اإصابات مفصل الكتف ومدى تأثيرها على الأداء المهاري للاعبي رفع الأثقال 17-20 سنة

ةرازو ميــلعتلا يــــــــلاعلا ثـحبلا و يـملعلا سيداب نب ديمحلا دبع ةعماج ةيضايرلاو ةيندبلا ةيبرتلا دهعم مــــسق تلا يضايرلا بيرد ةداهش لين تابلطتم نمض مدقم ثحب رتساملا ةحصو ةضاير صصخت

ناونع

دادعإ نم

بلاطلا

:

:فارشإ

-يلع يواوز

يبعلال يراهملا ءادلأا ىلع اهريثأت ىدمو فتكلا لصفم تاباصإ

عفر

لاقثلأا

)

71

-02

(

ةنس

دعب نمو لبق نم ةنملا و دمحلا ول ف عضاوتملا لمعلا اذى زاجنإ يف انل وقيفوت ىلع للها دمحأ : اذى يلمع يدىأ اىرمع للها لاطأ ةيلاغلا يمأ ىلإ ،يحاجنو يمايلإ ردصم ىلإ ةظحل ولو عطقني مل يذلا نانحلا عبنم ىلإ ايلع لخبي مل يذلا زيزعلا يبأ ىسنأ لاو يراوشم يف ايونعم وأ ايدام ءاوس يل امعد ناك يذلاو اموي هرمع للها لاطأ يساردلا ىلإ و يخأ :يتاوخأ و بيبح ةيحتف ، ةمطا ف و ين ةتوكتكلا ةصاخ نير " اىا فش "للها "للها وظفح" دمحم توكتكلاو حور ىلإ و يدج و يتدج يتمعو للها اميمحر .

اذه زانجا في انل هنوع و هقيفوت ىلع هلضف ركشن و لله دمنح ءيش لك لبق و لاوأ

لىا ليزلجا ركشلاب مدقتن ثم .لمعلا

اندّوز يذلا و انيلع فرشلما لضافلا ذاتسلأا

* :ذاتسلأا ، داشرلإا و حصنلاب

راتمخ ميم

*

و ةيندبلا ةيبترلا دهعبم ةيضايرلا و ةيندبلا ةيبترلا ةذتاسأ عيجم لىا انركش هجون امك

ةيضايرلا

.

.عضاوتلما لمعلا اذه زانجا في مهاس نم لك ركشن امك

ت امو

للهاب لاإ يقيفو

مقرلا ناونعلا ةحفصلا 1 فتكلا لصفم مدك 70 2 فتكلا لصفم علخ 76 3 فتكلا لصفم ءاوتلا 72 4 فتكلا لصفم رسك 79 5 مدك قفرلدا لصفم 86 6 قفرلدا لصفم علخ 88 7 قفرلدا مظع رسك 89 8 قفرلدا تلاضع و راتوأ في قزتم 91 9 ديلا غسر علخ 93 10 ديلا حورج 94 11 رسك ديلا 96 12 علخ عباصلأا تايملاس 97 13 رهظلا تلاضع ةطبرأ قزتم 99 14 رهظلا ضوضر 100 15 ةبكرلا فيراضغ قزتم 104 16 ةبكرلل يلخادلا طابرلا قزتم 104 17 ةبكرلل يماملأا طابرلا قزتم 104 18 قاسلا رسك 106

22 مدقلا ةطبرأ قزتم 114 23 مدقلا تايملاس باهتلا 115 24 لاقثلأا عفر قرفل ةيحصلا لئاسولاو تايناكملإا 153 25 تابيردتلا صصح في فتكلا لصفم ةباصلإ ينبعلالا ضرعت 154 26 فتكلا لصفلد تاباصلإا ددع 155 27 لع فتكلا لصفم ةباصإ يرثأت ىدم لاقثلأا عفر بيعلا ءادأو دودرم ى 156 28 نيدبلا يرضحتلاب ةصاخ ةطخ عضوب ينبردلدا مايق ىدم 157 29 الذ ضرعتي تيلا تاباصلإا فلتخبم نيدبلا يرضحتلا ةقلاع ىدم لاقثلاا لحم يضاير . 158 30 عفر بيعلال فتكلا لصفم ةباصإ يدافت لىإ يدؤي نيدبلا يرضحتلاب مامتهلاا ةيهمأ ا مهئادأ ىلع يرثأتلا مدعو لاقثلأ 159 31 في نيدبلا يرضحتلا ةيهمأ حضوي لحم بيعلال ةيراهلداو ةيلضعلاو ةيندبلا تاردقلا ةيمنت .لاقثلأا 160 32 بيـيردتلا جمانبرلا في ءاخترسلاا ةراهبم لاقثلأا عفر بيردم مامتها 161 33 تاباصلإا فلتمخ نم لاقثلأا عفر يـبعلا ةياقو في ءاخترسلاا ةراهم ةيهمأ 162 34 .فتكلا لصفم ةباصإ نم لاقثلأا عفر يـبعلا ةياقو في ءاخترسلاا ةراهم ةيهمأ 163 35 يراهلدا مهئادأ ىوتسم نم عفرلاو ينبعلالا دادعإ في ءاخترسلاا ةراهم رود 164 36 لاقثلأا لحم يـبعلا ضرعت يضايرلا مهراوشم للاخ تاباصلإ 165 37 تيلا تاباصلإا عون الذ ضرعتي لاقثلأا عفر بيعلا 166 38 بيعلا ضرعت لاقثلأا لحم فتكلا لصفم تاباصإ لىإ 167 39 لاقثلأا لحم بيعلا ءادأ ىلع فتكلا لصفم ةباصإ يرثأت ىدم 168 40 لاقثلأا عفر قرفل ةيرشبلاو ةيدالدا تايناكملإا دوجو 169

42 لاقثلأا عفر بيعلال ةيندبلا ةقايللا عاجترسا في نيدبلا يرضحتلا ةيهمأ 171 43 لاقثلأا عفر بيعلا الذ ضرعتي تيلا تاباصلإا فلتخبم نيدبلا يرضحتلا ةقلاع 172 44 في صالخا نيدبلا يرضحتلا ةيهمأ عفر بيعلا ءادأ ينستحو فتكلا لصفم ةباصإ نم ةياقولا لاقثلأا 173 45 لاقثلأا عفر بيعلال ةيندبلا ةقايللا ىوتسم ىلع ظافلحا في ءاخترسلاا ةيهمأ 174 46 لاقثلأا عفر بيعلا الذ ضرعتي تيلا تاباصلإا ضعب ةياقولا في ءاخترسلاا ةراهم ةيهمأ 175 47 ا في ءاخترسلاا ةراهم رود عفر بيعلا ءادأ ىلع يرثأتلاو فتكلا لصفم ةباصإ نم ةياقول لاقثلأا 176 48 بعلا لكب صالخا يـبيردتلا جمانبرلا في ءاخترسلاا ةراهبم مامتهلاا 177

مقرلا ناونعلا ةحفصلا 10 سكتريمويلابلا تابيردت )زفقلا( 32 10 )ةعرّسلاب ةزيملدا ةوقلا( ةردقلا ةيمنت 50 13 قرفلا ىدل ةيحصلاو ةيدالدا تايناكملإا 153 14 تابيردتلا صصح في فتكلا لصفم ةباصإ ثودح ةيناكمإ 154 15 فتكلا لصفم تاباصإ ددع 155 16 يرثأت لاقثلأا لحم بيعلا ءادأ و دودرم ىلع فتكلا لصفم ةباصإ 156 17 لا مأ نيدبلا يرضحتلاب ةصاخ ةطخ عضوب ينبردلدا مايق ىدم ينبي 157 18 الذ ضرعتي تيلا تاباصلإا فلتخبم نيدبلا يرضحتلا ةقلاع ىدم ينبي لاقثلاا لحم يضاير 158 19 دينينبلا يرينينضحتلاب ماينينمتللاا مدينينع ناينينك ااإ اينينم ينينينبي بيينينعلال فينينتكلا لينينصفم ةباينينصإ إإ يديينيني ني .لا مأ مهئادأ ىلع يرثأتلاو لاقثلأا عفر 159 10 اهمدع نم ةيراهلداو ةيلضعلاو ةيندبلا تاردقلا ةيمنتل نيدبلا يرضحتلا ةرورض ينبي 160 11 بيينيردتلا جمانبرلا في ءاخترسلاا ةراهبم لاقثلأا عفر بيردم مامتلا ىدم ينبي 161 12 دم ينبي .تاباصلإا فلتمخ نم لاقثلأا عفر يينبعلا ةياقو في ءاخترسلاا ةراهم رودو ى 162 13 ينينبي ااإ اينم ماينمتللاا مدينع ناينك ءاخترينسلإا ةراينهبم بيينعلال فينتكلا لينصفم ةباينصإ إإ يدييني .لاقثلأا عفر 163 14 يراهلدا مهئادأ ىوتسم نم عفرلاو ينبعلالا دادعإ في ءاخترسلاا ةراهم رود ينبي 164 15 يضايرلا ملراوشم للاخ تاباصلإ لاقثلأا لحم يينبعلا ضرعت ىدم ام 165 16 الذ ضرعتي تيلا تاباصلإا ةروطخ ةجرد لاقثلأا عفر بيعلا 166 17 بيعلا ضرعت ىدم ينبي لاقثلأا لحم فتكلا لصفم تاباصإ إإ 167 18 لاقثلأا لحم بيعلا ءادأ ىلع فتكلا لصفم ةباصإ يرثأت 168 19 ديلجا يرضحتلا قرفلل حيتت تيلا ةيرشبلاو ةيدالدا تايناكملإا 169 20 ديلجا يرضحتلا قرفلل حيتت تيلا ةيرشبلاو ةيدالدا تايناكملإا 170 عفر بيعلال ةيندبلا تاردقلا عاجترساو ةيندبلا ةقايللا ىلع نيدبلا يرضحتلا يرثأت ىدم

23 فينينتكلا لينينصفم ةباينينصإ إإ يديينيني ماينينلخا نيدينينبلا يرينينضحتلاب ماينينمتللاا مدينينع ناينينك ااإ اينينم ينينينبي لا مأ لاقثلأا عفر بيعلا ءادأ ىلع رثييو 173 24 ينبعلال ةيندبلا ةقايللا ىوتسم ىلع ظافلحا في ءاخترسلاا ةراهم ةيهمأ ينبي .لاقثلأا عفر ي 174 25 عفر بيعلا الذ ضرعتي تيلا تاباصلإا ضعب نم ةياقولا في ءاخترسلاا ةراهم رود ىدم ينبي لاقثلأا 175 26 ءادأ ىلع يرثأتلاو فتكلا لصفم ةباصإ نم ةياقولا في ءاخترسلاا ةراهم رود ىدم ينبي لاقثلأا عفر بيعلا 176 27 خترسلاا ةراهبم مامتللاا ىدم ينبي بعلا لكب مالخا يينبيردتلا جمانبرلا في ءا 177

