Module B : Gestion de la condition physique Module C : Nutrition

(1)

D O C U M E N T S D E R E S S O U R C E S

Module A : Stage d’activité physique

Module B : Gestion de la condition physique Module C : Nutrition

Module D : Développement personnel et social

Module E : Relations saines

(2)

M ^{O D U L E} A

Leçon 1

DR 1–SA : Inventaire des activités physiques personnelles : participation actuelle (format Word et Excel)

DR 2–SA : Inventaire des activités physiques personnelles : Choix pour une vie active

Leçon 2

DR 3–SA : Inventaire des activités physiques DR 4–SA : Plan de gestion des risques

Leçon 3

DR 5–SA : Plan personnel d'activité physique (format Word et Excel) DR 6–SA : Exemple de lettre d'accompagnement pour le Stage d'activité

physique

DR 7–SA : Journal d'activité physique (format Word et Excel)

DR 8–SA : Exemple de formulaire de signature postérieure pour la fin du stage d’activité physique HORS-classe (formulaire à l’intention des parents tuteurs)

DR 9–SA : Exemple de formulaire de signature postérieure pour la fin

du stage d’activité physique HORS-classe (formulaire à l’intention de l’adulte autorisé)

(3)

DR 1–SA : Inventaire des activités physiques personnelles : Participation actuelle

Nom _______________________________ Classe ______________ Date _______________________

Marche à suivre

Remplis le tableau des activités physiques personnelles ci-dessous, indiquant :

les types d'activités physiques auxquelles tu participes régulièrement;

la fréquence (nombre de jours par semaine) des activités physiques;

le temps consacré (durée en heures et minutes) aux activités pour chaque niveau d'intensité (effort perçu) :

- activités d'intensité légère : tu commences à t'entendre respirer, mais tu peux parler assez facilement :

- activités d'intensité modérée : tu t'entends respirer, mais tu peux quand même parler;

- activités d'intensité vigoureuse : tu respires très fort, et tu as de la difficulté à parler.

(Exemple : Hockey sur glace – 3 fois/semaine, chaque fois pendant 1 heure 30 minutes, pour un total de 4 heures 30 minutes, dont 1 heure à intensité légère, 2 heures d'activité modérée et 1 heure 30 d'activité vigoureuse.)

Inventaire des activités physiques personnelles Temps/durée (heures, minutes) et

niveau d'intensité (effort perçu) Activité

physique Fréquence

Légère Modérée Vigoureuse

fois/semaine h min h min h min

Durée totale pour chaque niveau

d'intensité h min/semaine h min/semaine h min/semaine Durée totale (modérée à vigoureuse) = h min

Durée totale/semaine = h min

Une fois que tu auras complété ce tableau d'inventaire, réponds aux questions du DR 2–SA : Inventaire des activités physiques personnelles : Choix pour une vie active.

(4)

DR 2–SA : Inventaire des activités physiques personnelles : Choix pour une vie active

Nom Classe Date

Situation actuelle relativement à la participation à l'activité physique

En répondant aux questions suivantes, consulte le tableau que tu as complété au DR 1–SA : Inventaire des activités physiques personnelles : Participation actuelle.

1. Est-ce que ton profil d'activité physique (présenté dans le DR 1–SA) est susceptible de changer durant ce cours? Explique pourquoi.

2. Est-ce que ce changement (ou absence de changement) aidera ou nuira à ta capacité de satisfaire aux exigences de ce cours en matière d'activité physique? Explique ta réponse.

3. D'après les critères du stage d'activité physique que ton enseignant a expliqués et les renseignements que tu as fournis dans le tableau de l'Inventaire des activités physiques personnelles (au DR 1–SA), dans quelle mesure penses-tu pouvoir satisfaire les exigences de ton stage d'activité physique?

Je suis déjà en voie de satisfaire aux exigences de mon stage d'activité physique.

Je serai en mesure de satisfaire aux exigences de mon stage d'activité physique

moyennant certains ajouts aux activités physiques auxquelles je participe actuellement.

Je ne suis pas assez actif présentement pour satisfaire aux exigences de ce cours et j'aurai besoin de l'aide de mon enseignant, de mes amis et de ma famille pour réussir.

4. Quels sont les moyens qui te permettraient d'augmenter ton niveau de participation à l'activité physique sur une base hebdomadaire afin de satisfaire aux exigences de ce cours?

