BEAUTIFUL LIFE
RITUEL MATINAL AYURVEDIC
D I N A C H A R Y A | R O U T I N E
S A D H A N A J O U R N E Y
W W W . S A D H A N A - J O U R N E Y . C O M
by Sophie Foucher
Qu'est-ce que l'Ayurveda?
L'Ayurveda, est un système de médecine naturelle qui est né en Inde il y a plus de 3 000 ans. Le terme Ayurveda est dérivé des mots sanscrits Ayur (vie) et Veda (science ou connaissance). Ainsi, l'Ayurveda se traduit par une connaissance de la vie.
Basée sur l'idée que la maladie est due à un déséquilibre ou à un stress dans la conscience
d'une personne, l'Ayurveda encourage certains style de vie et thérapies naturelles pour retrouver un équilibre entre le corps, l'esprit et l'environnement.
Le traitement ayurvédique commence par un
processus de purification, suivi d'un régime spécial, de remèdes à base de plantes, de massothérapie, de yoga et de méditation.
Les objectifs de l'Ayurveda sont de soutenir la
personne en éliminant les impuretés, en réduisant les symptômes, en augmentant la résistance aux maladies, en réduisant les inquiétudes et en augmentant l'harmonie dans la vie.
Dinacharya est le mot sanskrit pour la routine quotidienne qui, lorsqu'elle est pratiquée
régulièrement, aide à maintenir un état de bien-être optimal par le rituel, la détoxification et la nutrition.
Le dinacharya doit être pratiqué dès le matin afin de maintenir la connexion avec les rythmes
circadiens de la nature.
L'alignement avec les rythmes circadiens de l'Ayurveda et de la nature améliore
considérablement la vie..
En vous connectant à ce rythme, vous découvrez comment utiliser chaque cycle pour aider votre énergie à se déplacer dans la journée. Cela diminue la résistance qui finit par causer des problèmes tels que la fatigue, les troubles de l'humeur, les
déséquilibres de la glycémie, les troubles du
sommeil et autre dysfonctionnement chronique qui se manifestent par des habitudes de vie irrégulières.
Honorer notre rythme avec la nature est une forme profonde d'amour-propre, de respect de soi et nous aide à traverser la vie avec facilité. Le temps est une chose que nous ne pouvons pas racheter, il est
vraiment inestimable. Il ne s'agit pas seulement de ce que nous mangeons, mais aussi des produits que nous utilisons, des formes d'exercices que nous faisons - de tous les éléments essentiels de bien- être, qui ont un effet sur ce que nous choisissons pour occuper notre temps au quotidien et cela a des effets sur notre rythme et notre connexion corps- esprit. Se connecter aux cycles de la journée est une discipline, destinée à créer plus de facilité dans la vie, j'ai donc partagé les cycles Dosha de la journée et les moyens de se connecter avec chacuns.
Rituel sacré
C O M M E N C E R U N E R O U T I N E
A Y U R V E D I Q U E E S T P E U T Ê T R E L A M E I L L E U R E C H O S E Q U E V O U S
P U I S S I E Z F A I R E P O U R V O U S - M Ê M E
A Y U R V E D I C R O U T I N E
CYCLE DU JOUR
KAPHA 06.00 a 10.00 PITTA 10.00 a 14.00
VATA 14.00 a 18.00
CYCLE DE NUIT
KAPHA 18.00 a 22.00 PITTA 22.00 a 02.00 VATA 02.00 a 06.00
C O M M E N C E R D I N A C H A R Y A E N T R E 0 6 H E T 1 0 H | H E U R E
K A P H A
Rituel sacré
ÉLIMINATION INTESTINALE
Asseyez-vous sur les toilettes pour
encourager l'élimination et envisagez de prendre Triphala.
NETTOYAGE DE LA LANGUE
Gratter la langue quotidiennement élimine toute accumulation sur la langue. Les
grattoirs à langue doivent être en or, argent, cuivre, étain et laiton.
BAIN DE BOUCHE A L'HUILE VEGETAL Faire remuer l'huile dans votre bouche pendant environ 10 à 20 minutes pour
éliminer les bactéries et éliminer les toxines du corps.
SE BROSSER LES DENTS
Brossez et utilisez du fil dentaire.
