La colère et les conflits
Module 7 | Les interventions spécifiques du CAP® : pilier 3 « accueillir la peur »
Partie 1 | Transmuter les états émotionnels désagréables Chapitre 5
Ce que vous allez apprendre : la gestion de la colère et des conflits
Ce que vous allez être capable de faire : aider votre client à surmonter colère et conflits
LE PLAN DU CHAPITRE :
1.Transformer la colère 2.Gérer les conflits
1. Transformer la colère
Focus sur la colère
Une émotion désagréable qui cache toujours la peur de perdre l’amour
Une émotion qui a un impact physique si elle est ignorée ou refusée (importance d'identifier ces émotions, et de les accueillir)
La colère est un poison dans le bouddhisme, un péché dans la religion catholique On craint ses conséquences quand elle est non maîtrisée, qui peuvent être violentes.
Au-delà d’être une manifestation de son pouvoir créateur, la colère est un signal fort d’un désaccord entre ses besoins, ses valeurs, et une situation perçue : c’est un mes- sage à entendre
Les outils du CAP® pour transformer la colère
> Les questions du CAP®
Écouter
Que se passe-t-il en vous quand vous êtes en colère ? Où cela se passe-t-il dans votre corps ?
Accueillir
Êtes-vous OK avec cette émotion ?
Acceptez-vous sans conditions cette émotion?
Choisir l’amour : apprendre sur sa Vision Qu’avez-vous appris sur vous de cette colère ? Quel est le message à entendre ?
Qu’est-ce que vous ne supportez pas ?
Pourquoi ? Qu’est-ce qui est heurté dans votre nature par cela ?
Choisir l’amour : nourrir sa Vision
Expériences ressources : quand avez-vous réussi à garder ou retrouver votre calme ? Personnes ressources : qui vous inspire à garder ou retrouver votre calme ?
Faire plus : comment pourriez-vous faire plus ce qui vous aide à revenir à vous ? Ce qui vous aide à être calme ?
Choisir l’amour : créer sa Vision
Faire comme si : si vous incarniez la sérénité et la confiance, que percevriez / pense- riez / ressentiriez / diriez / feriez-vous ?
Proposer un jeu de rôle pour vérifier l’application de ces éléments modélisés aux si- tuations délicates.
> La grille SEPAB : pour apprendre à observer
A utiliser en séance ou entre séances si les épisodes sont fréquents.
S : Qu’est-ce qui vous met en colère ?
E : Comment cela se traduit-il dans votre corps ?
P : Quelles pensées avez-vous qui viennent entretenir cette colère ?
A : Que faites-vous en réaction à cela ?
B : De quoi avez-vous besoin qui n’est pas satisfait quand vous êtes en colère ? Avez-vous peur de … ? Êtes-vous triste qu’on ne ….. pas ?
> La grille SEPAB : pour apprendre à choisir sa Vision A chaque étape, aller plus loin et demander :
Sentez-vous que vous avez le choix de vos réponses ?
Comment pourriez-vous décrire la scène d’un point de vue extérieur ?
Que pourriez-vous ressentir / penser / dire / faire d’autre ?
Si vous incarniez votre Vision la plus élevée ?
Comment pourriez-vous utiliser cette colère pour créer ce que vous voulez créer ?
> Les pratiques d’écriture
Le journal de bord
Inviter la personne coachée à s’observer pendant 7 jours et noter sur un cahier de bord ses colères :
➢ leurs manifestations (sensations physiques liées),
➢ ce qui les induit (pensées, situations, besoins),
➢ les actions qui en découlent
Faire une synthèse en séance et amener le/la coaché(e) à ses ressources pour revenir au calme et cultiver sa Vision.
La sorcière intérieure
Le mantra d’acceptation
La lettre de gratitude pour sa colère
Toutes les pratiques présentées sont à adapter aux différentes émotions.
> Les visualisations / méditations
Utiliser en séance les visualisations et méditations axées sur sa Vision et notamment les aspects mis à mal dans les situations de colère.
Visualisations de l’enfant intérieur : l’enfant est plein(e) de colère qui masque sa tristesse de ne pas y arriver, sa peur de ne pas être reconnu(e) et donc ai- mé(e) (adapter) / le Moi lumineux est en paix, connecté à l’amour, le rassure et le relie à la source d’amour et de paix.
Gratitude : visualisation sur le temple de gratitude, faire venir ici la colère et la remercier pour ce qu’elle permet de créer
Méditation sur l’amour bienveillant : envelopper sa colère de l’amour bien- veillant
2. Gérer les conflits
L’interdépendance entre tous les êtres
Nous sommes toutes et tous interconnectés : aimer l’autre comme soi-même
Les conflits sont une merveilleuse occasion d’apprendre et de créer Qui nous voulons être
État d'être abordé dans le module 6 “créer sa Vision à partir des autres”
La communication alignée
Les outils d’une communication alignée sont abordés dans le module 6.
> Les expériences ressources
Revenir sur des situations où la personne coachée à réussi à éviter ou gérer un conflit
Modéliser son comportement
Transposer à une situation présente
Variante : imaginer une personne ressource qui, soit évite le conflit, le désamorce tout de suite, soit parvient à le traverser sans difficulté et sans souffrance, en restant connectée à son âme, à sa vision.
> Les questions / grille SEPAB
Écouter / accueillir / choisir l’amour à chaque étape, de la situation à l’action En déduire des actions à faire pour l’avenir
> Les visualisations “faire comme si”
Visualiser ce qu’il/elle expérimenterait dans ce type de situations si il/elle incar- nait sa Vision
Modéliser
En déduire des actions à faire pour l’avenir
Utiliser ces éléments dans un jeu de rôle pour ancrer les nouveaux comporte- ments
Variante : faire appel au comité de soutien ou à son Moi lumineux pour élargir ses possibilités et rester connecté(e) à sa Vision
> Pratiques d’écritures
Inviter le/la coaché(e) à écrire un mantra dédié à sa communication alignée : une phrase simple, puissante, évocatrice pour lui/elle, pour bien rester dans cette commu- nication alignée, même lorsque la situation a priori est conflictuelle.
A FAIRE
Découvrez les vidéos suivantes
Réunissez vos questions en prévision de la prochaine session d’accompa- gnement : elles sont très importantes pour nous et pour la qualité de la for- mation
