Ça change tout. Crise sanitaire. la sérénité. Katherine Pancol. en mieux apres. les sorcières d'aujourd'hui? Un somm naturel.

fémitude I

n°58 dec. 20 • fév. 21

Crise sanitaire

et si nous avions tous d'incroyables capacités à rebondir

LE BONHEUR COMMENCE

Les mille et une vies d'Élodie Hesme

Couple

comment vivre durablement des choses fortes?

Foire l'amour

comme une Romaine dons l'Antiquité...

Une bonne idée ?

Alice Femey et les nouvelles trajectoires féminines

APRES CINQUANTE ANS

Stop à l'anxiété je redécouvre

la sérénité

Katherine

Pancol

« Quand volts avez

quelqu’un qui vous dit :

"Vas-y fonce, je suis là

si tu te casses la figure ", vous pouvez tout foire ! »

Qui sont

les sorcières d'aujourd'hui ?

en mieux apres

Un somm naturel

Ça change tout

Radieuse attitude

Dérèglement hormonal, perte d'emploi, horaires

de travail décalés...

les raisons pouvant perturber notre sommeil

sont nombreuses. Mais bonne nouvelle... Trois experts nous donnent leurs solutions 100 % naturelles pour rejoindre les bras de Morphée en toute quiétude ! Veronica Brown, coach et sophrologue

diplômée en hypnose, Nathalie Ferron, sophrologue, et Benjamin Putois, psychologue clinicien et

psychothérapeute spécialisé dans les

troubles du sommeil, vous aident à mieux dormir.

Je dors mal depuis que je suis rinrirarnYoirw

Veronica Drown : La période de la méno pause peut être délicate sur le plan psycholo gique. Certaines femmes acceptent difficilement cette nouvelle phase de vie et cela entraîne un sentiment de mal-être perturbant le sommeil.

Commencez par vous réapproprier votre nou veau corps de femme ménopausée. Le soir,

octroyez-vous un bon bain chaud avec une musique relaxante. Puis, peu avant le coucher, optez pour un massage à l’huile essentielle de lavande ultra relaxante.

Nathalie Ferron : Le sommeil souffre des

perturbations hormonales, à savoir la baisse

" Il est indispensable de maintenir

une heure de coucher et de lever régulière.

Durant la journée, la sieste peut vous

aider à récupérer si vous en ressentez le besoin."

Nathalie Ferron

des œstrogènes et la chute de la progestérone.

Pratiqué régulièrement, le yoga des hormones, mis au point par Dinah Rodrigues, peut être d’un précieux secours. Cet enchaînement de postures spécifiques assure un meilleur fonc tionnement des ovaires et régule les hormones.

Benjamin Putois : Les bouffées de chaleur

engendrées par la ménopause provoquent le

réveil puis l’insomnie. Dans ce contexte, il est

urgent de consulter un endocrinologue qui

régulera ce déséquilibre et fera rapidement dis

paraître les symptômes.

Radieuse attitude "15 minutes avant le coucher, écrivez sur une feuille de papier, toutes vos peurs, vos inquiétudes et vos pensées négatives de la journée.

Puis, déchirez- la et jetez-lo à la poubelle.''

Veronica Brown

J’ai du mal à dormir depuis (p© jf@Ö ffijDOüD

VeroniCQ Brown

: 15 minutes avant le cou cher, écrivez sur une feuille de papier, toutes vos peurs, vos inquiétudes et vos pensées néga tives de la journée. Puis, déchirez-la et jetez-la à la poubelle. L’idée symbolique est de vous débar rasser de vos soucis et de ne surtout pas les

emmener avec vous durant la nuit.

Nathalie Ferron

: Il est normal de connaître un sommeil perturbé durant une période de fra

gilité psychologique.Tâchez d’accepter de mal dormir pendant un temps et évitez de faire du sommeil une lutte supplémentaire ou un com

bat à mener. Misez sur une détente maximale et ne laissez pas le mental vous perturber davan

tage. Concentrez-vous sur votre corps, sur le pré sent et ne pensez pas en permanence à l’ave

nir. Vous risqueriez de faire ressurgir des scena- rii anxiogènes.

