أثر برنامج تدريبي مقترح بالتدريب الفتري مرتفع شدة في تحسين بعض الصفات البدنية لدى عدائي القفز صنف أق من 17 سنة. بحث تجريبي أجري على عدائي النادي الرياضي الهاوي السلام سيق- معسكر-

ةــٌبعشلا ةــٌطارقمٌدلا ةــٌرئازجلا ةــٌروهمجلا ًـملعلا ثـحبلاو ًـلاعلا مـٌلعتلا ةرازو ةـعماج مناغتسم سٌداب نبا دٌمحلا دبع ةٌضاٌرلا و ةٌندبلا ةٌبرتلا دهعم ةداهش ىلع لوصحلل ةمدقم ةركذم رتساملا ةٌضاٌرلاو ةٌندبلا ةٌبرتلا ًف ًضاٌر بٌردت عرف

ضوملا

ـــ

ـــــ

عو

جمانرب رثأ

ًبٌردت

ٌردتلاب

ب

ةدش عفترم يرتفلا

ًف

نٌسحت

ضعب

رصانع

ىدل ةٌندبلا تافصلا

زفقلا ًئادع

لٌوطلا

دادعإ نم طلا ا بل نٌ : ذاتسلأا :فرشملا  دبع ا يريزوب راجحل * ةبيهذ نب مدغج  للاب رايمع ىلع يرجأ ًبٌرجت ثحب ًئادع يدانل لٌوطلا بثولا نم لقأ فنص قٌس ملاسلا ًضاٌرلا 71 ةنس :ةيعماجلا ةنسلا 6102 / 6102

00



لاق

لوسر

للها

ىلص

للها

ويلع

ملسو

: "

نم

لم

ركشي

سانلا

لم

ركشي

للها

"

دحما

للها

ليزج

ومعن

،

هركشا

ىلع

وقيفوت

زانجلإ

هذى

ةساردلا

،

لضفبف

وتئيشم

رسيت

لي

لك

وىام

بعص

،

ءاضتساو

بيرد

عاعشب

يرنم

،

تلصوف

ونوعب

نسحو

وقيفوت

لىإ

زانجإ

اذى

لمعلا

عضاوتلما

وماتمإو

،

ول

دملحا

و

ول

ركشلا

في

نأ

نيقفو

في

قيقتح

ضعب

ام

تحمط

ويلإ

.

مهللا

لبقإ

لمعلا

عم

وتلق

،

دهلجاو

عم

وتلاض

،

يعسلاو

عم

وئارش

،

زع

كىاج

،

لجو

كؤانث

ولإلاو

لاإ

تنأ

.

مدقتأ

ليزبج

ركشلا

قئافو

ريدقتلا

ماترحلإاو

لىإ

ذاتسلأا

فرشلما

*

ةبيى نب مدغج

*

*

يذلا

حتسي

ق

نيم

ةيتح

فاترعإ

ىلع

ام

ومدق

لي

نم

حئاصن

تاداشرإو

ةميق

.

امك

مدقتن

صلابخ

ركشلا

نانتملااو

انتذتاسأ ىــــلإ

ماركلا

نيذللا

تجردت

ىلع

مهيديأ

مهلضفبو

تلصو

ام لىإ

انأ

ويلع

.

امك

ركشأ

لك

نم

بيردم

*

ملاسلا يوالها يضايرلا يدانلا

*

*

لامأ قافو

سيرغ

*

ركشن

مقاط

قرفلا

نم

ينئادعلا

نييرسمو

و

اسؤر

ةيدنلاا ء

ىلع تادعاسلما

تلايهستلاو

تيلا

اىومدق

لي

للاخ

تيرايز

مله

.

اضيأ ركشأ

لك

نم

مىاس

نم

بيرق

وأ

ديعب

في

زانجإ

اذى

ثحبلا

.

ءلامشلا لك ىلإ ناوضر يةداخ ةصاخو بيزق هم لمعلا اذه ساجوا ىلع اىواعأ هم لك ىلاو ب هم وأ ديع

يريزوب راجحلا دبع

ءادــــــــــهإ

يه ىلإ... ىاٌحلا لكو ىاٌحلا عثً ىلإ

ىاهلأا زت ىلإ ًًزحل ىزحتو ًحزفل حزفت

جزٌزعلا ًهأ ...

برد ًل زٌٌٍ ىأ لجأ يه قزتحٌ يذلا ىلإ

ًتوٌزع ًف دٌزٌ ىاك يذلا ىلإ جاٍحلا

.زٌزعلا ًتأ ... ًتىقو

ءاىهلاو ءاولا نهوساقأ يٌذلا ًتىخإ ىلإ

ًلاىخأ ىلإ ،نهئاٌتأو ًهاوعأ ىلإ

نهئاٌتأو

باثحلأاو ءاقدصلأا لك ىلإ

حفزغلا ًًىكراش يه ىلإ

نلقلا هكردٌ نلو ةلقلا هكردأ يه لك ىلإ

ماٌأ نهت ًٌتعوج يٌذلا ءاقدصلأا لك ىلإ

حعهاجت حساردلا

نًاغتسه

ءاٌثتسا ىود

يدهج جزوث يدهأ ءلاؤه لك ىلإ

:ىىاعذ هاق



َلَرَ

َْعِّ َشُنْشَأ ْ

َُ

أ ًِ

_{ْْعِصَْٗأ ِّبَس}

َّيَ

ذِ

ىاَٗ ىَ

يَعَٗ ًََّيَع َدََْعْ

َّ

أ ًِ

ر َّ

ىا

َلِ

رَ

َْحَشِت ًِْْ

يِخْ

دَ

_{أَٗ ُ}

_{ٓاَضْشَ}

ذ ً

احِ

_{ىاَص َوَ}

_{َْعَأ ْ}

َُ

_أَٗ

{ َ

ٍِِحِ

_{ىاَّصىا َكِ}

_{داَثِع ًِف}

91

}

"

حٌَا وَْىا جس٘س

91

.

هاق ٗ



:



الله شنشٌ ٌى طاْىا شنشٌ ٌى ٍِ



ثىا ًف

اْقفٗ يزىا وجٗ ضع الله شنشّ حٌاذ

لإ

ضا٘رَىا وَعىا ازٕ ًاَذ

شنشىات ٔج٘رّ اَم

وٌضجىا

وم ىىإ

ٍِ

ثحثىا ازٕ صاجّإ ىيع اّذعاس

ةٌشق ٍِ ءا٘س

اَم ، ذٍعت ٍِ ٗأ

وٌضجٗ شٌذقرىا ىَسأت ًذقرّ ُأ اّذعسٌ

شنشىا

فششَىا رارسلأا ىىإ

*

حثٍٕ ِت ًذغج

*

صْت اٍْيع وخثٌ ٌى يزىا

حٍَقىا ٔحئا

ثحثىا ازٕ ًاَذلإ قٌشطىا اْى خذٍٖ ًرىا

،

ٗ

شنشىا وٌضجت ًذقرّ ُأ اْذ٘فٌ لا

ُافشعىاٗ

جذعاسَىاٗ ُ٘عىا ذٌ اْى ًذق ٍِ وم ىىإ

ُاٍسّ ُٗد

هاَع

ٌسق

ةٌسذرىا

ًضاٌشىا

ٌٍِسادإٗ جزذاسأ ٍِ

م : ةساردلا صخل بيردتلا ةقيرط رثأ : ةساردلا ناونع رصانع ضعب نيسحت يف ةدشلا عفترم يرتفلا نم لقا فنص ليوطلا زفقلا يئادع ىدل ةيندبلا ةقايملا 71 ةنس . فدهت ةساردلا ىلإ : ىدم ةفرعم ت ثأي بيردتلا ةقيرط ر يرتفلا ةقايملا رصانع ضعب نيسحت يف ةدشلا عفترم ليوطلا زفقلا يئادع ىدل ةيندبلا نم لقا 71 ةنس . -ةساردلا نم ضرفلا : بيردتلا ةقيرط نيسحت يف يباجيإ لكشب رثأت ةدشلا عفترم يرتفلا نم لقا فنص ليوطلا زفقلا يئادع ىمع ةيندبلا ةقايملا رصانع ضعب 71 ةنس . ةنيعلا 22 ءادع . مت اهرايتخا ةيدمعلا ةقيرطلاب ةمدختسملا ةادلأا . : رابتخا يف ىصقلأا لجحلا 71 اث رابتخاو تابتلا نم ضيرعلا بتولا رابتخا و تابتلا نم يدومعلا زفقلا رابتخاو نيتبكرلا ينت نود ةيلاتتتملا تابتولا ددع مهأ . :جاتنتسا تقوفت تارابتخلاا ةيدعبلا يف مظعم تاريغتم رصانع ةقايملا ةيندبلا ةصاخلا يتعومجمل ثحبلا حاجن ىلا كلذ يزعيو بيردتلا ةقيرط ةدشلا عفترم يرتفلا . ةيصوت مهأ : ءاطعإ ةيمهأ ةغلاب لكل نم ةقيرط بيردتلا ةدشلا عفترم يرتفلا ةمحرمو طساولأا يتلا دعت ةمحرملا ةيساسلأا تاردقلا ريوطتل ءادلأا يف ةيلاع ةدش بمطتت يتلا ةيلاعلا .