NETI POT
Irriguer et nettoyer les voies nasales. La solution saline s'écoulera par le passage nasal droit et sortira par la narine gauche dans l'évier.
NASYA
Hydratez avec de l'huile les voies nasales.
HUILE D'OREILLE
Mettez de l'huile chaude dans l'oreille. Vous pouvez ajouter de l'ail dans le mélange.
LAVAGE DES YEUX
De temps en temps, mettez du charbon sur un coton tige et appliquez autour des yeux pour éliminer l'excès de toxines.
BOIRE DE L'EAU CHAUDE
Stimule Agni et l'élimination. Buvez un verre d'eau tiède, avec du citron, du gingembre et peut-être des épices comme la cannelle ou la cardamone.
PRANAYAMA
Idéal pour équilibrer Vata: Anuloma Viloma Idéal pour équilibrer Pitta: Sitali et Sitkari Idéal pour équilibrer Kapha: Kapalabhati.
ASANA
Pratiquer des postures de yoga dans un
environnement calme à un rythme régulier.
MÉDITATION
Cultivez la conscience et la concentration avec 5 à 20 minutes chaque jour.
DOUCHE
Nettoyez le corps avec des savons naturels et utilisez une éponge à base de plantes
séchées pour éliminer la peau morte.
SELF-ABHYANGA
Massage quotidien à l'huile grâce à une touche d'amour avec votre huile préférée.
PETIT DÉJEUNER
Obtenez votre énergie et vos nutriments avec une sélection biologique d'aliments sains.
THÉ
Buvez de la tisane pour remplacer le café ou d'autres boissons stimulantes.
Rituel sacré
Etape 1 -Élimination de l'intestin
L'Ayurveda considère l'élimination comme un indicateur important de la santé globale car une
élimination saine indique généralement un fort agni (feu digestif). L'Ayurveda reconnaît que le tube digestif est le tout premier endroit où des déséquilibres surviennent dans le corps. Ce sont les
indications de santé et de déséquilibre facilement observables que l'on peut voir dans nos cycles quotidiens d'élimination.
Selon l'Ayurveda, une élimination saine se produit une à deux fois par jour. Dans un monde parfait, le premier mouvement de l'intestin de la journée se produit quelques minutes après le réveil,
idéalement avant le lever du soleil.
Stratégies générales pour soutenir une élimination saine
Remplissez l'estomac avec 1/3 de nourriture et 1/3 d'eau, en laissant 1/3 vide.
Hydrate | Mettre en œuvre une routine quotidienne | Bien manger | Pratiquer le yoga | Prendre triphala | Considérez votre santé
Etape 2 -Nettoyage de la langue + Bain de bouche a l'huile + Brossage des dents
- Placez le gratteur pour langue vers l'arrière de votre langue et grattez doucement l'ama de la bouche. Répétez doucement et en grattant les toxines indésirables et les résidus de la langue.
- Le bain de bouche d'huile est l'acte de prendre une petite quantité d'huile et de la passer autour des dents et des gencives, un peu comme un rince-bouche ayurvédique. L'Ayurveda utilise la langue
comme un outil de diagnostic important, indiquant le fait qu'une bouche saine et une langue saine sont liées à la santé de tout le corps.
Les bactéries sont attirées par la structure lipidique de l'huile, extraites du tissu buccal en adhérant aux molécules de graisse de l'huile, puis éliminées par le biais de l'extraction de l'huile.
Instructions
Commencez par mettre 1 cuillère à soupe d'huile dans votre bouche.
Agitez et remuez l'huile dans la bouche, en la déplaçant des deux côtés, devant, derrière et à travers les dents.
Continuez le processus pendant 15 à 20 minutes.
Crachez l'huile.
Nettoyez vos dents avec de la poudre ayurvédique.
Rincez-vous la bouche à l'eau tiède.
L'huile de noix de coco est idéale en raison des avantages antimicrobiens de sa teneur en acide laurique.
Le pot Neti ou la thérapie Jal Neti est une technique ancienne. Elle est transmise depuis des milliers d'années par les yogis pour des bénéfices tant physiques que spirituels profonds.
Comment utiliser un pot Neti
Laver le pot Neti
Préparez la solution saline (mixer eau et sel de guérande ou himalaya)
Préparez-vous dans votre posture et mettez-vous au-dessus d'un évier, au-dessus d'un bol sur une table, sous la douche ou à l'extérieur.
