DEJEPS TENNIS
UC3 B : L’ENTRAINEMENT
Nicolas ROUSSON 2017/2018
2
SOMMAIRE
INTRODUCTION………P .4
CONTEXTE………..P 5
1) PRESENTATION DU JOUEUR………..P 6 à 8
a) Fiche d’identité………..P 6
b) Environnement, famille………..P 6
c) Bilan de santé……….P 7
d) Parcours tennistique………P 7 à 8
e) Planning hebdomadaire de Kenzo………P 8
2) PRESENTATION TENNISTIQUE……….P 9 à 21
a) La Tactique………..P 9 à 10
b) Les tests physiques………P 11 à 14
c) Le mental………..P 15
d) La technique………..P 16 à 21
3) LES OBJECTIFS………..P 22 à 23
a) Objectifs dans le jeu………P 22
b) Objectifs de résultats………..P 23
4) MODELE DE PERFORMANCE………P 23 à 25
a) Présentation du modèle de performance………P 23 à 24
b) Hiérarchisation des facteurs……….P 25
5) MODELE D’ENTRAINEMENT………..P 26 à 27
a) Composantes et facteurs du modèle d’entrainement………P 26 à 27
b) Présentation du modèle d’entrainement……….P 27
6) PROGRAMME DES COMPETITIONS………P 28 à 30
a) Les différentes compétitions………..P 28 à 30
b) Les outils d’évaluation………P 30
• A l’entrainement
• En compétition
3 7) PROGRAMMATION DE L’ENTRAINEMENT ET DE LA COMPETITON a) Présentation de la programmation……….P 31 à 32
b) Présentation et détail des cycles………P 33
c) Tableau de la dynamique des charges………..P 34 à 35
d) Tableau ECR (Entrainement, compétition, récupération) ………..P 35 à 36
e) Présentation détaillée des séances (annexes)………..P 36
8) EVALUER………..P 37
a) Evaluer l’entrainement………P 37
b) Evaluer la compétition………..P 37
9) BUDGET……….P 38
10) BILAN INTERMEDIAIRE………P 39 à 41
CONCLUSION……….P 42
ANNEXES……….P 43 à 77
4
Le but de l’entrainement est d’arriver à un pic de forme et de performance, au bon moment, c’est-à-dire le jour de la compétition. Ce qui explique l’importance de la planification de l’entrainement, basé sur le calendrier du sportif.
On entend par entrainement, tout ce qui comprend la préparation physique, technico- tactique, intellectuelle et morale du sportif, à l’aide d’exercices physiques.
Durant cette année de formation au D.E.J.E.P.S, j’ai été chargé de suivre et d’entrainer un joueur de compétition.
J’ai dû présenter les moyens mis en œuvre tout au long de sa saison tennistique pour l’aider à réaliser les objectifs fixés ensemble en début de saison.
Cette expérience d’entrainement, suivi, et coaching apporte beaucoup d’expérience en tant qu’entraineur, que ce soit sur le plan de la programmation ou sur le plan humain.
La compréhension du joueur apporte des éléments qui vont permettre de le faire évoluer.
Dans ce document, je vais vous présenter comment j’ai emménagé mes entrainements de façon à faire progresser Kenzo Bonnafoux, jeune joueur de 17 ans, passionné et ambitieux.
La première partie du dossier sera consacrée à une présentation rapide de la structure et de l’entraineur, ainsi que la présentation du joueur (générale et spécifique).
Puis, dans la deuxième partie, je parlerai de la planification, la conception de ma programmation des entrainements et tournois de Kenzo.
Pour finir, je présenterai un bilan, puis une conclusion sur le travail accompli en évoquant mes sentiments et mes impressions, et ainsi établir des perspectives d’avenir.
INTRODUCTION
5 Le tennis club de Cavaillon :
Situé route de Cheval Blanc à Cavaillon, en bord de Durance, le TCC est une association loi 1901.
Le club compte 9 courts dont 7 durs, 1 terre-battue et un Padel.
Le club a été créé en ...par ...au départ il y avait...de terrain…
Le TCC compte actuellement 185 adhérents, dont 115 et 70 adultes, encadrés par 5 enseignants, dont Florent Maury (D.E), moi-même (D.E stagiaire), et 3 initiateurs.
Moi-même :
J'ai 34 ans, je donne des cours depuis l'âge de 18 ans en tant qu'initiateur.
J'ai été classé 1/6 pendant plusieurs années, je suis actuellement classé 3/6.
Après avoir travaillé dans différents domaines d'activités, j'ai décidé de me reconvertir dans l'enseignement et l’entraînement du Tennis en passant le D.E.J.E.P.S.
Je suis actuellement en contrat avec le club de Cavaillon, ce qui me permet de faire la formation cette année.
Concernant les entraînements de Kenzo, je l'entraine en cours individuels tous les mardi après-midi, et je l'accompagne parfois en compétitions, je ne suis pas le seul à l'entraîner et à m'occuper de sa programmation puisqu'il a 2 autres entraîneurs (Florent Maury en collectifs et individuel tennis, et Christian Gaillardet en préparation physique).
Le contexte est justement très intéressant car je dois composer avec l’équipe qui l’entoure pour programmer et suivre le joueur.
CONTEXTE
6
1) PRESENTATION DU JOUEUR
a) Fiche d’identité
b) Environnement, famille
Kenzo est dans un environnement plutôt favorable, en effet, il est poussé par ses parents qui lui donnent la chance de s’entraîner en compétition et faire beaucoup de tournois.
Sa mère prend beaucoup de son temps pour l’accompagner sur ses matchs et le soutient énormément.
Celle-ci tient un salon de massages, et son père est un ancien sportif de haut niveau en arts martiaux, il dirige d’ailleurs un centre d’entraînement.
Le seul point négatif est que Kenzo a une certaine pression de la part de son père qui aimerait qu'il perce très vite.
A ce sujet, son père n'est pour le moment, plus autorisé à venir le voir en tournoi, pour que Kenzo soit plus détendu. Kenzo a un petit frère de 10 ans.
- BONAFOUX Kenzo Nom, Prénom
- 13/04/2001 Date de naissance
- Français, origine Laotienne - 1m73, 70Kg
- En classe de 1ère, bon élève, aucun redoublement Nationalité, origines
Taille/poids Niveau scolaire
- Attaquant de fond de court - Droitier, revers à 2 mains - - 2/6
Classement
Général Profil de jeu
- Surfaces intérieures rapides, green set - Il a débuté à l’âge de 5 ans, 12 ans de tennis -
Surface préférée Années de pratique Tennis
7 c) Bilan de santé
Pour tout sportif, il est très important de prendre soin de son corps. Des examens médicaux et un suivi médical sont très importants.
J’ai demandé à Kenzo de se faire examiner par un médecin du sport avant de commencer les séances.