L’étude vise à : déterminer l’effet de la méthode d’entrainement en intervalle haute intensité

L’hypothèse de l’étude : méthode d’entrainement en intervalle haute intensité affectée positivement à améliorer certains éléments de la conditions physique

classe saut en longueur de moins de 17 ans

.

L’échantillon 22 coureur a été choisi d’une manière prémidité

.

L’outil utilisé : test de perdrix en 10 secondes et test de saut vertical en équilibre, test saut horizontal en équilibre test nombre de sauts consécutifs

sans plie les genoux

.

La conclusion la plus importante : surperformé des tests a posteriori dans la plus part des variantes des éléments des conditions physiques spécialement

pour les deux groupes de recherche

.

Et ça est attribué au sucées de la méthode d’entrainement en intervalle haute intensité

.

La recommandation la plus importante est de donner une importante capitale pour chacune des méthodes d’entrainement en intervalle haute intensité et la phase junior qui est l’étape principale pour le développent des capacités

The study aims to: determine the effect of the high intensity interval training method

The hypothesis of the study: high intensity interval training method positively affected to improve certain elements of the physical condition jump in length of less than 17 years

.

The runner sample 22 was selected in a premature manner .

The tool used: test of The Partridge in 10 seconds and test of vertical jump in equilibrium, test horizontal jump in equilibrium test number of consecutive jumps without folding the knees .

The most important conclusion: outperformed a posteriori tests in most of the variants of the elements of the physical conditions especially for the two research groups

.

And this is attributed to the sugars of the high intensity interval training method .

The most important recommendation is to give an important capital for each of the high intensity interval training methods and the junior phase which is the main stage for the development of high capacities requiring a high intensity in performance

عوــضوملا ةحفصلا ...ءادهإ ... ... ... ج ...ريدقتو ركش ... .. ... ... د ةغللاب : ثحبلا صخلم... ... ةيزيلجنلاا / ةيسنرفلا / ةيبرعلا تايوتحملا ةمئاق ...لوادجلا ةمئاق .. ط ةمئاق ...لاكشلأا ... ي ...تاموسرلا ةمئاق .... ي ) ثحبلاب فيرعتلا ( 1 -...ةمدقم ... 1 2 -ةلكشم ... ... ... 3 3 -فادهأ ... ... ... 4 4 لا ...تايضرف ... ... ... .... 4 6 ...ثحبلا تاحلطصم .. ... 5 7 تاساردلا ملا ةهباش ... ... 7 ( لولأا بابلا ةيفلخلا ةيرظنلا عوضوملل ) بابلا لخدم لولأا ... ... .. 15 لولأا لـصفلا ...ديهمت .. 17 1 -1 بيردتلا موهفم يضايرلا ... .. ... 18 1 -2 يضايرلا بيردتلا ئدابم ... .. 18

1 -3 ةيساسلأا يضايرلا بيردتلا قرط ... ... ... ... 19 1 -3 -2 يضايرلا بيردتلا قرط عاونأ ... ... 20 - 4 بيردتلاةقيرط يرتفلا ... 22 - 4 1 بيردتلاةقيرط يرتفلا ...ةدشلا عفترملا 24 ةصلاخ ... ... ... ... 25 يناثلا لصفلا ...ديهمت .. 27 -1 ةيندبلا ةقايملا ... 28 -2 ليوطلا زفقلا يئادعب ةصاخلا ةيندبلا ةقايملا رصانع ضعب ... 29 3 -ليوطلا بثولا ةيلاعف ... 32 3 – 1 ليوطلا بثولا ةيلاعفل ينفلا ءادلأا لحارم ... 32 4 ةقهارملا ةمحرم يف ومنلا صئاصخ ... 37 ... ةصلاخ 42 يناثلا بابلا ) يناديملا بناجلا عوــــــــضوملل ( -...بابلا لخدم .... 44 لولأا لصفلا ( ةيناديملا هتاءارجإو ثحبلا ةيجهنم ) ...ديهمت ... 48 1 – ثحبلا جهـنم ... ... ... ... 49 2-1 -ثحبلا ةـنيع عمتجم ... .... 49 1 -3 -...ثحبلا تاريغتم ... ... .... 51 1 -4 -ثحبلا تلااـــجم ... ... 51 1 -4 -1 -لاــجملا يرشبلا ... ... 51 1 -4 -2 -...يناكملا لاــجملا .... 51 1 -4 -3 لاــجملا ينمزلا ... ... 52 1 -5 -...ثحبلا تاودأ .... 52 1 -5 -1 ةيبنجلأاو ةيبرعلاب عجارملا و رداصملا ... .. . 52

1 -5 -2 ...ةيصخشلا تلاباقملا ... 53 1 -5 -3 -ةيندبلا تارابتخلإا ... 53 4 -ةيئاصحلإا لئاسول ... .. 56 5 -ةيجوغاديبلا لئاسولا ... ... 57 6 -ةيعلاطتسلاا ةساردلا ... 58 7 -:رابتخلال ةيممعلا سسلأا ... 58 1 -7 -2 -ابتخلاا قدص ...ر 58 7 -1 -رابتخلاا تابث ... 59 1 -7 -3 -رابتخلاا ةيعوضوم ... 59 1 -11 -1 -يبيردتلا جمانربمل ماعلا راطلإا ... 61 هدامتعا و هنينقت ةيفيك 2-7 62 ...ةصلاخ 63 يناثلا لصفلا ( جئاتنلا ليلحتو ضرع ) 2 ضرع ليلحت و ةشقانم تارابتخلاا جئاتن ةيندبلا نيعل ة ...ثحبلا ... . ... ... 65 2 -1 ضرع ليلحتو ...ىلولأا ةيضرفلا جئاتن ... ... ... ... 74 2 -2 -...ةيناثلا ةيضرفلا جئاتن ةشقانم و ضرع .... 75 3 -...تاجاتنتسلإا ... 76 4 -...تايضرفلا ةشقانم 77 5 تاحارتقإ ... ... 78 6 -ةماع ةصلاخ ... ... 79

لوادجلا ةمئاق

ةحفص

ناونعلا

مقرلا

49 _{ثحبلا عمتجم نم ثحبلا ةنيع ةبسن نيبي} 01

31 _{ةينات 01 ةدمل ىصقلاا لجحلا رابتخا يف ثحبلا ة نيعل رابتخلاا جئاتن} 02 32 _{تابتلا نم يدومعلا بتولا رابتخا يف ثحبلا ة نيعل رابتخلاا جئاتن} 03

لاـــــــكـــــــــشلأا ةمئاق

ةحفصلا ناونعلا مقرلا 22 _{رتم111يشملا رابتخا نيبي} 01 22 _{رتم51يرجلا رابتخا نيبي} 02 31 _{رتم 011 يشملا رابتخا يف ثحبلا ةنيعل رابتخلاا جئاتن ينايبلا ىنحنملا} 03 32 _{رتم 01يرجلا رابتخا يف ثحبلا ةنيعل رابتخلاا جئاتن ينايبلا ىنحنملا} 04

