يلاعلا ميلعتلا ةرازو
و
يملعلا ثحبلا
نب ديمحلا دبع ةعماج
سيداب
–
مناغتسم
ةيندبلا ةيبرتلا دهعم
و
ةيضايرلا
ةداهش لين تابلطتم نمض مدقم ثحب
رتساملا
يف
بيردتلاوريضحتلا
يضايرلا
ناونع تحت
:
لابشأ فنص ةاوه مدقلا ةرك يئشان ىلع تيرجأ ةيناديم ةسارد
(
15
-16
)
ةنس
بلاطلا دادعإ نم
:
فارشإ تحت
:
يلع يماهت نب
أ.
د
/.
يلع ةوق نب
أ
/.
راوه
فيطللا دبع
ةنسلا ةيساردلا 2013 -2014
ًحشنا الله ىسب ِشيلأ اذًح لله ذًحنا...ىٍحشنا ٍ ًُب ولاسنا ٔ ةلاصنا ٔ آذبا اذي شس اًئاد اذًح ّتٌاغن غهبي لا ٔ ِدذعن باسح لا ٔ . ىهس ٔ ّنا ٔ )ص( ذًحي تًحشنا يزنا ًًهعنا ثحبنا ازْ صاجَلا قٍفٕتنا ٔ شبصنا ًُحُي ٔ ًَُاعأ يزنا لله ذًحنا ٌا إجسا ...ذعب ٔ ّعفَ ىجشٌ اًهع ٔ ًُي تعضإتي تًْاسي ٌٕكٌ تٍضاٌشنا ٔ تٍَذبنا تٍبشتنا ذٓعي ىنإ ٌاُتيلاا ٔ شكشنا شفإب وذقتأ -.ىَاغتسي راتسلأا ىنإ شٌذقتنا ٔ شكشنا ثاٌآ ىًسأب وذقتأ اًك ٌٍ افنا ض ه ٍٍ نا ذبع " ٔ "فٍطه هنا "ًهع ةٕق ٍب"سٕتكذنا ٌز شطأ ٍ ا ٓجٔ ٔ ًَ ا لاخبٌ ىن ٔ ًَ ًٓحئاصُب ًهع ا ٔ تًٍقنا ًٓتآٍجٕت ا ذسأ ًتنا تًٍهعنا ٌ ًٓفاششإ ةشتف لٕط ًنإ اْا ا ًٓن ٕجسأ ٔ ثحبنا ىهع ا . تٍفاعنا ٔ شٍخنا ٔ ءاطعنا وأد ثاساشتسا ٍي ّيذق اي ىهع فٍطهنا ذبع راتسلأا ىنإ شٌذقتنا ٔ شكشنا شفإب وذقتأ اًك أ تًٍق تًٍهع ءاسآ ٔ شث .ثحبنا ث ٍثكب شكشا اًك قٌشف ٔ تحٔشف بابش ٔ شكسعي ًناغ ًبعلا ٔ ًبسذي ٌاُتيلاا ٍي ش ٔذبأ اًن ذعاسًنا مًعنا ا .ثحبنا قٌشط ًف باعصنا تعباتي ٔ ذٓج ٍي اياتخ ٔ ٍي ٕجسأ ّهجلأ عضٔ يزنا فذٓهن اققحي ثحبنا ازْ معجٌ ٌأ مجٔ ضع الله ٔ ٌٕعنا ُّي ٔ شٍصُنا ىعَ ٔ ىنًٕنا ىعَ َّا .قٍفٕتنا
ىلع مىٌ لك اهسوش قسشت ًتلا ىلإ ... اهًاٌح سحت ًف ًٌتقسغأ ًتلا ىلإ ًلع اهلضف يه جزذ تٍفو اه اًٍدلا زىٌك اهل تهدق ىأ ًتلا ىلإ... ياٍحه ًهأ ىلإ.... " ًلاىع" ىىٌحلا ًسفً ًف عزصٌ عاعش و اجاسس ىاك يرلا ... جاٍحلا ًف اقٌسط ًل نسز يرلا ىلإ و ححاسلا "زاطخه" صٌصعلا ًتأ حًٌٍأوطلا بزدلا ءاقدصا لكلو حلئاعلا لك ىلإ ثحثلا اره شاجًا ًف نهاس يه لك ىلإ حثٍط حولكت ىل و ةٌسق يه وآ دٍعت يه عضاىتولا ... اره ًلوع جسوث يدها ءلاؤه لك ىلإ
فلا
ـ
تايوتحملا ةمئاقو سرــهفلا ناونعلا ةحفصلا عوضولدا ركش ةملك ءادها تايوتلمحا ةمئاق لوادلجا ةمئاق أ ةينايبلا لاكشلاا ةمئاق ب يديهمتلا لصفلا ثحبلاب فيرعتلا ةمدقم 20 ثحبلا ةيلاكشا 26 تايضرف ثحبلا 29 ثحبلا فادها 02 ثبحا ةيهما 02 تاحلطصلدا ديدتح 00 ةبهاشلداو ةقباسلا تاساردلا 03 ةيرظنلا ةساردلا : لولأا بابلا مدقلا ةرك يف يضايرلا بيردتلا قرط ٍ : لولأا لصفلا ديهتم 04 1 -1 لخدم لىإ يضايرلا بيردتلا ملع 05 1 -1 -1 يضايرلا بيردتلا موهفم 05 1 -2 -عاونأ يضايرلا بيردتلا 06
1 -2 -1 يئاوهلالا بيردتلا 07 1 -2 -2 -يئاولذا بيردتلا 07 1 -3 قرط بيلاسأو مدقلا ةرك في يضايرلا بيردتلا 08 1 -3 -1 يضايرلا بيردتلا قرط ةيساسلأا 32 1 -3 -1 -1 - رمتسلدا بيردتلا ةقيرط – CONTINOUS TRAINING 32 1 -3 -1 -2 - يترفلا بيردتلا ةقيرط -INTERVAL TRAINING 32 1 -3 -1 -3 يراركتلا بيردتلا ةقيرط – REPITITION TRAINING 30 1 -3 -2 – بيردتلا قرط ضعب ىرخلأا 30 1 -3 -2 -1 - ) ةمداصلدا ( يترمويلبلا بيردتلا قيرط PLYOMETRIC TRAINING 30 1 -3 -2 -2 - لاقثلااب بيردتلا ةقيرط – WEIGHT TRAINING 33 1 -3 -2 -3 - يرئادلا بيردتلا ةقيرط -CIRCUIT TRAINING 34 1 -3 -2 -4 - تاطلمحا بيردت ةقيرط – STATION TRAINING 36 1 -3 -2 -5 - ) ةعرسلاب بعللا ةقيرط ( كلترافلا بيردت FARTLEK TRAINING 36 1 -3 -2 -6 - تباثلا يلضعلا ضابقنلااب بيردتلا ةقيرط -ISOMETRIC TRAINING 38 1 -3 -2 -7 - كرحتلدا يلضعلا ضابقنلااب بيردتلا ةقيرط ISOTONIC TRAINING 39 1 -3 -2 -8 - يمرلذا بيردتلا ةقيرط – PYRAMIDAL TRAINING 42 1 -3 -2 -9 - بيردتلا ةقيرط -STRETCHING 42 1 -4 -يرصق,يرصق ليدابتلا بيردتلا ةقيرط – INTERMITTENT COURT 40 1 -4 -1 ليدابتلا بيردتلا ةقيرط لوح ميهافلدا ضعب 40 1 -4 -2 ليدابتلا بيردتلا عاونا 40 1 -4 -2 -1 - دملاا ليوطلا ليدابتلا بيردتلا ةقيرط 40 1 -4 -2 -2 - دملاا طسوتلدا ليدابتلا بيردتلا ةقيرط 40
1 -4 -2 -3 - دملاا يرصق ليدابتلا بيردتلا ةقيرط 43 1 -4 -3 -يرصق -يرصق ليدابتلا بيردتلا 43 1 -4 -3 -1 - يرصق يرصق ليدابتلا بيردتلل ةييخرات ةذبن 43 1 -4 -3 -2 - يرصقيرصق ليدابتلا بيردتلا ةفسلف 44 1 -4 -3 -3 - يرصق يرصق ليدابتلا بيردتلا موهفم 44 1 -4 -3 -4 - يرصقيرصق ليدابتلا بيردتلا في لمعلا صئاصخ 44 1 -5 ةفلتخلدا بيردتلا قرط للاخ نم بيردتلل ةيساسلاا ئدابلدا 46 1 -6 ةثيدلحا مدقلا ةرك قطنمو ةعيبط 47 ةصلاخ 49 نيلجرلا تلاضعل ةعرسلل ةزيمملا ةوقلا : يناثلا لصفلا ديهتم 50 2 -1 - ينلجرلا تلاضع 53 2 -1 -1 - ينلجرلا ىلع ةلماعلا تلاضعلا مهأ 53 2 -1 -2 - عاونأ ةفيظولا ثيح نم ينلجرلا ىلع ةلماعلا تلاضعلا 57 2 -1 -3 - عاونأ فايللأا ينلجرلا ىلع ةلماعلا ةيلضعلا 58 2 -1 -4 - أدبم ةئبعت فايللأا ةيلضعلا 59 2 -1 -5 - ةيناكمإ في ليدبتلا عاونأ فايللأا 62 2 -2 - عاونأ ةفلتخلدا تامواقلدا ىلع بلغتلا في ةكراشلدا ةيلضعلا تاضابقنلاا 60
2 -2 -1 - تباثلا يلضعلا ضابقنلاا ISOMETRIC 60 2 -2 -2 - يكيمانيدلا يلضعلا ضابقنلاا – ISOTONIC 60 2 -2 -2 -1 - يزكرم ضابقنا – CONCENTRIC 60 2 -2 -2 -2 - يزكرم لا ضابقنا - ECCENTRIC 60 2 -2 -2 -3 - ةكرحلل هباشلدا ضابقنلاا -isokinetic 60 2 -2 -2 -4 - يترمويلبلا ضابقنلاا plyometric 60 2 -3 - ةيلضعلا ةوقلا 63 2 -3 -1 - ةيلضعلا ةوقلا موهفم 63 2 -3 -2 - عاونأ ةيلضعلا ةوقلا 63 2 -3 -2 -1 - ةماعلا ةوقلا 64 2 -3 -2 -2 - ةصالخا ةوقلا 64 /لاوأ ةصالخا ةوقلا 64 /ايناث - ةوقلا لمتح 64 / اثلاث - ةيراجفنلاا ةوقلا 64 /اعبار - ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلا 64 2 -3 -3 - ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلاو ةيراجفنلاا ةوقلا ينب فلاتخلاا هجوا ديدتح 65 2 -4 - ةيلضعلا ةوقلا تابيردتل ةيجولويزيفلا تايرثأتلا 66 2 -4 -1 - ةتقؤلدا ةيجولويزيفلا تايرثأتلا 67
