Les éléments de base pour le BODY MOVE

En Body Move, Il existe deux différences fondamentales entre la chorégraphie culturiste et celle du Body move.

• La variation de tempo obligatoire

Le fond musical doit comprendre au moins deux changements de rythmes clairement distincts. De fait, une attention toute particulière doit être portée à la transition entre les thèmes. Celle-ci devra être

« intelligemment » pensée. Il va sans dire que l’athlète devra garder une parfaite exécution technique des mouvements sur la musique.

• L’intégration d’éléments techniques

Ces éléments chorégraphiques sont classés en plusieurs catégories. Il est important de souligner que ces éléments doivent apparaitre équitablement sur l’ensemble de la prestation.

- Eléments de FORCE : Le nombre de mouvements de force, leur degré de difficulté, la créativité générale des mouvements peuvent offrir des points supplémentaires dans la notation.

Sont considérés comme éléments de force (liste non exhaustive) :

▪ Toute la famille des pompes classiques, dynamiques, isométriques et pliométriques à 2 ou 1 bras, et à 2, ou 1, ou aucun pied,

▪ Toute la famille des répulsions à 1 jambe,

▪ Toute la famille des répulsions en A.T.R. (appui tendu renversé),

▪ Toute la famille des maintiens de position (comme les équerres en V).

Plus les mouvements sont complexes, nombreux, difficiles et bien exécutés, plus leur valeur en points est grande.

- Eléments de SOUPLESSE : Le nombre de mouvements de souplesse, leur degré de difficulté, la créativité générale des mouvements peut offrir des points supplémentaires dans la notation.

Sont considérés comme éléments de souplesse (liste non exhaustive) :

▪ Toute la famille des écarts au sol,

▪ Toute la famille des équerres avec écart,

▪ Toute la famille des sauts, écarts, réceptions,

▪ Toute la famille des Y,

▪ Toute la famille des mouvements de contorsion,

▪ Toute la famille des mouvements de force réalisés avec contorsions.

Plus les mouvements sont complexes, nombreux, difficiles et bien exécutés, plus leur valeur est grande.

- Eléments de SAUTS : Le nombre de sauts, leur degré de difficulté, la créativité générale des mouvements peut offrir des points supplémentaires dans la notation.

Sont considérés comme des éléments de sauts (liste non exhaustive) :

▪ Toute la famille des sauts avec rotations aériennes,

▪ Toute la famille des sauts écarts,

▪ Toute la famille des sauts et chutes au sol réceptions en décubitus,

▪ Toute la famille des sauts carpés,

▪ Toute la famille des sauts ciseaux,

▪ Toute la famille des sauts cosaques.

Plus les mouvements sont complexes, nombreux, difficiles et bien exécutés, plus leurs valeurs est grande.

- A ces éléments nous pouvons ajouter les éléments de DYNAMISME et bien en tendu l’ANIMATION (au sens propre : mettre de la vie, de l’âme dans ce que l’on fait)

Sont considérés comme éléments dynamiques, et d’animation (liste non exhaustive) :

▪ Toute la famille des techniques de danse pour les déplacements,

▪ Toute la famille des techniques de gymnastique pour les déplacements,

▪ Toute la famille des techniques d’aérobic pour les déplacements,

▪ Toute la famille des techniques de parkour pour les déplacements,

▪ Toute la famille des techniques issues de disciplines sportives,

▪ Toute la famille des techniques faisant appel à la participation du public,

▪ Tous mouvements harmonieux, gracieux, élégants, humoristiques…

Plus les mouvements sont bien exécutés et efficaces, plus leur valeur est grande.

Un bon moyen de répondre à la demande imposée par le règlement est d’utiliser les mouvements de base de l’aérobic, discipline qui comprend nombre de combinaisons de mouvements, de pas et de bras.