1 -1 :ةمدقملا نإ ا و تلملا لتلا لااتاو اق يا ليللا لا لازاجل لواوتملاو للاعلا ىوتسملا لااي لاايزولوا تلا و قواااعلا ولوااق ولااي لا زواالوا تلا قوااتتلاو قاااعلا لا اازام ماام نام وايوعلا االل وايوز دواا ليواوتل لاوادمم اال وا ةليتلا للالزم ميمز ىلا ااااا ليللا يلواااااتلا لاااازم لدامااااا ناااامو الاااااسالاا ولاااا الا لااااا م و لااااسو . لعلا ق ويوزلا ، للا( ،ىوتلا 2005 ) اولاقملا ىااد وامتعت ي اوا د يامع سيل او ول ا يلأ ليللا يلوتللق ااايماد ساااس ىااااد وااامتعت، لميااااس لاااويولت اااوولم و اااسولوم ااايامد لااادا لو ، اات اا ب للاللا وا د قلاقدب ايلإ للا لام ، نتتام يوا لت للاوإ اق سولوم اااتلا ااايو لتلا يللاااسلأاو للاااهلزتلاا نيااا دجلا لالواااا و ةللااار ماااقل ىااالا لوااادت واااوملا واادزلا اا ىاااد الولااا نواا يل يااسرالا و اايووللا و اايللدملا و ااياو لا . ق ىوتسم ىلا لاوقو يولقتاا تيلو ،يولتلا( 2002 ص 10 ) للاا ليللا نياا ناام ىوااتلا لااعل لاا تعت لااتيا و اايللد ااياو ةللاار اااوتت ااتلا ميلس اقي نا ميوتاسيلا لاواعلا نا لام ولارال اي لتلا اعي ولا مام اسلاتت دق مااام لاااول تلا ااا لتال ااايمتملا لاولاا و وااايزلا يلواااتلا واااع لاا للاااد ىوتاااسم ىااالا لااارتتا ىااااد ني اواااعلا نااام ااايللد ةلواااتم زوتاااست لهلووااا اااتلا اااياو لا للراااقلا يللعر جال اياو لا االيالا ىااد لاي ليتلات ل اوه و سقلاملا نم اوو لاولاا اتلملا هوه وا قلاامتهلاا لوااملا ىاااد اازو ىاااد لااي لااتا لاادل ااتلا ااياو لا اااليالا لااقلاع اااتيلو ااازدتام اااي يلوت طمالااا اااي وت جااال نااام نوااا ي ااالو و لاولاا و ااايماد اااتيلو و وااااسجل ااالملاا للااايتللاا يلواااتلا اااياو لا ااااليالا لاااقلاد نياااستتل ، و يلواتلا اتيلو لداي نم يوالا ةوا لا مارتلملا يلاترلا واه ناد ةللا د لالاتق لالا ت اااال ل ااااد ناااام لااااا ملا للااااتتال ااااتاللا ناااام ااااقاوق ماااام ولاااا تت وواااادزملا ناااام ودزملا " و لا واسا ي لم اوه و م . يوولا لولا اود واد قلل سقلا

2 عيق اوااه لادواا وم لاا ت اا اوم قااه ناام ي ااق ةلااي اايمه اال لاامل لااقعلا ا ااه م اايامعلا ااي يلوتلا ااق ااقللو للرااقلا نيااستت و ليوااوت ااياو لا لاوااعلا ىواال ، ااق املاا لا ةوواازلا ااتتال لاا ي و يلوااتلا واا وملا ا ااه ااق صوااغا ن لاي تللق، للاااو ناام ااالولات اااق قوااعاي ولااا ي ي االا ني لوااملا اااتيمه قاااغل ااايامد اااق ااغلل لا يلوتلا لوااي ي الا و وملا ا ه ولات ىلإ نللتل لا نل للولا مقو ي لا لملأا ، " ناواد لتت اع نياستت اق ةوا لا مارتلملا يلواتل تلاتتم يلوات طملاال لالا يوولا لولا اود ىول ياو لا للرقلا " لولا ه ااه ااق اات لا ىاالا اازلتلا ل لاا اااواملا ا ااه ناام و ، ااق لااهليل ت ىواام و ااتي نستت قلللا ياو لا اليالا لقلاعلا ع ايوولا الولا اوعل ا ق نام ااا 17 اس : ىاد سالولا لامت ا وتق سلسلأا ا ه ىاد و ، ،لاوااااااه ، ا اااااا م ، ااااااموتم ىاااااااد ىوااااااتتا ي اااااالا يواااااايدمتلا ااااااقرلا ق ،للياااااا ل ت لا للتاوقم لاوه يتتتلو ، د ل ملا للسالولاو ىالإ لدمياستت قات اسالولا ااااقق ىاااالإ مااااستملا اااايل الا ااااسالولا نماااا تي ي اااالا ولأا لاااا لا نيا داوماااا م م ل ااه نوماا م و ااسالوال اايراللا اايل الا واايوتتل ماازالملا ناام ااامز ناام س ااتتم نا قرلا نيا ولأا اقرلا نما ت ايت ىواتلا لاعل اق يلواتلا للراقلا اع و ياو لا نم تق الللا قرلا لم ، ايلمعلا ااتلملا ص اقل ةو يوولا رتلاة . ولاات ااتلا اايااويملا ااسالولا نماا ت وااتق الااللا لاا لا لاام اا للولا نل االتل لا نل ناام ه ااه نوماا م و اات لا ااايد والااقلأ تلااتتملا يلوااتلا طملااال لا لاال ااقلعم لاادلجل ولأا اقرلا نم ت وقرلا إا و ات لا ايزدام االمتملا ايااويملا لالالاز اق للاالي لا مامز لاسوو لاوولأا وايوتت و اايعلا للايتلا و ما تملا طداملا قلا إل نمااا ت الاااللا اااقرلاو ، ياااسي للا ااا لزتلا لاولااارم و يدجوتاااسلاا اااسالولا ىااالإ لليااااا لرلا ااااا الامو للزلتاتاااااسلااو اااااسالولا ط لاااااتا ااااا الام و اااااياتت و لاااااد . تجمو مزالم و لولقم، للتالتاا ، ملعلا متلللاو

3 -2 : ةمكشملا لاتمت تلت ايللعق ا و لادتليللعق وواعت ىواتلا لاعل ىلاللاا ناد لام وات ىالا لاا لاااادام ااااقلل و ااااياو لا لاااادتلزليتتا و ااااياو لا لاااادتل اوتم و ااااارلا لااااد اول اااالولا االا اايوولا لا لااقلاد اا ل قلااد اواا واواادا ىاالا لااتتي يو ا ااقلل و ااياو لا ااالي دلاسلل ة ايمملا ةواتلاو ايللزرالاا ةواتلا نيمسا ىلا قستات لهلوو تلا و ةوتلا لدام تلا و نام يللد ةلوتم زوتست لاواعلا نام اواو لاولأا ايادلر لارتتلاا ىااد يلمعلا اتلملا هوه ق قلل و سقلاملا . اللتلا ىااد لرتال ةلي يلاع ةلترلا ه د قلمتهلاا لوملا ىاد زي ا دل و لديلإ قو تلا ي يلوتلا لاوعلا وتلا طمالا لا اي وت جال نم نو ي ل و ، اي يل ااقلللا ااي يلوتلا لااولا و يللااسلل االملأا للاايتللال اايماد ااتيلو اازدتاملا و ااايماتلا اااق نياااستت نااام يااا ليللا ااااتلملا ه اااه جااال اااياو لا ااااليالا لاااقلاد ي الا اسلاملا ا لا لاد لودا و ي يلوتلا للايلمتلا لاتلم قي ات و نياتت يت ااياو لا و ااي لتلا لالوااتلا ماام قلجتااي ني ااسلاملا واادزلا و ةوااملا ا اا و ، نياا دجل ولدزإا و عتلا لهل م يولرتل . تيلوق يلواتلا يلاترلا ةوا لا مارتلم الايل ا ت تيلو اسقلاملا للاالا معلا ال ي لامم و لاواعلا قال ايللد ةوا لا لالاتق نام ي اتال لالاتق ال اا ، لاتمي ي الا اوا لا االزلا ليواوت ىااد امعت لام ةوا ط لاتا جال نام و هلا قات لامم ل اللا و. اتهالملا اتلم جل قلل و يللد ا للولا ةلا ل و ت لاسلا للسالولا ع نل التل لا نل اسالولا لللاز واتق عا اوتملا سالولا و وم ويوتت سلسلأا ا ه ىاد : قلعم ق يلواااتلا اااتيلو مهلاااسم ىوااام لااام ةوااا لا مااارتلملا يلاااترلا اااق نياااستت اااع لاد يوولا لولا اوعل ياو لا اليالا لق ؟ : يللتلا للا لستلا تلو ن مي ياد و 1 . اايوع لاو اايا تلا لاللاا تللاا نياا ي لااقتا االلاو لا ولااق واازوت ااه ااع ااق ؟ يوع لا لل تللاا حللقل و ت لا تايد ىول ياو لا اليالا لقلاد

