Rappel des points et conseils de Jean-Yves Dionne, Pharmacien lors du Webinaire

Rappel des points et conseils de Jean-Yves Dionne, Pharmacien lors du Webinaire

Samedi 6 Février 2021

Le Magnésium

Les informations suivantes ont été entièrement tirées du webinaire du 6 Février 2021 avec le Pharmacien Jean-Yves Dionne. L’information contenue dans ce texte se voit donc un rappel des propos et des principaux points discutés lors de ce webinaire.

En aucun cas, le contenu présent dans ce résumé n’a été prévu pour servir d’outil de diagnostic personnel et/ou pour une prescription personnelle et/ou pour remplacer un conseil ou un soin de votre médecin et/ou autre professionnel de la santé. Pour plus de précisions ou améliorer votre compréhension, je vous encourage à consulter votre professionnel de santé.

Si vous poursuivez la lecture de ce document, vous acceptez donc de tenir compte de ces informations précieuses et cruciales et donc d’utiliser ces connaissances à bon escient. Comme toujours, vous pouvez être en accord ou non avec les propos discutés. Comme lors de la lecture de toute oeuvre, l’important est de garder notre esprit ouvert, de rester curieux et de créer son propre point de vue.

Merci de votre collaboration et du respect de ces consignes.

Au plaisir de poursuivre ensemble, L’équipe Les Plaisirs de Marie

Magnésium

Minéral essentiel qui agit dans à peu près toutes nos cellules et agit dans 300 réactions physiologiques et enzymatiques; il est donc un minéral essentiel.

- Selon Santé Canada, 40% des gens sont carencés en magnésium (besoins estimés moyens).

- En plus, ce besoin en magnésium augmente si on mange du sucre, si nous sommes stressés, si on prend certains médicaments qui diminuent son absorption ou augmentent son

élimination (ex: diurétiques, médicaments pour l’estomac; les IPP (Dexilan, Nexium et compagnie), etc.).

- La carence en magnésium donne principalement des tensions musculaires (des raideurs et douleurs musculaires), des tensions nerveuses (agitation, anxiété, mauvais sommeil, etc.) et une augmentation de la tension artérielle (pression).

- Problème: Tests actuels sanguins (magnésium plasmatique) en médecine au Qc ne sont pas révélateurs et suffisamment avancés pour nous indiquer une carence (sauf en cas de carence extrême).

Seulement 1% du magnésium de notre corps est dans le sang; 99% est dans le reste de notre corps (dont les cellules) et l’important à mesurer est celui dans nos cellules.

- Un bon test serait une évaluation du magnésium intra-cellulaire (non-disponible au Qc).

- Certaines études ont même donné du magnésium aux sujets sans qu’ils n’observent l’augmentation de ce dernier dans les analyses sanguines…

- Le magnésium aide la conservation des autres minéraux dans notre corps (ex: par le rein).

- Si le sodium et le potassium sont bas, M. Dionne suggère de supplémenter en ces minéraux.

Si une personne manque de ces minéraux et de magnésium, il a tendance à donner du magnésium et les autres minéraux vont monter par eux-mêmes tout seuls.

- Magnésium et B6 seraient pertinents dans les cas de SPM (syndrome pré-menstruel) importants.

- Meilleur test en magnésium serait le Test de Loading: Conserver l’urine pendant 24 heures et le lendemain donner une haute dose de charge et mesurer s’il y a élimination

supplémentaire. Si elle en élimine plus, la personne en a sûrement pas beaucoup besoin. Si elle en a besoin, elle n’en éliminera pas beaucoup dans les urines.

Les différentes formes de Magnésium

- Éviter l’Oxyde de magnésium (grands risques de diarrhées puisque mal absorbé).

- Ne pas prendre non plus de l’Hydroxyde de magnésium (lait de magnésie) qui a pour objectif un effet laxatif.

- Les plus connues et bonnes formes de magnésium seraient le Citrate et Bisglycinate.

*À faite attention puisque les compagnies peuvent ajouter de l’oxyde avec du Bisglycinate puisque ce dernier est souvent plus cher.

