Le sport dans votre vie
AMCOACHING
Bienvenue,
Cet Ebook va vous permettre de mieux comprendre l’impact du sport sur votre santé et votre vie.
Il s'agit ici de mon interprétation et vision. La pratique du sport ne connait pas de vérité mais dépend de chaque individu.
N’arrêtez jamais d’apprendre, votre esprit comme votre corps a constamment besoin de challenges.
« un esprit sain dans un corps sain » Juvénal
Bonne lecture,
- AMcoaching-
1- Quel impact l'activité physique a-t-elle sur vous ?
2- Comment manger sainement et durablement ?
3- Comment rester motivé ?
Sommaire
Aujourd’hui il est important de pratiquer une activité physique par jour pour rester en forme.
- 60min/jour pour les 5/17ans - 2h30/semaine pour les 18/64 ans
- Au delà de 64 ans il est conseillé de pratiquer une activité physique adaptée.
Quel impact l'activité
physique a-t-elle sur vous ?
L’activité physique se définie par l’action des muscles squelettiques et par l’ensemble des mouvements corporels qui entrainent une dépense énergétique. Toutes activités physiques (pour le travail, pour se déplacer, pour les loisirs) a des effets bénéfiques sur la santé.
Source : OMS 2017
Il est important de retenir qu’une d’activité physique faible est préférable à l'inactivité. D'après un rapport de l'OMS, rester assis plus de 10h par jour réduirait l'espérance de vie de 8 ans. Pour toute personne travaillant en bureau il est donc important de rester actif sur son poste de travail (s'assoir sur un ballon / marcher pendant les pauses / faire les réunions debout / placer une séance de sport sur le temps du midi).
Quel impact l'activité
physique a-t-elle sur vous ?
Rassurez-vous, l'activité physique peut être très simple à intégrer dans votre quotidien. Prendre goût au sport et à l'activité physique c'est prendre goût à la vie et se sentir bien tous les jours.
Quelques exemples,
Aujourd'hui dans le monde 1 décès sur 5 est lié à la "malbouffe"
(source OMS 2017). La consommation de fast-food, de plats préparés, de friandises en tout genre est devenu notre quotidien sans forcément que l'on s'en rende compte.
La "malbouffe" est omniprésente (au restaurant, dans nos frigos, placards mais également dans la publicité) et nous la consommons consciemment ou non.
Notre cerveau évolue dans une société qui le sollicite avec des informations non essentielles créant un besoin là ou il n'y en a pas toujours.
Comment manger
sainement et durablement ?
POURQUOI ?
Idée reçue : l'addiction au sucre.
Aujourd'hui nous pouvons avoir le sentiment d'être "accros" au sucre.
Celui-ci est très présent dans l'alimentation industrielle et souvent pas identifiable.
Par exemple, grands nombres de sauces ou plats préparés salés ont une teneur en sucre élevée.
Nous ne sommes donc pas "accros" au sucre en poudre mais plutôt aux plats transformés par l'industrie agro-alimentaire.
Le cerveau a besoin de sucre pour fonctionner (le cerveau est gluco-dépendant).
Lorsque nous consommons du sucre, du sel ou du gras, notre cerveau active les récepteurs de récompense qui sont responsables du plaisir associé à cette consommation.
Devant des confiseries, c'est la recherche de ce plaisir qui va nous pousser à la consommation.
Manger de façon régulière des plats préparés cultive donc cette recherche constante du bliss-point (atteinte du plaisir généré par les récepteurs de récompense). De plus, ces produits sont en général travaillés pour répondre à notre plaisir plus qu'à nos besoins nutritionnels. L'objectif étant de vendre en quantité importante dans le délai le plus court.
Nous pouvons donc en conclure que nous ne sommes pas
"accros" au sucre mais plutôt aux recettes magiques que l'industrie nous propose.
Merci à Allanfitcoaching pour sa participation à cet article
Mon conseil pour bien manger tous les jours !
La règle d'or pour manger sainement tous les jours est bien évidement de cuisiner.
Mais je vous vois venir, "Alan je n'ai pas le temps de cuisiner, je travaille moi".
L'organisation est la clé de la réussite. Donnez-vous les moyens de manger correctement en définissant ce dont vous avez besoin et où vous allez l'acheter. Ensuite définissez un jour de courses et garder le.
Eviter la consommation de plats industriels (voir page précédente).
Si vous n'avez pas le temps de cuisiner pour chaque repas, préférez le batch cooking (préparation anticipée d'aliments multiples).
Par exemple, prendre 3 heures le dimanche pour faire cuire du riz, des courgettes à la poêle, du poulet au four et râper des carottes. Le lundi vous pouvez manger chaud le riz avec courgette et poulet, le mardi faire une salade avec du riz, des carottes, une boite de mais et du thon, le mercredi manger des courgettes avec du poulet froid en vinaigrette, etc... Ainsi, il est possible de varier les repas en cuisinant efficacement.
Le plaisir de manger passe avant tout par l'investissement que vous mettrez à préparer votre assiette. Oubliez les régimes à la chaîne, rien ne remplace une cuisine faite maison.
La patience est le maître mot qui vous permettra une évolution de qualité et durable.
Aujourd'hui la société est dirigée par la mode et la consommation. Nous sommes entourés de modèles de beauté uniformes, impossibles à atteindre.
Il convient de garder un esprit critique sur les images publiées par vos influenceurs préférés et les médias afin de ne pas vouloir atteindre l'inatteignable qui viendra a coup sûr mettre à mal votre motivation.
Ensemble, définissons des objectifs réalistes, entourez vous de références saines et évitez ainsi les frustrations qui entachent la motivation.
Comment rester motivé ?
Ce point est tellement important qu'il est la base de tout ce que vous entreprendrez !
Définition de motivation : "La motivation est l'ensemble des facteurs déterminant l'action et le comportement d'un individu pour atteindre un objectif ou réaliser une activité. C'est la combinaison de l'ensemble des raisons conscientes ou non, collectives et individuelles, qui incitent l'individu à agir."
Le coaching permet de fixer des objectifs atteignables que ce soit dans le cadre d'une préparation physique à une épreuve ou à une recherche de bien être.
Cet accompagnement vous apportera un regard extérieur positif sur vos performances/progressions tout en restant vigilant à votre santé/capacités. Cela permet d'éviter les situations de découragement, de dévalorisation ... La motivation reste intacte sur la durée.
