Gestion du stress et adaptation

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Gestion du stress et adaptation

PRENDRE LE TEMPS DE

RÉFLÉCHIR 7 L’inspiration vient de partout 7 La pleine conscience en

deux minutes 9

LA SALLE DE CLASSE CALME 11

Fin de journée 11

L’inspiration vient de partout 13 La pleine conscience en

deux minutes 15

Tempête de neige dans un sac 17

Zone calme 19

Boîtes calmantes 21

Babillard anti-stress 23 Normes de collaboration

en salle de classe 25

LA RESPIRATION PROFONDE 27

Respiration profonde 27

Prenez cinq respirations 29 Respirer au son de la cloche 31 Tempête de neige dans un sac 33

L’ÉTIREMENT 35 Serrer et relâcher (cou/tortue) 35 Serrer et relâcher (mains/citrons) 37 Serrer et relâcher (ventre/clôture) 39 Serrer et relâcher (pieds/boue) 41 Serrer et relâcher

(pousser/tirer/lâcher) 43 Lâcher prise et s’étirer

(étirer les flancs) 45 Lâcher prise et s’étirer (se tordre) 47 Lâcher prise et s’étirer

(l’étirement de l’arbre) 49

Étirement assis (montagne) 51 Étirement assis (hibou) 53 Étirement assis (détente totale) 55

Fin de journée 57

L’IMAGERIE MENTALE DIRIGÉE 59 Visualisation et méditation par

balayage corporel 59

Balade imaginaire 61

LA RECHERCHE D’AIDE 63 Demandez à trois, puis à moi 63 Babillard anti-stress 65 Gestion du stress et adaptation

Gestion du stress et adaptation 5

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION PRENDRE LE TEMPS DE RÉFLÉCHIR/LA SALLE DE CLASSE CALME

L’inspiration vient de partout

TEMPS

REQUIS 5 à 10 minutes

plus préparation et discussion

NIVEAU I ^MATÉRIEL

Photocopie, accès à la technologie

Objectif Offrir une occasion de réfléchir sur ce qui rend quelque chose inspirante, et de reconnaître comment des personnes différentes peuvent être inspirées différemment

Instructions • Chaque jour, demandez à un élève de fournir une source d’inspiration pour la classe; par exemple, lire à haute voix une citation intéressante OU partager une vidéo de YouTube (moins de deux minutes) OU une publication sur Instagram (ces éléments doivent être pré-visionnés et approuvés avant d’être présentés à la classe).

• Discutez en groupes du concept de « l’inspiration » lorsque vous présentez l’activité, puis établissez un horaire pour fixer la date de contribution de chaque élève.

• Donnez l’occasion aux élèves d’utiliser la technologie pour faire une recherche de citations inspirantes.

Adaptations • Il peut s’avérer utile de discuter du concept d’inspiration, car ce mot ne représente pas la même chose pour tout le monde (p. ex., la poésie parlée, les images visuelles, les techniques d’organisation, les chiots).

• Créez un calendrier pour la classe dans lequel les élèves pourront s’inscrire en paires pour offrir des présentations, de deux à trois minutes, qui leur permettront d’explorer et de partager des sources d’inspiration.

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L’inspiration vient de partout

Données

probantes La vie scolaire des élèves du cycle intermédiaire est parfois très exigeante et les journées parfois très stressantes. Prendre quelques minutes chaque jour pour faire une pause de réflexion peut aider à maîtriser le stress (Chambers, Gullone, & Allen, 2009). Le partage de la perspective étudiante sur les sources d’inspiration peut aider à promouvoir un climat scolaire positif en salle de classe, donnant ainsi l’exemple d’un comportement bienveillant et favorisant le respect des divers points de vue (Rivers, Brackett, Reyes, Elbertson, & Salovey, 2013).

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION PRENDRE LE TEMPS DE RÉFLÉCHIR/LA SALLE DE CLASSE CALME

La pleine conscience en deux minutes

TEMPS

REQUIS 2 à 10 minutes ^NIVEAU P/M/I ^MATÉRIEL

Script; carillon/musique (facultatif)

Objectif Aider les élèves à être plus présents lors de leurs interactions quotidiennes avec les autres Instructions • Lisez un message conscient tous les jours, aux annonces du matin ou aux périodes de

transition, et prenez deux minutes pour pratiquer la pleine conscience. Par exemple, encouragez les élèves à se concentrer sur leur souffle, à pratiquer la « visualisation du corps » pour atténuer la tension, ou à se parler de manière positive (voir les « Ressources supplémentaires » de la version complète de cette pratique dans le site web).

• Faites jouer une musique tranquille ou faites sonner un carillon pour signaler le début d’un moment de silence ou de calme. Pendant ce moment, les élèves sont encouragés à répéter un mantra calmement dans leur tête.

• Faites le point après les deux minutes de recueillement pour vérifier l’impact de ce moment silencieux sur les élèves.

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La pleine conscience en deux minutes

Adaptations • L’ensemble de l’école ou d’une classe peut participer à l’exercice pendant les annonces du matin. Les pratiques de la pleine conscience peuvent s’intégrer dans les événements après l’école ou en soirée, avec la participation des parents/tuteurs.

• L’utilisation des vidéos pour diriger l’activité permettrait au personnel enseignant de participer avec les élèves.

REMARQUE : La méditation axée sur la pleine conscience pourrait déclencher des émotions fortes chez certains élèves. Il peut s’avérer nécessaire de proposer une stratégie différente.

Données

probantes Les pratiques de la pleine conscience permettent aux élèves de pratiquer l’acceptation de leurs pensées internes, de leur environnement externe et de leurs pairs. Les élèves qui pratiquent la méditation axée sur la pleine conscience à l’école font preuve d’une concentration améliorée, arrivent à mieux garder leur attention et à gérer leurs émotions, et ont des interactions sociales plus satisfaisantes (Felver, Celis-de Hoyos, Tezanos, & Singh, 2016).

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION LA SALLE DE CLASSE CALME/L’ÉTIREMENT

Fin de journée

TEMPS

Carillon ou appli minuterie

Objectif Aider les élèves à mieux se concentrer, à calmer l’anxiété et à gérer le stress

Instructions Faites sonner un carillon pour commencer une réflexion apaisante en fin de journée.

