La pensée positive est un moyen incroyablement puissant de construire la confiance en soi et de neutraliser l’auto-sabotage.
Penser positif ne signifie pas prétendre que tout est génial alors que tu ne le penses pas. Cela signifie simplement choisir de considérer le problème dans son ensemble, avec ses bons et mauvais côtés et se rappeler que même les moments les plus difficile, ont parfois un côté positif. Cette attitude t’aidera à te sentir mieux.
Bien des gens ont tendance à voir leur verre à moitié vide plutôt qu’à moitié plein. Cette vision du manque vient du fait que la plupart d’entre nous ont oublié d’être reconnaissants pour l’abondance qu’ils ont aujourd’hui. Porter notre attention sur ce que nous n’avons pas (encore) et que nous aimerions avoir empêche de vivre le moment présent et nous projette dans le futur. Il arrive très souvent qu’il y ait un écart, plus ou moins important, entre où nous sommes aujourd’hui et où nous aimerions être demain. Ne s’apercevoir que de l’écart ou encore du manque à combler peut amener de l’angoisse, du doute, des peurs ou de la démotivation. À ce moment-là, notre verre
est à moitié vide.
Voir son verre à moitié plein, c’est déjà prendre conscience de l’abondance qui m’entoure et d’en être reconnaissant. Rendre grâce pour ce que j’ai aujourd’hui ne m’empêche aucunement de garder les objectifs que je veux atteindre. La différence majeure se trouvera dans notre façon de percevoir notre vie.
Voici 5 conseils faciles pour augmenter ton niveau de gratitude au quotidien:
1. Écris ta liste de gratitude. Note tout ce dont tu es reconnaissante (même de toutes petites choses).
2. Affiche cette liste et relis-la quotidiennement. Rajoute des éléments au fur et à mesure.
3. Partage cette liste avec vos proches.
4. Fais quelque chose pour toi-même quotidiennement. Sois reconnaissante envers toi!
5. Sois reconnaissante du monde qui t’entoure et donne autour de toi (un sourire suffit!)
Astuce n° 1 - Penser positif
Depuis notre enfance, on nous a appris à considérer le temps de façon linéaire et horizontale : hier, aujourd’hui et demain. Le passé, le présent et le futur sont situés sur une ligne immuable.
Souvent ce qui nous fait peur provient uniquement de nos pensées car on anticipe les problèmes/
déceptions futurs. Ce qui nous agace ou nous angoisse, c’est dans le futur. Futur qui n’existe pas encore ! Ce n’est pas le fait de ne pas avoir d’enfant aujourd’hui qui me pose le plus gros problème, c’est que je me projette dans le futur (qui n’existe pas encore) en me disant que je ne pourrai jamais en avoir.
Partons du principe qu’hier n’existe plus et que demain n’est pas encore là. Aujourd’hui, que puis-je faire pour me sentir mieux ? pour mettre toutes les chances de mon côté, etc. Uniquement
aujourd’hui.
Exercice :
Entraîne-toi à constater la situation d’aujourd’hui et à te focaliser sur ce que tu peux faire ici et maintenant. Exemple :
Constat d’aujourd’hui :
Aujourd’hui, après x mois d’essai, je ne parviens pas à être enceinte Focus sur l’ici et maintenant :
Aujourd’hui, je sais que je peux mettre toutes les chances de mon côté en changeant mon état d’esprit.
En terme de temps, quel est le constat que tu fais aujourd’hui ? Aujourd’hui, ma principale déception/mon principal problème c’est :
...
...
...
Comment peux-tu te focaliser sur l’ici et maintenant ? Aujourd’hui, j’ai pris conscience que je peux :
...
...
...
Astuce n° 2 - Se focaliser sur l’instant présent
Les couples s'interrogent souvent face à la difficulté : "A quoi bon rester ensemble si on ne peut pas fonder une famille ?". Souvent, quand on est soi-même étiqueté infertile, on culpabilise par rapport à l’autre, au point d' imaginer de le/la quitter pour ne plus être un obstacle à son désir d'enfant.
A l'inverse, celle ou celui qui subit la stérilité de l'autre peut lui en vouloir, être tenté(e) de mettre un terme à leur histoire.
Le couple est soumis à rude épreuve pendant ce parcours, il est important de rester soudé.
Communiquez sur ce que vous attendez de votre conjoint, des sujets que vous souhaitez garder rien que pour vous, de votre parcours et de façon générale de ce qui vous attend. Osez vous poser les bonnes questions.
Sommes-nous suffisamment informés et conscients de ce qui nous attend ?
...
...