2 -4 -2 - تايرثأتلا ةرمتسلدا ةيجولويزيفلا 67 2 -4 -2 -1 - تايرثأتلا ةيجولوفورولدا 67 2 -4 -2 -2 - تايرثأتلا ةيترموبوترنلاا 68 2 -4 -2 -3 - تايرثأتلا ةيئايميكويبلا 69 2 -4 -2 -4 - تايرثأتلا ةيبصعلا 69 2 -4 -2 -5 - ايرثأت يرودلا زاهلجا 72 2 -5 - ةثيدلحا مدقلا ةرك في ءادلاا تابلطتلد ينلجرلل ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلا ةيهما 72 2 -5 -1 - ةيلضعلا ةوقلا ةيهما 72 2 -5 -2 - ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلا ةيهما 70 ةصلاخ 73 ةيرمعلا ةلحرملا صئاصخ : ثلاثلا لصفلا 05 -06 ) ةقهارملا ( ةنس ديهتم 75 1 - ةقهارلدا موهفم 75 2 - ةقهارلدا لحارم 78 2 -1 ةركبلدا ةقهارلدا 78 2 -2 - ( ىطسولا ةقهارلدا 15 لىإ 18 ) ةنس 78 2 -3 - ( ةرخأتلدا ةقهارلدا 18 لىإ 21 ) ةنس 79 3 - ةيملاسلإا ةعيرشلا في نيمزلا ديدحتلا 79
4 - قهارلدا تاجاح 82 ةحصلاو ءاذغلا لىإ ةجالحا 82 ةيعامتجلاا ةناكلداو ريدقتلا لىإ ةجالحا 80 راكتبلااو يلقعلا ومنلا لىإ ةجالحا 80 اهديكأتو تاذلا قيقتح لىإ ةجالحا 80 قئاقلحا نع راسفتسلااو يركفتلا لىإ ةجالحا 80 لىولأا ةقهارلدا ةلحرم في ومنلا صئاصخ 80 5 -1 يجولويسفلاو يمسلجا ومنلا 83 5 -1 -2 يلقعلا ومنلا 83 5 -1 -3 لياعفنلاا ومنلا 83 5 -1 -4 يعامتجلاا ومنلا 83 5 -1 -5 يمسلجا يكرلحا ومنلا 85 5 -2 لىولأا ةلحرلدا ةقهارلدا للاخ درفلا دنع تاذلا موهفم ونم 85 26 :ةقهارلدا نم لاكشأ 86 6 -1 ةقفاوتلدا ةقهارلدا 86 6 -2 ةيوطنلدا ةقهارلدا 87 6 -3 ةيناودعلا ةقهارلدا 87 6 -4 ةفرحنلدا ةقهارلدا 88
27 ينيضايرلل يكرلحا روطتلا في ةقهارلدا ةيهمأ 89 28 قهارملل ةبسنلاب يضايرلا طاشنلا ةيهمأ 89 ةتماخ 90 ةيناديملا ةساردلا : يناثلا بابلا هتاءارجاو ثحبلا جهنم : لولاا لصفلا ةيناديملا ديهتم 94 1 -1 -ثحبلا جهنم 95 1 -2 ثحبلا ةنيعو عمتلر 95 1 -3 ثحبلا تلاالر 99 1 -4 ثحبلا تايرغتم ديدتح 022 1 -5 تانايبلا عجم لئاسوو ثحبلا تاودا 022 1 -6 ةمدختسلدا ةيندبلا تارابتخلاا تافصاوم 020 1 -7 ةيعلاطتسلاا ةساردلا 028 1 -7 -1 - ةمدختسلدا تارابتخلال ةيملعلا سسلاا 029 1 -8 ةيسيئرلا ةبرجتلا 000 1 -8 -1 - يلبقلا سايقلا 000 1 -8 -2 - حترقلدا بييردتلا جمانبرلل ماعلا راطلاا 000 1 -8 -3 - حترقلدا بييردتلا جمانبرلا عضو في ةيملعلا سسلاا 003
1 -8 -4 - حترقلدا بييردتلا جمانبرلا ءانب 003 1 -8 -5 - ثحبلا تايرغتلد يئارجلاا طبضلا 005 1 -8 -6 - راطلإا ةحترقلدا ةيبيردتلا تادحولا ىوتلمح ماعلا 006 1 -8 -7 - بيردتلا لحم يننقت 002 1 -8 -8 - ةحترقلدا ةيبيردتلا تادحولا ميمصت 000 1 -8 -9 - يدعبلا سايقلا 005 1 -9 تانايبلا ةلجاعمو ةيئاصحلاا ةساردلا 005 1 -11 ثحبلا تابوعص 032 ةصلاخ 030 : يناثلا لصفلا جئاتنلا ةشقانمو ليلحت , ضرع ديهتم 034 2 -1 - ثحبلا ةنيعل ةيلبقلا ةيندبلا تارابتخلاا جئاتن ليلتحو ضرع 034 2 -2 - ثحبلا ةنيعل ةيدعبلاو ةيلبقلا ةيندبلا تارابتخلاا جئاتن ليلتحو ضرع 037 2 -2 -1 - بثولا رابتخا جئاتن ليلتحو ضرع تابثلا نم ضيرعلا 037 2 -2 -2 - ةفاسلد ةدحاو لجرب بثولا رابتخا جئاتن ليلتحو ضرع 31 ترم 040 2 -2 -3 - رابتخا جئاتن ليلتحو ضرع Gacon(1994) – intermittent( 45/15)-VMA
047 2 -3 - ثحبلا ةنيعل ةيدعبلا ةيندبلا تارابتخلاا جئاتن ليلتحو ضرع 050 2 -4 - ةيندبلا تارابتخلاا جئاتن ةشقانمو يرسفت 054
3 -1 - تاجاتنتسلاا 055 3 -2 - تايضرفلاب جئاتنلا ةلباقم 057 ماعلا جاتنتسلاا 058 3 -4 - تايصوتلا 059 ةتماخ 060 عجارلداو رداصلدا 064 قحلالدا ةيبرعلا ةغللاب ثحبلا صخلم ةيسنرفلا ةغللاب ثحبلا صخلم
لاكشلأا ةمئاق مقرلا ناونعلا ةحفصلا 10 هجولا ينلجرلا ةكربح ةصالخا تلاضعلا مهأ يماملأا 01 10 مهأ تلاضعلا ةكربح ةصالخا يفللخا هجولا ينلجرلا 00 10 تابثلا نم ضيرعلا بثولا رابتخإ 000 10 ةفاسمل ةدحاو لجرب بثولا رابتخا 01 رتم . 001 10 رابتخا Intermittent ( 45/15 ) . 003 10 رابتخا Intermittent ( 45/15 ) .دحاو ربتخم نم رثكأ ىلع 001 11 حترقلدا بييردتلا جمانبرلل ماعلا يميظنتلا لكيلذا 000 12 ةيرتمويلبلا نيرامتلا جاردإ 000 13 دامغلاا -GAINAGE . 001 01 .ثلاثلا ةيوقاطلا ةمظنلأا بسح عاجرتسلاا حضوي 002 00 للاخ لمحلا تاجرد عيزوت حرتقملا يبيردتلا جمانربلا عيباسأ 000 00 . ثحبلا ةنيعل ةيلبقلا ةيندبلا تارابتخلاا في ةبوسلمحا ت ةميق 000 00 قرفلا ينب تاطسوتلدا ةيباسلحا ةيلبقلا ةيدعبلاو ةعومجملل ةيبيرجتلا في رابتخا بثولا ضيرعلا نم تابثلا . 002 00 قرفلا ينب تاطسوتلدا ةيباسلحا ةيلبقلا و ةيدعبلا ةعومجملل ةطباضلا في رابتخا بثولا ضيرعلا نم تباثلا . 003 00 قرفلا ينب طسوتلدا بياسلحا ةعومجملل ةيبيرجتلا و ةطباضلا في يدعبلا رابتخا بثولل ضيرعلا نم تابثلا . 000 00 قرفلا ينب تاطسوتلدا ةيباسلحا ةيلبقلا و ةيدعبلا ةعومجملل ةيبيرجتلا في رابتخا بثولا لجرب ةدحاو ةفاسلد 03 ترم 000 01 قرفلا ينب تاطسوتلدا ةيباسلحا ةيلبقلا و ةيدعبلا ةعوملمجا ةطباضلا في 000
لاكشلأا ةمئاق رابتخا بثولا لجرب ةدحاو ةفاسلد 03 ترم . 02 قرفلا ينب طسوتلدا بياسلحا ةعومجملل ةيبيرجتلا و ةطباضلا في رابتخلاا يدعبلا بثولل ضيرعلا نم تباثلا . 000 03 قرفلا ينب تاطسوتلدا ةيباسلحا ةيلبقلا و ةيدعبلا ةعومجملل ةيبيرجتلا في رابتخلاا سايق ةعرسلا ىوصقلا ةيئاولذا – VMA 002 01 حضوي قرفلا ينب تاطسوتلدا ةيباسلحا ةيلبقلا و ةيدعبلا ةعومجملل ةطباضلا في رابتخلاا سايق ةعرسلا ةيئاولذا – VMA . 011 00 حضوي قرفلا ينب طسوتلدا بياسلحا ةعومجملل ةيبيرجتلا و ةطباضلا في رابتخلاا يدعبلا سايقل ةعرسلا ىوصقلا ةيئاولذا – VMA 010 00 ثحبلا ةينيعل ةيدعبلا ةيندبلا رابتخلاا في ةبوسلمحا ت ةميق حضوي 010