4 2 . ي لااقتا االلاو لا ولااق واازوت ااه لااقلاد ااع ااق اايوع لا لاللاا تللاا نياا ؟ ي يلزتلا ايعلا حللقل و ت لا تايد ىول ياو لا اليالا -3 : فادهلأا -1-3 : ماعلا فدهلا يلوتلا تيلو ليل ت ىوم قلعم يلترلا ةو لا مرتلملا اق نياستت لاقلاد اع ياو لا اليالا رتلا اوعل يوولا نم اا 17 اس . -2-3 : ةيعرفلا فادهلأا 1 . لااه لال ا إ لميق للعتلا و ايا تلا لاللا تللاا نيا ي لاقتا اللاو لا ولاق ااااادومزملا و اااااي يلزتلا ااااادوزمال اااااياو لا ااااااليالا لاااااقلاد اااااع اااااق ااااايوع لا ىول و ل لا يوولا لولا اود لاق نم اا 17 اس . 2 . قلعم لاه لال ا إ لميق للاو لا ولق اق ايوع لا لاللا تللاا ني ي لقتا ىواااال و لاااا لا اااادومزملا و ااااي يلزتلا اااادوزمال ااااياو لا اااااليالا لااااقلاد ااااع اود يوولا رتلا لاق نم اا 17 اس . -4 : تايضرفلا -1-4 : ةماعلا ةيضرفلا يلوااااتلا ااااتيلو ةواااا لا ماااارتلملا ااااع ىاااااد اااا قلتملا ااااق لاااازيإ اااا لل اااات يالا لقلاد ياو لا ال ىاد نم اا لاق يوولا لولا اود 17 اس . -2-4 : ةيئزجلا تايضرفلا  اااع اااق ااايوع لا و ااايا تلا لاللااا تللاا نيااا ي لاااقتا اااللاو لا ولاااق وااازوت .يوع لا لل تللاا حللقل و ت لا تايد ىول ياو لا اليالا لقلاد  لا لالل تللاا ني ي لقتا للاو لا ولق وزوت االيالا لقلاد ع ق يوع . ي يلزتلا ايعلا حللقل و ت لا تايد حللقل ياو لا

5 -5 : هيلإ ةجاحلا و ثحبلا ةيمهأ ت يلواااتلا اااتيلو ليل ااات اااقلللا اااسالولا ه اااه ومتاااس ةوااا لا مااارتلملا اااق نياااستت لا لاقلاد ع اياو لا االيا وااد اواد ايوولا ارتلا نام لادتيمه لا ت لام ، و تلاااام ااااا اااايت ااااسرا واااا وملا ااااعي و ة اااا ليللل اااا ليللا و ي عاااا لاااال لأا اادز ناام و ، ةواايود للاادز اا ا ناام ةلااي اايلاد واازت اادق ، ااسللمم لاال لأا : ني الز ق سالولا ه ه يمه ىازتت ن ن مي ىلل  : ر رببب نلا ر نبببممعلا لبببناجلا ياااق اااق مهلاااسم هللااا تدا ن م ااا ت ملا نياااملت و لالااالا . نيلتل لا و ني لوملا ةودلسم وقا يعملزلا  : ر نبببقيب* لا ر نبببممعلا لبببناجلا اااسالولا ه اااه ط لاااتا نااام ةولرتاااسلالا مي يواااعت اااق للاااا اااق اااسلاملا ااايماعلا لاااولا لااا تا و ااايلمعلا ااا رلا ه ااادل اااي يلوتلا ةلواااقلا لا اوتم ليواوت اق قهلاست اتلا اي يلوتلا طمالا لا ااالزلا لادام اقلل و ا عالا ل رل مل تملا و مل لا و ويزلا واودإا ز نم او لا نام ااا 17 ااس است ه ااااادل قاااااسزلا للااااا دلأ يزولوياااااسرلا للاااااري تلا و وااااامالا للااااا اوتم و ص لاااااقل . يلمعلا اتلملا -6 : ثحبلا تاحم*صم -1-6 ليرد لاةقير* ةدشلا عف رملا ر فلا -: أ . : اير ن لي ي ااا و يلواتلا امت ةوا ةواي للاعي ةو لا مرتلملا يلترلا يلوتلا لي سا مزت

صيبرلا ليجم لماك

ب . ايئارجإ

:

ذ بوذوق ىذلا ةولسلأا وه اذذعلا مذ ا ذعسر هااذس اذذ مذ ةعس م بذاس ااذكت كلت نة ادرذحس مذ سمأ ذ ) ازجلأا ( رأ هب باملا كلت عطق اب ااس عس هااتفلا ادرذحس .

6 -2-6 بعب : ةبيندبلا ةببةايملا ربصانع ااياو لا اليالا" تيقواسلا" سقوتل و " لاادقلعيو ةلوااتلا ىوتااسم صاالت ااتلاو قااسزلا ة اادز ااق ياا ليللا ااي لتلا ليل اات اازيتا ااه اااااي لتلا ااااايا لتلا و اااااي لتلا للراااااقلا و اااااياو لا للراااااقلا ن لااااام ،" اااااي لتلا ااايزولوي يرلا ص لاااقللا مااا ي اااياو لا ااااليالا قوااادرمق ، اااي لتلا ص لاااقللا و لسلأا ياو لا و،هلووتو هوما ىاد لل ت تلا يس واقولا اياو لا اليالا نم لغلا . للد لزاإ ىلإ وقولاو قياسلا للا ال يسلس ةودلت ةللر لا ىلإ -1-2-6 : ةعرسلاب ةزيمملا ةوقلا أ . اير ن

:

ةلواااا لااادزلا اااقعلا اااا علا اااق ااااغتلا ىااااد للااامولتم ااااوتت ااايللد زلو دلسام لل ل تالاا يا علا ". ( Taelrman ، 1991 ) ل . : ايئارجإ لل تملا لاولأا اوتي ي لا ليللا ول الا ق لهوزا تلا ةوتلا ه و ا ميلاسل .قوتلا ةل ل ةللدم وتاو نم ق دلسلاو ةوتلا ني و للل يمتي ي لاو 6 -2 -2 يللزرالاا ةوتلا : أ – ايرضن : لاادزلا ةلوااا ااه اااوتت لاام اامولتم ىاااد اااغتلا االولتم ااق ااا علا ااقعلا يا علا لل ل تالاا دلس نم يللد زلو . ،ويعس( 1979 ) -: ايئارجإ ن مم نم ا ق ةوا ىقا ليزرت و للودا ىاد ةلوتلا ه . 7 -2 -2 ةيرمعلا ةمحرملا : ا نم 17 اس ي الا و لامعلا نام حاواقم اتهالملا و اتهالملا اتلم ىمست نااام لاااتاا وااااو ةووواااتم اااتل ل نوااا ت و لااايللعراا طااا لا لااايغ ولااارلا لاااديق نوااا ي للعرالاا و دلمتزلاا و او لا و اتعلا ط الا .

