أثر برنامج تدريبي باستخدام طريقة التبادلي في تطوير النظام اللاهوائي والهوائي لدى لاعبي كرة القدم تحت 17 سنة

يملعلا ثحبلاو لياعلا يملعتلا ةرازو

سيدبا نبا ديلحما دبع ةعماج

–

نماغت سم

–

ةيضيارلاو ةيندبلا ةيبترلا دهعم

ضييارلا نيدبلا يرضحتلا في هاروتكد ةداهش لينل ةمدقم ةحورط أ

ةراسو ينع باب ش قيرف لىع يرج أ بييرتج ثبح

:ثحابلا بلاطلا دادع ا

:روتكلدا فاشر ا

ييحاـس داؤــــف

تيلاسم ضرلخ /د

ةشقانلما ةنلج

د. أ

لياعلا يملعتلا ذات س أ دمحم نافرخ راحج

اسيئر نماغت سم ةعماج

" أ " ضرامح ذات س أ ضرلخ تيلاسم .د

اررقم نماغت سم ةعماج

ينسح رماع رماع .د

" أ " ضرامح ذات س أ

نماغت سم ةعماج

ادعاسم اررقم

لكالما دبع يويتش د. أ

لياعلا يملعتلا ذات س أ

ةرــكسب ةعماج

اوضع

لياعلا يملعتلا ذات س أ نيلدا رون مانغ د. أ

اوضع قياوبلا م أ ةعماج

نماغت سم ةعماج " أ " ضرامح ذات س أ ةدع لاوغ .د

اوضع

ةيعمالجا ةن سلا

19

20

-0

202

ماظنلا ريوطت في ليدابتلا ةقيرط مادخت سبا بييردت جمنارب رث أ

ئياوهلاو ئياوهلالا

تتح مدقلا ةرك بيعلا ىلد

17

ةن س

ادها

ء

كلمأ ام زعأ لىا اذه يلمع ةرثم يدهأ

لىا ،هلك دوجولا في

عبنمو نانلحاو ءفدلا عوبني

ةايلحا في قيرط ليإ مسر نم لىا ،ناملأاو نملأا

"يمأ" و "بيأ" هحانج ةقيقح يفيخ يذلا مسلاا لىإ

اهمرمع في الله لاطأ

براقلأاو لهلأا لك تياوخأ لىا

تياقادص مبه تزع ءاقدصلأاو ءابحلأا لك لىا

مهركذي لمو بيلق مهركذ نم لك لىا تيوخأ مبه تعسوتو

.يملق

املع نيبسكأ وأ افرح نيملع نم لك لىا

.احصن لي مدق وأ ياأر نيحنمو

.نماغتسم ةعمابج ةاروتكدلا ةعفد في يئلامز لك لىا

"داؤـــــــف ييحاـــس"

ريدقتلاو ركشلا

لم ام ناسنلاا ملع ،ملقلبا ملع يذلا الله دملحا

وه ابم هيلع نيثأ ،معنلا مودت هركشبو ،ملعي

فيو ،ةركذلما هذه زانجلإ ىلع برصلاو نوعلا ىلع اللهدملحاو ،همعنو هلضف ىلع هركشأ هلهأ

يراوبج نيذلاو بئاصلا يأرلاو قداصلا ركفلا باحصأ ئفاكأ نأ عيطتسأ نل ماقلما اذه

تقوو هملعب كراشو يراوبج فقو نم لك لىا ،ثحبلا ةترف لاوط

ركشلبا مله مدقتأو ،هدهجو ه

.زازتعلااو

امك ةركذلما هذه زانجا ىلع ديعب نم وأ بيرق نم نيدعاس نم لكل ليزلجا ركشلبا مدقتأ

فرشلما ذاتسلأا نم لكل نانتملااو ركشلا رفاوب مدقتأ

رضلخ تيلاسم روتكدلا

ذاتسلأاو

فرشلما دعاسم

ينسح رماع رماع روتكدلا

ةرمتسم تاهيجوت نم لي هامدق ام ىلع

ثحبلا ةترف لاوط ةميق حئاصنو

.

لىا يريدقتو يركش ليزج نع برعأ نأ ليملجاو نافرعلا بجاو نيم يضتقيو

نب روسفورب

يلع ةوق

دممح راجح روسفوربو

لىا لوصوم ركشلا ،ثحبلا ةترف ةليط ادنس لي ناك ناذللا

تتح ةراسو ينع بابش بردمو سيئر لك

17

س

يذلا ثحبلا قيرف لىا لوصوم ركشلا ،ةن

ةيبترلا دهعم ةرتاكدو ةذتاسأ لىا لوصوم ركشلا ،ثحبلا راوطأ ةليط ابلاقو ابلق يعم اوناك

:نماغتسم ةعمابج ةيضيارلاو ةيندبلا

دممح يديس كوشتوك روسفورب

-

لاوغ ةدع .د

-

دحمأ الله ءاطع روسفورب

–

راتمخ ميم .د دهعلما ريدم

-

للجا ةعمابجو

:ةف

راتمخ مساق .د

-

دلاخ ةديحم .د

:فلشلا ةعمابجو

ىسيع يلكب .د

-

دممح يوادعس .د

ماتمإ ىلع ديعب وأ بيرق نم نوع لي ناك نم لك لىا لوصوم ركشلا

ينلماعلا بر الله دملحا نأ نااوعد رخأو عضاوتلما لمعلا اذه

تياوتلمحا سرهف

---ةساردلا ةمدقم

ةساردلل ماعلا راطلإا

ةساردلل يرظنلا بنالجا

ةيبيردتلا هقرطو ثيدلحا يضيارلا بيردتلا :لولأا لصفلا

1 -:يضيارلا بيردتلا قرط ---27 1 -1 -رمتسلما بيردتلا قرط : ---27 1 -2 -:يترفلا بيردتلا ةقيرط ---27 1 -3 -:يراركتلا بيردتلا ةقيرط - ---28 2 -:ثيدلحا بيردتلا قرط ---28 2 -1 -يترمويلبلا بيردتلا ةقيرط : 28 2 -2 -لا :يرئادلا بيردت ---31 2 -3 -:كلاترافلا بيردتلا ---31 2 -4 -ئزجتلما بيردتلا ةقيرط : ---31 2 -5 :كيسكوبيلها تابيردتلا ةقيرط ---33 2 -6 -بيردتلا ةقيرط ليدابتلا : ---33 2 -6 -1 -بيردتلا ةقيرطل ييخرتا روطت : ---33 2 -6 -2 -:ةثيدلحا مدقلا ةرك بعلا نيدبلا دهجلل ليدابتلا بيردتلا ةعيبطلا ---34 2 -6 -3 -ةيهمأ :ليدابتلا بيردتلا ---35 2 -6 -4 -:ليدابتلبا بيردتلا ةيجهنم ---36 2 -6 -4 -1 -ليدابتلا نيرمتلا ةفاثك : ---36 2 -6 -4 -2 -:ةدشلا - ---37 2 -6 -4 -3 -:ةدلما ---38 2 -6 -4 -4 ةصلحا ةعسلا ---39 2 -6 -4 -5 -:تاعوملمجاو تاراركتلا ددع ---40 3 -يضيارلا بيردتلل طيطتخ : - ---41 3 -1 -:هتيهمأو يضيارلا بيردتلا طيطتخ موهفم ---41 3 -2 -:طيطختلا ةيهمأ ---41 3 -3 -:طيطختلا سسأ ---42

3 -4 -:طيطختلا عاونأ ---42 3 -4 -1 :)تاونسلا ددعتم( ىدلما ليوط طيطختلا ---43 3 -4 -2 -ا ب-اعللأ-ا( ت-اونس ةعبرلأ طيطختل-ا :)ةيبلمولا ---44 3 -4 -3 -:ةيونسلا بيردتلا طيطختلا ---46 3 -4 -3 -3 -1 -:ىبركلا ةيبيردتلا ةرودلا ---46 3 -4 -3 -3 -2 -ةطسوتلما ةيبيردتلا ةرودلا : ---49 3 -4 -3 -3 -3 -:ىرغصلا ةرود --- ---50 3 -4 -3 -4 -يمويلا طيطختلا : ---52 3 -5 -:يضيارلا لالمجا في ةيبيردتلا جمابرلا ءانب ---53 3 -5 -1 -:جمنابرلا موهفم ---53 3 -5 -2 جمابرلا ميمصت ئدابم :ةيبيردتلا ---53 3 -5 -3 -:بييردتلا جمنابرلا دادعإو ميمصت تاوطخ ---53 3 -5 -4 -:بييردتلا جمنابرلا ذيفنتل ةعبتلما تاوطلخا ---55 3 -5 -5 :ليدابتلا بيردتلا طيطتخ ---55 3 -5 -6 -لمعلا دابتلا بيردتلا :لي - ---56 3 -5 -6 -1 -دهلجا( لمعلا ةعيبط :) - ----56 :ةصلاخ ---59