لوادجلا ةمئاق مقرلا لوادجلا ةحفصلا 10 ةقاطلا جاتنلأ ةيويلحا مظنلاب ةصالخا تارشؤلدا ضعب حضوي 13 10 يرصق يرصقلا ليدابتلا لمعلا في ةحارلل لمعلا ةبسن 25 10 ةيلضعلا فايللأا عاونأ نم عون لكل ةزيملدا صئاصلخا مهأ 46 10 ةيراجفنلاا ةوقلا تيفص ينب ةدوجولدا تافلاتخلاا مهأ ةعرسلاب زيملدا ةوقلاو 31 10 ثحبلا عمتلر نم ثحبلا ةنيع ةبسن 303 10 ثحبلا ةنيعل ةيئافلا ةبسنلاو ءاوتللاا لماعم ةميقو , يرايعلدا فارنحلااو بياسلحا طسوتلدا 301 10 ةيجولوفرولدا تايرغتلدا في ةطباضلا ةعوملمجاو ةيبيرجتلا ةعوملمجا ينب قورفلا ةللاد دنع ةللادلا ىوتسم 0002 ةيرح ةجردو 51 301 10 . ثحبلا في ةدمتعلدا تارابتخلال تياذلا قدصلا لماعمو تابثلا لماعم 352 01 بيردتلا لحم يننقت ساسا ىلع ةيبيردتلا صصلحا عيزوت 365 00 طسوتلدا ةنيعل ةيئافلا ةبسنلا و ،ءاوتللاا لماعم ةميق و ،يرايعلدا فارنحلاا و بياسلحا .ثحبلا 326 00 ةيلبقلا ةيندبلا تارابتخلاا في ةطباضلا ةعوملمجا و ةيبيرجتلا ةعوملمجا ينب قورفلا ةللاد ةللادلا ىوتسم دنع 0002 ةيرح ةجرد و 51 322 00 يدعبلا و يلبقلا نيرابتخلاا جئاتن ىوتسلدا دنع تابثلا نم ضيرعلا بثولا رابتخلا ةللادلا 0002 ةيرح ةجرد و 36 000 00 نم ضيرعلا بثولا رايتخلا ةطباضلا و ةيبيرجتلا ةعومجملل يدعبلا رابتخلاا جئاتن ةللادلا ىوتسم دنم تابثلا 0002 ةيرح ةجرد و 51 001 00 جئاتن نيرابتخلاا يلبقلا و يدعبلأ رابتخلا بثولا لجرب ةدحاو ةفاسلد 10 ترم دنع ىوتسم ةللادلا 0002 و ةجرد ةيرح 36 000 00 جئاتن رابتخلاا يدعبلأ ةعومجملل ةيبيرجتلا و ةطباضلا رابتخلا بثولا لجرب ةدحاو ةفاسلد 10 ترم دنع ىوتسم ةللادلا 0002 و ةجرد ةيرح 51 000 00 جئاتن نيرابتخلاا يلبقلا و يدعبلأ رابتخلا سايق ةعرسلا ىوصقلا ةيئاولذا – دنع ىوتسم ةللادلا 0002 ةجردو ةيرح 36 000 00 جئاتنلا رابتخلاا يدعبلا ةعومجملل ةيبيرجتلا و ةطباضلا رابتخلا سايق ةعرسلا ىوصقلا ةيئاولذا VMA دنع ىوتسلدا ةللادلا 0002 و ةجرد ةيرح 51 000 01 ةللاد قورفلا ينب ينتعوملمجا ةيبيرجتلا و ةعوملمجا ةطباضلا في تارابتخلاا ةيندبلا ةيدعبلا دنع ىوتسلدا ةللادلا 0002 و ةجرد ةيرح 51 000
ثحبلاب فيرعتلا
1
يديهمتلا لصفلا
ثحبلاب فيرعتلا
ثحبلاب فيرعتلا 2 :ةمدقم رفوت يرورضلا نم حبصأ اذل ةيهملأا و موهفلدا ثيح نم اعاستا رثكأ مويلا حبصأ يضايرلا لالمجا نإ رثؤت تيلا ةيملعلا براجتلا و ثوحبلا للاخ نم بيردتلا مولعل يملعلا قيبطتلا نم ةبستكلدا تابرلخا ا زالصلاا تايوتسم لىإ تُبعلالاب لوصولا في بردلدا حالص ىدم ىلع اهجئاتن نيدبلا ءادلأل لياعل و يراهلداو .يسفنلا و يططلخا تلعج ةيمانلا و اهنم ةمدقتلدا نادلبلا فلتلس في ةديازتم ةيهمأ نم مدقلا ةرك ةبعل هاقلت الد ارظن و ءاقتنا و ةبعللا ريوطت ىلع لمعت تيلا ةيملعلا بيلاسلأا لضفأ دايجإ في امئاد نوركفي ةبرلخا باحصأ ةيبيردتلا جمابرلا نسحأ عابتإ مدقلا ةرك في تُبردلدا ىلع بجو اذل ، لياعلا ىوتسملل لوصولل ةمزلالا و تُئشانلل ةيرمعلا لحارلدا تازيلش و صئاصخ ةفرعمو ، بيردتلا مولعل ةيساسلأا ئدابلداب مالدلاا و قرطلا ك حيحص يملع بولسأب ةيسفنلا و ةيططلخا و ةيراهلدا و ةيندبلا متهافص ريوطت و ةيمنت نولكشي منهو لاعفلا و بسانلدا بييردتلا جمانبرلا تُنقتب رباكلأا قرفل ةضيرعلا ةدعاقلا . نع دكأت ام اذى و Weineck لوقي ثيح ةيلاعلا جئاتنلا نأ حوضوب ترهظأ ةيضايرلا ةسراملدا نإ " : و ،ةقىارلدا و ةلوفطلا ةلحرم للاخ تُتم يدعاق ءانب كانى نكي لم ام اهققلض نأ نكيد لا متيح ام اذى .يضايرلا بيردتلا لالر في ىدلدا ليوط امظنم اطيطتخ انيلع (WEINECK, 1986, p. 309) نم لياع نيدب ىوتسم عم ةيموجلذا و ةيعافدلا تايلاعفلا عيرستب طبترت ةثيدلحا يوركلا زالصلاا تاتَغت نإ ىوتسلدا عافترا نع لاضف ةوقلا حبصأف ،ةلماشلا ةركلا بولسأ دامتعا و تُبعلال يططلخا و يراهلدا .موجلذا في لاعف لكشب مىاسي عفادلدا ىرن اننأ يأ قيرفلا في زكرم نم رثكأ لغشي بعلالا
ثحبلاب فيرعتلا 3 ظافتحلاا ويلع نإف لياعلا دهلجا اذلذ بعلالا لمتح نم مغرلا ىلع و ىمرلدا نع عافدلل عجاتًي مجاهلدا و ةيندبلا وتقايلب .ةارابلدا ةتًف ةليط (Ebomoua, 2004, p. 17) طاشنلا تابلطتم عم ىشامتت تيلا ةيندبلا وتءافك و ةيندبلا وتقايل ريوطتب بعلالا موقي نأ بيج ويلع و .ةفلتخلدا بعللا فورظ تتح عيرسلا عاقيلإاب زيمتت ةثيدلحا مدقلا ةركف نيدبلا لمع تاتًفل لدابت نع ةرابع يى تيلا طاشنلا تابلطتم ةاعارم بيج مدقلا ةركل ثيدلحا بيردتلا في و ةتًف كلذ يلي ثم ةيلاتتم تارم ةدعل نياوثلاب ةردقم ةتَصق ةحار تاتًف اهللختت دملأا تَصق ةدشلا لياع لمحتلا نم ةيلاع ةردق بجوتسي يذلا رملأا اذى قئاقد ةدعل مودت دق ةحار ةوقلا نم ةيلاع ةردق و بيج كلذل و تُبعلال يكرلحا طاشنلا ةفص ةيصوصخ ىلع تٌبي نأ بيج نيدبلا طاشنلا نإف اذلذ ةعرسلا و ىاوتلز نوكي ثيبح ايندب يضايرلا دادعلإل ةصالخا نيرامتلا رايتخا ا تيلا ةكرلحا عم تُقباطتم اهتعرس و .مدقلا ةرك بعلا اهيدؤي (Turpin, 2002, p. 09) بيردتلاف ءانب ةيفيك انيلع ىقبي ةيندب ةفص نم رثكأ اهتطساوب روطن نأ عيطتسن ةليسو نع ةرابع ليدابتلا بيردتلا لئاسو رهشأ تُب نم حبصأف ةعرسب بيردتلا نم عونلا ادى زرب دق ادل ،ةيبيردتلا صصلحا لكل و ، رامعلأا و تايوتسلدا نم ضيرع عاطقل ةبسانلدا بيردتلا لئاسو نم ةليسو وفصوب لاوبقم حبصأ دقل .ةيراجفنلاا تاكرلحا ززعي اذىو ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلا و ىوصقلا ةوقلا تُب ةوجفلا برقي ةيضايرلا ةطشنلأا ةعرسلا و ةوقلا اهم و تُماى نيرصنع ىلع اىدامتعا ظحلاي ةيبورولأا ةركلا في اديج نعمتلدا نإ ةفاضلإاب ةركلا لقن في تُبعلالا ةعرس ىلع دمتعت قيرفلا ةطخ تحبصأ ثيح ،مدقلا ةرك في ىرخلأا تاراهلدا لىإ .نكلش تقو عرسأب ةقطنلدا نع عافدلل عوجرلا و مصلخا ةقطنم لىإ
