Seven D
ays
Ingrédients
2 gros pancakes ou 4 petits/
moyens -1 oeuf
-50 g de farine
-50 g de compote de pommes -1 CC de levure
-1 CC de cannelle (facultatif) -6 cs de lait
1 pomme coupée en fine lamelle
Ingrédients
-1 Galette de Wrap
-Sauce Yaourt Poivre Ail (100, 150g)
-1 tranche de blanc de poulet -Salade
-1 Tomate
Facultatif : 1/3 d’avocat mûre
Ingrédients
-200g de riz,
-150g à 200g de champignons surgelés
-100g de Chorizos -2 petits oignons -10 cl de vin blanc -70 cl d’eau
-1 cube de bouillon de volaille.
Etapes
Mélanger l’ensemble des ingrédients sauf la pomme.
Déposer votre préparation sur votre
poêle chaude préalablement huilée avec un sopalin, à feu très doux.
Et déposer tout de suite vos lamelles de pommes.
Laisser cuire quelques minutes à feu très très doux en surveillant. Une fois bien doré le retourner.
Un temps de cuisson plus long va permettre de bien cuire le pancakes extérieur et intérieur, ainsi, il ne se cassera pas en le retournant.
Etapes
Tartinez les tortillas de sauce yaourt Poivre Ail.
Disposez ensuite la laitue, la tranche de blanc poulet et les ron- delles de tomate dégorgées que vous aurez pris soin de bien rincer.
Dégustez bien frais.
Etapes
Votre riz dans votre cocotte + vin blanc. Quand votre riz a absorbé le vin blanc on va ajouter le mélange déjà chaud (bouillon + eau) qu’on va rajouter en 2, 3 voire 4 fois.
Temps de cuisson: 20 minutes Puis ajouter le chorizo, champignons décongelés ain- si que les oignons. On laisse quelques minutes on touille.
Toujours remuer !
Si vous voulez un riz plus crémeux le laisser plus longtemps donc plus d’eau et moins remuer
sur la fin
Petit Déjeuner
Déjeuner
Dîner
Pancakes Pomme Cannelle
Wrap Jambon Crudités
Risotto Champignon Chorizo
1 personne
1 personne
4 personnes
4 personnes
6 personnes
Ingrédients
-40 grammes de flocons d’avoines ✔
-1 banane mûre écrasée ✔ -15 cl de lait ✔
-1 CC de levure ✔
Ingrédients
-Semoule aux Épices du Monde pour 3 personnes ✔
-1 courgette ou 1 concombre ✔ -1 poivron jaune ✔
-1 bouquet de menthe ✔
-4 Escalopes de poulet -200 ml delait de coco -4 Carottes
-1 cube bouillon -1 Oignon
-Huile d’olive -Epices.
Ingrédients Etapes
Au bout de 5min de cuisson à feux doux, ajouter votre oignon, vos carottes cuites, une Pincée de sel. Laisser toujours à feu doux encore 5min.
Etapes
Mélanger dans un bol 40g de flocons d’avoines,
la banane écrasé, le lait, 1 CC de levure.✔
Au four dans un petit ramequin, 30 à 35min à 180 degrés ✔ 5 min avant je coupe 3,4 petites rondelles et je mets sur le dessus.✔✔
Etapes
Dans un bol déposer la Semoule, Recouvrir d’eau très chaude chauffée à la casserole ou à theire. Recouvrir et laisser 5min. Laisser refroidir la Semoule.
Ajouter ensemble le reste des ingrédients. Manger immédiatement pour sentir le goût des épices de la Semoule ou laisser refroidir 10 minutes au frigo
Etape carottes
Cuire vos carottes coupées en rondelles dans 3/4 d’un cube de bouillon, 30 minutes.
Etape Poulet coco curry
Ajouter le lait de coco, 2 CS de curry voir 3 selon l’intensité du goût, 2 cc de paprika, 1 CC
de Curcuma, le reste du bouillon de légumes.
Etape poulet
Faire revenir vos morceaux de poulet avec 2 cuillères à soupe d’huile d’olive.
Jusqu’à ce que les morceaux soient blanc dorés.
Petit Déjeuner
Déjeuner
Dîner
Porridge au four à la banane
Taboulé Maison
Poulet au curry
Vous pouvez aussi rajouter des tomates séchées ou des raisins pour une touche de gourmandise
Ingrédients
-150g de farine -2 œufs
-100 ml de lait ✔ -1/2 sachet de levure ✔ -50g de chocolat
(tablette de chocolat noir écrasé)
Ingrédients
-✔400g de Chou blanc ou 1/2 selon vos préférences -250g de carottes
-200 g de yaourt ou fromage blanc
-Moutarde de Dijon , minimum -2cc bien mélanger
-2cc de sucre de cassonade ✔
Ingrédients
2 carottes râpées ✔ 1 courgette râpée ✔
1 boîte de pois chiche grillé au four 30min à 200 degrés ✔ 1 boîte de maïs ✔
1 boîte de thon ✔
1/2 boîte de pousse d’haricot mango (rayon cuisine du monde) ✔ 3/4 d’une boîte d’ananas en sirop
Etapes
Mélanger les ingrédients Déposer sur une poêle huilée à feu doux
Et réaliser les pancakes !
Etapes
Râpées les carottes, couper le chou blanc, ajouter les ingrédients.
Un petit peu de fraîcheur ! Au frigo et Voilà
Etapes
Faire revenir le tout à la poêle.
Et ajouter 2 CS de vinaigre balsamique.