- Il existe également d’autres formes: Lactate, Aspartate, Glycérophosphate, Gluconate, etc.

- Le Citrate pourrait aider pour les gens souffrant de constipation.

- Les neurotransmetteurs excitants peuvent devenir surstimulés dans les cas de maladies chroniques (ex: Glutamate dans le chinese food syndrome). Ces récepteurs ont un espace pour l’entrée du magnésium Glycinate. Selon cette théorie, pour les gens souffrant de fibromyalgie ou de douleurs chroniques il recommande souvent le magnésium Glycinate.

- Le Threonate pourrait peut-être aider davantage au niveau du cerveau (aucune confirmation au niveau scientifique à ce jour puisqu’il n’a pas été comparé avec un autre).

- Voir le site: la nutrition.fr afin d’en savoir plus et de choisir les formes ayant une biodisponibilité élevées ou très élevées.

Bref, il serait pertinent de prendre du magnésium (même si nous n’avons pas d’analyse sanguine prouvant une carence) puisque le risque d’overdose est faible et les avantages pourraient être nombreux.

Calcium

L’ostéoporose n’est pas une carence en calcium, mais serait plutôt due au fait que le calcium n’est pas présent au bon endroit dans le corps.

Pourquoi le calcium ne se retrouve pas dans nos os comme il le devrait?

Souvent une carence en magnésium peut expliquer que le calcium ne se retrouve pas dans nos os.

À ce jour, aucune étude impliquant la prise de calcium unique n’augmente la densité osseuse.

Vitamine D3

-La D3 source naturelle via le soleil.

-Privilégier les suppléments en liquide ou les gélules (versus capsule de farine).

-La D3 aide l’absorption du calcium.

La toxicité n’est pas à cause de la Vitamine D, mais en lien avec le taux de calcium en lien avec la vitamine D (augmentation de la calcémie).

*Si nous sommes carencés en Magnésium, la Vitamine D est moins efficace.

*Ne pas confondre avec la Vitamine D2 d’origine végétale qui a le tiers de l’efficacité de la D3.

Les seules personnes chez qui la D2 serait utile: les végétaliens dogmatiques.

Important: Le corps utilise la D2, mais elle n’est jamais transformée en D3.

Vitamine K

-K1: Dans les légumes verts (avec 2 portions de légumes verts/jour nous aurions le ratio de Vitamine D).

-K2: fabriqué lors des fermentations: viandes (fermentées par intestin) et fromages viellis.

Ses rôles extraordinaires:

1- Active le transporteur de calcium (ostéocalcine) et donc maximise l’usage du calcium dans les tissus calcifiées (os et dents).

Augmente la résilience des os et donc a un rôle protecteur pour décalcifier les tissus qui n’ont pas besoin de calcium (ex: artères et articulations).

2- Optimise l’immunité et possibilité de prévenir le cancer.

*La K2 n’aurait pas de dosage toxique donc il est très pertinent de la combiner avec la Vit. D.

Oméga 3

Le marché est mature; chercher un produit concentré.

On cherche une dose élevée (au moins 300mg d’EPA-DHA/capsule).

Éviter les 3,6 et 9 en combinaison. 


Ménopause

-Actée à grappes noires et isoflavones de soya auraient un bon potentiel, encore plus puissants lorsque présents ensemble.

Thyroïde

-S’assurer qu’elle ait ce qu’il faut: Iode (présent dans l’alimentation dans les fruits de mer, les poissons, les algues, etc.)

-Sélénium* et Zinc* sont importants!

-La thyroïde va mieux fonctionner si on mange plus de protéines que moins.

Collagène

-Meilleure source serait le bouillon d’os (poulet, poissons, etc.) avec du vinaigre de cidre (ça vous dit qqchose? :P). Le vinaigre de cidre change le pH et permet ainsi d’extraire plus de minéraux et plus de collagène.

-Ce bouillon d’os créé avec le vinaigre de cidre contient 16X de calcium et de magnésium.

-1 T. De bouillon/jour

-Suppléments: 5000mg/jour et plus (poudre ou liquide).

Glucosamine

-Aide l’arthrose.

-2 formes: Sulfate et hydrochlorure.

