Démarche pédagogique adaptée
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Sommaire :
1 : Introduction
2 : Les fondamentaux
3 : Les phases d'apprentissage technique 4 : Les méthodes et contenus pédagogiques 5 : La stagnation dans l'évolution technique 6 : Contenu du protocole initiatique
7 : Elaboration d’une séance type
1 : Introduction :
L’acquisition des principes élémentaires au cours de l’initiation nécessite de la part de l’éducateur une procédure et un savoir-faire que nous nommerons la démarche pédagogique.
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2: Les fondamentaux :
L’utilisation de charges additionnelles ne peut pas faire l’économie d’une éducation fine des placements et de l’équilibre nécessaire à la préservation de l’intégrité physique des individus et à l’efficacité de leurs mouvements.
L’éducation posturale:
Quoi de plus naturel dans la vie quotidienne que de ramasser un poids au sol ? Et pourtant, aussi faible que la charge puisse être, beaucoup de personnes adoptent des attitudes contre indiquées, souvent par habitudes ou par difficultés à se représenter leur corps dans l’espace, par altération de leur schéma corporel. Au tout début, le soulevé de charge dos plus ou moins « rond » ne provoque pas forcément de douleur, cependant, ces mouvements répétés, vont engendrer au minimum une usure prématurée des articulations vertébrales.
L’apprentissage de tout maniement de charge commence par le placement du dos
(le verrouillage de la charnière lombo-sacrée), c’est la pierre d’angle de l’apprentissage postural.
L’erreur la plus fréquemment observée est une attitude cyphotique, l’individu courbe le dos au moment où il se baisse pour soulever une charge.
Les principes d’action
Pour les plus jeunes athlètes, l’apprentissage du mouvement se fait toujours avec un bâton ou une barre d’initiation (5 ou 8kg). Avant d’envisager un mouvement de porter, l’apprenant doit savoir initialement placer son dos correctement.
Dès le départ, il sera nécessaire de faire comprendre qu’un porté doit être envisagé par l’intervention et l’engagement de tout le corps dans l’action afin de répartir la charge
(aussi minime soit-elle) sur plusieurs groupes musculaires. Il faut créer des synergies musculaires et se servir en premier lieu des « gros » groupes musculaires les plus forts
>> membres inférieurs (on comprend alors toutel’importance du renforcement des muscles extenseurs concernés).
La répétition du geste doit permettre d’améliorer la sensibilité neuro-musculaire, même si la vitesse d’exécution est lente.
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2: Les fondamentaux :
3: Les phases d'apprentissage technique :
L'information :
Elle permet d'appréhender, de connaître le geste, de concevoir un projet d'action. Elle se fait sur la base des expériences antérieures, du niveau moteur, de la capacité d'observation.
La coordination sommaire :
Elle s'obtient par les premiers essais pratiques soutenus par des informations verbales. Les essais sont caractérisés par des efforts excessifs, en parties erronées et saccadés. Le geste manque d'ampleur, il est imprécis, la cadence est fausse..
Observations et prise informations
Réponse adaptée
Analyse
3: Les phases d'apprentissage technique :
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La coordination fine :
Elle marque une maîtrise gestuelle améliorée avec une dépense d'énergie adéquate. L'ampleur, la cadence, la précision croissante, et la fluidité des mouvements caractérisent cette étape.
La consolidation :
Elle permet l'amélioration de la flexibilité et une coordination raffinée à travers des répétitions corrigées. Le geste est exécuté avec succès même dans des conditions difficiles. Il est précis, constant, harmonieux.
4 : Les méthodes et contenus pédagogiques :
Méthode de travail différencié passif qui se fonde sur l'entraînement mental, les observations, les informations verbales, le visionnage de films, de démonstrations…..
Méthode de travail différencié actif où les répétitions actives de la technique d'ensemble et de ses composantes sont effectuées dans des conditions différentes (faciles, difficiles...)
Méthode répartie ou distribuée où l'apprentissage est interrompu par des pauses calculées.
Elle permet au processus de synthèse des protéines de progresser et provoque le phénomène de réminiscence et celui de la surcompensation (ou apprentissage accru) qui induit une amélioration après un arrêt.
Méthode massée où les apprentissages sont intensifs et ininterrompus. Elle est utile au début d'un apprentissage visant la motricité sommaire. L'arrêt du travail est conseillé dès les premiers signes de fatigue.
4 : Les méthodes et contenus pédagogiques :
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Méthode globale : Le geste est appris dans sa totalité. Elle convient aux gestes simples et aux sujets jeunes.
Exemple au flexion de jambes :
Réalisation du mouvement technique complet à charge légère
Exemple au soulevé de terre:
Réalisation du mouvement
technique complet à charge
légère
4 : Les méthodes et contenus pédagogiques :
Méthode analytique (1):
Le geste est fractionné en phase allant du plus simple au plus complexe
(du connue vers l’inconnue).Elle convient à chaque fois que la méthode globale est impossible ou pour mémoriser des actions précises et approfondir les liaisons motrices
(adolescents et adultes).Exemple au flexion de jambes :
1 : Effectuer des demi squats bras tendus devant soit et remonter plusieurs fois
Lorsque la gestuelle est maitrisée >
2 : Effectuer des squats complet bras tendus devant soit et remonter plusieurs fois
Lorsque la gestuelle est maitrisée>
3 : Effectuer des demi flexions d’arrachés et remonter plusieurs fois
Lorsque la gestuelle est maitrisée >
4 : Effectuer des flexions d’arrachés et remonter plusieurs fois
5 : Faire au squat technique le même protocole, puis augmenter très progressivement la charge
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4 : Les méthodes et contenus pédagogiques :
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Exemple au soulevé de terre:
1 : Créer un support permettant à un bâton d’être juste au dessus des genoux : apprentissage position fondamentale pour le dos, et redresser le buste, reposer
Lorsque la gestuelle est maitrisée >
2 : Effectuer la même chose avec une barre à vide (adaptation de la hauteur possible)
Lorsque la gestuelle est maitrisée>
3 : Départ debout, « garde à vous ». Faire glisser la barre ou bâton jusque au dessus des genoux et remonter principe inverse.
Lorsque la gestuelle est maitrisée >
4 : Même principe que précédemment, en rajoutant le passage des genoux et la descente jusque mi tibias, puis remonter en process inverse
Lorsque la gestuelle est maitrisée >
5 : Idem mais avec une charge très légère, puis lorsque la gestuelle est maitrisée, faire le mouvement technique
Méthode analytique (2):
Le geste est fractionné en phase allant du plus simple au
plus complexe
(du connue vers l’inconnue).Elle convient à chaque fois que la méthode
globale est impossible ou pour mémoriser des actions précises et approfondir les
liaisons motrices
(adolescents et adultes).4 : Les méthodes et contenus pédagogiques :
Exemple
au squat de la régulation du mouvement et du choix de la stratégie pédagogique
Méthode globale
Méthode analytique
5 : La stagnation dans l'évolution technique
:Se constate à tous les niveaux de savoir-faire
(plateaux d'apprentissage).Il est possible d'isoler quelques causes et remèdes à cette/ces situations :
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Le surmenage informatif. Il se manifeste par un trop grand nombre d'informations fourni au sujet et provoque une chute brutale de la structure motrice. Il faut réduire ce type d'informations.
La fatigue. Le travail technique intensif lié à la fatigue physiologique provoque une modification du seuil d'excitation induisant la production d'intensités nerveuses plus fortes. Cette situation provoque une fatigue nerveuse et la chute des capacités d'apprentissage. Ce phénomène s'installant peu à peu, il faut contrôler le déroulement du geste.
Le manque d'informations valides. Ici les consignes et corrections ne sont pas "comprises". Il faut contrôler le niveau de compréhension et de vigilance.
Le manque de motivation. Il provient de différentes causes (exercices trop faciles, trop difficiles, échecs répétés, manque de variété dans le travail...). Les solutions sont d'ordre pédagogique.
Le manque de condition physique. Il faut plus longtemps pour améliorer les qualités de bases (Endurance, Vitesse, Force...) que pour apprendre une quelconque technique. La discordance entre le niveau technique et les capacités de performance provoque des stagnations et même des régressions.
Les contrôles:
Pour apprécier l'évolution technique, il est absolument nécessaire de juger l'efficacité des phases clés :
Automatisation
Habilité
Vitesse d'exécution liée à la coordination
Ces appréciations ne peuvent se faire objectivement qu'à travers la prise en compte de tests spécifiques ou visionnage de film à plusieurs vitesses de
Améliorer les qualités de base et les gestes techniques simultanément est indispensable.
5 : La stagnation dans l'évolution technique
:Avant la séance :
Questionner le pratiquant sur ses antécédents sportifs (de façon globale):
* S’il connaît, s’il a déjà vu et/ou pratiqué la force athlétique…
* Adapter la démarche d’initiation
* Demander si le débutant a pratiqué d’autres disciplines
* Dans une démarche volontaire ou pas (obligation du cycle scolaire ?…..)
Etablir le diagnostic / bilan journalier du pratiquant :
* Des défauts sont ils identifiés ?
* Des faiblesses physiques ?
* Des faiblesses techniques ?
* Les causes des faiblesses sont-elles bien déterminées ?
* Les moyens de remédiations ont-ils étaient choisis ou identifiés précédemment ?
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6 : Contenu du protocole initiatique / perfectionnement :
Pendant la séance
La communication verbale
La communication non-verbale Attitude globale :
✓ Encourager (renforcement positif)
✓ Expliquer ce que vous faîtes faire, mais sans vous justifier.
✓ Expliquer l’apport pédagogique du matériel (utilisé).
✓ Ne pas s’écouter parler
Le déroulement général de la séance : o
Échauffement général
o
Placement du dos
(mise en place d’éducatifs si la posture n’est pas comprise)
o
Échauffement spécifique
(progression dans les charges et difficultés techniques)
o
Corps de séance
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Étirements, retour au calme
6 : Contenu du protocole initiatique / perfectionnement :
Prévenir les risques
ce qui nécessite de :
- Être informé des antécédents médicaux, blessures récentes…..
- Veiller au placement correct du dos
- Vérifier l’aménagement de l’espace de pratique
- Apprendre à se « débarrasser » de la barre si besoin est en toute sécurité - Mettre en place la parade sécuritaire sur
chaque mouvement
- Ne pas se déplacer avec la barre, ne pas se retourner avec la barre pour regarder l’éducateur
Il est essentiel de garder en tête l’importance de la communication verbale mais aussi non verbale :
* Choisir des mots et phrases simples qui ont du sens pour un débutant
* Adopter des attitudes démonstratives précises…
* Utiliser le plus possible des expressions positives, éviter d’utiliser trop de phrases contenant des négations du genre « ne fais pas» (« N’arrondis pas ton dos », mais plutôt
« redresse ton dos… »)
Par ailleurs, lorsque vous expliquez ce que vous faîtes faire, vous devez argumenter mais sans pour autant vous justifier dans tous les détails et mettre l’accent sur le rôle du matériel utilisé surtout en terme de sécurité.
6 : Contenu du protocole initiatique / perfectionnement :
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Tout au long de l’apprentissage…:
L’apprentissage a pour but de construire de nouveaux programmes moteurs, les progrès seront plus ou moins rapides en fonction des capacités de chacun mais aussi en fonction de la capacité de l’éducateur à transmettre son savoir. Il lui faudra:
- Organiser l’apprentissage (situations faciles à mettre enœuvre)
- Faire répéter la gestuelle, voire les consignes en même temps - Varier les situations (mouvementsd’assistance, de posture…)
- Inverser, de temps en temps, les rôles éducateurs - élèves
- Utiliser des outils pédagogiques variés et appropriés : la démonstration, le repérage au sol…
Arrière :
meilleure observation du déplacement des De profil :
situation de la projection de barre sur les De face :
observation des déséquilibres latéraux, écartement des mains sur la barre…
Observer depuis tous les angles : importance du placement de l’éducateur
¾ avant ou arrière :
ouverture et fermeture des angles articulaires…
6 : Contenu du protocole initiatique / perfectionnement :
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Observer votre pratiquant sous différents angles est primordial pour bien voir l’ensemble de ses placements, défauts…. Il faut donc se placer à différents endroit.
Toutefois, sur une vue à 45°, avec un œil entrainé, il est plus facile de voir l’ensemble du mouvement et donc des défauts éventuels du pratiquant.
Arrière
Vue globale
Sans les placements essentiels
Avant
Vue globale
Sans les placements essentiels
Observations :
- Placement pieds/Appuis sol - Alignement épaules
- Placement dos - Placement tête/regard - Flexion
- ………
Observations : - Appuis sol
- Placement épaules - Placement dos - Placement tête/regard - Flexion
- …….
Observations : - Appuis sol - Placement dos - Placement tête/regard - Flexion
- …..
6 : Contenu du protocole initiatique / perfectionnement :
Le débutant sollicite les extérocepteurs occasionnant une dépense d’énergie très important et réduisant très vite la vigilance / attention car il se concentre à la fois sur des infos pertinentes Il faudra aussi:
- Porter une attention sur la fixation des appuis au sol : notion primordiale et réglementaire.
- Pas de charges lourdes, mais augmenter le ressenti du geste.
- Autoriser vos élèves à charger seulement lorsque le geste vous paraîtra correct : c’est aussi un facteur de motivation.
- Faire ressentir le progrès (évolution entre les 2 situations).
- Encourager, animer, motiver.
- Canaliser les jeunes, préciser qu’il n’est pas question pour l’instant de match.
- Demander au débutant d’exprimer ce qu’il a compris (vérification pendantl’intervention)
- Encourager à poser des questions.
- Savoir que la vigilance et la concentration du débutant baisse après 45’-1h.
- Amener progressivement le débutant à acquérir des sensations.
6 : Contenu du protocole initiatique / perfectionnement :
Dans le cadre de l’initiation:
➔ Eviter de spécialiser l’athlète trop vite.
➔ Étape par étape, mettre le débutant en situation de résolution de problème : ne pas apporter de modèle et obliger le débutant à construire par lui-même la solution au problème posé (recherche active, appropriation personnelle qui feront son savoir faire et son vécu).
Dans le cadre du perfectionnement:
➔ l’éducateur devra veiller à la qualité gestuelle.
➔ Souvent les athlètes recherche le maximum en terme de charge, au détriment de la technique :
➢ Il en résultera une perte des repères : la technique disparaîtra assez vite ainsi que tous les acquis (notamment schémas moteurs et posturaux).
➢ La pratique d’une mauvaise gestuelle pourra avoir des conséquences traumatologiques.
➔Les mauvais placements risquent d’hypothéquer les objectifs de performance à moyen ou long terme voire la carrière.
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6 : Contenu du protocole initiatique / perfectionnement :
Les contraintes journalières répétées au niveau du dos exigent une organisation des postures corporelles permettant de répartir la charge sur l’ensemble du corps. Les principes développés par la force athlétique permettent d’y répondre tout en accompagnant le développement musculaire de soutien.
Cette discipline permet une augmentation des sensations de placement et une meilleure prise de conscience du schéma corporel, développant ainsi une certaine forme
« d’intelligence posturale ».
A côté de l’éducation posturale,
il est nécessaire de renforcer au minimum la musculature du dos afin que les contraintes s’exercent davantage sur un système actif constitué par les muscles, et moins sur un système passif constitué par les articulations et les vertèbres.
Les gains de force permettront de conserver
7 : Elaboration d’une séance type :
7 : Elaboration d’une séance type :
L’échauffement : point capital pour garantir un entraînement optimal et/ou une compétition dans de bonnes conditions. L’échauffement est le moyen d’harmoniser l’ensemble des systèmes fonctionnels qui contribuent à déterminer la capacité de performance.
En 3 étapes chronologiques :
*Échauffement proprioceptif et mobilisation articulaire
*Activation cardio pulmonaire ou échauffement général
*Sollicitation musculaire progressive ou échauffement spécifique
Le corps de séance: partie la plus vaste de l’entraînement. Votre (vos) objectif(s) qui va (vont) conditionner le travail à effectuer. C’est donc la périodisation qui vous permettra les choix d’exercices et leurs quantification.
Le retour au calme et étirements : trop souvent négligé, il exerce pourtant un rôle essentiel pour créer des conditions de récupérations optimales.
C’est donc le moment idéal pour l’entraîneur de faire le point sur la séance, la compétition, l’organisation l’entraînement prochain…
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Un paramètre reste primordial sur le retour au calme, les étirements et suspensions :
Les suspensions permettent d'étirer la colonne vertébrale afin de conserver l'hydrophilie des disques inter vertébraux (préserver l'intégrité del’athlète).
Les étirements sont indispensables pour redonner leur «longueur initiale» aux muscles.
Mais il faut rester prudent sur l’utilisation des étirements.
En fin de séance l’objectif est davantage la récupération que le gain de souplesse. Il faut de ce fait se contenter de « remettre » à longueur le muscle et surtout pas essayer de l’allonger. Cela pourrait occasionner des traumas relativement importants en fonction de l’entraînement effectué.
élimination des tensions augmentation de la mobilité articulaire
augmentation du bien-être général prévention de la perte de souplesse
et de mobilité due à l'âge
amélioration de l'irrigation sanguine et du métabolisme musculaire
diminution des risques de traumatismes dus à la raideur des tendons et des composantes du muscle