Petit Déjeuner
Déjeuner
Dîner
Pancakes Fluffy aux pépites de choclat
Coleslaw maison protéiné (viande, poisson)
Salade froide composée
Bonus video
2-3 personnes 3-4 personnes
Ingrédients
-40g de flocons d’avoines ✔ -1 petite compote sucré (70g) ✔ -1 oeuf ✔
-1/2cc de levure ✔
-1 yaourt (50g) ou (3 Cs de lait) -1/2 cc de cannelle ✔
-1 pommes (au micro onde pena- dant 1min)
Ingrédients
-300g de chou fleur (surgelés) ✔ -300g de fromage blanc ✔ -20g de farine ✔
-20g de maïzena ✔ -2 œufs ✔
-Sel ✔ -Poivre
Ingrédients
-1 Tortilla de Blé ✔
-Coulis de tomate ou Sauce Tomate ✔ -Salade ✔
-Poulet (120 g environ par personne) -Chapelure (1 Oeuf -Farine ✔-1/2 oignon ✔ -1 Tomate ) ✔
Etapes
+ Touche de gourmandise :
Ajouter 1 pomme coupée en morceau et chauffée au micro-onde.
Faire cuire dans un bol, au micro- ondes pendant 3 min
Etapes
Cuire votre chou-fleur au moins 15 minutes, pour qu’il soit bien fondant, ensuite le réduire en purée.
Puis intégrer le reste des ingrédients.
Beurrer votre moule direction le four pour 40 min à 180 degrés
Etapes
Garnissez les fajitas de salade et de tomates et ajoutez le poulet pané avant de déguster sans attendre.
Petit Déjeuner
Déjeuner
Dîner
Bowlcake pomme cannelle
Gâteau au chou-fleur et crudités
Fajitas poulet pané
1 personne
1 personne
Bonus video
Bonus video
Bonus video
Ingrédients
-35g de flocons d’avoines -2 bananes
(une écrasée, une en toping), -2Cs de lait,
-1 oeuf,
-1/2 cc de levure,
-10g de pépites de chocolat
Ingrédients
-150g de farine ✔ -3 oeufs ✔
-250g de fromage blanc ✔ -1 CS d’huile d’olive ✔
(source d’oméga, pas à négliger !)
-150 g d’allumettes de jambon ou jambon ✔ -2 CS de moutarde de Dijon ✔
1 Tomate ✔ Sel
Ingrédients
-600g de brocoli (sans les grosses branches) 1 + 1/2 bouquet de brocolis ✔ -200g de saumon fumé
-130g de farine ✔ -4 œufs ✔
-40 cl de lait ✔ -Sel
-Poivre ✔ ✔
Etapes
Etapes
20 à 25 min au four à 180 degrés
Etapes
Cuire à l’eau 5 min vos brocolis.
Puis déposer dans votre plât le brocoli, le saumon fumé, coupé en petit bout.
Puis finissé par la préparations œuf lait farine.
✔
35min à 180 degrés
Petit Déjeuner
Déjeuner
Dîner
Banana ramequin
Muffin salé jambon moutarde tomate
Clafoutis brocoli saumon fumé
5-6 personnes
1 personne
2-3 personne
Bonus video
Bonus video
35 Minutes au four à 180 degrés
Ingrédients
-40g de flocons d’avoines, -1 oeuf,
-3 CS de lait,
-70g de compote sucrée, -1/2 cc de levure chimique -1/2 poire coupée ✔
(2min30 au micro-onde)
Ingrédients -coulis de tomate ✔ -Champignon -Fromage râpé
Ingrédients
✔-4 Tortillas de Blé ✔
-500g de Viandes Hachées ✔ -1 Poivron Rouge ✔
-1 Gros Oignon ou 2 Petits ✔ -1 petite boîte de maïs ✔ -Fromage Râpé✔
✔
Etapes
Etapes
Cuire votre courgette 20 min à 180 degrés au four puis ajouter le coulis de tomate ainsi que les champignons.
Laisser quelques minutes.
Puis la touche finale :
le fromage râpée, une minute ou deux au four ✔
Etapes
Faire dégraisser la viande hachée à la poêle, à mi cuisson rajouter le poivron, l’oignon .
Puis le reste des autres ingrédients.
Laisser revenir quelques minutes.
Votre farce est prête.
Deux choix quesadillas au four (plus facile) ou burritos à la poêle
Petit Déjeuner
Déjeuner
Dîner
Bowlcake poire chocolat
Courgette Pizza
Burrito viande hachée
4-5 personnes 1 par personne
Bonus video
Faire fondre un carré de chocolat noir, ou deux carrés de chocolat pâtissier.
Et l’autre moitié de la poire, entoure le bowlcake
Ingrédients
-1 banane ✔ -20g de farine ✔
-20g de flocons d’avoines ✔ -1 Cc de levure ✔
-1 oeuf ✔ -2 cl de lait
Ingrédients
-250g de riz basmati -1 petite boite de maïs -1 petite boite de thon -3 Tomates
-10 à 12 bâtonnets de surimi
Ingrédients
-40 g de flocons d’avoine -40 g de compote de pommes -1 œuf
-3 cs de lait -1/2 cc de levure -30 g de chorizos
Etapes
Etapes
Dans un saladier mélanger le riz, les tomates, la boite de thon égouttée et émiettée, la boite de grains de maïs et le surimi coupé en morceaux.
Etapes
Dans un premier temps, 3 min 30 au micro-onde.
Ensuite parsemé de fromage râpé sur le top , puis remettre au micro onde pour faire fondre le fromage.
Petit Déjeuner
Déjeuner
Dîner
Gauffres à la banane
Salade de riz au surimi
Bowlcake salé au chorizo
4 personnes
Pour 2 gauffres
Eraser la banane, ajouter l’ensemble des ingrédients. Mélanger.
Intégrer la levure chimique et let’s go !