L’hydrochlorure ne fonctionne pas. Le sulfate fonctionne très bien.

Un autre ingrédient connu est la Chondroïtine (extraite des cartilages de bovins) : minimum de 800mg/jour pour avoir un effet.

CoEnzymeQ10

-Aide le système cardiovasculaire et la respiration cellulaire.

Fonctionne à 200mg/jour

Reflux gastriques

-S’assurer d’abord que la personne n’a pas d’intolérance alimentaire (s’observer avec un journal alimentaire (noter les heures, les aliments, les symptômes et faire des corrélations)).

-Les Solenacées (voir mon résumé PDF pour plus de détails) peuvent créer des brûlements également.

-Une alimentation faible en gras peut augmenter les reflux.

Une fois les intolérances alimentaires éliminées, le gel d’aloes, la réglisse DGL (protection muqueuse) et la carnosine de zinc (nourrit et répare la muqueuse) pourraient aider.

Augmentation de l’acidité gastrique

Les plantes amères (roquettes, endives, radicchio, etc.) aident à augmenter l’acidité gastrique (repartir l’estomac) ou de la bétaine (en concentré ou sous forme de citrate de bétaine).

De leurs côtés, les enzymes aident plus dans les cas de ballonnements, de diarrhées (avec des

IPP (Inhibiteurs de la pompe à protons)

-Diminuent l’absorption de B12 et peuvent augmenter le risque de fracture.

Si c’est pour un problème d’estomac, ce n’est pas une bonne idée de poursuivre sans poser de questions à votre professionnel (médecin et/ou pharmacien).

Notes importantes générales

***Toujours vérifier avec votre pharmacien les interactions avec les suppléments naturels et votre médication. ***

Attention:

Le Millepertuis a des interactions avec à peu près n’importe quoi et peut créer des grossesses non désirées en interagissant avec les anovulants par exemple.

Comment fait-on pour savoir quel est le meilleur ou le pire supplément?

1. Trouver un produit approuvé par Santé Canada pour les gens du Canada(avec un

#NPN)

Cela contribue au fait qu’il soit sécuritaire, fabriqué dans une usine conforme ayant un bon contrôle de qualité reproductible et documenté et en quantité suffisante pour efficacité.

2. Dosage

Toujours se renseigner sur la dose efficace du produit selon la nature de l’extrait.

Utiliser une stratégie de 3 sources d’informations pour confirmer un énoncé.

3. Qualité

S’assurer de la qualité (voir la traçabilité: la plante vient d’où et/ou voir les études cliniques).

Utiliser des combinaisons (qui sont habituellement plus intéressantes que l’ingrédient seul) en respectant la dose minimale efficace nécessaire des principes actifs dans le produit.

*Le dosage thérapeutique devrait passer en premier.

*Il n’y a pas de marques magiques. Vérifier toujours produit par produit et développer un sens critique.

Sites de références pour les produits de Santé Naturels

https://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/les-complements-alimentaires/les-

principaux-complements-alimentaires/les-complements-correcteurs-de-l-alimentation/le- magnesium/quel-magnesium-choisir

ou

https://www.passeportsante.net

*Ces sites peuvent nous aider à voir la biodisponibilité des différentes formes de suppléments et les concentrations d’extraits.

Site de référence pour les pharmaciennes

Site pour les plantes médicinales
 http://www.wikiphyto.org/wiki/Accueil


Posologies proposées par M. Dionne

***Quand on parle du minéral, on doit toujours faire référence au minéral élémentaire***


Si c’est douteux sur l’étiquette, on change de produit.


(Seule exception est pour le Zinc pour le sel de carnosine).


Pour continuer de suivre M. Jean-Yves Dionne:


Dosages proposés Posologie générale/jour /kg /jour Sources naturelles Magnesium 300mg élémentaire** 6 mg/kg Amande, chocolat,

produits de la mer

Vitamine D3 4-5000 UI 50UI/kg Soleil entre avril et

octobre au Québec.

Oméga 3 1000mg 40mg/kg Poissons

Glucosamine (chondroitine)

800mg minimum

CoQ10 200mg

Collagène 5000mg Bouillon d’os idéal