ةيجولونكتلا و مومعل ةيممعلا ةمجملا شنملا ط تا ةيضايرلا و ةيندبلا ISSN : 1112-4032 eISSN 2543-3776 دمجملا 16 / ددـــعلا : 2 ( 2019 ) ، ص 235 -250 235 ةقاشرلاو ىوصقلا ةعرسلا يتفص ريوطت ىمع يرتمويمب يبيردت جمانرب ريثأت مدقلا ةرك يبعلا ىدل " نم لقأ ةئف 19 ةنس
The Effects of a plyometric training program on maximal speed and Agility for soccer players “Category U19”
مساقمب متاركوب 1 دمحم ينادم ، 2 1 ، ةنايمم سيمخ ةعماج ، ءادلأاو ةحصلا ةضايرلا ربخم b.boukratem@univ-dbkm.dz 2 ةنايمم سيمخ ةعماج ، ةيضايرلاو ةيندبلا تاطاشنلا تاينقتو مومع ديعم ، m.madani@univ-dbkm.dz ثحبلا نع تامومعم : ملاتسلاا خيرات : 2019/07/18 لوبقلا خيرات : 2019/10/07 رشنلا خيرات : 2019/12/01 ةيحاتفملا تاممكلا : ةعرسلا ، يرتمويمبلا بيردتلا ةقاشرلا ىوصقلا مدقلا ةرك ، . صخمم : ريثأت ةفرعم ىلا ثحبلا اذى فديي بومسلأاب عيباسأ تس نم يبيردت جمانرب يرتمويمبلا نم لقأ ةئف مدقلا ةرك يبعلا ىدل ةقاشرلاو ىوصقلا ةعرسلا ريوطت ىمع 19 ةنس . تمثمت ةيدمع ةقيرطب ثحبلا ةنيع رايتخا متو يبيرجتلا جينملا ناثحابلا لمعتسا يف 22 ابعلا نم نيع ةطبارل يفرشلا مسقلا ةلوطب يف طشانلا بيرع بابش قيرف نم ةيبيرجت ةدحاو نيتعومجم ىلا ميميسقت مت ، مدقلا ةركل ىمفدلا 11 ةيناثلاو ابعلا نم ةطباض 11 ابعلا . هدعأ يذلا يبيردتلا جمانربلا ةيبيرجتلا ةعومجملا تقبط نم نوكملاو ناثحابلا 6 لدعمب عيباسأ 3 ايعوبسأ صصح ناثحابلا مدختسا رابتخا ةفاسم ةعرس ىصقأب يرجلا 10 رتم Sprint 10 M ةقاشرمل اونيميإ رابتخاو
Illinois Agility Test يرتمويمبلا يبيردتلا جمانربلا نأ ثحبلا جئاتن تريظأ دقو ةيبيرجتلا ةعومجملا ىدل ةقاشرلاو ىوصقلا ةعرسلا ريوطت يف يباجيا رثأ ول ناك رابتخلإا حلاصلو ةيدعبلاو ةيمبقلا تارابتخلاا نيب ايئاصحإ ةلاد قورف كانى تناك ثيح ةيبيرجتلا ةنيعمل يدعبلا . بلاا لسرملا ثح : مساقمب متاركوب ليميلاا : b.boukratem@univ-dbkm.dz Keywords: Plyometrics Speed agility soccer Abstract :
The purpose of this study was to examine the effects of 6 weeks plyometric training program on maximal speed and agility for soccer players category U19. The subjects included 22, healthy, male from Cmb Arib , Division honor of Aindefla league of football. Participants devided into two groups. 11players in the experimental group and 11 players in the control group .The experimental group applied the six-week training program with 3 weekly sessions , while the control group applied the regular program with the team coach. The researchers used the Sprint 10m test and Illinois Agility Test. SPSS version 19 for Statistical Data Analysis. The results has shown that the plyometric training program is sufficient enough to have improvements on maximal speed and agility for soccer players .