L’avantage de ces mouvements, c’est qu’ils nécessitent un bon niveau de coordination (ce qui peut s’avérer payant lors de la notation). Particulièrement dynamiques, ils comprennent une large gamme de déplacements pour occuper la surface de pratique, en lien avec un tempo musical marqué.

a. Quelques élément de base

Bien sur cette liste n’est pas exhaustive…

Nom Description Réalisation optimale

MARCH

. La jambe est pliée devant le corps : hanche et genou fléchis,

. La cheville montre clairement le mouvement : orteil/pointe/talon,

. Le mouvement va de bas en haut et non de haut en bas,

. Le buste est droit, en alignement naturel. Il montre une force de maintien, sans contrebalance d’avant en arrière ou d’arrière en avant,

. Amplitude : de la position neutre à une flexion complète de la hanche et du genou de 30° à 40°.

JOG

. La jambe pliée est collée au maximum à la fesse,

. Le bassin est en position neutre ou en légère flexion ou extension (+/- 10°),

. La flexion du genou se fait dans le prolongement de la hanche ou derrière la ligne formée par le bassin et le pied à terre,

. La cheville montre une flexion plantaire dans la position haute,

. Le pied contrôle le mouvement ; déroulement orteils/pointe/cheville,

. Le haut du corps reste droit avec une position neutre à une extension de la hanche de 0 à 10°, une flexion du genou à 110-130°, et une flexion complète de la cheville.

SKIP

. Le skip commence comme le jog avec une extension de hanche et du talon en arrière des fessiers pour déclencher un petit coup de pied avec une flexion de la hanche de 30 à 45° et une extension complète du genou,

. Le mouvement est réalisé par la hanche et le genou,

. Les muscles contrôlent la totalité du mouvement. La jambe en extension est stoppée par l’action du quadriceps,

. Le haut du corps reste droit avec une position neutre de la colonne vertébrale,

. Amplitude : de la position neutre à une flexion de 30 à 45° de la hanche, d’une flexion complète du genou à une extension.

KNEE LIFT

. La jambe en flexion démontre un haut degré de flexion de hanche et de genou (90° minimum pour les deux articulations),

. Quand la jambe est fléchie, la jambe de terre est verticale et la cheville démontre une flexion plantaire. La cheville peut être à plat ou sur demi-pointe, mais il doit y avoir un contrôle musculaire,

. La jambe de maintien est droite avec une flexion genou/hanche maximale de 10°, . Le haut du corps reste droit avec une position neutre de la colonne vertébrale,

. Amplitude : d’une position avec au minimum une flexion de 90°

KICK

. Jambe tendue dans la phase du grand kick, avec une hauteur minimum à celle des épaules, . Le mouvement se fait uniquement par une flexion de hanche. La jambe est tendue, le genou fixé en extension,

. La cheville est en flexion plantaire durant tout le mouvement

. La jambe d’appui reste tendue avec au maximum une flexion de hanche/genou de 10°, . Le haut du corps reste droit avec une position neutre de la colonne vertébrale,

. Amplitude : d’une position neutre à une flexion d’environ 150 à 180° de la jambe du kick.

Le genou montre une extension complète durant tout le mouvement.

JACK

. Le saut pour écarter ou resserrer les jambes se fait jambe fléchie en rotation externe de tous les membres,

. La réception sur les chevilles et les pieds doit être claire et contrôlée (orteils/voute plantaire/talon),

. Lors de la phase d’écartement, les orteils pointent vers l’extérieur (seconde),

. Lors du resserrement, les pieds se rejoignent en 6eme,

. Le haut du corps reste droit avec une position neutre de la colonne vertébrale,

. Amplitude : d’une position neutre à une flexion de genoux de 25 à 45°, pieds écartés de la largeur des hanches plus deux pieds (plus si le mouvement est exécuté en super basse ou basse intensité comme une position grand plié).

LUNGE

. Les jambes et les pieds démarrent ensemble.

Aucune rotation de la hanche. La jambe arrière doit être en extension (sans blocage des genoux) dans le plan sagittal,

. Les talons se posent avec contrôle lors de l’impact avec le sol, que ce soit en High Impact ou Low Impact,

. L’ensemble du corps bouge comme une unité.

Les pieds restent dans le plan sagittal,

. LOW IMPACT : le corps légèrement penché en avant formant ainsi une ligne droite de la nuque au talon

. HIGH IMPACT : Les jambes s’alternent dans un plan sagittal. Le centre de gravité se centre entre les pieds

. Amplitude : variations de fentes = différentes amplitudes.

b. Les erreurs de placement