:ةمّدقم ةناكم أّوبتت فأ كلذب تعاطتساو ،فَاعلا بوعش ؼرط نم ةياعّرلاو ةيانعلا في رفولأا اهّظح ةضايّرلا تيقل تفرع ثيح ،اىراىدزا ىلع دعاس ام اذىو .ىرخلأا ةيويتٟا ةطشنلأا تُب نم ةقومرم برع اتَبك ارّوطت .فَاعلا ءات٨أ فلتت٥ ةبعل برتعت ثيح ،ؿاقثلأا لتٛ ةضاير بوعّشلا تُب اًعساو اًراشتنا تفرع تيّلا ةيضايّرلا ةطشنلأا تُب نمو ةينبلاب ؿاقثلأا لتٛ ةضاير وسرات٦ زّيمتيو .تُسنتٞا ؼرط نم لاابقإو اناسحتسا تقلا ،ةيت١اع ةيبت١وأ يجولويزيفلاو ةيجولوفروت١ا ةيجيتاتًسإ ةضايّرلا هذى بلطتتو ،رخآ فُإ يضاير نم فلتتٗ فازوأو ،ةدّيتٞا ة فُإ ؿوصولا قيقتٖ في لثمتت ،ول ديعبلا ـاعلا ؼدت٢ا سكعت تيّلا تاتيقوتلا في تُبعلال ةيضايرلا ةمروفلا ةنكت٦ ةتًف ؿوطلأ اهيف ءاقبلا ىلع لمعلاو ،ةيصصختلا ةضايرلا في ةيسفانّتلا مساوت١ا بسانت ،ح.إ( 1002 ، ةحفص 11 ). يرورضو يمتح رمأ ات٢ يضايرلا بطلا ةقفارم لعج ام اذىو . عباطف ؿاقثلأا عفر ةضاير م ىلع بلغي يذلا سامتٟاو اتهاكرحو اتهاينقت ىري نم لك لعت٬ اتهاسفان بجعي . اهنيناوقو اتهاينقتب املم فوكي فأ فود اهتسرات٦ في بغريو اذى لكب اهنع مجنت ةتَخلأا هذى ، ةضايرلل ةئطات٠ا ةسرامت١اب ىمسي ام قلتٮ سسلأاو تُناوقلاب لهتٞا اذى نكل ةتَطت٠ا ةيضايرلا تاباصلإا نم ديدعلا . ف ونمو ير مسج في ةقطنم يأ في اهثودح لمتت٤ تاباصلإا ّفإ تاباصلإا رثكأ دت٧و ،ؿاقثلأا لتٛ يضا مسج في ةيت٭رشت ةبيكرت مظعأ تَخلأا اذى برتعيو .فتكلا لصفم ةباصإ ةتَبك ةفصب ات٢ فوضّرعتي تيّلا يرورّضلا نمف اذت٢و ،ابيكرت اىدقعأو فاسنلإا ةيلضعلا ةيوقّتلاو ثيدتٟا يضايّرلا بيردّتلا بناتّ ـامتىلاا

برتعي يذّلا لصفت١ا اذت٢ عارّذلا ءاقتلا دّرت٣ نم رثكأ ،عذتٞاب ،ةيعيبط فوكت فأ بت٬ فتكلا ةكرح ّفلأو ، ةباصلإا ّفإف ّلكل يجرات٠ا ءادلأا في ازجع بّبست فتكلا قطانم نم ةقطنم يلأ ةيضايّرلا ةقطنت١ا ةحفص ،ؽ.ؽ.ؼ( 12 ). اذل ب فُإ ؼدنه عوضوت١ا اذى ةساردل انقرطت اهبعلي تيلا ةت٫است١او ةيت٫لأا ىلع ءوضلا طيلست فتكلا لصفم .ؿاقثلأا عفر بيعلال يراهت١ا ءادلأا نم عفرلا في ويف انقرطت يرظنلا بناتٞا يفف ، يقيبطت بناجو يرظن بناج تُبناج فُإ ةساردلا تمسق كلذ قيقحتلو فُإ فٓاثلا لصفلا فيو ؿاقثلأا عفر في يضايرلا بيردتلا فُإ ؿولأا لصفلا في انقرطت ثيح ، ؿوصف ةعبرأ فُإ فُإ ويف انقرطتف ثلاثلا لصفلا في امأ ؿاقثلأا عفر في ةيضايرلا تاباصلإا لصفلا فيو ةقباسلا تاساردلا عبارلا فُإ ضرع فُإو ثحبلل ةيجهنت١ا ؽرطلا فُإ ويف انقرطتف يقيبطتلا بناتٞا في امأ ، ةيرمعلا صئاصت٠ا و ،جئاتنلا ليلتٖو انتَغ ديفي ام ةفاضإ في انم ةبغر اذى .

:ةيلاكشلإا  تُيػػساسأ تُلماػػعب تَػػبك لكػػشب طبترػػت ةػػيت١اعلا تايوتػػست١ا تاذ ةػػضايرلا فإ لػػماعو ةدػػشلا لػػماع اػػت٫ ةػػػػكرتٟا تدهػػػػش دػػػػقلو ،بعػػػػصأ اػػػػهيلع ءاػػػػقبلاو ابعػػػػص ةػػػػمقلا فُإ ؿوػػػػصولا وأ رارمتػػػػسلاا وأ ـاودػػػػلا سردػػت تيػػلا ةدػػيدتٞا ةػػيملعلا تاػػصاصتخلاا مػػعب روػػطت ىعدتػػسا اػػت٦ اتَػػبك اروػػطت ةػػينطولا ةيػػضايرلا فػػػػصب صوػػػػصت٠ا وػػػػجو ىػػػػلع يػػػػضايرلا وأ ةػػػػضايرلاب ةػػػػقلعتت١ا بػػػػناوتٞا لػػػػك وت ػػػػعت١ا تٍ اػػػػىريوطتب ؿولأا .ةيت٭رشتلاو ةيجولوفرت١او ةيجولويزيفلا ةيحانلاب قلعتت تاسارد ترهظف ،اهبقاوعب ؿولأا ررضتت١او فإػػػػف كػػػػلذ نػػػػم مغرلاػػػػبو ،اػػػػ وحلم اػػػػشاعتنا يػػػػضايرلا بػػػػطلا فادػػػػيم دهػػػػش بػػػػناوتٞا هذػػػػى عػػػػم ةازاوػػػػت١او تُيػػضايرلا ػػعي فوػػلازي لا يػػضاير فٓدػػب طاػػشن يلأ تُػػسرامت١ا تُػػبعلالا وأ اذػػى في صئاػػقن ةدػػع نػػم فونا كذػػػػلاب صػػػػت٩و تاػػػػضايرلا عػػػػيتٚ في بػػػػىاوم ةدػػػػع دػػػػجاوت لػػػػ في ةػػػػصاخ ؿاػػػػلمجا ر ةػػػػضاير ؿاػػػػقثلأا عػػػػفر نػػػم تَػػػػثك وػػػيف يػػػػضاير طاػػػشن اػػػىرابتعاب فٓدػػػػبلا دػػػهتٞاو ةوػػػػقلا تاباػػػػصلإا نػػػم تَػػػػثكلا اػػػهنع جتػػػػنت تيػػػلاو .ةيضايرلا ،لاعلا وبأ( 2651 ).  تحبصأ ؿاقثلأا لتٛ ةضاير ولأا ،ةيت١اعلا تاضايرلا مىأ نم ةيبت١ نم اديدش لاابقإ تفرع دهعلا ةتٯدق خيراتلا ثيح نم يهف ،تُسنتٞا ؼرط ،ديبع( 2655 ةحفص ، 2 ).  و ارظن اذى ةباصإ فإف ،ؿاقثلأا لتٛ ةضاير ةصاخ ،تاضايّرلا عيتٚ في فتكلا لصفم ةيت٫لأ يّدؤي دق ساّستٟا وضعلا فُإ لال يراهت١ا ءادلأا ىوتسم طابحإ تُبع ابه ـوقن تيّلا ةسارّدلا ؿلاخ نمف . ت١ا ءادلأا ىوتسم ىلع فتكلا لصفم تاباصإ تَثأت ىدم ةفرعتٔ انل حمست جئاتن فُإ ؿوصولل ىعسن يراه يدافتل ةيئاقو ؿولحو حئاصن ءاطعإ ؿلاخ نم ءادلأا ىوتسم تُستٖ ةلوات٤ فِاّتلابو ،ؿاقثلأا لتٛ بيعلال لالا ءادأ دودرم تُستٖو تاباصلإا .ىرخأ ةهج نم تُبع  ةبهاشت١ا تاسارّدلل ارظنو تَثأت" و ،"وديتٞا يعراصم ىدل فتكلا لصفم ةباصإ" فاونع تتٖ دأ ىلع فتكلا لصفم ةباصإ امهجئاتن تروحت٘ تيّلاو ."ديلا ةرك بيعلا ءا ّفأ في يّيضايرو تُعراصت١ا بلغأ .فتكلا لصفم ةباصإ ةصاخو تاباصلإا فلتخت١ فوضّرعتي ديلا ةرك هركذ قبس ام ؿلاخ نمو :فِاّتلا ؿؤاسّتلا حرط فُإ لصن  لى لصفم ةباصلإ ؟ؿاقثلأا لتٛ يضايرل يراهت١ا ءادلأا ىوتسم ىلع تَثأت فتكلا ةيعرفلا ةلئسلأا :

 ام ةرثك فُإ ةيدؤت١ا بابسلأا يى تاباصإ فتكلا لصفم بيعلا ىدل ؟ؿاقثلأا عفر  ؟وئادأ نم عفرلاو فتكلا لصفم ةباصإ نم عابرلا يقت فأ انهاكمإب تيلا لئاسولاو ؽرطلا يى ام