Après cela je lui ai demandé d’effectuer un suivi. Ce suivi comprend des rendez-vous chez un généraliste (tous les 6 mois), ainsi qu’un ostéopathe (tous les 3 mois) pour qu’il effectue un bilan car il est important pour moi de maintenir son équilibre postural et son intégrité physique.
d) Parcours tennistique
Kenzo a commencé le tennis à l’âge de 5 ans en section mini-tennis au tennis club de Marignane, il y est resté jusqu’à ses 8 ans.
De 8 ans à 13 ans il était au club de Charleval ou il est monté jusqu’à 15/2.
Par la suite il est allé au tennis club de Sorgues pendant 2 ans, il a fait 15/2—5/6.
Kenzo a intégré le centre d’entrainement du tennis club de Cavaillon durant la saison 2017, il était 3/6 en début de saison et, est actuellement 2/6 après reclassement en Février.
Ci-dessous, les meilleurs nés en 2001, classement 2018 : (Voir détail en annexe P.77/78)
Evolution du classement de Kenzo depuis les débuts :
National -4/6
Région PACA -2/6
Comité Vaucluse 2/6
(Kenzo)/
8 Evolution du classement de Kenzo sur les 3 dernières saisons :
Le tableau ci-dessous présente les résultats, matchs effectués par Kenzo ces derniers années : Année
sportive
Nombre de tournois
Nombres de matchs
Victoires Défaites Pourcentage de victoires
Titres
2015 18 65 47 18 72% 5
2016 14 34 16 18 47% 0
2017 29 78 46 32 58% 3
2018
(En cours)
13 44 30 14 68,2% 1
TOTAL 74 221 139 82 63% 9
e) Planning hebdomadaire de Kenzo
La répartition des entrainements de Kenzo est découpée sur une semaine-type de la manière suivante, sachant qu’elle est modifiée pendant les périodes de tournois ou de récupération.
Quelques précisions sur les créneaux entrainement Tennis de Kenzo :
• Lundi soir et Mercredi soir : il est avec 3 joueurs de -2/6 à 4/6, entrainés par Florent Maury.
• Mardi soir : Entrainement individuel avec moi-même.
• Jeudi soir : il est avec 3 joueurs entre 15 et 3/6, entrainés par Florent Maury.
• Vendredi soir : Cours individuel avec Florent Maury.
• Samedi après-midi : Entrainement de l’équipe 1 sur 2 terrains, il est avec 5 joueurs classés entre -2/6 et 5/6, entrainés par moi-même.
Semaine type en période scolaire
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche 8h-12h
ECOLE ECOLE
ECOLE
ECOLE
ECOLE
Repos
Repos 12h-
14h
Repos
14h- 16h
1h30 Entrainement
Physique
1h30 Entrainement
Physique
2h Entrainement
collectif équipe 1 16h-
19h30
1h30 de cours collectifs
1h30 de cours individuel
1h30 de cours collectif
1h30 de cours collectif
1h30 de cours individuel
Repos
Total nombre d’heures de tennis : 9h30
Total nombre d’heures de préparation physique : 3
9
2) PRESENTATION TENNISTIQUE
Je vais vous présenter maintenant les points forts et faibles de Kenzo, ses caractéristiques dans les domaines tactiques, physiques, techniques et mental.
a) Tactique
LE FACTEUR TECHNICO-TACTIQUE :
L’aspect technico-tactique traduit l’utilisation de la technique au service d’une stratégie.
Cela consiste à adapter sa manière d’agir à la situation et à l’adversaire en proposant les solutions appropriées.
Le facteur technico-tactique englobe la capacité d’analyse en temps réel d’une situation, la capacité à mettre en place une stratégie ou une réponse, la capacité de gestion (gestion du temps, du
score…), la connaissance pointue du règlement, et la connaissance de l’adversaire.
Kenzo est un attaquant de fond de court, il est à l’aise quand il reste sur sa ligne en distribuant en coup droit et revers.
Il a plutôt des bonnes frappes donc il essaye de jouer en 4, 5 coups de raquettes.
Il est efficace contre des joueurs qui jouent en rythme du fond de court.
Kenzo est un joueur qui n’aime pas trop reculer de sa ligne de fond de court, et n’aime pas rentrer dans des échanges longs.
Il est déstabilisé contre des joueurs qui sont bons en contre, ou qui ont un jeu varié (balles rapides, balles bombées, shops de revers, montées à contretemps).
Kenzo a des qualités mais manque encore de variation et de volume dans son jeu, c’est-à-dire :
• Sortir son adversaire sur les côtés, angles
• Utiliser les montées à contretemps
• Plus de variations dans les hauteurs et les vitesses de balles
o
Au service, Kenzo possède une première balle assez puissante avec un pourcentage del’ordre de 65%. Il gagne beaucoup de points derrière sa première balle mais pour être encore plus efficace face à des joueurs mieux classés, il doit utiliser les variations (« premières secondes », slices sortants...). En deuxième balle il doit varier plus les zones. Il sait utiliser les effets, mais doit insister sur le kick, service lifté pour gêner d’avantage et gagner en assurance, pourcentage.
o
En retour de service sur premières balles adverses, il cherche la zone longue au centre ‘dans les pieds’. Sur deuxièmes balles, il est un peu loin de sa ligne, le travail est d’essayer de rentrer dans le terrain pour des prises de balles plus tôt de façon à agresser l’adversaire.Technique
Tactique
Physique Mental
10
o
Dans le secteur du jeu au filet, Kenzo n’est pas très à l’aise sur les volées ‘difficiles’ jouées dans les pieds, les volées réflexes ou bien les volées hautes. Il a d’avantage d’assurance quand il joue des volées de finition. Kenzo ne monte pas beaucoup au filet pour varier le jeu, mais uniquement pour finir les points quand il a une balle courte.o
Au fond du court, dans la construction des points, Kenzo joue pour l’instant trop dans l’axe.Nous travaillons sur les variations des courbes de balles pour trouver des angles, de façon à s’offrir des occasions.
o
Quand il est en attaque, il prend la balle tôt et dans le terrain, il joue à plat ou légèrement recouvert, ce qui laisse peu de temps à l’adversaire, il est plutôt efficace.o
En défense, quand l’adversaire le déplace, qu’il se retrouve en bout de course, il a tendance à rejouer fort et tendu. Il doit apprendre à rejouer plus haut et lifté dans les diagonales pour se laisser du temps au replacement et pour gêner plus son adversaire.Bilan des qualités et faiblesses de Kenzo à renforcer au niveau tactique :
Qualités
• Jeu vers l’avant
• Prise de balle tôt coup droit/revers
• Régularité de fond de court en rythme
• Longueur de balle
• Pourcentage de premières balles
Faiblesses
• Zones de jeu trop dans l’axe, doit varier les hauteurs et les vitesses de balles en fond de court
• Utilisation des montées à contretemps
• Variations des effets et des zones en 1ère et 2ème balle de service
• Jouer + ‘bombé’ en défense
11
b) Les tests physiques
LE FACTEUR PHYSIQUE :
Le facteur physique, ou l’utilisation des aptitudes physiologiques et musculaires au service de l’effort, permet d‘optimiser l’intensité, les actions mais aussi le mental du sportif.