236 І - ةمدقم : تفعاضت دويج نيبردملاو ءاممعلا يف فمتخم تلااجم مومعلا ةطبترملا ،مدقلا ةركب وى فديلا ناكو ثحبلا نع لضفأ قرطلا لئاسولاو ريوطتل ىوتسملا يندبلا يرايملاو يضايرمل . نم، ةيرمعلا ةئفلا ةعيبط عم مءلاتي امب ةثيدحلا جىانملاو ططخلا تعونت دقف ةيسفنلاو ةيططخلاو ةيرايملاو ةيندبلا تايوتسملا ىمعأ ىلا نيبعلالاب لوصولا لجأ (Joyce et lewindon ,2014,p03) . بمطتي مدقلا ةرك يف عيفرلا ءادلأا ىلإ لوصولا نإ ،لاماكتم ايندب اريضحت دصقيو ريضحتلاب يندبلا ونأب " كلذ ىوتحملا نم تابيردتلا ةننقم لمحلا ةعوضوملاو قفو سسلأا ةيممعلا فديب بيردتمل لوصولا نيبعلالاب يلإ يمعأ يوتسم نكمم نم ةقايملا ةصاخلا ةرك ةبعمب مدقلا امبو وبمطتي ءادلأا يرايملا يططخلاو ينىذلاو يدارلإاو يف فمتخم لحارم مسوملا يساسلأا ضرغلاو ،يضايرلا ةيندبلا بعلالا ةقايل عفر وى ريضحتلا ةمحرم نم ( ةنورملا ةعرسلا، لمحتلا، ةوقلا ) ( Williams M et al , 2014,p116 ) . ربتعتو ةقايملا ةموظنم يف ةمعاف ةفص ةعرسلا نع بعلا زيمت يتلا تاملاعلا دحأو، مدقلا ةرك يبعلال ةيندبلا آ تاددحملا دحأو رخ مدقلا ةرك ملاع عم يضايرلا ومبقتسمل . ريغو ةيباشتملا تاكرحلا ءادأ ىمع ةردقلا ينعتو ىمع ةردقلا اينأ ىمع فرعت امك ، نكمم تقو رصقأ يفو ةعباتتم ةروصب ةيباشتملا رييغتو نارودلا ىمع ةردقلا، ةنيعم بعل ةيعضول ةعيرسلا لعفلا ةدرو عراستلا ةدايز ىمع فرعت كلذكو عافدمل ةدوعلا وأ موجيمل ةعرس ىصقأب قلاطنلاا، ةعرسب هاجتلاا يرجلا قيرط نع بسانملا تقولا يف لخدتلاو بعملا تايرجم ةءارق ىمع ةردقلا اينأ اينودب وأ ةركلاب . (Garland, 2014, p221) . ربتعتو ةقاشرلا تاذ ةيمىأ ةصاخ يف عيمج يفو ةيندبلا ةقايملا ةطشنلأا يتلا بمطتت رييغتلا عيرسلا يف عضاوم مسجلا وأ دحأ كلذو ،هءازجأ ةبكرملا تافصلا نم ربتعت يىو ،مدقلا ةرك ةارابم للاخ ثدحي ام ،ةنورملاو ةقدلاو قفاوتلاو ةعرسلاو ةوقلا لثم ىرخأ تافص نمضتت ثيح وناو بجي
ةعرسلا يتفص ريوطت ىمع يرتمويمب يبيردت جمانرب ريثأت مدقلا ةرك يبعلا ىدل ةقاشرلاو ىوصقلا " نم لقأ ةئف 19 ةنس 237 ريكبتلا يف اىريوطت يف لحارم ةركبم فيكتلاب ةيفيظولا ةزيجلأل حمست ىتح نيئشانمل ايعم (Bideau M, 2014,p45) . تعطق يتلا بيلاسلأا نيب نم ونأ ناثحابلا ىري اذيل يرتمويمبلا بيردتلا بومسأ دجن يرايملاو يندبلا نيبناجلا ريوطت يف ةريبك اطاوشأ ثيح نأ اذى عونلا نم بيردتلا ينلايكلا بسح ( 2006 ) لمعي ىمع ةدايز ةردقم تلاضعلا ىمع ءادلأا ذإ رجفتملا نأ أدبملا يساسلأا اذيل عونلا نم بيردتلا وى ضابقنلاا ريصقتلاب نوكيو ىوقأ ول ثدح ةرشابم دعب ضابقنلاا ليوطتلاب سفنل ةمضعلا وأ ةعومجملا ةيمضعلا كلذبو لمعي ىمع ةيمنت نيسحتو ةردقلا ةيراجفنلاا نمو، مىأ ايتازيمم اينأ ديزت نم ىوتسم ءادلأا يكرحلا نلأ ةوقلا ةبستكملا يف اذى عونلا نم بيردتلا يدؤي ىلإ ةدايز ةردقم تلاضعلا ىمع ضابقنلاا لدعمب عرسأ رثكأو ارجفت للاخ ىدم ةكرحلا ، اذيف يدؤي ىلإ ءادأ يكرح لضفأ يف طاشنلا يضايرلا سرامملا ، كلذو نع قيرط مادختسلاا لثملأا نوزخمل ةقاطلا تلاضعمل ةمماعلا للاخ ضابقنلاا طاسبنلااو يلاتتملا سفنل ةمضعلا ءانثأ تاءاقترلإا وأ تادادترلاا . ريوطت يف يرتمويمبلا بيردتلا ةيمىأ ةفرعمل تاساردلا نم ديدعلا تيرجأ دقلو ةسارد يف ثيح ، ةيندبلا تاردقلا ( ، يلايحلا 2013 ) ةفرعم ىلا تفدى رثأ مادختسا تاعافترا ةفمتخم زفقمل قيمعلا يف ضعب نم وجوأ ةوقلا ةيمضعلا يبعلال ةرك ديلا رامعأب ) 15 -18 ( نإ ىلإ ةساردلا تمصوت ، ةنس مادختسا جمانرب تابيردتلا زفقلاب قيمعلا ( كرتمويمب ) ماظتناب ةدملو ) 9 عيباسأ ( عقاوبو 3 صصح ايعوبسأ دعي لااعف يف ةدايز ةوقلا ةيراجفنلاا تلاضعل نيمجرلا يبعلال ةرك ديلا نيئشانلا . نلابول ماقو ( leblanc,2012 ) راسم ءاينإ تقو ىمع يرتمويمبلا بيردتلا ريثأت ةفرعم فديت ةساردب نأ ىلإ جئاتنلا تمصوتو ، ديمجلا ىمع يكويلا ةضاير يف نابشلا نيبعلالا ىدل ديمجلا ىمع يكويلا ةضاير يف راسم عطقو قمحزتلا ةعرس ىمع يرتمويمبلا بيردتلا بابشلا نيبعلالا ىدل ةمواقملا تابيردت عم بيردتلا نم عونلا اذى جمد لضفيو .
