Votre guide pour
devenir non-fumeur
Ce guide vous aidera à commencer votre voyage vers une vie enfin libérée du tabac.
Qu’il s’agisse de votre première tentative ou de la centième, prenez le temps de planifier votre sevrage afin de vous donner les meilleures chances de réussite.
Explorez l’application, jetez un œil au tableau de bord, utilisez les missions, le journal et ajoutez également les éléments qui vous motivent à arrêter de fumer. N’ayez pas peur de dérégler l’application. Amusez-vous avec les différentes fonctionnalités et testez-les. Vous allez découvrir de nombreuses choses.
Si vous avez déjà accès aux fonctionnalités pro, utilisez-les autant que vous le souhaitez, sans restrictions. Pour accéder aux services Pro, vous pouvez mettre l’application à niveau en payant une modique somme.
En cas de besoin, n’hésitez pas à nous contacter. Nous avons déjà aidé un demi-million de personnes à arrêter de fumer et nous serions ravis de vous aider vous aussi.
Bienvenue
Grâce à Smoke Free, toutes les cinq minutes, c’est une nouvelle personne
qui arrête de fumer
Retrouver la santé
À partir du moment où vous éteignez votre dernière cigarette, votre corps commence à guérir.
Votre tension artérielle s’améliore, votre pouls ralentit, votre risque de crise cardiaque diminue. Vous ne tarderez pas à remarquer que vos sens du goût et de l’odorat s’améliorent également. Lorsque vous inspirez, votre circulation sanguine améliorée apporte plus d’oxygène à chaque partie de votre corps, ce qui, en plus de tout le reste, vous donne plus d’énergie.
Vous pourrez mesurer et suivre les améliorations de votre état de santé sur le tableau de bord.
Un conseil : tenez un journal et notez ce que vous ressentez, ce qui vous aide et ce qui au contraire ne vous aide pas. Dans quelques semaines, vous serez ravi de le relire et de constater tout le chemin parcouru et tout ce que vous avez appris.
Voir sa
santé se rétablir jour après
jour
Se préparer à arrêter
Les premières missions de l’application vous aideront à vous préparer pour le grand jour.
Décidez si vous allez utiliser des produits pour vous aider - des substituts nicotiniques, un médicament sous prescription ou une vapoteuse. Ces derniers facilitent vraiment les choses. Vous trouverez plus d’informations à leur sujet ci-dessous.
Concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter et sur la façon dont vous allez faire face aux jours difficiles. Utilisez les missions et les autres fonctionnalités de l’application, et pour bénéficier du soutien
d’autres personnes qui ont arrêté de fumer, vous pouvez nous rejoindre sur notre groupe Facebook.
Concentrez-vous sur les bénéfices que vous allez en retirer. Préparez un bocal pour y ajouter l’argent que vous dépenseriez en temps normal en paquet de cigarettes. Allez sur sur votre tableau de bord et ajoutez un objet ou autre, pour lequel vous aimeriez économiser. Lorsque vous atteindrez votre objectif, qu’allez-vous vous offrir ?
Faites
que cette
fois-ci soit
la dernière
Faire face aux envies de fumer
En maîtrisant vos envies, vous augmenterez vos chances de réussite.
Certains produits réduisent l’intensité et le nombre de fortes envies de cigarette. Additionnez-les aux techniques que nous vous enseignerons et vous serez bien armés pour les vaincre. Mais saviez-vous que certains aliments peuvent aussi vous aider ?
Un yaourt (qui contient du calcium et des protéines) garni d’un fruit constitue une très bonne solution sucrée.
L’houmous est un aliment riche en nutriments, en fibres et en protéines.
Accompagné de légumes croquants comme des carottes ou des bâtonnets de céleri, cet en-cas constitue (presque) un repas en soi.
Essayez les raisins congelés. Ils réduisent le besoin de friandises sucrées et, comme ils sont congelés, ils sont plus longs à manger.
Le pop-corn est un aliment riche en fibres et en céréales complètes, relativement pauvre en calories. C’est une excellente petite friandise qui rassasie et qui permet d’occuper vos mains.
Avoir des en-cas sains à portée
de main
Le pouvoir de l’exercice
L’exercice physique réduit la sensation de faim et aide à prévenir la prise de poids, élément qui a tendance à inquiéter les gens lorsqu’ils souhaitent arrêter de fumer. C’est aussi un excellent moyen d’améliorer votre humeur et de gérer le stress.
Vous n’avez pas besoin de courir un marathon, vous n’avez même pas
besoin de vous rendre dans une salle de sport, toute activité physique réduira les tensions et l’envie de fumer.
Faites quelques fentes, montez et descendez les escaliers, touchez vos orteils dix fois ou allez vous promener pour prendre un bon bol d’air frais.
Soyez fier de tout le bien que vous apportez à votre corps.
Un peu d’activité, c’est tout ce
dont vous
avez besoin
Thérapies de remplacement de la nicotine
Les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN) doublent vos chances d’arrêter de fumer. Si vous ajoutez à cela le soutien apporté par l’application Smoke Free, vos chances de réussite augmentent encore davantage.
Les TRN se présentent sous forme de patchs, de chewing-gum, de spray buccal, d’inhalateur, de pastilles et de spray nasal. Tous procurent un soulagement efficace de la sensation de manque.
Si vous avez des questions, rendez-vous sur notre groupe Facebook pour échanger avec d’autres utilisateurs sur leurs expériences.
Le saviez-vous ? La nicotine est l’un des composants les moins nocifs d’une cigarette ; ce sont le goudron et le monoxyde de carbone contenus dans la fumée qui nuisent à votre santé.
