Points forts

Formation générale – Santé et Bien-être_Cycle 3_ 9^H

à 11

_Enseignement à distance (EAD) : repères pour vos planifications Collaboratrice FG de contact : laurence.rossier@fr.ch ou 026 305 40 94

Points forts Fréquence

Pour se mettre en route, pour faire une pause, pour maintenir son attention, pour gérer son

stress, pour rester zen

Suggestions d’activités

- Des pistes pour l’enseignant - Des activités pour l’élève - Des liens pour l’enseignant - Des liens pour l’élève

1. Créer du lien (FG 35)



Régulièrement d’enseignant-e-s à élève



À travers des projets ou des défis avec les camarades de toute la classe



Dans la mesure du possible, d’élève à élève

 Prévoir des plages horaires durant lesquelles l’élève peut appeler un adulte (enseignants, médiateur-trice, TSS…)

 Aider l’élève et la famille à organiser l’EAD et la vie quotidienne (cf activité POMODORO)

 Imaginer des productions qui seront mises en commun (chorégraphie, chant, fresque, recueil de textes…)

 Permettre des projets en duo

2. Prendre soin de soi (FG 32)

Au quotidien

 Boire (rôle de l’eau pour le cerveau) https://alexandre- antonienko.com/fabuleux-bienfaits-de-leau-sur-votre- cerveau/

 Faire à manger et bien se nourrir

 Se détendre et bien dormir

(cf : l’activité « La méthode 4-7-8 », l’activité « Les 3 étages de la respiration » ou l’activité « Des mouvements pour (mieux) apprendre » )

 Bouger (lien vers le service du sport)

 S’exprimer (liens vers les AV – AC – Musique )

3. Gérer son stress (FG 32)



Dans chaque situation d’enseignement à distance



Dans la vie quotidienne à la maison

 Mettre en place et communiquer les moyens et les idées proposés ci-dessus pour créer du lien et prendre soin de soi permet aux élèves d’avoir des pistes pour gérer leur stress.

Sites divers pouvant être utiles pour les élèves :

https://www.ciao.ch/ ou encore Je suis inquiet, mes parents boivent ou encore si besoin d’aide https://www.143.ch/fr/ et Permanences cantonales

Présentation des activités

Créer du lien (FG 35) : Pour aider l’élève dans l’organisation de l’école à la maison : méthode Pomodoro.

Les durées de travail peuvent bien sûr être adaptées à l’âge et au niveau des élèves. Il existe des applications gratuites pour smartphone qui aident à mettre en place cette technique (p.ex. Focus To-Do : Méthode Pomodoro & Liste des tâches).

Source : http://www.pomodoro-technique.fr/

La méthode Pomodoro pour organiser ton travail Pour t’aider à organiser le rythme de ton travail scolaire à la maison

Sélectionne le travail à faire, puis

1) Règle une minuterie (durée : 25 minutes).

2) Concentre-toi sur ton travail pendant 25 minutes.

3) Fais 5 minutes de pause.

4) Recommence à l’étape 1.

5) Après 4 cycles, fais une pause plus longue (15 à 30 minutes).

Prendre soin de soi (FG 32) : technique pour favoriser l’endormissement

Source : https://videos.doctissimo.fr/psychologie/sommeil/methode-4-7-8-pour-dormir.html

La méthode 4-7-8 pour te détendre avant de dormir

1) Commence en positionnant ta langue contre le palais, à la lisière des dents, et laisse-la ainsi pendant tout l’exercice, puis expire profondément par la bouche.

2) Inspire par le nez en comptant jusqu’à 4.

3) Retiens ensuite ta respiration en comptant jusqu’à 7.

4) Expire par la bouche en comptant jusqu’à 8.

5) Recommence le processus trois fois.

Prendre soin de soi (FG 32) : technique pour se détendre et se recentrer

Les 3 étages de la respiration pour te détendre et te recentrer

 Le ballon qui se gonfle : respiration basse (1^er étage)

En position couchée sur le dos ou assise dos droit, place tes deux mains sur ton ventre, à la hauteur du nombril. Inspire l’air lentement, l’abdomen se gonfle comme un ballon ; expire l’air lentement, le ballon se dégonfle. Gonfle et dégonfle plusieurs fois le ballon.

 Le parapluie qui s’ouvre : respiration médiane (2^ème étage)

Pose tes deux mains à la hauteur du cœur. Inspire l’air lentement, la poitrine s’ouvre comme un parapluie sous l’action du diaphragme qui soulève les côtes. Expire l’air lentement, le parapluie se referme. Ouvre et ferme plusieurs fois le parapluie.