Suite

(5)

DR 2–SA : Inventaire des activités physiques personnelles : Choix pour une vie active (suite)

Choix d'activités physiques pour un mode de vie actif

5. Indique dans l'espace ci-dessous trois activités physiques que tu penses pouvoir faire au cours des cinq prochaines années et qui te permettront de conserver un mode de vie actif. L'une de ces activités physiques devrait en être une que tu ne pratiques pas présentement et qui représente un objectif pour l'avenir. Indique pourquoi tu as choisi chaque activité.

Activité physique Pourquoi j'ai choisi cette activité?

6. Qu'est-ce qui te motivera pour demeurer actif physiquement?

(6)

DR 3–SA : Inventaire des activités physiques

Cet Inventaire des activités physiques est destiné à aider les élèves à trouver les activités qu’ils aimeraient inclure dans leur stage d’activité physique. Les élèves peuvent choisir des activités physiques en fonction du type d’activité, de l’élément ou des éléments de la condition physique reliés à la santé auxquels contribue l’activité ou du niveau de risque associé à l’activité, ou d’une combinaison de ces facteurs.

Une Liste de vérification sur la sécurité des activités physiques est disponible pour chacune des activités listées. Ces listes de vérification renferment de l’information sur la gestion des risques relative aux facteurs de risque suivants :

niveau d’instruction;

niveau de surveillance;

installations et environnement;

équipement;

vêtements et chaussures;

considérations personnelles et autres.

RÉ F É R E N C E S

Pour obtenir des exemplaires des Listes de vérification sur la sécurité des activités physiques, veuillez consulter la ressource suivante :

Éducation, Citoyenneté et Jeunesse Manitoba. Manuel de la sécurité HORS-classe : Guide-ressource pour l’éducation physique et éducation à la santé de la 9^e à la 12^e année. Winnipeg, Manitoba : Éducation, Citoyenneté et Jeunesse Manitoba, 2008. Disponible en ligne à

http://www.edu.gov.mb.ca/m12/progetu/epes/docmin.html.

Codes de l’Inventaire des activités physiques

Les codes qui suivent sont utilisés dans l’Inventaire des activités physiques.

Code du type d'activité Cote de facteur de risque (CFR)

C FR

Niveau de préoccupations en matière de sécurité;

niveau d’instruction ou de surveillance recommandé.

1 Peu de préoccupations en matière de sécurité; peu d'instruction qualifiée ou de surveillance adulte requise.

2 Quelques préoccupations en matière de sécurité, instruction qualifiée recommandée et peu ou pas de surveillance adulte requise.

3 Plusieurs préoccupations en matière de sécurité, instruction qualifiée requise et surveillance adulte recommandée.

VA Activités de vie active

HM Activités pratiquées hors du milieu habituel

CO Sports de combat

CP Activités de conditionnement physique

SC Activités se pratiquant sur une surface commune

FM Jeux avec filet ou contre un mur RG Activités rythmiques et gymniques CB Activités au champ et au bâton

JP Jeux de précision 4 De nombreuses préoccupations en matière de sécurité, et instruction qualifiée et surveillance adulte requises.

Code des éléments de la condition physique reliés à la santé

Indique que l’activité contribue à l’élément de la condition physique relié à la santé concerné.

(suite)

(7)

Inventaire d’activités physiques (suite)

Éléments de la condition physique reliés à la santé Intérêt Toutes les activités

Type d’activité

Endurance cardio-

respiratoire Force

musculaire Endurance

Musculaire Flexibilité Risque

Aérobique - danse CP 2

Aérobique - step CP 2

Aérobique en piscine CP 4

Aïkido CO 4

Aki (footbag) (pour les conseils de sécurité, voir Jeux simples)

VA 1

Arts martiaux CO 4

Athlétisme - courses à

distance moyenne CP 2

Athlétisme - courses à

longue distance CP 2

Athlétisme - lancers CP 4

Athlétisme - sauts CP 3

Athlétisme - sprints,

relais, haies CP 2

Badminton FM 2

Balle au mur (jeu de

paume) 1 ou 4 murs FM 1

Ballon-balai SC 3

Bandes élastiques (pour les conseils de sécurité, voir Conditionnement physique)

CP 1

Bandy SC 3

Baseball CB 2

Basketball SC 2

Biathlon HM 4

Boxe CO 4

Callisthénie CP 1

Canoë/kayak -

excursions HM 4

Canoë/kayak/aviron HM 4

Cheerleading

(stimulation de foule) RG 4

Circuits

d'entraînement CP 2

(suite)