Utilisez librement les produits de TRN pour vous donner les meilleures chances d’arrêter de fumer. Au fur et à mesure que vous prenez confiance dans votre nouveau statut de non-fumeur, vous pourrez plus facilement réduire leur utilisation.
Un allié pour arrêter de
fumer
Vapoter
Le vapotage ne consiste pas à tricher ou à remplacer « une mauvaise habitude par une autre ». Il s’agit d’une nicotine propre qui vous permet de gérer les envies de fumer, mais sans tous les éléments nocifs de la cigarette.
Le vapotage est un moyen très efficace d’arrêter de fumer. En termes de substituts nicotiniques, c’est probablement le plus efficace.
Certaines personnes continuent à vapoter pendant des années parce qu’elles aiment ça et que cela leur permet de ne pas fumer. D’autres préféreront arrêter de vapoter lorsqu’elles seront sûres de ne plus fumer, et c’est ce qu’elles font.
Achetez votre vapoteuse auprès d’un fournisseur reconnu ; il vous donnera d’excellents conseils et vous permettra de vous lancer. Si vous avez des questions, venez les poser sur notre groupe Facebook.
Vapoter est un excellent
moyen de remplacer le
tabac
Médicaments
Le Bupropion, également connu sous le nom de Zyban ou Wellbutrin, est un médicament délivré uniquement sur ordonnance qui aide à soulager les envies de fumer lors de l’arrêt du tabac.
Ce médicament n’est pas en vente libre. Vous devez donc consulter votre médecin (qui décidera s’il vous convient) pour obtenir une ordonnance.
La durée recommandée du traitement est de 8 semaines et vous commencerez à prendre les comprimés quelques jours avant votre date d’arrêt.
Les effets secondaires peuvent inclure des maux de tête, des vertiges et une sécheresse de la bouche. Parlez aux conseillers si vous souhaitez obtenir plus d’informations sur le Bupropion.
Les
médicaments réduisent les
envies et atténuent le
sevrage
Votre choix de n’utiliser aucuns produits de soutien
Certaines personnes préfèrent ne pas utiliser de produits de substitution du tout. C’est tout à fait normal, bien sûr. C’est votre décision d’arrêter et vous pouvez le faire à votre façon.
Si vous procédez à un sevrage brutal, les pires épisodes du sevrage passeront en une ou deux semaines. À la fin du mois, les symptômes de sevrage devraient avoir complètement disparu.
Respirer profondément peut vous aider à surmonter les difficultés des
premiers jours ; procédez à un exercice de respiration à chaque fois que vous êtes tenté de fumer.
Notez vos envies de fumer dans le journal de l’application. Au fil du temps, vous remarquerez qu’elles se font de moins en moins fréquentes.
Souvenez-vous-en quand les envies referont surface.
Notez également ce que vous ressentez. Le fait de vous rappeler combien ces premiers jours ont été difficiles peut vous motiver à ne pas les revivre.
Décider d’arrêter, à chacun
sa façon
Nos meilleurs conseils
L’eau est un moyen étonnamment efficace de lutter contre les fringales.
Buvez-en beaucoup. Un verre de lait donne un mauvais goût à la cigarette et contient d’importants nutriments. Réchauffé le soir, il peut vous aider à vous endormir.
Mangez plus de fruits, de légumes et de céréales complètes ; les personnes qui fument ont tendance à manger moins que celles qui ne fument pas, alors essayez de varier votre alimentation.
Réduisez la caféine et l’alcool, ils peuvent vous donner de rapides coups de fouet, mais si vous ne donnez pas à votre corps une alimentation de qualité, vous finirez par vous sentir épuisé.
Un gros repas demande beaucoup d’énergie pour être digéré, et vous pouvez vous sentir très fatigué après, ce qui peut rendre plus difficile le fait de
résister à une envie de fumer. Mangez plutôt plusieurs petits repas tout au long de la journée.
Les noix et les graines non salées en guise d’en-cas aident à combattre la fatigue et la faim ; elles aident également à lutter contre les fringales.
Ce que nos experts en
arrêt du tabac
recommandent
Rester fort
« Quoi qu’il arrive, pas une bouffée de plus » est un mantra que vous rencontrerez souvent sur l’application, et il est essentiel. Ne vous donnez aucunes excuses pour vous accorder « juste une cigarette ».
Les personnes qui cèdent et ne fument « qu’une cigarette » finissent par se sentir en colère et déçues d’elles-mêmes. Et elles recommencent presque toujours à fumer.
Utilisez l’application pour vous rappeler tous les progrès que vous avez accomplis.
À chaque fois que vous ressentirez le besoin d’entendre un « Bravo » ou des messages d’encouragements pour tout le travail accompli jusque-là, venez sur notre groupe Facebook. Nous serons toujours là pour vous soutenir et vous féliciter.
Faites savoir que vous arrêtez de fumer sur vos réseaux sociaux ou sur notre groupe Facebook. Parler publiquement de son nouveau statut de non-fumeur rend plus difficile le retour à la cigarette. En faisant cela, vous pourriez
peut-être aussi inspirer quelqu’un d’autre à arrêter de fumer.
Quoi qu’il arrive, pas une
bouffée de
plus
Enfin
Vous pouvez le faire ! Vous pouvez arrêter de fumer.
Et vous serez très heureux de l’avoir fait.
Nous serons à vos côtés aussi souvent et aussi longtemps que vous en aurez besoin.
Grâce à Smoke Free, toutes les cinq minutes, c’est une nouvelle per- sonne qui arrête de fumer.
Rejoignez-nous.