ثحبلاب فيرعتلا 4 سلا عم اهطبر و ةيلضعلا ةوقلا نم اتَبك اردق بلطتي مدقلا ةرك في ةيئانثلا تاعارصلا في قوفتلا نأ امك ةعر ةجرد بلطتت تامواقلدا كلت ىلع بلغتلا في يلضعلا بيصعلا زاهلجا ةردق نأ ذإ تلاضعلا في ةيكرلحا .ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلاب فرعي ام اذى و ةيلضعلا تاضابقنلاا ةعرس نم ةيلاع ،يولاعلا( 4991 ةحفص ، 99 ) يفنح نم لك ركذ ثيح ، ةعرسلا و ةوقلا نم ةبكرم ةفص انهأ ىلع ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلا لىإ رظني و ةرك في امادختسا رثكلأا ةيندبلا ةفصلا يى ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلا نأ ميىاربإ تيفم و راتلس بعلالاف مدقلا لىإ جاتيح ةارابلدا ءانثأ يططلخا و يراهلدا و نيدبلا ءادلآا للاخ عاونأ و سأرلاب ةركلا برضل ىلعلأ بثولا و يعافدلا كيتكتلا ذيفنتل ةعرس و ةوقب وىاتجا تَيغت لىإ اضيأ جاتيح و ةركلاب بيوصتلا و تلاكرلا .وقيرفل يددعلا قوفتلا نامض و يموجلذا ،دامح( 4999 ةحفص ، 41 ) بعتلا ةمواقم و لمحتلا ةردق ةيمنتب حمسي ةيلدابتلا ةقيرطلاب ةيراهلدا و ةيندبلا نيرامتلا ءادأ نأ ثيح ةوق " يلضعلا لمعلا في عيونتلاب حمسي امك نم ةيمك ونع جتني اذى و لمعلا ةدش في عيونتلا و "ةعرس تلاضعلل ةبسنلاب بوانتم وأ عطقتم لمع نع ةرابع وهف يعونلا لمعلا زاهجلل ةبسنلاب رمتسم لمع و يسفنتلا بيلقلا . (Turpin, 2002, p. 158) قيرف دلص سرادلدا هذى تُب نمو ةلماشلا ةركلا بولسأ ىلع دمتعت تيلا ابروأ في ةيوركلا سرادلدا تددعت نأ فيك ظحلا ويديفلا ةطرشأ ضعبل ثحابلا ةنياعم للاخ نمو ثيح ،يدنلولذا مادتًسمأ سكاجأ لاب ءاوس حاوللأاو تابطصلداو صخاوشلا تُب زفقلا نيراتد نم ولتخلا ةيبيردتلا صصلحا وأ تٌميلا لجر
ثحبلاب فيرعتلا 5 دمتعي امك، تُلجرلا لدابتب وأ ىرسيلا لجرلاب متلا ذيفنت في ةعرسلا ىلع بردلدا اىراركت ىلع لمعلاو نير .ةعونتم لاكشأو ةفلتلس عضاوم في ثحابلل تُبت ثيبح، تٍطولا ديعصلا ىلع ليدابتلا بيردتلا ةقيرط لوح ةيناديلدا ةيملعلا ثوحبلا تلق الدو و وتظحلام للاخ نم ول يطعي لم ليدابتلا بيردتلا نأ ةينابشلا تائفلل مدقلا ةرك تابيردت ىلع وعلاطا ىوتسلدا لىإ تُبعلالاب لوصولل نيدبلا تَضحتلاب ةصالخا ةيبيردتلا تادحولا ةلررب للاخ ةمزلالا ةيهملأا أت ةفرعلد يعونو يمك لمع حاتفمك ةقيرطلا هذى في ثحبلا لىإ ةجالحا تزرب انى نمو بولطلدا في اىتَث نم لقأ مدقلا ةرك يئشان ىدل تُلجرلا تلاضعل ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلا ةيمنت 77 ةئف صخلأابو ةنس ( لابشلأا 75 – 76 لأا اذى ىلعو.) ىلع ةساردلا هذى تلمتشا دقف ساس : :يديهمتلا لصفلا ،ثحبلا ةيهمأ ،ثحبلا فادىأ ،تايضرفلا ،ثحبلا ةيلاكشإ ىلع ىوتحا يذلا طصبم فيرعتلا .ةبهاشلداو ةقباسلا تاساردلا ضرع لىإ ةفاضلإاب ثحبلا تاحل اهم تُباب لىإ ةساردلا ميسقت ثم : ،لوصف ثلاث ىلع ةمسقم ةيرظنلا ةساردلا نمضت يذلا لولأا بابلا .ةساردلل ةيرظنلا ةيفللخا ديدحتل ،ةيبنجلأاو ةيبرعلا ةيملعلا عجارلدا ةلجم نم سبتقم انهومضم لوصفلا هذى نومضمو تيلآاك : :لولأا لصفلا .مدقلا ةرك في يضايرلا بيردتلا قرط :يناثلا لصفلا .تُلجرلا تلاضعل ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلا :ثلاثلا لصفلا ةيرمعلا ةلحرلدا صئاصخ 75 – 76 .) ةقىارلدا ( ةنس
ثحبلاب فيرعتلا 6 -ابلا لواح تيلا ةيناديلدا ةساردلا نمضت دقف نياثلا ب-ابلا امأ انبرلا رثأ ةفرعم الذلاخ نم ثح جم بييردتلا .ثحبلا ةنيع دارفأ ىلع حتًقلدا مو يلي امك ةثلاثلا لوصفلا هذى نومض : :لولأا لصفلا ةيناديلدا ثحبلا تءارجإ نمضت في ةلثمتلدا ، و تاودأ ديدتحو، ةنيعلا رايتخاو عبتلدا جهنلدا نم ثحبلا ميمصت لىإ ةفاضلإاب،تانايبلا عجم لئاسو ةساردلا ةيعلاطتسلاا ، رجتلا تادرفمو ةيسيئرلا ةب . :يناثلا لصفلا ابتخلاا جئاتن ضرع نمضت ،اهتشقانم و اهليلتحو ةيندبلا تار جئاتنلا ةلباقمو تاجاتنتسلاا .تايصوتلا مىأ لىإ ةفاضلإاب ،ماع جاتنتساب جورلخاو ،ةساردلا جئاتنل اهتقباطم نم دكأتلل تايضرفلاب :ثحبلا ةيلاكشإ ةيلداعلا ةناكلدا مدقلا ةرك ةبعل لتتح ديلجا ءادلأاف ايضاير ةزرابلا متيح ةعرسب ءادلأا تُبعلالا ىلع ،ةوق و نم بردلدا نكتد ةيبيردت جىانم مادختسا متي لم ام لياثلدا ءادلأا ىوتسم لىإ لوصولا لهسلا نم سيل و لأل ةيساسأ ةزيكر يى ةيساسلأا ةيندبلا تافصلا ريوطتف ،وفادىأ قيقتح يططلخا و يراهلدا ءاد نم و ، هذى تافصلا ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلا ةيندبلا اهيف ءادلأا بلطتي تيلا مدقلا ةرك لالر في امهم ارود بعلت تيلا ، .فيدهتلا وأ ةلوانلدا ضرغب ناك ءاوس ةركلا لكر و ودعلا لثم دحاو نأ في ةعيرس و ةيوق تاكرح ،ناوضر( 4002 ةحفص ، 9 ) ةرركتلدا و ةيراجفنلاا تاكرلحا نأ لىإ لصوتلا تم مدقلا ةرك في لوذبلدا دهجلل ةنعمتم ةءارق فيو ةرك تايرابم ليلتح للاخ نم حضوت ثيح ، ةلباقلدا ةجيتن تَصم ددتح تيلا يى ةسمالحا يح ةعيرسلا و )ةعيرسلا( ءاضيبلا فايللأا لمع بجوتست ةضاير انهأ مدقلا امتعلااف ئطاخ روصت ةموادلدا ىلع يلكلا د
ثحبلاب فيرعتلا 7 ت في فدلذا سكاعي ئطبلا يرلجا نلأ مدقلا ةرك في ءادلأا ةيلاعف ريوط حمسي ايندب بعلالا تَضحتف ، ةيلاعف ريوطتب ىدح ىلع ةكرح لك برض وأ ةعرسب قلاطنلاا وأ يقفلأا بثولا و ىلعأ لىإ بثولا امإ ، .ةوقب ةركلا (Cometti.g, 2006, p. 30) اذى راركت بيج انمإ )يراجفنلاا( يعونلا نوكلدا ىلع زكري مدقلا ةرك بعلا تَضتح نأ نظي نم ئطيخ ،يمكلا لماعلا جاردإ بجوتسي اذى و بعتلا ةمواقم و تارلدا نم ديدعل نوكلدا جمانرب ثحابلا حتًقا اذل تَصق ليدابتلا بيردتلا ةطساوب بييردت تَصق لىإ لوصولل ،اعم يفيك و يمك لمع يطعي نأ نكيد يذلا ادعإ اب تُعيرس و تُيراجفنا تُبعلا د لمعلاف ،ءارملحا ةئيطبلا فايللأا قطنم ىلع زكتري بيردت لامعتس .ةيراجفنلاا ةوقلا ةيمنت لىإ فدهي يفيكلا لمعلا و ،ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلا ةيمنت لىإ فدهي يمكلا برتعي و COLL و ASTAND ماع في اوتبثأ نيذلا لئاولأا نم 7961 دوهلر لدب نأ تاتًف و نيرمتلا تاتًف تيب بوانتلاب كلذ و ،ليدابتلا بيردتلا في ونع دادزي نأ نكيد ةعفترم ةدشب تُثحابلا نم ةعوملر لبق نم وتسارد تتد دق رابكلا ىلع بيردتلا نم عونلا اذى تَثأت ناك نإ و ،ةحارلا مهنم COLL et BILLAT ) 4000 ( و ) 4999 BALLOR et COLL ( كلذك سيل انهإف ابشلا تائفلل ةبسنلاب ن .مدقلا ةرك في ىرغصلا ةي مدقلا ةرك بيردت لالر في ةحيحص ةيملع سسأ ىلع ةينبلدا ةيبيردتلا جمابرلا طيطتخ ةيلمع في ونأ امك ل ومنلا صئاصخ لاهمإ نكيد لا ، ةيبابشلا تائفلا ىدل ةثيدلحا متت ثيح ةيرمعلا ةلحرلدا بسح ئشانل لثيد ام اذى و ،ئشانلل ةحاتلدا ةيلقعلا و ةيمسلجا تادادعتسلاا و تاردقلا بسح بيردتلا ةيلمع ةلررب