(8)

Type d’activité

Endurance cardio-

respiratoire Force

Musculaire Flexibilité Risque Conditionnement

physique – sur appareils (p. ex., tapis roulants, ergomètres, elliptiques)

CP 3

Conditionnement physique – petit appareils (p.ex., bandes élastiques, ballons d'exercice, corde à sauter, échelles d'agilité, ballons médicinaux)

CP 2

Course de fond CP 2

Course d’orientation HM 2

Cricket CB 2

Croquet (pour les conseils de sécurité,

voir Jeux simples) JP 1

Culbutes (pour les conseils de sécurité,

voir Gymnastique) RG 4

Curling JP 2

Cyclisme - intérieur

ou stationnaire CP 1

Cyclisme - récréatif VA 2

Cyclisme – sport (BMX, cyclocross, vélo tout terrain [VTT], course sur route, course sur piste)

HM 3

Cyclotourisme HM 3

Danse - ballet RG 2

Danse à cerceau RG 2

Danse carrée RG 2

Danse de claquettes RG 2

Danse en ligne RG 2

(suite)

(9)

Inventaire d’activités physiques (suite)

Type d’activité

Endurance cardio-

respiratoire Force

Danse folklorique RG 2

Danse hip-hop RG 2

Danse sociale RG 2

Équitation (selle anglaise ou selle

française) HM 4

Escalade - mur, rocher, bloc, tour de

glace HM 4

Escrime CO 4

Étirement (pour les conseils de sécurité, voir Conditionnement physique)

CP 1

Football américain –

avec plaqués SC 4

Football américain -

flag-, touch- SC 2

Frisbee (disque volant) (pour les conseils de sécurité, voir Jeux simples)

VA 1

Géocachette HM 4

Glisser - toboggan,

luge, traîneau, tube HM 3

Goal-ball SC 4

Golf JP 2

Grande randonnée

(backpacking) HM 3

Gymnastique - générale, culbutes,

artistique RG 4

Gymnastique

rythmique RG 2

Gymnastique suédoise (pour les conseils de sécurité voir callisthénie)

CP 1

Haltérophilie CP 3

(suite)

(10)

Type d’activité

Endurance cardio-

respiratoire Force

Handball d'équipe SC 2

Hockey - à roulettes SC 4

Hockey – jeux dérivés (en salle, sur chemin, en bottine, floorball, ringuette en salle, shinny)

SC 3

Hockey sur gazon SC 3

Hockey sur glace SC 4

Intercrosse SC 3

Jeu de boules - bocci JP 1

Jeu de boules -

boulingrin (sur gazon) JP 1

Jeux de balle (catch) (pour les conseils de sécurité, voir Jeux simples)

VA 1

Jeux de

ballon-chasseur (pour les conseils de sécurité, voir Jeux simples)

CP 1–4

Jeux simples

VA Les effets sur les Éléments de la condition physique

reliés à la santé varient selon le jeu ou l’activité. ^1-4

Jogging CP 1

Judo CO 4

^Karaté CO 4

Kickball (soccer-

baseball) VA 1

Kick-boxing CO 4

La crosse - en enclos,

au champ SC 4

Lutte - libre, gréco-

romaine CO 4

Marche VA 1

(suite)

(11)

Type d’activité

Endurance cardio-

respiratoire Force

Musculaire Flexibilité Risque Musculation -

poids/haltères,

résistance CP 3

Natation dans les lacs CP 4

Natation en piscine CP 4

Paddleball FM 2

Patinage à roues alignées (intérieur,

extérieur) VA 2

Patinage artistique RG 2

Patinage de vitesse HM 3

Patinage sur glace VA 2

Pilates (pour les conseils de sécurité, voir Conditionnement physique)

CP 2

Planche à neige HM 3

Planche à roulettes VA 2

Planche à voile HM 4

Plongée autonome

(scuba) HM 4

Plongée libre

(snorkeling) HM 4

Plongeon - tremplin,

haut-vol RG 4

^{Qi gong} ^CP 2

Quilles - 5 ou 10

quilles JP 1

Racquetball FM 2

Rame - ergomètre (pour conseils de sécurité, voir Conditionnement physique)

CP 3

Randonnée pédestre HM 2

(suite)

(12)

Inventaire d’activités physiques (suite)