مدقلا ةرك في ةيجولويزيفلا تاردقو ةقاطلا ةمظنأ :نياثلا لصفلا

1 -2 -1 -يضملحا( يكيتكلالا يئاوهلالا ماظنلا تازيمم :) ---68 1 -2 -2 -:)يضملحا( يكيتكلالا يئاوهلالا ماظنلا بيردت ---68 1 -3 -يئاوهلالا ماظنلا ريوطت : ---69 1 -4 -:يئاولها ةقاطلا ماظنلا -- ---71 1 -4 -1 :يئاولها ماظنلا تازيمم ---74 1 -4 -2 -يئاولها ماظنلا ريوطت : ---75 2 -:ةقاطلا ةمظنأ صئاصلخا --- ---79 2 -1 -:ةردقلاو ةعسلا ---79 3 -:مدقلا ةرك بيعلال ةيجولويسفلا تاردقلا - ---81 3 -1 -:ةيئاولها ةردقلا - ---81 3 -1 -1 :مدقلا ةرك بعلال ةيئاولها ةردقلا ةيهمأ ---81 3 -1 -2 ةرك بعلال ةيئاولها ةردقلا ريوطت لماعم :مدقلا ---81 3 -1 -3 :ينيضيارلل ةيئاولها ةردقلبا ةطبترلما لماوعلا ---82 3 -1 -3 -1 نييجسكلأا ىصقلأا كلهتسلما VO2MAX : --- ---82 3 -1 -3 -2 -1 -ىوصقلا ةيئاولها ةعرسلا فيرعت (VMA) : ---86 3 -1 -3 -3 -ىوصقلا ةيئاولها ةردقلا (PMA) : ---86 3 -2 -:ةيئاوهلالا تاردقلا - ---87 3 -3 -ديلوت في ةيئاوهلالاو ةيئاولها ينتقيرطلا ينب ةقلاعلا :ةقاطلا ---88 3 -4 -ةقرافلا ةبتعلا ةيئاولها :ةيئاوهلالاو ---89 3 -5 يئاولها( دلحا موهفم – ةيلاقتنلاا ةقطنمو )يئاوهلالا – ةعرسلا فلتمخ ---90 3 -6 -:يضيارلا بيردتلا ةدش ديدحتل ةيجولويزيفلا بيلاسلأا - ---92 3 -6 -1 :بلقلا تاضبن يطايتحا ةقيرط ---92 3 -6 -2 :)ةيكيسلاكلا ةقيرطلا( بلقلا تاضبنل لدعم ىصقأ ةقيرط -- ---92 3 -6 -3 -( يئاوهلالا ةقرافلا ةبتعلا ديدتح ةقيرط SL2 :) --- ---93

3 -6 -4 وصقلا ةيئاولها ةعرسلا رابتخبا ةطبترلما ةقيرطلا ى (Vma) : ---93 :ةصلاخ ---96

ينقهارلما دنع مدقلا ةرك بيردت ةيصوصخ :ثلاثلا لصفلا

ةساردلل يقيبطتلا بنالجا

ةيعلاطتسلاا ةساردلا :عبارلا لصفلا

3 :بييردتلا جمنابرلا :ةثلاثلا ةيعلاطتسلاا ةساردلا ---125 :ةصلاخ ---127

ةيناديلما هتاءارجإو ثحبلا جهنم :سمالخا لصفلا

ةساردلل جئاتن ةشقانمو ليلتحو ضرع :سداسلا لصفلا

3 -1 رابتخا جئاتن ليلتحو ضرع لافيماف Vameval ةردقلا :ةيئاولها ---182 4 :لىولأا ةيضرفلا ةشقانم -- --- ---189 4 -1 في ةطباــضلاو ةــيبيرجتلا ةــنيعلا نــم لــكل يدــعبلاو يــلبقلا ينــسايقلا ينــب قرــفلا جئاــتن ةــشقانم :ةيتافسوفلا ةيئاوهلالا ةردقلا ---189 4 -2 -ا ةــنيعل-ا نــم لــكل يدــعبل-او يــلبقل-ا ينــس-ايقل-ا ينــب قرــفل-ا جئ-اــتن ةــشق-انم في ةطباــضلاو ةــيبيرجتل :ةيتافسوفلا ةيئاوهلالا ةعسلا ---192 5 :ةيناثلا ةيضرفلا ةشقانم ---194 5 -1 في ةطباــضلاو ةــيبيرجتلا ةــنيعلا نــم لــكل يدــعبلاو يــلبقلا ينــسايقلا ينــب قرــفلا جئاــتن ةــشقانم لا ةيئاوهلالا ةردقلا :ةيكيتكلا ---19 5 -2 في ةطباــضلاو ةــيبيرجتلا ةــنيعلا نــم لــكل يدــعبلاو يــلبقلا ينــسايقلا ينــب قرــفلا جئاــتن ةــشقانم :ةيكيتكلالا ةيئاوهلالا ةعسلا - ---197 6 :ةثلاثلا ةيضرفلا ةشقانم - ---199 6 -1 في ةطباــضلاو ةــيبيرجتلا ةــنيعلا نــم لــكل يدــعبلاو يــلبقلا ينــسايقلا ينــب قرــفلا جئاــتن ةــشقانم :ةيئاولها ةردقلا -199 7 :ةماعلا ةيضرفلا ةشقانم ---205 8 :تاجاتنتسلاا - -- ---205 9 :تاحاترقلاا ---206 :ةتماخ ---207 رداصلماو عجارلما --- --- - -- قحلالما -

---:لوادلجا ةمئاق لودلجا مقر لودلجا ناونع ةحفصلا مقر 01 صصلحا عون بسح تاعوملمجاو تاراركتلا 40 02 ليدابتلا نيرمتلا صئاصخ حضوي 40 03 ةرودلاو يضيارلا تافصل طيطختلا حضوي ةيبيردتلا 45 04 ماظنلا( ةيوقاطلا ةمظنلأا للاخ نم بيردتلا قرطو ىوتمح )يضحملالا 65 05 )يضملحا ماظنلا( ةيوقاطلا ةمظنلأا للاخ نم بيردتلا قرطو ىوتمح 68 06 يضملحاو يضحملالا يئاوهلالا ماظنلا ريوطت حضوي 69 07 يئاولها ماظنلا ريوطت حضوي 75 08 )يئاولها ماظنلا( ةيوقاطلا ةمظنلأا للاخ نم بيردتلا قرطو ىوتمح 78 09 لكل ةردقلاو ةعسلل ةينمز ةدم حضوي ةقاطلا ماظن 80 10 ل اقفو ةيئاولها ةموادلما مييقت VMA 95 11 )ةيفيظولا( ةيناديلما تارابتخلاا ةعوملمج ةيوئلما بسنلا حضوي 123 12 ىوتسم دنع ةطباضلا ةنيعلا عم ةيبيرجتلا ةنيعلا سناتج ىدم حضوي ةللاد 0.05 131 13 ةطباضلا ةنيعلا عم ةيبيرجتلا ةنيعلا سناتج ىدم حضوي جئاتن في ةيلبقلا تارابتخلاا مادختسبا "تندويتس ت" قورفلا ةللاد رابتخا 132 14 يم ثحبلا تينيعل تارابتخا جئاتنل يراركتلا عيزوتلا ةيلادتعا لث 134 15 ةساردلا في ةمدختسلما تارابتخلإل ةيملعلا تلاماعلما حضوي 150 16 رابتخا في ةيبيرجتلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا رابتخلاا جئاتن ينبي تناجراسل تابثلا نم يدومعلا زفقلا 157 17 رابتخا في ةطباضلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا رابتخلاا جئاتن ينبي تناجراسل تابثلا نم يدومعلا زفقلا 158 18 في ةطباضلاو ةيبيرجتلا ينتعومجملل يدعبلا رابتخلاا جئاتن ينبي 160

