NOM CLAP DRILL START DRILL RELEASE. 1 3 yds. OBJECTIFS - Premier pas - Avoir un bon Stance pour un départ efficace

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NOM

CLAP DRILL START DRILL RELEASE

OBJECTIFS - Premier pas - Avoir un bon Stance pour un départ efficace

CONSIGNES

- OL en position 3 points - Coach donne le décompte

- Au bon "hut", OL effectue un premier pas avec le pied arrière

- Le pas est positif et légèrement latéral pour augmenter la base

- OL tape dans ses mains et reste immobile

- OL en position 3 points - Coach donne le décompte

- Au bon "hut", OL effectue un premier pas avec le pied arrière

- Le pas est positif et légèrement latéral pour augmenter la base

- OL sprinte sur 5 yards

- OL en stance au centre d'un carré 6 yards - 8 plots placés et numérotés

- A l'annonce d'un chiffre, OL va jusqu'au plot annoncé en gardant toujours les épaules face à la ligne de scrimmage

- OL revient ensuite rapidement au centre du carré - Dès son retour au centre, on appelle un nouveau chiffre

- Enchainer minimum 4 chiffres et tourner

SCHEMA

POINTS DE COACHING

- Mains au dessous du genou

- Premier pas est petit pour un bon équilibre - Tête haute et Dos droit

- Poitrine touche le genou - Varier le décompte

- Vitesse exécution du premeir pas - Joueur reste bas

- La vitesse est l'élément essentiel - Il faut gicler de son stance - Ne pas se relever.

- Vitesse exécution du premier pas - Joueur reste bas

- Varier le décompte

- Anticiper légèrement le décompte

- Avoir un bon stance

- Pour les plots en avant 1, 2 et 3 : Pas de Drive Block - Plots de côté 4 et 5 : Shuffle

- Plots arrière 6, 7 et 8 : Kick Slide

VARIANTES

- Puis, au GO, OL fait un deuxième pas et sprinte sur 5 yards.

- Changer le premier pas (Droite / Gauche)

- Avec le pied avancé

- Avec un premier pas à 45° à gauche ou à droite - Avec le centre qui snappe

OL

5 yds

" HUT ! "

1

OL 3 yds

3 yds

4 5

8 6 7

2 3

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NOM OBJECTIFS

CONSIGNES

SCHEMA

VARIANTES

PUNCH HIP DRILL DRIVE BLOCK

Premier impact avec les mains Premier impact Bloquer un défenseur sur jeu de course

- OL 2 par 2 : 1 OL à genoux avec l'autre en face avec un bouclier

- Les fesses qui touchent les chevilles

- Les mains sur le haut des protections cuisses - Le dos est droit et la tête haute

- Au "Hut", OL vient frapper le sac avec la paume des mains, pouces vers le haut

- OL 2 par 2 : 1 OL à genoux avec l'autre en face avec un bouclier

- Les fesses qui touchent les chevilles

- Les mains sur le haut des protections cuisses - Le dos est droit et la tête haute

- Au "Hut", OL vient frapper le sac avec la paume des mains, pouces vers le haut et avec le grille du casque venant former un triangle.

- OL "roule" les hanches pour venir tomber sur le ventre avec un mouvement de bas vers le haut

- OL en stance face à DL

- OL fait un Drive Block sur 5 yards

- DL met une résistance plus ou moins forte

- Contact doit être violent, comme un "Jab" de boxe - Vitesse d'éxecution des mains au contact

- Les fesses ne doivent pas quitter les chevilles - Les hanches ne bougent pas

- Seuls les bras et mains travaillent

- Le sac doit être suffisamment proche du OL - 4 répétitions rapides rythmés et faire tourner

- Contact le plus violent que possible - Les fesses doivent décoller des chevilles - OL doit clairement tomber sur le ventre - Tête haute et dos droit

- Joueurs en face doivent donner une opposition contrôlée

- Peut être fait avec boucliers ou Sled - Drill précédé d'un bon échauffement

- Possible de le faire contre l'air ou à allure modérée

- Frapper l'adversaire au niveau du numéro.