Type d’activité

Endurance cardio-

respiratoire Force

Raquette (neige) HM 2

^Ringuette SC 4

Rugby – avec plaqués SC 4

Rugby – flag-, touch- SC 3

Saut à la corde (pour les conseils de sécurité, voir Conditionnement physique)

CP 1

Sepak takraw FM 2

Ski alpin HM 4

Ski de fond HM 2

Ski nautique HM 4

Soccer (football) SC 2

Softball - balle lente,

modifié, balle rapide CB 2

Spinning (cyclisme stationnaire) (pour les conseils de sécurité, voir Cyclisme – intérieur ou stationnaire)

CP 1

Squash FM 2

Stimulation de foule (pour les conseils de sécurité, voir Cheerleading)

RG 4

Tâches ménagères et

de jardinage VA 1

Tae Bo CP 2

Taekwondo CO 4

Tai-chi CP 1

Tchoukball SC 2

Tennis FM 2

(suite)

(13)

Type d’activité

Endurance cardio-

respiratoire Force

Tennis sur table FM 2

Tir à l'arc JP 4

Toboggan (pour les conseils de sécurité

voir Glisser) HM 2

Tonte du gazon VA 3

Triathlon CP 4

Ultime (ultimate) SC 2

Voile ou navigation de

plaisance HM 4

Volleyball FM 2

Water-polo SC 4

Yoga CP 2

(14)

DR 4–SA : Plan de gestion des risques

Nom Activité physique

Date(s) Lieu

Marche à suivre

Assumer la responsabilité en matière de sécurité représente un aspect très important du volet HORS-classe du cours d'Éducation physique et Éducation à la santé 12^e année. Les

préoccupations relatives à la sécurité et les facteurs de risque qui doivent être pris en compte durant la participation à des activités physiques comprennent les suivants. Référez-vous à la liste suivante d’éléments à prendre en considération pour compléter votre Plan de gestion des risques tout en choisissant une activité, de votre Plan personnel d’activité physique, ayant une Cote de facteur de risque (CFR) élevée.

Éléments à prendre en considération en matière de sécurité et de gestion des risques

Niveau d'instruction

Quel sera le niveau d'instruction requis?

Les instructeurs possèdent-ils les qualifications nécessaires?

Y aura-t-il une évaluation des aptitudes effectuée afin de déterminer le niveau d'habileté du participant?

Niveau de surveillance

Quel sera le niveau de surveillance requis?

Y a-t-il des mesures d'urgence prévues?

Quels seront les équipements ou fournitures (p. ex., téléphone, trousse de premiers soins) nécessaires?

Les surveillants ont-ils la formation adéquate pour intervenir en cas d'urgence?

Installations et environnement

Les dangers éventuels ont-ils été cernés?

Les lieux ont-ils été inspectés?

Y a-t-il des règles d'utilisation des lieux?

Des modifications ou restrictions sont-elles nécessaires?

Y a-t-il des précautions requises, compte tenu de l'environnement?

Équipement

L'équipement a-t-il été inspecté et entretenu correctement?

L'équipement a-t-il été modifié?

Est-il nécessaire d'utiliser des équipements de protection?

Y a-t-il des instructions spéciales à suivre ou des ajustements à faire pour utiliser l'équipement?

Vêtements et chaussures

Est-il nécessaire de porter un type particulier de vêtements ou de chaussures pour cette activité?

Faudra-t-il prévoir des vêtements additionnels pour s'adapter aux conditions environnementales?

Considérations personnelles et autres*

Cette activité est-elle appropriée au niveau de condition physique du participant?

Le participant devra-t-il suivre une formation?

Le participant a-t-il une couverture d'assurance adéquate?

Y aura-t-il des règles et des responsabilités spéciales associées à l'activité?

Qui doit-on rejoindre en cas d'urgence?

Un transport est-il nécessaire?

__________

* Besoins spéciaux en soins de santé, niveau d'habileté, expérience, accessibilité et ainsi de suite

(15)

RÉ F É R E N C E

Le document ci-dessous fournit des directives générales en matière de sécurité et les Listes de vérification sur la sécurité des activités physiques pour aider à la planification de la participation des élèves à diverses activités physiques et à la gestion des facteurs de risque dans chaque activité. Une cote de facteur de risque (CFR) de 1 à 4 a été attribuée à chaque activité (RFR), la CFR de 4 correspondant au facteur de risque le plus élevé.