ةيئاوهلالا ةردقلا تناجراسل تابثلا نم يدومعلا زفقلا رابتخا ةيتافسوفلا 19 ةيبيرجتلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا سايقلا ينب نسحتلا ةبسن ينبي نم يدومعلا زفقلا رابتخلا ةيتافسوفلا ةيئاوهلالا ةردقلا في تابثلا تنجراسل 161 20 رابتخا في ةيبيرجتلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا رابتخلاا جئاتن ينبي ةوطلخا ( درافراله ةيئاوهلالا 15 ةيتافسوفلا ةيئاوهلالا ةعسلا )ثا 163 21 رابتخا في ةطباضلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا رابتخلاا جئاتن ينبي ةوطلخا ( درافراله ةيئاوهلالا 15 )ثا ةيتافسوفلا ةيئاوهلالا ةعسلا 164 22 في ةطباضلاو ةيبيرجتلا ينتعومجملل يدعبلا رابتخلاا جئاتن ينبي ( درافراه ةيئاوهلالا ةوطلخا رابتخا 15 ةيتافسوفلا ةيئاوهلالا ةعسلا )ثا 166 23 ةيبيرجتلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا سايقلا ينب نسحتلا ةبسن ينبي ةيئاوهلالا ةعسلا في درافراه ةيئاوهلالا ةوطلخا رابتخلا ةيتافسوفلا ( 15 )ثا 167 24 رابتخا في ةيبيرجتلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا رابتخلاا جئاتن ينبي RAST يرلجا ةيكيتكلالا ةيئاوهلالا ةردقلا 169 25 في ةطباضلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا رابتخلاا جئاتن ينبي رابتخا يرلجا RAST ةيكيتكلالا ةيئاوهلالا ةردقلا 171 26 في ةطباضلاو ةيبيرجتلا ينتعومجملل يدعبلا رابتخلاا جئاتن ينبي رابتخا RAST ةيكيتكلالا ةيئاوهلالا ةردقلا 172 27 ةيبيرجتلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا سايقلا ينب نسحتلا ةبسن ينبي رابتخلا ةيكيتكلالا ةيئاوهلالا ةردقلا في يرلجا RAST 174 28 رابتخا في ةيبيرجتلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا رابتخلاا جئاتن ينبي ةوطلخا ( درافراله ةيئاوهلالا 60 ةيكيتكلالا ةيئاوهلالا ةعسلا )ثا 175

29 رابتخا في ةطباضلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا رابتخلاا جئاتن ينبي ةوطلخا ( درافراله ةيئاوهلالا 60 ثا ةيكيتكلالا ةيئاوهلالا ةعسلا ) 177 30 في ةطباضلاو ةيبيرجتلا ينتعومجملل يدعبلا رابتخلاا جئاتن ينبي ( درافراه ةيئاوهلالا ةوطلخا رابتخا 60 ةيكيتكلالا ةيئاوهلالا ةعسلا )ثا 178 31 ةيبيرجتلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا سايقلا ينب نسحتلا ةبسن ينبي ةيئاوهلالا ةعسلا في درافراه ةيئاوهلالا ةوطلخا رابتخلا ةيكيتكلالا ( 60 )ثا 180 32 رابتخا في ةيبيرجتلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا رابتخلاا جئاتن ينبي لافيماف Vameval ةردقلا ةيئاولها 182 33 في ةطباضلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا رابتخلاا جئاتن ينبي رابتخا لافيماف Vameval ةردقلا ةيئاولها 184 34 في ةطباضلاو ةيبيرجتلا ينتعومجملل يدعبلا رابتخلاا جئاتن ينبي رابتخا لافيماف Vameval ةردقلا ةيئاولها 185 35 ةيبيرجتلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا سايقلا ينب نسحتلا ةبسن ينبي رابتخلا ةيئاولها ةردقلا في لافيماف Vameval 187

ةمئاق :لاكشلأا لودلجا مقر لكشلا ناونع ةحفصلا مقر 01 مدقلا ةرك ةسفانلما ةيحنا نم( ةيونسلا ةيبيردتلا ةطخ ) 47 02 )يلضع لمع( ةوق ليدابت بيردت لثيم 56 03 ةعرس ليدابت بيردت لثيم 57 04 يرج( طيلخ ليدابت بيردت لثيم -)ةوق 57 05 ليدابتلا بيردتلا دهلجا صئاصلخا ديدتح 58 06 ماظنلا ATP-PC ءاشنا ةداعإ ATP 64 07 لدعم يرغت نيحنم ATP و Pc ةعرسلا نيرامتل لىولأا نياوثلا في 66 08 ( ةقاطلا كيكفت ATP ركسلا للتح قيرط نع ) 67 09 ةقاطلا جاتنا مظن حضوي 71 10 ةدسكلأا( ينجسكلأا ماظنل ةيئايميكلا تلاعافتلا ATP ثلاث برع ) ةيسيئر تايلمع 74 11 ماظن لكل ةردقلاو ةعسلا ةيحنا نم ةقاطلا لمع حضوي 79 12 تايرغتم ضعبو ينجسكلأا كلاهتسلا ىصقلأا محجلل رشابلما سايقلا 83 13 رابتخا حضوي luc Léger 85 14 رابتخا ءادأ رامضم تاسايق حضوي VAMEVAL 85 15 لأل ىصقلأا كلاهتسلاا و ينجسك – ةيلاقتنلاا ةقطنلما – فلتمخ تاعرسلا 90 16 ةراتخلما ةيبيردتلا قرطلا ةعوملمج ةيوئلما ةبسنلا حضوي 121 17 ةعوملمج ةيوئلما ةبسنلا حضوي ةحترقلما تارابتخلاا 124 18 ةيلبقلا تاسايقلا جئاتنل ةيباسلحا تاطسوتلما ينب قرفلا ينبي ينتعومجملل 131 19 جئاتنل ةيباسلحا تاطسوتلما ينب قرفلا ينبي ةيلبقلا تارابتخلاا ينتعومجملل 133

20 ثحبلا تينيعل تارابتخا جئاتنل يراركتلا عيزوتلا ةيلادتعا ينبي 134 21 مازحو ةعاس حضوي polar 138 22 تاجرد ةرامتساو لاقيماف رابتخلا جمناربو بيوساح زاهج حضوي ينبعلالا 139 23 حضوي ( تابثلا نم يدومعلا زفقلا رابتخا )تنجراسل 141 24 ( درافراله ةيئاوهلالا ةوطلخا رابتخا حضوي 15 )ثا 143 25 يرلجا رابتخا حضوي (RAST) ( 6 × 35 ( )ترم 10 ينب ةحار )ةينثا تراركتلا 145 26 ( درافراله ةيئاوهلالا ةوطلخا رابتخا حضوي 60 )ثا 147 27 لاقيماف رابتخا حضوي 149 28 نم يدومعلا زفقلا رابتخا يدعبلاو يلبقلا رابتخلاا جئاتن حضوي ةيبيرجتلا ةعومجملل ةيتافسوفلا ةيئاوهلالا ةردقلا تناجراسل تابثلا 158 29 نم يدومعلا زفقلا رابتخا يدعبلاو يلبقلا رابتخلاا جئاتن حضوي ةطباضلا ةعومجملل ةيتافسوفلا ةيئاوهلالا ةردقلا تناجراسل تابثلا 159 30 في ةطباضلاو ةيبيرجتلا ينتعومجملل يدعبلا رابتخلاا جئاتن حضوي ةيئاوهلالا ةردقلا تناجراسل تابثلا نم يدومعلا زفقلا رابتخا ةيتافسوفلا 161 31 ةيبيرجتلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا سايقلا ينب نسحتلا ةبسن ينبي تابثلا نم يدومعلا زفقلا رابتخلا ةيتافسوفلا ةيئاوهلالا ةردقلا في تنجراسل 162 32 ةيئاوهلالا ةوطلخا رابتخا يدعبلاو يلبقلا رابتخلاا جئاتن حضوي ( درافراه 15 لا ةعومجملل ةيتافسوفلا ةيئاوهلالا ةعسلا )ثا ةيبيرجت 164 33 ةطباضلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا رابتخلاا جئاتن حضوي رابتخا في ( درافراه ةيئاوهلالا ةوطلخا 15 ةيتافسوفلا ةيئاوهلالا ةعسلا )ثا 165 34 ةطباضلاو ةيبيرجتلا ينتعومجملل يدعبلا رابتخلاا جئاتن حضوي في ( درافراه ةيئاوهلالا ةوطلخا 15 ةيئاوهلالا ةعسلا )ثا ةيتافسوفلا 167 35 ةيبيرجتلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا سايقلا ينب نسحتلا ةبسن ينبي 168