7 9 -2 -2 يوولا رتلا : أ – ايرضن قسز لدعوتي نإ ن مي يتق قلسم وع ا يتتت وه لاولا ، لا ا وايلوت زلأو واتعلا ع نلتتإ لاولا ىاد زي ، ناليوال لزم وو و ا مم اقتم . لاولأا ق ةلل ملا ي يتلماي لا لاليغتملا ع قه تاعتملاو ي يا تلا -: ايئارجإ ا ي ،ةوواعتم اياو و اي لت للراق ىلإ لتتت ،ةوتعم ياق يامد ىاقا لاد دلا اتالم م ل ا ا لولا لامتو ، اتقلأا الولا جال قلاسم ىقا ىلإ وقوال هودز : ه 1 التالاا – 2 – للتتللاا – 3 – ناليولا – 4 – وو دلا . 7 -:ةهباشملا تاساردلا العتاسلااو لوازالا تل لا نم اوتي يماعلا وت لا نم ت ي لزاا نإ د ل ملا للسالولل اقواو اتل ال ةوالاسمو قادو ا للم لا تعت ةلايللأا ه ه نو ، وااا وم ناواايم ساارا اااق ة اازاملا واات لا لاااديلإ لاااقوت ااتلا ط لاااتالا قااه ىاااد . سالولا ويا ت لا و ، لاالتاإا ايتلمواعملا ا ىلإ وزللل للولا قلا ليسلا سرا ق و تلا للاايا و وااهلعم ااق ااققلتملا للاا ت ملا نوواالا لاا د ياا ليللاو ااياو لا ااي ل قلااا لاام ، اات لا واا وم ااتاعتملا ت لااسلا واات لاو لالوواالا لااقتو جااولإل ايماعلا لالمت مللا اقلللا لالا الاو لليلووالاو يماعلا لجزملا ىاد جوإل . ليللا لزملا ق ماعلا لتاإا وت و ، ن مي و ا للوال ةولرتسلاا تل ل نام ازو ةواد اق د لا ملا للسالولا نم ااااايعلا للاااايتلا اااايري و ، اااات لا الاااالإ ااااق ااااع تملا اااايزداملاو طداااااملا لاااادمه ، ااات ال ياااسي للا و يدجوتاااسلاا لاواااس ااا لزتلا لالااازإ لاااد لااامت اااتلا لاااولاو

8 قاااااه و ، ااااات لا جااااال لامعتاااااسا اااااتلا لاوولأاو لاااااسولا اااااقلعم ىااااااد ةولاااااي تلا لل وعقلا . لدالا ا ق ت لا اللإ ىتت لدتدزاو 1-7 : ةسارد ) حاتفلادبعدومحمنسحةسارد ( : ةنس ر 1996 ر : ةببببببببببببببببببببببببببببساردلا اوببببببببببببببببببببببببببببنع " مةنذ لبتبفذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذصلبضع مةم تلجسبنا اةثأت بذولاااكةئشب لق بهملا ادلأبىوتاسرمةجولوةافلبتااةغتملبضع ىل مصبخلا ". ر : ةمكببشملا ااع اايمات ىاااد لاازيا اا لل ااي تلااتتملا يلوااتلا طملااال لا ااه لاولأا ىوتااسم و يزولويااسيرلا لالاايغتملا ااع ىاااد و ااقلللا ااياو لا للرااقلا . قوتلا ةل ئ لال يللدملا ر :فدببهلا غتملبذذضع ىل مصبخلامةنذ لبتبفصلبضع مةم تل اتوملبجسبنا لااثأىلع اعتلا بتا بهملارمةجولوةافلبتااق نةئشب لبسذولاااكة لالمةسبسلأ : ر : رببببفلا ااااع اااايمات ىاااااد لاااازيا اااا لل ااااي تلااااتتملا يلوااااتلا طملااااال لا لاولأا ىوتااسم و يزولويااسيرلا لالاايغتملا ااع ىاااد و ااقلللا ااياو لا للرااقلا . قوتلا ةل ئ لال يللدملا ر : ثحبلا جهنم يلزتزدام . ر ابببببببببببهراي ا ةبببببببببببيفيك و ثبببببببببببحبلا ةبببببببببببنيع : دذعىلع ح لام ةعتلمتذذذذذذذذذذذشا 30 لرلأامج ذلب م ةوقافة مل متملاو ةئذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذشب لبسذولاااك لا نة مه بم أ رااتتمقذم موقاط مه بةتيبمتسذولاااكلقاذذصملادبحتلإبةف ةلجاس 18-16 لعقوتحتم ومجملكمط بضرمة قاجت ةت ومجمىلإ نةماوسم س 15 ب لا . ر :ثببببببببببببببببببببحبلا ةادأ اوولامذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذةنذ لبتا ب تيلإبةفتل مت ة م اذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذالامةلضعلا مةنذ لاا بفكلا ب تيبةفتل متمةجولوةافلبتا ب تيلإاولمحتلار -vo2max -ا ذول-ار بذولاااكة لالق بهملا ادلأبىوتامسبةولمق بهملبتا ب تيلإابسأض لارمة بجاتسلإا . ر ةبببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببجي ن مبببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببهأ :

م االارمةلضعلااوولاولمحتلبكمةنذ لبتبفصلبضع اقوطتىلإىدأ اتوملبجسبنا لا

.

ر صو مهأ :ةي اياو لا ةللار لا نام ماقللا اق يلوتلا طملال لا ىاد ولمتدلاا ةلول . ني لالا واد قوتلا ةل دج قلللا

9 2-7 : ةسارد ننايبلا سح دمحأ رهام – فسوي نماس سراف : ةنس ر 2003 / 2004 ر : ةبببساردلا اوبببنع اااياو لا لالواااتلا اااع ليواااوتل تلاااتتم يلوااات طمالااا ليل ااات " و ."قوتلا ةل ل يسلسلأا لاللدملا ع ر : ةمكشملا جه لالواتلا اع ليواوت اق لزيا ليل ت ل تلتتملا يلوتلا طملال ل ؟قوتلا ةل ل يسلسلأا لاللدملا ع و ياو لا ر :فدببببهلا واااام ىاااااد للااااعتلا ااااع ليوااااوت ااااق تلااااتتملا يلوااااتلا طملااااال لا ليل ت لأا لاللدملا ع و ياو لا لالوتلا ."قوتلا ةل ل يسلس ر : رببفلا لالوااتلا ااع ليوااوت ااق لاازيا ليل اات اال تلااتتملا يلوااتلا طملااال لا ."قوتلا ةل ل يسلسلأ لاللدملا ع و ياو لا ر ثحبلا جهنم : يلزتلا طداملا تل لا قولتسا . ر : ابهراي ا ةبيفيك و ثبحبلا ةنيع لاتت قواتلا ةلا ا لا 17 امزم جاا ايت ااس ااات لا 40 لهوواااد و اااي يلزت نيتدوااامزم ىااالإ قدمياااستت قااات ااادلا 18 و لااا دلا لهوود و و ل 18 قهوود و ىململا سالت ولع تسا وع ل دلا 04 . ر :ثحبلا ةادأ . ي لقتلاا لسولا و يللدم و ياو لالل تلا ر : ةبببجي ن مبببهأ اااياو لا ةلواااتلا لاااقلاد اااق نيااا دجلا ا إ ىوتاااسم اااق لواااوت لواااد للتلا ااي ( : اااولملا – اايللتتالاا دلااسلا – الاا للا – ااقلللا االولوملا – ةوااتلا – و يواااع ل و اااا تلا نيللااا تللاا نيااا اااي يلزتلا ااادومزملا ىوااال ) دلاااسلل ة ااايمملا لل تللاا حللقل ا يوع ل . ر :ةيببصو مببهأ طمالاا ماا و جاال ناام ني اا لاال ااياو لا لالوااتلل قلاامتهلاا ةلولاا يلوو و يميوتت لالل تلا نم تت ةلووتم ي يلوت . 3-7 زيرح داهلادبع : ةسارد : ةنس 2012 / 2013 : ةساردلا اونع ر طملال لل يلوت تلتتم تيلو يلوتلا يل اوالا ىااد نياستت ع للرقلا ياو لا لاللدملاو يسلسلأا ىول دلا ويلاةل لاق 19 اس ب.

