L’étude a montré qu’un programme de quatre semaines à raison de trois séances hebdomadaires avec battle rope entrainait des adaptations neuromusculaires sur les membres supérieurs mais pas forcément des adaptations cardio-vasculaires chez un jeune sportif de haut-niveau en préformation.
Un tel programme est bénéfique également dans le domaine de la réathlétisation. Au vu du développement plus précoce chez le groupe expérimental, ayant effectué le protocole d’entrainement, que chez le groupe témoin, on peut dire que la corde ondulatoire est un outil intéressant pour gagner du temps sur le retour à la compétition d’un sportif de haut-niveau en préformation qui a subi un traumatisme aux membres inférieurs et pour ne pas l’éloigner de l’activité physique ou du groupe avec son statut de « blessé ». En effet, l’avantage de ces battles ropes est de pouvoir les utiliser le lendemain d’un traumatisme aux membres inférieurs d’un sportif pour maintenir une condition physique générale et ainsi ne pas perdre de temps sur le retour à la compétition.
L’augmentation de l’explosivité des membres supérieurs du sportif va lui être bénéfique dans l’activité football notamment dans les situations où il faut gagner les duels, protéger son ballon, se protéger,… Ceci peut être également très intéressant pour les gardiens de but, notamment dans les situations de prise de balle aérienne par exemple.
De plus, ces cordes ondulatoires peuvent être utilisées pour effectuer les échauffements des membres supérieurs ou dans des exercices de dissociation segmentaire. Et donc de pouvoir travailler plusieurs facteurs de la performance et de l’apprentissage moteur du jeune sportif simultanément.
Ces cordes ondulatoires présentent plus d’avantages que d’inconvénients et sont appréciés, acceptés plus facilement des jeunes sportifs. C’est ce qui fait de cet outil un véritable moyen d’entrainement à la fois varié, ludique et innovant qui surprendra les sportifs. Le gros avantage est que l’on peut utiliser cet outil sans aucun risque de blessure ou presque.
Par ailleurs, je tiens à dire que cette année universitaire et le stage en particulier m’ont apporté beaucoup de choses, ils ont changé mon regard sur l’activité et sur le sport de haut-niveau fédéral. Je vois maintenant à la fois de plus près et de plus loin mon activité (football), cette perspective m’a permis de trouver des réponses aux questions que je me posais, notamment dans le domaine de l’entraînement, de la préparation physique d’un athlète, de la
29 réathlétisation mais aussi dans l’organisation et le fonctionnement d’un staff dans une structure de haut-niveau.
Durant cette période, j’ai pris du plaisir à communiquer, à transmettre et à donner mais aussi à apprendre dans le monde de l’entrainement. Ce fut une expérience humaine enrichissante : les relations nouées avec les jeunes joueurs et les membres du staff. La confiance et la liberté d’intervention qui m’ont été confiées m’ont permis d’enrichir et faire progresser mes connaissances tant au niveau sportifs que culturels ou encore professionnel, il s’agit ici d’un bonheur intense et je l’espère partager.
30 VII- Bibliographie
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Calatayud J, Martin F, Colado JC, Benítez JC, Jakobsen MD and Andersen LL.
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31 VIII - Résumé
Objectif.
-
L’objectif de cette étude était de montrer les effets et l’efficacité d’un programme d’entraînement de quatre semaines avec corde ondulatoire à raison de trois séances les sujets ont réalisés un test VMA 45/15 et une évaluation de propriétés neuromusculaires sur un mouvement de développé-couché (barre à vide : 10kg) avec l’outil myotest. Dans un deuxième temps, le groupe expérimental a été soumis à un programme d’entraînement avec battle rope de quatre semaines. Le groupe témoin a effectué l’entrainement collectif uniquement. Les performances réalisées par les groupes aux différents tests fonctionnels ont été mesurés avant et après la période d’entraînement.Résultats. - A l’issue de la session d’entraînement, l’aptitude aérobie s’est maintenue dans les deux groupes. La puissance maximale produite, la force développée et la vitesse de déplacement de la barre à vide (10kg) sur un mouvement de développé couché ont augmenté significativement (p<0,05) chez le groupe expérimental de 17,7%, 7,3% et 9,2%. Le groupe témoin n’a présenté d’évolution lors des évaluations (Différences non significatives).
Mots clés : Réathlétisation, corde ondulatoire, préformation, haut-niveau
Abstract
Purpose. - The aim of this study was to show the effects and effectiveness of a four-week training program with wave rope for three weekly sessions in a pre-training soccer player Methods. - The population is composed of two groups of 12 subjects. An experimental group and a control group. The subjects are top-level athletes in the U14 and U15 categories (age:
14 years ± 0.5 years, weight: 50.2 kg ± 11.0 kg, size: 160 cm ± 10.5 cm, BMI: 19.2 k / gm ± ± 1.9 k / gm)). All subjects performed a VMA 45/15 test and an evaluation of neuromuscular properties on a developed-coated (vacuum bar: 10kg) movement with the myotest tool. In a second step, the experimental group was subjected to a training program with a four-week battle rope. The control group performed collective training only. The performance of the groups in the various functional tests was measured before and after the training period.
32 Results. - After the training session, aerobic aptitude was maintained in both groups. The maximum power produced, developed force, and displacement speed of the vacuum bar (10kg) on a bench press motion increased significantly (p <0.05) in the experimental group by 17.7%, 7.3 % And 9.2%. The comparison group did not show any changes during the evaluations (non-significant differences).