- Pouces à l'intérieur vers le haut.

- Bras presque tendus, coudes rapprochés.

- Dos plat

- Monter les mains rapidement sous les épaules - 1er pas court avec le pied arrière pointe vers DL - Pas suivants petits et rapides

- Avancer de bas en haut pour soulever et mettre DL sur les talons

- Pieds écartés largeur des épaules

- Yeux restent au niveau du numéro pendant tout le déplacement.

- Avancer ses hanches pour relever et garder en mouvement DL

DL

OL

5 yds

(3)

CONSIGNES

SCHEMA

VARIANTES

REACH BLOCK PUNCH HARD LINE

- Bloquer un joueur placé à son extérieur - Travail des pieds et du punch - Replacement et positionnement des pieds - OL 2 par 2

- Au 1er coup de sifflet, OL fait un pas à 45° vers DL, amène les mains à sa poitrine et s'arrête

- Au 2ème coup de sifflet, OL amène son 2è pas et ses hanches vers DL et le pousse avec le bras

- OL 2 par 2

- Les 2 OL sont des attaquants

- Les 2 sont placés de chaque côté d'un gros sac lourd

"Dummy"

- Les 2 OL tournent autour du dummy en punchant celui-ci

- Placez tous les joueurs sur une ligne à 1 yard de distance entre eux.

- OL part en stance

- OL doit puncher chaque joueur - OL se déplace pour le faire sur chacun - Puis se replacer dans la ligne

- Premier pas quasi latéral (à 2 heures) avec le pied du coté du jeu.

- Attaquer la hanche extérieure et l’épaule de l’adversaire pour initier le bloc

- Placer sa propre hanche à l’extérieur du DL, sa main extérieure sur l’épaule de l’adversaire et sa tête à l’extérieur.

- Travailler sur la vitesse d’exécution des pieds du côté du jeu et chercher à gagner la « course à la hanche » pour enfermer le DL au contact

- Bonne position de protection de passes, bien assis, poids bien réparti et les mains en position.

- Seules les mains sont au contact - Paumes de mains et pouces vers l'avant

- Travail des pieds

- Suivre la ligne en pas chassé

- Se replacer et Se positionner pour puncher chaque joueur

- Bonne position de protection de passes - Poids bien réparti et mains en position

- Contrôler l'intensité : ce n'est pas la vitesse qui importe, mais la coordination et la fluidité - Ne pas tombez vers l'avant

- Dès maîtrisé, on enlève les coups de sifflets et départ au décompte en enchainant.

- Qualité du geste avant la vitesse

- OL peuvent frapper plus fort pour faire balancer le Dummy de chaque côté

(4)

CONSIGNES

SCHEMA

VARIANTES

COMBAT CERCEAU MIROIR SUMO

- Equilibre et contrôle - Habilité à se déplacer selon le défenseur - Bloquer et s'adapter avec puissance - 1 OL vs 1 OL : Chaque OL a les 2 pieds dans un

cerceau.

- Les OL doivent utiliser leurs mains pour pousser l'adversaire

- Les pieds doivent rester au sol dans les cerceaux - Départ sur décompte

- L'objectif est de faire sortir au moins un pied de l'adversaire

- 1 vs 1 : 1 OL en stance en face d'1 DL

- Aligné face à face à 1 yard, au milieu de 2 cônes séparés de 5 yards

- Au décompte, le OL va se déplacer latéralement (shuffle) pour toujours faire face au DL qui bouge sur l'axe entre les 2 cônes

- Les mains sont prêtes à bloquer mais ne touchent jamais le DL (toujours à 1 yard d'écart)

- Durée : 5 secondes

- 2 OL face à face, dans un carré de 5 yards

- Au décompte, les 2 OL doivent pousser l'autre hors du carré

- Le premier qui met les 2 pieds en dehors a perdu

- Garder les appuis solides pour pousser avec le haut du corps

- Shuffle - Réactivité

- Etre toujours face au DL, prêt à le bloquer - Exercice court mais intense et explosif

- Garder les jambes actives

- Replacer les hanches selon l'adversaire - Pas de croche-pied ou de saisie

- OL doivent rester debout

- Possibilité de tirer également l'adversaire

- Chaque joueur a les 2 pieds dans un même cerceau.

