SPORT & FORMATION siège social Chemin des Ormes 04800 Gréoux-les-Bains -Tél : 06 11 81 77 55 / 06 50 97 70 87 817 576 275 RCS Manosque
Déclaration d’activité enregistrée sous le numéro 93.04.00834.04 du préfet de région de Provence-Alpes-Côte d’Azur CFA SPORT ET FORMATION Code UAI 0040578G
Pour augmenter la confiance en soi
1.0 Améliore ta condition physique
2.0 Pense et agi en confiance : faire comme si…
2.1 Définis les attitudes d’un athlète qui t’impressionne 2.2 Définis les attitudes d’un gagnant
2.3 Emprunte, simule, acte aussi souvent que possible ces comportements ou attitudes
3.0 Demeure irréprochable dans ta préparation d’avant-match 3.1 Fais-toi des routines
3.2 Reproduis toujours la même routine (autant que faire se peut) 3.3 Réserve une période de temps à ta préparation mentale d’avant-
match
4.0 Demeure auto-discipliné et rigoureux à l’entraînement
4.1 Définis comment tu te vois te comporter à l’entraînement et qui témoigne de ta rigueur
5.0 Fais des exercices de visualisation
6.0 Développe l’ensemble de tes capacités mentales 6.1 Fixe-toi des objectifs
6.2 Exerce-toi à la gestion du stress et de l’anxiété 6.3 Fais des exercices de concentration (déplacement de
l’attention)
6.4 Exerce-toi à la visualisation 6.5 Ajuste ton niveau d’activation 6.6 Gère tes émotions
SPORT & FORMATION siège social Chemin des Ormes 04800 Gréoux-les-Bains -Tél : 06 11 81 77 55 / 06 50 97 70 87 817 576 275 RCS Manosque
Déclaration d’activité enregistrée sous le numéro 93.04.00834.04 du préfet de région de Provence-Alpes-Côte d’Azur CFA SPORT ET FORMATION Code UAI 0040578G
6.7 Sois combatif
7.0 Utilise des affirmations répétées : l’autosuggestion
7.1 Je suis un athlète puissant et rapide (qualité que tu sais que tu as)
7.2 J’aime la confiance (que tu désires améliorer et qui marque la progression)
8.0 Visionne des vidéos de toi-même ou des films d’athlètes t’influençant positivement
9.0 Si tu es en période creuse, mets-toi au régime de la réussite !!!
9.1 Quelles sont les causes de ce creux ? 9.2 Mes entraînements sont-ils de qualité ?
9.3 Est-ce que j’agis sur tous les éléments qui sont en mon contrôle (effort, intensité, attitude, positivisme, alimentation, sommeil, autres) ?
9.4 La situation est-elle si détériorée que je le pense (faire la part des choses avec une subjectivité bien dosée ou avec l’aide de ton entraîneur) ?
9.5 Ma préparation d’avant-match est-elle adéquate ? 9.6 Mes objectifs sont-ils à jour ou aie-je des objectifs ?
9.7 Qu’est-ce qui contribuait à mon succès auparavant et que je ne fais peut-être plus maintenant ?
9.8 Planifie un plan d’action pour redresser la situation.
10.0 Ancre tes réussites
10.1 Célèbre tes bons coups
10.2 Fais un bilan de tes bons coups après chaque pratique et match 10.3 Visualise tes bons coups après chaque match et pratique
10.4 Écris tes bons coups après chaque match et pratique 10.5 Gratifie-toi régulièrement