238 نايفس سردو ( ،يدماح 2011 ) ةعرس ىمع كرتمويمبلاو لاقثلأاب بيردت يتقيرط ريثأت ىصوأو ، مدقلا ةرك يبعلا ىدل ةيراجفنلاا ةوقلاو يرجلا يبيردت جمانرب جامدإ بنجت ىمع ىلا رظنلاب مدقلا ةرك يبعلال ةسفانملا ةمحرم للاخ ةيراجفنلاا ةوقل ريوطتل كرتمويمبلا قاىرلإا بنجتو ةبعمل ةيندبلا تابمطتملا . طيطختلا ةيناكمإ ىلإ ناثحابلا ريكفت وجتا اذل ةيندب ةفص نم رثكأ ريوطت وتادرفم نمضتت يرتمويمب يبيردت جمانربل نم لقأ ةئفل 19 ةنس تارايملا ىوتسم عفرو ةيمضعلا ةردقلا ىوتسم عفر ىمع جاينملا اذى لمعي ذإ، ادج ريصق تقو يف ةيجذومنلا ةيبيردتلا جىانملا فادىأ قيقحتو ةيكرحلا . نأ، لاجملا اذى يف ثاحبلأاو تاساردلا ىمع اميعلاطا ردقب ناثحابلا ىريو ةيرمعلا ةمحرملا هذى يف ةصاخ ثيدح عوضوملا جئاتنو ةيلاكشلإا حرط ىمع اءانبو ، يتلآا لؤاستلا يف ثحبلا ةمكشم ةغايص نكمي ،ةقباسلا تاساردلا : ىوصقلا ةعرسلا يتفص ىمع يرتمويمبلا يبيردتلا جمانربلا ريثأت ىدم ام نم لقأ ةئف مدقلا ةرك يبعلا ىدل ةقاشرلاو 19 ؟ ةنس П - تاودلأاو ةقيرطلا : 1 -اهرايتخا قرطو ةنيعلا : ةدوصقملا ةقيرطلاب ثحبلا ةنيع رايتخا مت ( ةيدمعلا ) نم تنوكت ثيح ( 22 ) نم ًابعلا يقيرف يبعلا بيرع بابش ،ىمفدلا نيع ةطبارل يفرشلا مسقلا ةلوطب يف طشني يذلا نيب مىرامعأ حوارتت نيذلاو 18 -19 تاونس نيدولوملا يأ ةنس 2000 -2001 دقو ، ةيبيرجتلا ةعومجملا يى ىلولأا ةعومجملا ، نيتعومجم ىلإ ةيئاوشعلا ةقيرطلاب ميميسقت عقاوب ( 11 ) ةيناثلا و ، نيثحابلا فرط نم حرتقملا يبيردتلا جمانربلا تقبط يتلا ً ابعلا ةدىاشلا ةعومجملا يى ( ةطباضلا ) عقاوب ( 11 ) يبيردتلا جمانربلا تقبط يتلا ابعلا قيرفلا بردم عم يداعلا .
ةعرسلا يتفص ريوطت ىمع يرتمويمب يبيردت جمانرب ريثأت مدقلا ةرك يبعلا ىدل ةقاشرلاو ىوصقلا " نم لقأ ةئف 19 ةنس 239 2 ثحبلا تاءارجا : 2 -1 جهنملا : ةمكشملا عم مءلاتي ونوكل يبيرجتلا جينملا ىمع ناثحابلا دمتعا ةسوردملا . 2 -2 -تاريغتملا ديدحت :أ -لقتسملا ريغتملا : وى لقتسملا ريغتملا : يبيردتلا جمانربلا يرتمويمبلا . ب -عباتلا ريغتملا : يى انثحب يف ةعباتلا تاريغتملا : ةقاشرلاو ىوصقلا ةعرسلا . 2 -3 -ثحبلا ةادأ : أ رابتخا عيرسلا ودعلا ةفاسم 10 رتم sprint 10 M : رابتخلاا نم فديلا : سايق قلاطنلاا ةعرس (commetti,2001) explosivité au démarrage ب ةقاشرمل اونيميإ رابتخا Illinois Agility Test
: رابتخلاا نم فديلا : هاجتلاا رييغت ةعرسو ةقاشرلا سايق . ( Davis et al.2000 ) 2 -4 ةادلأل ةيممعلا سسلأا :) ةيعوضوملا ،تابثلا ،قدصلا ) : أ -رابتخلاا قدص : لماعمل يعيبرتلا رذجلا باسحب رابتخلال يتاذلا قدصلا باستحا مت نيب ميقلا تحوارتو تابثلا 0.96 و 0.98 ةجردب عتمت تارابتخلاا نأ ىمع لدي امم ةيلاع يتاذ قدص ب -رابتخلاا تابث : نيب ام تارابتخلال تابثلا تلاماعم تحوارت 0.93 و 0.98 امم ةيلاع تابث ةجردب عتمتت تارابتخلاا نأ دكؤي . ج -رابتخلاا ةيعوضوم : تارملا ددعو ةفاسملاو نمزلا تادحو مادختساب مت ليجستلا ةديج ةيعوضوم تاذ ةمدختسملا تارابتخلاا دعت كلذبو ةقدلاو .