Demandez aux élèves de se tenir debout devant leur pupitre. Dites :

• C’est le moment d’organiser nos pupitres afin de nous préparer pour l’apprentissage de demain.

• Inspirez doucement par le nez, puis expirez lentement.

• Gardez le dos droit et respirez encore deux fois de la même façon. (PAUSE)

• Enlever les articles du dessus de votre pupitre et rangez ceux que vous n’apporterez pas à la maison ce soir. (PAUSE)

• Tenez-vous debout derrière votre chaise.

• Étirez les bras vers la gauche en même temps que vous expirez. Puis inspirez en même temps que vous vous étirez les doigts vers le ciel.

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Fin de journée

Instructions (suite)

• Étirez les bras vers la droite en même temps que vous expirez. Puis inspirez en revenant vers le centre.

• Continuez la respiration douce en ramenant les bras de chaque côté du corps.

• Roulez les épaules, gardez le dos bien droit et souriez.

Adaptations • Vous pouvez modifier le scénario en fonction du niveau développemental de vos élèves ainsi que de la disposition de la classe.

• Cette pratique peut remplacer l’activité du cercle le matin.

• À mesure que le script devient plus familier aux élèves, faites cette activité sans lire le script à voix haute.

• Considérez réaliser cette pratique au niveau de toute l’école.

Données

probantes L’activité physique ou les exercices de respiration pratiqués pendant la journée scolaire aident les élèves à mieux se concentrer et à rester attentifs tout au long de la journée, parce que ces

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION PRENDRE LE TEMPS DE RÉFLÉCHIR/LA SALLE DE CLASSE CALME

L’inspiration vient de partout

TEMPS

plus préparation et discussion

NIVEAU I ^MATÉRIEL

Photocopies, accès à la technologie

Objectif Offrir une occasion de réfléchir sur ce qui rend quelque chose inspirante, et de reconnaître comment des personnes différentes peuvent être inspirées différemment

Instructions • Chaque jour, demandez à un élève de fournir une source d’inspiration pour la classe; par exemple, lire à haute voix une citation intéressante OU partager une vidéo de YouTube (moins de deux minutes) OU une publication sur Instagram (ces éléments doivent être pré-visionnés et approuvés avant d’être présentés à la classe).

• Discutez en groupes du concept de « l’inspiration » lorsque vous présentez l’activité, puis établissez un horaire pour fixer la date de contribution de chaque élève.

• Donnez l’occasion aux élèves d’utiliser la technologie pour faire une recherche de citations inspirantes.

Adaptations • Il peut s’avérer utile de discuter du concept d’inspiration, car ce mot ne représente pas la même chose pour tout le monde (p. ex., la poésie parlée, les images visuelles, les techniques d’organisation, les chiots).

• Créez un calendrier pour la classe dans lequel les élèves pourront s’inscrire en paires pour offrir des présentations, de deux à trois minutes, qui leur permettront d’explorer et de partager des sources d’inspiration.

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L’inspiration vient de partout

Données

probantes La vie scolaire des élèves du cycle intermédiaire est parfois très exigeante et les journées parfois très stressantes. Prendre quelques minutes chaque jour pour faire une pause de réflexion peut aider à maîtriser le stress (Chambers, Gullone, & Allen, 2009). Le partage de la perspective étudiante sur les sources d’inspiration peut aider à promouvoir un climat scolaire positif en salle de classe, donnant ainsi l’exemple d’un comportement bienveillant et favorisant le respect des divers points de vue (Rivers, Brackett, Reyes, Elbertson, & Salovey, 2013).

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION PRENDRE LE TEMPS DE RÉFLÉCHIR/LA SALLE DE CLASSE CALME

La pleine conscience en deux minutes

TEMPS

Script; carillon/musique (facultatif)

Objectif Aider les élèves à être plus présents lors de leurs interactions quotidiennes avec les autres Instructions • Lisez un message conscient tous les jours, aux annonces du matin ou aux périodes de

transition, et prenez deux minutes pour pratiquer la pleine conscience. Par exemple, encouragez les élèves à se concentrer sur leur souffle, à pratiquer la « visualisation du corps » pour atténuer la tension, ou à se parler de manière positive (voir les « Ressources supplémentaires » de la version complète de cette pratique dans le site web).

• Faites jouer une musique tranquille ou faites sonner un carillon pour signaler le début d’un moment de silence ou de calme. Pendant ce moment, les élèves sont encouragés à répéter un mantra calmement dans leur tête.

• Faites le point après les deux minutes de recueillement pour vérifier l’impact de ce moment silencieux sur les élèves.

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La pleine conscience en deux minutes

Adaptations • L’ensemble de l’école ou d’une classe peut participer à l’exercice pendant les annonces du matin. Les pratiques de la pleine conscience peuvent s’intégrer dans les événements après l’école ou en soirée, avec la participation des parents/tuteurs.

• L’utilisation des vidéos pour diriger l’activité permettrait au personnel enseignant de participer avec les élèves.

REMARQUE : La méditation axée sur la pleine conscience pourrait déclencher des émotions fortes chez certains élèves. Il peut s’avérer nécessaire de proposer une stratégie différente.

Données

probantes Les pratiques de la pleine conscience permettent aux élèves de pratiquer l’acceptation de leurs pensées internes, de leur environnement externe et de leurs pairs. Les élèves qui pratiquent la méditation axée sur la pleine conscience à l’école font preuve d’une concentration améliorée, arrivent à mieux garder leur attention et à gérer leurs émotions, et ont des interactions sociales plus satisfaisantes (Felver, Celis-de Hoyos, Tezanos, & Singh, 2016).