Benjamin Putois

: Nos pensées intrusives s’expriment durant la nuit. Il est donc normal de moins bien dormir durant les périodes diffi

ciles. Si l’insomnie perdure au-delà de 20 minutes, levez-vous et ne vous angoissez pas davantage

à retrouver le sommeil. D’une manière générale, ne cherchez pas à effectuer de longues nuits

réparatrices. Misez plutôt sur un sommeil court mais de qualité. Pour cela, couchez-vous tard et levez-vous tôt !

Je travaille de nuit

ewd© (3©§ tafâon©!

VeroniCQ Brown

: Ce rythme est difficile à supporter pour l’organisme et peut occa

sionner des problèmes de poids, de diabè te. Faites le plein d’énergie grâce à une ou deux siestes quotidiennes d’une durée de

30 secondes à 15 minutes.Très efficace, la technique du scan corporel offre également

une détente intense. Ainsi, fermez les yeux et visualisez chaque partie de votre corps.

Analysez les sensations qui s’y rattachent et

relâchez-vous. Effet relaxant immédiat !

Nathalie Feiron

: Dans ce contexte, les troubles du sommeil s’expliquent par une désynchroni

sation des rythmes. La luminothérapie peut vous

aider à pallier ce problème. Il existe aujourd’hui de nombreuses lampes qui recréent la lumière du jour et permettent de réguler votre horloge

interne. 15 minutes par jour suffisent pour obte nir des résultats. Pensez également à privilégier des horaires réguliers de lever et de coucher.

Benjamin Putois

: Ce rythme n’est pas natu rel pour l’homme.Toutefois, certaines astuces permettent de limiter la sensation de fatigue.

Effectuez, tout d’abord, des siestes courtes avant chaque prise de poste. Buvez des cafés unique ment en début de service. Si vous le pouvez, exposez-vous au maximum à la lumière durant

la journée et avant de partir travailler.

j’ai toujours connu des horaires de travail fractionnés et de longues

coupures dans la journée

Veronica Brown

: Ressourcez-vous durant les pauses grâce à une technique de respiration

adaptée.Très efficace, la cohérence cardiaque permet, en effet, d’assurer une courbe des pul sations du cœur plus harmonieuse et de régu

ler les battements. Pour cela, inspirez cinq secondes puis expirez sur le même temps. Effec tuez cet exercice durant cinq minutes.

Nathalie Ferron

: Une fois de plus, il est indispensable de maintenir une heure de cou

cher et de lever régulière. Durant la journée, la sieste peut vous aider à récupérer si vous

en ressentez le besoin. Dans tous les cas, ne

cédez pas à la tentation de faire de longues

grasses matinées durant vos jours de repos.

Vous vous exposeriez à une fatigue et une

désynchronisation supplémentaires.

Benjamin Putois

: Ces horaires n’ont pas vraiment d’incidence car naturellement, les mammifères dont l’homme fait partie, béné ficient d’un sommeil composé de plusieurs

phases. Il est donc tout à fait possible de dormir régulièrement de manière fractionnée.

C’est la société qui, pour des raisons pra tiques, nous a amenés à rassembler ces phases en une seule nuit !

Mon mari ronfle et ce,

(3sç)®ôs (3®s 8

VeroniCQ Drown

: Essayez de vous caler sur la respiration de votre compagnon afin de suivre son rythme et d’être moins perturbée par ses

ronflements. Envisagez également la réalisation de bouchons auditifs sur mesure, parfaitement adaptés à votre conduit auditif.

Nathalie Ferron

: Votre conjoint doit consul ter, sans attendre, un ORL afin de vérifier la cause exacte de ses ronflements. Si ce problème per turbe durablement votre sommeil, n’hésitez pas

à faire chambre à part, le temps de récupérer un peu de votre sommeil perdu.

Benjamin Putois

: Les ronflements doivent être pris très au sérieux car ils peuvent relever d’une

possible apnée obstructive du sommeil. Il s’agit d’un trouble respiratoire se caractérisant par

des pauses respiratoires de 10 à 30 secondes, voire plus. Un bilan sur la qualité du sommeil doit être fait au plus vite par un ORL mais éga

lement par un pneumologue.

et trop lumineuse au petit matin

Veronica Brown

: De nombreuses causes extérieures peuvent perturber votre sommeil...