240 2 -5 ةيئاصحلإا تاودلأا : ةيلاتلا ةيئاصحلإا لئاسولا ىمع انثحب يف اندمتعا دقو : يباسحلا طسوتملا ، يرايعملا فارحنلاا ، نوسريب طيسبلا طابترلاا لماعم ، ةبسنلا ةيوئملا جمانرب SPSS 19 2 -6 – يبيردتلا جمانربلا تانوكم : هٌرامتلا / عٍباسلأا ةسفق اصفرقلا ء Squat jump ةركلا عفد تٍبطلا Medicin e Ball Push Up سفقلا هٍلجرلاب ًتمومضم ن Jumpin g legs سفق بواىتلا هٍلجرلاب burpee s سفقلا ىلع لجر One leg jump سفقلا قٍمعلا Dept h jump سجاوحلا هٍلجرلاب Doubl e leg hardel jump جاوحلا لجرب ز ةدحاو One leg harde l jump ومجم ع سملام ة ضرلأا land touc h عوبسلأا 1 تصحلا 1 2 × 10 2 × 10 2 × 10 60 عوبسلأا 1 تصحلا 3 2 × 10 2 × 10 2 × 10 60 عوبسلأا 2 تصحلا 1 2 × 10 2 × 10 2 × 10 2 × 10 80 عوبسلأا 3 تصحلا 1 2 × 12 2 × 12 2 × 12 2 × 10 92 عوبسلأا 3 تصحلا 3 2 × 12 2 × 12 2 × 12 2 × 10 92 عوبسلأا 4 تصحلا 2 3 × 10 3 × 10 2 × 5 3 × 8 94 عوبسلأا 5 تصحلا 1 3 × 10 2 × 15 3 × 7 3 × 8 106 عوبسلأا 5 تصحلا 3 3 × 10 2 × 15 3 × 7 3 × 8 102 عوبسلأا 6 تصحلا 1 3 × 10 3 × 10 3 × 8 2 × 10 2 × 10 124 عوبسلأا 6 تصحلا 2 3 × 10 3 × 10 3 × 8 2 × 10 2 × 10 124
ةعرسلا يتفص ريوطت ىمع يرتمويمب يبيردت جمانرب ريثأت مدقلا ةرك يبعلا ىدل ةقاشرلاو ىوصقلا " نم لقأ ةئف 19 ةنس 241 ІП جئاتنلا : 1 رابتخا عيرسلا ودعلا ةفاسم 10 م Sprint 10 M : رابتخا جئاتو تىٍعلا ددعلا طسوتملا ًباسحلا 1 فارحولاا يراٍعملا 1 طسوتملا ًباسحلا 2 فارحولاا يراٍعملا 2 ث تمٍق تبستحملا ث تمٍق تٍلودجلا تللاد تٍئاصحإ تعومجملا تطباضلا 11 2.02 0.025 2.00 0.036 3.45 1.81 ةلاد ايئاصحإ تعومجملا تٍبٌرجتلا 11 1.99 0.044 1.94 0.029 2.78 1.81 ةلاد ايئاصحإ مقر لودجلا للاخ نم ( 01 ) يمي ام حضتي : ةطباضلا ةعومجممل ةبسنلاب : هردق يباسح طسوتم ىمع يمبقلا رابتخلاا يف تمصح 2.02 هردق يرايعم فارحناو 0.025 يباسح طسوتم ىمع يدعبلا رابتخلاا يف تمصحو ، ردق ه 2.00 هردق يرايعم فارحناو 0.036 ةبوسحملا ت تناكو 3.45 ةيلودجلا ت نم ربكأ 1.81 ةيرح ةجرد دنع 10 ةللادلا ىوتسمو 0.05 ، قورفمل ةيئاصحإ ةللاد دجوت نذإ نيبعلال ىوصقلا ةعرسلا ريوطت ىمع اباجيإ رثأ دق يداعلا جمانربلا نإف يلاتلابو . ةيبيرجتلا ةعومجممل ةبسنلاب : يباسح طسوتم ىمع يمبقلا رابتخلاا يف تمصح 1.99 يرايعم فارحناو 0.044 يباسح طسوتم ىمع يدعبلا رابتخلاا يف تمصحو 1.94 فارحناو يرايعم 0.029 ةبوسحملا ت تناكو 2.78 ةيلودجلا ت نم ربكأ 1.81 ةيرح ةجرد دنع 10 ةللاد ىوتسمو 0.05 نإف يلاتلابو ةيئاصحإ ةللاد تاذ تناك قورفلا نأ ينعي اذىو ، دق حرتقملا جمانربلا أ ةعرسلا ىمع اباجيإ رث نيبعلال ىوصقلا ةعومجملا هذى يف . ناثحابلا ىأترا يداعلا جمانربلا ىمع حرتقملا يبيردتلا جمانربمل ريثأتلا ةيمضفأ ةفرعم لجلأو يف حضوم وى امك كلذ ةفرعمل يدعبلا رابتخلاا يف ةمقتسملا تانيعمل ت رابتخا مادختسا مقر لودجلا ( 02 )
242 تىٍعلا رابتخا جئاتو ددعلا طسوتملا ًباسحلا 2 فارحولاا يراٍعملا 2 ث تمٍق تبستحملا ث تمٍق تٍلودجلا تللاد تٍئاصحإ تعومجملا تطباضلا 11 2.00 0.036 3.16 2.09 ةلاد ايئاصحإ تعومجملا تٍبٌرجتلا 11 1.94 0.029 مقر لودجلا انل حضوي ( 02 ) نأ دجن ثيح حرتقملا يبيردتلا جمانربمل ريثأتلا ةيمضفأ يباسحلا ايطسوتم غمب دق ةطباضلا ةعومجملا 2.00 يرايعملا ايفارحناو 0.036 ةنراقم يباسحلا ايطسوتم غمب يتلا ةيبيرجتلا ةعومجملاب 1.94 يرايعملا ايفارحناو 0.029 تناكو ةبستحملا ت ةميق 3.16 ةيلودجلا ت نم ربكأ يىو 2.09 ةيرح ةجرد دنع 20 ىوتسمو ةللاد 0.05 ينعي اذىو ، نيطسوتملا نيب قرفمل ةيئاصحإ ةللاد كانى نأ ريظي يلاتلابو ةحضاو ةروصب يداعلا جمانربلا ىمع حرتقملا يبيردتلا جمانربلا ةيمضفأ . نأ ىمع كلذ ناثحابلا رسفيو قلا ريوطت ىمع لمعي يرتمويمبلا بيردتلا ةرد ةيمضعلا ( ةوقلا × ةعرسلا ) نيمجرلا تلاضعل ( ةيماملأا ذخفلا تلاضع، ةبرقملا تلاضعلا، نيتيللإا تلاضع قاسلا تلاضعو ةيفمخلاو ) ىلإ طوقسلا ءانثأ يف نيمجرمل ةمدصلا نمز ليمقت للاخ نم يف ةصاخ قلاطنلاا ةعرس نيسحت ىمع لمعي امك ماملأا وحن عفدلا مث نمو لفسلأا راتملأا يرجلا ةعرس نسحي امك، ةيلاع لعف در ةعرسو ةريبك ةيراجفنا ةوق بمطتت يتلا ىلولأا ةفاسم يف بعلالا ايمصي يتلا ىوصقلا 10 ةسملام للاخ نم يكرحلا ددرتلا ةعرسو رتم نيعارذلا ةكرح عم قفاوتلاب تقو لقأ يف ضرلأل نيمجرلا . ةعومجملا امأ ةدىاشلا يذلا ليئضلا روطتلا ىدم تنيب دق ايل تريظ يتلا جئاتنلا نأ دجنف يذلا يداعلا بومسلأل عجار اذىو يداعلا جمانربلا قيبطت دعب ةيدعبلا تارابتخلاا يف ريظ لامعتسا نودو، ةريصق تافاسمل ةيراركتلا ةعرسلا نيرامت يف لثمتملاو بردملا وممعتسا ةعرسلا ةفص ريوطتل ىرخا لئاسو .