رابتخلا ةيتافسوفلا ةيئاوهلالا ةعسلا في درافراه ةيئاوهلالا ةوطلخا ( 15 )ثا 36 يدعبلاو يلبقلا رابتخلاا جئاتن حضوي رابتخا يرلجا RAST ةردقلا ةيكيتكلالا ةيئاوهلالا ةيبيرجتلا ةعومجملل 170 37 يدعبلاو يلبقلا رابتخلاا جئاتن حضوي رابتخا يرلجا RAST ةردقلا ةيكيتكلالا ةيئاوهلالا ةطباضلا ةعومجملل 172 38 ةطباضلاو ةيبيرجتلا ينتعومجملل يدعبلا رابتخلاا جئاتن حضوي في رابتخا يرلجا RAST ةيكيتكلالا ةيئاوهلالا ةردقلا 173 39 ةيبيرجتلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا سايقلا ينب نسحتلا ةبسن ينبي رابتخلا ةيكيتكلالا ةيئاوهلالا ةردقلا في يرلجا RAST 175 40 يدعبلاو يلبقلا رابتخلاا جئاتن حضوي رابتخا ةيئاوهلالا ةوطلخا درافراه ( 60 ةيبيرجتلا ةعومجملل ةيكيتكلالا ةيئاوهلالا ةعسلا )ثا 176 41 ةطباضلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا رابتخلاا جئاتن حضوي في رابتخا ( درافراه ةيئاوهلالا ةوطلخا 60 ةيكيتكلالا ةيئاوهلالا ةعسلا )ثا 178 42 ةيبيرجتلا ينتعومجملل يدعبلا رابتخلاا جئاتن حضوي في ةطباضلاو ( درافراه ةيئاوهلالا ةوطلخا 60 ةكيتكلالا ةيئاوهلالا ةعسلا )ثا 179 43 ةيبيرجتلا ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا سايقلا ينب نسحتلا ةبسن ينبي ةيئاوهلالا ةعسلا في ةيكيتكلالا رابتخلا درافراه ةيئاوهلالا ةوطلخا ( 60 )ثا 181 44 رابتخا يدعبلاو يلبقلا رابتخلاا جئاتن حضوي لافيماف Vameval ةردقلا ةيبيرجتلا ةعومجملل ةيئاولها 183 45 جئاتن حضوي رابتخا يدعبلاو يلبقلا رابتخلاا لافيماف Vameval ةردقلا ةطباضلا ةعومجملل ةيئاولها 185 46 في ةطباضلاو ةيبيرجتلا ينتعومجملل يدعبلا رابتخلاا جئاتن حضوي رابتخا لافيماف Vameval ةيئاولها ةردقلا 186 47 ةعومجملل يدعبلاو يلبقلا سايقلا ينب نسحتلا ةبسن ينبي ةيبيرجتلا رابتخلا ةيئاولها ةردقلا في لافيماف Vameval 188

ساردلا ةمدقم

ة

أ م ةمدق : سي يضيارلا بيردتلا ا صصختم بردم هريدي ططمخ جمنارب للاخ نم ققتح يذلا ءادلأا ينستح في مه بعلالا هللاخ نم عيطتسي قيرفلاو ةيمنت ريوطتو ةيئاولها متهاردق ةيئاوهلالاو ،ءادلأا في روطت هنع جتني امم ،ةنماكلا تاسفانلما لىا لوصولل لكك ةبعللا روطت لياتلباو ( .ةيلماعلا ،دوصقم ديسلا 02،1992 ). نإ ل ةركلا بعلا نوكي نأ بلطتت ةثيدلحا مدقلا ةرك ليالحا ةيمنت تحبصأ دقف ،ةيلاع ةيندب ةقايلب اعتمتم ،ةيمويلا بيردتلا ةطخ في ةيساسلأا دمعلا ىدحإ ةركلا بعلا ةيندبلا تافصلا ،ةيعوبسلاا دقلو ةيونسلاو ةيترفلا احضاو اعافترا ةيرخلأا تاونسلا في لماعلا بيعلا تاردق تعفترا رظنلبا تاونس نم اوناك امو نلاا ةركلا بيعلا لىا نج ، ،ةةوحلم ةقيرطب تمت دق ةيندبلا متهافص د نإ ،بعللا في ةعرسلبا فصتت ةيلالحا مدقلا ةرك في ةلوجرلاو ،ءادلأا كلذل هلهؤت تيلا تازيمملل بعلالا غولبل ةيساسلأا ةدعاقلاو ، يططلخا و نيفلا ءادلأا في ةيلاعلا ةراهلماو ( .بعلال ةيندبلا تافصلا ةيمنت يا ،ةيندبلا ةقايللا يه ،راتمخ دوممح يفنح 54،1974 ،) في بيردتلا فدهيو ساسلأبا مدقلا ةرك لىإ مسلجا ةزهجأ ةءافك ينستح للاخ نم حضتيو ،مدقلا ةرك ةعيبطب ةطبترلما ةقاطلا جاتنلإ يئاوهلالاو يئاولها ينماظنلا لاك نم ابيرقت واستم ردق ىلع نودمتعي مدقلا ةرك بيعلا نأ ثابحلأاو تاساردلا ن لكل نيعي ماظ 50 % ،يئاولها لمعلا نم ةفيلخ ىلع دمتعي ايئاوهلا لامع اساسأ نوكت لمعلا ةعيبط نأ يرغ ، نإ يأ نوكي اهيلع دامتعلاا ناف ةيئاولها ةقاطلا اما ،ةيئاوهلالا ةقاطلا يه مدقلا ةرك بيعلال ةيساسلأا ةقاطلا فدبه بيج كلذلو ،بعللا تلادعم ضافنخا دنع ةارابلما للاخ ثدتح تيلاو ءافشتسلاا ةعرس في ةدعاسلما لا زيكتر ظحلاي امك ،ةيلاع ةدشبو ةيرصق ةينمز ةترفل ءادلأا راركتب تابيردت ءادأ ىلع يرج ىلع بيردتلا نأ ءادبأ ةنراقم مدقلا ةرك بيعلا ةءافك ينستح لىا يدؤي لا ةليوطلا تافاسلما قفتت ةعيرسو ةيرصق تابيردت ةعيبط عم ( .مهزكارم فلاتخلا اعبت ينبعلالا ىلع عقاولا يجولويسفلا ءبعلا ةعيبط ةاعارم عم مدقلا ةرك في بعللا وبأ ،نلاعش ،ءلاعلا 223،1994 ) ةرك ةضيار دعت امك مدقلا ةقاط بلطتتو مسلجا ةزهجا نم ديدعلا ىلع ايربك ائبع يقلت تيلا تاضيارلا نم ريوطت مدقلا ةرك تابيردت نمضتت نأ يرورضلا نم حبصأ هتدمو لوذبلما نيدبلا دهلجا ةدشل ارظنو ،ايبسن ةعفترم ،ينبعلالا ىدل يئاولهاو يئاوهلالا ماظنلا ارابلما للاخ ينبعلالا يضيارلا ءادلأا نوكتيو يئاوشع دهج ةترف نم ة تخ ثيح ،عاجترسا ةترفو ،ىرخا لىا ةيحنا نم هلاكشأو هتاترف فلت عطاقت يا ةيلدابتلا تانيرمتلا لامعتسا نا ءادلاا ينسحتب حمسيل مدقلا ةرك تابيردت في ةعونتلما ةحارلا تاترف عم لمعلا تاترف Thibault 2009) )