Éducation, Citoyenneté et Jeunesse Manitoba. Manuel de la sécurité HORS-classe : Guide- ressource pour l’éducation physique et éducation à la santé de la 9^e à la 12^e année. Winnipeg, Manitoba :

Éducation, Citoyenneté et Jeunesse Manitoba, 2008. Voir les annexes C, D et E. Disponible en ligne à http://www.edu.gov.mb.ca/m12/progetu/epes/docmin.html.

Les Listes de vérification sur la sécurité des activités précises sont disponibles en ligne à http://www.edu.gov.mb.ca/frpub/ped/epes/securite_hors_classe/liste.html.

(16)

DR 4–SA : Plan de gestion des risques (suite)

Éléments à prendre en considération dans la gestion des risques pour les personnes Élément Comment cet élément sera-t-il pris en considération?

Participant(s)

Entraîneur(s)

Surveillant(s)

Éléments à prendre en considération dans la gestion des risques pour les installations ou l'environnement

(installations extérieures et intérieures, terrain de jeu)

Élément Comment cet élément sera-t-il pris en considération?

Installations/Environnement

Suite

(17)

Éléments à prendre en considération dans la gestion des risques pour l'équipement et les vêtements/chaussures

Élément Comment cet élément sera-t-il pris en considération?

Équipement pour l'activité (p. ex., skis, bâtons de ski pour le ski alpin)

Équipement de protection (p. ex., casque, protège- poignets, protège-genoux, protège-coudes pour patin de vitesse)

Vêtements/chaussures et protection contre les intempéries (p. ex., manteau de pluie, bottes de randonnée, écran solaire)

Suite

(18)

Autres commentaires de l'élève

Signature de l'élève Date

Commentaires de l'enseignant

Signature de l'enseignant Date

(19)

DR 5–SA : Plan personnel d'activité physique

Nom Classe Date

Activité physique Fréquence de

l'activité Durée estimée (heures et

minutes)

Cote de facteur de risque

(CFR)

Listes de vérification

incluses Exemples Soccer intérieur 3 pratiques + 1

matchs par semaine 5 h 30 min. 2 Oui

Patinage à

roues alignées 5 jours—pour aller à

l'école et en revenir 3 h 20 min. 2 Oui

Commentaires de l'élève Commentaires de l'enseignant

___________________________________ ________________________________

Signature de l'enseignant Date

La signature de l'enseignant confirme que :

L'élève a satisfait aux critères dans la formulation de son plan personnel d'activité physique.

L'élève a démontré sa compréhension de la façon de gérer les risques et de prendre les mesures appropriées pour participer à l'activité physique en toute sécurité.

L'élève connaît les règles de sécurité et ses responsabilités en ce domaine afin d'en discuter avec ses parents ou tuteurs, et d'obtenir leur autorisation.

(20)

DR 6–SA : Exemple de lettre d'accompagnement pour le Stage d'activité physique

Date

Madame, Monsieur,

La santé de nos élèves est une responsabilité que notre école et notre département d’Éducation physique et Éducation à la santé prennent très à cœur. Le fait de prendre part à des cours

d’éducation physique et éducation à la santé (ÉP-ÉS) et d’être physiquement actif peut avoir une incidence positive sur la santé et le bien-être des élèves. C’est pourquoi l’objectif recherché par notre département est d’habiliter votre enfant à adopter un mode de vie sain et actif en lui offrant les outils dont il a besoin pour y parvenir.

Éducation physique et Éducation à la santé 12^e année

Le but de ce cours d’ÉP-ÉS est d’amener les parents, les élèves et les écoles à travailler ensemble pour :

aider les jeunes à mieux prendre en main leur condition physique;

promouvoir la découverte d’activités adaptées à leurs intérêts personnels;

favoriser des modes de vie actifs qui persisteront au fil des années.

Dans le cadre de ce cours, votre enfant participera à des activités d’apprentissage dans les domaines principaux que voici :

gestion de la condition physique;

nutrition;

développement personnel et social;

relations saines.

Votre enfant devra aussi planifier, appliquer et consigner sa participation au stage d’activité physique HORS-classe et cumuler ainsi au minimum 55 heures d’activité. Vous trouverez la description détaillée du stage dans le plan d’activité physique ci-joint.