ةعرسلا يتفص ريوطت ىمع يرتمويمب يبيردت جمانرب ريثأت مدقلا ةرك يبعلا ىدل ةقاشرلاو ىوصقلا " نم لقأ ةئف 19 ةنس 243 2 ةقاشرمل اونيميإ رابتخا illinois Agility Test
: جئاتو رابتخا تىٍعلا ددعلا طسوتملا ًباسحلا 1 فارحولاا يراٍعملا 1 طسوتملا ًباسحلا 2 فارحولاا يراٍعملا 2 ث تمٍق تبستحملا ث تمٍق تٍلودجلا تللاد تٍئاصحإ تعومجملا تطباضلا 11 9.23 0.53 9.16 0.50 3.29 1.81 ةلاد ايئاصحإ تعومجملا تٍبٌرجتلا 11 9.60 0.35 9.15 0.27 3.73 1.81 ةلاد ايئاصحإ مقر لودجلا للاخ نمو ( 03 ) يمي ام حضتي : ةطباضلا ةعومجممل ةبسنلاب : هردق يباسح طسوتم ىمع يمبقلا رابتخلاا يف تمصح 9.23 هردق يرايعم فارحناو 0.53 يباسح طسوتم ىمع يدعبلا رابتخلاا يف تمصحو ، ردق ه 9.17 هردق يرايعم فارحناو 0.48 ةبوسحملا ت تناكو 3.29 ةيلودجلا ت نم ربكأ 1.81 ةيرح ةجرد دنع 10 ةللادلا ىوتسمو 0,05 اذىو،قورفمل ةيئاصحإ ةللاد دجوت نذإ نيبعلالا ىدل ةقاشرلا ريوطت ىمع اباجيإ رثأ دق يداعلا جمانربلا نأ ينعي . ةبسنلاب ةيبيرجتلا ةعومجممل : يباسح طسوتم ىمع يمبقلا رابتخلاا يف تمصح 9.60 يرايعم فارحناو 0.35 يباسح طسوتم ىمع يدعبلا رابتخلاا يف تمصحو 9.15 فارحناو يرايعم 0.27 ةبوسحملا ت تناكو 3.73 ةيلودجلا ت نم ربكأ 1.81 ةيرح ةجرد دنع 10 ةللاد ىوتسمو 0.05 نإف يلاتلابو ةيئاصحإ ةللاد تاذ تناك قورفلا نأ ينعي اذىو ، ةعومجملا هذى يف ةقاشرلا ةفص ىمع اباجيإ رثا دق حرتقملا جمانربلا . ناثحابلا ىأترا يداعلا جمانربلا ىمع حرتقملا يبيردتلا جمانربمل ريثأتلا ةيمضفأ ةفرعم لجلأو يف حضوم وى امك كلذ ةفرعمل يدعبلا رابتخلاا يف ةمقتسملا تانيعمل ت رابتخا مادختسا مقر لودجلا ( 04 )
244 تىٍعلا رابتخا جئاتو ددعلا طسوتملا ًباسحلا 2 فارحولاا يراٍعملا 2 ث تمٍق تبستحملا ث تمٍق تٍلودجلا تللاد تٍئاصحإ تعومجملا ةدهاشلا 11 9.16 0.50 3.37 2.09 ةلاد ايئاصحإ تعومجملا تٍبٌرجتلا 11 9.15 0.27 مقر لودجلا انل حضوي ( 04 ) نأ دجن ثيح حرتقملا يبيردتلا جمانربمل ريثأتلا ةيمضفأ يباسحلا ايطسوتم غمب دق ةدىاشلا ةعومجملا 9.16 يرايعملا ايفارحناو 0.50 ةنراقم يباسحلا ايطسوتم غمب يتلا ةيبيرجتلا ةعومجملاب 9.15 يرايعملا ايفارحناو 0.27 تناكو ةبستحملا ت ةميق 3.37 ةيلودجلا ت نم ربكأ يىو 2.09 ةيرح ةجرد دنع 20 ىوتسمو ةللاد 0.05 ينعي اذىو ،نيطسوتملا نيب قرفمل ةيئاصحإ ةللاد كانى نأ ريظي يلاتلابو ةحضاو ةروصب يداعلا جمانربلا ىمع حرتقملا يبيردتلا جمانربلا ةيمضفأ . رابتخا يف ةيبيرجتلا ةعومجملا تاقوأ تنسح دق كرتمويمبلا نيرامت نأ ناثحابلا ىريو نيرامت، ةقلامعلا تاوطخلا ، تابثولا، زجاوحلا نيب زفقلا نيرامت نأ ثيح ةقاشرمل اونيميا اديفم ربتعي روطتلا اذى نأ ذإ ، بعلال ةقاشرو ةيكرح رثكأ ءاطعإ ىمع دعاست لبحلا يرجلا للاخ ةرم لك يف عاضولأا رييغتو ةرجفتمو ةعيرس تاكرح نوجاتحي نيذلا نيبعلال عادخلا وأ ءاقترلاا وأ . ةعومجملا امأ ةدىاشلا نيرامت عابتإ مدعل ارظن ةقاشرلا ىوتسم ىمع ايبسن ناك ريثأتلاف ةصاخ نيرامت ىمع ىوتحا يداعلا جمانربلاو، ةيبيرجتلا ةعومجملا لثم ةصاخ ةيرتمويمب تائفلا يف نوبردملا اييمع زكري يتلا تافصلا بمغأ يىو ةموادملاو ةعرسلاو ةوقلا ريوطتب ايلامىإ متي ةيبيردتلا ةصحلا ةياين يف ةنورملاو ةقاشرلا نيرامت نأ وتظحلام مت امو ،ةينابشلا ةحيحصلا ةقيرطلا ىدؤت لا اينإف نيرامتلا هذى ءادأ مت ن او ىتح ، نيبعلالا فرط نم ىدم ىصقأ ىلإ تلاضعلا ديدمت متي لاو اتتشم نيبعلالا زيكرت نوكي ام ابلاغو .