Le facteur physique englobe les capacités énergétiques et cardio-vasculaires (endurance, résistance), les capacités musculaires (explosivité, force, élasticité, souplesse…).
Pour évaluer Kenzo, je me suis basé sur les tests physique mis en place par le FFT sur le plan physique. Ci-dessous, le descriptif des tests.
Calculer la force explosive :
• MULTIBONDS
Départ sans élan et pieds décalés.
Exécuter 5 bondissements les plus longs possibles. Au 5ème bond, la réception pieds joint doit obligatoirement être effectuée dans du sable. La mesure s’effectue par lecture directe avec un double décamètre déroulé au sol. Le nombre d’essais est limité à 2.
• DETENTE VERTICALE
Départ pieds joints, de profil par rapport à une toise verticale, le joueur saute sans élan pour atteindre le point le plus haut possible avec sa main.
Au préalable, un repère de base aura été effectué : les deux pieds à plat, une main tendue vers le haut. La mesure s’effectue à partir de la différence entre la hauteur bras tendu et la marque touchée lors du saut.
Le nombre d’essais est limité à 3.
• LANCER DE BALLE
Balle de 500 grammes à partir de 14 ans.
Le lancer à bras cassé est réalisé à partir d’un élan de deux mètres en démarrant avec la balle lestée tenue au-dessus de la ligne d’épaule.
Le nombre d’essais est limité à 3.
12 Calculer la vitesse :
• NAVETTE
Départ sans élans et pieds décalés.
Le chronomètre est déclenché au moment où le joueur soulève un pied. Il effectue alors cinq courses en aller et retour entre les lignes de terrain de simple. Le changement de direction se fait systématiquement face au filet (changement de pied à chaque changement de direction en posant le pied dans le couloir).
Le nombre d’essais est limité à 2.
• ZIGZAG
Le joueur doit effectuer un parcours normé en gardant toujours les épaules orientées face au filet.
Parcours (schéma ci-dessous), course vers l’avant sur 3m. Contournement latéral de deux jalons de 1m de haut minimum, placés sur la même ligne à 2m d’écart. Le premier jalon est contourné par l’avant et le deuxième jalon est contourné par l’arrière. Course de 4m vers l’avant pour contourner deux nouveaux jalons dans le sens inverse. Course finale vers l’avant sur 3m.
Calculer l’endurance :
• LUC LEGER
Course navette de vingt mètres avec une vitesse croissante selon des paliers de 1’. Le joueur doit respecter l’allure imposée par le test (bip sonore). Le joueur cherche à réaliser le plus grand nombre possible d’allers et retours, entre deux lignes espacées de vingt mètres à des vitesses
progressivement accélérées. Avec plusieurs joueurs, prévoir un espace d’un mètre entre chacun et recommander de courir sans d’écarter de la trajectoire. Alterner pied gauche et pied droit lors de chaque changement de direction. Le test s’arrête lorsque le joueur ne peut plus suivre le rythme imposé. Un retard d’un à deux mètres est admis à la condition de pouvoir les combler lors de l’aller- retour suivant. Pour juger de l’importance de ce retard, placer 4 plots situés à l’intérieur de la
surface de l’épreuve, à 2m des lignes de 20m. Les allures sont réglées au moyen d’une bande sonore dont il faut impérativement vérifier la vitesse de déroulement pour obtenir un résultat exploitable.
Dans le cas où la vitesse de déroulement ne correspond pas à celle de la minute étalon, utiliser le tableau de correction de la distance ci-dessous. L’arrêt de l’épreuve intervient lorsque le joueur ou la joueuse ne peut plus suivre l’allure imposée (plus de 2 fois de suite en dehors des zones permises
13 situées à 2m de chaque extrémité des 20m). Déclanchement du chronomètre au début de l’épreuve et mesure du temps tenu par le joueur en minutes et en secondes (pas de centièmes). Le nombre d’essais est limité à 1.
Calculer l’élasticité musculaire :
• Souplesse
Debout, pieds joints le joueur se baisse tout en gardant rigoureusement les jambes tendues. Il cherche à placer ses mains les plus bas possible sur une toise normée et à maintenir 3 secondes la position. La mesure consiste dans la différence en cm entre le bout des doigts et les pieds.
Valeur positive lorsque le joueur descend en dessous de ses pieds.
Valeur négative lorsque le joueur n’atteint pas ses pieds. Le nombre d’essais est limité à 1.
Ci-dessous, barème des tests fédéraux pour les garçons de 17 ans :
14
Résultats
de Kenzo aux tests physiques fédéraux :TESTS RESULTATS NOTE
Multibonds
12,5 6/10Lancer de balle
47m 13/20Navette
10s 12/20Zig Zag
5,25s 5/10Luc Léger
13:06 15/20Souplesse
7cm 11/20TOTAL SUR 100
57,5/100
.
Suite aux résultats des tests on peut voir que Kenzo est plutôt puissant puisqu’il a réalisé de bonnes performances aux Multibonds, lancer de balle et à la navette.
Il a réalisé aussi une bonne performance au Luc léger avec une note de 15/20.
Le radar ci-dessus met en avant les + et les –
On voit qu’il a une bonne endurance, le reste est assez équilibré.
Le travail sera donc un renforcement général.
Souplesse
Force explosive
Vitesse
Endurance 0
5 10 15 20
Profil physique Kenzo
15
c) Le mental
LE FACTEUR MENTAL :
Le facteur mental englobe la confiance en soi, la motivation, l’envie, la capacité à se faire plaisir, la maîtrise émotionnelle (gestion du stress), la capacité de concentration, la capacité de prise de
risques (courage), la capacité de dépassement de soi (acceptation de la souffrance), la capacité à être agressif (combativité, rage de vaincre).
Kenzo est un garçon plutôt calme et posé.
Il est rigoureux, très à l’écoute et sérieux dans l’application.
• A l’entrainement :
Il écoute et applique ce que je lui dis, le fait avec motivation et énergie, par contre lorsque je le mets en difficulté et que je le pousse dans ses retranchements en le faisant rater, il a du mal à comprendre qu’un mauvais pourcentage de réussite puisse être félicité. Il a l’impression qu’un bon entrainement est un entrainement ou il va tout réussir et avoir de bonnes sensations.
Quand il rate à répétition un coup sur un exercice, il exprime son mécontentement en baissant la tête et en restant plutôt silencieux. On pourrait penser que le fait qu’il ne s’exprime pas à haute voix est plutôt positif, mais le résultat est le même : il s’enferme dans une spirale négative.
Le travail mental que j’essaye de faire avec Kenzo est d’accepter de rater, ou d’être bousculé en essayant de rester concentré et de persévérer. Il doit s’exprimer positivement et doit accepter que parfois il va gagner ses matchs en jouant mal ou pas comme il le souhaite.
• En match :
Kenzo a une grosse motivation à chaque tournoi, il est sérieux et s’échauffe avant chaque match. Il est très appliqué et ne « balance » pas de points, par contre il manque de caractère, c’est-à-dire qu’il s’encourage pas assez quand il gagne des points pendant un match équilibré sous tension, puis il ne change pas de comportement quand l’adversaire prend le dessus sur lui, il montre pas assez de signes de rébellion.