Dirigez le bec vers le haut en alignement avec le passage nasal et insérez la pointe du pot Neti à
l'intérieur du nez. Ouvrez la bouche et respirez doucement par la bouche uniquement et pliez la tête dans la direction opposée pour faciliter l'écoulement de l'eau hors de l'autre narine.
Versez lentement l'eau du pot Neti et commencez à éliminer l'eau.
Nettoyez le pot Neti.
Sécher le nez et se préparer pour Nasya
Une respiration saine et non congestionnée est importante pour assurer un bon écoulement de Prana dans la tête et le corps. La lubrification nasale quotidienne aide à relâcher la tension dans la tête et à soulager le stress accumulé. Équilibrage pour Vata, Pitta et Kapha.
Allongez-vous sur le dos et inclinez la tête en arrière avec vos narines s'ouvrant vers le ciel.
Placer 3 à 5 gouttes d'huile de nasya dans chaque narine.
Prenez un grand reniflement, puis reposez-vous pendant quelques minutes en laissant pénétrer le nasya.
Lavons les yeux maintenant!
«Les yeux sont la fenêtre de l'âme». La beauté intérieure d'une personne est montrée à travers ses yeux. Ainsi, les yeux brillants et étincelants sont vraiment charmants, tandis que les yeux injectés de sang ou fatigués indiquent la fatigue et la maladie.
Faire un mélange de charbon de bois et d'eau de composition douce, généralement chauffé et étalé sur un chiffon, et appliqué tendrement sous la paupière. Ensuite, ouvrez et fermez les yeux pour mélanger la solution à l'intérieur de vos yeux. Dans ce processus, le charbon de bois élimine toutes les toxines.
Lavez-vous ensuite les yeux et le visage à l'eau claire. Ce nettoyage doit être effectué une fois par semaine.
Etape 3 - Neti pot + Nasya + Nettoyage des yeux
Rituel sacré
Etape 5 - Pranayama + Asanas + Dhyana
Rituel sacré
Pranayama (Exercises de respiration)
L'objectif principal du yoga est de revitaliser le prana (énergie vitale). En pratiquant le Pranayama, la respiration contrôlée des narines, vous pouvez recharger votre plexus solaire et faire couler librement votre prana.
Lorsque le pranayama est pratiqué quotidiennement, l'esprit s'éveille, l'énergie est cultivée et l'équilibre est maintenu.
Il existe de nombreuses pratiques de pranayama parmi lesquelles choisir et il est important de connaître les effets sur chaque dosha avant de les mettre en œuvre. Vous pouvez faire une
consultation ayurvédique, via mon site web, pour savoir quels exercices de respiration sont corrects selon votre dosha.
Asanas
Une série d'asanas, est une séquence de mouvements liée à la respiration pour créer un flux libre d'énergie vitale. Après avoir restauré le prana dans votre région du plexus solaire grâce aux exercices de Pranayama, pratiquez Vinyasa pour distribuer votre énergie vitale aux cellules du corps.
Choisissez les bons exercices Asanas en fonction de votre élément dominant de naissance et de votre niveau de pratique (Vata | Pitta | Kapha).
Si vous avez des symptômes de déséquilibres, vous pouvez envisager de faire une série d'asanas qui suivent votre rétablissement avec un programme de yoga thérapeutique que je peux vous fournir lors d'une séance privée.
Dhyana | Meditation
Après les pratiques mentionnées ci-dessus, le pratiquant entre dans un état naturel de conscience de son corps, de son esprit, de son énergie vitale et de sa connexion entre son monde intérieur et
extérieur. À ce stade, vous serez conscient de votre douleur physique et mentale. Puisque vous relâchez les tensions dans vos muscles et vos articulations à travers vos asanas, vous serez plus conscient de vos sentiments et émotions cachés tels que la peur, l'anxiété, la colère réprimée et la tristesse, qui commencent à se libérer du plus profond de vos chakras de base.
C'est pourquoi Dhyana (méditation) est la dernière étape de votre pratique.
Il vous aide à vous détacher de vos inquiétudes et de vos angoisses. En attirant l'attention de vos pensées actuelles, vous retournerez à l'état naturel, l'état permanent de joie et de paix.
