1/ Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement
anormal survenant à l’effort *
2/ Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou
juste après l’effort *
3/ Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après
l’effort *
4/ Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de
mes activités sportives
5/ Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement
comme en compétition
6/ J’évite les activités intenses par des températures extérieures < – 5° ou > +30°
et lors des pics de pollution
7/ Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive
8/ Je ne consomme jamais de substance dopante et j'évite l'automédication en
général
9/ Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui
suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)
10/ Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense
si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes
* Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.
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