Le travail mental ici, est de lui faire prendre conscience que son attitude non verbale est importante, il peut faire basculer des matchs en montrant une attitude de gagnant à son adversaire. Pour
l’instant, qu’il gagne ou qu’il perde pendant le match, son attitude reste la même.
Kenzo est très content que je l’accompagne en match, car il se sent soutenu et je ne lui mets pas de pression, il sent un encouragement positif. Il me montre le point après avec gagné des points importants, chose qu’il ne faisait pas avant.
• Application et sérieux
• Passion
• Autonomie
• Persévérance
• Combativité
• Accepter l’échec
• S’exprimer quand il gagne (montrer le point)
• S’exprimer quand il perd (être + positif et moins baisser la tête = attitude non verbale)
16
d) La technique
LE FACTEUR TECHNIQUE :
Il concerne la maîtrise des gestes, techniques, postures et attitudes relatives à un sport.
Une maîtrise technique très poussée et indispensable pour le haut niveau.
Le facteur technique englobe la qualité des gestes (placements du corps et des articulations), la précision technique, la vitesse d’exécution (qui dépend aussi de la qualité et précision des gestes), la variété technique (éventail technique riche), la capacité d’enchaînement (coordination), et la qualité des déplacements.
Dans cette partie nous allons aborder les différents aspects techniques des coups de Kenzo.
Je vais commencer par le Jeu de jambe, puis le coup droit, les revers, le jeu au filet, le service, et le retour.
• Le jeu de jambe :
Déplacements Note sur 10 Commentaires
Petits pas d’ajustement 6/10
Kenzo a de bons ajustements en règle générale, mais il manque parfois de petits pas sur des balles d’attaque et balles faciles, j’ai donc mis 6/10 car il a des efforts à faire dans ce sens-là.
Courses latérales 8/10
Très bon déplacement latéral en courses, en pas croisés et pas chassés. Il est rapide et bas sur les jambes.
Courses vers l’avant 7/10
Bonnes courses rapides sur balles courtes, cependant son ajustement au moment de la frappe reste à améliorer.
Pas de recul 6/10
Ses reculs sont corrects mais en comparaison du reste, il est légèrement plus lent en pas chassés, IL doit améliorer sa rapidité de recul pour être placé plus tôt et frapper dans de meilleures conditions sur balles longues.
Replacements entre les frappes
8/10
Très bon replacement rapide, son redémarrage et sa poussée des jambes est bonne.
Saults d’allègement/reprise d’appuis
8/10
Bonnes reprises d’appuis, sa position du corps et sa poussée est correcte.
17
• Le coup droit :
Le coup droit de Kenzo est un de ses points fort, il prend très souvent la balle tôt en essayant de ne pas reculer. Il est très à l’aise sur les balles phases montantes prises à hauteur de hanche, mais aussi à hauteur d’épaule.
Cependant, il est moins efficace quand il joue des balles de défense derrière la ligne de fond, en phase descendante ou il doit accentuer l’effet lifté.
Kenzo a une prise fermée en coup droit. Du fait qu’il prend la balle tôt et, est très peu derrière sa ligne, il a favorisé ces dernières années des frappes à plat ou légèrement recouvertes. Il manque un peu de main pour imprimer un effet très lifté de manière à trouver des zones courtes croisées, ou bien jouer très bombés en lift.
Il sait faire les décalages coup droit mais il est souvent hésitant, car son revers est efficace aussi sur les balles phases montantes. Je lui dis de parfois tourner autour de son revers pour créer un décalage dans le jeu.
On peut voir que sur la photo ci-dessus, Kenzo est un peu loin de la balle au moment de la frappe.
Cela lui arrive quand il manque d’ajustements. On peut voir aussi qu’il se relève au moment de frapper. Le travail en coup droit va être axé sur les petits pas d’ajustements, ainsi que sur l’ancrage au sol au moment des frappes.
• Courses latérales
• Replacements rapides
• Reprises d’appuis, poussée des jambes
• Démarrages vers l’avant
• Pas de reculs sur balles longues, rapidité d’exécution
• Petits pas d’ajustements sur balles faciles, balles d’attaque
18
• Le revers :
Kenzo frappe son revers à 2 mains, c’est un point fort car il rate peu aussi bien sur les balles phases descendantes que phases montantes. Il fait moins de points gagnants qu’en coup droit mais rate peu.
Il est à l’aise en attaque car ces appuis sont bons et le transfert du poids du corps aussi.
Sur les photos ci-dessus, on voit Kenzo préparer, faire la mise à niveau, et frapper à hauteur de ventre/épaule une balle phase montante.
Il est en appuis sur le pied arrière à la préparation, le corps bascule vers l’avant ainsi que le poids du corps à la frappe. Kenzo effectue de bonnes frappes de revers dans ces conditions.
Sur la photo à gauche, Kenzo est en fin de préparation, on voit que son appuis jambe gauche est ancré, prêt à basculer vers l’avant pour frapper.
Cependant, il manque un peu de flexion pour pousser à la frappe et l’écartement des pieds pourrait être
légèrement augmenté.
Mais il est confort pour ce qui est de la position du corps, l’orientation des épaules et la tenue de raquette.
Le poids du corps est en train de basculer sur le pied avant et la raquette se met à niveau.
Nous pouvons remarquer que la mise à niveau est plutôt linéaire car le coup est frappé en attaque sur une balle montante.
Position juste après l’impact.
Le poids du corps est sur le pied avant et la frappe a été effectué en avant du pied droit.
• Appuis ouverts/en ligne
• Frappes phase montante, balles d’attaque
• Volonté de prendre la balle tôt
• Rejouer fort/bombé en lift sur balles de défense
• Trouver des zones courtes croisées
• Utiliser « la main » pour trouver des angles
19
• Le revers coupé :
• Appuis ouverts/en ligne
• Frappes phase montante, balles d’attaque
• Volonté de prendre la balle tôt
• Rejouer fort/bombé en lift sur balles de défense
• Utiliser « la main » pour trouver des angles, zones courtes croisées
• Petits pas d’ajustements sur balles lentes/faciles
A gauche sur la photo, Kenzo est en fin de préparation en revers coupé, sa position du haut du corps est bonne ainsi que sa préparation, et son poids du corps est en train de basculer vers l’avant pour aller au contact de la balle.
Moment de frappe : Kenzo est plutôt bien équilibré, le poids du corps a basculé du pied arrière au pied avant, la frappe se situe en avant du corps, mais est un peu trop loin sur sa gauche. Il va donc perdre en contrôle et précision.
Ses coupés de revers sont bons en règle générale, mais manquent de précision dû au manque de petits pas d’ajustements.
20
• Le service :
Kenzo sert plutôt bien en premières balles, il est assez puissant et a un pourcentage correct.