Etape 4 - Buvez votre eau chaude aux épices
Boire un verre d'eau chaude au citron est le moyen idéal pour démarrer votre journée. Le citron est anti-inflammatoire et aide à alcaliniser le corps. Le citron est également riche en vitamine C, donc cette pratique du dinacharya aide à maintenir le système immunitaire sain et exempt d'infection.
Enfin, de l'eau chaude au citron débusque le foie, détoxifie tout le corps.
DOUCHE
La douche nettoiera le corps et apportera énergie et vigilance à l'être.
Il est important d'utiliser un savon naturel à base d'huile et de gommer la peau avec un gommage naturel ou une éponge de courge, ou tout autre gommage séché 100% naturel.
Vous pouvez terminer votre douche avec de l'eau froide sur vos jambes. L'eau froide diminue localement le flux sanguin, réduisant l'inflammation, raidissant les muscles et les articulations.
Le concept d'alternance des températures du chaud au froid est un moyen efficace pour stimuler la circulation et aider à la récupération musculaire.
AUTO-MASSAGE
En sanskrit, abhy signifie «frotter» et anga signifie «membres» et, ensemble, ces termes définissent le massage ayurvédique.
L'auto-abhyanga est la pratique de l'onction du corps avec de l'huile chaude en nous donnant une touche d'amour.
Il nourrit et hydrate la peau, tonifie le dhatus ou les tissus du corps.
Aide à la détoxification du système lymphatique.
Diminue les effets du vieillissement.
Augmente la circulation.
Stimule les organes internes.
Restaure l'apana vayu, ou l'énergie de déplacement vers le bas, qui aide à une élimination saine.
BREAKFAST
Commencez votre journée avec un petit-déjeuner équilibré. Mangez un petit déjeuner léger mais nourrissant adapté à votre dosha entre 6h et 10h.
Ce que vous mangez devient les éléments constitutifs de votre dhatus (tissus corporels). L'Ayurveda explique que la plupart des maladies commencent dans le tube digestif.
L'apprentissage de votre dosha vous aidera à déterminer quels sont les meilleurs ingrédients pour votre alimentation. Vous pouvez faire votre test en ligne avec Sadhana-Journey.com pour en savoir plus sur vos besoins individuels.
Rituel sacré
Etape 6 - Douche + Abhyanga + Breakfast
AYURVEDIC DINACHARYA
Avant 6 h - Réveillez-vous, éliminez puis passez aux étapes de nettoyage | Nettoyer la langue et le bain a l'huile puis se brosser les dents | Lavez votre visage et vos yeux | Nettoyez votre nez avec Neti Pot et appliquez de l'huile Nasya dans chaque narine.
De 6 h à 10 h - Exercice du matin (yoga, pranayama et méditation idéalement), auto-massage à l'huile et bain ou douche. Mangez un petit déjeuner léger mais nourrissant adapté à votre dosha.
De 10 h à 14 h - Mangez votre plus grand repas de la journée entre midi et 13 h, suivi d'une courte promenade à l'extérieur.
De 14 h à 18 h - C'est votre temps de travail - c'est le moment idéal pour vos idées, vos réunions, votre vie sociale et votre créativité. Le moment productif de la journée.
De 18 h à 22 h - Mangez un repas léger mais nourrissant entre 18 h et 19 h (pensez à votre repas du soir comme la nutrition complétant ce que vous avez pris plus tôt dans la journée).
Ensuite, étirez-vous avec une pratique de yoga yin ou n'importe quel soin du soir comme un bain, un auto-massage avec de l'huile, un yoga doux ou réparateur ou une lecture légère sont de bons moyens de vous détendre.
À 22 h - Il est temps de dormir. Dormez pendant 6 à 8 heures par nuit, selon votre dosha (les types de vata devraient viser 8 heures, pitta pendant 7 heures et kapha pendant 6).
Si vous ne parvenez pas à vous engager pleinement dans cette routine, essayez simplement de votre mieux. L'Ayurveda s'implante a chaque étape que nous prenons pour vivre un style de vie qui
améliorera notre santé et notre bonheur en général, alors prenez-le lentement mais faites un effort intentionnel pour changer.
Pour vivre un véritable style de vie ayurvédique, contactez Sophie Foucher et elle vous aidera à trouver le bon programme pour vous ou à participer à l'une de ses retraites.
Rituel sacré
Doshas et l'horloge Ayurvédique
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Merci
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