Selon les activités physiques que votre enfant a choisies pour le volet HORS-classe de ce cours, nous avons intégré au plan ci-joint des lignes directrices sur la sécurité pour vous informer et informer votre enfant des éléments ou normes de sécurité à prendre en considération dans le choix et la pratique d’activités physiques. Notre intention n’est pas de limiter la participation de l'enfant à l’activité physique, mais plutôt de faciliter la démarche visant à cerner les risques inhérents ou potentiels et de recommander des stratégies et des pratiques sécuritaires permettant de gérer ces risques et de réduire au minimum les possibilités de blessure au cours de la

participation.

Suite

(21)

DR 6–SA : Exemple de lettre d'accompagnement pour le Stage d'activité physique (suite)

Les stratégies de gestion de risques proposées sont considérées comme des normes minimales pour la pratique d’activités physiques dans un cadre organisé ou formel. Cependant, certaines de ces stratégies pourraient ne pas s’appliquer à toutes les situations (p. ex., activités physiques à la maison, de loisirs ou modifiées). De nombreuses variables doivent être prises en compte pour déterminer le niveau d’instruction ou de surveillance approprié à la participation de votre enfant aux activités physiques choisies, ainsi que pour établir des pratiques sécuritaires appropriées adaptées aux installations et à l’environnement, à l’équipement et aux vêtements et chaussures requis pour les activités. Parmi les considérations personnelles et autres à prendre en compte, citons le niveau de risque, l’état physique ou de santé, le degré d’habileté, l’expérience,

l’accessibilité, l’intensité et le type d’activité (p. ex., activité compétitive, récréative, individuelle ou de groupe).

Votre participation est importante!

La réussite du cours Éducation physique et Éducation à la santé 12^e année exige une

communication soutenue et coordonnée entre vous et votre enfant ainsi qu’avec moi, le titulaire de ce cours. La première chose à faire consiste à prendre connaissance du plan d’activité physique ci-joint en compagnie de votre enfant. Ensuite, si vous approuvez les objectifs énoncés, veuillez signer le Formulaire de déclaration et de consentement à l’intention des parents. Votre enfant devra aussi signer le Formulaire de déclaration à l’intention de l’élève. Une fois ces formulaires dûment signés, veuillez me les retourner accompagnés du plan dans les plus brefs délais.

Pendant toute la durée du cours, je rencontrerai votre enfant à des dates prédéterminées. Ces rencontres individuelles auront pour but de vérifier les progrès accomplis dans le cadre de son stage d’activité physique HORS-classe ainsi que de vérifier sa compréhension des sujets connexes abordés en classe.

Je vous invite donc à discuter avec votre enfant de ses progrès et à l’encourager à poursuivre ses objectifs et ses intérêts personnels en matière d’activité physique. Si vous avez des questions ou des préoccupations, n’hésitez pas à communiquer avec moi par téléphone (___- _____) ou par courriel ___________________.

Veuillez agréer, Madame, Monsieur, l’expression de mes sentiments les meilleurs,

_________________________________________

Signature de l'enseignant

(22)

DR 7–SA : Journal d'activité physique*

Nom Classe

Mois Semaine du

Description de

l'activité Durée Intensité (légère, modérée,

vigoureuse)

Réflexions personnelles

Exemple J'ai marché pour aller à l'école

J'ai tondu le gazon

J'ai fait du jogging après l'école

20 min

^{15 min}

30 min.

Légère

^Modérée

Vigoureuse

Je me sentais en grande forme aujourd'hui. J'ai bien dormi. J'ai trop mangé ce midi. Je suis un peu nerveux à cause de l'examen de maths demain.

Jour 1

Jour 2

Jour 3

Jour 4

Jour 5

Jour 6

Jour 7

Total Légère

Modérée

Vigoureuse

Examine des façons d'augmenter ton activité physique.

Ajoute une activité. Trouve une nouvelle activité que tu aimes. Marche pendant 15 à 30 minutes avant de t'asseoir pour écouter ton émission de télévision favorite ou pour faire une pause dans tes activités quotidiennes.

Remplace des périodes d'inactivité par des périodes d'activité physique. Fais une

promenade à pied après le dîner, fais un tour de vélo ou encore des redressements partiels pendant que tu regardes la télé, rends-toi à pied au club vidéo pour rendre un DVD ou à l'épicerie pour aller chercher quelques petits articles.

Fais-en un peu plus que tu en fais présentement. Marche plus vite, marche pendant 30 minutes au lieu de 20, ou marche cinq fois par semaine au lieu de trois.

Travaille un peu plus fort. Marche avec plus d'intensité ou fais du jogging.