:ةـساردلا تاـيضرـف :ةماعلا ةيضرفلا ىلع تَثأت فتكلا لصفم تاباصلإ لأا ءاد يراهت١ا ل ؿاقثلأا عفر بيعلا . :ةيئزجلا ةيضرفلا  يضايرلا بطلل لا بيردتلاو يضاير ديتٞا في رود و ةباصلإا نم ةياقولا ةدايز بيعلا دودرم عفر .ؿاقثلأا  بيعلا ىدل تاباصلإا فعاضت فُإ ىدأ تُبردت١ا ؼرط نم ةيعوتلا ةلق .ؿاقثلأا عفر  فٓدبلا تَضحتلا صقن يدؤي داهجلإاو فتكلا لصفم ةباصإ فُإ ىلع تَثأتلاو ؿاقثلأا عفر بيعلا ءادأ . 3 -ةيمىأ :ةساردلا عفر بيعلا ءادأ ىلع فتكلا لصفم ةباصإ تَثأت ةفرعتٔ انل حمست ثحبلا اذى ةسارد فإ ،ؿاػقثلأا هذػهف عػفر بيػعلا ءادأ ىػلع اػىتَثأتو فػتكلا لػصفم ةباػصإ ىػلع ةػماع ةرظن يطعت ةساردلا ،ؿاػقثلأا ةػلوات٤ فِاػتلابو ـاػػمتىلاا فُإ ةفاػػضلإاب ،تاباػػصلإا يداػػفتل تُػػبعلال ةػػيئاقولا ؿوػػلتٟا مػػعب ءاػػطعإ قػػيرط نػػع ءادلأا تُػػستٖ ا اذت٢ ةيلضعلا ةيوقتلا ىلع زيكتًلاو ثيدتٟا يضايرلا بيردتلاب ثودح نم ليلقتلل لصفت١ ةفاػضإ ،تاباصلإا .ؿاقثلأا عفر بيعلا ءادأ ىلع اىتَثأتو فتكلا لصفم ةباصإ ؿوح ةيفاكلا تامولعت١اب ءارقلا ديوزت اذى فُإ في رػػثكأ عػػسوتلاو ثػػحبلل كػػلذو لبقتػػست١ا في تاػػساردو ثوػػتْ ءارػػجلإ ؿاػػلمجا حتػػف اذػػى لػػك فُإ ةفاػػضإ ةيت٫أ نم ول ات١ عوضوت١ا اذى .يضايرلا ؿالمجا في ةتَبك 4 -فادىأ :ةساردلا يػػضايرلا ضرػػعتي اػػم اتَػػثك اػػمومع ػػبعلاو و وأ تاػػسفانت١ا ؿلاػػخ ةيػػضاير تاباػػصإ فُإ ةػػصاخ ؿاػػقثلأا عػػفر ءادأ ىػلع رثؤػي اػم اذىو ،نيدايت١ا نع ايلك هداعبإ وأ ـاتلا زجعلا فُإ بعلالاب يدؤت دق ةيضايرلا تاتَضحتلا .ؿاقثلأا عفر بيعلا :وى انثحب نم فدهلاف

 .)فتكلا لصفم تاباصإ( ؿاقثلأا عفر بيعلا ات٢ ضرعتي تيلا تاباصلإا معبب فيرعتلا  .ؿاقثلأا عفر بيعلا ءادأ تُستٖ  .يضايرلا هراوشم ةليط اهجاتت٭ تيلا بعلالا ةحص راطإ في ةيدعاقلا تامولعت١ا معب فٔدقت  لا لػػصفم ةػػطبرلأ ةيلػػضعلا ةػػيوقتلا ىػػلع زػػيكتًلا تٍػػبت١ا يػػضايرلا بيردػػتلاب ـاػػمتىلاا ؿلاػػخ نػػم فػػتك .ةيملع سسأ ىلع  .تاباصلإا ثودح يدافتل ديتٞا تُخستلاو فٓدبلا تَضحتلاب ـامتىلاا 5 -بابسأ :عوضوملا رايتخا  .ةشقانت١او ةساردلل عوضوت١ا ةيلباق  وػػػػػجو ىػػػػػلع فػػػػػتكلا لػػػػػصفم ةباػػػػػصإو اػػػػػمومع ةيػػػػػضاير تاباػػػػػصإ فُإ ؿاػػػػػقثلأا عػػػػػفر بيػػػػػعلا ضرػػػػػعت .صوصت٠ا  .تُبردت١ا وأ تُبعلالاب رملأا قلعت ءاوس ويجوتلاو يعولا صقن  .تُبعلالا ةحصل مت٢ات٫إو جئاتنلاب تُبردت١ا ـامتىا  .ةيملع سسأو دعاوق ىلع تٍبت١ا ثيدتٟا يملعلا يضايرلا بيردتلاب ـامتىلاا ـدع  ءادأ ىلع اىتَثأت ةفرعمو فتكلا لصفم ةباصإ ىلع ءوضلا طيلست في ةبغرلا .تُبعلالا 6 -ديدحت :تاحلطصملاو ميىافملا  :ةباـــصلإا ةػػػفلتخت١ا مػػػستٞا ةجػػػسنأ نػػػم رػػػثكأ وأ عوػػػن في راػػػض تَػػػيغت يػػػى اهبحاػػػصت لػػػعفلا در لػػػحارم يئايميك يجولويسف ةيجراخ وأ ةيلخاد ةبلاغ ةوق ةجيتن يسفن ، ،تُسح( 2665 ةحفص ، 32 ). :يئارجإ فيرعت ةجػسنلأا كػتهتب بحاػصم تَػغ وأ بحاػصم فػلتلا اذػى فاػك ءاوػس فػلت يأ يػى يجراخ تَثأت يلأ ةجيتن ائجافم تَثأتلا اذى فوكي ام ةداعو اديدشو .  :لـــصفملا وػػػى تُفورػػػضغ وأ رػػػثكأ وأ تُػػػتمظع فيرػػػط زاػػػكترا نػػػع ةراػػػبع امهػػػضعبي اػػػمهطابتراو معبػػػلا امهتبثتو امهظفتٖ ةيفورضغ وأ ةينيب ةجسنأ ةطساوب ،فَاعلا( 2662 ةحفص ، 62 ).  يت٢ا ـاظع نم رثكأ وأ تُتمظع زاكترا وأ براقت ىلع ؿدي في زاكترلاا اذى عقيو ،يمظعلا لك لػصافت١ا يأ دنع ةتَصقلا ـاظعلا فيو تافاتٟا دنع ةحطست١ا ـاظعلا فيو ؼارطلأا دنع ةليوطلا نم حطس اهحوطس ،تُسح( 2665 ةحفص ، 42 ).

 لصفم :فتكلا فوكتي اذػت٢و ،تَغػصلا صاػنعلا فػيوجتلاو تَػبكلا مػظعلا دضع سأر نم فتكلا لصفم يػػػطعي ةيلػػػصفت١ا ةػػػظف ا عاػػػستاو يلػػػصفت١ا فػػػيوجتلا ةرػػػفحو تَػػػبكلا دػػػضعلا سأر مػػػجح تُػػػب تواػػػفتلا ابه زاتتٯ تيلا ةعساولا وتاكرح لصفت١ا ،تُسح( 2665 ةحفص ، 42 ). :يـــئارجإ فـــيرعت مػػػسج في ةيت٭رػػػشتلا تاػػػبيكتًلا مػػػظعأ دػػػحأ فػػػتكلا لػػػصفم برػػػتعي ،فاػػػسنلإا وػػػىو و بناوتٞا ددعتم ديدش و ،ةعئار ةيقطنم ةجردب تاكرتٟاو تلاامعتسلاا تيػلا ةيلػصفت١ا عاونلأا نم برتعي لػػصفم وػػىو قػػتٟاو ةرػػكلا اػػهيلع قػػلطي يذػػلا فػػيوجتلا قػػمع ـدػػعل كػػلذو رقتػػسم تَػػغ وػػنيوكت مػػكتْ ػػػػكم في دػػػػضعلا ةػػػػمظع سأر وػػػػيف نكػػػػست ػ تلاػػػػضعلا دوػػػػجو رػػػػثكي اذػػػػلو ،فػػػػتكلا حوػػػػلب يػػػػعيبطلا انها ويطغت تيلا ةيلضعلا ةطبرلأاو راتولأاو ،فَاعلا( 2662 ).  ءادلأا : -ةـغل : ىدأ ويلإ لػسرت١ا فُإ ءيػشلا ؿاػصيإ ءادلأاو ،ولػصوأ تٌػعتٔ ءيشلا ،ـلاػعلإاو ةػيبرعلا ةػغللا في دػجنت١ا( ةحفص 124 ). تاطاػػػشنو تايكولػػػس نػػػم ةاػػػيتٟا نيداػػػيم عػػػيتٚ لمػػػشي ةػػػماع ةفػػػصب ءادلأا فإ " لكػػػشب درػػػفلا اػػػبه ـوػػػقي رمتػسم وػػلاعفأ لػػك في لػػصاوتمو في فاػػك ءاوػػس ةددػػ ا وػػتاجاح غوػػلب لػػجأ نػػم ةػنيعم ؼادػػىأ قػػيقحتل وػػلاوقأو يػػميلعتلا ؿاػػلمجا في ةػػقمعت١ا تاػػساردلاو ةدػػيدعلا ثاػػتْلأا ةػػجيتن اتَػػبك اروػػطت ؼرػػع تَػػخلأا اذػػى ،يػػضايرلا وأ "تُيضايرلاو ةضايرلل ةمدخ ونيسحتل ةلوات٤ ةحفص ،يدابأ( 50 ). -:ا :طـــصا وػػػى اػػػمعلأا نػػػم وػػػيلإ لػػػكوأ اػػػم ذػػػيفنت ىػػػلع درػػػفلا ةردػػػق ػػػػمتٖ في اػػػهيلع لػػػصحتت١ا ةػػػجردلاو ؿ ل وفرعيو.ةيلوؤػػػػست١ا أ رقــــص دــــم روــــشاع وػػػػنأب ـاػػػػيق" : ةػػػػفلتخت١ا ـاػػػػهت١او ةطػػػػشنلأاب لػػػػماعلا " ،روػػػػشاع( 2665 ةحفص ، 20 ). وػفرعي امك دـبع ماـصع لاـخلا ىػلع ؿاػصيإ" :وػنأ ةراػبع وػىو ،وػيلإ لػسرت١ا فُإ ءيػشلا تاردػقل ساػكعنا نػع عػفاودو ،ةػيدرف ةروػصب ىدؤػي اػم اػبلاغو ،ةػيلخادلا ةوػقلل ةػلدابتم تاتَثأػتل ةػجيتن نػكت٦ ؾولػس لػضفلأ درػف لػك ولا وػػىو ،ملعتػػلا جئاػػتن وػػب ساػػقت يذػػلا ساػػيقت١ا وػػى اػػمك ،ةػػجيتن فُإ لػػصوي ؾولػػس وأ طاػػشن وػػىو تَػػبعتلل ةليػػس ةيلمع نع ايكولس ميلعتلا ،بلاط( 2651 ةحفص ، 121 ) .