...
Sommes-nous préparés au fait que, même après un test de grossesse positif, il
existe toujours un risque de fausse couche ? (les mêmes que pour une grossesse naturelle d’ailleurs)
...
...
...
Est-on au courant de la possibilité d’une grossesse multiple ?
...
...
...
Et bien sûr, organisez-vous des petits moments privilégiés rien qu'à deux (un dîner romantique, une ballade, un ciné, etc.).
Astuce n° 3 - Préserver son couple
L'entourage peut parfois être bien maladroit et cela n'a rien de méchant. Pour éviter de te fâcher avec ceux qui tiennent à toi, prépare quelques réponses pour les phrases-types que tu entendras.
Joue sur l'humour dans tes réponses, ou sur la sincérité. Privilégie des réponses sympathiques et tu verras à quel point ces phrases horripilantes sont en fait des marques de gentillesse (même si maladroites!).
Pourtant, dis-toi que dans la grande majorité des cas, ces questions sont posées avec
bienveillance. Les personnes qui te demandent ça ont sans doute envie de te voir pouponner.
Parfois, il s’agit d’une question de curiosité sur vos projets. Mais en tout cas, il n’y a aucune mauvaise intention là-dedans. Même si ce n’est sans doute pas comme ça que tu le perçois…
Comme tu ne pourras pas empêcher ton entourage d’avoir ces discours, la seule chose à faire est de s’y préparer : fais une liste des questions/phrases dérangeantes les plus fréquentes. Exemple : 1. ah, la fin de la bouteille! Un bébé dans l’année!
2. ...
3. ...
4. ...
5. ...
Maintenant, écris ce que tu vas leur répondre quand tu entendras à nouveau ce type de phrase : 1. Avec plaisir si Dame Nature est d’accord!
2. ...
3. ...
4. ...
5. ...
Astuce n° 4 - Se préparer aux remarques
© 2017 - www.positivemindattitude.com - tous droits réservés
Lorsqu'on est en PMA, on court beaucoup, le moral n'est pas toujours au beau fixe et rien de tel que de prendre soin de soi. Tu re-gagneras confiance en toi et en ta féminité.
Prendre soin de soi, oui mais comment ?
On pense à tort qu’on n’aura jamais le temps. Décide que ce temps est important pour toi et bloque-le dans ton agenda. Voici quelques idées réalisables en seulement 10 minutes par jour pour prendre soin de sa personne :
1 • Faire des exercices : pas besoin d’aller en salle de sport, 10 minutes par jour sont faciles à caser dans ton emploi du temps pour faire des exercices à la maison.
2 • Méditer : mets-toi au calme, assois-toi confortablement, relaxe-toi et prends conscience de ta respiration.
3. Faire une micro sieste: mets un réveil si besoin pour être sûr de te réveiller et laisse-toi aller à 10 minutes de micro-sieste pour une profonde relaxation. Au réveil, vous aurez retrouvé un regain d’énergie et de concentration.
4. Marcher : permet de prendre l’air, de se dégourdir les jambes, de se détendre ou de se libérer un peu la tête. Profite de la pause de midi, marche le soir en rentrant du travail, marche le matin très tôt ou au calme le soir, les occasions ne manquent pas pour 10 minutes de sérénité.
5. Prendre un thé ou un café : consacre-toi un petit moment privilégié rien que pour vous.
Prends le temps d’un moment de calme, même si c’est juste le temps d’un café ou d’un thé pour prendre soin de soi.
6. Se maquiller : le maquillage est aussi un moyen de prendre soin de soi. Fais-en un rituel pour te faire plaisir. 10 minutes suffisent pour un maquillage efficace.
7• Faire un gommage ou un masque: toujours dans la rubrique beauté, 10 minutes suffisent également pour vous faire un soin du visage, un masque ou un gommage.
8• Appeler une copine : on peut trouver 10 minutes pour prendre des nouvelles de personnes qui nous tiennent à cœur.
9. Choisir ses vêtements : pour notre salut (et celui de notre conjoint !), évitons l’éternel jogging/
t-shirt… Prends le temps de choisir des habits qui te mettent en valeur.
10. Lire : si tu aimes la lecture, essaye de lire régulièrement par petits bouts, ne serait-ce que 10 minutes par jour.
Astuce n° 5 - Prendre soin de soi
Une grossesse est rarement immédiate (même en dehors de tout parcours PMA). Vivre
normalement n’est pas toujours facile parce qu’on anticipe les moindres prises de risque (vacances à l’étranger, sport, etc.), qu’on ignore dans quel état d’esprit on sera après tel ou tel examen, après tel ou tel résultat. Et pourtant mettre sa vie entre parenthèse est loin d’être une solution.