ثحبلاب فيرعتلا 8 لدا و ميلسلا يدعاقلا نيوكتلا مدقلا ةرك بعلا راوشم للاخ رمتس دعاصلا ئشانلا نيوكت فدبه ، ىوتسملل مدقلا ةركل ةبخنلا ليكشت لىإ لوصولل .لياعلا ةحفص ،يولاع( 4004 ) تىلا تاساردلا تدكأ ثيبح نم لك ابه ماق ( 4999 ) Mero et al ( ، 4994 ) Mercier et al و Kanehisa et al ( 1995) لحرم لضفأ نأ أيهم ئشانلا مسج اهيف نوكي ونم ة ةوقلا ريوطت و ةيمنتل ادعتسم و ( ةقىارلدا ةلحرم يى ةيلضعلا 77 -74 .ةنس) بسح و George Gacon ليدابتلا لمعلا نإف تَصق تَصق وى : (Turpin, 2002, p. 141) -.ةيلكيلذا تلاضعلل ةبسنلاب عطقتم و بوانتم لمع -.يسفنتلا زاهلجا و نارودلا و بلقلا زاهلج ةبسنلاب رمتسم لمع ثحابلا ىأترا ةلكشلدا هذى للح و قبس الش اقلاطنا و ونم و ةباجلإا :ةيلاتلا تلاؤاستلا ىلع ةيلاكشلإا :ةماعلا ةزيملدا ةوقلا ةيمنت في تَصق تَصق ليدابتلا بيردتلا ةقيرط مادختسلااب حتًقلدا بييردتلا جمانبرلا رثؤي لى ابشأ فنص مدقلا ةرك ئشان ىدل تُلجرلا تلاضعل ةعرسلاب ( ل 75 -76 ؟ةنس ) ةيلاكشلإا :ةيئزجلا مدقلا ةرك ئشان ىدل تُلجرلا تلاضعل ةيراجفنلاا ةوقلا ةفص ىلع حتًقلدا بييردتلا جمانبرلا رثؤي لى ( لابشأ فنص 75 -76 ؟ةنس )
ثحبلاب فيرعتلا 9 ةيئاولذا ىوصقلا ةعرسلا ةفص ىلع حتًقلدا بييردتلا جمانبرلا رثؤي لى VMA ىدل ةرك ئشان مدقلا ( لابشأ فنص 75 -76 ؟ةنس ) ةللاد تاذ قورف دجوت لى ةيئاصحإ ةبسنلاب ةمدختسلدا تارابتخلاا في يدعبلا و يلبقلا تُسايقلا تُب ؟ةيبيرجتلا ةعومجملل ةللاد تاذ قورف دجوت لى ةيئاصحإ سايقلا في ةطباضلا ةعوملمجا و ةيبيرجتلا ةعوملمجا تُب ا يدعبل :تايضرفلا ضرفلا :ةماعلا تاي في بيايجإ رثأ ول تَصق تَصق ليدابتلا بيردتلا ةقيرط مادختساب حتًقلدا بييردتلا جمانبرلا ( لابشأ فنص مدقلا ةرك يئشان ىدل تُلجرلا تلاضعل ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلا ةيمنت 75 – 76 .ةنس ) تايضرفلا :ةيئزجلا ةوق ىلع ايبايجإ رثؤي حتًقلدا بييردتلا جمانبرلا ةيراجفنلاا مدقلا ةرك يئشان ىدل تُلجرلا تلاضعل ( لابشأ فنص 75 - 76 .ةنس ) لابشأ فنص مدقلا ةرك يئشان ىدل ةيئاولذا ىوصقلا ةعرسلا ىلع ايبايجإ رثؤي حتًقلدا بييردتلا جمانبرلا ( 75 - 76 .ةنس ) -يبيرجتلا ةعومجملل يدعبلا و يلبقلا سايقلا تُب ةيئاصحإ ةللاد تاذ قورف دجوت سايقلا لحاصلو ة .يدعبلا يدعبلا سايقلا في ةطباضلا ةعوملمجاو ةيبيرجتلا ةعوملمجا تُب ةيئاصحإ ةللاد تاذ قورف دجوت و .ةيبيرجتلا ةعوملمجا لحاصل
ثحبلاب فيرعتلا 10 فادهأ :ثحبلا ثحبلا فدهي :لىإ ليدابتلا بيردتلا ةقيرط مادختساب حتًقم بييردت جمانرب ميمصت قلا ةيمنت لىإ فدهي تَصق تَصق ( لابشأ فنص مدقلا ةرك يئشان ىدل ةعرسلاب ةزيملدا ةو 75 - 76 ) ىلع تَصق تَصق ليدابتلا بيردتلا تَثأت ىدم ةفرعم VMA ةوقلاو ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلا ةيمنت ىلعو ةيراجفنلاا ( لابشأ فنص مدقلا ةرك يئشان ىدل تُلجرلا تلاضعل 75 - 76 .ةنس ) بييردتلا جمانبرلا ةيلضفأ ةفرعم ةوقلا ةيمنتل يداعلا جمانبرلا مادختسا ىلع ثحابلا فرط نم حتًقلدا .ةئفلا هذلذ ةعرسلاب ةزيملدا قيرط نع تُلجرلا تلاضعل ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلا اهيف روطتت نأ نكيد تيلا ةينمزلا ةدلدا نع فشكلا ةلحرم للاخ ليدابتلا بيردتلا ةسفانلدا . ىدم نع فشكلا ةيهمأ هذى ريوطت ةيمنت .ةيرمعلا ةلحرلدا هذى في ةيندبلا تافصلا ةيمهأ ثحبلا هيلإ ةجاحلا و : نم عفرلل مدقلا ةرك يئشان نيوكت لالر في ماى رود الذ ةيبيردتلا جمابرلا نإ و ةيندبلا ةبعللا تابلطتم زالصا في تُبعلالا ىوتسم . ةفلتخلدا ءادلأا فورظ ةفاك تتح ةينىذلاو ةيراهلدا او يلمعلا بنالجا نمف ةيمنت في ليدابتلا بيردتلا تَثأت ىدم راهظإ في نمكت ثحبلا ةيهمأ نإف يقيبطتل مدقلا ةرك في دهلجا موهفلد ةثيدلحا تاءارقلا نأ ثيبح، مدقلا ةرك يئشانل ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلا ةفص زاهج لمعل ةيرارمتسا تقولا سفن فيو يكرلحا زاهجلل وعطقتو دهلجا بوانتك ةديدج ميىافم تدجوأ موهفم كلذكو، نارودلاو بلقلا ةوقلا ةيراجفنلاا تناك نإو تايرابلدا تَصم ديدتح في مساح حبصأ يذلا ترهظ ونمو نيداضتلدا نيذى عمتج بيردت ةقيرط لىإ لصوتلا فيكف ءيش لك في تُتفلتلس تُتفصلا تُتاى ليدابتلا بيردتلا ةركف و يمك لمعل لمع حاتفمك تَصق تَصق كي .يف
ثحبلاب فيرعتلا 11 نم امأ صاخ وجوبو ةماع ةيرئازلجا ةبتكملل ةديدج ةفاضإ لثيد ليالحا ثحبلا نأف يرظنلاو يملعلا بنالجا يساسلأا ردصلدا ةصصختلدا ةيملعلا عجارلدا هذى لثتد ثيبح ةيرئازلجا مدقلا ةركل تُئشانلا قرف بيردم ةيبيردتلا جمابرلا دادعإ ةيلمع ليهست لياتلابو ةيفرعلدا بردلدا ةءافك تُسحتل . فيرعت تاحلطصم ثحبلا : 4 ريصق ريصق يلدابتلا بيردتلا
Exercices Intermittents court court
: -:يحلاطصلاا فيرعتلا فدهي يذلا ةيلاعلا ةدشلا وذ تَصقلا يتًفلا بيردتلا كلاذك ىعدي نأ نكيد ىوصقلا ةيئاولذا ةردقلا ةيمنت لىإ -PMA نع ةدشلا ديزت ثيبح 75 % نم PMA ةبسنلاب .لمعلا لسلاسل ( يفطل دملز و حتافلا يدجو تَشي امك 2112 ةيلضعلا ةوقلا ةيمنت ةلا فدته ةقيرطلا هذى نأ ) .صالخا لمحتلا ةيمنت كلذك و ، قلاطنلاا ةعرس تُستح و ،ديسلا( 4004 ةحفص ، 211 ) -:يئارجلإا فيرعتلا نع ةرابع ليدابتلا بيردتلا نأ ةساردلا هذى في موهفلدا اذبه ثحابلا دصقي و ةرك تايرابم للاخ ةيسفانتلا بعللا فقاوم في يراهلدا و نيدبلا يلعفلا ءادلأا ةعيبطل ةلثالش تابيردت ى زيمتت و ،ةتَبك ةحار ةتًف ثم ةتَصق ةحار تاتًف عم ،ةتَصق لمع تاتًف لدابتب زيمتت تيلا مدقلا هذ ةيلاع ةدش وذ دهج لسلستب ةقيرطلا تاراركتلا تُب ةيواستم و ةيبلس و ةمات تَغ ةحار تاتًف و " ةحارلا و دهلجا بوانت نوكي ثيبح 75 "دهج 75 ةيبايجا نوكت لسلاسلا تُب ةحارلا امأ .ةحار ' لىإ لصت 8 .