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION LA SALLE DE CLASSE CALME/LA RESPIRATION PROFONDE

Tempête de neige dans un sac

TEMPS

REQUIS Variable, au besoin ^NIVEAU P/M ^MATÉRIEL

Pailles, styromousse, contenants/

sacs refermables, bouteilles

Objectif Encourager les élèves à pratiquer la respiration profonde à l’aide d’une technique amusante Instructions • Choisissez un contenant, assez grand pour y mettre une paille et des objets pouvant être

déplacés, et que vous pourrez refermer/sceller de nouveau. Discutez du concept de la respiration profonde et des raisons pour lesquelles cela se fait (voir la pratique « Respiration profonde »).

• Encouragez les élèves à respirer profondément (inspirer l’air de la salle, puis expirer l’air dans le sac à l’aide de la paille). Répétez huit à dix fois. Demandez aux élèves de réfléchir sur ce qu’ils ressentent après cet exercice.

• Les élèves peuvent répéter des phrases dans leur tête au moment d’inspirer et d’expirer (comme « Je suis brave! » (en inhalant) et « Je suis aimé. » (en expirant)).

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Tempête de neige dans un sac

Adaptations • Pour changer l’expérience, mettez d’autres objets dans le sac (p. ex., plumes, paillettes, papier de soie), ou remplacez le sac par une bouteille ou un bocal. Ces articles peuvent être inclus dans une boîte calmante ou une zone calme (voir les pratiques « Boîtes calmantes » et « Zone calme »).

REMARQUE : Pensez à l’âge et au niveau de compétences des élèves en choisissant ces articles, pour assurer la sécurité.

• Au moment d’introduire cette pratique, les élèves auront peut-être beaucoup trop d’énergie, mais avec le temps, ils deviendront plus calmes. Ils peuvent faire l’activité en groupes ou peuvent la pratiquer de façon individuelle s’ils ont besoin de se calmer.

• Pour plus de suggestions, voir la version complète de cette pratique dans le site web.

Données

probantes Consacrer du temps à faire des exercices de respiration et à porter attention aux états internes aide les élèves à gérer les émotions vécues en salle de classe (Felver, Celis-de Hoyos, Tezanos,

& Singh, 2016), ce qui favorise la maîtrise des émotions et la concentration sur l’apprentissage

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION LA SALLE DE CLASSE CALME

Zone calme

TEMPS

Délimiter la zone calme, boîtes calmantes, écouteurs antibruit Objectif Fournir aux élèves un coin tranquille dans la salle de classe où ils peuvent aller se calmer et

gérer des sentiments difficiles

Instructions • Utilisez un moyen pour délimiter la zone calme.

• Les élèves peuvent se rendre à la zone calme durant les moments de stress ou de frustration.

• Discutez à l’avance avec les élèves sur la façon d’utiliser cette zone (déterminez l’utilité et le temps alloué pour chaque élève; une prolongation peut être acceptée, si nécessaire).

REMARQUE : Ces espaces doivent être dans des endroits faciles à surveiller. Il faut également noter que dans certaines écoles, l’usage de tentes ou de draps est déconseillé pour des raisons de santé et de sécurité.

Adaptations • Il se peut que les élèves plus âgés ne veuillent pas d’un endroit désigné; vous pourriez alors désigner certains moments durant la journée scolaire comme étant des « espaces virtuels » (p. ex., des moments où les élèves sont autorisés à écouter de la musique en travaillant).

Données

probantes Le fait d’avoir un endroit désigné ou un temps prévu pour des activités calmantes en salle de classe permet aux élèves de normaliser les émotions et de les gérer, favorisant ainsi la concentration et la participation à l’apprentissage (Blair & Diamond, 2008; Diamond, Barnett, Thomas, & Munro, 2007).

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION LA SALLE DE CLASSE CALME

Boîtes calmantes

TEMPS

Une variété de matériel peu couteux

Objectif Aider les élèves à mieux se concentrer, se calmer, à rehausser leur énergie et à pratiquer l’autorégulation

Instructions • Encouragez les élèves à jouer de temps en temps avec le matériel de la boîte calmante, surtout lorsque vous avez ou ils ont de la difficulté à gérer leurs émotions.

• Cette pratique se fait soit de manière autonome ou avec la supervision de l’enseignant.

REMARQUE : Établissez avec les élèves des attentes communes pour l’utilisation de la boîte calmante.

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Boîtes calmantes

Adaptations • La boîte calmante pourrait être proposée aux élèves plus âgés si le matériel est adapté à l’âge (p. ex., toupies de main, pages à colorier pour la méditation, pierres de relaxation) et/ou vous pouvez utiliser un pot d’idées pour se calmer qui contient des idées d’activités suggérées par les élèves.

• Vous pouvez également encourager les élèves à apporter des objets calmants de chez eux.

• Les élèves comprennent que la boîte est utile pour se calmer lors des moments d’anxiété.

Étant donné que certains aimeraient s’en servir tout le temps, il est donc important d’établir des critères pour l’utilisation de la boîte (p. ex., être sensible aux besoins des élèves et reconnaître que certains auront besoin d’objets individuels).

Données

probantes Le fait d’avoir un endroit désigné ou un temps prévu pour des activités calmantes en salle de classe permet aux élèves de normaliser les émotions et de les gérer, favorisant ainsi la concentration et la participation à l’apprentissage (Blair & Diamond, 2008; Diamond, Barnett, Thomas, & Munro, 2007).

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION LA SALLE DE CLASSE CALME/LA RECHERCHE D’AIDE

Babillard anti-stress

TEMPS

chaque jour

NIVEAU M/I ^MATÉRIEL

Fiches, marqueurs, babillard

Objectif Encourager la recherche d’aide, qui est une habileté essentielle pour le développement de la résilience personnelle

Instructions • Expliquez aux élèves que tout le monde éprouve du stress, qu’un certain niveau de stress est nécessaire et normal, mais qu’il faut trouver un moyen de gérer le stress quand cela devient trop accablant. Dites aux élèves qu’il existe des ressources pour aider à gérer le stress et que la classe va créer un babillard affichant des stratégies qui pourront inspirer les autres personnes.

• Les élèves peuvent faire eux-mêmes des recherches sur ce sujet, ou vous pouvez leur donner des articles, ou ils peuvent se baser sur leur expérience personnelle.