__________

* Source : Dairy Council of California. “Physical Activity Journal.” Meals Matter: Eating for Health—Health Topics. 2005.

http://www.mealsmatter.org. Adapté avec la permission du Dairy Council of California.

(23)

DR 8–SA : Exemple de formulaire de signature postérieure pour la fin du stage d’activité physique HORS-classe

(formulaire à l’intention des parents-tuteurs)

Madame, Monsieur,

Veuillez prendre connaissance de ce formulaire et le signer si vous êtes d’accord avec son contenu.

Je, _______________________________, parent-tuteur de _____________________________, Nom du parent-tuteur Nom de l’enfant

certifie et reconnaît par la présente :

Que mon garçon/ma fille a participé aux activités physiques telles que choisies pour son stage d’activité physique HORS-classe.

Que mon garçon/ma fille a consigné avec exactitude sa participation aux activités physiques choisies pour son stage d’activité physique HORS-classe.

_________________________________ _____________________________

Signature du parent-tuteur Date

Approbation de l’élève

Je, ________________________________, Nom de l’élève

certifie que ce dossier rend compte avec exactitude de ma participation au stage d’activité physique HORS-classe.

__________________________________ ______________________________

Signature de l’élève Date

Date de réception _____________________________________________________________________

(24)

DR 9–SA : Exemple de formulaire de signature postérieure pour la fin du stage d’activité physique HORS-classe

(formulaire à l’intention de l’adulte autorisé)

Madame, Monsieur,

Veuillez prendre connaissance de ce formulaire et le signer si vous êtes d’accord avec son contenu.

Je, _______________________________, l’adulte autorisé responsable de ______________________,

Nom de l’adulte autorisé Nom de l’élève

certifie et reconnaît par la présente :

Que l’élève susmentionné a participé aux activités physiques telles que choisies pour son stage d’activité physique HORS-classe.

Que l’élève susmentionné a consigné avec exactitude sa participation aux activités physiques choisies pour son stage d’activité physique HORS-classe.

_________________________________ _____________________________

Signature de l’adulte autorisé Date

Veuillez préciser votre lien de parenté ou autre avec l’élève (p. ex., parent, tante, oncle, entraîneur ou instructeur) :

_________________________________________________________________________________

Approbation de l’élève

Je, _________________________________, Nom de l’élève

certifie que ce dossier rend compte avec exactitude de ma participation au stage d’activité physique HORS-classe.

___________________________________ _____________________________

Signature de l’élève Date

Date de réception _____________________________________________________________________

(25)

M ^{O D U L E} B

Leçon 1

DR 1–GC : Questionnaire sur les expériences d'activité physique : Révision et réflexions

DR 2–GC : Stratégies de changement

DR 3–GC : Étapes de l'établissement d'objectifs

DR 4–GC : Gestionnaire d'objectifs (format Excel seulement)

Leçon 3

DR 5–GC : Recherche sur l’exercice et le développement de la condition physique : Mythe ou fait?

(26)

DR 1–GC : Questionnaire sur les expériences d'activité physique : Révision et réflexions

Nom _______________________________ Classe ______________ Date _______________________

Marche à suivre

Réfléchis à tes expériences d'activité physique et réponds aux questions ci-dessous. Chaque rangée de la colonne des questions à réflexion comprend deux questions. La première porte sur tes

expériences d'activité physique de 11^e année, et la deuxième t'invite à réfléchir à la façon dont tu réaliseras tes expériences d'activité physique en 12^eannée.

Questions à réflexion 11^e année 12^e année

Quelles sont les activités physiques que tu as aimées en 11^e année?

Quelles sont les activités physiques que tu pratiqueras ou que tu aimerais pratiquer en 12^e année?

À quel stade, dans le continuum des Étapes du changement, étais-tu au début de la 11^e année quant à ton comportement en activité physique?

Ta situation de départ est-elle différente en 12^e année? Pourquoi ou pourquoi pas?

Quels sont les principaux obstacles au changement que tu as dû surmonter en 11^e année?

Quels obstacles penses-tu rencontrer en 12^e année?

Quels étaient tes principaux objectifs relativement à l'activité physique en 11^e année?

Quels sont tes principaux objectifs en activité physique en 12^e année?

Qu’est-ce qui a fait que ton plan d'activité physique a réussi ou a échoué l'an dernier?

Qu'est-ce qui pourrait contribuer à la réussite de ton plan d'activité physique cette année?

Selon toi, en quoi ta condition physique a-t-elle changé grâce à ta participation à des activités physiques l'an dernier?