 L’espace frontal : respiration haute (3^ème étage)

Ferme les yeux et détends les paupières. Sens l’air qui entre lentement dans tes narines et monte jusqu’au front quand tu inspires et ressort lentement par le bout du nez quand tu expires. Suis quelque temps ce va-et-vient de l’air.

 L’ascenseur : liaison des 3 étages

Quand tu te sens à l’aise avec ces 3 respirations, tu peux faire l’ascenseur en gonflant d’abord lentement le ballon, puis en ouvrant le parapluie, pour faire monter l’air vers ton front ; puis expirer l’air lentement par le nez, en fermant le parapluie, puis en dégonflant le ballon.

Pour terminer, tu peux t’arrêter un moment au centre de la cage thoracique, dans le Silence du Cœur cette chambre secrète où tu peux retrouver ton calme et ton énergie.

Prendre soin de soi (FG 32) : DÉVELOPPEZ VOTRE CONCENTRATION I : DES MOUVEMENTS POUR (MIEUX) APPRENDRE

Source :https://www.gbnews.ch/developpez-votre-concentration-i-des-mouvements-pour-mieux-apprendre/

DÉVELOPPEZ VOTRE CONCENTRATION : DES MOUVEMENTS POUR (MIEUX) APPRENDRE

Nous vous proposons aujourd’hui de trouver la concentration grâce au brain gym et la cohérence cardiaque.

Littéralement la « gym du cerveau » est une série d’exercices développés par Paul Dennison qui a mis en exergue l’importance du mouvement dans les apprentissages. Pour s’en convaincre il suffit de regarder un tout jeune enfant découvrant son environnement. Il bouge continuellement. Ses travaux montrent également l’importance d’utiliser nos deux cerveaux (hémisphère gauche et droit) pour l’exécution conjointe de certaines actions. Il propose une série de 26 mouvements favorisant l’apprentissage, la concentration, la lecture et la mémorisation. Parmi ces mouvements, l’ECAP (Energie, Contacts croisés, Actif et Positif) est une série de quatre mouvements pouvant être utilisés comme « starter » de la concentration.

Dans la pratique comment faire pour bénéficier de l’ECAP dans l’apprentissage ?

Avant de commencer, il importe de déterminer l’objectif de la session de travail, ou du moins les qualités requises pour sa réussite : concentration, esprit de synthèse, créativité, mémorisation. Ceci va aider le cerveau à savoir où il va. L’ensemble des mouvements de l’ECAP peut être réalisé en position debout ou assise.

E comme Energie/ Eau

Notre cerveau étant en grande partie composé d’eau, nous devons prendre l’habitude de bien l’hydrater pendant tout apprentissage. De plus, l’eau est un excellent conducteur électrique. Elle participe à la bonne conduction des impulsions électriques qui transmettent les messages du cerveau aux organes sensoriels, et inversement.

Commençons donc par boire un verre d’eau fraîche, lentement, si possible non gazeuse, afin de donner de l’énergie au cerveau.

C comme Contacts Croisés

Contacts croisés : 1. Croiser les chevilles.

2. Etendre les bras, puis les croiser.

3. Joindre les paumes inversées, puis entrelacer les doigts.

4. Replier les mains ainsi liées devant la poitrine.

Garder la position durant 1 minute environ, en plaçant le bout de votre langue derrière les incisives.

A comme Actif

Contacts croisés

1. Toucher avec la main droite le pied gauche relevé ou le genou gauche.

2. Toucher avec la main gauche le pied droit relevé ou le genou droit.

Faire l’exercice pendant au moins trois minutes en vous déplaçant, si l’envie vous en prend.

P comme Positif

Vous décroisez bras et jambes, et vous joignez vos mains devant vous en mettant en contact le bout de vos cinq doigts. Respirez calmement et profondément durant une minute en replaçant la langue contre l’extrémité du palais à l’inspiration.

Ces mouvements favorisent également la coordination des mains et des yeux, facilitant la lecture et l’écriture à la main ou au clavier ainsi que les tâches de coordination dont fait partie la compréhension ou la mémorisation.

Le Brain Gym est un élément fondamental de la kinésiologie éducative trouvant ainsi une amélioration dans les performances sportives, mémorisation, organisation et bien d’autres encore.

Autant il est évident pour un sportif de s’échauffer, autant il est bénéfique de suivre ces exercices avant de commencer à travailler avec son cerveau, de faire une pause toutes les heures en répétant ces mouvements.