Créer son propre entrainement
Vous devez créer 4 mots de 4/5 lettres (exemple : chien). Réaliser les exercices correspondant aux lettres. Entre chaque mot (séries d’exercices 1 min 30 de pause)
Ex : Chien = 20 pompes+ Gainage+ 10 dips+ choix libre+ 15 abdo (obliques). Puis repos et réaliser un autre enchainement de différents exercices.
Remarque : Vous trouverez, ci-dessous, différents niveaux et/ou réalisations possibles des exercices.
Prenez soin de vous !
A 10-15 burpees N 15 abdo (obliques)
B Gainage (30 à
1m30
O 30 secondes
skipping
C 20 pompes P 20 montées de
bassin
D 30 Jumping Jack Q 10-15 burpees
E Choix libre R 15 squats
F 20 montées de
bassin
S 15 abdo (obliques
G 20 pompes T 15 abdo (droit)
H Gainage (30 à
1m30
U 15 squats
I 10 dips V 10 dips
J 20 fentes W 20 fentes
K 30 secondes
cordes à sautée/skipping
X 30 moutain
climbers
L 30 moutain
climbers
Y 30 jumping Jack
M 15 abdo (droit) Z 30 secondes corde
à sauté/ skipping