ب ( لصيف دممح بيورخ فرط نم ركذ 2016 -13 ) ي امم بيردتلا في ليدابتلا ةقيرط مادختسلا ىبرك ةيهمأ زبر لحا .ثيد ، اهفرعو (Dellal,2013,14) ةردقلا ينسحتل ادج مهم لكش ىلع يوتيح بييردت بولسأ انهبأ " : ىوصقلا ةيئاولها في ،"ةيئاوهلاو ةيئاوه ةطلتمخ ةيوقاط ةراثتسا للاخ نم ةيعاملجا تاضيارلا يضيارلا دنع زانجلإا فوس نيرامتلا نم مئلالما عونلاو ةقيرطلا رايتخاف ،اهنم فدلها وه امو سرايم اذابمو ةسراملما ةيفيكب امئاد طبترم ةسفن سراملما لامج معدي F. fajrin) ، نورخآو 2018 ) ، لضفي (Dellal.A) لع هاتجا ى ةموادلما بيردت نيراتم قيرط نع مدقلا ةرك بعلال ةيلدابت ( intermittent )، تانيرتم و ةيلدابت لماع في يساسلأا بيردتلا وه ،مدقلا ةرك Bangsbo ( b 1994 ( و Verheijien (1997) ةرك بعلا طاشنل فصوو ليلحتب ماق دق " ىعدي طاشن هنأ ىلع مدقلا ليدابت ، قابسلا ، ةغوارلما ( ةفلتمخ لاعفبأ بعلالا موقي ةارابلما للاخ نم هنلأ " بسحو ايئاوشع فلتتخ )....يرلجا يرغت ،فقاولما ىوتسم ،بعللا قيرفلا لخاد بعللا رودو ةبرلخا ، فصوو (Dellal.A) ةرك ةضيار " انهبأ مدقلا ةيلدابت ةرمتسم انهبأ اهفيرعت نكيم ،" ةيئاوشعو لجا تاترفل ده تاترفو ةيبلسلا وأ ةطشنلا عاجترسلاا (Dellal.A;140;2008) ، ةضيار يه مدقلا ةرك ةيلدابت لياوبح زيمتت 1200 يرغو ةعقوتم طاشنلا تايرغت نم لما لكل( ةعقوت 3 -5 ام يوتتحو ،)نياوث ينب 30 لىا 40 نم رثكأو ،ةعرس 700 د رو نم ،ة 7 لىا 30 و 40 )يدصتلا( قلازناو تازفق نم ةفاضلإباو ةديدش تادوهمج ةبعللا بلطتت كلذ لىا فذقلاو ةغوارلما ،لكرلا ،ؤطابتلا لثم ىرخأ F. Marcello) نورخآو 2009 ،) و عطقي بعللا بصانم بسح ام نوبعلالا ينب 10 لىا 13.8 ةفاسم اهنيب نم ،ملك 398.4 لىا 773.7 ىوصق ةعرسب ترم 21 اس/ملك ينب حواترت ةيبلق ةلوحم عم 80 لىا 90 % بلقلا تبارض لدعلم ىصقلأا دلحا نم (FCmax%) مامتها بيج. تافاسلما اذه فلاتخا ةعوطقلما ىوصقلا ةعرسلا ميقل ةيفيةولا ةدشل اقفوو ةدشلا تافينصت بسح (Vmax) ( ىوصقلا ةيئاولها ةعرسلا وأ Vma يرشت ةقدلا رثكأ تناايبلا ىلع لوصلحا لجأ نمو ،بعلا لكل ) تايئاصحلإا لثتم ادج ةيلاعلا ةدشب يرلجا نأ 8 لىا 12 % ينبعلالا نا حيضوتل ،ةعوطقلما ةفاسلما لياجما نم ينب ام نوعطقي 8 لىا 12 % ةدشلا نم ةعوطقلما ةفاسلما لياجما نم 100 % (vma) .)لافيماف رابتخا( ( ,Dellal,Javier 2017،02 .) و انمامتها تكرح ةيبيردتلا ةقيرطلا هذه د تعف انيف وضفلا ل إ لى إ ارج ء ثحبلا للاخ نم ةقيرطلا هذه بيرتج يمك يلمع حاتفمك يعونو ب يئاوهلالا ماظنلا ريوطتل ليدابت بييردت جمنارب عضو تتح مدقلا ةرك بيعلا يئاولهاو 17 .ةنس

ت ساسلأا اذه ىلع و ت ىلع انتسارد لمشت ةشقانم و ليلتح ل ةقباسلا تاساردل ثم ةساردلل ماعلا راطلاا يوتيح يذلا ىلع : ،ثحبلا ةيهمأ ،ثحبلا فادهأ ،تايضرفلا ،ثحبلا ةيلاكشا أ ثحبلا تاحلطصم ،ثحبلا رايتخا بابس ، و انمسق انثبح ينبناج لىا : يرظن بناجو يقيبطت بناج ثيح ، تح ىلع ةيرظنلا ةساردلا يوت ثلاث لوصف ، نمضتي لا ثم ةيبيردتلا هقرط و ثيدلحا يضيارلا بيردتلا لولأا لصفلا نياثلا لصف لوح روحمتيف و ةقاطلا ةمظنأ لا تاردق ثلاثلا لصفلا ثم مدقلا ةرك في ةيجولويزيفلا لوانتي يذلا ينقهارلما دنع مدقلا ةرك بيردت ةيصوصخ امأ بنالجا يقيبطتلا لوصف ثلاث نمضت لصفلا في ثحابلا قرطت ثيح ، ا عبارل ىلع تيرجأ تيلاو ةيعلاطتسلاا ةساردلا لىا اهماوق ةنيع 11 لصفلا امأ ،ثحبلا عمتلمجا سفن نم ابعلا سمالخا و قيرط نم ةيناديلما تاءارجلاا لك يوتيح لصفلا ثم تارابتخلااو ثحبلا ةنيعو عبتلما جهنلما سداسلا دق ضرعتسا ان هيف ثم اهتشقانمو اهليلتحو جئاتن ضرع . ةتمالخا و تايصوتلا و تاجاتنتسلاا

ماعلا راطلإا

ةساردلل

4 1 :ةقباسلا تاساردلا هاتلوانتو ليداابتلا بيردتلا ةقيرط عوضولم تقرطت تيلا ةقباسلا تاساردلا نم ديدعلا كانه تيالا تااساردلا نام ةالجم ضرعتاسن فواسو .ةايبنجلااو ةيبرعلا ينب تاساردلا هذه تعونت دقو ،ةفلتمخ يااوز نم لىا ةراشلإا عم اهنم ةدافتسلاا زرابأ ج نماضتي ااهيلع ااقيلعت عداقت ااعم ،ااهمحلام ناايبو فلاتاخلااو قاافتلاا باناو ضرعتسي نأ ثحابلا دويو ،ايلاح ةساردلا اهلجاعت تيلا ةيملعلا ةوجفلا ااهلك تايرجأ داقو ةاثيدح تااساردلا بلغأ نم ةدتملما ةترفلا في 2008 لىا 2019 .فيارغلجاو نيمزلا اهعونت لىا يرشي امم نادلبلاو راطقلأا نم ةلجم تلشمو ، لا فينااصت دااق اذااهو قااافتلاا بااناوج يناابن ثم ،تاااساردلا هذااله اااضرع مدااقن ياالي اااميفو ،نمزاالا قاافو تاااسارد تاااساردلا نااع ةاايلالحا ةااساردلا فلاتااخا ىاالع فرااعتلا للاااخ ناام ةاايملعلا ةوااجفلا حااضون ثم ،ااامهنيب فلاتااخلااو .ةيلالحا ةساردلا في ةقباسلا تاساردلا نم ةدافتسلاا بناوج ايرخأو ،ةقباسلا ضارعتسا :لاوأ ةقباسلا تاساردلا -:ةيبرعلا ةغللبا تاساردلا شاديرك ينلم دممحو رماع عفاش :ةساردلا 2019 .م ( نورخاو عفاش 2019 ) :ةساردلا ناونع رباكأ فنص ةلسلا ةرك بيعلا ىدل ةقاشرلا ةفص ىلع ليدابتلا بيردتلا يرثتأ :ةساردلا فادهأ :لىا ةساردلا فدته لامعتسا يرثتأ ىلع فرعتلا .رباكأ فنص ةلسلا ةرك بيعلا ىدل ةقاشرلا ةفص ينستح في ليدابتلا بيردتلا ةقيرط :ةساردلا جهنم بييرجتلا جهنلما لمعتسا :ةساردلا ةنيع ( ةساردلا ةنيع تغلب 24 ةيداصقلا ةاقيرطلبا مهراايتخا ةلاسلا ةراك بعلا ) مادختاسبا ،ينتعواممج ( نم نوكتت ةطباضلا ةعوملمجا 12 ملمجاو ابعلا ) ( نم نوكتت ةيبيرجتلا ةعو 12 .ابعلا ) :جئاتنلا مهأ ةراك بياعلا ىدال ةقااشرلا ةفاص ىالع يراثتأ االه ليداابتلا بيردتلا ةقيرط لامعتسا نا لىا هجئاتن تراشأ .رباكأ فنص ةلسلا نياودوب قازرلا دبع :ةساردلا 2019 .م نياودوب( 2019 ) :ةــساردلا ناوــنع عاافترم يرااصق ليدااابتلا بيردااتلا يرااثتأ تارااشؤلما ااعب ىاالعو ةرغااصلما باااعللأبا بيردااتلاو ةدااشلا .مدقلا ةرك بيعلال ةيجولويزيفلاو ةيندبلا :ةساردلا فادهأ