• Ils peuvent créer une fiche avec des lettres et des images qui expliquent leur façon préférée de gérer leur stress (p. ex., écouter de la musique, dessiner, courir, flatter un animal de compagnie, parler à un ami ou à un adulte de confiance, etc.). Affichez ces idées sur un babillard accessible.

Adaptations • Au lieu d’utiliser des fiches sur un babillard, vous pouvez utiliser des notes autocollantes et dire aux élèves de les prendre au besoin (cela peut se faire également dans un vestiaire ou aux toilettes).

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Babillard anti-stress

Données

probantes Les élèves peuvent se sentir stressés ou accablés sans s’en rendre compte, ou bien ils peuvent être conscients de ces sentiments, mais ne savent pas trop quoi faire pour les maîtriser. La normalisation du stress par l’intermédiaire de la psychoéducation peut réduire l’impact du stress sur le bien-être et le développement (U.S. Department of Health and Human Services, 2008; Van Daele, Hermans, Van Audenhove, & Van den Bergh, 2012). Le partage de stratégies en salle de classe aide à donner l’exemple aux élèves que nous devons tous développer les habiletés d’adaptation qui nous permettent d’être résilients face au stress.

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION LA SALLE DE CLASSE CALME

Normes de collaboration en salle de classe

TEMPS

REQUIS 1 ou 2 périodes ^NIVEAU P/M/I ^MATÉRIEL

Papier, crayons, bandes de papier pour phrases, affiche, marqueurs, ruban adhésif Objectif Établir des normes ensemble et identifier ce qui est important pour les élèves en tant que

groupe/classe Instructions Pensez :

• Seuls, les élèves dressent une liste d’attentes pour la salle de classe (p. ex., essayer quelque chose de nouveau, écouter attentivement, maintenir la propreté de la salle, etc.).

Discutez :

• En paires, chacun partage sa liste et identifie les idées importantes.

• Les paires choisissent leurs quatre ou cinq attentes les plus importantes et se joignent à une autre paire.

• Répétez le processus au sein des petits groupes nouvellement formés.

• Les petits groupes sélectionnent leurs quatre ou cinq meilleures attentes et les écrivent clairement sur un bout de papier.

Partagez :

• Les groupes présentent leurs phrases.

• Tous ensemble, les élèves sélectionnent les cinq ou six normes les plus importantes.

• Ces normes sont écrites sur une affiche pour qu’elles soient visibles pour tous.

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Normes de collaboration en salle de classe

Adaptations • Ceci peut se faire en début d’année scolaire ou avant de commencer un nouveau projet de groupe.

• Demandez aux élèves de réfléchir aux normes de la classe qui seraient, selon eux, les plus importantes en utilisant Wordle.

Données

probantes L’établissement de normes explicites en matière d’inclusion, respect pour la diversité,

compassion et collaboration aidera à promouvoir un climat scolaire positif en salle de classe pour favoriser l’engagement efficace des élèves dans l’apprentissage (Brackett, Reyes, Rivers, Elbertson, & Salovey, 2011; Rivers, Brackett, Reyes, Elbertson, & Salovey, 2013).

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION LA RESPIRATION PROFONDE

Respiration profonde

TEMPS

Musique (facultatif)

Objectif Aider à renforcer le lien corps/esprit, l’autorégulation, la prise de conscience de leurs émotions et la résilience, par la pratique de la respiration profonde

Instructions Choisissez une pratique de respiration qui plaît à votre groupe d’élèves et qui respecte votre niveau de confort.

Dans tous les cas, demandez à vos élèves de se tenir debout/assis en gardant le dos droit, les épaules et la tête décontractées, et le regard vers l’avant.

Respiration profonde

• Posez vos mains à plat sur le ventre.

• Lorsque vous inspirez profondément par le nez, envoyez ce souffle vers votre ventre.

• Sentez votre abdomen se gonfler et vos mains se soulever.

• Expirez. Vous sentirez votre abdomen se contracter et vos mains descendre.

Chocolat Chaud

• Placez vos mains comme pour tenir une tasse de chocolat chaud.

• En inspirant, faites semblant de sentir l’odeur du chocolat chaud.

• En expirant, faites semblant de souffler sur la vapeur.

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Respiration profonde

Instructions

(suite) ^Respire^{de la}gentillesse

• En inspirant – inspirez de la gentillesse. Envoyez cette gentillesse au centre de votre corps.

• En expirant – expirez les émotions négatives. Envoyez ce souffle loin de vous.

Adaptations • Demandez aux élèves de s’allonger sur le dos pour essayer l’exercice de respiration profonde.

Pour les plus jeunes, il sera utile de placer un objet sur leur ventre pour le voir monter et

descendre lorsqu’ils respireront profondément. Aidez-les avec la respiration en comptant jusqu’à quatre pour inspirer, puis jusqu’à quatre pour expirer.

Données

probantes Les exercices de la respiration guidée sont des outils efficaces qui aident les élèves à maîtriser leurs émotions (Metz et al., 2013). Ces interventions réduisent l’excitation physiologique, diminuant ainsi l’intensité des émotions et l’anxiété des élèves (Gregoski, Barnes, Tingen, Harshfield, & Treiber, 2011), ce qui permet aux élèves de se concentrer sur l’apprentissage.

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION LA RESPIRATION PROFONDE

Prenez cinq respirations

TEMPS

Papier et crayon (facultatif)

Objectif Fournir aux élèves un outil pour les aider à calmer l’anxiété et à gérer le stress

Instructions 1. Étalez les doigts d’une main en forme d’étoile, avec la paume tournée vers vous, et utilisez l’index de l’autre main pour en tracer le contour.

2. En commençant par le bas du pouce sur l’extérieur de votre main, faites glisser l’index sur le pouce et faites une pause en haut. Puis glissez l’index de l’autre côté en descendant. Glissez maintenant l’index vers le haut du deuxième doigt, faites une pause, puis glissez-le de l’autre côté. Continuez à tracer vos doigts de cette manière jusqu’à ce que vous ayez atteint l’extérieur du petit doigt.

3. Ajoutez maintenant la respiration guidée. Inspirez lentement par le nez en montant, et expirez par la bouche en descendant.