La PMA a tendance à devenir une obsession parfois, il est bon de se rappeler que nous existons aussi et qu'il est de notre devoir de profiter de la vie et de l'instant présent.
Jouer, faire la paix avec soi, se trouver un passe-temps, manger avec plaisir, ne rien faire... Il existe mille et une façons de mieux jouir de la vie.
1. Evite de tout faire en même temps
Ton quotidien est comme une montagne pleine d'étapes à gravir. Tu paniques en te demandant si tu pourras y arriver. Dresse une liste en établissant tes priorités et coche les éléments au fur et à mesure. Identifie ce que tu peux remettre à plus tard et prévois sur cette liste, des instants de repos et de détente. Et surtout, vis le moment présent!
2. Apprends à respirer
Nous avons appris à respirer dès notre naissance. Ce fut le premier mouvement de notre vie. Il est essentiel de le faire correctement, non seulement dans les moments difficiles et stressants, mais plusieurs fois par jour, lentement et profondément. Ce simple exercice te procurera la paix et la détente. Ces sentiments sont primordiaux pour affronter les petits désagréments quotidiens.
3. Lutte contre l'ennui
Rire davantage est le meilleur moyen pour contrer l'ennui. Entoure-toi de ceux qui te font rire.
Regarde et lis des œuvres humoristiques. Joue des tours gentils à ceux que tu aimes pour les égayer. Ces petits gestes chasseront les pensées négatives de ta journée.
4. Les plaisirs les plus simples sont les meilleurs…
Posséder toujours plus, dépenser du temps et de l’énergie pour avoir mieux… n’apportent
proportionnellement pas plus de satisfaction. Au lieu de partir à l’autre bout du monde, regarde déjà ce qu’il y a autour de toi : ta région, les produits locaux, l’histoire locale… et surtout les gens (tes voisins, tes amis, ta famille…). Consacre plus de temps et d’énergie aux choses importantes de ta vie (amis, famille…).
Astuce n° 6 - Continuer à profiter de la vie
La PMA est une aide extraordinaire aujourd'hui! Et pour optimiser ses effets ou tout simplement pour te sentir bien, découvre toutes les aides qui s'offrent aujourd'hui à toi.
On reconnaît aujourd’hui que l’acupuncture pour l’infertilité peut augmenter de près de 50%, voire même 60% les chances de réussite des traitements de fertilité tels l’insémination artificielle, la fécondation in vitro ou la prise d’hormones.
L’acupuncture se base sur l’idée que le corps véhicule un flux énergétique constant qui passe par des trajectoires définies (= méridiens). C’est une médecine énergétique qui cherche à rééquilibrer le corps. L’énergie circule de façon ordonnée dans les méridiens. Sur ces derniers sont disposés des points qui ont une fonction thérapeutique. La stimulation de ces points se fait notamment au moyen de l’introduction d’aiguilles jetables, de l’application de chaleur, de courant électrique. L’acupuncture vise à activer les mécanismes de régulation du corps pour permettre un processus d’auto guérison.
Les deux méridiens qui jouent le rôle le plus important sur le plan gynécologique sont Chong Mai et Ren Mai.
Quant au yoga, il aide à stimuler la fertilité grâce à l’ouverture du 2è chakra qui est un centre d’énergie situé sous le nombril et est associé aux sensations et aux plaisirs. Son équilibre permet notamment de favoriser la fertilité.
Lors d’une séance de yoga relative à l’ouverture et à l’équilibre du 2è chakra, le travail sur le pelvis est accentué, et la relaxation physique et la détente émotionnelle sont stimulées. Outre les impacts qui se répercutent sur les organes reproducteurs, cela permet au couple de profiter d’une sexualité épanouie.
Aussi, le yoga prévoit des postures appropriées à chaque étape d’un cycle menstruel.
D’autres aides peuvent également être très bénéfiques (comme la sophrologie, l’ostéopathie,…), renseigne-toi auprès des professionnels pour obtenir un maximum d’informations.
Astuce n° 7 - Regarder toutes les aides
La PMA demande une énergie considérable. Mets toutes les chances de ton côté en étant pleine d'énergie! Et pour ça, veille à une alimentation saine : évite l'alcool et la cigarette et fais le plein de vitamines grâce aux fruits et légumes.