ةعرسلا يتفص ريوطت ىمع يرتمويمب يبيردت جمانرب ريثأت مدقلا ةرك يبعلا ىدل ةقاشرلاو ىوصقلا " نم لقأ ةئف 19 ةنس 245 VI – ةشقانملا : ** مقر لودجلا يف اييمع لصحتملا ةساردلا جئاتن تريظأ ( 01 ) و ( 02 ) قورف دوجو ةللادلا ىوتسم دنع ةيئاصحإ ةللاد تاذ ( 0.05 ) ةعومجملاو ةيبيرجتلا ةعومجملا نيب ةفاسم ةعرس ىصقأب يرجلا رابتخا يف ةيبيرجتلا ةعومجملا حلاصلو ةدىاشلا 10 ، رتم ةروصب يداعلا جمانربلا ىمع يرتمويمبلاب حرتقملا يبيردتلا جمانربلا ةيمضفأ ينعي اذىو ةحضاو نيبعلالا ىدل يرجلا ةعرس ريوطت ىلا ىدأ امم . ةسارد عم ةساردلا هذى جئاتن قفتتو رميمو نيمىوس Sohnlein et Müller , 2014) ) نأ ثيح ةرك يبعلال ةيراجفنلاا ةوقلاو ةعرسلا بيردت يف ةعساو ةفصب لمعتسي يرتمويمبلا بيردتلا عوبسلأا يف نيتصح لدعمب يرتمويمب جمانرب قيبطت دعب ثيح، رامعلأا فمتخم نم مدقلا ةدمل 12 ةفاسم ةعرسلا يف روطت ىمع لوصحلا مت ، عوبسأ 20 و رتم 30 نأ يأ، رتم غمب نسحتلا رادقم ( 3.2 % ) . وأ ةيراجفنلاا تاكرحلا بسح فمتخت جمانربلا ةدم نأ ىريو تقولا سفن يف اىريوطت نكمي يتلا ةعيرسلا . ةساردلا هذى جئاتن قفتت امك نورخآو فمار ةسارد عم Rumpf et al ,2012) ) دعب ونأ ذإ نم لقأ نيبعلا ىمع بيردتلا نم ةفمتخم جمارب قيبطت 18 يرتمويمبلا بيردتلا نأ دجو، ةنس ةوقلاو ةوطخلا ددرت، ةوطخلا لوط ةدايز قيرط نع ةعرسلا نيسحت يف لاعفلا رثلأا ول ناك لحارملا ةيصوصخو بيردتلا يف ةيدرفلا أدبم مارتحا ةرورض ىمع نودكؤِي امك، ةيقفلأا ةينسلا . نورخآو انيكير ةسارد عم ةساردلا جئاتن قفتت امك (Requena B et al ,2012) ذإ نم ونأ ىمع جمانربلا يوتحي نأ بجي لضفأ لكشب ةعرسلا نيسحت لجأ 10 وأ عيباسأ 15 ةصح ةدشلا يلاعلا يرتمويمبلا بيردتلا نم 80 ةيقفلأا ةعرسلا ريوطتل لقلأا ىمع ةزفق ( ىلإ زفقلا ماملأا ) فارشإ تحتو، ةضاير لك ةيصوصخ عم بيردتلا مجحو ةدش ىشامتي نأ بجيو
246 نيرمتلا دعب وأ ءانثأ جتنت يتلا تاباصلإا بنجت لجا نم بيردتلا نم عونلا اذى يف ءاربخ ( راتولأا ةباصإ، قزمتلا،يمضعلا دشلا ) نورخآو يكول دجوو (Lockie et all,2012) ةفمتخم ةيبيردت جمارب قيبطت دعب ونأ ( بيردت لاقثلأاب بيردتلا،يرتمويمبلا،مسجلا نزوب بيردتلا،ةعرسلا ) لدعمب 60 يف نيترم ةقيقد ةدمل عوبسلأا 6 ب يرجلا ةعرس نسح دق يرتمويمبلا بيردتلا نأ داجيإ مت، عيباسأ 10 % ، عراستلا نيسحتو ةوطخلا لوط ةدايز لجأ نم ىصوأ كلذل ىرخلأا جماربلا عم ةنراقم ةيرتمويمب نيرامت قيرط نع لعفلا در ةوقو ةيقفلأا ةعاطتسلاا ريوطت ةرورضب اوصوأو . ** مقر لودجلا يف اييمع لصحتملا ةساردلا جئاتن تريظأو ( 03 ) ةللاد تاذ قورف دوجو ةللادلا ىوتسم دنع ةيئاصحإ ( 0.05 ) حلاصلو ةدىاشلا ةعومجملاو ةيبيرجتلا ةعومجملا نيب ، ةقاشرمل اونيميإ رابتخا يف ةيبيرجتلا ةعومجملا حرتقملا يبيردتلا جمانربلا ةيمضفأ ينعي اذىو ةحضاو ةروصب يداعلا جمانربلا ىمع يرتمويمبلاب