4. Répétez la deuxième étape.

5. Questions de débriefing rapides : Vous sentez-vous plus calmes maintenant? Voulez-vous prendre cinq autres respirations?

(26)

Prenez cinq respirations

Adaptations • Si le glissement sur leur main est désagréable pour eux, les élèves peuvent dessiner une main sur du papier et la tracer avec un crayon ou un doigt. Ou l’enseignant peut distribuer une image d’une main.

• Une solution alternative à la main consiste à utiliser une image ou une découpe d’étoile. On en donne une à chaque élève. À chaque pointe de l’étoile, on inspire et on marque une pause, puis on expire doucement en prenant son temps, le long de chaque côté; on peut alterner entre les inspirations et les expirations.

Données

probantes Les exercices de la respiration guidée sont des outils efficaces qui aide les élèves à maîtriser leurs émotions (Metz et al. 2013). Ces interventions réduisent l’excitation physiologique, diminuant ainsi l’intensité des émotions et l’anxiété des élèves (Gregoski, Barnes, Tingen, Harshfield, & Treiber, 2011), ce qui permet aux élèves de se concentrer sur l’apprentissage.

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION LA RESPIRATION PROFONDE

Respirer au son de la cloche

TEMPS

Carillon, cloche, bol chantant, ou une appli de sons calmants

Objectif Aider à reconnaître les signaux du corps/esprit de façon à développer des stratégies pour renforcer l’autorégulation et la concentration, et pour atténuer l’anxiété durant les moments de stress Instructions Discutez de l’importance d’écouter son corps.

Posez les questions suivantes :

• Pourquoi cela est-il important?

• Qu’entendez-vous lorsque vous écoutez votre corps?

• Qu’apprenez-vous sur le déroulement de votre journée? Vos sentiments? Vos pensées?

Suggérez aux élèves de pratiquer la respiration en inspirant profondément par le nez.

Demandez aux élèves :

• Asseyez-vous confortablement sur votre chaise/sur le tapis.

• Gardez le dos droit et les épaules décontractées.

• Vous pouvez fermer les yeux ou baisser la tête.

(28)

Respirer au son de la cloche

• Au son de la cloche, inspirez par le nez.

• Lorsque vous pensez que la cloche ne sonne plus, expirez.

• Répétez.

Après l’activité, demandez aux élèves de réfléchir sur leurs pensées ou leurs sentiments.

Adaptations • Pour les élèves plus âgés, vous pourriez lire une citation inspirante ou une affirmation positive en même temps que l’exercice de respiration (ce qui pourrait servir également pour susciter la réflexion).

Données

probantes Les exercices de la respiration guidée sont des outils efficaces qui aident les élèves à maîtriser leurs émotions (Metz et al. 2013). Ces interventions réduisent l’excitation physiologique, diminuant ainsi l’intensité des émotions et l’anxiété des élèves (Gregoski, Barnes, Tingen, Harshfield, & Treiber, 2011), ce qui permet aux élèves de se concentrer sur l’apprentissage.

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION LA SALLE DE CLASSE CALME/LA RESPIRATION PROFONDE

Tempête de neige dans un sac

TEMPS

REQUIS Variable, au besoin ^NIVEAU P/M ^MATÉRIEL

Pailles, styromousse, contenants/

sacs refermables, bouteilles

Objectif Encourager les élèves à pratiquer la respiration profonde à l’aide d’une technique amusante Instructions • Choisissez un contenant, assez grand pour y mettre une paille et des objets pouvant être

déplacés, et que vous pourrez refermer/sceller de nouveau. Discutez du concept de la respiration profonde et des raisons pour lesquelles cela se fait (voir la pratique « Respiration profonde »).

• Encouragez les élèves à respirer profondément (inspirer l’air de la salle, puis expirer l’air dans le sac à l’aide de la paille). Répétez huit à dix fois. Demandez aux élèves de réfléchir sur ce qu’ils ressentent après cet exercice.

• Les élèves peuvent répéter des phrases dans leur tête au moment d’inspirer et d’expirer (comme « Je suis brave! » (en inhalant) et « Je suis aimé. » (en expirant)).

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Tempête de neige dans un sac

Adaptations • Pour changer l’expérience, mettez d’autres objets dans le sac (p. ex., plumes, paillettes, papier de soie), ou remplacez le sac par une bouteille ou un bocal. Ces articles peuvent être inclus dans une boîte calmante ou une zone calme (voir les pratiques « Boîtes calmantes » et « Zone calme »). REMARQUE : Pensez à l’âge et au niveau de compétences des élèves en choisissant ces articles, pour assurer la sécurité.

• Au moment d’introduire cette pratique, les élèves auront peut-être beaucoup trop d’énergie, mais avec le temps, ils deviendront plus calmes. Ils peuvent faire l’activité en groupes ou peuvent la pratiquer de façon individuelle s’ils ont besoin de se calmer.

Données

probantes Consacrer du temps à faire des exercices de respiration et à porter attention aux états internes aide les élèves à gérer les émotions vécues en salle de classe (Felver, Celis-de Hoyos, Tezanos,

& Singh, 2016), ce qui favorise la maîtrise des émotions et la concentration sur l’apprentissage (Blair & Diamond, 2008).

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION L’ÉTIREMENT

Serrer et relâcher (cou/tortue)

TEMPS

S/O

Objectif Aider à comprendre la différence entre la sensation de détente et celle de tension, puis apprendre à relâcher ces tensions et à s’autoréguler

Instructions Aider les élèves à remarquer comment ils se sentent lorsqu’ils contractent leurs muscles, puis les relâchent. Discutez comment chaque partie du corps se sent avant et après l’exercice.

• Soulevez les épaules vers vos oreilles (comme une tortue qui se cache dans sa carapace).

• Gardez cette position pendant trois secondes.

• Décontractez lentement les épaules pendant trois secondes.

• Répétez.

Adaptations • Dès que cet exercice devient une pratique habituelle dans votre salle de classe, vous pouvez demander aux élèves de mener l’activité.

• Vous pourriez ajouter d’autres parties du corps au fur et à mesure que les élèves apprennent à différencier les muscles.