:يئارجإ فيرعت ام ةيضاير ةسفانم ؿلاخ يضايرلا اهيلع لصت٭ ةيمقر ةجيتن تٍعي :زات٧لإا وأ ءادلأا .  لاقثلأا عفر : - نػفلاو ةوػػقلا ةػضاير ؿاػػقثلأا عػفر ةػػضاير برػتعت و يدػػحتلا ةػػمق في ةػلثت٦ تاػػسفانت١او تايلادػيت١ا دػػصح بػػلطتي اذػػىو ؿاػػقثلأا نػػم ءامػػص لػػتك ىػػلع بػػلغتلل ػػب ؿذ ىػػصقأ ةػػكرح في نػػكت٦ نػػمز لػػقأ في ةوػػق زربأو .ةقلغم ةديحو فطت٠ا :اتهاراهم تًنلاو . :يـــئارجإ فـــيرعت تيػػػلا ةدػػػئارلا تاػػػضايرلا نػػػم ؿاػػػقثلأا عػػػفر ةػػػضاير برػػػتعت اػػػهجاردإ جماػػػنرب نمػػػض اػنيثأ ةرود في ةثيدتٟا ةيبت١ولأا باعللأا تاقباسم 2563 ىػلع لػصت٭ فأ عاػبرلل نػكتٯو 1 تايلادػيم ىػػلع قػػيرفلا لػػصت٭و ةدػػحاولا ةقباػػست١ا في 11 ةػػيبىذ( ةػػيلاديم ةيػػضفو .)ةيزنوربو ،فيػػصن( 2661 ، ةحفص 14 ). :ةص:خ لصفلا اذى في دقل ةساردلل ـاعلا راطلإا ءاطعإ ضرغلاو ةنكمت١ا تايضرفلل دات٬إو تلاؤاستلل حرط نم اذى انعوضوم ةسارد نم عم فأ فاكملإا ردق انلواح تيلاو ثحبلا في ةدراولا تاحلطصت١ا لملمج ضرعتلا ددت٨ راطلإا .ات٢ حيحصلا

:لّولأا لصفلا

:ديهمت درػػػفلا يػػػقر في مىاػػػست تيػػػلا ةػػػيوبتًلا رػػػصانعلا نػػػم تَػػػثكلا وػػػتايط في لػػػمت٭ ةيػػػضايرلا ةػػػيبتًلا ـوػػػهفم فإ طبػػضو يػػعي ؿولأا فاػػسنلإا فاػػك ثػػيح تاػػضايرلا ـدػػقأ نػػم يػػى ؿاػػقثلأا عػػفر ةػػضاير فاػػف اػػنى نػػمو وكولػػس عيطتػسي يػكل تػقولا ؿاوػط ةػيندبلا وػتوق و وتلاضع ـادختسا ىلع ةيمويلا وتايح في دمتعي فاكو ديصلا ىلع لا فاػكم فُإ زػفقت فأ تعاطتػسا ؿاػقثلأا عفر ةضاير فأ دت٧ انرضاح في انهأ لاإ . يعلا سيػل ددػع في ةرادػص .فَاعلا ؿود مظعم في يت٭ورت يضاير طاشنك اىراشتنا فُإ ةفاضلإاب اذى ،ؿودلا نم ليلقب ةفاػضلإاب وػنع ةػيبت١واو ةيتٮرات ةذبن ثم ول افيرعت يطعنف ؿاقثلأا عفر طاشن فُإ لصفلا اذى في ؽرطتنسو حاجنلا تاموقمو اىدئاوف و اهتيت٫أ فُإ …. فٍا

:ةيخيرات ةذبن عفرل يرصت١ا داتٖلاا سيسأت لبق ام فُإ رصم في ؿاقثلأا عفر ةضاير خيرات عجريو ـاع ؿاقثلأا 2610 نم ةعومت٣ اىأشنأ تيّلاو ،ةيضايرلا ةيدنلأاو داتٖلاا روهظب رصم في ةضايرلا هذى تضنه دقو ، طاشّنلا نم فوللا اذى في تُصصختت١ا تَغ بناجلأا ،ةتاحش( 2664 ). بّردت١ا ديوزت نم دب لا وّنأ احضاو حبصأ دقل فَاعم تاذ صئاصخ نع ةيفيك في ةنقتمو ةحضاو ءارجإ تُب ةلخادتت١ا ةقلاعلا نع فشكلا في كلذ لّثمتيو ،اهميلعت لهسي يكل ؿاقثلأا عفر تاراهم ءادأو ةراهت١ا وتيدأت ءانثأ مستٞا هذى ءادأ لحارم ؿلاخ بعلالا ةكرح ةعباتتٔ لاإ اهيلع ؿوصتٟا نكتٯ لا تيّلاو دّكأ ثيح ،ةراهت١ا Standler لّصوتلا ّفأ ةيويتٟا اكيناكيت١او ةكرتٟا ملع ثاتْأ في ءادلأا صئاصخ فُإ ليلتٖ جئاتن ةشقانم مت٢ تٌستي تىح ،وئازجأو مستٞا لمعب ةطبترت١ا تامولعت١ا ةفاثكب تُثحابلا ـات١إ يضتقت ؼادىأ تناك اذإ ةصاخ .ثاتْلأا هذى في ءادلأا حيحصت اهنم ضرغلا تامولعم فُإ لصوت ثاتْلأا هذى نتو ءادلأا .قيقد لكشب تاراهت١ا ةيم في اداور اوحبصأ تىح ةيلوّدلا تلاوطبلا في اوكراش نيذّلا تُّيرصت١ا تُعاّبرلا نم ةئف تره كلذ مغرو .ةضايّرلا هذى ـاع فيو 2615 ـاوعأ ةيبت١ولأا تارودلا في ايلود رصم ليثمتل دوفو ةثلاث دادعإ ّ 2610 ، 2611 و 2615 هذبه ةدلاخ ةحفصب رصم تظفتحا ثيح .ةيلودلا تاءاقللا هذى ؿلاخ ةبيط جئاتن اوقّقحو . .فَاعلاو ايقيرفإ ؿود تُب ةبعللا

ةيبملوأ ةذبن : ،دوصقت١ا دبع( 2664 ) ـاع فُولأا ةرودلا ذنم بيت١ولأا ؿودتٞا ؿاقثلأا عفر باعلأ تلخد 2563 في تباغ ثم .انيثأ في ةرود في تداعو ،سيراب في ةيناثلا ةرودلا سيول ناس ـاع ةيكيرملأا 2601 . نم ادّدت٣ بحستل تداعو دايبت١وأ نم ًءادتبا امئاد اًروضح لّجست فأ لبق ،جمانبرلا ريفنا .ـويلا تىح ةيكيجلبلا ينصت نكل ،ةمظنلأاو فازولأا في تاتَيغتلا نم ديدعلا ةقباسلا دوقعلا رادم ىلع ةقباست١ا تدهش ف ةرود ذنم وتابث ىلع ظفاح فازولأا ينديس ـاع ةيلاتًسلأا 1000 . نيب ،فازوأ ةيناتٙ في ؿاجرلا سفانيو ،تًنلاو فطت٠ا تُتعفر ـويلا بيت١ولأا جمانبرلا نّمضتي سفانت ام .ةعبس في تادّيسلا فاّيكتًلا فاعاّبرلا برتعي و ولغوأ ناميلس ميعن و ولتوم ليلخ تُينانويلا بناج فُإ ساميد سوريب و سيليفسايخاك يخاك فوّيرلمجا لمت٭ تُح في .باقلأ ةثلاث مهنم لكل ذإ .ايبت١وأ رهشلأا يدلوف يرميإ ، رلو ينور و لوهنيتشوغنا س ّلاج .ةيبت١وأ تاكراشم ستٜ نّمضتي نم مغّرلابو طارفإ ؿازام ،ةنس رشع ةعست ذنم هدقع ـاعلا بيتتًلا رّدصتي تيييفوّسلا داّتٖلاا ديصرب ةيبت١ولأا ةيبىذلا تايلاديملل 16 تيّلا ةيناّثلا ةبترت١ا فأ ذإ ةليوط تُنس ىقبيس كش فود وىو ،ةيبىذ ف ؾراشتت .طقف ةيبىذ ةرشع ةتس لمتٖ تُصلا عم ةدحّتت١ا تايلاولا اهي

فيرعت لاقثلأا عفر : دصحو نفلاو ةوقلا ةضاير برتعت يهف ةتٯدقلا ةيضايرلا باعللأا نم ؿاقثلأا عفر ةضاير برتعت ةقلغم ةديحو ةكرح في نكت٦ نمز لقأ في ةوق ىصقأ ؿذب بلطتت يهف تاسفانت١او تايلاديت١ا ،لاعلا وبأ( 2651 ). لاقثلأا عفر ةضاير ةيمىأ ،فيصن( 2661 ةحفص ، 14 ): 2 - تاعفرلا ءادأ في ةقدب ومادختساو يلضعلا ستٟا ةيصاخ ةيمنت قيرط نع تيقوتلاب ساسحلإا . 1 - بيردتلا ؿلاخ نم بيصعلاو يلضعلا نيزاهتٞا لمع تُب لماكتلا قيقتٖ .ةسفانت١او 1 - .فِاثت١ا ـاوقلا قيقتٖ في مىاستو ةيئاقوو ةيجلاع ةليسو برتعت 1 - .ةقومرم ةيعامتجا ةناكم عاّبرلا حنت٘ عفر ةضاير دئاوف :لاقثلأا ةلاتٟا فُإ دتت٘ لب طقف ةمخضلاو ةيوقلا تلاضعلا ىلع ؿاقثلأا عفر ةضاير دئاوف رصتقت لا ةيصخش ىلع دئاوفلا يلي اميف صخلنو ،ةيسفّنلا :بعلالا 2 ) ضعلا مجتٟا ةيمنت .يل 1 ) ةيلضعلا ةوقلا ةدايز . 1 ) لمحتلا ةوق ةدايز . 1 ) ةدايز في لصافت١او تلاضعلا ةنورم . 2 ) قسانتلا مستٞا حنت٘ .

4 ) رطخ ميفتٗ ةباصلإا جاتلا فايرشلاب .ي 5 ) لأا فئا ولا لمتٖ ىرخ تئرلا(لثم .)تُ 6 ) مستٞا ةئيى تُستٖو تَيغت . 20 ) تلاضعلا فاكم فوىدلا ؿلاتحا نم رخؤت . 22 ) ىدؤت فُإ رس عفر ع ليثمتلا ة .يئاذغلا 21 ) ي مكحتلا ىلع دعاس في فزولا . 21 ) ةيضرم تَغ( ةنادبلل جلاع .) 21 ) جلاع ةفاحنلل ( ةيضرم تَغ .) 22 ) ةركبت١ا ةخوخيشلا نم فًاعيو رخؤي . 23 ) بابش رثكأ ةيويح . 24 ) ةلاتٟا نست٭ ذلا ةقاطلا ىوتسم كلذكو ةينى . 25 ) لا بعتلاو رتوتلل جرت٥ .تٍىّذ 26 ) جازت١ا تُستٖو ةظقيلاو طاشنلا ةدايز . 10 ) رشابم ببس في تاضايرلا نم ديدعلا ـدقت ىرخلأا لك روطتو ـدقتلا نكي فَ انهودب تاضايرلا ىرخلأا لأا ميطتٖو يسايقلا ـاقر .ة لا امنيب ءانب ةضاير دئاوف رصتقت ـاسجلأا دتت٘ لب طقف ةمخضلاو ةيوقلا تلاضعلا ىلع فُإ ةلاتٟا اميف صخلنو ةيسفنلا يلي لا ةيصخش ىلع دئاوفلا لا بع .

