Courir en montagne : Le trail

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ECOLE DE ST-JEAN

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Anniviers Formation Siège

Ecole de St-Jean Sàrl Immeuble soleil 2000A Tél. +41 79 522 27 33 Rte de Plampras 4 www.anniviersformation.ch

St Jean / Anniviers 3961 Chandolin secretariat@anniviersformation.ch

Anniviers formation présente le programme complet de sa formation. Elle donne droit à un

certificat d’Anniviers Formation et permet d’acquérir des compétences approfondies en trail.

Anniviers Formation. Ecole de St Jean

Courir en montagne : Le trail

Formation 2021

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Texte introduction

Courir sur les sentiers en pleine nature, les chemins de randonnée ou en forêt, se faire du bien et évoluer dans des paysages de cartes postales, travailler sa ténacité et diminuer son

stress, une belle définition du trail running.

Comme tous les sports d’endurance, le trail en montagne à des effets thérapeutiques, améliore la circulation sanguine, augmente la capacité respiratoire, renforce de façon durable le système cardio-vasculaire et fait travailler le mental. Des biens faits pour le corps

et l’esprit, un équilibre garanti.

Courir en montagne permet de respirer l’air pur loin du vacarme des villes, de découvrir de nouveaux paysages et massifs, de voyager. Malgré le rythme soutenu de la course à pied, les traileurs prennent souvent le temps d’admirer le paysage et d’échanger. Un vrai bol d’air

frais !

Homme ou femme, jeune ou moins jeune, débutant ou affirmé, cette formation vous permettra d’acquérir des connaissances indispensables pour courir en montagne, prendre

soin de votre condition physique et vous exercer dans des paysages inoubliables du Val d’Anniviers. Le trail, c’est l’impression à chaque sortie de vivre une petite aventure.

Se former à Anniviers Formation, c’est trouver des compagnons de route avec qui courir, échanger et se motiver pour progresser dans cette nouvelle passion, ceci dans une ambiance

conviviale. Et s’exercer sur le parcours mythique de Sierre-Zinal !

Pour garantir la qualité des interventions, nous collaborons avec des experts et élites du trail entre autres

Henri Gabioud et Tarcis Ançay

, ainsi que des spécialistes de la nutrition, podologie et posturologie. La pédagogie et la convivialité sont nos points forts, vous allez

donc progresser !

Nous vous souhaitons plein succès dans votre formation et nous nous réjouissons de faire votre connaissance.

L’équipe d’Anniviers Formation

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ECOLE DE ST-JEAN

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Responsable pédagogique : Martine Golay Ramel

Responsable de l’organisation : Poste à repourvoir

Responsable administrative : Barbara Justiniani

Responsable comptabilité : Richard Wermeille

Public

Toute personne aimant la nature et le sport, souhaitant développer des compétences approfondies de trail en montagne.

Prérequis : pratique de la course à pieds, bonne condition physique.

Structure de la formation

Cette formation est organisée selon un principe modulaire de 4 modules de 3 jours et articulé autour de 4 domaines :

• Organiser un parcours de trail

• Le corps et l’alimentation

• Le mental et l’endurance

• Préparation à une course et entrainement

Elle se déroule sur 6 mois soit un total de 12 jours, à distance et sur le terrain, et de 3 séances de coaching en groupe.

Un entrainement entre chaque module est demandé pour profiter d’un coaching personnalisé et d’une progression physique significative.

Recommandation

Nous vous suggérons de vous exercer sur le terrain en groupes de personnes, votre motivation n’en sera que boostée !

Bon à savoir

Avantages d’Anniviers Formation

• Carte d’étudiant (donne droit à des réductions)

• Adhésion à la Société de sauvetage Air-Glaciers (cotisation prise en charge par Anniviers Formation pendant la formation)

• Pass Anniviers Liberté (offert par Anniviers Tourisme)

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Buts

A la fin de cette formation, la personne sera capable de :

• Préparer et organiser un parcours de trail sur un parcours existant ou sur les chemins, à la campagne, de la plaine à la montagne

• S’adapter aux différentes situations telles qu’elles se présentent, en prenant des initiatives sécures et motivantes.