5 نام لاك ىالع ةرغاصلما بااعللأبا بيرداتلاو ةداشلا ليااع ليدابتلا بيردتلا نم لك يرثتأ ةفرعم لىا ثحبلا فدهي تاتكلالاو ىوصقلا ةعرسلا يراثي ينبيردتلا يا ةفرعمو )ةحارلاو يطايتحلاا ،ىصقلأا( بيلقلا بنلل ثلاثلا عاونلأاو ( ينعونك ناذخأو ىوصقلا ةيئاوهلالا تاردقلا 10 / 10 ،ليدابت 2 دض 2 نام لاقأ بياعلا ىدال )ةرغاصم ةابعل 18 .ةنس ةساردلا جهنم ينتعومجبم بييرجتلا جهنلما ثحابلا مدختسا : ينتيبيرتج . ةنيع ةساردلا : 10 نم لقأ مدقلا ةرك بعلا 18 ةعوممج لك في ةنس :جئاتنلا مهأ :لىإ ثحابلا لصوت ينبيردااتلا ينعواانلا ينااب ةيئاااصحا ةااللاد كااانه نااكت لم هاانأ ااامك ينبيردااتلا ينااب ايئاااصحا ةاالاد قورااف داجوت لا ااصل ةايوئلما باسنلا في ةيلضفأ عم ينحترقلما 10 / 10 لأبا بيرداتلا نبأ داكؤي هانمو قاقيح ةرغاصلما بااعل باناولجا في هدائاوف لىا ةفااضا ،ناباشلا دانع ةايئاوهلالاو ةايئاولها تارداقلا روطيو ةيندبلا ةيبيردتلا فادهلأا .ةيكيتكتلاو ةينقتلا يروصنم الله دبع :ةساردلا 2019 .م يروصنم( 2019 ) :ةــساردلا ناوــنع عااطقتلماو لاايوط عااطقتلما بيردااتلا تيقيرااط ينااب ةاانراقم ةااسارد لااك ىاالع اااهمرثأو يرااصق ةعرااسلا ناام .رباكأ مدقلا ةرك بيعلال ةعرسلبا ةزيملما ةوقلاو ىوصقلا ةيئاولها :ةساردلا فادهأ بيردااتلا ساااسأ ىاالع نياابلما بييردااتلا جمنابراالا ناام لااك ةهماااسم ىداام ىاالع فرااعتلا لىا ةااساردلا تفدااه قتلما بيرداااتلا سااااسأ ىااالع نيااابلما بييرداااتلا جمنابرااالاو لااايوط عاااطقتلما ةااايئاولها ةعراااسلا ريواااطت في يراااصق عاااط .رباكأ مدقلا ةرك بيعلال ةعرسلبا ةزيملما ةوقلاو ىوصقلا ةــساردلا جهنـم ينبيردااتلا يناامجنابرلا قايبطت كاالذ يالبقلا رااابتخلاا مادختاسبا بييرااجتلا جهنالما ثااحابلا مدختاسا : .يدعبلا رابتخلاا ءارجا ثمو ةساردلا ةنيع تسم ىلع ةسارد ثحابلا ىرجأ : مضت تيلاو ةيقرشلا ةعومجملل رباكأ ةاوه ةيناثلا ةينطولا ةلوطبلا ىو ( 400 يضيارلا مسوملل بعلا ) 20016 / 2017 ( دايعلا موغلاش قايرف ةاساردلا ةنيع تلشم ثيح ، 20 اابعلا ) ( دايعلا موغلاش للااه قايرفو ،)لىولأا ةيبيرجتلا ةنيعلا( 20 ايبيرجتلا ةانيعلا( اابعلا ) ةايناثلا ة راايتخا ) ةاقيرطب ةانيعلا .ةيدمع

6 :جئاتنلا مهأ :لىإ ثحابلا لصوت لكاشب مهااسي يراصق عاطقتلما بيرداتلا سااسأ ىالع نيابلما بييرداتلا جمنابرالا نأ جئااتنلا ثاحابلا صلختسأ نيابلما بييرداتلا جمنابرالا نام ةعراسلبا ةزايملما ةواقلاو ىواصقلا ةايئاولها ةعراسلا نام لاك ريواطت في ةيلاعف رثكأ بيردتلا ساسأ .رباكأ مدقلا ةرك بيعلال ليوط عطقتلما يدياع دارم :ةساردلا 2017 .م ( يدياع 2017 ) :ةـساردلا ناونع ةراكلا في ةابخنلا بياعلا ىدال ةايئاوهلالا ةاقايللا يناسحتل ةداشلا عافترم يتراف بييردات جمناراب حاتراقا .ةرئاطلا :ةساردلا فادهأ :لىا ةساردلا فدته ردتلا جمنابرلا يرثتأ نع فشكلا .ةرئاطلا ةرك بيعلا ىدل ةيئاوهلالا ةقايللا ينسحتل ةدشلا عفترلما يترفلا بيي :ةساردلا جهنم .يترف بييردت جمنارب دادعإ للاخ نم كلذو بييرجتلا جهنلما ىلع ثحابلا دمتعا :ةــساردلا ةــنيع ( ةااساردلا ةاانيع تااغلب 14 بيرتج ةااعوممج لىإ مهميااسقتو ةيدااصقلا ةااقيرطلبا مهرااايتخا بااعلا ) ةااي .ةطباض ىرخأو :جئاتنلا مهأ يالبقلا راابتخلاا يناب ةايئاوهلالا ةاقايللا في ينبعلالا تاجرد تاطسوتم ينب ايئاصحإ ةلاد قورف دجوت .يترمويلبلا بيردتلا بولسأ ىلع زكترلما يترفلا حترقلما بييردتلا جمنابرلل ىزعت يدعبلاو ةيعيارس لاجم :ةساردلا 2016 .م ةيعيارس( 2016 ) :ةـساردلا ناوـنع راثأ ىدال االخا لامحتلا ةفاص ريواطت في يراراكتلاو يترافلا تيقيراط مادختاسا يئاداع 400 ترام .اودع :ةساردلا فادهأ قايرط ناع ةاسفانلما لابق اام ةالحرمو االخا داداعلإا ةتراف في يراركتلاو يترفلا تيقيرط ينب جمدلا تلا ةفص ريوطت في اهرثأ ىدم ةفرعمو حترقم بييردت جمنارب قابس يئادع ىدل الخا لمح 400 .ترم ةساردلا جهنم .ةطباضلاو ةيبيرجتلا ينتعومجبم بييرجتلا جهنلما ثحابلا مدختسا : ةساردلا ةنيع يركاسعلا نيطوالا باختنلما يئادع لك تلشم : 400 داقو ،نوانكع ناب ربااكأ فناص رواكذ ةائف ترام ( اهددع غلب 14 .ءادع ) :جئاتنلا مهأ