1 / سفنلاب ةقثلا : - لا دت٧ ثيح لا ثيح وتيصخش ىلع سكعني كلذف ةوقو ةحصب عتمتي بع دادزت عفتريو وسفنب وتقث هاوتسم يضايرلا . 2 / ةيصخشلا ةيبذاجلا : لا وب ىظت٭ ام تظحلا كنا دبلا لا ـاتًحاو باجعأ نم بع امنيأ لا ملف بىذ فوكت أ كلذك تن . 3 ّب / ماظنلا : ثيح فإ جمانبرب ـازتللاا بييردت ليت٘ كلعت٬ تاعوملمجاو تاراركتلا نم ددعو ددت٤ فُإ ـاظنلا في عيتٚ كتايح . 4 / اجنلا ب .ح يف حاجنلا تاموقم :لاقثلأا عفر ةضاير 1 . :حيحصلا نيرمّتلا فُإ ؿوصولا بعلالا عيطتسي وللاخ نم ةضايرلا هذى في حاجنلا تاموقم ىدحإ حيحصلا نيرمتلا ىلع دعاست تيلاو مسجلل بسنلأا ةيملعلا ططت٠ابو نيرمتلاب ـازتللااو ـاظتنلاا قيرط نع نكلو وفادىأ مستٞا في ةيلضعلا ةلتكلا ةدايز . ضابقنلااو دت١ا ءادأ ثيح نم حيحصلا لكشلاب نيرامتلا ءادأ ؼرعي فأ بعلالا ىلع مهت١ا نمو زاهج ىلع حيحصلا سولتٞا عضو فُإ ةفاضلإاب اهبيردت متي تيلا ةلضعلا ىلع زيكتًلاو راركتلا ةعرسو و بيردتلا ةحارلا رثكب فوكي لا يلضعلا روطتلا فأ ةظحلام عم .. ةيبيردتلا تاسلتٞا تُب لب نيرامتلا ة .ةيملع سسأ ىلع عوضوت١ا حيحصلا نيرمتلاب ،دوصقت١ا دبع( 2664 ).

2 . :ة اّرلا ةحارلا ةيت٫أ نم مغرلا ىلع ةحارلا تاتًفب ـامتىلاا فود نيرمتلا ىلع تُئدتبت١ا بلغأ ـامتىا وجتي في ايلات٠ا ديدتٕو طاشنلا ةداعتسلا يساسأ لماع انهلأ تلاضعلل مستٞا . نم نيرمتلا ـايأ ددع ةدايز فأ تُئدتبت١ا معب دقتعيو 1 فُإ 4 فوكتس جئاتنلا فإف ـايأ ،لضفأ نكلو لأا اذى ةباصإصل اهضرعي دقو ةلضعلا وت٪ قيعي رم . 3 . :ةدّيجلا ةيذغّتلا ةمات٢ا ةيئاذغلا رصانعلا معبب مستٞا ديوزتو ةيذغتلا معدل ـدختست داوم نع ةرابع ةيئاذغلا تلامكت١ا ةديفت١او . ةيذغتلا ؿات٣ في ةصتخت١ا تاكرشلا تجتنأ ـادختسلاا بابسأ عونتو تاضايرلا ؼلاتخا ببسبو نم ديدعلا لكأ نم مهعنتٯ ـدلا في ضرم نم فوناعي صاخشأ كلانى ؿاثت١ا ليبس ىلعف ةيئاذغلا تلامكت١ا نع مستٞا ضوعي ءاودك اهمادختسا فُإ صخشلا أجلي ةلاتٟا هذى في .. كمسلا وأ ؿاقتبرلا وأ ميبلا ةيئاذغلا رصانعلا هذى صقن . فُإ تلامكت١ا هذى فوبعلالا فيضي ـاسجلأا ءانب ةضاير فيو مستٞا ديوزت ضرغب يئاذغلا مهت٣انرب تلاضعلا نيوكتو ءانب في ةدعاست١ا ةمهت١ا رصانعلا معبب هدمو . يلي ام امادختسا اىرثكأو ت:مكملا هذى رهشأو : 2 ) ةيندعت١ا حلاملأاو تانيماتيفلا Vitamins and Mineral

. 1 ) ا تُتوبرل Protein . 1 ) ةينيملأا ضاتٛلأا Amino Acids . 1 ) تُماتولتٞا Glutamin دحاو ةمات٢ا ةينيملأا ضاتٛلأا نم . 2 ) تُتايركلا Creataine . 3 ) دياسكوأكتًين Nitric Oxide ؿ رصتخت١ا مسلااو ه (N.O) .

ةيندعملا ح:ملأاو تانيماتيفلا :لاوأ :

ةيلمع في دعاسمك وتيت٫أ فُإ ةفاضلإاب ةقاطلا ةدايزو مستٞا ةعانم ةدايز في لمكت١ا اذى ةدئاف نمكت تلاضعلل ءافشتسلاا (Recovery and Repair)

. نيتوربلا :ايناث : ـاسجلأا ءانب ةضاير ركذت امدنع ةيئاذغلا تلامكت١او ثيح )تُتوبرلا( ةملك تَثكلا ؿاب ىلع أرطي تلامكت١ا رثكأ برتعي ايلاخلل يساسلأا فوكت١ا هرابتعا في لمكت١ا اذى ةدئاف زكتًتو امادختسا ةيئاذغلا ايلات٠ا ديدتٕو مستٞا في ةيلضعلا ا ةيلضعل ام ميوعت مستٞا ءانب في ةدعاست١ا ءايشلأا لضفأ نم نيرمتلا دعب ومادختسا برتعي اذل .ةفلاتلا ايلاخ نم فلتي . ةينيملأا ضام لأا :اثلاث : مسا تتٖ جردنت ةتَثك رصانع Amino Acids ءانبب ـوقي يذلا تُتوبرلل يساسلأا فوكت١ا يىو ةلضعلا . نيماتولجلا :اعبار : ـدختسي تٍيمأ متٛ ءافشتسلال Recovery . نتيايركلا :اسماخ : اهنم دئاوف ةدع ات٢ ةدعت١ا في يعيبط لكشب مستٞا في زرفت ةدام تُتايركلا : - ةبلصو ةيقن تلاضع ءانب . - مستٞا ةوق في ةدايز . - ءافشتسلاا . - ىوبركلا رصنع ىلع يوتتٖ ي ةيلاع بسنب تارد .

اسداس : N.O: لضفأ نم ونأ امك .. ةوقلا ةدايزل تلاضعلا في ـدلا خضل نيرمتلا لبق ـدختسي يئاذغ لمكم تلامكت١ا ةدعاست١ا ميخضت ىلع ا عيرسو ظوحلم لكشب مستٞ . ادختسلاا ةيفيك :م صخش نم ـادختسلاا ةيمكو ـادختسلاا ةيفيك فلتتٗ .رخلآ معبلا اقباس انلق امك ببسلاو لآا معبلاو ةيودأك اهمدختسي ةيذغتلل معادو دعاسمك رخ . لمكم نم ـادختسلاا ةقيرط فلتتٗ كلذك فُإ ومادختسا نكتٯ اهضعبو ـويلا في طقف ةدحاو ةرم لاإ ـدختست لا تلامكت١ا معبف رخلآ 1 .تارم وأ ةلتكلا في ةدايز نم وفدىو بعلالا ءادأ ىدم ىلع دمتعتو رخلآ صخش نم فلتتٗ ةيمكلا كلذك مستٞا دش درت٣ وميسقتو .  تاظ :م : - تاداتٖلاا عيتٚ في اهمادختساب حرصم ةيئاذغلا تلامكت١ا ةيلودلا فودبو انثتسا ء. - رارضأ ببسي دق ات٢ ئطات٠ا ـادختسلاا .ممستلاك تَبخ بردم قيرط نع اىذخأ لضفلأاف تلااصلا في ءاقدصلأا قيرط نع سيلو ةيذغتلا في تَبخ صخش وأ ةيضايرلا . - ةيئاذغ تلامكم دجوي لثم ةنيعم تاقوأ في ـدختست ةصاخ : لبق ام تلامكم نيرمتلا Pre-Workout Supplements نيرمتلا دعب ام تلامكم Post-Workout Supplement - ػك تلامكت١ا عاونأ معب تُتايركلا ػلا و N.O ىلع تُعوبسأ عيباسأ ةتس لك اهنع فقوتلا بت٬ راثكلإا فلأ لقلأا م في رارضلأا معب ببسي دق اهن مستٞا . لاقثلأا عفر تاقباسم نيناوق ،فيصن( 2661 ةحفص ، 14 ): 1 . :ت:يدعتلاو ةماعلا نيناوقلا .أ حرسم وأ ةصنم ىلع ةماقم ةقباسم يأ ميظنت ءانثأ ، لا ونإف ىوس ؿوخدلاب حمسي لل و بعلا فِوئسم ت١ا بيطلا قيرفلاو ميكحتلا تُع ت١ا ةصنت١ا يف ومو تُنيع ريدت١او تٍفلا .بعلالا نع ؿوئست١ا بردت١ا )وأ/و(