Cependant il est moins efficace et gênant en secondes balles, ses services à effets sont corrects mais il ne réussit pas encore à trouver des zones en slice court, ou bien en kick extérieur.
Il a beaucoup progressé dans ces domaines mais nous les travaillons pour les perfectionner.
Le travail sur seconde balle sera de lancer sa balle plus « dans le dos » de manière à ce que la tête de raquette accélère vers le haut et l’extérieur à la frappe pour trouver l’effet « kické ».
Photo à gauche ; Première balle de service, frappée à plat.
A première vue, on pourrait penser que Kenzo est tordu à la frappe, mais le résultat est plutôt convenable.
Son lancer est devant et la frappe est au sommet.
Kenzo en train de frapper une seconde balle en effet liftée.
On voit nettement que le plan de frappe n’est pas au bon endroit. Il lance sa balle en avant comme pour frapper une première balle.
Comme sa balle est « trop » devant, il est obligé pour essayer de la lifter, de se plier vers l’avant.
La ligne « rouge » sur la photo est la ligne de raquette de Kenzo à la frappe, et la ligne « verte » est la trajectoire ou devrait être son tamis s’il voulait kicker/lifter sa balle.
• Ancrage des appuis
• Poussée à la frappe
• Première balle de service à plat
• Présenté de balle en seconde balle
• Vitesse de tête de raquette pour frapper en effet
• Zones et angles : service lifté extérieur, et slice court
21
• Le retour de service :
Kenzo est plutôt à l’aise en retour de service, il effectue des préparations précoces sur premières balles adverses et arrive à rejouer long en zone centrale.
Sur secondes balles, il est à l’intérieur du terrain pour une prise de balle tôt comme on peut voir sur la photo ci-dessous :
• Volées/smash :
Kenzo rate très peu de smash, il est très concentré et assidu sur le petit jeu de jambe.
Par contre pour la volée il a plus de difficultés :
Ici, nous voyons Kenzo qui effectue un retour sur seconde balle, il est dans le terrain et frappe la balle en avant du corps phase montante.
Kenzo a un bon pourcentage de réussite au retour.
Nous travaillons tout de même le fait de rentrer un peu plus dans le terrain, couper les trajectoires pour encore plus d’efficacité.
Sur cette volée de coup droit, Kenzo attend trop la balle et la frappe un peu en retrait au lieu de présenter le tamis plus en avant du corps. Elle devient basse simplement car Kenzo attend trop…
La tête de raquette est trop à l’horizontale, elle devrait être nettement au-dessus du poignet.
Cette volée est représentative car il lui arrive souvent d’attendre les balles au lieu d’aller « les chercher ».
Cette volée de revers est jouée un peu « sur le corps », la raquette devrait être présentée plus en avant du corps, on voit que Kenzo subit la frappe sur cette volée.
Elle est représentative, car au lieu d’aller vers l’avant pour aller frapper la volée, il a tendance à attendre la balle, et se retrouve donc avec des volées difficiles (volées basses, volées sur le corps…)
• Attitude d’attention dynamique
• Tenue de raquette et technique
• Volées à hauteur d’épaule
• Poids du corps sur les avants pieds
• Volonté d’aller frapper vers l’avant
• Volées basses
• Trop de « préparation » en volée de coup droit
22
3) LES OBJECTIFS
a) Les objectifs dans le jeu
Ci-dessous tableau des objectifs tactiques, techniques, physiques et mental de Kenzo.
DOMAINE OBJECTIFS
Mental
• Ne pas se mettre de barrières (classements...)
• Etre plus combatif et plus expressif quand il y a de la pression (montrer le point à son adversaire)
• Accepter parfois de « mal » jouer pour gagner.
Tactique
• Etre capable de changer de type de jeu si l’adversaire l’impose
• Sortir son adversaire du terrain en trouvant des zones croisées, courtes et donner du volume à son jeu, varier les courbes et alterner les frappes (bombées, attaques, zones, shops)
• Ne pas avoir peur de suivre ses attaques au filet quand le jeu l’impose
• Plus de variation au service (slice, et lift) pour s’ouvrir le terrain
Technique
Coup droit • Travail de la main, être capable d’accélérer la tête de la raquette pour mettre plus de lift que ce soit sur les balles courtes et basses (jouer court croisé) et derrière la ligne de fond pour rejouer bombé en lift
Revers • Utilisation de la main gauche plus prononcée pour plus d’effet et trouver les zones courtes croisées
Service • Travail du service « kické », accélération de la tête de raquette à la frappe
• Travail du slice
Retour • Ecourter sa préparation en coup droit
• Rentrer davantage dans le terrain sur secondes balles Volée/smash • Poids du corps sur les avants pieds, position du corps plus
basse et dynamique
• Eviter les préparations en volées de coup droit Jeu de
Jambe
• Amélioration des petits pas d’ajustements généraux, en priorité ses les reculs de défense, et sur balles « faciles » en attaque
Physique
• Amélioration générale des qualités physiques23 b) Les objectifs de résultats
Au début de la saison, lors de nos premières rencontres, l’objectif de Kenzo était de monter 1/6 à la fin de l’année. Il a bien joué sur ses premiers tournois de Octobre à Janvier et a pu obtenir le classement intermédiaire à 2/6.
L’objectif à mi saison est d’accrocher le classement intermédiaire à 1/6 en Juin/Juillet pour confirmer cette montée à 1/6 en fin de saison.
Si Kenzo joue bien jusqu’à début Juillet, l’objectif pourrait être revu à la hausse, c’est-à-dire essayer de monter 0 durant l’été.
Pour y arriver, Kenzo va devoir suivre son planning d’entrainement tennistique et physique précis qui tient compte de son calendrier de tournois.
Objectif à court terme : (réalisé) Octobre 2017-Fevrier 2018
• Gagner à 1/6
• Obtenir le reclassement 2/6
Objectif à moyen terme : Octobre 2017-Juin/Juillet 2018
• Gagner à 0
• « Assurer » le classement 1/6
Objectif sur la saison
• Gagner à négatif
• Obtenir le classement 1/6 et se rapprocher de 0
4) MODELE DE PERFORMANCE
a) Présentation du modèle de performance
Le modèle de performance sert à identifier pourquoi Kenzo est dans une bonne ou mauvaise phase.
Cela me permettra de comprendre les domaines où il a besoin de s’améliorer afin de le mettre dans des conditions optimales.
Facteurs bio informationnels Facteurs
physiologiques
Facteurs sociologiques Facteurs physiques
Facteurs technico- tactiques
Facteurs Psychologiques Performances
KENZO
24 Technico tactique : mode d’apprentissage, habilités, niveau d’expertise
Sur le plan technique, Kenzo est très « propre ».
En effet ses gestes sont fluides et sa technique est correcte. Le fait d’avoir commencé le tennis à 6 ans lui a permis d’acquérir de très bonnes bases techniques, lui permettant de réaliser pratiquement tous les coups du tennis au jour d’aujourd’hui.
Sur le plan tactique, Kenzo est selon moi pas encore assez armé. Sa technique est bonne mais n’est pas encore suffisamment au service de la tactique.