ثحبلاب فيرعتلا 12 أ -ةيئاوهلا ىوصقلا ةعرسلا -VMA : لمعلا في يضايرلا درفلا اهغلبي تيلا ةعرسلا يى و ىصقلأا دلحا لىإ لصي امدنع ،يئاولذا ماظنلا لثيد يذلا نارودلا و بلقلا زاهلج رمتسلدا تُجسكولأا كلاهتسلا VO2max .اس/ملك ـــلاب ةيئاولذا ىوصقلا ةعرسلا ردقت و -2 :ةعرسلاب ةزيمملا ةوقلا -:يحلاطصلاا فيرعتلا ةردق يى ةيلاع ةجرد بلطتت تامواقم ىلع بلغتلا في يلضعلا بيصعلا زاهلجا .ةعرسلا و ةوقلا تيفص نم بكرم انهأب اهيلإ رظني كلذ ىلع و ةيلضعلا تاضابقنلاا ةعرس نم ،يولاع( 4991 ةحفص ، 99 ) -:يئارجلإا فيرعتلا و ايدومع وأ ايقفأ ومسج نزو عفد بعلالا ةردق يى ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلا ولحم لىإ ةيقفأ ةفاسم .ةيلاتتم تارلد رركتم ءادلأا اذى نوكي ثيبح ةمزلالا ةعرسلاب تُعم عافترا وأ 1 نم لقأ ةيرمعلا ةلحرملا 41 :ةنس ةيرمعلا ةلحرلدا ةسارد ددصب ثحابلا 75 -76 ةلحرم لثتد ةنس نم ةماى ةتًفل ةمدقتلدا لحارلدا تيلا ةقىارلدا لابشلأا ةئف لثتد ةيرمعلا ةئفلا هذى.مدقلا ةرك ئشان ابه ريد مدقلا ةركل ةيرئازلجا ةيلاردفلا ىدل رامعلأا بسح فينصتلا قفو FAF يوركلا مسوملل 2172 -2173 . (faf, 2012-2013, p. 2) -:ةقهارملا تادادعتسلاا و تاردقلا دادزت ثيح ،ةيجولويبلا تاتَيغتلا لامتكا ةلحرم ةقىارلدا ةتًف لثتد و لكش نم مسجلل يجرالخا رهظلداب مامتىلاا دادزي ةلحرلدا هذى في و نزولا و لوطلا ثيح نم ةيمسلجا .ةوق ،.ف ديسلا( 4911 ةحفص ، 440 )
ثحبلاب فيرعتلا 13 6 -:ةهباشملا و ةقباسلا تاساردلا ةناعتسلاا نود ةيملعلا ثوحبلا نم ثبح يأ زالصإ نكيد لا في ثحبلا عضو نم ثحابلا نكتد ةتَخلأا هذى نوك ةبهاشلدا و ةقباسلا تاساردلاب هراطإ و حيحصلا .لبق نم تثبح عيضاوم في لوخدلا و راركتلا يدافت ،.ف نورخا( 4994 ) ثحابلا ماق دقف ويلع و تامولعلدا كنب لىإ عوجرلاب -Internet ةيبتًلا دىاعم و تايلك في ةصصختلدا ةيرئازلجا تابتكلدا و :يىو ثحبلل ةبهاشلدا تاساردلا ضعب ليلحتب ماق و ةيضايرلا و ةيندبلا أ -:ةيبرعلا تاساردلا 4 - ( مراكملا وبأ ديبع ةسارد 4991 .) مادختسا تَثأت":انهاونع ىلع كتًمويلبلا تابيردت نم تُبولسأ "بثولا قباستلد ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلل ةفلتخلدا داعبلأا -:ةساردلا نم فدهلا ةوقلل ةفلتخلدا داعبلأا ىلع زجاولحا تُب بثولا تابيردت مادختسا ىلع فرعتلا .بثولا يقباستلد ةعرسلاب ةزيملدا -دانصلا تُب (بثولا تابيردت رثإ رثأ ىلع فرعتلا ةوقلل ةفلتخلدا داعبلأا ىلع )اهقوف و قي ةعرسلاب ةزيملدا بثولا يقباستلد -: ةساردلا ةنيع ( ىلع ثحبلا ةنيع تلمتشا 72 كلامزلا يدانب بثولا يقباستم نم اقباستم ) .نزولا و لوطلا رمعلا في تُتئفاكتم تُتعوملر لىإ مهميسقت تمو ةيروهملجا ةلوطب في تُكراشلدا جهنملا دختسملا :م ةدم تغلبو ، ةيدعبلا ةيلبقلا تاسايقلا ةقيرطب بييرجتلا ميمصتلا مادختسا تم ( جمانبرلا 18 ( عقاوب بيردتلا تمو ماعلا بييردتلا جمانبرلا نم صالخا دادعلإا ةتًف للاخ عيباسأ ) 16 )
ثحبلاب فيرعتلا 14 ( عقاوبو ةماع ةغيصب ايعوبسأ تادحو 3 قو كتًمويلبلا تابيردت نم ايعوبسأ تادحو ثلاث تادحو ) تما .زجاوح سخم ىلع جذونم لك لمشي جذانم ثلاث نع بيردتلاب زجاولحا تابيردت تمدختسا تيلا ةعوملمجا -: تانايبلا عمج تاودأ ، ةيملعلا عجارلداو رداصلدا تارابتخلاا ةيئاصحلإا لئاسولاو، ةيندبلا -:اهيلإ لصوتملا جئاتنلا مهأ – ةزيملدا ةوقلل ةفلتخلدا داعبلأا في ةيئاصحإ ةللاد تاذ قورف دوجو ( قيمعلا بثولا تابيردت تمدختسا تيلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا سايقلا تُب ، اتهانوكمو ةعرسلاب .يدعبلا سايقلا لحاصل ) قيدانصلا تُب قرف 4 – ( قازرلا دبع سابعلا دبع، ريضخ يلع ةسارد 4001 .) ثأت : انهاونع يتًفلا بيردتلا تيقيرط تَ ةرئاطلا ةركلا في ةيساسلأا تاراهلدا ضعب ةقد ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلا ريوطت في يراركتلاو ةدشلا عفترلدا . -.ةساردلا نم فدهلا ىلع فرعتلا تَثأت ةوقلا ريوطت في يراركتلا و ةدشلا عفترلدا يتًفلا تيقيرط نم لك تاراهلدا ضعب ةقدو ةعرسلاب ةزيملدا لأا ةيساس بابشلا ةئف ةرئاطلا ةرك بيعلا ىدل نم ةنيع :ةساردلا ل ةيدمعلا ةقيرطلاب ثحبلا ةنيع رايتخا تم 72 تم ةيرصانلا يدان نم بعلا ( ةيئاوشعلا ةقيرطلاب تُتيبيرتج تُتعوملر لىإ مهميسقت 6 بيردتلا ةقيرط تقبطو ) ةعوملر تُبعلا لىولأا ةعوملمجا ىلع ةدشلا عفترلدا يتًفلا .ةيناثلا ةعوملمجا ىلع يراركتلا بيردتلا ةقيرط ةقبطو جهنملا :مدختسملا . ةلكشلدا ةعيبط وتمئلالد كلذو بييرجتلا جهنلدا مادختسا تم -: تانايبلا عمج تاودأ ، ةيملعلا عجارلداو رداصلدا تارابتخلاا .ةيئاصحلإا لئاسولا، ةيندبلا
ثحبلاب فيرعتلا 15 :اهيلإ لصوتملا جئاتنلا مهأ لا تيقيرط نم لاك نإ لكشب رثؤت يراركتلاو ةدشلا عفترلدا يتًفلا بيردت بيردتلا ةقيرطل نأ ترهظأو بابشلا ةئف ةرئاطلا ةرك بيعلا ىدل ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلا ريوطت في لاعف .تُلجرلا تلاضعل ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلا ريوطت في ةيلاعف ةدشلا عفترلدا يتًفلا 2 – ( دادح معنم ةسارد 4009 .) ت : انهاونع لمعلا تلاالر فلتلس للاخ نم يتًمويلبلا بيردتلا تَثأ ةفص ىلع تَصق تَصق ليدابتلا ةيراجفنلاا : بابشلا ةئف ودناوكياتلا بيعلا ىدل -: ةساردلا نم فدهلا في ليدابتلا بيردتلا ةقيرط مادختساب يتًمويلبلا بيردتلا تَثأت نع فشكلا ةفص ريوطت ةيراجفنلاا بش ودناوكياتلا بيعلا ىدل .نا : ةساردلا ةنيع ىلع ةساردلا ةنيع تلمتشا 52 وىو ىوتسلدا سفن نم ودناوكياتلا نوسرايد يضاير تُب ام مىرامعأ حواتًت ، تٍطولا مسقلا 19 لىإ 75 ةعوملر لىولأا ، تُتعوملر لىإ مهميسقت تم ةنس ( ةيبيرتج 22 ( ةدىاش ةعوملر ةباثبم ةيناثلاو ) يضاير 31 .)يضاير جهنملا :مدختسملا . بييرجتلا جهنلدا ثحابلا مدختسا -: تانايبلا عمج تاودأ ، ةيملعلا عجارلداو رداصلدا تارابتخلاا . ةيئاصحلإا لئاسولا، ةيندبلا : اهيلإ لصوتملا جئاتنلا مهأ مادختساب ليدابتلا بيردتلا ةقيرط نأب ةساردلا هذى جئاتن ترفسأ نيرامتلا ةيتًمويبلا ت في بيايجإ لكشب رثؤي ةيئاصحلإا ةلجاعلدا للاخ نم كلذو ، ةيراجفنلاا ةفص ريوط جئاتنلل تارابتخلاا نسحتلا رادقم سايقو ةطباضلاو ةيبيرجتلا تُتعومجملل ةيدعبلاو ةيلبقلا ةيندبلا .ةبرجتلا اهيلع تقبط تيلا ثحبلا ةنيع لحاصل ناك يذلا