.ب ػلا فزو صحف ةصنت١ا يريدمو ـاكتٟا ىلع بت٬ تاقباست١ا ءدب لبق بيضق يديدتٟا رابلا( bar ) فازوأ كلذكو ( صارقلأا Disc ،) .نلعم وى ات١ اقباطم ؿاقثلأا فِاتٚإ فوكي تىح .ج متي إ م دات٬ ةقطن فلخو راسي ةصنت١ا ىلع تَبك ا ـاكتٟ ل حمسي بردمل اهيف دجاوتلاب وبعلا ذيفنت ءانثأ ل .بعلالل ةيودي تاداشرإ ويجوتب بردملل حمسي. ةعفرل د داز اذإ .ةلوا ا ءدب تىح وتٝا فلاعإ ةظتٟ نم ةدحاو ةقيقد نع ديزت لا ةتًفب قباستم لكل حمسي ةقيقد نع تَخأتلا ،ةدحاو ي ةلوا ا فإف اىؤاغلإ مت . فقوتت ةعاسلا ؿاح ق ـاي بعلالا ذيفنتب ةعفرلا يلع ميلسلا وحنلا ةيندبلا ةقاعلإا يوذ فوبعلالا . ت١ا( فود اهعون متي )فازيت١ا ءارجإ تقو ةيتٝرلا ةقاطبلاب تقو مهحنم ا يفاضإ ا .رملأا بلطت اذإ قئاقد ثلاث فُإ لصي ػى ي مت و "ةعفرلا ءاغلإ" فلاعإ بعلالا دعبتسي بلغأ يأر بسح ةي و ـاكتٟا تَبك اذإ ،ـاكتٟا فزولا طقسأ .دمع نع و باستحا تايلاعفلا جئاتن ليجست متي ةيلاعف لك في وعفر لقث يصقأ ، فِاتٚإو يصقأ ؿاقثلأا لكل ةعونتم ةعومت٣ . ز ي ـدق بولسا Wilkes (WF) لتلاماعم ؿودجك لك بعلا ةددت٤ ةجرد قفو نزو و نكتٯ تيح . اعم برض متي تُبعلالا بيترت ديدتٖ وى فوكي جتانلا مقرلا فوكيو ، وتاعفر جئاتن فِاتٚإ في بعلا لك لم بولسا فِاتٚإ Wilkes لصت٭ ويلي يذلاو ؿولأا برتعي مقر ىلعأ ىلع لصت٭ يذلا بعلالا . وب صات٠ا . اذكىو فٓاثلا زكرم ىلع 2 . اهت:يدعتو ةعفر لكب ةصاخلا نيناوقلا ،فيصن( 2661 ، ةحفص 14 ) أ ) ءاصفرقلا ةعفر (Squat) 2 يديدتٟا رابلا(بيضقػلا ىلعأ ابصتنم اعضو بعلالا ذختي ) -bar نع ةفاست١ا ديزت لا ثيتْ) 1 يديدتٟا رابلا(بيضقلا امأ ، ةيماملأا فتكلا ةلضع لفسأ تًميتنس -bar عم يقفأ عضو في فوكيف) ىلع مبقلا فامكحتف عباصلأاو نيديلا امأ ، فتكلا يديدتٟا رابلا( بيضقلا -bar تادصم سيلو( ) .فاتينثنم فاتبكرلاو ةصنت١ا ىلع فاتطسبنم فامدقلا فوكتو ، )ؿاقثلأا صارقأ

1 بيضقػلا عفر دعب ) (bar) حلاصلإ فلت٠ا فُإ ؾرحتي فأ بت٬ بعلالا فإف ةصنت١ا ضرأ ىلع نم تَبك نم ةراشلإا ردصت تىح رظتنيو عضولا اذى ىلع يقبي ثيح ، وعضو ةراشلإا ءاطعإ متي .ـاكتٟا يديدتٟا رابلا( بيضقلا فوكي فأ طرش ، بعلالا تابث درجتٔ -bar اذإ .حيحصلا وعضو في ) يديدتٟا رابلا( بيضقػلا عفري فأ بعلالا ىلع بجيف ةكرحتم ةيكيناكيم ةصنم ـادختسا -bar لبق ) تٟا سيئر ةراشإ يري تىح اتباث بعلالا يقبي فأو ، ةصنت١ا ةكرح كيرتٖ ةروص في ةراشلإا فوكت . ـاك "تٍث" :ةملكب قطنلا و لفسلأ عارذلا "squat" . 1 ) فوكت ثيتْ بيضقلا لاماح تُتبكرلا تٍثب ـوقي فأ بعلالا ىلع بت٬ ـاكتٟا تَبك ةراشإ يقلت درجتٔ .تُتبكرلا يوتسم نم فٓدأ يوتسم في ةرخؤت١ا ةلضع 1 ) مع فودب ىلعلأ وعضو ديعتسي فأ بعلالا ىلع بت٬ دعب لفسلأ ةكرح يأ وأ ، ةجودزم ةوطخ ل ، افقاو بعلالا تبثي امدنع .تُتينثنم فاتبكرلا فوكت ثيح ،ىلعلأ ةماقتسلاا عضو ةداعتسإ فى عورشلا يديدتٟا رابلا(بيضقلا ةداعلإ ةراشلإا ءاطعإب ـاكتٟا تَبك ـوقي -bar ) . لماتٟا فُإ 2 ) يديدتٟا رابلا(بيضقلا عاجرإ ةراشإ -bar في فوكت) عاتٝ عم فلخلل ديلا كيرتٖ ةروص رملأا (rack) ةداعلإ ةحيحص ةلوات٤ لمعب بعلالا ـوقي ذئدنع .)لماتٟا فُإ ةداعلإا بوجو( يديدتٟا رابلا(بيضقلا bar .لماتٟا فُإ) 3 ) .ةصنت١ا حطس ةهجاوتٔ بعلالا ـوقي 4 ) ( صارقلأا وأ ؼارطلأا وأ ؿاقثلأا صارقأ تادصتٔ ؾاسملإاب بعلال حمسي لا Disc ) تقو يأ فى يديدتٟا رابلا(بيضقلاب ةكسمت١ا بعلالا دي ؼارطأ فإف ، ؿاح ةيأ يلع . ةعفرلاب ومايق ءانثأ -bar ) ( صارقلأا تادصت١ يلخادلا حطسلا سلت٘ فأ نكتٯ Disc .) 5 ) .تقو يأ فى ةصنت١ا دنع تُنثإ نم لقأ لاو نيدعاسم ةستٜ نم رثكأ دجاوتب حمسي لا 6 ) ةدعاسم بلطي فأ بعلالل نكتٯ يديدتٟا رابلا(بيضقلا لقن فى نيدعاست١ا -bar لماتٟا ؽوف نم ) يديدتٟا رابلا(بيضقلا لقن ةلاح ونإف ، يرخأ ةيحان نم . ةعفرلا ةيانه فى ويلإ وتداعإو ، -bar ؽوف نم ) ىلع تُمدقلا ةيعضو وأ حيحصلا عضولا ذاتٗإ في ءاوس بعلالا ةنواعتٔ نيدعاسملل حمسي لا ، لماتٟا عإ وأ ةصنت١ا يديدتٟا رابلا(بيضقلا ةدا -bar .وفلاخ وأ )

20 ) لجست١ا فزولا سفن في ةيفاضإ ةلوات٤ يلع ؿوصتٟاب ـاكتٟا تَبك ةقفاوم يلع اءانب بعلالل حمسي ةزهجلأا في لشف ببسب وأ ، نيدعاست١ا لبق نم أطخ ببسب ةلوا ا في قفخأ اذإ كلذو ، ويف .ةمدختست١ا 22 ) فِوغنت١ا بعلالا ( Down Syndrome ) يرقفلا دومعلا تابارطضا نم فٓاعي يذلاو (Atlanto-axial Instability) لا ت١ابت٢ حمسي كراش و تامولعم ىلع ؿوصحلل .ءاصفرقلا وعفر في ؿ (مسقلا ؿولأا دنبلا فُإ عوجرلا نكتٯ ،رظتٟا اذى قيبطت نع يضاغتلا تاءارجإو ةيفاضإ – 4 )و 0 21 ) ءاصفرقلا وعفر نم داعبتسلاا بابسأ أ ) ةظحلام ـدع .ةعفرلا ةيانه وأ ءدب دنع ـاكتٟا تَبك تاراشإ ب ) .ةعفرلا لفسأ ةلوات٤ نم رثكأب ـايقلا وأ ةجودزم ةوطخ لمع .ةعفرلا ةيانهو ءدب دنع تُتينثنم فاتبكرلا فوكت فأ وأ ، ىلعلأ باصتنلإا عضو ذاتٗإ ـدع )ج )د .ةعفرلاب ـايقلا ءانثأ ـاملأل وأ فلخلل تُمدقلل ةيبناج ةكرح يأ ػى ) .تُتبكرلا يوتسم نم فْدأ ةرخؤت١ا يوتسم فوكي ثيتْ تُتبكرلا تٍث وأ تُتبكرلا تٌث ىلع ةردقلا ـدع و ) يديدتٟا رابلا( بيضقػلا عضو تَيغت -bar .ةعفرلا ءدب دعب تُفتكلا ىلع ) )ز يديدتٟا رابلا(بيضقلا ست١ -bar .ـاكتٟا تَبك تاراشإ تُب نيدعاست١ا لبق نم بعلالا وأ) )ح سلا ست١ .عرذلأا وأ تُعوكلاب تُقا )ط يديدتٟا رابلا( بيضقلا ةداعإ ـدع -bar .لماتٟا فِإ ةحيحصلا ةقيرطلاب ) ي ) يديدتٟا رابلا( بيضقلل طاقسإ يأ -bar .ةعفرلا ـات٘إ دعب) ؾ ) .ةعفرلل ـاعلا فصولا فى ةروكذت١ا تابلطتت١ا نم يأب ـازتللإا ـدع ب ةيردصلا ةعفرلا (Bench press) 2 ) فأ بت٬ عضولا اذى ىلع ظفات٭ فأو ،لماكلاب ةيردصلا ةعفرلا ذيفنت ءانثأ فِاتلا عضولا بعلالا ذختي نكتٯ تيح .ردصلا دضن حطسل فاسملام )ةدعقت١ا ويف اتٔ( عذتٞاو سأرلا فوكي ثيح : ةعفرلاب ومايق ءانثأ ( صارقأ ؿامعتسا نكتٯ ونإف تُمدقلا تابث قيقتٖ Disc لاأ طرشب( ةحطسم تابعكم وأ ) زواجتي اهعافترا صات٠ا وأ يداعلا ردصلا دضن ؿامعتساب مت٢ حمسي ايندب فوقاعت١ا فوبعلالا .)تًميتنس