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Serrer et relâcher (cou/tortue)

Données

probantes Le fait de comprendre la différence entre la sensation de détente et celle de la tension peut aider les élèves à identifier et à maîtriser leurs émotions. Lorsque les élèves ont l’occasion de simuler la sensation de relâcher la tension, ils deviennent plus conscients de leurs émotions et apprennent à s’autoréguler (Blair & Diamond, 2008; Klingbeil et al., 2017).

(33)

GESTION DU STRESS ET ADAPTATION L’ÉTIREMENT

Serrer et relâcher (mains/citrons)

TEMPS

S/O

• Serrez les poings (comme si vous pressiez des citrons).

• Tenez-les serrés pendant trois secondes.

• Décontractez lentement les mains pendant trois secondes.

• Répétez.

(34)

Serrer et relâcher (mains/citrons)

Données

(35)

GESTION DU STRESS ET ADAPTATION L’ÉTIREMENT

Serrer et relâcher (ventre/clôture)

TEMPS

S/O

• Serrez les muscles de votre ventre comme si vous essayiez de vous glisser sous une clôture.

• Décontractez lentement les muscles du ventre pendant trois secondes.

• Répétez.

(36)

Serrer et relâcher (ventre/clôture)

Données

(37)

GESTION DU STRESS ET ADAPTATION L’ÉTIREMENT

Serrer et relâcher (pieds/boue)

TEMPS

S/O

Instructions • Aider les élèves à remarquer comment ils se sentent lorsqu’ils contractent leurs muscles, puis les relâchent. Discutez comment chaque partie du corps se sent avant et après l’exercice.

• Poussez les pieds au sol (comme si vous écrasiez de la boue).

• Décontractez lentement les pieds pendant trois secondes.

• Répétez.

(38)

Serrer et relâcher (pieds/boue)

Données

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION L’ÉTIREMENT

Serrer et relâcher (pousser/tirer/lâcher)

TEMPS

S/O

• Les élèves sont assis et saisissent les bords de leurs chaises.

• Ils se poussent d’abord dans le siège, puis tirent vers le haut.

• Ils laissent ensuite tomber leurs bras sur les côtés.

• Répétez.

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Serrer et relâcher (pousser/tirer/lâcher)

Données

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION L’ÉTIREMENT

Lâcher prise et s’étirer (étirer les flancs)

TEMPS

S/O

Objectif Établir une pratique régulière qui aide les élèves à se concentrer, à calmer l’anxiété et à maîtriser le stress

Instructions Pratiquez ces étapes avant d’en faire la mise en œuvre avec les élèves.

• Tenez-vous droit avec les épaules détendues. Inspirez profondément et expirez en soupirant.

• Respirez en silence. Joignez vos mains au-dessus de votre tête et étirez-les le plus haut

possible. Détendez les épaules en expirant. Inspirez et penchez-vous lentement du côté de l’une de vos hanches.

• En expirant, étirez-vous un peu plus. Respirez en vous ramenant au centre. Inspirez en vous penchant lentement vers l’autre côté de vos hanches.

• La prochaine fois que vous expirerez, penchez-vous un peu plus loin, puis ramenez votre corps au centre à nouveau.

• Rappelez aux élèves de respirer de façon continue, sans retenir leur souffle. Donnez l’exemple vous-même lorsque vous expliquez les instructions.

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Lâcher prise et s’étirer (étirer les flancs)

Adaptations • Les étirements peuvent être adaptés au niveau développemental de vos élèves. Gardez à portée de main des activités adaptées pour les élèves qui ont des défis au niveau de la mobilité.

• Un simple mantra ou une intention, prononcée au début, à la fin ou tout au long du processus d’étirement, peut s’avérer utile pour guider cette pratique.

Données

probantes L’activité physique ou les exercices de respiration pratiqués pendant la journée scolaire aident les élèves à mieux se concentrer et à rester attentifs tout au long de la journée, parce que ces activités stimulent les fonctions exécutives, et permettent aux élèves de maîtriser les émotions vécues en salle de classe (Diamond & Lee, 2011).

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION L’ÉTIREMENT

Lâcher prise et s’étirer (se tordre)

TEMPS

S/O

• Serrez les poings et posez-les sur vos hanches. Inspirez en vous tenant bien droit avec les épaules détendues. Maintenant, tournez le torse vers un côté en expirant.

• Inspirez à nouveau, puis tournez-vous un peu plus loin en expirant. Inspirez en vous ramenant au centre. Expirez et tournez le torse un peu plus loin, de vos hanches vers l’autre côté. Inspirez en vous ramenant au centre.

• Ramenez vos mains vers votre cœur. Observez l’effet : êtes-vous plus détendu ou plus fort?

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Lâcher prise et s’étirer (se tordre)

Données

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION L’ÉTIREMENT

Lâcher prise et s’étirer (l’étirement de l’arbre)

TEMPS

S/O

• Tenez-vous droit, puis étirez vos bras levés de chaque côté le plus loin possible en détendant vos coudes et vos épaules. Déplacez le poids de votre corps sur le pied droit et levez le pied gauche du sol. Posez le pied gauche légèrement sur la partie intérieure de votre jambe droite, mais en évitant le genou. Pour garder l’équilibre, fixer un objet par terre ou gardez les bras sur vos flancs plutôt que de les lever.

• Imaginez que vous êtes un arbre et que vos branches poussent vers le soleil.

• Posez le pied gauche par terre. Déplacez le poids de votre corps sur le pied gauche et répétez l’exercice avec l’autre jambe.

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Lâcher prise et s’étirer (l’étirement de l’arbre)

Données

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION L’ÉTIREMENT

Étirement assis (montagne)

TEMPS

S/O

Objectif Fournir un outil qui les aide à calmer l’anxiété et à gérer le stress

Instructions Rappelez aux élèves de continuer la respiration et d’éviter de retenir leur souffle.

Dites aux élèves :

• Tenez-vous bien droit en position assise; gardez vos pieds à plat sur le sol, le dos droit et les épaules détendues.

