Prendre soin de soi (FG 32) : technique pour favoriser l’endormissement
Source : https://videos.doctissimo.fr/psychologie/sommeil/methode-4-7-8-pour-dormir.html
La méthode 4-7-8 pour te détendre avant de dormir
1) Commence en positionnant ta langue contre le palais, à la lisière des dents, et laisse-la ainsi pendant tout l’exercice, puis expire profondément par la bouche.
2) Inspire par le nez en comptant jusqu’à 4.
3) Retiens ensuite ta respiration en comptant jusqu’à 7.
4) Expire par la bouche en comptant jusqu’à 8.
5) Recommence le processus trois fois.