يديدتٟا رابلا( بيضقلا ىلع ديلا ةضبق مكتٖ فأ بت٬ . تُقاعت١اب -bar ) ولوح افتلم ـابهلاا فوكي ثيتْ .سوكعم عضوب ديلا ةضبق ـادختساب حمسي لا ونأ امك . 1 ) تُبعلال ةبسنلاب وضرع زواجتي لا ـازتْ عذتٞا تىح نيذخفلا نم دضنلاب مهطبر نكتٯ ايندب تُقاعت١ا ( 20 .تًميتنس ) 1 ) يديدتٟا رابلا(بيضقلا لقن دعب -bar ) رظتني بعلالا فإف دعاست١ا نم وملاتسا وأ لماتٟا ىلع نم أو بعلالا تابث نم دكأتلا ؿاح ةراشلإا رادصإ متي . ويعوك ايناث ـاكتٟا تَبك ةراشإ رابلا(بيضقلا ف يديدتٟا -bar .لماكلاب عارذلا دادتمإ ىلع حيحصلا وعضو في) أ ) ( نم رثكأ دجاوتب حمسي لا 1 .ةقباست١ا ةقطنم لخاد تُنثإ نم لقأ وأ نيدعاسم ) ب ) نيديلا تُب ةفاست١ا زواجتت لاأ بت٬ 52 .ةبابسلا عباصأ تُب ام ساقتو تًميتنس ت ) حمسي لا وت٨ يلع ايندب فوقاعت١ا فوبعلالا فأ بت٬ ،ةيردصلا ةعفرلا ءانثأ لماكلاب تُعوكلا تٍثب مت٢ عم كلذب ةيبط ةداهش فٔدقت بت٬ امك ، فزولا ليجست ةيلمع ءانثأ نيدمتعت١ا تُبردت١ا دحأ كلذ ررقي .فزولا ليجست ـات٘إ دعب بعلالل ةبسنلاب عفرلا بولسإ في ليدعت يأ ثدت٭ لا . بلطلا ث ) تٖ ةروص في فوكت ـاكتٟا تَبك ةراشإ ."أدبأ" رملأا وئاطعإ عم لفسلأ عارذلا كير ج ) يديدتٟا رابلا(بيضقلا مفخ بعلالا ىلع بجيف ءدبلا ةراشإ يقلت دعب -bar ) يوتسم فُإ عفدإ" ةعومسم ةراشإ وئاطعإب ـاكتٟا تَبك ـوقي ثم ،تابثب وكاسمإو ردصلا Press عفرب ـوقي ثيح ،" يديدتٟا رابلا(بيضقلا -bar ) يديدتٟا رابلا(بيضقلا تابث دنع .تُعارذلل دادتمإ يصقأ ىلع ىلعلأ -bar فوقاعت١ا فوبعلالا . قباسلا عضولا فُإ ةدوعلل عارذلا كيرحتب ةيئرم ةراشإ ردصت ،عضولا اذى ىلع ) . مبه ةصاخ ةصصختم تاراشإ مهئاطعإ نكتٯ ايعتٝ ح ) اوذختي فأ ـاكتٟا يلع ةعفرلا هذى ذيفنتب ـايقلا ءانثأ .تُبعلال ةبسنلاب نكاملأا لضفأ 4 ) ةيردصلا ةعفرلا يف داعبتسلاا بابسأ (Bench press) أ ) .ةعفرلا ءانهإ وأ ءدب دنع ـاكتٟا تَبك تاراشإ ةظحلام ـدع

ب ) ةرخؤت١ا وأ ؼاتكلأاو سأرلا عفر ةكرح :ءدبلا ةراشإ رودص دعب اىرايتخإ متي تيلا ةيعضولا في تَيغت يأ اقتلإ عضوم نم تُمدقلا وأ (بيضقلا ىلع نيديلا ةيعضو تَيغت وأ ، ضرلأا وأ ردصلا دضن عم اهئ bar .ولماوح وأ ردصلا دضن هامدق سملت فأب بعلال حمسي لا ونأ امك ، )يديدتٟا رابلا ت ) (بيضقلا عفر ةكرح في جاودزإ يأ bar .ويلع وتابث دعب ردصلا ىلع نم )يديدتٟا رابلا ث ) .ةعفرلا ءانثأ تُعارذلل وتسم تَغ ديدت٘ يأ ج ) يديدتٟا رابلا( بيضقلاب لفسلأ ةكرح يأ -bar ) .وعفرلا ءانثأ ح ) يديدتٟا رابلا( بيضقلا عفر في ؽافخلإا -bar ) .ات٢امتكإ دنع تُعارذلا دادتما لماكب خ ) يديدتٟا رابلا( بيضقلا ست١ -bar ) تُب لصفت تيلا ةتًفلا ءانثأ في دعاست١ا لبق نم تَبك تاراشإ .ـاكتٟا د ) يديدتٟا رابلا(بيضقلا تُب دمعتت١ا سملاتلا -bar ) ةعفرلا ليهست ضرغب ةعفرلا ءانثأ ةيسأرلا وتادانسو ذ ) .ةعفرلل ـاعلا فصولاب ةروكذت١ا تابلطتت١ا نم يأب ـازتللاا ـدع ج ) ةتيملا ةعفرلا (Deadlift) 2 ) يديدتٟا رابلا( بيضقلا فوكي فأ بت٬ -bar ) يقفأ عضو في ةضبق فوكت فأو بعلالا ـادقأ ـامأ بيضقلاب ةكست٦ هدي (bar) يديدتٟا رابلا(بيضقلا طبهي لا ثيتْ ، هراتتٮ عضو يأ يلع -bar ) ؾاسملإا متي امدنع :ةيرايتخلاا ةضبقلا( ىلعلأ ةماقتسا عضو في بعلالا ؼوقو دعب لفسلأ يديدتٟا رابلا(بيضقػلاب -bar ) اهجاوم نيديلا اتلك رىا فاك ءاوس ةدحاو دي وجو فوكي وأ ، ـاملأل .)ةيلفسلاو ةيولعلا ةضبقلاب ؼرعي اميف ـاملأل اهجاوم ىرخلأا ديلا فكو 1 ) .ةصنت١ا ةمدقم بعلالا وهجاوي 1 ) ةماقتسا عضو في انوكيف فافتكلا امأ ،ميقتسم عضو في فانوكت تُتبكرلا فإف ةعفرلا ؿامكإ دنع نم . ةماقتسلاا عضو دعب فلخلل فافتكلا عفدني لاأ بت٬ امك ، )ةرادتسا ؿاح في وأ ـاملأا ةهج سيلو( تايعضولا عيتٚ ةحص ل في ،وحنلا كلذ يلع فلخلل فافتكلا عفدنإ اذإ ، يرخأ ةيحان فإف ىرخلأا .ات٢وبق متي ةعفرلا

1 ) "لفسأ" ويجوتلا عاتٝ عم لفسلأ هدي كيرتٖ ةروص في فوكت ـاكتٟا تَبك ةراشإ Down متي لا . ( بيضقلا رقتسي تىح ةراشلإا ءاطعإ يديدتٟا رابلا -(bar تَبك رارق بسح ةكرتٟا بعلالا لمكتسيو .ـاكتٟا 2 ) يديدتٟا رابلا(بيضقلا عفرل ةلوات٤ يأ -bar ) ا وأ .ةلوات٤ بستتٖ ةدمعتم عفر تاكرتْ ـايقل 3 ) ةتيت١ا ةعفرلا في داعبتسلاا بابسأ أ ) يديدتٟا رابلا(بيضقلاب ؿوزن يأ -bar ) لاك وأ دحأب كلذ فاك ءاوس ةعفرلا ذيفنت ءانثأ لفسأ فُإ .ويفرط ب ) .ؼاتكلأا تابث عم ؼوقولا دعب تابثلا ىلع ةردقلا ـدع )ج . ةعفرلا ؿامكتسا دنع ةماقتسا عضو في تُتبكرلا ءاقبإ ـدع )د يديدتٟا رابلا(بيضقلاب دانتسلاا bar دانتسلاا :ة وحلم . ةعفرلا ذيفنت ءانثأ نيذخفلا ىلع ) يديدتٟا رابلا(بيضقلاب bar طاقسا عم تُتبكرلل يوناث ءانثنإ لمع نمضتي فأ نكتٯ نيذخفلا ىلع ) .ةرخؤت١ا )ذ ؿازنإ يديدتٟا رابلا( بيضقلا bar .ـاكتٟا تَبك ةراشإ يقلت لبق ) )ػى يديدتٟا رابلا( بيضقلا ةداعإب حامسلا bar .نيديلا اتلكب ويف مكحتلا فود ةصنت١ا فُإ ) )و .ةعفرلل ـاعلا فصولا في ةروكذت١ا تابلطتت١ا نم يأب ـازتللاا ـدع .د ( ةعونتملا ةعومجملا (Combination 2 ) نم بلطي ةعفرلا عم ءاصفرقلا ةعفر وأ ، ةتيت١ا ةعفرلاو ةيردصلا ةعفرلا تُتعفر في سفانتي فأ بعلالا .ةعونتت١ا ةعوملمجا هذت٢ يئاهنلا رودلا فُإ لىأتي تىح ةتيت١ا ةعفرلاو ،ةيردصلا 1 ) اتلك في ةعفر نم بعلالا نكمتي فزو يصقأ عتٚ ؿلاخ نم بعلال ةيئاهنلا ةجيتنلا باستحا متي تُتعفرلا .رطنلا ةعفرو ةيردصلا ةعفرلا عم ءاصفرقلا وأ ، ةتيت١ا ةعفرلاو ةيردصلا ةعفرلا :

لأا تاعفرلا لاقثلأا عفر يف ةيبملو : ،فورخآو مئادلا دبع( 2661 ) تُتيساسأ تُتعفر فُإ ةيبت١ولاا تاعفرلا مسقت : رتنلاو ردصلا ىلإ عفرلا : لاوأ Clean and jerk

تُتكرتْ ةعفرلا ىدؤتو عفرلا ةلبط نم هدحاو ويكرح ةدحوب نيديلاب لقثلا عفر ةيلمع ابه دصقيو امت٢وأ عفرلا فُإ ) تلبس ( تُلجرلا حتف قيرط نع ) تُلكلا وكرح ( ردصلا وأ وقيرطب تُلجرلا تٍث قيرط نع تاوكس( ءاصفرقلا ) امهيناثو ؾرج ةكرح ( تُلجرلا حتفب هدحاو ةكرتْ ىلعلأا فُإ ردصلا نم تًنلا ) وأ ( نم ولبطل لقثلا ةرداغم وظتٟ فّ لاماك ةعفرلا ءادأ تقو ؽرغتسيو ، ءاصفرقلا 3 ػ 20 في لصيو فٓاوث ) فُإ ابيرقت فايحلأا معب 22 لأ هدادعتساو بعلالا ةبرخ اهنم ةديدع لماوع عبتي ءادلأا تقوو . ويناث فٓدب لماوع بناج فُإ يجولويسفلاو يسفنلاو ىرخأ . :رتنلا ةعفرل ينفلا ءادلأا ل ارم ،ؼاتكلأا ـامأ فُإ ضرلأا نم لقثلا بحسب أدبت ،لحارم ةثلاث ىلع ةعفرلا هذى في ؿاقثلأا لمتٖ يى ةتَخلأا ةلحرت١او .وب ضوهنلا لبق اقيمع اسفن عاّبرلا ذخأيو ،تُفتكلا ىلع لقثلا عضوي اىدعبو عفر عضي رارقتسلاا دعبو .ـاملأا فُإ تاوطخ ثلاث وب ـّدقتلاو وب ضوهّنلا ثم ،سأرلا ؽوفو نيديلا ىلع لقثلا ةجيتّنلا بستٖو اضرأ لقّثلا ـلا ةعفر يف ةئطاخلا تاكرحلا Clean :  .تُعوكلا فارود لبق ردصلا ىلع رابلا عضو  .نيذخفلا وأ تُتبكّرلل نيدضعلا وأ تُعوكلا ةسملام ايناث فطخلا ةعفر : The Snatch : سأرلا ؽوف تُعارذلل لماكلا دادتملاا عضو فُإ هدحاو ويكرح ةدحوب نيديلاب لقثلا عفر ةيلمع يىو فودبو ،فقوت لقثلا ةرداغم وظتٟ نم لاماك ةعفرلا ءادأ تقو ؽرغتسي ثيح ةكرتٟا ةعيرس تاعفرلا نم يىو نم دادعتسلاا نمز باسح فودبو عفرلا ةبشت٠ ( 1 ػ 1.2 ) ةيناث . بارغ لا ة دوهلمجا تاذ تاضايرلا نم ؿاقثلأا عفر وضاير فوكت فأ في ،فِاعلا ـاقرلأا اهيف تلصو ذا