• Inspirez par le nez et, au moment d’expirer, étirez vos deux bras au-dessus de votre tête en joignant les paumes de vos mains. Ne pas soulever les épaules.

• Inspirez en comptant jusqu’à trois; expirez en comptant jusqu’à trois.

• Inspirez profondément à nouveau. Expirez en baissant vos bras.

Adaptations • Dès que cette pratique devient une pratique habituelle dans votre salle de classe, vous pouvez demander aux élèves de mener l’activité.

• Cette pratique peut se faire lors des transitions, avant/après une évaluation, ou pour une pause d’exercices.

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Étirement assis (montagne)

Données

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION L’ÉTIREMENT

Étirement assis (hibou)

TEMPS

S/O

• Inspirez par le nez… Au moment d’expirer, mettez une main sur le dossier de votre chaise, puis pliez l’autre bras sur votre poitrine (comme l’aile d’un hibou).

• Inspirez en tournant doucement la tête et regardez dans la direction indiquée par les doigts qui reposent sur votre poitrine, expirez.

• Inspirez. Expirez en ramenant vos bras le long de votre corps et regardez devant vous.

• Répétez la séquence.

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Étirement assis (hibou)

Données

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION L’ÉTIREMENT

Étirement assis (détente totale)

TEMPS

S/O

• Inspirez par le nez. Expirez en comptant jusqu’à trois; penchez le torse pour vous reposer sur vos genoux et laissez pendre vos bras, épaules et tête.

• Détendez-vous en inspirant pour trois secondes, puis expirez pour trois secondes.

• Laissez tomber toute votre tension et votre stress au sol.

• Inspirez et remettez-vous lentement en position assise en comptant jusqu’à trois; expirez en comptant jusqu’à trois.

• Inspirez profondément une dernière fois en comptant jusqu’à trois, expirez en comptant jusqu’à trois, puis souriez.

(52)

Étirement assis (détente totale)

Données

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION LA SALLE DE CLASSE CALME/L’ÉTIREMENT

Fin de journée

TEMPS

Carillon ou appli minuterie

Objectif Aider les élèves à mieux se concentrer, à calmer l’anxiété et à gérer le stress

Instructions Faites sonner un carillon pour commencer une réflexion apaisante en fin de journée.

Demandez aux élèves de se tenir debout devant leur pupitre. Dites :

• C’est le moment d’organiser nos pupitres afin de nous préparer pour l’apprentissage de demain.

• Inspirez doucement par le nez, puis expirez lentement.

• Gardez le dos droit et respirez encore deux fois de la même façon. (PAUSE)

• Enlever les articles du dessus de votre pupitre et rangez ceux que vous n’apporterez pas à la maison ce soir. (PAUSE)

• Tenez-vous debout derrière votre chaise.

• Étirez les bras vers la gauche en même temps que vous expirez. Puis inspirez en même temps que vous vous étirez les doigts vers le ciel.

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Fin de journée

• Étirez les bras vers la droite en même temps que vous expirez. Puis inspirez en revenant vers le centre.

• Continuez la respiration douce en ramenant les bras de chaque côté du corps.

• Roulez les épaules, gardez le dos bien droit et souriez.

Adaptations • Vous pouvez modifier le scénario en fonction du niveau développemental de vos élèves ainsi que de la disposition de la classe.

• Cette pratique peut remplacer l’activité du cercle le matin.

• À mesure que le script devient plus familier aux élèves, faites cette activité sans lire le script à voix haute.

• Considérez réaliser cette pratique au niveau de toute l’école.

Données

probantes L’activité physique ou les exercices de respiration pratiqués pendant la journée scolaire aident les élèves à mieux se concentrer et à rester attentifs tout au long de la journée, parce que ces

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION L’IMAGERIE MENTALE DIRIGÉE

Visualisation et méditation par balayage corporel

TEMPS

Scénario de visualisation

Objectif Aider à savoir comment apaiser son corps et son esprit, et à gérer les émotions lors des moments de stress

Instructions Demandez aux élèves de s’asseoir confortablement.

Pendant le balayage corporel, visualisez chaque partie du corps et concentrez votre respiration sur toute partie tendue afin de la détendre.

1. Commencez le balayage corporel au sommet de la tête, passez ensuite par le front, les yeux, le nez, les joues, la mâchoire, la bouche, le menton et finalement les oreilles.

2. Portez attention au cou et aux épaules.

3. Maintenant, prêtez attention à vos bras, coudes, poignets, mains et doigts.

4. En dirigeant votre attention à la région de la poitrine, remarquez comment la respiration fait monter et descendre votre poitrine.

5. Ensuite, portez attention à votre ventre, au bas de votre dos, à vos hanches et ischions.

6. Dirigez maintenant votre attention à vos cuisses, genoux et mollets, et remarquez les sensations dans vos muscles.

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Visualisation et méditation par balayage corporel

7. Pour terminer, portez attention à vos orteils, talons, dessus et plante de vos pieds.

8. Respirez profondément une ou deux fois, puis prêtez attention à tout votre corps afin de remarquer tout ce que vous ressentez.

Discutez avec les élèves des points suivants : Quels bruits avez-vous remarqué? Est-ce que vos pensées ont erré ailleurs? Est-ce que vous vous êtes endormi? Que pensez-vous de cet exercice? Était-ce utile? Reposant? Difficile?

REMARQUE : Cette pratique peut rendre certains élèves mal à l’aise.

Adaptations • Pour les élèves du cycle primaire, il faudra peut-être simplifier le scénario.

• Au début, les élèves ont besoin d’instructions explicites (p. ex., serrer et relâcher les muscles du corps ou concentrer leur respiration sur les parties tendues).

• La séquence de la relaxation peut être inversée pour aller des pieds vers la tête/l’esprit.

• La pratique peut se faire de façon générale au début, et devenir progressivement plus spécifique.

Données

probantes La pratique des exercices qui sensibilisent les élèves à leurs états internes et qui les aident à s’adapter au stress sont efficaces pour former le cerveau à bien répondre aux distractions et aux émotions fortes ou à l’anxiété (Domitrovich, Cortes, & Greenberg, 2007; Felver, Celis-de Hoyos, Tezanos, & Singh, 2016).

