Les 3 étages de la respiration : technique pour se détendre et se recentrer
Source : Clés pour apprendre, Jacques de Coulon (2001)
Les 3 étages de la respiration pour te détendre et te recentrer
Le ballon qui se gonfle : respiration basse (1er étage)
En position couchée sur le dos ou assise dos droit, place tes deux mains sur ton ventre, à la hauteur du nombril. Inspire l’air lentement, l’abdomen se gonfle comme un ballon ; expire l’air lentement, le ballon se dégonfle. Gonfle et dégonfle plusieurs fois le ballon.
Le parapluie qui s’ouvre : respiration médiane (2ème étage)
Pose tes deux mains à la hauteur du cœur. Inspire l’air lentement, la poitrine s’ouvre comme un parapluie sous l’action du diaphragme qui soulève les côtes. Expire l’air lentement, le parapluie se referme. Ouvre et ferme plusieurs fois le parapluie.
L’espace frontal : respiration haute (3ème étage)
Ferme les yeux et détends les paupières. Sens l’air qui entre lentement dans tes narines et monte jusqu’au front quand tu inspires et ressort lentement par le bout du nez quand tu expires. Suis quelque temps ce va-et-vient de l’air.
L’ascenseur : liaison des 3 étages
Quand tu te sens à l’aise avec ces 3 respirations, tu peux faire l’ascenseur en gonflant d’abord lentement le ballon, puis en ouvrant le parapluie, pour faire monter l’air vers ton front ; puis expirer l’air lentement par le nez, en fermant le parapluie, puis en dégonflant le ballon.
Pour terminer, tu peux t’arrêter un moment au centre de la cage thoracique, dans le Silence du Cœur cette chambre secrète où tu peux retrouver ton calme et ton énergie.