Manger sain signifie d’avoir un régime équilibré et d’éviter les aliments riches en sucre, comme les gâteaux ou les desserts (cela augmente l’insuline, qui diminue les hormones.)…
Manger varié pendant la période d’essais de conception (et en tout temps) d’ailleurs!). Ces aliments incluent :
• Des fruits et légumes : frais, surgelés, en conserve, secs ou sous forme de jus.
L’idéal : 5 portions par jour.
• Les aliments contenants des glucides : le pain, les pâtes, le riz et les pommes de terre.
• Des protéines contenues par exemple dans la viande maigre ou le poulet, le poisson, les œufs ou les légumes secs (lentilles, haricots secs).
• Du poisson, au moins deux fois par semaine, dont au moins un poisson gras, comme le thon frais (pas le thon en conserve qui n’est pas considéré comme un poisson gras), le
maquereau, les sardines ou la truite.
• Des aliments riches en fer, les légumes secs, les fruits secs, le pain, les légumes vert et les céréales enrichies du petit déjeuner, pour gonfler tes réserves en fer en préparation de la future grossesse.
Pour tout le monde, un peu plus d’acide folique serait bien utile, et pas juste pour les femmes enceintes. Une incidence entre la quantité de vitamine B9 ingérée et une diminution des risques d’attaques cardiaque, d’infarctus, de cancers et de diabète a été mise en lumière. Tu trouveras cette vitamine indispensable, entre autres, dans :
• Les légumes à feuilles vertes : épinards, le cresson ou la mâche • La levure en paillettes (à saupoudrer par exemple dans vos salades) • Les haricots verts, petit pois, radis, courgettes, asperges, avocats • Les noix, noisettes, châtaignes,
• Les légumes secs (pois chiches, lentilles, etc.) • Le riz complet, les pains et céréales enrichis.
Astuce n° 8 - Veiller à son alimentation
Une simple organisation permet de limiter les facteurs potentiels de stress. Cela est valable dans tous les aspects de la vie courante : au bureau, à la maison,…
S’organiser pour éviter le stress
Pour éviter les oublis de dernière minute : prépare tes affaires la veille au soir, inutile de te mettre à cirer vos chaussures le matin ou à repasser ton chemisier 3 minutes avant de partir : prépare cela la veille.
Établis un planning hebdomadaire afin de pointer tes différents rendez-vous de la semaine
(médicaux, professionnels, entre autres) et de préparer les documents qui te seront utiles (dossiers, carnet de santé, documents administratifs, etc.).
S’organiser pour augmenter son énergie
Si tu veux pouvoir t’organiser efficacement tu vas avoir besoin d’énergie pour vous sortir la tête du guidon. C’est certainement ces toutes premières étapes qui vont te donner l’élan et les ressources nécessaires pour devenir de plus en plus organisée jour après jour.
• Anticipe vos baisses d’énergie.
• Améliore la qualité de votre sommeil.
• Prépare toi à te nourrir sainement.
• Planifie tes séances de sport.
Il est évident que les traitements à suivre sont source d'angoisse, on a peur d'oublier, on ne sait pas comment s'y prendre, on oublie les doses exactes à prendre, à quel moment précis et pendant combien de temps. Fais-toi un plan de traitement : une feuille qui reprend chaque jour de la semaine et sur laquelle tu indiqueras le traitement à prendre et en quelle quantité.
Astuce n° 9 - M’organiser
Bien sûr la PMA est éprouvante et il est nécessaire de garder son objectif en tête pour garder la motivation et l'espoir. A chaque étape, dis-toi que c'est un pas de plus vers la réalisation de ton rêve : tenir ton bébé dans tes bras…
Pour éviter de rester dans un état d’esprit négatif, liste toutes les actions déjà entreprises pour t’aider à atteindre ton objectif. Ca peut démarrer par une prise de rendez-vous chez le médecin, une discussion avec un proche, et bien d’autres choses encore.
Pour m’aider à atteindre mon objectif, j’ai déjà :
1. ...
2. ...
3. ...
4. ...
5. ...
Le fait de lister tout cela t’aidera à te re-motiver parce que tu penses instantanément à la distance que tu as déjà parcourue. Une baisse de motivation est souvent due au fait de ne pas connaître la prochaine étape à suivre. Si cette étape n’est pas claire dans ta tête, tu penseras qu’il n’y a aucune issue possible. Alors agis! L’étape la plus importante pour chasser le démon de la démotivation c’est d’agir. Pour ça, pose-toi des questions :
Qu’est ce que je peux faire dès aujourd’hui pour me rapprocher de mon but ? Ex : discuter avec mon partenaire, prendre rendez-vous chez un médecin, etc.
1. ...
2. ...
3. ...
4. ...
5. ...