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION L’IMAGERIE MENTALE DIRIGÉE

Balade imaginaire

TEMPS

Scénario de visualisation, musique (facultatif)

Objectif Apprendre à se calmer, notamment avant les évaluations ou les transitions

Instructions Demandez aux élèves de s’asseoir et d’inspirer lentement par le nez, et d’imaginer ce que vous lisez.

• Expirez en fermant les yeux. Imaginez que vous êtes au milieu d’une forêt paisible et sécuritaire.

Les oiseaux chantent dans les arbres et des arbustes vous entourent. Vous entendez leurs chansons apaisantes derrière vous… venant de votre gauche… de votre droite… de devant… et dans les arbres au-dessus de votre tête. Vous inspirez profondément et vous sentez l’odeur agréable d’une pluie récemment tombée. Toute la forêt a une odeur vive. Devant vous, il y a des fleurs sous les arbres. Vous marchez dans cette direction et vous vous penchez pour regarder une fleur de plus près. Vous remarquez la couleur vive de ses pétales. Est-elle différente de la couleur qui se trouve au centre de la fleur?

• Vous êtes maintenant arrivés dans une clairière pleine d’herbes hautes et de fleurs colorées.

Vous entendez au loin le bruit d’un ruisseau, et le son des grillons venant du pré. Les libellules dansent dans les herbes hautes. En regardant vos mains, vous remarquez sur elles la lueur chaude du soleil.

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Balade imaginaire

• Fermez vos yeux et ramenez vos mains pleines de soleil près de votre cœur. Inspirez le calme.

Expirez le calme. Quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux.

Adaptations • Si certains élèves ne se sentent pas à l’aise avec l’exercice de visualisation, vous pouvez afficher des images paisibles et suggérer qu’ils réfléchissent en les regardant.

• Utilisez des scénarios différents au cours de l’année pour garder la pratique intéressante.

• Certains élèves préféreraient peut-être dessiner le scénario de visualisation.

Données

probantes La pratique des exercices qui sensibilisent les élèves à leurs états internes et qui les aident à s’adapter au stress sont efficaces pour former le cerveau à bien répondre aux distractions et aux émotions fortes ou à l’anxiété (Domitrovich, Cortes, & Greenberg, 2007; Felver, Celis-de Hoyos, Tezanos, & Singh, 2016).

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION LA RECHERCHE D’AIDE

Demandez à trois, puis à moi

TEMPS

S/O

Objectif Aider à comprendre l’importance de poser des questions et de demander de l’aide Instructions Discutez :

• de l’importance de poser des questions et de demander de l’aide;

• du fait que, toute question étant bonne, poser une question peut aider d’autres élèves qui peuvent se demander la même chose.

Pratiquez :

• Avant de commencer toute activité, expliquez que si un élève a une question, il doit d’abord la poser à trois camarades autour de lui avant de venir chercher votre aide.

• Si un élève vous pose une question, il faut, avant de répondre, lui demander : « As-tu déjà demandé à trois avant moi? »

• Si l’élève a déjà demandé à trois et n’a pas eu de réponse satisfaisante, alors répondez à la question et offrez-lui un renforcement positif pour avoir demandé à trois autres.

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Demandez à trois, puis à moi

Rétroaction :

• À la fin de l’activité, utilisez la rétroaction pour renforcer la façon dont les élèves ont démontré l’utilisation efficace de cette pratique.

• Rappelez aux élèves d’utiliser cette pratique de façon continue afin de les aider à développer cette compétence.

Données

probantes L’apprentissage coopératif favorise les interactions sociales bénéfiques en donnant aux élèves une occasion structurée de partager les idées et de discuter, d’organiser leurs pensées, et de travailler avec les autres élèves (Success for All Foundation, 2010). Ces occasions de collaboration structurée renforcent le rendement académique, augmentent la rétention de l’information, et améliorent les relations entre pairs ainsi que la motivation intrinsèque, le temps à la tâche et les attitudes en salle de classe (Slavin, 1995).

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GESTION DU STRESS ET ADAPTATION LA SALLE DE CLASSE CALME/LA RECHERCHE D’AIDE

Babillard anti-stress

TEMPS

chaque jour

NIVEAU M/I ^MATÉRIEL

Fiches, marqueurs, babillard

Objectif Encourager la recherche d’aide, qui est une habileté essentielle pour le développement de la résilience personnelle

Instructions • Expliquez aux élèves que tout le monde éprouve du stress, qu’un certain niveau de stress est nécessaire et normal, mais qu’il faut trouver un moyen de gérer le stress quand cela devient trop accablant. Dites aux élèves qu’il existe des ressources pour aider à gérer le stress et que la classe va créer un babillard affichant des stratégies qui pourront inspirer les autres personnes.

• Les élèves peuvent faire eux-mêmes des recherches sur ce sujet, ou vous pouvez leur donner des articles, ou ils peuvent se baser sur leur expérience personnelle.

• Ils peuvent créer une fiche avec des lettres et des images qui expliquent leur façon préférée de gérer leur stress (p. ex., écouter de la musique, dessiner, courir, flatter un animal de compagnie, parler à un ami ou à un adulte de confiance, etc.). Affichez ces idées sur un babillard accessible.

Adaptations • Au lieu d’utiliser des fiches sur un babillard, vous pouvez utiliser des notes autocollantes et dire aux élèves de les prendre au besoin (cela peut se faire également dans un vestiaire ou aux toilettes).

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Babillard anti-stress

Données

probantes Les élèves peuvent se sentir stressés ou accablés sans s’en rendre compte, ou bien ils peuvent être conscients de ces sentiments, mais ne savent pas trop quoi faire pour les maîtriser. La normalisation du stress par l’intermédiaire de la psychoéducation peut réduire l’impact du stress sur le bien-être et le développement (U.S. Department of Health and Human Services, 2008; Van Daele, Hermans, Van Audenhove, & Van den Bergh, 2012). Le partage de stratégies en salle de classe aide à donner l’exemple aux élèves que nous devons tous développer les habiletés d’adaptation qui nous permettent d’être résilients face au stress.