La lumière est une source d’excitation et ne fait

pas bon ménage avec le sommeil. Aussi, soyez vigilante et veillez à calfeutrer tous les espaces lumineux de votre chambre afin de maintenir

à tout prix, un maximum d’obscurité.

Nathalie Ferron

: En matière de bruit, les bou chons d’oreilles seront, de nouveau, des alliés indis

pensables pour vous isoler des sources sonores per

turbantes. Un bandeau pour les yeux vous permet tra également de prolonger l’effet "nuit obscure ".

Benjamin Putois:

Dans votre chambre, l’hy giène du sommeil doit être respectée et adap

tée à votre sensibilité. Si vous ne pouvez pas assurer un calme et une obscurité absolus, com pensez en créant autour de vous, un espace décoratif zen et relaxant.

Des cauchemars récurrents

Benjamin Putois

: Entre 2 et 6 % de la popu lation sont touchés par cette problématique.

Basée sur les recherches américaines du spé

cialiste du sommeil, Barry Krakow, une psy chothérapie brève apporte, désormais, de vrais résultats. En quelques mois, le patient apprend

à observer ses cauchemars, à faire des liens avec certains événements de la journée ou avec un

passé douloureux. Les séances apprennent au patient à modifier son scénario mental et à offrir

une issue positive à son cauchemar.

Sarah Ellero

eux dormir grâce i science des rêves

LES ARENES

NATHALIE FERRON

ïh:n dormir

C'EST

MALIN

LES TECHNIQUES NATURELLES

ET LES ASTUCES PRATIQUES

DURABLEMENT

ESEnrana

e pouvoir

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QGS

:nerapies

•

brèves

Troubles du sommeil, ingoisses. émotions négatives ?

Comment les surmonter

race à l'hypnose, la sophrologie, la respiration...

VERONICA BROWN

A

'eYROLLES

” Nos pensées intrusives s'expriment durant la nuit,

Il est donc normal de moins bien dormir durant les périodes difficiles. Si l'insomnie perdure au-delà de 20 minutes, levez-vous et ne vous angoissez

pas davantage à retrouver le sommeil D'une manière générale,

ne cherchez pas à

effectuer de longues nuits réparatrices."

Benjamin Putois

MANUEL DE GUÉRISON DES CAUCHEMARS

Benjamin Putois :

^Cet

ouvrage reprend le pro tocole que j’ai utilisé dans une étude publiée en jan

vier 2020. Et les résultats de cette étude sont pro

bants. .. Six mois après le

début de la thérapie, 70 % des patients faisant régulièrement les mêmes cauchemars se consi

dèrent guéris. Cette méthode issue des recherches de Barry Krakow était jusqu’alors inconnue en France du grand public (Éditions

les Arènes, 288pages, 20,90 euros, www.ima- ginerever.org).

BIEN DORMIR, C’EST MALIN Nathalie Ferron

: j’ai

eu envie de proposer un guide pratique à desti nation du grand public pour l’aider à retrouver le sommeil de manière

naturelle. Alimentation,

activité physique,gestion émotionnelle...par fois, il suffit de mettre en place quelques changements pour retrouver de bonnes nuits.

Car nous passons presque un tiers de notre vie à dormir ! C’est dire si le sommeil est

important (Éditions Leduc.s, 192 pages, 6euros, www.nathalieferron.com).

LE POUVOIR DES THÉRAPIES BRÈVES

Veronica Brown

: Nous avons vraiment le pouvoir d’aller mieux si nous le

décidons. Malheureuse ment, nous n’utilisons que très peu nos ressources.

C’est pourquoi, au fil des

pages, j’ai souhaité offrir à la lectrice des exercices pratiques lui permettant de trouver, par elle- même, un apaisement, une solution à chacun de ses problèmes. Ainsi, elle peut gérer de maniè re autonome ses petits et ses grands bobos du quo

tidien (Éditions Eyrolles, 206pages, 18 euros, www. veronica-brown, com).