Keywords : Reathletisation, battle rope, preforming, high level
33 IX- Annexes :
9.1) Séances proposées
Chaque séance a été effectuée sous la forme d’un bloc de 10 minutes d’intermittent 10/20.
L’intermittent 10/20 a été retenu car il s’est avéré le compromis le plus adapté aux jeunes sportifs. Cela représente 20 efforts par séance. Chaque exercice est d’une durée de 2 minutes soit 4 efforts par exercice et exécuté à intensité maximale. L’échauffement est compris dans les exercices proposés.
Voici les exercices qui ont été proposé lors des différentes séances du protocole d’entrainement :
Séance 1, 13 Mars 2017 :
Littles alternatives waves avec genoux fléchis à 90° en isométrie
Great alternatives waves
Upercut waves
In and Out waves « Ciseaux »
Power slam
Séance 2, 15 Mars 2017 :
Ski step
Inside circles
Outside circles
Jumping Jack
Alternatives waves avec demi-squat
Séance 3, 16 Mars 2017 :
Hip toss debout
Elévations latérales
Ultimates warriors right
Ultimates warriors left
Squats jumps avec alternatives waves
34
Alternatives waves, genoux fléchis à 90°
Idem avec le bosu à l’envers
Assis sur le bosu, jambes tendues, alternatives waves
Idem, In and Out Waves (ciseaux)
Upercut waves avec bosu retourné (debout)
Séance 6, 23 Mars 2017 :
Séance effectuée avec un swiss ball
Seat stability ball, alternatives waves
Russian twist, assis sur le swiss ball
Inside circles
Outside circles
Power slam
Séance 7, 27 Mars 2017 :
Séance effectuée avec une échelle de rythme
Pas latéraux sur échelle de rythme, alternatives waves
Pas frontaux sur échelle de rythme et marche arrière pour revenir au départ, alternatives waves
Alternatives waves sur les genoux
2 sauts avants puis 2 sauts arrières, alternatives waves
Squats jumps, alternatives waves
35 Séance 8, 29 Mars 2017 :
Séance effectuée avec un bosu
Upercut waves, assis sur le bosu, jambes tendues
Alternatives waves, assis sur le bosu, jambes tendues
Inside circles, assis sur le bosu, jambes tendues
Outside circles, assis sur le bosu, jambes tendues
Russian twist, assis sur le bosu, jambes tendues
Séance 9, 30 Mars 2017 :
Littles alternatives waves avec genoux fléchis à 90° en isométrie
Great alternatives waves
Upercut waves
In and Out waves « Ciseaux »
Power slam
Séance 10, 3 Avril 2017 : Séance effectuée en « mirroir »
Littles alternatives waves avec genoux fléchis à 90° en isométrie
Great alternatives waves
Ski step
Jumping jack
Squats jumps
Séance 11 et 12, 5 et 6 Avril 2017 :
Séance effectuée avec un « directeur », un premier sportif chosi librement l’exercice à effectuer, le deuxième sportif imite l’exercice choisi par le directeur. 2 minutes chacun.
36 9.2) Résultats complets de l’étude :
Pré-testPost-testPré-testPost-testPré-testPost-testPré-testPost-testPré-test16,516,52002761921961691705,518,517,52713212583081962146,418,5182422782242591961985,817,517,53243682893472052266,817172672892332421891956,116,5161672101591951571754,71717,52602642422441861906,31716,5362413315354200231718183543983303662192307,218,518,53163192762912032116,918,519,53964453894242332467,21818,53775823495412252667,517,617,6294,7346,9271,3313,9198,2212,76,57,10,81,072,0101,166,9100,421,828,70,81,2 7,6 Post-test Puissance (w)
Ecart-type Sujet 27,1
Sujet 4Sujet 5Sujet 6Sujet 7 7,46,35,46,4
7,38,59,7 Sujet 8
Sujet 10Sujet 11Sujet 12Moyenne Sujet 36,4
Sujet 97,7 5,8Sujet 1 VMA 45/15 (km/h) Développé couché (barre à vide : 10kg) - MyotestPuissance max (w)Force (N) Vitesse de déplacement barre (km/h) Groupe expérimental (entrainement + programme battle rope)
Nom,Prénom
Pas de variationAmélioration de 17,7%Amélioration de 15,7%Amélioration de 7,3%Amélioration de 9,2%
37 Pré-testPost-testPré-testPost-testPré-testPost-testPré-testPost-testPré-test1615,52102091901881651665,518,5183893843783792302287,21615,51931921801841671645,318183883823593532372237,31816,53033122632862092136,61716,54474353433872272397,518172922562572451961976,71819,5594446541428265231718,517,53422863062592061987,218,5184414384124092312098,518182072032011931801695,81717,52612631972301891935,417,617,3338,9317,2302,3295,1208,5202,56,76,50,91,2119,596,2109,691,430,626,01,01,0 Sujet 9
Sujet 12 Sujet 7 Développé couché (barre à vide : 10kg) - MyotestVitesse de déplacement barre (km/h)Puissance max (w)Puissance (w)Force (N)Post-test VMA (km/h)
Sujet 1
Sujet 6 5,3Sujet 27,3Sujet 35,4 Nom,Prénom Groupe témoin (sans programme battle rope, uniquement entrainement)
Diminution de 3%Diminution de 1,7%Diminution de 6,4%Diminution de 2,4%Diminution de 2,9% MoyenneEcart-type Sujet 47,26,3Sujet 108,4Sujet 11 6,3Sujet 85,8 Sujet 56,75,45,6 7,8