• S’auto évaluer pour progresser

• Prendre soin de son corps

• Gérer une situation d’accident

• Participer à une course

Modules

Cette formation est construite en 4 modules de 3 jours selon le programme détaillé ci-dessous :

Module 1

Construire et organiser un parcours de trail

Durée : 3 jours

Date : 16,17 et 18 avril 2021

Horaire : 8h30-12h30 / 13h30-17h30 Objectifs :

• Construire un objectif SMART

• Lire une carte et reconnaitre un parcours

• Consulter la météo

• Inventorier les paramètres de sécurité

• Préparer un itinéraire linéaire ou en boucle

• Préparer son matériel en fonction de l’itinéraire Contenu :

Objectif SMART, carte papier ou pdf, application météo et consultation avant le trail, panorama exceptionnel et arrêt, prévention chute, l’équipement et le matériel, la sécurité, préparation d’un trail et identification des difficultés. Blessures courantes. Entrainements.

Coaching de groupe : début mai (à définir)

Module 2

Le corps et l’alimentation Durée : 3 jours

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ECOLE DE ST-JEAN

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Date : 14,15 et 16 mai 2021

• Courir le jour ou la nuit

• Sélectionner les meilleurs moments pour progresser

• Définir les bases de la nutrition avant, pendant et après les courses

• Gérer son corps, sommeil, blessures, automédication et fatigue

• Prévenir et gérer les accidents

Contenu : difficultés lors des entrainements, le trail : un mode de vie, les besoins physiologiques : pyramide de Maslow, les courses nocturnes, d’autres sports pour compléter l’entrainement, les saisons pour courir, l’alimentation, pathologies de l’ultra-endurance, accidents sur le terrain, le vertige, les pieds et les techniques du trail, physiologie, Kinesiotaping. Entrainements.

Séance de coaching : début juin (à définir)

Module 3

Le mental et l’endurance

Durée : 3 jours

Date : 26,27 et 28 juin 2021

• Booster son mental

• Gérer les angoisses et le stress

• Progresser dans l’endurance

• Connaitre la théorie de la récupération

• Identifier les facteurs de performance

Contenu : sentiers en crêtes, l’addiction : du plaisir à la passion, de la passion à l’addiction, théorie de la motivation et de la récupération, plans d’entrainement, le cerveau et la dopamine, des trucs en médecine complémentaires, ITRA (International Trail Running Association), problèmes féminins et masculins, partages d’expériences et témoignage. Entrainements.

Séance de coaching : fin juillet (à définir)

Module 4

Préparation à une course Durée : 3 jours

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Date : 10,11 et 12 septembre 2021 Horaire : 8h30-12h30 / 13h30-17h30 Objectifs :

• Connaitre le City trail et l’Urban Trail

• Techniques de montées et techniques en descentes

• Apprendre à marcher

• Refresh sur l’alimentation

• Analyser les retours d’expériences.

• S’inscrire à une course, adaptation à son niveau et progression

Contenu : les différents terrains, passer les obstacles du terrain, la notion de plaisir en souffrant, retours des entrainements, date et objectifs de la 1ere course. Entrainements.

Examens :

Par groupe, un trail devra être organisé sur le terrain, évalué et validé par 2 experts.

Obtention du certificat d’Anniviers Formation :

Une présence de 80% au cours est exigée.

Prix de la formation

Le prix de la formation s’élève à 3000,-CHF, y compris les séances de coaching et l’évaluation des experts.

Le repas de midi ou le pique-nique en présentiel est pris en charge par Anniviers Formation. Ils sont préparés avec les conseils en nutrition enseignés pendant le cours.

Possibilité de régler en mensualités de 500,-CHF sur 6 mois.

Supports de cours

Dans une démarche environnementale, l’école soutient la pratique paperless. Les supports de cours sont téléchargeables sur notre plateforme de formation.

Renseignements pratiques

Conditions d’inscription Avoir 20 ans révolu.

Les documents suivants doivent être envoyé par mail au secrétariat : Certificat médical de non-contre-indication à la pratique du trail

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ECOLE DE ST-JEAN

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Mail décrivant votre expérience (ou non) et motivation

Les candidats seront informés par mail de la suite donnée à leur candidature.

Délai d’inscription : 15 mars 2021

Lieux de formation

L’essentiel de la formation est donné dans le Val d’Anniviers et au Gite de St jean : Rue de St-Jean d’en Haut

3961 St jean/ Suisse www.gitedest-jean.ch

Conditions Générales de Vente

En cas de nombre insuffisant d’inscriptions, Anniviers Formation se réserve le droit d’annuler ou de reporter une session ou un module.

Nos conditions générales de vente font foi.

http://www.anniviers-

formation.ch/uploads/ckeditor/files/CGV%20d%C3%A9finive%20novembre%202019.pdf

Renseignements et conseils Responsable de l’administration :

Barbara Justiniani Tél : +41 79 522 27 33

Mail : secretariat@anniviersformation.ch Site internet : anniviersformation.ch