Sur quels aspects de la condition physique veux-tu mettre l'accent cette année?

(27)

DR 1–GC : Questionnaire sur les expériences d'activité physique : Révision et réflexions (suite)

Questions à réflexion 11^e année 12^e année

Qu'as-tu fait pour garder ta motivation à rester actif physiquement en 11^e année?

Quelles seront les stratégies de motivation que tu essaieras en 12^e année?

En quoi tes valeurs ont-elles changé concernant un mode de vie actif en 11^eannée?

Quelle importance un mode de vie actif aura-t-il pour toi à la fin de tes études secondaires?

(28)

DR 2–GC : Stratégies de changement

Nom _______________________________ Classe ______________ Date _______________________

Marche à suivre

Ce devoir t'aidera à mieux comprendre le continuum des Étapes du changement et les stratégies permettant de progresser d'une étape à la suivante dans ton comportement en matière d'activité physique. En répondant aux questions de la section qui correspondent à l'étape du changement à laquelle tu es rendu et à celles des sections précédentes, et en essayant de trouver des stratégies qui te permettront d'avancer à l'étape suivante, tu établiras un plan d'action favorisant un mode de vie actif et sain.

Ce devoir s'échelonne sur tout le cours et devrait être complété à mesure que tu progresses dans le cours.

Étape 1 : Précontemplation Révision de l'étape 1

À cette étape, la personne n'envisage pas de changement à son comportement en matière d'activité physique, en grande partie parce qu'elle ne voit pas son comportement (d'inactivité physique) comme étant un problème. Le fait de comprendre les conséquences de ce comportement continu et de prendre conscience que la modification du comportement ne tient qu'à notre volonté

personnelle nous permet de passer du stade de précontemplation à celui de la contemplation.

Stratégies pour passer à l'étape 2

a. As-tu déjà essayé de changer ton comportement en matière d'activité physique? Décris les tentatives que tu as faites.

b. Peux-tu reconnaître que ton comportement t'a causé des problèmes ou t'en causera dans l'avenir? Quels pourraient être ces problèmes?

c. Si tu ne reconnais pas ou ne considère pas ton comportement comme un problème, qu'est-ce qui pourrait te faire changer d'opinion à ce sujet?

Suite

(29)

DR 2–GC : Stratégies de changement (suite)

Étape 2 : Contemplation Révision de l'étape 2

La personne rendue à cette étape est davantage consciente des bienfaits pouvant résulter d'un changement dans son comportement en matière d'activité physique. Il est possible qu'elle ressente un conflit interne parce qu'elle pense qu'elle doit renoncer à quelque chose pour réaliser ce changement. Le fait de comprendre qu'elle obtiendra des gains réels sur le plan de la santé est un élément clé pour progresser vers l'étape de la préparation et de la décision.

Stratégies pour passer à l'étape 3

a. Définis clairement pourquoi tu veux changer de comportement en matière d'activité physique.

b. Quels sont les bienfaits et les conséquences de ton changement de comportement en matière d'activité physique?

Bienfaits de l'inactivité physique Conséquences de l'inactivité physique

Bienfaits de l'activité physique Conséquences de l'activité physique

Suite

(30)

DR 2–GC : Stratégies de changement (suite)

c. Est-ce que les bienfaits de l'activité physique compensent pour ses conséquences? Quel est l'impact de l'activité physique sur tous les aspects de la santé et de la condition physique?

d. Quels sont les obstacles ou difficultés qui t'empêchent de changer ton comportement en matière d'activité physique? Est-ce qu'il s'agit d'obstacles ou difficultés d'ordre physique/matériel ou mental (lié à l'attitude ou à l'émotion)?

e. Maintenant que tu as répertorié les obstacles ou difficultés qui t'empêchent d'apporter les changements que tu envisages, il est temps de diminuer leur impact. Pour chacun des obstacles ou difficultés, indique ce que tu feras (ou ce que tu as fait) pour réduire ou éliminer cet effet.

Difficultés/obstacles physiques ou

matériels Je vais atténuer ou éliminer cet obstacle/difficulté en . . .

Difficultés/obstacles mentaux ou liés à

l'attitude Je vais atténuer ou éliminer cet obstacle/difficulté en . . .

Suite

Module B : Gestion de la condition physique Module C : Nutrition

D O C U M E N T S D E R E S S O U R C E S

Module A : Stage d’activité physique