7 - لاد تاذ قوراااف دواااجو ينتعوااامجملل ةااايدعبلا تااااسايقلا ااااصلو ،ةااايدعبلاو ةااايلبقلا تااااسايقلا يناااب ةيئااااصحإ ةااال .)ةيبيرجتلاو ةطباضلا( - لاامحتلا ةفااص ريوااطت في جئاااتنلا لااضفأ يرارااكتلاو يتراافلا بيردااتلا تيقيرااط مادختااسبا بييردااتلا جمنابراالا قااقح يئادع ىدل الخا 400 .ترم - اهداااجاوت ةااايبيرجتلا ةاااعوملمجا تااابثأ ( ينااالوزلأ لااامحتلا لاااماعلم ددااااا لاااالمجا نماااض 0.9 -1 يئاداااعب اااالخا )ثا 400 .ةطباضلا ةعوملمجا ىلع كلذب ةقوفتم نيزيمتلما ترم مدالا في كايتكلالا مااح زايكرت ةباسن لامتح ىالع ةرداقلا ةدياز في ةايبيرجتلا ةاعومجملل بييرداتلا جمنابرلا مهاس نابرلا نم لضفأ ءادلأا ءانثأ ةترف لوطلأ .ةطباضلا ةعومجملل بييردتلا جم - ودع زانجإ روطت لىا ةيبيرجتلا ةعومجملل بييردتلا جمنابرلا ىدأ 400 .ترم - .ءادلأا ءانثا ةترف لوطلأ مدلا في كيتكلالا ماح زيكرت ةبسن لمتح ىلع ةردقلا ةدياز في بييردت جمنارب مهاس ندافوب نامثع :ةساردلا 2016 .م ندافوب( 2016 ) :ةــساردلا ناوــنع ةاايئاوهلالا اايلأا ةاابتع ينااستح في ةدااشلا فاالتمخ يتراافلا بيرداات يرااثتأ ةاايئاولهاو ةرااك بيااعلا ىداال طساوأ مدقلا :ةساردلا فادهأ -ىوصقلاو ىوصقلا تتح ةيئاولها ةردقلا ينستح في ةدشلا فلتمخ يترفلا بيردتلا يرثتأ ةفرعم - ا ةردقلا نم لك ينب ةقلاعلا ةعيبط ىلع فرعت الخا لمحتلاو ىوصقلاو ىوصقلا تتح ةيئاوله ةساردلا جهنم .ةطباضلاو ةيبيرجتلا ينتعومجبم بييرجتلا جهنلما ثحابلا مدختسا : ةــساردلا ةــنيع : 22 عوااممج ناام ااابعلا 34 ينتعوااممج لىا اومااسق نماغتااسم دادو قاايرف لىا نواامتني مدااقلا ةرااك ااابعلا .ةيبيرجتلاو ةطباضلا :جئاتنلا مهأ لصوت :نأ ثحابلا االخا لامحتلاو ىواصقلاو ىواصقلا تاتح ةيئاولها ةردقلا ينستح لىا ىدأ ةدشلا فلتمخ يترفلا بيردتلا جمنارب .ةيبيرجتلا ةنيعلا ىدل - لمحتلاو ىوصقلاو ىوصقلا تتح ةيئاولها ةردقلا ينستح في ةطباضلا ةنيعلا جمنارب نم لضفأ يترفلا بيردتلا نا لا ةرك بيعلا ىدل الخا تتح مدق 19 .ةنس

8 - . الخا لمحتلاو ىوصقلاو ىوصقلا تتح ةيئاولها ةردقلا لك ينب ةيدرط ةقلاع دجوت قازرلا دبع يويتش نب :ةساردلا 2016 .م يويتش نب( 2016 ) :ةساردلا ناونع ةماودلما تيفص ريوطت في ةيجولويسفلا تارشؤلما مهأ قفو بييردت جهنم رثأ ىدال ةايراجفنلاا ةوقلاو .ةرئاطلا ةرك بيعلا :ةساردلا فادهأ بواانتلما بيرداتلبا قالعتلماو حتراقلما بييرداتلا جمنابرلا ةيلاعف لامعتاسبا يترموايلبلا نيرااتم تافاصلا نام لاك ةايمنت في .ةيراجفنلاا ةوقلاو ةموادلما تيفص ريوطت للاخ نم ةيعونلاو ةيمكلا ةرئاطلا ةرك بعلال ةيساسلأا ةيندبلا ةساردلا جهنم .ةطباضلاو ةيبيرجتلا ينتعومجبم بييرجتلا جهنلما ثحابلا مدختسا : ةساردلا ةنيع دصقلا ةقيرطلبا ثحبلا ةنيع رايتخبا ثحابلا ماق : ( نم ةنيعلا فلأتتو )ةيدمعلا( ةي 16 ةرك بعلا ) .زاتملما مسقلا في طشني يذلا ليوتربلا يضيارلا عمتلمجا طساوا نم ةرئاطلا سقت ي نوكتت ةدهاش ةعوممج ةيئاوشعلا ةقيرطلبا ينتعوممج لىا ةنيعلا م ( نم 8 ( ب ةيناثلاو ينبعلا ) 8 ينبعلا ) :جئاتنلا مهأ :نأ ثحابلا لصوت قورف دوجو ةالثمتلماو ءااقترلاا تاراابتخا نام لاك ىوتسم ىلع يدعبلاو يلبقلا نيرابتخلاا ينب ةيئاصحإ ةللاد تاذ رااابتخا في (RAS_ RCA .SJ_ CMJ) رااابتخاو ينجااسكولأا كلاهتااسلا ىااصقلأا مااجلحا رااابتخا اذااكو .ىوصقلا ةيئاولها ةعرسلا للاب يقودص :ةساردلا 2016 .م يقودص( 2016 ) :ةساردلا ناونع تأ ةراك بياعلا ىدال ىواصقلا ةايئاولها ةعراسلا ىالع ةرغاصلما باعللأبا بيردتلاو عطقتلما بيردتلا يرث .طساوأ فنص مدقلا :ةساردلا فادهأ :ينحترقلما ينبيردتلا ينمجنابرلا ةيلاعف ىدم ةفرعم في ثحبلا فادهأ لثمتت - .ىوصقلا ةيئاولها ةعرسلا ريوطت ىلع هيرثتأو عطقتلما بيردتلا ةقيرط - .ىوصقلا ةيئاولها ةعرسلا ريوطت ىلع اهيرثتأو ةرغصلما باعللأبا بيردتلا ةقيرط ةساردلا جهنم .ةساردلا ةعيبطل هتمئلالم بييرجتلا جهنلما ثحابلا مدختسا : ةساردلا ةنيع رطب مداقلا ةرك رئازلجا ةيلاول ةيئلاولا ةلوطبلل ةلثملما قرفلا هذه ينب نم ينقيرف ثحابلا رايتخا : ةاقي .ةيدمع