ىدل ةقاشرلا ةفص ريوطت ىلا ىدأ امم نيبعلالا . نورخآو ساموت هدجو ام عم اضيأ انتسارد قفتتو (Thomas K et al , 2014) لوح ةدمل داضملا زفقلاو قيمعلا زفقلا نم نوكتي يرتمويمب جمانرب قيبطت 6 لدعمب عيباسأ ىمعلأا ىلإ زفقلا دنع ضرلأا سمل نمز صيمقت ىمع نيبعلالا ثحو عوبسلأا يف نيتصح نمز ليمقت للاخ نم اونيميا رابتخا يف نيبعلال ةقاشرلاو ةيراجفنلاا ةوقلا نيسحت ىلإ ىدأ دق، ةعرس ىصقأب هاجتلاا رييغت ةينقت نيسحتو ءادلأا . ةسارد عم ةساردلا جئاتن قفتت امك نورخآو لاب (Bal et al, 2011) نيرامت نأ ثيح هذى جامدإ نأ دجو ثيح، يضايرلا ءادلأا ريوطت يف مىاست يومعلا فرطمل كرتمويمبلا ماملأا وأ بناجلا ىمع، ىمعلأل زفقلا لامعتسا مت ءاوس نيبعلالا ةقاشر يف ديزت نيرامتلا ةصح لك للاخ تازفقلا ددع ةاعارم عم نابشلا نيبعلالا ىمع . نورخآو وزولاكام ةسارد عم اضيأ انتسارد جئاتن قفتتو Macaluso F et al,2008) ) دعب دعب ةيمضعلا تاريغتلا ىمع يرتمويمبلا بيردتلا ريثأت ةسارد 8 ةيممع للاخ نم عيباسأ
ةعرسلا يتفص ريوطت ىمع يرتمويمب يبيردت جمانرب ريثأت مدقلا ةرك يبعلا ىدل ةقاشرلاو ىوصقلا " نم لقأ ةئف 19 ةنس 247 ةعزخلا biopsie دادتما، نيبومغويملا زيكرت يف ةدايز دجو ثيح، ةيبيردت ةصح رخأ دعب نيتيتلا titine ( نيسويملا عم طبتري يذلا ددمتلا نيتورب ) اذى تاياين يف ريغتلا قيرط نع ىمع لوصحلاب حمسي يذلاو يرتمويمبلا تابيردت يف ةرجفتملا تاكرحلا نع جتانلا نيتوربلا تارايملا ءادأ يف ةنورمو ربكأ ةقاشر يلاتلابو تلاضعمل ربكأ ددمت . ةسارد عم ةساردلا هذى جئاتن قفتتو رميمو لاشيم ىريو (Michael et Miller , 2006) ةقاشرمل يونيميا رابتخا يف تقولا نيسحت مت كرتمويمبلا نيرامت ءادأ دعب ونأ ثيح ب %4.86 دنع اذى ثدحيو، يمضعلا يبصعلا فيكتلاو ةيكرحلا تادحولا زيزعت ةجيتن تلاضعلاو يزكرملا يبصعلا زايجلا ةراشإ نيب قفاوت و عيرس لعف درب يضايرلا ةباجتسا ةيبصعلا ةلايسلا ةدوعو باىذ ةعرس للاخ نم ةمماعلا . دكؤيو ىتفم ميىاربإ دامح ( 2001 ) نأ ةقاشرلا نم رثكأ تانوكملا ةيندبلا ةيمىأ ةبسنلاب ةطشنلأل ةيضايرلا نأو ريوطت ةعرسلا ةردقلاو قفاوتلاو ةيرتمويمبلا نيرامتلا للاخ نم نزاوتلاو رثؤي ردقب ريبك يف ريوطت ةقاشرلا نم للاخ ةيمنتلا ةدرفملا ايتانوكمل . V – ةمتاخ : ضعب ريوطت ىمع يرتمويمب يبيردت جمانرب ريثأت ةفرعم وى ةساردلا هذى نم فديلا ناك تاريغتملا ةيندبلا ( ةقاشرلا و ىوصقلا ةعرسلا ) نم لقأ ةئف مدقلا ةرك يبعلا ىدل 19 . ىمع ثحبلا ةنيع تممتشا دقو يبيرجتلا جينملا ناثحابلا لمعتسا ( 22 ) يبعلا نم ًابعلا قيرف بيرع بابش ( نم لقأ 19 ةنس ) متو ىمفدلا نيع ةطبار يفرشلا مسقلا يف طشني يذلا ب ةيبيرجت نيتعومجم ىلا ثحبلا ةنيع ميسقت 11 ب ةطباض و ابعلا 11 نوكتو، ابعلا نم يبيردتلا جمانربلا 6 ام ةدتمملا ةرتفلا يف ايعوبسأ ةيبيردت تادحو ثلاث لدعمب عيباسأ ربوتكأ و ربمتبس نيب 2018 .