En effet, Kenzo a un jeu plutôt stéréotypé jusqu’à présent, il joue beaucoup dans l’axe en essayant de prendre à la gorge son adversaire avec des prises de balles montante, mais son jeu manque de variations, de hauteurs, de zones, quand son adversaire lui impose.
Il a encore du mal à surprendre ses adversaires quand il ne trouve pas de solution en jouant comme il sait le faire naturellement.
Physique : Morphologie, force, souplesse
Kenzo manque un peu de souplesse, mais sur le reste il est plutôt bon. Il est puissant même si par moment il aurait besoin de plus de relâchement. Son endurance est très bonne et ses déplacements sur le terrain sont rapides. Kenzo possède des qualités physiques très intéressantes.
Physiologique : Puissance et capacité en aérobie et anaérobie
Kenzo possède de bonnes capacités physiologiques.
Psychologique : estime de soi, concentration, enjeu, motivation, émotions
Kenzo est un garçon bien dans sa peau, psychologiquement tout va bien. Il est perfectionniste donc le travail avec lui est d’accepter l’échec parfois pour qu’il soit trop touché. Il a beaucoup progressé sur ce point. Kenzo est un travailleur et est très motivé, il veut réussir.
Bio informationnel : perception, décision, coordination
Kenzo a de bonnes capacités, son système bio informationnel fonctionne bien, sa perception et ses décisions sur le terrain sont plutôt rapides, et sa coordination est bonne.
Nous travaillons tout de même sur la prise d’information pour qu’il gagne encore en rapidité d’exécution c’est-à-dire :
- prise de décision - vitesse de réaction - L’anticipation - Les engrammes - Les réflexes
Sociologique : culture, antécédents, catégorie sociale, environnement
Kenzo n’a aucuns soucis au niveau sociologique, il est bien suivi par ses parents et bien encadré. Il est bien dans sa peau et, est une personne positive.
25 b) Hiérarchisation des facteurs
Par rapports aux analyses que j’ai pu faire de Kenzo, voici un tableau représentant l’ordre d’importance des facteurs de performances classés de 1 à 6 :
1° Technico tactique
• Savoir s’adapter en fonction du joueur
• Variation de zones et courbes pour perturber l’adversaire quand il est dominé
• Etre capable d’être patient en défense
2° Physique
• Effort constant sur les petits pas d’ajustements
• Utilisation du potentiel physique en matchs et à l’entrainement
3° Physiologique • Intensité physique en match
4° Psychologique
• Prendre du plaisir en match et à l’entrainement
• S’enlever de la pression face aux meilleurs, estime de soi
5° Bio informationnel
• Connaissance de la logique du jeu
• Prises de décisions
6° Sociologique
• S’adapter en fonction de
l’environnement durant le match (caractère de l’adversaire, conditions climatiques…)
J’ai hiérarchisé les facteurs de performance dans cet ordre-là, car je considère que pour les domaines sociologiques, bio informationnel et psychologique, pour l’instant ça fonctionne plutôt bien, son entourage est présent il n’y a que du positif, côté psychologique ça va très bien.
Ce qui va surtout déterminer les résultats pour l’instant, c’est l’implication et l’intensité que Kenzo va mettre à l’entrainement et en match, la partie technico-tactique est aussi très importante.
26
5) MODELE D’ENTRAINEMENT
a) Composantes et facteurs du modèle d’entrainement
Les éléments qui composent le modèle d’entrainement de Kenzo sont les suivants :
• Les entrainements et le club
• Les partenaires d’entrainement
• L’équipe pédagogique
• Les jours d’entrainement
• Les relations au lycée
• L’entourage familial
Le but de ces facteurs est de les mettre en relation, de comprendre au mieux le contexte de façon à mettre Kenzo dans de bonnes conditions pour une performance optimale, en vue des objectifs fixés de programmation d’entrainements et de résultats.
• L’entrainement et le club :
Kenzo est au tennis club de Cavaillon pour sa 3ème saison consécutive, il est dans de bonnes conditions. L’ambiance est bonne au sein du centre d’entrainement, il évolue entre cours de
préparation physique, cours de tennis individuels et collectifs avec de nombreux joueurs en seconde série.
• Les partenaires d’entrainement :
En collectifs, Kenzo a la possibilité de jouer avec de nombreux joueurs en seconde séries, les classements varient de 5/6 à -2/6.
Les créneaux du Lundi, Mercredi et Jeudi, les groupes sont composés de 4 joueurs : 4/6, 2/6, 1/6 et -2/6 ; 5/6, 4/6, 2/6 et 1/6.
Il s’entraine aussi en collectif le samedi après-midi (entrainement équipe 1), les classements vont de 3/6 à -2/6.
Cela permet à Kenzo de s’entrainer avec des joueurs variés, et de bon niveau.
C’est intéressant pour moi de le voir jouer à -2/6 car il doit souvent surcompenser pour tenir le jeu, il est donc en difficulté, cela fait ressortir ses manques tactiques ou techniques.
• L’équipe pédagogique :
Florent MAURY
Titulaire du DEJEPS Tennis depuis 15 ans.
Il est moniteur au TC Cavaillon depuis maintenant 3 saisons.
Meilleur classement 0, actuellement 2/6.
Florent entraine Kenzo 1 fois par semaine en cours individuel et 3 fois en collectif.
27 Je suis en relation permanente avec Florent et Christian à propos de Kenzo, il est important
d’échanger avec les autres intervenants pour connaitre l’état mental/physique/tennistique de Kenzo pour ajuster les entrainements au mieux.
La relation avec les parents de Kenzo est très importante aussi, il est nécessaire que je m’informe de l’état de Thomas que ce soit sur le plan familial, social et scolaire. Cela ajoute des éléments
importants pour le bon développement de Kenzo.
b) Présentation du modèle d’entrainement
Semaine type en période scolaire
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche 8h-12h
ECOLE ECOLE
ECOLE
ECOLE
ECOLE
Repos
Repos 12h-
14h
Repos
14h- 16h
1h30 Entrainement
Physique
1h30 Entrainement
Physique
2h Entrainement
collectif équipe 1 16h-
19h30
1h30 de cours collectifs
1h30 de cours individuel
1h30 de cours collectif
1h30 de cours collectif
1h30 de cours individuel
Repos
Total nombre d’heures de tennis : 9h30
Total nombre d’heures de préparation physique : 3 Christian GAILLARDET
Titulaire des diplômes d’entraineur physique 1er et 2ème degrés, BEES 1 en Athlétisme.
Il est préparateur physique au TC Cavaillon depuis septembre 2017, anciennement en charge du tennis étude au Pontet.
Niveau national en sprint et longueur.
Il entraine Kenzo en préparation physique en collectif les mercredis et jeudis.
Nicolas ROUSSON
Actuellement en formation au DEJEPS à « Sport et formations ».
J’entraine au TC Cavaillon depuis septembre 2017.
Meilleur classement 1/6, actuellement 3/6.