ثحبلاب فيرعتلا 16 1 – ( عفان ديلو ةديؤم ةسارد 4040 .) ا بيردتلا تَثأت : انهاونع ةوقلا ريوطت في ةدشلا عفترلدا يتًفل . بابشلا ةئف مدقلا ةركب فيدهتلا ةقدو تُلجرلل ةعرسلاب ةزيملدا -: ةساردلا نم فدهلا ةزيملدا ةوقلا ريوطتل ةدشلا عفترلدا يتًفلا بيردتلا ةقيرطب بييردت جهنم دادعإ .مدقلا ةركب فيدهتلا ةقدو تُلجرلاب ةعرسلاب : ةساردلا ةنيع ل ةيدمعلا ةقيرطلاب ثحبلا ةقيرط رايتخا تم 21 ةعمالجا قيرف نم بعلا ةيئاوشعلا ةقيرطلاب ةطباض ىرخلأاو ةيبيرتج اهمادحإ تُتعوملر لىإ مهميسقت ثم مدقلا ةركل ةيجولونكتلا ( 71 ) ةعوملر لك في تُبعلا -:مدختسملا جهنملا . بييرجتلا جهنلدا ثحابلا مدختسا -انايبلا عمج تاودأ : ت ، ةيملعلا عجارلداو رداصلدا تارابتخلاا ةيئاصحلإا لئاسولا، ةيندبلا : اهيلإ لصوتملا جئاتنلا مهأ تُلجرلل ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلا ريوطت في بيايجإ رثأ حتًقلدا بييرجتلا جمانبرلل . بابشلا ةئف مدقلا ةركب فيدهتلا ةقدو ب – تاساردلا :ةيبنجلأا 4 – ةسارد Philipe Hot ( 4004 .) ىلع تَصقو ليوط ليدابتلا بيردتلا تَثأت : انهاونع vo2 max .بيقيرلا بيعلا دنع عفدلا ةوقو -: ةساردلا نم فدهلا ةفص بلطتي طاشن بيقيرلا ةيراجفنلاا نم اذىو عفترم يئاوى دادعتسا كلذكو لاع ةيئاوى ةردق لىإ لوصولا وى ثحابلا فدى ناكف ةدشلا ةعفترم دوهلجا راركت لجأ ظافلحا عم ةي : بيغيرلا بعلال ةصالخا ةيندبلا تافصلا ريوطت ىلع .ةعرسلاو ةوقلا
ثحبلاب فيرعتلا 17 -:ةساردلا ةنيع نم ثحبلا ةنيع تنوكت 78 ليدابتلا بيردتلا لىولأا يدؤت تُتعوملر لىإ تمسق يضاير في ةبرجتلا يرتج ليوط ليدابتلا بيردتلا يدؤت ىرخلأاو تَصق 72 لصلمحا جئاتنلا ةنراقم ثم عوبسأ .اهيلع -:مدختسملا جهنملا .بييرجتلا جهنلدا ثحابلا مدختسا -: تانايبلا عمج تاودأ ، ةيملعلا عجارلداو رداصلدا تارابتخلاا .ةيئاصحلإا لئاسولا، ةيندبلا -: اهيلإ لصوتملا جئاتنلا مهأ اضفأ اهجئاتن تناك تَصق ليدابتلا بيردتلا يدؤت تناك تيلا ةعوملمجا يدؤت تيلا ةعوملمجا نم ىلع دمتعي تَصق ليدابتلا بيردتلا نأب كلذ رسفو ليوط ليدابتلا بيردتلا . داعي نأ كفني ام تافسوفلا نوزلسو تُبولغويلدا ةفيظو 4 – ةسارد George Bernard ( 4040 .) نوزخلدا ىلع بيردت بيلاسأ ثلاث تَثأت : انهاونع .ةلسلا ةرك بيعلا دنع ءادلأا ىلع يئاوىلالا يوقاطلا -نم فدهلا : ةساردلا يوقاطلا نوزخلدا ىلع ةيلاعلا ةدشلا وذ ليدابتلا بيردتلا ةيهمأ حيضوت .ةلسلا ةرك بيعلا ىدل يضايرلا ءادلأا ىلع كلذ تَثأتو يئاوىلالا : ةساردلا ةنيع نم نوكتت ةنيع ثحابلا مدختسا 35 تُب مىرامعأ حواتًت بعلا 75 و 76 ةنس ةعوملر لكو تاعوملر ثلاث لىإ تمسق . بييردت جمانربو بولسأب يدؤت -.ةيداعلا ةيبيردتلا ةقيرطلاب يدؤت لىولأا ةعوملمجا ) ةصالخا ةموادلدا ( ةوقلاو ةموادلدا ريوطت لىإ فدهي جمانبرلا قيبطتو ةيلدابتلا ةقيرطلاب ةيناثلا ةعوملمجا تُب بلقلا تاضبن حواتًت ثيح 771 لىإ 761 .ةلباقم تاضبنل ةبهاشم -لاثلا ةعوملمجا .ةماعلا ةموادلدا ةيمنت لىإ فدتهو ةرمتسلدا ةقيرطلاب سراتد ةث
ثحبلاب فيرعتلا 18 ةبرجتلا مودت 76 نم صصح ثلاث يرتج ثيح عوبسأ 91 تَخلأا في ثحابلا موقي عوبسأ لك ةقيقد جهنملا :مدختسملا .بييرجتلا جهنلدا ثحابلا مدختسا -: تانايبلا عمج تاودأ ءارجإ تارابتخلاا عرسلا رابتخإ: ةيلاتلا ةيندبلا ة 21 . تًم . ةوقلا رابتخإ ةيراجفنلاا . دامتعلااب لئاسولا، ةيندبلا تارابتخلاا، ةيملعلا عجارلداو رداصلدا : ىلع .ةيئاصحلإا -: اهيلإ لصوتملا جئاتنلا مهأ ةعرسلا في روطت يأ ظحلاي لم عافترلااو .تاعوملمجا عيملج في روطت ظحلا ليدابتلا بيردتلا سراتد تيلا ةعوملمجا ةعاطتسلاا . ةيئاوىلالا كلذك يسفنتلا يرودلا زاهلجا روطي يضايرلا مسولدا للاخ ليدابتلا بيردتلا نأ لىإ ثحابلا لصوتو رابتخإ جئاتن نأ اهيلع ظحلا ةرمتسلدا ةقيرطلاب سراتد تيلا ةعوملمجا. ةلسلا ةركب صالخا يوللخا ضيلأا ثحابلا صلخو.ىرخلأا تاعوملمجا نم نسحأ ناك ةقدلا ىلع ردقلا ديحولا وى بردلدا نأ تَخلأا في .اهبساني بولسأ يأو اىريوطت ديري ةيصاخ يأ نعو تايولوأ عضو انمإو ةقدلاو ةعرسلاو ءاقترلاا ريوطت اهنكيد لا ةينفلا تاردقلا ةدودلزو ةصالخا ةموادلداب بردتت تيلا ةعوملمجا بيردتلا حتًقأو ةفص نم رثكأ مدتخ بيردت جذانم ىلع ثحبلا .رطسلدا ليدابتلا 2 – ةسارد Gamelin,F.-X.,Baquet,G.,Berthoin,S.,et al . ( 4009 .) انهاونع . تُقىارلدا دنع نيرمتلا دعب بلقلا تاضبن ىلع ليدابتلا بيردتلا تَثأت -: ةساردلا نم فدهلا .تُقىارلدا دنع نيرمتلا دعب بلقلا تاضبن ىلع ليدابتلا بيردتلا تَثأت ةفرعم
ثحبلاب فيرعتلا 19 -ةساردلا ةنيع : ىلع ثحبلا ةنيع تلمتشا 34 لىإ ةنيعلا تمسق قىارم :تُتعوملر ةدىاشلا ةعوملمجا نم نوكتت 77 نم نوكتت ةيبيرجتلا ةعوملمجاو قىارم 77 .قىارم جهنملا :مدختسملا .بييرجتلا جهنلدا ثحابلا مدختسا ثيبح تيرجأ في ةبرجتلا 17 .عيباسأ لدعبم ناتعوملمجا بردتت 13 لدعبم عوبسلأا في تارم 31 ليدابتلا بيردتلا عون.ةصلحا في ةقيقد 15 لىإ 31 ةدشلا.ةيناث 711 لىإ 791 نم % vma . تاعوملمجا 4.5 نم نوكتت 15 لىإ 71 .تاراركت : تانايبلا عمج تاودأ لئاسولا، ةيندبلا تارابتخلاا، ةيملعلا عجارلداو رداصلدا .ةيئاصحلإا : اهيلإ لصوتملا جئاتنلا مهأ ةيئاصحإ ةللاد تاذ قورف دجوت لا ونأ وى ثحابلا اهيلإ لصوت تيلا ةجيتنلا .تُتعوملمجا تُب -: ةقباسلا ةساردلا ىلع قيلعتلا نم ثحابلا نكتد ةقباسلا ثابحلأا ريراقتو جئاتنل علاطتساو تاءارق نم ثحابلا وب ماق ام للاخ نم عوضوبم ةطبترلدا تاساردلا مىأ صلاختسا تيلاو ،ةساردلا ةتًفلا في تردص دق تناك :ةينمزلا نم ( 4991 ) تىح ( 4040 ) كلت ةثادح تبثي ام اذىو .تاساردلا هذى ليلتح نم ثحابلا دافتسا دقو ةيفيكو، بييرجتلا جهنلدا وىو وثبح ةعيبطل مئلالدا جهنلدا ثيح نم ةكتًشم طاقن ةدع في تاساردلا رايتخا يىو تانايبلا عجم في ةمدختسلدا تاودلأا كلذكو ةنيعلا تارابتخلا في كلذكو ةيدعبلاو ةيلبقلا ةيندبلا لدا ةيبيردتلا جمابرلا ءانب ةقيرط في ةثيدلحا قرطلا مادختساب ةيساسلأا ةيندبلا تافصلا ةيمنتب حمست تيلا ةننق