11 : ةمكشملا ه لل ي طملال لا يلوتلا تلتتملا تيلو يلواتلا يل اوالا ىااد نياستت ع للرقلا ياو لا لاللدملاو يسلسلأا ىول دلا لا ةل ويلا لاق 19 ؟ اس :فدبببببهلا للاااااعتلا لاااااال ا إلميق لااااااه ولاااااق لا اااااللاو ي لاااااقتإ وااااااد ىوتاااااسم للاولا 0,05 ني لالل تللاا لالل تللااو يا تلا يوع لا اق اع للراقلا اياو لا لاللدملاو يسلسلأا دومزمال ي يلزتلا دومزملاو و لا لا ىوال ا دلا وايلاةل لاق -1917 اس . : رببفلا طملااال لا يلوااتلا تلااتتملا ااتيلو يلوااتلا يل اواالا اال لاال لاازيإ ىاااد نيستت ع للرقلا ياو لا و لاللدملا يسلسلأا ىول دلا ويلاةل . : ثحبلا جهنم يلزتلا طداملا . : اببهراي ا ةببيفيك و ثببحبلا ةببنيع ناام اا تت ااي يلزتلا ااايعلا 15 اايلق ناام لاا دلا نام نوا تتق و لا لا اايعلا لام . ويلا ةل ل ايسملا زلت 15 ا ملو نام ادلا نيتايعلا و قت و . ايسملا . يومعلا تيلولل :ثحبلا ةادأ ي لاقتلاا لاسولا و ، ايللدملا و اياو لا لاللا تللأا اتل لا قولتسا . : ةبببجي ن مبببهأ لااااورت لاللااا تللاا ااايوع لا عمياااق لالااايغتمم لاااقلاد ااااليالا اااياو لا قلللا ىوتسمو لاولأا يللدملا تدومزمل ت لا . :ةيببصو مببهأ اايمه للودإ ااغلل اا ل ناام ااتيلو يلوااتلا يل اواالا اااتلمو ل اا لأا وعتيتلا اتلملا يسلسلأا خيسلتل نيستتو لاللدملا لل ست ملاو لال للاو . 4-7 دارم فراش/دباع شيمك: ةسارد ر : ةنس 2012 / 2013 ر : ةبببساردلا اوبببنع اااق اااسقلاملا ااااتلم جااال تلاااتتم يلوااات طملاااال ااايللعق ىوااام اليالا ىاد قلتملا قوتلا ةل دجل ياو لا . ر : ةمكبببشملا ااااليالا ىااااد ااا قلتملا اااق تلاااتتملا يلواااتلا طملاااال لا لااال ىوااام لااام سقلاملا اتلم للال قوتلا ةل دجل ياو لا ؟

11 ر :فدهلا لل وم ىاد للعتلا االيالا ىااد ا قلتملا اق تلاتتملا يلواتلا طملال لا . سقلاملا اتلم للال قوتلا ةل دجل ياو لا ر : رببفلا نم ااسقلاملا اااتلم جاال اواا لا ااالزلا ااق تلااتتملا يلوااتلا طملااال لا و . ياو لا اليالا ىاد قلتملا ق لزيا لل ل نيلتل لا لل ر : ثحبلا جهنم يلزت . . ر : اببهراي ا ةببيفيك و ثببحبلا ةببنيع لااتت قوااتلا ةلاا اا دلا 20 واايهلا واو يولااال اااس . يومعلا تيلولل قهلليتلا قت يت رر :ثحبلا ةادأ . ي لقتلاا لسولا و ياو لا لالل تللاا ر : ةببببجي ن مببببهأ ي لااااقتا ااااللاو لا ولااااق لوااااد و ااااي يلزتلا نيتدواااامزملا نياااا ي يلزتلا دومزملا حللقل و يوع لا لالل تللاا ق و ل لا . ر :ةيبببصو مبببهأ نيااا دجلا واوااادا اااق تلاااتتملا يلواااتلا طملاااال لل العتاااسلاا ةلولااا . سقلاملا اتلم جل 5-7 نمع نماه ب: ةسارد : ةنس ر 2013 / 2014 ر : ةبببساردلا اوبببنع ااالا قاولتاااسل صلاااللا اوااا لا واوااادجل تلاااتتم يلوااات طملاااال ل لياقايليقا لولاا تلا اتيلو Intermittent ئاا لال ااياو لا للراقلا ااع ايمات ااق ( قوتلا ةل 15 ي 16 ) اس ر : ةمكببشملا لولاا تلا يلوااتلا ااتيلو قاولتااسل تلااتتملا يلوااتلا طملااال لا لل ااي ااه ليااقايليقا Intermittent ةوااتلا اايمات ااق ىواال نيازلاالا لجاا عل دلااسلل اايمملا ل لاق قوتلا ةل ئ لا 15 ي 16 . اس ر :فدبببببهلا لولااااا تلا يلواااااتلا اااااتيلو قاولتاااااسل تلاااااتتملا يلواااااتلا طملال للميماااااقت ليااقايليقا Intermittent بذذ بجقا اثرذذق لجاا عل دلااسلل اايمملا ةوااتلا اايمات ااق ل لاق قوتلا ةل ئ لا ىول نيازللا 15 ي 16 . اس

12 ر : رببببببببفلا لولاااااااا تلا يلوااااااااتلا ااااااااتيلو قاولتااااااااسل تلااااااااتتملا يلوااااااااتلا طملااااااااال لا ليااقايليقا Intermittent بذذ بجقا اثرذذق لجاا عل دلااسلل اايمملا ةوااتلا اايمات ااق لاق قوتلا ةل ئ لا ىول نيازللا ل 15 ي 16 . اس ر : ثحبلا جهنم يلزت . ر : اببهراي ا ةببيفيك و ثببحبلا ةببنيع 30 قتل ااسعم للااغ و ااتولق ل اا ناام لاا دلا . يومعلا تيلولل قهلليتلا رر :ثحبلا ةادأ . ي لقتلاا لسولا و ياو لا لالل تللاا ر : ةبببجي ن مبببهأ لوماولتاااسل يلواااتلا طملاااال لا لياااقايليقا لولااا تلا يلواااتلا تي . قوتلا ةل ئ لال يسلسلاا ياولا للرقلا ع يمات ق لعق ليل ت ل نل ر :ةيببببصو مببببهأ قليااااقايليقا لولاااا تلا يلوااااتلا ااااتيلو تيلو قاولتااااسا ةلولاااا لازيا لل نم لدل لمل قوتلا ةل ئ لال او لا لي تتلا و يلوتلا طمال قيمقت قلا يمات ق . يسلسلأا ياو لا للر  تاساردلا ىمع قيمع لا : وااا وم اااو تلملا و ت لاااسلا للاااسالولا العتاااسل اااتل لا اااللولا قلاااا ن واااع : اي لم تجم تل لا للوال ن م سالولا -لاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااترتا للسالولل ات ولقوقاوه امتتتتااي يلزتللزدامللماولتسل اد ت لسللتلسالوللم عم . ومزملاولل و ي يلزتلا دومزمللمل اماولتاااااااسل اد ت لسلا ي يلزتللتلسالوللم عمتترتا للسالولل اتملمتإ و ل لا د . يوع لاو يا تللتلسليتللماولتسل اد ت لسلا ي يلزتللتلسالوللم عمتترتا سالولل اتل م جللتلالي للعمزاتاوو . -سللتلسالولليقلي لقتإلدتزللعموتلالي لجياتت لغل لل تللمولتسا ت ل ( ل ) تإا للاوللهلزتاو وتاااااااااسمويوتتويوع لاويا تللايسليتللاي وتلدومزمللاي اولرلاويوتتل للسالولله دز لتاقجلتسجيسلسل ي لق .