248 تاذ قورف داجيإ مت ثيح ناثحابلا ايعضو يتلا تايضرفلا ققحت ىمع جئاتنلا ترفسأ دقو ىدل ةقاشرلاو ىوصقلا ةعرسلا ريوطت يلاتلابو ةعوضوملا تارابتخلاا يف ةيئاصحإ ةللاد مدقلا ةرك يبعلا . ،ةشقانملاو ءارثلإل ةمباق ةطيسب تامومعم نع ةرابع عضاوتملا ثحبلا نإ ريخلأا يفو اذى تاريغتم يف مكحتلا دصق اصصختو اقمع رثكأ ىرخأ تاسارد بمطتتو نم عونلا لا مايلا بيردت . تاــيصوتلاو تاحارتقلاا : 1 -لاخدإ يرتمويمبلا يبيردتلا جمانربلا فرط نم حرتقملا ناثحابلا نمض جمارب دادعلإا يندبلا . 2 يداونلاو قرفلا لخاد يرتمويمبلا بيردتلاب ةصاخلا تاودلأاو ةزيجلأا ريفوت ةيضايرلا . 3 موي نوكي نأ ىمع عوبسلأا يف تارم ةثلاث يرتمويمبلا بيردتلا دامتعا نكمي بيردت بيردتلا اذى مادختسا مدع وأ ةحار وبقعي يذلا مويلاو يرتمويمب . 4 تادحولا نيب ةحارمل بسانملا تقولا ةفرعم لجأ نم ةيباشم تاسارد ءارجا يرتمويمبلا بيردتلا يف ةيبيردتلا . 5 -عيباسأ تس نم رثكأ ىلإ ثحبلا ةرتف ديدمت ىمع ةيباشم تاسارد ءارج او طاشنلاو نسلاو سنجلا ثيح نم ةفمتخم تانيع جئاتن ىلإ لصوتلاو فادىأ غومبل ةيندبلا تافصلا لوح ربكأ ةفرعمل اينم ةدافتسلاا نكمي ىرخأ .
ةعرسلا يتفص ريوطت ىمع يرتمويمب يبيردت جمانرب ريثأت مدقلا ةرك يبعلا ىدل ةقاشرلاو ىوصقلا " نم لقأ ةئف 19 ةنس 249 IV – عجارملاو تلااحلإا : 1 -دامح ،ميىاربإ ( 2001 ). ثيدحلا يضايرلا بيردتلا ط؛ 2 : ةرىاقلا ،يبرعلا ركفلا راد . 2 للها دوج ، نسح ( 2009 ). ةيمنت ىمع يرئادلا بيردتلا نم نيبومسأ مادختسا رثا نيئدتبملا ىدل ةيندبلا تافصلا ضعب ةيضايرلا ةيبرتلا ةيمك، ةروشنم ريغ ريتسجام ةلاسر، ةعماج، كومريلا دمحم ريثأ 3 -يدمح رون نيدلا دمحم ( 1992 ). ريثأت جمانرب حرتقم ةيمنتل ةردقلا ةيمضعلا نيعارذمل نيمجرلاو ىمع ةيحانلا ةينفلا ضعبل تاراهملا ةيساسلأا نيئشانمل ىف ةركلا ةرئاطلا تحت 16 ةنس . ةلاسر ريتسجام . ةيمك ةيبرتلا ةيضايرلا ديعسروبب . ةعماج ةانق سيوسلا . 4 -لاس ةم نيدلا ءايب، ميىاربا ( 2000 ) . ايجولويسف ةضايرلا ءادلأاو يندبلا . ط 1 . ةرىاقلا : ركفلا راد يبرعلا . 5 يميمجلا ،يربص ( 2011 .) كرتمويمبلا نيرامت ( ةيدادترلاا ةوقلا ) . ةيضايرلا ةيميداكلأا ةينورتكللاا ةيقارعلا . 6 -يتييلا قازرلا دبع ( 2012 .) جمانرب مادختساو يئاصحلإا ليمحتلا ىدتنم ـلا (spss) . نميلا،زعت ةعماج . 7 -بيطخلا ناميران ،رمنلا زيزعلا دبع ( 1996 .) لاقثلأا بيردت " ةوقلا جمارب ميمصت يبيردتلا مسوملا طيطختو . ط 1 . ةرىاقلا : رشنمل باتكلا زكرم .
ةيبنجلأا ةغللاب عجارملا ةمئاق
:
1- Arkinstall, M et al. (2010) Physical Education 2. Malaysia: Macmillan 2- Bideau M, Mommeja L (2014). Je veux devenir footballeur
professionnel. Lulu.com,ISBN 1291974008, 9781291974003
3- Biran Mackenzie (2002). Sports Coach –Plyometric, BBC Education web Guide http//www.Brianmac.Deman.co.uk/Plymo.Htm.uk.10.37 4- Davis, B et al. (2000) .Physical Education and the study of sport. 4th ed. Spain: Harcourt
5- Donald A Chu ,Gregory D Myer (2013) .Plyometrics : dynamic strenght and explosive power ISBN-13 :978-0-7360-7960-0. USA .
6- Donald A,Chu. (1998) .jumping into plyometrics.2nd ,ed.
250
7- Fatouros et al (2000). Evaluation of plyometric exercise training, weight training, and their combination on vertical jump performance and leg strength. Journal of Strength and Conditioning Research 14 8- Gambitta, V (1989). Plyometrics for Beginners- Basic consideration. by I.A.A.F.
9- Lockie RG, Murphy AJ, Schultz AB, Knight TJ, Janse de Jonge XA. (2012).The effects of different speed training protocols on sprint acceleration kinematics and muscle strength and power in field sport athletes. J Strength Cond Res. Jun;26(6):1539-50. Doi:
10.1519/JSC.0b013e318234e8a0.
10- Nosaka K, Newton M.(2002). Difference in the magnitude of muscle damage between maximal and submaximal eccentric loading. J Strength Cond Res. 16:202–8
11- Turner, Anthony N. (2013) .Repeated Sprint Ability. Strength &
Conditioning Journal: February Volume 35 - Issue 1. Dois:
