Renforcer la musculature et Améliorer la vitesse. Partie principale 40min

Renforcer la musculature et Améliorer la vitesse

Échauffement 15min

Temps Contenu Matériel

3 min ^{Marche :}

Marcher autours de la salle, et faire différents exercices

3min

Traverser la salle en empruntant seulement les lignes. Chaque couleur de ligne correspond à un style de course. Exemples : rouge = course arrière ; bleu = à quatre pattes ; jaune = sautiller sur une jambe, etc. Les élèves suivent les lignes de manière à former des figures géométriques, des chiffres ou des lettres.

3min

Les joueurs accrochent trois pinces à linge sur leur t-shirt ou leur bas de training. Ils courent le long des lignes. Au signal de l’enseignant, ils peuvent quitter les lignes et « attaquer » les adversaires pour prendre leurs pinces. Au coup de sifflet suivant, tout le monde rejoint les lignes.

Pinces à linge

3min ^{Numéro :}

Les numéros de 0 à 9 sont affichés dans la salle, les personnes doivent répondre aux questions en allant toucher le numéro correspondant à la réponse et reviens au cerceau central le plus rapidement possible

Un chiffre par feuille

Partie principale 40min

Améliorer la vitesse 20 min

Temps Contenu Matériel

Estafette puzzle :

Toute le monde part en même temps et reviens avec une pièce, une fois toutes les pièces ramenées, les équipes font le puzzle

Puzzle

Réaction :

Les participants doivent se rendre le plus vite possible là ou indique le moniteur. Le moniteur peut aussi faire cela avec des couleurs répartis dans la salle

Livreur de journaux :

Courir le plus vite possible avec un journal posé sur le ventre, sans le tenir avec les mains, pour ne pas le perdre.

Journaux

Course retenue :

L’un cours avec une corde autours du ventre et l’autre retient la corde.

Corde ou chambre à air

Course avec numéro :

Par équipe, le 1^er lance le dé et va jusqu’au numéro du cône et revient puis le 2ème lance attends que le 1^er reviennent puis part et ainsi de suite jusqu’au dernier.

Dés avec numéro Cône de marquage

La flèche :

Les deux tiennent chacun un bout de la corde tendue. Si B lâche la corde, A doit aussi immédiatement lâcher la corde et courir pour ne pas être rattrapé par A

Cordes

Attraper la balle :

B se tient derrière A et roule la balle entre les jambes écartées de A. Dès que A voit la balle, il essaie de stopper celle-ci le plus rapidement possible

Petites balles

Renforcer la musculature 20 min

Organisation :

Sur une demi-salle mettre 4 postes, et les 4 autres sur l’autre demi-salle.

5 personnes travaillent sur les 4 postes, ils changent de postes une fois les temps finis.

Une fois les 4 postes finis ils passent à l’autre moitié de la salle.

Temps :

10 secondes de travail / 10 secondes de repos 15 secondes de travail / 15 secondes de repos 20 secondes de travail / 20 secondes de repos 15 secondes de travail / 15 secondes de repos Postes :

1) gainage (position pompe) 2) chaise /

3) coucher et lever fesse (pieds sur médecine ball) 4) se tenir debout sur serviettes (tapis) et avancer

1) Gainage 2) Chaise

3) Se coucher sur le dos et

lever les fesses, avec les

pieds sur le médicine ball

4) Marcher sur serviette

Postes :

5) face à face couché sur le ventre jambe et bras levé 6) tenir en position V sur coussins

7) marché en crabes/

8) bras tendu et tenir ballon

Retour au calme 10 min

5) face à face, couché sur le

ventre jambe et bras levés 6) tenir en position V sur coussins

7) Marcher en crabe

8) bras tendu et tenir ballon