13 ناام ااااتم لاادا لااال لااددا لاإ ااي يلوتلا طمالاا لا ااي وت ةواام ااق ااريرو للاقجتلا . ايد و طملال ل متلا و ةو لا يت ااا لاام اااتل لا اااللوال ااسالل ةلاااي اايمه ت لاااسلا للااسالولا ىااااد جااولاا نل : ق تودلس يت -1 غليق ل ولداملعلاللوإاو يللتلا سالوللقاوه اعت اولوقتع و سالوللتلا لستو ولق . -2 لع ويتللقاوهلألعم سلاتيل سالولالزلإ سلامللزداملاويوتت . -3 طملال ال سلاملا يام لاةوملاويوتت 10 مي لس . -4 سالوللتاليغتمويوتت . -5 لوو ت لسللتلسالولليق مولتسملا ياياتتلاو ي لقتإلالولل لإقلعتلا للتالتالال زولللاولد لدوز لتاللزاللتساولد لد .  : تاساردلا دقن للااسالولا ه ااه ط لااتال لااااياتت جاال ناام ت لااسلا اا تجملا ناا مي قاا عم ن و اياو لا للراقلا نام راق و ةللادم ليواوت اق ايادلق لادل يلوتلا لو ن و للااسالولا ه ااه لدتاماا ااتلا قوااتلا ةلاا اا ليل صااقلت ااق ااقلل لمعتااسا و تيتااق اايماد سااس ىاااد اايا م لااال ا إ ااي يلوتلا طمالاا لا اق لوااوت ايتتت ىالإ لاامتت يو تاس لاداإق االيوتلا يلواتلا لاسولا ااالزلا ولاارلا جاال ناام لااد ي لاام ا ااه و يللاادملا ااالزلا ااق نااستت و اواا لا للااااايعلا حللااااقل و و لاااا لا للااااايعلا و ااااي يلزتلا للااااايعلا نياااا اااايلهل لا ىادواااامتعي ي اااالا لادوااا وم للاااايتلا ىااالإ لااااا ىو لااام ا ااااه و . مولتاااسملا مااااوتتملا يلوااااتلا ااااتيلو Intermittent ااااماد يلواااات طملااااال ااااقو وقولااااه حزلااالا لااللأا لاادل اايماد يلواات لااو و ماازالم ىاالإ واتااسي ويااولت لوااسم ناااام و وااااساولأا اااا ق ااااق ااااقللو يللاااادملا و اواااا لا ووولااااملا نيااااستت ااااق و يااا علا ةوااتلا ل اا لاااتلم ليوااوت اايمتت اااتلملا ه ااه ن لولااعملا

14 ت لاسلا للاسالولل االلتم يللتلا لاتسالو لللز ي لا ويوزلا عل اتيلو قيواتت ي يلوت ة ايمملا ةواتلا( اياو لا االيالا لاقلاد اع ىوتاسم ىااد ا لرتمال ليوت ) ال للا و متتلا و ىوقتلا دلسلا و دلسلل قواتلا ةلا اق اتلد لام ا اهو ماااوتتملا يلواااتلل ل لوااات اااتلا اااي يلزتلا اااايعلا ط لاااتا Intermittent للاواااعم يعلا ىوال ناستتلا للاواعم ورت اقتتملا اسالا وارت اسا و لا لا اا . ت لسلا للسالولا ق لدياد

15 :لولأا بابلا لخدم ناثحابلا نابلاطلا لواح اهللاخ نم يتلاو ةيرظنلا ةساردلا يف لولأا بابلا لثمتي ىلإ وميسقت مت ثيح ، وبناوج لكب ةطاحلإا و عوضوملاب مامللإا صف م ني لصفلا مض ، اهنم لولأا بيردتلا قرط ةدشلا عفترملا يرتفلا بيردتلا ةقيرط و يضايرلا ثيح نم وصئاصخو ، وتازيمم و وموهفم ىوقلا باعلا يف لصفلا ىوتحا امك ، يناثلا اهنم ، ةيرمع ةمحرملا صئاصخ و ليوطلا بثولا يف ةيندبلا ةقايملا ةئفلا هذهب قمعتي ام لكو و ،يمسجلا بناجلا نم تاروطتو تاريغت نم تايصوصخو يسفنلا و ، يجولويزيفلا . ةيططخلا و ةيراهملا و ةيندبلا ةيحانلا نم اهبيردت

17 :ديهمت لاوحلأا نم لاح يأ يف نكمي لاف وتاذب مئاق ممع يضايرلا بيردتلا حبصأ ةيبيردت جمارب دادعا متي مل ام نييضايرلا ىمع فارشلإاو ةيبيردتلا ةيممعلا يف ضوخلا .يضايرلا بيردتلا لاجم يف ةميمس و ةيممع قرطب ةينبم و ةططخم مكتلا ةيممعلا كمت ونأ ىمع بيردتلا مويفم ىلا راشي و ئدابملا قفو يضايرمل ةيمي باعللأا و تاقباسملا يف لثملأا ىوتسملا ىلا لوصومل ةفديتسملا ةيوبرتلا و ةيممعلا يف مظنملا و جمربملا ريثأتلا قيرط نع نم لك ءادلأل وتيزىاج و بعلالا تاردق . يضايرلا

18 1 -بيردتلا :يضايرلا 1 -1 بيردتلا موهفم :يضايرلا ربتعي وحن وجوملا بيردتلا رصانع دحأ وأ دادعلإا رصانع دحأ يندبلا بيردتلا ريوطت وحن ةيجوملا تايممعلا لك لثمي وىو ةيندبلا تاردقلا وأ تافصلا ريوطت مسجلا ةزيجأ ةءافك ةيوقتو عفر للاخ نم ) ةيندبلا ةقايملا رصانع ( ةيندبلا تافصلا ايئادا لماكت و_ةيوقاطلا ةمظنلأا_ ةيفيظولا . تايرابملا تابمطتمل اقبط ،يطاسبلا( 2001 ص 44 ) امأ Matviev بيردتلا فرعي يرايملا و يندبلا ريضحتلا كلذ ونأ ىمع يضايرلا . ةيضاير تانيرمت ةدعاسمب يضايرمل يسفنلا و يركفلا و يططخلا و (Weineck, 1986 p17) 1 -2 : يضايرلا بيردتلا ئدابم : يف بيردتلا ئدابم صخمتتو ،ريصبلا( 1999 ص 158 ) 1 – . بيردتلا لامحأ عم فيكتلا ىمع رداق مسجلا نإ 2 – . ءافشلا ةداعتسا ةدايز ىلإ يدؤت حيحصلا تيقوتلاو ةدشلاب بيردتلا لامحأ نإ 3 – ةااايجيردتلا ةدااايزلا نإ ءافاااشلا ةداعتاااسا ةدااايز راراااكت ىاالإ يدؤااات بيردااتلا لاااامحأ يااف . ةيندبلا ةقايملا ىوتسم عافتراو

19 (مقر لكشلا 01 لمحلا ةدايز يف جردتلا أدبم نيبي :) -يلاثملا نسحتلا ( www.iraqacad.org ، 5102 ) 4 – تاااناك وأ رارمتااساب وااسفن لاامحلا مدختااسا اذإ ةاايندبلا ةااقايملا يااف ةدااايز كااانى سياال . ةدعابتم تارتف ىمع بيردتلا لامحأ 5 – ةرايبك بيرداتلا لامحأ نوكت امدنع ثدحي لماكلا ريغ فيكتلا وأ دئازلا بيردتلا نإ ادج ةبراقتم وأ ادج 6 – لا بيردتلا ةعيبطب اطبترمو اصاخ فيكتلا نوكي . صاخ 1 -3 : ةيساسلأا يضايرلا بيردتلا قرط 1 -3 -1 : يضايرلا بيردتلا قرط موهفم ركذ نسح ماع ( يولاع 1992 ) فمتخم وى بيردتلا قرطب دوصقملا نأ درفمل ) ةيضايرلا ةمروفلا ( ةيبيردتلا ةلاحلا ريوطتو ةيمنت ايتطساوب نكمي يتلا لئاسولا يضايرلا تمسق دقو ةمظنملا بيردتلا تايممع قيرط نع ةنكمم ةجرد ىصقأ ىلإ : ىلإ يضايرلا بيردتلا قرط ،دامح( 2001 ص 212 ) 1 -. ةيندبلا تافصلا بيردت قرط 2 قرط . ةيكرحلا تارايملا بيردت 3 . يططخلا دادعلإا بيردت قرط