J’entraine Kenzo en cours individuel tous les mardis pendant 1h30. J’entraine aussi Kenzo en collectif avec l’équipe 1 le samedi après-midi pendant 2h.
28
6) PROGRAMME DES COMPETITIONS
a) Les différentes compétitions
Lors d’une saison tennistique, l’entraineur doit déterminer quels seront les tournois auxquels son joueur va participer. Pour qu’une programmation soit au plus juste pour le joueur, il est important de différencier l’importance des tournois, ces compétitions sont séparées en 4 catégories :
• Tournois d’observations
• Tournois de contrôle
• Tournois de préparation
• Tournois majeurs
Tournois d’observations
Tournois de contrôle
Tournois de préparation
Tournois majeurs
Les tournois
d’observations ont été effectués entre
Octobre et Décembre lors de la prise en main avec Kenzo.
Ces tournois m’ont permis de mieux connaitre la personnalité de Kenzo, sur et en dehors du terrain, de mettre en avant ses points forts et ses points faibles sur le terrain (mental, tactique, technique et physiques). Les matchs officiels m’ont apporté des réponses importantes pour la suite.
Après une période d’entrainement, il est important de voir si le joueur a fait des progrès sur les apports acquis à
l’entrainement.
Est-ce que cela fonctionne ?
Devons-nous faire des ajustements ?
Ces tournois-ci vont apporter des réponses de manière à ajuster ou non la
programmation d’entrainements.
Les tournois de préparation arrivent juste après les
tournois de contrôle et quelques semaines avant les tournois majeurs.
Ces tournois sont importants car ils doivent mettre en confiance pour les tournois majeurs.
Nous devons retrouver les mêmes conditions de jeu (surfaces…) que pour les tournois majeurs.
Les tournois majeurs ont un objectif de performance, c’est le moment de l’année ou Kenzo doit être à son pic de forme.
Faire de bons résultats à ce moment-là est primordial pour le joueur.
Que ce soit pour la confiance, et pour les objectifs que l’on a fixés ensemble.
Sur la période Janvier-Juillet 2018, la programmation comptera 18 tournois décomposée de la manière suivante :
• 6 tournois de contrôle
• 4 tournois de préparation
• 8 tournois majeurs
29 Le calendrier ci-dessous présente le prévisionnel des compétitions auxquelles Kenzo va participer cette année. Il est présenté avec différentes couleurs, selon l’importance des tournois et des plages de repos :
CALENDRIER PREVISIONNEL TOURNOIS 2018
Dans le calendrier ci-dessus, le détail de la programmation de tournois de Janvier à fin Avril, est détaillé en réel (ce que l’on aperçoit dans le calendrier est la réalité des jours ou Kenzo a joué, car programmation réajustée en permanence).
Puis, à partir de début Mai (championnat de Provence individuel 17/18 ans jusqu’à fin Juillet, le calendrier est prévisionnel.
Repos
Tournois de contrôle Tournois de préparation
Tournois majeurs
Compétitions par équipes
30 Résultats de Kenzo : (Avant Janvier, Kenzo avait déjà gagné deux fois à 1/6 et une fois à 2/6)
LIEU DATE NATURE DU
TOURNOI
VICTOIRES DEFAITES
CRUAS 16/10/17-21/01/18 Contrôle 4/6 2/6
ARLES 03/01/18-28/01/18 Contrôle 5/6 ; 2/6 2/6
ENTRAIGUES 08/01/18-11/02/18 Contrôle 15/1 ; 2/6 ; 1/6 1/6
VITROLLES 10/01/18-18/02/18 Contrôle 5/6 ; 4/6 1/6
ROGNAC 20/02/18-08/03/18 Contrôle 5/6 ; 1/6 1/6
ROGNONAS 10/02/18-24/03/18 Contrôle 15/1 ; 3/6 2/6
MATCHS PAR EQUIPES
11,18 et 25 Mars 01,08 et 22 Avril
Préparation 15 ; 15/1 ; 5/6 ; 15 3/6
MARIGNANE 03/03/18-15/04/18 Préparation 3/6 ; 3/6 2/6
CHAMPIONNAT INDIVIDUEL
17/18 ANS
20/04/18-21/05/18 MAJEUR 15 ; w. o 0
MATCHS PAR EQUIPES NAT3
30/06/18, 10/06/18 MAJEUR CALAS 28/04/18-10/06/18 Préparation SORGUES 26/05/18-24/06/18 Préparation EYRAGUES 04/06/18-01/07/18 Préparation TOURNEE ETE 07/07-28/07/18 MAJEUR
b) Les outils d’évaluation
• A l’entrainement
Avant chaque séance d’entraînement, je m’assure du bon état de forme de Kenzo afin de pouvoir travailler lors de cette séance en toute sécurité et pouvoir développer les axes prévus correctement.
A chaque séance, des évaluations sont effectuées. En effet, je propose un bilan à chaque fin d’échauffement, nous discutons avec Kenzo pour connaitre les ressentis.
D’autres bilans sont effectués après chaque observation, ou situations d’apprentissages, et bien sûr un bilan de fin de séance. Il est très important de communiquer avec le joueur pour savoir ce qu’il ressent, et savoir si le message passe correctement de ma part (apports technique, discours, intensité d’entrainement).
A la fin de cet entraînement je note les éléments essentiels (points à améliorer, niveau d’acquisition) afin de pouvoir aborder de la meilleure des manières la prochaine séance.
• En compétition
Pour évaluer Kenzo en compétition, j’ai créé des fiches d’évaluations qui me permettent de noter le joueur sur le plan tactique principalement, mais aussi technique, mental et physique (voir fiches en annexes P.76)
J’ai accompagné Kenzo sur 2 tournois avant Janvier pour mieux comprendre le joueur.
Entre le mois de Janvier et le mois de Juin, je l’accompagne sur 6 tournois + les matchs par équipes.
Pour des raisons de planning, lorsque je ne peux pas être présent à ses compétitions, il m’appelle après ses matchs pour que nous fassions un retour ensemble. J’ai parfois aussi le retour de sa mère et de sa tante qui l’accompagne aux compétitions.
31
7) PROGRAMME DE L’ENTRAINEMENT ET DE LA COMPETITION
a) Présentation de la programmation
Trois périodes majeures sont essentielles pour planifier une programmation, chaque période est séparée en 3 cycles : l’entrainement, la compétition, la récupération (ECR).
• La période foncière :
On développe les qualités physiques et techniques
• La période de pré-compétition :
On se concentre sur l’aspect technique et tactique
• La période de compétition :
Beaucoup de matchs d’entrainement, on va surtout axer les entrainements sur le côté tactique. On ne travaillera pas sur des chantiers techniques lourds, mais plutôt sur de petits ajustements ci nécessaires.
Le cycle d’entrainement : Prépare la compétition, on privilégie l’aspect technico-tactique.
