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VOUS  N’ARRIVEZ  PAS  À  VOUS  ENDORMIR

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Academic year: 2022

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arrivez-­‐pas-­‐a-­‐vous-­‐endormir-­‐10315   Page  1  sur  1  

VOUS  N’ARRIVEZ  PAS  À  VOUS  ENDORMIR  

 

  Votre  façon  de  vous  endormir  et  de  vous  réveiller  peut  en  dire  long  sur  l’origine   de  vos  insomnies.    

Insomnie  d'endormissement  

  Vous  vous  retournez  dans  votre  lit  en  désespérant  de  trouver  le  sommeil?  Vous   souffrez  d’une  insomnie  d’endormissement.  

Les  causes  

  Résultat:  vous  êtes  dans  un  état  d’hypervigilance  qui  stimule  la  production   d’hormones  éveillantes  comme  l’adrénaline  et  le  cortisol.  Ensuite,  c’est  un  cercle  vicieux:  

vous  êtes  épuisée  mais,  pour  mieux  supporter  la  fatigue,  votre  organisme  sécrète  plus   d’adrénaline  et  de  cortisol.  Vous  auriez  bu  des  cafés  toute  la  journée,  ce  ne  serait  pas   pire!  

Insomnie  d'endormissement  :  les  solutions    

Pratiquer  une  activité  physique  régulière  le  matin,  pour  être  plus  détendue  avant   de  se  coucher.  

Associer  un  traitement  calmant  à  base  de  plantes  ou  d’  homéopathie  .  

Éviter  tout  ce  qui  entretient  la  vigilance  le  soir:  la  pratique  d’un  sport  bien  sûr,   mais  aussi,  on  y  pense  moins,  l’ordinateur,  les  boissons  excitantes  ,  les  films   angoissants…  

S’aider  de  médicaments  si  ce  n’est  pas  suffisant.  Souvent,  le  système  nerveux  est   tellement  sous  tension  qu’il  faut,  pendant  quelques  semaines,  compléter  sa   nouvelle  hygiène  de  vie  avec  un  traitement  médicamenteux.  Aux  somnifères  et   anxiolytiques  utilisés  par  le  passé,  les  médecins  préfèrent  désormais  des   molécules  permettant  d’abaisser  les  taux  d’adrénaline  et  de  cortisol  sans  créer   d’accoutumance,  comme  le  Quitaxon®.  Certains  antidépresseurs  (Seroplex®,   Zoloft®,  Deroxat®,  Surmontil®,  Laroxyl®)  prescrits  à  des  doses  dix  fois  moins   élevées  que  pour  traiter  une  dépression  induisent  également  un  sommeil   profond.  Parce  que  ces  médicaments  aident  à  dormir,  on  ressent  moins  de  

nervosité  dans  la  journée,  donc  l’organisme  produit  moins  d’adrénaline.  Du  coup,   on  éprouve  moins  de  difficultés  pour  trouver  le  sommeil  le  soir.  

Prendre  de  la  mélatonine.  C’est  souvent  utile  chez  les  couche-­‐tard  contrariés.  

Certaines  personnes  ont  tendance  à  s’endormir  très  tard,  (ce  qu’elles  font  en   vacances),  mais  s’obligent  à  aller  au  lit  tôt  pour  éviter  les  réveils  trop  difficiles.  Il   est  normal  qu’elles  aient  du  mal  à  s’endormir.  La  prise  de  mélatonine  au  coucher   et  quelques  minutes  de  photothérapie  au  réveil  permettront  de  reprogrammer   leur  horloge  interne.  

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