Pousser uniquement

- Mettre 2 OL face 2 DL : les OL ne croisent pas même si leur DL se croisent : changement de responsabilité de miroir

OL

OL 5 yds

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CONSIGNES

SCHEMA

VARIANTES

FOUR WINDS PULL AROUND PULL AROUND w/ LB

- Developper l'agressivité en bloquant - Apprendre à lire l'intérieur puis l'extérieur - 1 OL au centre de 4 DL avec boucliers

- Chaque DL est appelé par un chiffre de 1, 2, 3 et 4 - Quand son numéro est appelé, le DL avance sur le OL qui frappe à deux mains le bouclier

- Au décompte, OL digge sur place et tourne selon le chiffre appelé

- Quand les 4 chiffres ont été appelés, on change OL

- 1 colonne de OL

- 1 plot à 3 yards extérieur de la colonne

- 1 autre plot à 1 yard profondeur et 2 yards intérieur - Au décompte, OL fait un pull-block en atteignant le cône extérieur puis en sprintant vers celui intérieur - Au deuxième plot, OL doit bloquer LB avec bouclier

- avec un LB reculé de 2 yards :

Selon la position de ce défenseur la finition du PULL sera différente :

Si ce joueur avant en bout de ligne le PULL se finira en KICK OUT et le bloqueur cherchera à sortir LB vers l’extérieur.

Si LB reste en place, le PULL se finira en LOG et OL cherchera à enfermer LB à l’intérieur.

- Rester bas

- Garder les jambes actives

- Sans les boucliers, distance plus courte

N

E D E

W

«KICK OUT» S

N

E D E

W

S

«LOG »

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CONSIGNES

SCHEMA

VARIANTES

TENNIS BALL BLOCK THE BULL RUSH BLOCK THE SWIM

- Apprendre à exploser de son stance - Bloquer un défenseur qui passe en force - Bloquer un défenseur qui passe en Swim - OL en stance, 5 yards en face du coach

- Au décompte, coach fait rouler une balle de tennis au sol

- OL effectue un shuffle en restant bas et renvoie la balle en roulant

- Immédiatement, une autre balle est lancée - OL se déplace et renvoie même façon - Changer de OL toutes les 3 balles

- 1 OL vs 1 DL

- OL en stance avec DL en face

- Au décompte, le DL doit passer en force (Bull Rush), tout droit à travers le OL

- OL doit rester bas et le bloquer

- 1 OL vs 1 DL

- Au décompte, le DL doit passer derrière le OL, avec la technique de séparation (SWIM)

- Tête doit rester haute, ne pas se baisser - Dos reste droit

- Les pieds ne doivent pas se croiser

- Varier les directions pour éviter l'anticipation

- Position basse - Verrouiller les bras

- Chercher à ramener vers le haut le défenseur pour changer l'effet de levier

- Remonter son épaulière dans sa gorge

- Verrouiller le bras du Swim en frappant avec la main opposée (Si le Swim est à droite, OL utilise sa main gauche)

- 2 possibilités pour frapper :

1/ en haut de l'aisselle du bras, frapper sur le côté avec la possibilité de le tourner vers la touche

2/ frapper dans les côtes pour déséquilibrer et tordre le DL

DL

OL

DL

OL OL

C

(7)

CONSIGNES

SCHEMA

VARIANTES

BLOCK THE RIP BLOCK THE SPIN KING OF THE BOARD

- Bloquer un défenseur qui passe en Rip - Bloquer un défenseur qui passe en pivotant - Puissance de bloc - 1 OL vs 1 DL

- Au décompte, le DL doit passer derrière le OL, avec la technique de séparation (RIP)

- 1 OL vs 1 DL

- Au décompte, le DL doit passer derrière le OL, avec la technique de séparation (SPIN)