ثحبلاب فيرعتلا
20
.مدقلا ةرك يئشان بيردت ةيلمع نكم ايقيبطتو ايرظن اراطإ تلكش ةقباسلا تاساردلا هذى نإف ويلعو
بابلا ىلإ لخدم
لولأا
-:لولأا بابلا
ةيملعلا عجارلما ةلجم نم سبتقم انهومضم ،لوصف ثلاث ىلع ةمسقم ةيرظنلا ةساردلا نمضت يذلا .ةساردلل ةيرظنلا ةيفللخا ديدحتل ،ةيبنجلأاو ةيبرعلا تيلآاك لوصفلا هذه نومضمو : :لولأا لصفلا .مدقلا ةرك في يضايرلا بيردتلا قرط لصفلا :يناثلا .ينلجرلا تلاضعل ةعرسلاب ةزيملما ةوقلا :ثلاثلا لصفلا ةيرمعلا ةلحرلما صئاصخ 51 – 51 .) ةقهارلما ( ةنسلولأا لصفلا مدقلا ةرك يف يضايرلا بيردتلا قرط 21
بابلا ىلإ لخدم
لولأا
لولأا لصفلا مدقلا ةرك يف يضايرلا بيردتلا قرط 22
-:لولأا بابلا
ةيبرعلا ةيملعلا عجارلدا ةلجم نم سبتقم انهومضم ،لوصف ثلاث ىلع ةمسقم ةيرظنلا ةساردلا نمضت يذلا .ةساردلل ةيرظنلا ةيفللخا ديدحتل ،ةيبنجلأاو نومضمو تيلآاك لوصفلا هذى : :لولأا لصفلا .مدقلا ةرك في يضايرلا بيردتلا قرط :يناثلا لصفلا .تُلجرلا تلاضعل ةعرسلاب ةزيملدا ةوقلا :ثلاثلا لصفلا ةيرمعلا ةلحرلدا صئاصخ 55 – 56 .) ةقىارلدا ( ةنسلولأا لصفلا مدقلا ةرك يف يضايرلا بيردتلا قرط 23
لولأا لصفلا
قرط
بيردتلا
يف يضايرلا
مدقلا ةرك
لولأا لصفلا مدقلا ةرك يف يضايرلا بيردتلا قرط 24 :ديهمت بردلدا وجاوي لك سيلو ،ويلإ ىعسي ام ققتح تيلا بيردتلا ةقيرط رايتخا في ةبوعص مدقلا ةرك في يضايرلا ناك انى نم و ةنيعم افادىأ ققتح بيردتلا قرط نم ةقيرط لكف ،ةدحاو فادىأ تاذ بيردتلا قرط لا قرط عونتف بولطلدا فدلذا ول ققتح تيلا بيردتلا ةقيرط راتلؼ نأ يضايرلا بردلدا ىلع بجاولا بيردت .ةثلاث وأ تُتقيرط في ارصحنم بيردتلا ناك اذإ ام سكعب تُبعلالا ىدل ةراثلاا ةدايز ىلع لمعت يدؤي كولسب درفلل ةيبيردتلا ةلالحا ريوطت و ةيمنتل ةيبيردتلا ةدحولا ذيفنت لئاسو يى بيردتلا قرط برتعت و مظنلدا يضايرلا بيردتلا تايلمع قيرط نع بولطلدا ضرغلا قيقتح لىإ قرط نم ديدعلا كانى و ، ة ةقيرطلا رايتخا بلغ كلذل و ، ةنيعم تابجاوو ضارغأ اهنم لك ققتح تيلا مدقلا ةرك في يضايرلا بيردتلا و ،يضايرلا زالصلاا ىوتسم عفرل بيردتلا بيلاسأ و قرط تعونت ساسلأا اذى ىلع و ،ضرغلل ةبسانلدا عت تيلا تاتَغتلدا و قرطلا هذى ةفرعم بردلدا ىلع همادختسا ةيناكمإ و ةقيرط لك اهيلع دمت لكشب ا بيردتلا تاىاتجاو بسانتي ،يضايرلا بيردتلا ملع ،يولاع( 1979 ةحفص ، 211 ) 1 -1 :يضايرلا بيردتلا ملع ىلإ لخدم
لولأا لصفلا مدقلا ةرك يف يضايرلا بيردتلا قرط 25 1 -1 -1 :يضايرلا بيردتلا موهفم موهفلد فيرعت ديدتح في ءاملعلا ءارأ تنيابت دقل وموهفم مهنم لكل ناك ثيح ،يضايرلا بيردتلا حلطصم ةصالخا ىؤرلا فلاتخلا اعبت تافيرعتلا تفلتخا ثم نمو.وصصتخ لالر و وتفسلف و وتاىاتجلا اقفو صالخا لالر لكب . 1 -1 -1 -1 – :ةيجولويسفلا رظنلا ةهجو نم بيردتلا موهفم ةيفيظو تاتَغت وأ تافيكت ثادحإ في مىاست تيلا و ةهجولدا ةيندبلا تاتَثأتلا وأ تانيرمتلا ةعوملر وى عم مءلاتتل ةيبيردتلا لاحملأا تُنقت.يضايرلا زالصلاا نم لاع ىوتسم قيقحتل مسلجا ءاضعأ و ةزهجأ في ةيفيظولا مسلجا ةردق ةدافتسلال ثأتلا بنتج و ةيبالغلاا تاتَثأتلا نم يبلسلا تاتَ و ةيفيظولا ةلالحا ىلع ة ةيحصلا ،حاتفلا( 1997 ةحفص ، 34 ) 1 -1 -1 -2 -:ةيبرتلا و سفنلا ملع رظن ةهجو نم بيردتلا موهفم و ةيعيبطلا مولعلا تُناوق و ئدابم ىلع اىرىوج في دمتعت ةيملع سسأ ىلع تٍبلدا يضايرلا بيردتلا وى سفنلا ملع ( ةيناسنلاا نيرخلآا عم لماعتلا في درفلا ةلاح وأ كولس ليدعت فدبه كلذ و )...ةيبتًلا و ةيندبلا تاردقلا ريوطت فبه ةيملع سسأ و ئدابلد اقبط ةططلس ةيوبرت ةيلمع وى و.)ةيوبرت ةيلمع ( يقحتل ةيفرعلدا و ةيسفنلا و ةيططلخا وةيراهلدا زالصلاا نم لاع ىوتسم ق يضايرلا ،ناردب( 2004 ةحفص ، 29 ) -1 -1 -3 -:يضايرلا بيردتلل ثيدحلا موهفملا
لولأا لصفلا مدقلا ةرك يف يضايرلا بيردتلا قرط 26 باسح ىلع ةيلاعلا تايوتسلدا ةضاير وأ ةيضايرلا قرفلا بيردت ىلع ارصاق يضايرلا بيردتلا دعي لم ةماعلا ةحصلا(ةتَثك ىرخأ بناوج -ةيسردلدا ةضايرلا ةضايرلا اذل )...ةيلػوتًلا موهفلداف ثيدلحا دارفأ نم ةضيرعلا ةدعاقلا هرابتعا في عضي يضايرلا بيردتلل ابم عمتلمجا و ةيضايرلا تاىاتجلاا عم بساني ضعبلا و ،ضارملأا يدافتل و ةيندبلا ةقايللا تُستح فدبه ةضايرلا ةسرالش في بغري ضعبلاف.ةماعلا ةيفاقثلا كل ونم ةبغر اهسرالؽ ةقايللا نم تُعم ىوتسم قيقحتل اهسرالؽ رخلآا ضعبلا و ،ةيمويلا ةايلحا تُتور رس طاشن في نكلش ىوتسم ىلعأ قيقتح لجأ نم اهسرالؽ ضعبلا و ،تُعم طاشنب ةصالخا ةيندبلا يضاير ،تُعم اذى ةفاضلإاب لىإ تاعمالجا و سرادلدا بلاط و ذيملات نم ةضيرعلا ةدعاقلا ةسرالش في اىرود و .ةنزاوتلدا و ةلماكتلدا ةيصخشلا نيوكت و يسفنلا و نيدبلا و تٍفلا دادعلاا ةدايز ىلع لمعي يضايرلا بيردتلا نأ حضتي قبس ام لك للاخ نم و ، يضايرلا طاشنلا نم تُعم عون في يططلخا دادعلإاف ، ةيكرلحا تاراهلدا ءادأ تُستح لىإ فدهي تٍفلا منت لىإ نيدبلا دادعلاا فدهي امنيب ةيندبلا تافصلا ةي ةعرسلا(و -لمحتلا -ةوقلا -ةقاشرلا ىدؤي و )ةنورلدا ماع ةفصب مسلجا ةزهجأ عيجم في ةيجولويب تاتَغت لىإ ةيندبلا تافصلا هذى ةيمنت يكرلحا زاهلجا في و ة ةصاخ ةفصب ،يضايرلا بيردتلا يف ةثيدح تاهاجتا ،مساج( 2010 ةحفص ، 106 ) 1 -1 -:يضايرلا بيردتلا عاونأ 1 -2 عاونأ دحأ ىلع اىرىوج في دمتعت انهإف يضايرلا بيردتلا بيلاسأ و قرط تعونت و تددعت امهم و ،نيدبلا دوهلمجا ءانثأ ةقاطلاب دادملإل مدختسلدا يساسلأا ماظنلل اقفو ددحتي يذلا و بيردتلا الع تُيساسأ تُعون لىإ بيردتلا ميسقت نكلؽ ويلع ،.أ يطاسبلأ( 1998 ةحفص ، 74 )
