Respiration et Auto-massage :

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Respiration et auto-massage Nicolas Clémendot 1

Respiration et Auto-massage :

Les 9 respirations tibétaines purificatrices:

Le canal blanc passe derrière l’œil droit, c’est le canal de l’énergie masculine.

Le canal rouge passe derrière l’œil gauche, c’est le canal de l’énergie féminine.

Le canal central est situé à sa base, à 4 travers deux doigts sous le nombril et remontant jusqu’au sommet du crâne et fait un diamètre d’environ une épaisseur de pouce.

Faire 3 fois les points 1 et 2.

1, Avec l’annulaire de la main droite (MD), pouce sur la base de l’annulaire, presser la narine D et inspirer avec narine G une couleur verte qui descend le long du canal rouge.

2, Avec l’annulaire D presser la narine G et expirer la lumière verte le long du canal blanc par la narine D

3, A faire 3 fois : Le même type de respiration mais avec MG en commençant par la narine G. Inspirer par le canal blanc et expirer le long du canal rouge.

4, A faire 3 X : Inspirer par les deux narines, descendre le souffle le long des canaux rouge et blanc, puis faire remonter le souffle vert le long du canal central jusqu’au sommet du crâne.

Remarque : Bien expirer en fin de souffle par petites poussées avec le diaphragme pour expulser et nettoyer les canaux.

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Le prana de la force de vie :

Chakra du cœur, respirer profondément et se détendre.

Inspirer de l’énergie et de la lumière de toutes les directions jusqu’au centre du chakra cœur pour le dynamiser, le remplir. Concentrer le souffle et laisser agir l’énergie.

Expirer lentement et doucement, se détendre complètement. Recommencer si besoin.

Bienfaits : Conscience du chakra cœur, dynamisant.

Auto-massage :

Recommandations générales :

On peut masser au début globalement une partie (pied, mollet etc…) avec l’ensemble de la main pour répandre et faire pénétrer l’huile. Utiliser plus spécifiquement les pouces, les phalanges, la pulpe des doigts ou la paume de la main pour détendre l’ensemble des tissus et ensuite insister en profondeur aux endroits tendus et ou douloureux.

Il faut que cela soit agréable, soyez à l’écoute des tissus. Si il y a un point douloureux et ou tendu, vous pouvez insister, mais avec bienveillance envers vos tissus, muscles, os,…. Si toutes les tentions ne partent pas, ce n’est pas grave.

Si vous avez du temps vous pouvez explorer avec vos doigts chaque muscle, tendon, os,…

Ce qui est intéressant avec l’auto-massage, c’est que l’on peut accompagner ses mains avec une conscience de ce que l’on vit sous les mains et inviter en même temps ses muscles et tissus à se détendre. On peut accompagner le tout avec la respiration.

On peut le faire aussi quand on reçoit un massage, cela implique d’être à l’écoute de celui qui donne ses mains et accompagner son massage.

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1, Frotter les mains pour faire venir l’énergie, puis mettez-y de l’huile de massage.

2, Commencez par le dessous d’un pied, puis l’autre, masser avec les pouces la voûte plantaire, les côtés, le talon, et chaque orteil. On peut réaliser un léger étirement de chaque orteil.Le dessus du pied est plus sensible, prenez en soin.

3, Avec l’ensemble des doigts, masser le dessous de chaque mollet, comme si vous

pétrissiez une pâte. Détendez bien chaque fibre et relaxez-vous. Vous pouvez insister sur le tendon d’Achille.

Ensuite, massez le long des berges tibiales (en vert), et le long de la face postérieure du péroné en partant de la malléole (en rose).

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4, Avec le bout des doigts, prenez délicatement chaque rotule et faites la vibrer légèrement, comme pour la décoller et détendre les genoux.

5, Faites rouler les muscles des cuisses. Vous pouvez insister autour du genou, la partie interne de la cuisse et vers la hanche.

6, Le relâchement des hanches : Placez-vous comme sur le schéma et relâchez l’ensemble de la hanche qui est dans le vide. Accompagnez le relâchement en détendant le bas du dos et la cuisse.

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7, Suivez les schémas pour effectuer ce mouvement. Si vous avez des problèmes de dos, évitez de réaliser ce geste.

Commencez par vous placer sur le dos, bras écartés et paumes vers le ciel, jambes dans l’alignement du corps, le visage et regard vers le plafond.

Inspirez et placez le pied droit au-dessus du genou gauche, puis tout en expirant basculez l’ensemble du couple pied genou à droite tout en tournant la tête à gauche.

Détendez l’ensemble du corps en soufflant.

Pour revenir, inspirez et expirez en ramenant la tête dans l’axe en même que le couple pied genou remontent.

Refaites le même mouvement avec l’autre jambe mais vers la gauche et la tête à droite.

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8, Assis, frottez le bas du dos avec les deux mains

9, Masser plusieurs fois le ventre avec les paumes d’une main dans un sens puis dans l’autre.

10, Vous pouvez insister à l’aide du bout des doigts, en massant plus en profondeur ainsi que le dessous des côtes.

11, Le mouvement des bras doit se faire en rotation externe (ou interne externe, mais toujours finir par le mouvement externe).

Accompagnez cette rotation par une extension et ou rotation légère du buste afin d’étirer les fibres tissulaires, toujours dans une optique de détente et bien être.

Tout le long du mouvement, effectuez de petites vibrations, de petits mouvements du corps et du bras.

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12, Massez le haut des épaules pour y faire pénétrer l’huile. Vous pouvez compléter le massage de l’épaule en massant la face antérieure et postérieure, et tout le tour du deltoïde.

13, Massez les cervicales, puis les muscles du cou en remontant à la base de la tête.

14, Pour le massage du visage et de la tête, faites attention de ne pas avoir trop d’huile sur les mains. Attention à vos yeux avec l’huile.

15, Le massage du visage, commencez par faire plusieurs grandes ouvertures de la bouche, comme lorsque l’on baille.

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16, Massez le cuir chevelu, puis étirez et massez les oreilles.

17, Avec pouce et index, massez, pincez, la base de la mâchoire inférieure (bleu), le menton, les lèvres (vert), la peau dessus les malaires (rose), les sourcils (orange).

18, Puis massez globalement le visage avec les deux paumes de main de bas en haut en ouvrant le geste des deux cercles ainsi formés.

19, Vous pouvez finir par un massage des mains

20, Ainsi que des muscles des bras et avant-bras en insistant plus sur le roulé des avant- bras.