9 :تيلاك ثحابلا ةنيع ميسقتب ثحابلا ماق -12 ،عطقتلما بيردتلا ةقيرطب بردتت لىوأ ةيبيرتج ةنيعك ابعلا -12 .ةرغصلما باعللأا ةقيرطب بردتت ةينثا ةيبيرتج ةنيعك ابعلا :جئاتنلا مهأ :لىإ ثحابلا لصوت .طساوأ فنص مدقلا ةرك بيعلا ىدل ىوصقلا ةيئاولها ةعرسلا ريوطت في بيايجإ يرثتأ عطقتلما بيردتلا فنااص مدااقلا ةرااك بيااعلا ىداال ىوااصقلا ةاايئاولها ةعرااسلا ريوااطت في بيااايجإ رااثتأ ةرغااصلما باااعللأا بيردااتلا .طساوأ يلكب ىسيع :ةساردلا 2015 .م يلكب( 2015 ) :ةـساردلا ناونع راثأ ةاسارد ةراك ئاشنا دانع ءااقترلااو ىواصقلا ةايئاولها ةعراسلا ىالع يراصق يراصق ليداابتلا بيرداتلا نم لقا مدقلا 18 .ةنس :ةــساردلا فادــهأ ااعب ريوااطت ىاالع يرااصق يرااصق ليدااابتلا بيردااتلا رااثأ ناام قااقحتلا في ثااحبلا فادااهأ لااثمتت ةيلدابتلا ةقيرطلا تلاامج فلتمخ للاخ نم مدقلا ةرك في ةيساسلأا تافصلا :ىلع ىوصقلا ةيئاولها ةعرسلا - ءاقترلاا - .مدقلا ةرك في يرصق يرصق لدابتلما بيردتلا ةيهمأ ةساردلا جهنم .بييرجتلا جهنلما ثحابلا مدختسا : ةساردلا ةنيع )فلشلا( ةقطنلما سفن نمو ىوتسلما سفن في طشنت قرف عبرأ نم نوكتت هيدصق ةنيع رايتخبا ماق : :جئاـتنلا مـهأ اتلا رااايتخا بايج ءااقترلاا ريواطتل ناكل هاتلاامج فالتخلم ةايئاولها ىواصقلا ةعراسلا رواطي ليداابتلا بيرد .بثولا نيرامتك ةبسانلما نيرامتلا يروصنم الله دبع :ةساردلا 2015 .م يروصنم( 2015 ) :ةـــساردلا ناوــنع ةواااقلاو ةااايئاولها ىوااصقلا ةعراااسلا ىااالع يراااصق يرااصق عاااطقتلما بيرداااتلا راااثأ فاراااطال ةااايراجفنلاا نم لقأ مدقلا ةرك بيعلال ىلفسلا 20 .ةنس :ةساردلا فادهأ

10 -ىوصقلا ةعرسلا ىلع يرصق يرصق عطقتلما بيردتلا رثأ نع فشكلا نام لقا مدقلا ةرك بيعلا ىدل ةيئاولها 20 .ةنس -دال ىلفاسلا فاراطال ةايراجفنلاا ةواقلا ىالع يراصق يراصق عاطقتلما بيردتلا رثأ نع فشكلا مداقلا ةراك بياعلا ى نم لقا 20 .ةنس - .ةيرمعلا ةئفلا هذله ةينبللالا ةيئاوهلالا ةردقلاو ةيئاولها ةردقلا ةيهمأ نع فشكلا - بيردااتلا ةطااساوب يئاواالها باانالجاو نياابللالا يئاوااهلالا باانالجا باااستكا اااهيف عيطتااسن تياالا ةداالما نااع فااشكلا .يرصق يرصق عطقتلما ةــساردلا جهنــم مدختااسا : ةااعوممجو ةاايبيرتج ةااعوممج ينتئفاااكتلما ينتعوااملمجا مادختااسبا بييرااجتلا جهناالما ثااحابلا .ةساردلا ةعيبطل هتمئلالم ةطباض ةساردلا ةنيع ةيدمع ةقيرطب ةنيعلا رايتخا : 36 ب ةداقر ينع ةيدلبل مدقلا ةركل ينقيرف نم بعلا 18 باعلا طابص جرب قيرفو ،ةيبيرتج ةنيعك ب 18 .ةطباض ةنيعك بعلا :جئاتنلا مهأ :لىإ ثحابلا لصوت ةيبااسلحا تاطاسوتلما في قوراف ناسحأ ىالع ةايبيرجتلا ةعوملمجا تلصح ثيح حترقلما بييردتلا جمنابرلا ةيلاعف ىدم ىوصقلا ةعرسلا رابتخاو ةيراجفنلاا ةوقلا رابتخلا ةبسنلبا اذهو .ةيئاولها نايفص ريدوخ :ةساردلا 2015 .م ريدوخ( 2015 ) :ةساردلا ناونع يراصقلا بواانتلما بيرداتلا رثأ 10 -20 يراج VMA و 10 -20 يراج VMA ةواق ىالع ىوصقلا ةعرسلا .ديلا ةرك بيعلال ىلفسلا فارطال ةيراجفنلاا ةوقلاو ةيئاولها :ةساردلا فادهأ - لواااصولبا حمااسي ينبيردااتلا نيذااااه ناام بيرداات يأ ةااافرعم لىا ةااساردلا هذااه تفدااه ةرداااقلا في برااكأ روااطت لىا .بركأ تاروطتل هقيقتحو تقولل هداصتقا للاخ نم اهنم ديفتسي نأ بردملل نكيم كلذبو ،ةيئاوهلالاو ةيئاولها ةــساردلا جهنــم ةااعوممجو ةاايبيرتج ةااعوممج ينتئفاااكتلما ينتعوااملمجا مادختااسبا بييرااجتلا جهناالما ثااحابلا مدختااسا : .ةساردلا ةعيبطل هتمئلالم ةطباض ةساردلا ةنيع يضيارلا يدانلا " ديلا ةرك قيرف ىلع ةيدمع ةقيرطب ةنيعلا رايتخا : داتحا رصقلا بابش - يليلتم - .ينتيبيرتج ينتعوممج لىا هميسقت يذلاو

11 :جئاتنلا مهأ :لىإ ثحابلا لصوت يرااصق بوااانتم بيرداات لولأا حترااقلما بييردااتلا جمنابراالا يرااج ( Vma ةاايونعم ةااللاد تاذ قورااف دوااجو ) ةاايئاولها ىوااصقلا ةعرااسلا ةيااصاخ ىاالع رااثأ حترااقلما بييردااتلا جمنابراالا نأ ىاالع لدااي اذااهو (VMA) لمو ةيراجفنلاا ةوقلا ىلع رثأ يأ هل سيل حترقلما جمنابرلا نا نيعيو ةيونعم ةللاد تاذ قورف دوجو ىلع رفست .ةيلفسلا فارطال ترقلما بييردتلا جمنابرلا يراج يرصق بوانتم بيردت( نياثلا ح VMA - يأ ةاللاد تاذ قوراف دواجو )ةواق ةيئاولها ىوصقلا ةعرسلا ةيصاخ ىلع رثأ اضيأ حترقلما بييردتلا جمنابرلا نا (VMA) ةوقلا تارابتخا امأ .ةيونعم ةللاد تاذ قورف دوجو ىلع ترفسأ تيلاو ةيلفسلا فارطال ةيراجفنلاا -نجلأا ةغللبا تاساردلا :ةيب نورخاو دممح لصيف بيورخ :ةساردلا 2018 ( نورخآو ،بيورخ 2018 ) :ةساردلا ناونع .فلاتخلااو هباشتلا هجوأ )ليدابتلاو يترفلا ينب( مدقلا ةرك في نيدبلا بيردتلا :ةــساردلا فادــهأ بيردااتلا ةااقيرط رااايتخا لوااح نوثحااابلاو برداالما اااهحرط تياالا تبااااجلاا ةاافرعم ةااساردلا فدااته ليدااابت بيرداات ينااب مدااقلا ةرااك في ااالخا و يترااف نيداابلا باانالجا ىاالع متهايرااثتأو ينتقيرااطل يااملعلا روااطت ةااساردو . .مدقلا ةرك بيعلال ةساردلا جهنم ايح ،)يحاسلما( يفاصولا جهنالما ثاحابلا مدختاسا : تيقيراط لواانتت تيالا تااساردلا حاسبم مااق ث .مدقلا ةرك بيعلا ليدابتلاو يترفلا :اهيلإ لصوتلما جئاتنلا تافااصلا ااعب ريوااطتب مااله حمااسي ااامم مدااقلا ةرااك بيااعلا ىداال يتراافلا وأ ليدااابتلا بيردااتلا ةااقيرط مادختااسا ةاايهمأ ةيئاوهلالاو ةيئاولها عام فالتت ليداابتلا )دهلجا( لمعلا ةدم وأ بلقلا تبارض لدعم لثم ةيفيةولا تايرغتلما عبو .يترفلا نيرجاف :ةساردلا (F.fajrin) نورخاو 2018 . F. fajrin) نورخآو، 2018 ) :ةــساردلا ناوــنع يراااثتأ ( ةاايلاع ةدااشب ليداااابتلا بيردااتلا High-Intensity Training ) ،ةقااااشرلا ىاالع .مدقلا ةرك بيعلا ىدل ةيراجفنلاا ةوقلاو ةعرسلا