- 2 OL face à face au dessus de 2 longs coussins mis bout à bout

- Au décompte, chaque OL doit pousser l'autre et le faire reculer

- Fin du drill quand 1 OL n'a plus son casque au dessus d'un coussin

- Verrouiller le bras du Rip en frappant avec la main opposée (Si le Rip est à droite, OL utilise sa main gauche)

- Le coup doit être bas sur la hanche du DL

- OL peut tourner les hanches du DL vers la touche - La main reste sur la hanche et continue de déplacer le DL

- A ce moment, DL peut utiliser une autre technique

- Position basse vers l'arrière - Ne pas tomber vers l'avant

- OL frappe sur les épaules avec la main du côté du Spin, pour forcer le DL à pivoter sur place

- Quand DL finit son Spin, OL frappe très fort - La meilleure défense est de garder DL loin de soi : ainsi il ne peut pas utiliser le corps du OL pour sa rotation

- OL doit faire reculer et ne pas faire pivoter ou tomber son adversaire

- Garder les jambes actives et puissantes DL

OL

DL

OL

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CONSIGNES

SCHEMA

VARIANTES

DOUBLE TEAM ZONE BLOCKING COMBO BLOCK

- Bloquer à 2 OL - Effectuer un bloc de zone - Contrôler un DL et la poursuite du LB

- 2 OL face à 1 DL

- Au décompte, le premier pas se fait avec le pied du coté du joueur défensif

- Les 2 OL doivent se retrouver hanches à hanches le plus collé possible, bien bas, garder leurs épaules parallèles à la ligne de scrimmage pour créer un déplacement vertical important.

- 2 OL face à 1 DL avec bouclier et 1 LB avec bouclier - OL couvert par DL frappe le milieu du coussin avec sa main intérieure et l'autre libre extérieure

- Si DL rentre à son intérieur, OL monte au LB - OL non-couvert lit les hanches du DL - Si la hanche vient vers lui, OL prend le bloc - Si la hanche ne vient pas vers lui, OL monte au LB

- 2 OL face à 1 DL avec bouclier et 1 LB avec bouclier - Début en Double Team avant de lire le LB

- OL couvert : Frappe le milieu du coussin avec sa main intérieure et l'autre libre extérieure

- OL non-couvert bloque DL en visant les côtes -Selon la trajectoire du LB, OL monte au LB - En cas d'incertitude, bloquer DL

- Créer un déplacement vertical pour sortir le DL du point d’attaque.

- OL peuvent communiquer entre eux

- Les 2 premiers pas et le placement de la main sont très importants

- Point de cible : l'aisselle du DL du côté de la course - OL doit anticiper les blitzs et stunts mais jamais deviner.

- Sans les boucliers - Finir en vitesse max

OL couvert : Traversez le n° intérieur du DL vers LB.

Si DL joue tout droit, lisez la réaction du LB et bloquez- le s'il attaque la LOS. Si DL charge vers l’intérieur,

"Drive block".

Si DL charge vers l'extérieur, continuez sur une trajectoire qui vous permet de bloquer LB.

OL non-couvert : Traversez le n° extérieur du DL vers le LB.

Si DL joue tout droit, restez sur lui tout en lisant le mouvement du LB.

Si le LB passe derrière le DL vers le point d'attaque, poussez le DL vers OL couvert et montez dans l'axe du terrain au LBs.

Si DL charge vers l'intérieur, montez au LB.

Si DL charge vers vous, "Drive block".

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CONSIGNES

SCHEMA

VARIANTES

BIG ON BIG

- Kick Slide pour protection de passe - OL avec 1 DE placé à 2 yards extérieur - Ol vient le bloquer en restant bas

- OL recule en Pass Pro pour protéger le plot ou le dummy

- DL avance en joggant pour atteindre le plot - OL doit se séparer du DL le plus de fois possible

- Kick Slide - Rester bas

- Ne pas se compromettre vers l'avant lors du bloc - Dos Droit

- Jambes toujours actives