Transformer les schémas répétitifs
Module 7 | Les interventions spécifiques du CAP® : pilier 3 « accueillir la peur »
Partie 2 | Transmuter les schémas intérieurs négatifs Chapitre 4
Ce que vous allez apprendre : la transformation des schémas répétitifs du coaché
Ce que vous allez être capable de faire : aider votre client à créer sa Vision à partir de ses schémas répétitifs
LE PLAN DU CHAPITRE :
1.Les visualisations/méditations 2.La grille SEPAB
3.Les questions du CAP®
4.Les pratiques d’écriture
1. Les visualisations / méditations
Visualisation : faire comme si
Visualiser qu’il/elle incarne l’amour et tous les états d’être de sa Vision
La situation conflictuelle, celle qui habituellement active le schéma, se produit
Explorer tous les éléments de son expérience : perceptions / pensées / émotions / paroles / actes
En déduire des actions
Visualisations de l’enfant intérieur
Personnaliser le schéma répétitif sous la forme d’un petit enfant qui a peur de manquer d’amour (adapter au cas de la personne coachée) / le Moi lumineux est en
paix, joyeux, connecté à l’amour, il l’enveloppe, l’accueille et le relie à la source d’amour et de joie.
Pratiques de gratitude
Visualisation sur le temple de gratitude
Faire venir ici les schémas répétitifs
Les remercier pour ce qu’ils permettent de créer
Méditation sur l’amour bienveillant
Cultiver l’amour en soi
Envelopper ses schémas répétitifs de l’amour bienveillant
Expériences ressources
Revenir sur les expériences passées où le/la coaché(e) n’a pas utilisé le schéma
Il y a eu des moments dans votre vie où vous n’avez pas utilisé ce schéma.
A quel moment ? Pourquoi ? Qu’avez-vous perçu / pensé / ressenti / dit / fait à ce moment ?
Personnes ressources
Trouver une personne qui utilise un autre type de schéma, qui ne réagit pas de cette façon dans une situation similaire
Modéliser ses pensées, émotions et comportements,
Identifier les actions du faire comme si
Comité de soutien
Se présenter au comité avec son schéma répétitif
Demander à chaque personne “que puis-je penser / ressentir / faire à la place de ce schéma ?”
(Cette pratique implique d’être pleinement immergé(e) dans la visualisation, prendre le temps)
Moi lumineux
Aller à la rencontre de son Moi lumineux
Demander conseil : quelles sont mes autres options à la place de ce schéma ?
(Cette pratique implique d’être pleinement immergé(e) dans la visualisation, prendre le temps)
Positions perceptuelles
Inviter le/la coaché(e) à changer de position dans la situation conflictuelle (si elle implique d’autres personnes) pour élargir son point de vue
Terminer par la position n°5 (celle de l’amour, sa Vision)
2. La grille SEPAB
Utilisation de la grille : écouter / observer les schémas
A utiliser en séance ou entre séances.
S : Quelles sont les situations qui vous amènent à utiliser ce schéma ? E : Que ressentez-vous quand ce schéma s’installe ?
P : Quelles pensées avez-vous qui entretiennent le schéma ? A : Que faites-vous conformément à ce schéma ?
B : De quoi avez-vous besoin qui n’est pas satisfait quand vous vous protégez de cette façon?
Questions autour de la grille : accueillir / choisir
Sentez-vous que vous avez le choix de vos réponses ?
Que pourriez-vous mettre en place d’autre dans ces situations ? Que pourriez-vous ressentir, penser, dire, faire autrement ?
Bien décomposer les étapes pour que le/la coaché(e) réalise qu’à chaque étape, il/elle est face à un choix (Dans sa perception de la situation, dans ses pensées, dans ses émotions, dans ses actions)
Et si vous incarniez votre Vision la plus élevée ?
3. Les questions du CAP®
Écouter
> Favoriser la prise de conscience
Présenter à la personne coachée, si cela s’y prête, les différentes blessures de l’être liées à la peur de manquer d’amour : le rejet, l’abandon, la trahison, l’injustice, l’humiliation
Présenter les schémas que le coach a repérés dans les croyances et actions liées de la personne coachée : le perfectionniste qui ne s’arrête jamais et ne délègue pas, le travailleur qui pense qu’il faut souffrir pour profiter, le discret qui n’ose pas être là, le procrastinateur qui repousse ce qui lui fait peur, etc...
> Observer les schémas
Il y a plusieurs façons de réagir à une blessure et une infinité de schémas : lui obéir, se rebeller, l’éviter...
Quand votre blessure est-elle ravivée ?
Comment réagissez-vous quand la blessure est ravivée ?
Quelles pensées, émotions avez-vous ?
Quels comportements choisissez-vous ?
Comment vous sentez-vous quand vous faites … ? Où cela se passe-t-il dans votre corps ?
Accueillir
Tout ce que vous expérimentez est la manifestation de votre pouvoir de créer ce que vous voulez… et a vocation à vous protéger.
Quelle a été votre intention positive en créant ce schéma ?
Que vous a-t-il permis de faire ?
Pouvez-vous l’aimer, même s’il ne vous aide pas à créer votre Vision ?
Et si vous l’aimiez sans conditions, qu’est-ce que cela changerait ?
Choisir l’amour
Faire comme si : si vous incarniez l’amour, que percevriez / penseriez / ressentiriez /
diriez / feriez-vous dans la situation qui vous amène habituellement à activer ce schéma ?
Qu’est-ce qui se passerait dans votre vie si vous choisissiez de choisir une réponse en accord avec votre Vision ?
Qu’est-ce qui serait différent ?
Comment pouvez-vous vous y prendre pour arriver progressivement à créer un autre schéma?
Que feriez-vous si nous n’aviez pas peur ?
Proposer un jeu de rôle pour vérifier l’application de ces éléments modélisés aux situations délicates où le coaché active un schéma limitant.
4. Les pratiques d’écriture
Le journal de bord du schéma répétitif
Inviter la personne coachée à s’observer pendant 7 jours et noter sur un cahier de bord toutes les fois où elle active le schéma répétitif en cause :
les manifestations des émotions associées (sensations physiques liées)
ce qui l’induit (situations, besoins)
les pensées et actions qui en découlent
Faire une synthèse en séance et amener le/la coaché(e) à ses ressources pour rester connecté(e) à l’amour et cultiver sa Vision.
Il/elle peut donner à chacun de ses schémas les plus limitants un petit nom pour le personnifier et reconnaître aussi son rôle positif (Marie-France la perfectionniste, etc…)
La sorcière intérieure
Axer la pratique sur les schémas limitants “je m’accueille”, “je m’aime sans conditions quand”
Les mantras
Inviter le/la coaché(e) à créer un mantra pour l’aider à sortir de son schéma
Quelle affirmation serait l’inverse du credo de ce schéma, puissance 1000 ?
Quelle affirmation vous aiderait dans cette situation à rester connecté(e) à votre Vision ?
Rappel : un mantra peut être retenu parmi les différents écrits pour symboliser l'exploration du pilier 3 de la boussole “accueillir la peur”
Lettre de gratitude dédiée à ses schémas
Écrire une lettre de gratitude adressée à ses créations mentales.
Certes, elles sont parfois limitantes… mais les schémas ont été créés dans un but de protection.
“Merci d’être là, merci de faire partie de ma Vie. Grâce à vous, je…”
A FAIRE
Reprenez les fiches-outils de présentation des outils et adaptez-les aux schémas limitants
Approfondissez la notion de blessures (texte de Lise Bourbeau)
Prenez l’habitude de vous poser des questions, pour mieux intégrer les outils et les concepts