ؿزانتب تلاوطبلا في ةكراشملل مىرامعأ ؿدعم ،ضافت٩او عافترا طبضلاب وسكع ،متهاردق هذىو ةلاتٟا ـاعلا يفف .... رضاتٟا تقولا في فوقباستت١ا ابه زاتتٯ وتٝ تحبصأ 2651 فزول فَاعلا لطب عفر لاثم 30 هرادقم ام مغك 180 مغك ،ًاتًن ؼاعضأ ةثلاث تًن ونا تٍعي هذىو .ونزو يراغلبلا عابرلا عم لصح كلذك فزوب 52 رادقم ام ققح ذإ مغك ه 115.5 مغك و،افطخ 212 مغك ،ًاتًن نم نيرشعلا فود ؿازي ام وىو هرمع . تائفلاب ؿاقثلأا عفر وضاير ىلع تُمئاقلا ـامتىا ءاج ام اذإ أجافن لا دق اذى نم ةيرمعلا لا باش ة ، ةنزاوت١ا قيقتٖ ويغب كلذو ةقيقدلا تُيعابرلا تاردقب ؤبنتلاو يضايرلا زات٧لإا تاباسح في ا يندبل ة سفلاو ةلحرت١ا هذى وجتنت امع لاضف ... ةيجولوي ةيرمعلا روطتي اهيف ذا ، صات٠ا يضايرلا دادعلأ صرف نم مستٞا ةزهجلأ ةيفي ولا ةيحانلا في ؿامتكلاا لحارم وت٨ وجتيو ةفلتخت١ا وئازجأو مستٞا ا يلخادل ة دقف ، اكتيو ؿاع لكشب يزكرت١ا بيصعلا زاهتٞا روطتيو بلقلا فزو في ةدايزلا ثدتٖ وت٪ اذى قفاريو هوت٪ لم تاردقلاو تايناكملإا ةيندبلا تافصلاو فٓامستٞا ءانبلا ثيح نم ا يندبل ة ةوقلا صاخ لكشبو ةثوروت١ا اهيفف . يمظعلاو يلضعلا ومنلا تُب ام فزاوتب زاتت٘ بابشلا ةلحرم فإ ولك اذى فُإ ؼاضي ... ةعرسلاو ( غولب دنع ةصاتٓو ةتَبكلا روطتلا ولاح نم يلضعلاو يمظعلا زاهتٞا بتًقي 24 ػ 26 نمو .. ةنس ) نكمتي اذى وع ابرلا ف ةاقلت١ا ةيلوؤست١ا لمتٖ نم ةبعصلا ةكراشت١او ؽاشلا بيردتلا في مهقتاع ىلع دقعت١او .ة نم دبلا انىو ةراشلإا ليىأتلاو بيردتلاو دادعلإا لحارم برع عابرلا يضايرلاب ـامتىلاا نكتٯ لا ونا فُإ تارابتخلاا اهيف ـدختست ويتٯوقت تاطحتٔ رتٯ فأ فود ةقباسملل ةيرودلا ـدقتلا رادقم فايبل ةيلحرت١او تنلااو ؽافخلإا تلااح تَشأت وأ يمقرلا ىوتست١او زات٧لإا في روطتلاو ؿاقثلأا عفر في تارابتخلالف ساك أ رث بناوتٞا فايب كلذكو تُعم بييردت جمانبرل وعابتإ ةجيتن عابرلا ويلع لصت٭ يذلا ـدقتلا ىدم فايب في مهم ةيلمع في ةفيعضلا ،بيردتلا تيلاو يج تازات٧إ قيقتٖ فود ؿوتٖو ـدقتلا في هرارمتسا نع عابرلا قيعت ةد .

لأا ل ارم فطخلا ةعفرل ينفلا ءاد : 1 -عضو لقثلا عازتنا ةل رمو ءدبلا : ،ةتاحش( 2664 ) عورشلا لبق ةئيى نم مستٞا هذختي ام ءدبلا عضو تٍعي فوكسلا نم لقثلا ةلاح تَيغتل يلضعلا لعفلاب لقثلل تياذلا روصقلا ىلع بلغتلا لبق ةكرتٟا فُا . أ لقثلل تياذلا روصقلا ىلع بلغتلل عابرلا وب ـوقي يذلا يلضعلا لعفلا ةلاح يهف عازتنلاا ةلحرم ام فوكسلا نم وتلاح تَيغتو فُإ لقثلا ةرداغم ةظتٟ ةلحرت١ا هذى يهتنتو ةكرتٟا بطلا .ةل إ ةيجرات٠ا ةمواقت١ا ةميق زواجتت ةتَبك ةيلضع ىوق دشح بلطتي لقثلل تياذلا روصقلا ىلع بلغتلا ف ا( ةلاح نم لقثلا ليوتٖو تياذلا روصقلا ىلع بلغتلل عابرلا اهمدختسي تيلا ىوقلا ةسارد دقو )لقثل ةكرتٟا فُا ـاتلا فوكسلا . تبثو فإ ؾرحتي لا مستٞا إلا إ لا رادقم فاك اذ نع ًلاضف تياذلا هروصق ىلع بلغتلل ًايفاك ةوق ةيجرات٠ا تامواقت١ا ىرخلأا تُب غلبت لقثلا كيرحتلا يدؤت تيلا ةوقلا فاو ( 201 -210 % ) عابرلا فزو نم ةلحرت١ا هذى ؽرغتستو .لقثلا فزو + ءادتبا ( ةلبطلا نم لقثلا عازتنا ةظتٟ تىح ةوقلا طيلست نم 0.22 – 0.12 )اػث . 2 -ةبحسلا لولأا ى : ليجعتلا ةلحرتٔ ىمست فِولأا ىوتسم ولوصوو ةلبطلا نم لقثلا عازتنا ةظتٟ تُب ةلحرت١ا هذى ذختتو ولتٛو يديدتٟا رابلا ىلع مبقلا طقف امهتمهمو ات٫دادتما ىلع فاعارذلا ىقبت ةلحرت١ا هذى بلاخ تُتبكرلا تُلجرلا ةكرح لعفب نىو .عذتٞاو ا فوكيل رابلا ؾرحتي برقأ فُإ ةقطنم لصيو عابرلا لقث زكرم ،تُتبكرلا ةبحسلا ةلحرم نمز ؽرغتسي فُولأا فطت٠ا ةعفر في تُب ام ( 0.11 – 0.63 .)اث لمع فوكي تُح في ًاكرحتم ًلامع تُكرولاو تُتبكرلاو تُلحاكلا لصافم ىلع ةطسابلا تلاضعلا لمعت ًتباث ًلامع تُعارذلاو تُفتكلاو عذتٞا تلاضع ا. ا ةكرتٟا أدبت سوؤرلا تاذ تلاضعلا نم لك دشب عابرلا لبق نم )رابلا( لقثلا دومعل ةيلعفل ةعبرلأا ةيذخفلا (ةيمكأت١ا ةلضعلاو لأا دومعلل ةبصانلا ةلضعلاو ؾرولا في )ةيويل .يرقفلا

3 -ةل ر ةكر نيتبكرلا : لأا ةبحسلا تيلحرم طسوتت تيلا ةلحرت١ا يىو فُو ،ةيناثلاو تُتبكرلا ىوتسم لقثلا زايتجا ةظتٟ نم أدبتو في فاتبكرلا فوكت امدنع ىصقأ دادتما فِوأ نيذخفلا نم يلفسلا ثلثلا دنع يهتنتو امت٢ انايحأو دنع ،امهفصتنم ( تُب فطت٠ا ةعفر في ةلحرت١ا هذى نمز حواتًي 0.05 – 0.25 ) اث . 4 -ةل رم ةبحسلا ةيناثلا : تيلا ةلحرت١ا يىو تٖ طوقسلا ةلحرمو تُتبكرلا ةكرح ةلحرم طسوتت ت نم دعتو لقثلا مىأ لحارت١ا ةيبت١ولاا تاعفرلا في ذإ ةلحرت١ا هذى في لقثلا بستكي ىصقأ ليجعتلا ةلحرتٔ ىمستو ول ةعرس ،يئاهنلا ؿلاخ نم كلذو أ و مظع أ متيو ديدتٟا راب ىلع طلست ةوق ىلع جاتنإ دادتملاا ؿلاخ نم ةوقلا هذى تُفتكلا ـازح عفرو عذتٞاو تُلجرلل يراجفنلاا ىلعلأل لأاو تُمدقلا يسرك ىلع زاكترلااو فلت٠او عباص . إ لقثلا عفر في تُعارذلا رود ف فُإ ىلعلأا هروصتن ات٦ ليلقب لقا وى فذإ عذتٞاو تُلجرلا تلاضعل ؼاتكلأاو ةوق دلوت تيلاو كلذ في يسيئرلا رودلا هاتٕاب ةعرسلا ديدتٟا رابلا حنت٘ ةيراجفنا ىلعلأا لكشب لقثلا تتٖ طوقسلاب عابرلل حمسي يذلا تقولا معبلو ؼاك . تُبام ةيناثلا ةبحسلا ةلحرم ؽرغتست ( 0.21 – 0.13 )اث ةعفر في .فطت٠ا 5 -طوقسلا ةل رم : ةلحرم ىمستو ةداعإ طشنلا طوقسلاو مستٞا بيترت وأ ليجعتلا ةلحرم يتَصقتلأ )بيلسلا( طوقسل تابثلاو لقثلا . عابرلا ؿوصو ةظتٟ نم أدبتو فُإ تبثم لقثلاو ءاصفرقلا عضو في هرارقتسا تىح لماكلا دادتملاا عضو ؽوف سأرلا ( تُبام ةلحرت١ا هذى ؽرغتست تُعارذلا دادتما لماكب 0.22 – 0.15 اث .)