Le cycle de compétition : En période de compétitions, il peut y avoir des tournois de contrôle (pour évaluer les progrès techniques travaillés en entrainement), des tournois de préparation (pour
préparer les tournois majeurs), et les tournois majeurs (tournois les plus importants de l’année, ce pourquoi on a bâti la programmation de façon à avoir le pic de performance à ce moment-là).
Le cycle de récupération : Aide le joueur à se ressourcer et garder de l’énergie. La récupération est importante pour ne pas saturer. Le joueur doit avoir une motivation maximale à l’entrainement et en tournoi.
Ci-dessous, tableau représentant la programmation des 25 séances effectuées avec Kenzo en cours individuel sur la période Janvier-Juin :
Cycles Séance Dates Secteur de Jeu
Thèmes Objectifs
1 Entrainement
1 02/01 Fond de court Solidité de fond de court Appuis stables, longueur de balle 2 09/01 Fond de court
Attaquer en utilisant son coup droit
Transfert vers l’avant 3 16/01 Fond de court
Changer de rythme de fond de court (créer déséquilibre)
Accélération tête de raquette 4 23/01 Fond de court Travail du shop de revers Orientation des
épaules 5 30/01 Fond de court
Changer de rythme de fond de court (créer déséquilibre)
Accélération tête de raquette 2
Entrainement
6 06/02 Fond de court Améliorer ses montées Ancrage au sol Appuis 7 16/02 Fond de court Attaquer en utilisant son
revers
Moment de frappe 8 27/02 Fond de court Améliorer ses passings shots Accélération tête
de raquette
32 3
Mixte
9 06/03 Service
Améliorer l’enchainement service volée
Vitesse suite à réception après
service 10 13/03 Service/retour
Améliorer sa 2ème balle de service
Agressivité au retour sur 2ème balle
Poussée des jambes Couper trajectoires au
retour 11 16/03 Jeu au filet
Améliorer la volée de fixation/préparation
Jeu de jambe
4 Mixte
12 03/04 Jeu au filet Volées basses, touché de balle
Préparation 13 06/04 Service
Améliorer la 2ème balle de service
Travail du slice 14 10/04 Fond de court Court croisé de coup droit Accélération tête
de raquette 15 17/04 Jeu au filet Volées basses, touché de
balle
Position du corps, jeu de jambe 16 24/04 Fond de court Court croisé de revers Travail de main
5 Compétition
17 01/05 Service
Travail de la 2ème balle de service en kick
Accélération tête de raquette 18 08/05 Fond de court
Attaquer en utilisant son coup droit
Transfert vers l’avant 19 15/05 Fond de court
Rejouer fort en lift balle de défense en coup droit
Vissage/dévissage à la frappe 20 22/05 Fond de court
Rejouer fort en lift balles de défense en revers
Accélération tête de raquette
6 Compétition
21 29/05 Fond de court
Rejouer fort en lift balles en défense en coup droit
Accélération tête de raquette 22 05/06 Jeu au filet Volées de finition Plan de frappe 23 12/06 Service/retour
1ère balle de service Retourner long sur 1ère balle
Plan de frappe 24 19/06 Fond de court Changer de rythme en fond
de court
Varier les effets 25 26/06 Service Utilisation du service lifté en
2ème balle
Poussée des jambes
Pour ce qui est des entrainements individuels de Kenzo avec moi-même, le cycle s’arrête le 26 Juin.
Kenzo participe à la tournée d’été organisée par Florent Maury (D.E du club) du 7 au 28 Juin, il continuera de s’entrainer en individuelles avec Florent la première semaine de Juillet, et en collectifs pendant la tournée.
33 b) Présentation et détail des cycles
J’ai découpé la programmation en 3 cycles : Entrainement, compétition, et mixte (entrainement et compétition). La programmation est découpée en 7 mésocycles.
Le tableau ci-dessous présente les 7 mésocycles et leurs natures.
Mésocycles Durée Dates Nature du cycle
Domaine Tennis Domaine Physique
Cycle 1 5
semaines
Du 02/01 au 03/02
Entrainement Construction, solidité de fond de court
Capacité aérobie
Cycle 2 4
Semaines
Du 05/02 au 03/03
Entrainement Jeu vers l’avant Capacité et puissance
aérobie
Cycle 3 4
Semaines
Du 05/03 au 31/03
Mixte Service
Jeu au filet
Puissance aérobie Réactivité
Cycle 4 3
Semaines
Du 01/04 au 24/04
Mixte
Travail de « main » : Service, volées basses,
courts croisés dans le jeu
Capacité aérobie, puissance
alactique
Cycle 5 5
Semaines
Du 25/04 au 27/05
Compétition Tactique, mettre du volume dans le jeu en
FDC
Capacité aérobie, puissance
alactique
Cycle 6 5
Semaines
Du 28/05 au 26/06
Compétition Domaine tactique général : service, volée,
FDC
Vitesse, changements de directions, réactivité
Cycle 7 5
Semaines
Du 27/06 au 28/07
Compétition Déterminé en fonction des matchs et tournois
Ma programmation a commencé le 2 Janvier et se termine lors de la tournée d’été de Juillet.
Elle s’étend sur une durée de 30 semaines et compte 25 séances individuelles.
34 c) Tableau de la dynamique des charges
Les tableaux ci-dessous représentent le calendrier des entrainements sur la période de programmation Janvier-Juillet.
Ils mettent en avant la charge de travail imposée aux entrainements Physiques, collectifs et individuels. Ces tableaux présentent la programmation réelle jusqu’au mois d’Avril (puisque réajustés), et le prévisionnel de Mai à Juillet.
Légende :
JANVIER
L 1
M 2
M 3
J 4
V 5
S 6
D 7
L 8
M 9
M 10
J 11
V 12
S 13
D 14
L 15
M 16
M 17
J 18
V 19
S 20
D 21
L 22
M 23
M 24
J 25
V 26
S 27
D 28
L 29
M 30
M 31
I P P I C C I P P I C C I P C I P I C C I P
C C
C C C C
FEVRIER
J 1
V 2
S 3
D 4
L 5
M 6
M 7
J 8
V 9
S 10
D 11
L 12
M 13
M 14
J 15
V 16
S 17
D 18
L 19
M 20
M 21
J 22
V 23
S 24
D 25
L 26
M 27
M 28
P I C C I P C P I C I I P
C
C I
MARS
J 1
V 2
S 3
D 4
L 5
M 6
M 7
J 8
V 9
S 10
D 11
L 12
M 13
M 14
J 15
V 16
S 17
D 18
L 19
M 20
M 21
J 22
V 23
S 24
D 25
L 26
M 27
M 28
J 29
V 30
S 31
I P I P I C C I P P I C P C P P C
C C C
AVRIL
D 1
L 2
M 3
M 4
J 5
V 6
S 7
D 8
L 9
M 10
M 11
J 12
V 13
S 14
D 15
L 16
M 17
M 18
J 19
V 20
S 21
D 22
L 23
M 24
M 25
J 26
V 27
S 28
D 29
L 30
C I P C I C C I C C I C C I P P I C C I P C I C C C
C C
Individuel Collectif Physique
Charge lourde
Charge faible à moyenne