20 4 -. يسفنلا دادعلإا بيردت قرط ركذ و " ( دمحأ يسيوطسب 1999 ) " نأ ةيمنتب ةصاخلا ةيساسلأا بيردتلا قرط : يف لثمتت ةعرسلاو ةيمضعلا ةوقلا نم لك ريوطتو 1 -. رمتسملا لمحلاب بيردتلا 2 – بيردتلا . يرتفلا 3 – يراركتلا بيردتلا . 1 -3 -2 عاونأ : يضايرلا بيردتلا قرط 1 -3 -2 -1 ةقيرط بيردتلا :رمتسملا ،ةحار نودب و مظتنم و لصاوتم ديجب ىدؤت تانيرمتلا نأب ةقيرطلا هذى زيمتت نوكت و ، ةطسوتم ةعرسبو ،ليوط نمزل و ةميوط ةفاسمل يرجلاب بعلالا موقي نأك ةدش فديت ثيحب ،ريبك بيردتلا مجح و ةطسوتم بيردتلا نم عونلا اذى يف لمحلا لمحتلا ةفص ةيمنت ىلإ ةقيرطلا هذى (Weineck.J, 1986 p97) . (مقر لكشلا 02 :) رمتسملا بيردتلا ةقيرط نيبي ،نيسح دمحم و شيورد لامك( 1984 ص 166 )

21 1 -8 -2 -3 ةقيرط بيردتلا يراركتلا : ىتح ةحار ةرتف ذخأ مث ،ةدشلا عفترم لمح ءاطعإ ىمع ةقيرطلا هذى دمتعت و . اذكى و ىرخأ ةرم لمحلا رركي مث ،ةيعيبطلا وتلاح ىلإ بعلالا دوعي ،راتخم( 1980 ص 227 ) ةعرسلاب ةزيمملا ةوقلا و ىوصقلا ةيلاقتنلاا ةعرسلا ريوطت بومسلأا اذى للاخ كيتكلالا ضماح نيوكت عم ةقاطمل ةدلوملا ةيئايمكويبلا داوملا تلاعافت ةعرس كلذك " دودحب ةيلاع ةدش نيرامت لامعتسا ةجيتن 90 -100 % بعلال ىوصقلا ةيناكملاا نم " . ،فوتوغ( 2000 ص 98 ) نم رثكأ ىلا ةيراركتلا تابيردتلا ءانثأ ضبنلا لدعم لصيو 180 ءافشتسلاا ةلاح ىلإ لوصولا نيحل ةحارلا تارتف ةدايز للاخ نم ليمق مجحب د/ن . يلاتلا راركتلا ةداعا لبق دئازلا ضيوعتلا ةرتف ةصاخب و ،.أ يطاسبلا( 1998 ص 85 ) (مقر لكشلا 04 :) يراركتلا بيردتلا ةقيرط نيبي ،نيسح دمحم و شيورد لامك( 1984 ص 166 ) 1 -8 -2 -4 ةقيرط بيردتلا : يرئادلا نااام ةاااقيرط ةااايأ مادختاااساب لكاااشتت ةااايميظنت ةااايبيردت ةمياااسو ناااع ةراااابع ياااىو قراااط بيردااتلا( ةانيعم ةاطخل ااقبط ةرائاد لكاش ياف ةافمتخملا تاانيرمتلا ءادلأ ةالوادتملا بيرداتلا يرئادالا بيرداتلا ، يراتفلا مادختاساب يرئادالا بيرداتلا ،رمتاسملا لمحلا مادختساب يرئادلا ةااايندبلا ةاااقايملا راااصانع ةااايمنت ىااالإ ةاااقيرطلا هذاااى فدااايتو ،)يراراااكتلا لااامحلا مادختاااساب اااااسلاك ةياااااساسلأا ( ةعر Vitesse ( ةواااااقلا ) Force (لااااامحتلاو ) Endurance ةاااااقايملا راااااصانعو ،)

22 ةعراسلا لامحتك ةابكرملا ةايندبلا ( vitesse de Endurance ةواقلا لامحت ) Endurance de force) ،) ةعرسلاب ةزيمملا ةوقلاو ( vitesse de Force ) . :يميام )يرئادلا بيردتلا( ةقيرطلا هذى تازيمم نمو  يااالإ فدااايت تاااانيرمت ااااييف كاراااشإ باااجي ثيحب،واااتانيرمت عااايونتو ليكاااشت ةااايناكمإ . ةيندبلا ةقايملا رصانع بناج ىلإ ةيططخلاو ةيكرحلا تارايملا ريوطت  ىدؤاااي ثااايحب ،داااحاو تاااقو ياااف ءادلأا ياااف نيااابعلالا نااام رااايبك دداااع ااااييف كرتاااشي . بعمملا ةيضرأ لخاد يعامج لكشب بيردتلا  يرلا باستكا يف مىاست . يعامجلا لمعلا للاخ نم ةدارلإا ةمسل نييضا  . ةراثلإاو قيوشتلا  . تقولاو ديجلا ريفوت  قاااايرفلا ءاااااضعلأ ةاااايتاذلا ةاااانراقملا للاااااخ ناااام يااااضايرمل يتاذاااالا ميوقتلاااااب حمااااست . ناديملا ةيضرأ يمع نيدجوملا - 4 ةقيرط بيردتلا :يرتفلا لمحلا رركي و ،ةحار ةرتف كلذ بقعي مث نيعم لمح ىطعي نأب ةقيرطلا هذى زيمتت ةحار ةرتف مث ةيناث ىلإ بمقلا ضبن عافترا لمحلا ءاطعإ نع ظحلاي و ،اذكى و 180 ىلإ بمقلا تابرض ضفخ ىلإ فديتف ةحارلا ةرتف امأ ،ةقيقد/ةضبن 120 ى و ،ةيناث لمحلا رركي اىدنع ةقيقد/ةضبن ةحارلا ةرتف نأ ينعي اذ . ةمات نوكت لا ،راتخم( 1980 ص 223 )

23 (مقر لكشلا 03 :) يرتفلا بيردتلا ةقيرط نيبي ،نيسح دمحم و شيورد لامك( 1984 ص 166 ) امى نيعون ىلإ يرتفلا بيردتلا مسقني و : أ -:ةدشلا ضفخنملا يرتفلا بيردتلا لمحتلا ريوطت ىلإ فديي و لمعت يتلا تلاضعلا ةعومجم و ةعرسلا لمحت و ، ةفمتخملا تارايملا يف ، ىلإ بمقلا ضبن عفتري ويف و 160 نوكي و ةقيقدلا/ةضبن . ةدشلا عفترملا يرتفلا بيردتلا يف ونع ام اعون ربكأ لمعلا مجح ،دامح( 2001 ص 212 ) ةدشلا ضفخنم يرتفلا بيردتلا ةقيرط .أ : بيردتلا ةقيرط نع ةقيرطلا هذى يف نيرمتلا ةدش دادزت مجحلا لقي امك ، رمتسملا ىمع لمعتف ايفادىا اما ، ةمماك ريغ اينكل تاراركتلا نيب ةيباجيلاا ةحارلا ريظتو مسجلا ةزيجا ىمع اىريثأت اما ، ةوقلا لمحتو صاخلا لمحتلاو ماعلا لمحتلا ريوطت ةلاحلا يىو( ةيئاوىلالا ةبتعلا روبعل ةقاطلا جاتنا ةءافك نيسحت يف ميستف ةيمخادلا ا ونم صمختلا ةبسن نم رثكا ةمضعلا يف كينبملا ضماح مكارت ةبسن اييف نوكي يتل يمضعلا بعتلا ىلا يدؤي يذلا ( ءادلاا ةدش نوكتف لمحلا تانوكم اما 60 -80 تانيرمت يف درفمل ديج ىصقا نم)% ( ايتدش نوكتف ةوقلا تانيرمت اما ضكرلا 50 -60 نيرمتلا ءادأ تارم ددع نوكتو،)% يرمتلا نمز وا ن