>q# )i#@>.‫&ى‬0 ( P1997 &Goe . < 5 nD zf( nq}> PQ>q#Go 15> E 7L )i *G>J Q>] " 7%"³ E´©!GF [[(@0 !o` |%T " &J(&'(&(!)i%>,k>^%&'( FJ%(t#w%&'(#u@ D )i *G>F Hf'( *J 0Gv d!q !#> J E (1989 ) " EJ[!o` Go 7> E] " ( P1988 )MouraJ!o`Go. " C ¬@ D 0F>^ (!q ;> /&(&G(< Y><!G@@q &J( &'(& ¬@ <; *G'> 2 *0 @0 ) ,@o 0!< ‫ى‬U C;N )i ,-.# *0 ÅF< q3(F^ %3%3%^ z" *J &'( .e;S $ :O 1 • F%(& C(@< W&@ *@>? nD %45TU ; Hw c<!a t# m] ¬a µ |%T |%T 43 9z l<Z lf? *J rw o.>< %u! }h 4>F >@-] z< %@!> & }%}5@> !"] " (2002)W"G®Àt< dJ 4>F _`: {># m# !}%a 9qZ E %> ª}>%> &J! < ~q> Hx /&0G>(# %GF# /&0 0q 7> $ R&S`: < ©m0.D C;# 7-< lfIJ %3%JF W3%JF e;S *J *q}%: Ea º>D< %&'( . 212.

(77)

(78) 2016

(79)

(80) . ‫مجلة علمية سنوية محكمة‬ ‫تصدر عن معھد التربية البدنية‬ ‫والرياضية جامعة مستغانم‬. :ZQ

(81) • :%^ H%h> 9z" 5&Q>q^< Y%&0 M5}>^ 4>F lf? *J !3 O0 F0 !"# Mt *J %&'( )i *+ PQ> 1 .!4" 5 ~ dJ 7F# X *G> e > 7L %&'( )i *+ PQ> F0 2 .%@ .~@S $ %@> HT ;0 0!J 7L %&'( )i *+ PQ> F0 3 . 70f eËU (D %&'( )i *+ PQ>q# 4 : S8 • .%&'( )i Wu! 7> : C!3q <!G07%"³ E´!GF [[( @0 .1 2000 !: MG}> 7# $ IT : H:Å Âk !?a !J0o`J MJo Mua .2 2008 K!( !3 ;.4Y> )i [o!J %t%q%a < 7# Wu! 7> H! : ;5 ^ @0 %q .3 Z !5J .!2F& R>3 1978 ;kD 7# : nqT *qT 9z W&( @0 1%5 .4 (Jt.nF@& %u! %D %&o M'a] %&'0 z Mt *J : EqT G® Wo .5 F3i < " nD qi GF %t3% : ,( D] G® ? C@¢ Ë !4- .6 2006 (^ ;. :!^ < !2F < 0@"& !3 ;. Ix !4" !3 0J : %D"? Wo P!o] .7 1996 EG0 d> 1999 E;S R>3& !2F ; 1. CD Ì > < Ä% : C;g @0 M%@ .8 ;kD. l<S e[Z .%u! < %@ %D $ WYFJ R>o : k5 WJ .9 213.

(82)

(83) 2016

(84)

(85) . ‫مجلة علمية سنوية محكمة‬ ‫تصدر عن معھد التربية البدنية‬ ‫والرياضية جامعة مستغانم‬. .!4" !3& %G&( S : nqT W}@h G® 9(F^ @0 CË. .10. 1997 !2F& R>3 [o!J 1992 H<,D (^ ; .Wu! 7> 9&0 : C<f0 *qT G® .11 F3i .%F Yq] < Eqi o!T !"# : ;5 ^ @0 .12 e[Z .%u! %D& %%^ H %@"> $ 7" M%; : C<F^ 9z .13 1990 c!( Mh^ (Jt .l<S ; @ 7> : %t%q%a M%0Í ;G® Ë C<>2@ nqT G® .14 2006 EG0 !2F& M4< < Wu! 7> $ r%3%J%@ H %@"# : W&' Ì!3 @0 !h .15 2007 ;kD (@"J Wo!x e; 16Jurgenweinek : manuel d’entraînement –3em édition vigotparis 1990 17Höltke, Völker:Grundlagen und Principien des Sportlischen Trainings . LüdenscheidHellerssen, Deutschland2003. = ;> 9 7' 6'

(86) Q J'3e 8 ] $ . •. :3. F%( >q# à nT $ nQq> a ±V^ 5x D $ E R !) ;D 9z" Pz lG(> %%o < !"D 1!(> ¬!kD < D!>& BJ[ lv &%) e!t `: *J"D (PNF) E (2012 %z!(%u!%´;oá) W&%GZVhG®,-] ,2 : G>(^ %^Sk&D !":`Y‫"& (&ى‬ f%Yq> [%}>]PropriorzeptiveNeuromuskularFacilitation %@> #>q^ 7F%%u lf@z *J !Io] PQ>q# X < ©W&'( O5( W&%h< :(D YJQ> 9> |%T©%&(. 214.

(87)

(88) 2016

(89)

(90) . ‫مجلة علمية سنوية محكمة‬ ‫تصدر عن معھد التربية البدنية‬ ‫والرياضية جامعة مستغانم‬. R%- 8 – 6 %FJ G&J# .#< eW"@D ;5 ^ %&'( 0Gv )U <j P% !(2%I%T %FJG&(u@#@I DqFJ!Io])i<^%&G0;[@J% å.%t%&'0<!j:(@%u! .%- 20 – 10 :%>qG³#"Q&(@#`F#< .<]Y>YF‫ى‬U;5 ^%&'(0Gv)U<J M%J"D<.F%(JYt"D<.;u@ U ) %- 10 – 6 ^>D-%&'(0GvqFu@ U .( .%- 3 G&>DIu@ i(D%&'(0Gvqe6U .Y&F3GG‫ى‬G‫ى‬5a.‫>ى‬T;±%&'(0Gvq)U<J .%- 10 ^%I‫ى‬5 )i:`Y‫&ى‬0a¾ .H!J3 %&'00GG&3@%#qFDqG³fT!^:`:;(# :TfJ J'4

(91) Q PE ` . 215.

(92)